呼吸功能锻炼：三式呼吸操提升肺功能（下）

呼吸功能锻炼：三式呼吸操提升肺功能（下）

今天我们继续为大家介绍“三式”锻炼呼吸功能保健操的下半部分。济南哮喘病医院专家表示，呼吸锻炼宜每天进行3~4次，每次10~20分钟，开始时运动量不宜过大，待身体适应后，再逐渐增加锻炼次数。呼吸时要求缓深慢呼吸，动作切勿过大、过猛或太快。要求坚持锻炼，持之以恒，才能收到理想的效果。春、冬季和天气条件较差时可在室内进行，夏秋季可在室外进行，以便呼吸新鲜空气。运动时如感到不适，可放缓动作或稍作休息。若情况没有改善，须请教医生，以保证安全。

第一式：坐位屈肘

动作要领：坐于椅子上，双手握拳, 肘关节屈伸4~8次，屈肘时用鼻子深吸气，伸直手臂时缩唇呼气。然后，两手叠放于大腿上，平静深呼吸4~8次。

第二式：坐位展臂

动作要领：坐于椅子上，进行展臂运动。展臂时用鼻子深吸气,两臂抱胸时缩唇呼气，重复4~8次；再将两手叠放于大腿上，平静深呼吸4~8次。

第三式：交替伸膝

动作要领：两手放于大腿上，双膝交替进行屈伸运动4~8次，伸直膝盖时用鼻子深吸气，屈曲膝盖时缩唇呼气，重复4~8次。再平静深呼吸4~8次。

第四式：双手抱单膝

动作要领：坐于椅子上，双手抱起左膝时用鼻子深吸气，用左膝压胸时缩唇呼气，左右交替，重复4~8次。再将两手叠放于大腿上，平静深呼吸4~8次。

第五式：坐位搭肩旋转

动作要领：坐于椅子上，双手分别搭同侧肩,上半身向左、向右旋转4~8次,旋转时用鼻子深吸气，复原时缩唇呼气。再平静深呼吸4~8次。

坐式呼吸操适合不能站立过久或下肢残缺的人士。须坐在高度适中、能使双脚着地、有靠背的座椅进行运动。卧式呼吸操适合行动不便和四肢残弱的人士。可自行进行运动或请他人协助。

卧式呼吸操

第一式：卧位屈肘

动作要领：仰卧于床，双手握拳，肘关节屈伸4~8次,屈肘时用鼻子深吸气，手臂伸直时缩唇呼气。两手自然平放于身体两侧，平静深呼吸4~8次。

第二式：卧位伸臂

动作要领：仰卧于床，两臂交替平伸4~8次，伸举时用鼻子深吸气，复原时缩唇呼气。随后两手自然平放于身体两侧，平静深呼吸4~8次。

第三式：卧位屈膝展臂

动作要领：仰卧于床，双腿屈膝, 双臂上举外展，并用鼻子深吸气，复原时缩唇呼气，重复进行4~8次。最后缩唇深呼吸或腹式呼吸4~8次。

济南哮喘病医院专家提醒：慢性呼吸道疾病，如老慢支慢阻肺、肺气肿、肺心病等都会严重影响肺功能，甚至造成呼吸衰竭，因此把呼吸操只能作为辅助恢复去用，一定要坚持正规化规范化的治疗！