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健美操 部分考试资料
舞蹈与健美操1健美操：是一项以有氧运动为基础，以健、美、力为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。
2社交舞蹈：又称交谊舞或交际舞，是一种融舞蹈、音乐、体育、娱乐为一体有益人们身心健康的文化活动。
3示范法：是指教师运用准确形象生动，富于表现力的舞蹈动作进行示范的方法。
4主力退（支撑腿）：指动作过程中或者形成动作姿势时，支撑身体重心的一条腿。
6舞曲：指以舞蹈节奏为基础而写成的器乐曲或声乐曲，通常分为专供伴舞而做的和不以伴舞为目的的。
7节奏：通常指按一定规律反复出现，赋予音乐不同性格的具有特色的节拍。
8韵律：指在舞蹈动作中人体运用的自然规律，如欲左先右、欲纵先收、以及动与静、上与下、高与低、长与短等交替出现，呼应反衬的辩证规律形成舞蹈动作的韵律。
9造型：是舞蹈的表现手段之一，它出现在舞蹈与健美操动作中的瞬间停顿或舞蹈组合结尾之时，也称其为动作中的静态或静止的亮相。
10集体舞：通常是指在都市广场、校园、厂区，由大众集体表演的舞蹈。
11体育舞蹈一般有两种含义1）是专指国际标准交谊舞2）是泛指用来健身健美的舞蹈12.体育舞蹈：一般有两种涵义，一是专指国际标准的交际舞，二是泛指用来健身、健美的舞蹈。
13.健美操：是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，它既是健身美体陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。
1.健美操的锻炼价值与特点一增强体质1）对呼吸系统的良好影响：健美操尤其是健身健美操是一项以有氧代谢为基础的运动项目2）对心血管系统的良好影响：长期参加健美操锻炼，可以指心血管系统得到良好的锻炼3）对运动系统的良好影响：做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激4）对神经系统的良好影响：健美操是由类型、方向、路线、力度、速度不同的多种动作组成，并在较快的音乐伴奏下迅速变换的操练二）健美形体：健美操是以塑造健美体型为重要目的而编制的操，其动作姿态健美、频率较快、运动负荷较大，因而消耗身体大量能量，利于多余脂肪的消除。
健美操复习资料答案（大学）Word版
健美操复习资料答案（大学）Word版填空题（每空1分）1、健美操是近几十年发展起来的一项新兴的体育运动项目，它起源于传统的有氧健身操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。
2、健美操是近几十年发展起来的一项新兴的体育运动项目，可通过徒手、手持轻器械和在专门器械上进行练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。
3、1968年美国太空总署医生库帕博士根据宇航员所处的特殊环境和对宇航员身体机能的特殊要求，为太空人的体能训练设计了Aerobics Exercise（健美操锻炼）。
4、20世纪70 年代崛起的好莱坞电影明星简。
方达，用健美操来保持身体健康和体态苗条的成功经验进行现身说法，并对世界健美操运动发展产生了巨大的影响。
5、今后竞技健美操的技术发展趋势将是突出成套动作编排的艺术性和动作的创新，避免动作的对称性和重复性，提倡多样性，难度水平和动作质量也将不断提高。
6、今后竞技健美操的技术发展趋势将是突出成套动作编排的艺术性和动作的创新，避免动作的对称性和重复性，提倡多样化，难度水平和动作质量也将不断提高。
7、1987年5月，在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——长城杯健美操邀请赛。
8、竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与7种基本步伐的使用，并结合难度动作高质量地完美完成。
9、竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身运动。
10、竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，其主要目的是竞赛。
竞技健美操在参赛人数、比赛场地、和成套动作的时间等方面都有严格的规定，在动作的设计上也要求更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。
11、健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击力步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。
健美操复习资料
健美操复习资料一、名词解释1.教学示范：教师以自身完成的动作作为教学示范，用于指导学生动作2.健美操实践课：是通过身体的练习，使学生掌握健美操动作的练习方法，要领及正确的健美操3.竞技健美操：是在音乐伴奏下，通过操化动作难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。
成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
4.激情法：用直观的教学手段激发学习情绪的一种教学方法5.健美操术语：是指表达健美操动作名称描述动作技术过程的专有词汇6.健美操动作组合：是以健美操基本步法结合手臂动作形式，伴随音乐创造动感的有节奏的不间断的包括高低不同的一连串动作7.健美操：是融体操，音乐，舞蹈于一体，通过徒手，手持轻器械的操化练习的一种体育项目8.健美操教学法：是实现健美操教学任务或目标的方式，途径的总称9.念动法：指学生有意识的，系统的，在脑海中重复再现，以形成的动作表象，以熟练的加深动作印象的记忆方法10.竞技能力：指运动员参加运动竞技比赛创造一定成绩的能力二、填空题1.健美操音乐选用：选用现成音乐，或专门制作音乐2.中国健美操协会成立于1992年3.三人操的比赛场地：10X10米4.竞技健美操的裁判评定：技术，完成，难度5.健美操表现力的训练三部分：神态，风格，气质6.健美操表现力通过两部分表现：面部表情，身体动作基础7.中国首届正式的竞技健美操于1987年8.世界竞技健美操比赛每两年一届9.健美操创编要素：动作要素，音乐要素，构图要素10.徒手健美操基础内容：组合动作，成套动作，内容三、简答题1．健美操教学要求答：1.先学单个动作，再进行组合练习，较复杂动作先分解教学，再进行完整练习2.应重视表现力的训练3.应重视基本姿态训练4.应重视身体素质的训练5.在掌握若干个单个动作的基础上，应重视并及时进行组合动作的教学6.应重视节奏感的训练2.健美操科学锻炼方法答：1.合理安排锻炼计划2.及时补充水分3.进食后两小时才可以进行健美操锻炼4.空腹锻炼不可取5.锻炼时服装的选择3.健美操美操的创编原则答：1.全面性原则：身体各个部位活动的全面性；动作时空变化的丰富性2.针对性原则：根据任务编创；因人而异编创；因地制宜的创编3.合理性原则：合理选编动作；合理设计动作顺序；合理安排运动负荷4.艺术性原则：音乐选配的艺术性；动作设计的艺术性；队形变化的艺术性4，健美操的分类答：健身健美操：也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。
健美操复习资料
1、美国是对健美操发展有着较大影响的国家。
2、1969年杰姬.索伦森综合了这种有氧操的特点，结合当时流行于美国黑人的各种爵士舞和非洲民间舞。
创编了一种操、舞结合的健身舞。
3、现代健身操热传入中国是在20世纪70年代末80年代初。
4、1982年美国出现了竞技健美操单人赛，1984年有出现了单人、双人、三人比赛项目，1985年美国举行了首届全美健美操锻练锦标赛。
5、1986年4月6日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛”，设有集体6人和个人两项比赛。
6、1987年5月，在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛---长城杯健美操邀请赛。
7、1989年1月，在贵州举行的第三届长城杯健美操邀请赛上，正式使用了国家体委审定的具有中国特色的健美操竞赛规则，使我国竞技健美操的发展朝着国际化方向有前进了一步。
8、1992年9月中国健美操协会CAA在北京成立，先后制定了《全国健美操指导员专业等级规定动作》、《全国健美操大众锻炼标准实施办法》和《健美操等级运动员规定动作》，这些举措对我国健美操运动的普及与提高具有重大意义。
9、2002年8月，我国组队参加第七届健美操世界锦标赛，在这次大赛上，中国选手取得了三人操的第七名。
10、健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。
它以健身为目的，通过在有养供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。
11、竞技健美操是在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度、成套动作的项目，其主要目的是“竞赛”。
12、有氧运动是在氧供应充足的条件下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的中低性强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能。
最大心率60%-80%。
13、健身操的特点：①健身美体的时效性(健美操对塑造人健美的体形、培养健美体态、提高人的协调性和弹跳能力、培养人的审美意识作用较大)②强烈的时代感与动律性（动作素材多位富有时代感的现代舞蹈、时尚体操，其音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐。
健美操考试题库
健美操考试题库一、名词解释：1.竞技健美操2.柔韧素质3.健美操组织形式4.身体能力5.教学方法6.静力性力量7.啦啦队运动8.有氧健身操健美操9.发现教学法10.速度力量11.健美操教学12.提示法13健美操锻炼负荷14.低冲击力步伐15.力量耐力二、填空题（本大题共10分，每空1分，共4个小题）1.按照《FIG国际健美操竞赛规则》比赛场地的要求：六人操为平方米，单人、混双、三人操为平方米，标志带宽厘米，属场地一部分，比赛场地可视情况采用地板或地毯。
2.健身健美操的音乐速度一般为拍/10s，当用于比赛时可适当加快，但不宜超过拍/10s。
3.在《2005—2008年竞技健美操竞赛规则》中，四组难度的名称分别为 _、_、、。
4. 年中国健美操协会在北京成立，标志着健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。
5.健美操作为非奥运会项目，世界上最高水平的三个赛事是：、、和。
6.国际体联（FIG）从年开始，每年举办国际体联健美操世界锦标赛，到2004年已举办过届。
7.人体对运动负荷所发生的机能反应称之为，其符合的大小取决于和。
8.无冲击力步伐动作主要包括、两大类。
9.第一届世界健美操锦标赛于年在法国巴黎举行，年，四年一届的世界运动会中设立了健美操的正式比赛项目。
10.健美操按照不同的目的和任务可分为和，健身健美操还可分为、和。
11.通常我们把作为评价健美操运动负荷适宜度的客观依据。
12.啦啦队运动始创于_____年代的美国校园，最早出现在校园体育比赛中，是观众为本队加油呐喊的一种表演形式。
13.健美操力量素质的发展主要是体现在、、和这四种力量的发展上。
14.发展柔韧素质的练习的基本方法包括和两种方法。
15.国际竞技健美操比赛项目有、、、和五个项目。
16.我们通常把健身效果的最佳心率区间定在每分钟次。
17.健美操的基本动作训练主要包括、、。
三、选择题（本大题共10分，每题2分，共5个小题）1.下列哪种不属于班级授课的具体形式_______。
健美操复习资料
健美操复习资料健美操复习资料判断题1.80年代初，美国健美操的创始人简.方达，她是著名的体操运动员。
（×）2.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。
按年龄可分为：中老年、青少年、儿童。
（√）3.健美操的三个特征“健身”特征、“健美”特征、“健心”特征。
（×）4.向前向后走步属于无冲击力动作。
（×）5.大众健美操的速度一般为每22～26拍／10秒。
（√）6.现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。
（√）7.健身健美操竞赛场地为（10×10）平方米的地板或地毯。
（√）8.吴传玉是中国参加奥运会竞赛的第一人。
（×）9.2008年第29届夏季奥运会的吉祥物是福娃。
（√）10.奥林匹克运动中的口号和座右铭——更快、更高、更强。
（√）1.高校健美操是以健身为基础，融健美、健心为一体的具有整体效应特征的体育手段。
（√）2.健身健美操主要目的是以后参加“竞赛”。
（×）3.移动踢腿属于高冲击力动作。
（×）4.大众健美操的时间可在2分30秒至3分钟之间，而竞技健美操的时间必须控制在1分45秒±5秒。
（√）5.80年代初,美国健美操的创始人简.方达，她是著名的体操运动员。
（×）6.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。
（√）7.健身健美操成套动作设计必须包括7个基本步伐。
（√）8.下一届2012年夏季奥运会将在巴西举行。
（×）9.现任国际奥委会主席是萨马兰奇。
（×）10.我国从1932年开始才真正迈进奥运会大门。
（√）1.健身健美操发展中最具代表性的人物是：简·方达。
（√）2.竞技健美操主要目的是竞赛。
它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。
（√）3.跳的“V”字步属于高冲击力动作。
健美操复习材料
健美操复习材料一、名词解释：1.同时：不痛部位的动作要在同一时间内完成。
2.依次：肢体或不同个体相继做同样性质的动作。
3.对称：左、右肢体做相同的动作，但方向相反。
4.不对称：左、右肢体做相互不同的动作。
5.梗：下颌内收、颈部伸直的动作。
6.一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。
7.V字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。
8.漫步：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
9.并步：左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。
10.交叉步：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，谁之再向侧一步，另一11.腿并拢。
12.后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。
13.弹踢腿：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。
14.无冲击力：指两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。
15.低冲击力：指有一脚始终接触地面。
16.高冲击力：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。
17.弹性：健美操中所指的弹性是关节自然地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。
18.力度：指动作的用力强度，通常以肢体的自动技术来体现力度。
二、填空：1.健美操是体操、舞蹈,音乐三者有机结合的产物2.健美操可分为健身性健美操和竞技性健美操3.健美操体现了人体的力量、柔韧、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力4.现代健美操在20世界80年代以后传入中国5.我国竞技性健美操运动按阶段划分,探索期,规范期,与国际接轨期,全面提高期.6.我国健美操运动的发展可分为:产生期——认识阶段；探索期——研究阶段；发展期——普及阶段7.1987年我国第一家健美操健身中心——利生健康城8.1991年10月，在北京举办了全国首次大学生健美操，艺术体操大奖赛9.1992年2月中国大学生体育协会健美操、艺术体操分会在北京成立10.国际体操联合会健美操委员会FIG11.体操包括哪几个单项:体操、艺术体操、健美操、蹦床、技巧、大众体操12.健身性健美操的特点：1保持有氧代谢过程、2广泛的适应性、3注重个体差异4健身的安全性13.竞技性健美操的特点：1高度的艺术性2强烈的节奏性14.2高难度、高体能4仍保留着大众体育的特色15.健美操运动的分类:按照不同的目的和任务,可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类.16.健身性健美操练习的主要目的：锻炼身体、保持健康17.健身性健美操按练习形式可分为:徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操18.竞技性健美操的主要的目的是:竞赛19.竞技性健美操比赛项目有:男单、女单、混双、三人和六人.20.健美操运动的功能:增进健美功能、塑造形体美功能、缓解精神压力、娱乐身心功能、医疗保健功能.21.在描述一个完整的动作时,一般由下列几个因素构成：开始姿势、动作部位、动作方向、动作形式、动作结束22.健身是创编最重要的指导思想23.安全性也是创编健身性健美操的重要指导思想之一24.娱乐与艺术性是创编活动中的另一个指导思想25.健身性健美操创编的技术性原则:合理的成套结构、鲜明的针对性、动作有序性及流畅、运动负荷的合理性、注重艺术性和创新性.26.竞技性健美操比赛主要形式有:锦标赛、冠军赛、邀请赛、友谊赛、大奖赛、运动员等级赛、大众等级赛、基层比赛.27.健美操竞赛的内容有规定动作竞赛和自编动作竞赛28.裁判的组成:艺术裁判员4人、完成裁判员4人、难度裁判员2人、视线裁判员2人、计时裁判员1人、裁判长1人、共计14人.29.健身性健美操比赛的评分:热情与活力、能力与技术、动作的编排、三、问答题：1.健美操能够在世界范围内兴起并的到广泛的开展的原因是？i.健美操和人们为追求健康所掀起的健身热潮有关.ii.健美操本身的项目特点促进了健美操运动的发展.iii.健身热潮与项目特点是健美操运动迅速兴起并得到广泛普及,越来越多的人民喜欢健美操运动并积极地参与到健美操锻炼中来.2.健美操功能如何塑造形体美?i.通过长期的健美操联系有益于肌肉,骨骼,关节的匀称和谐发展,有利于改善不良的身体姿态,形成优美的体姿,从而在日常生活中表现出一种良好的气质和修养给人以潮气蓬勃,健康向上的感觉.ii.健美操联系,尤其是力量练习,可是骨骼粗壮,肌肉围度增大,从而弥补先天的提醒缺陷,使人体变得匀称健美.其次,健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪.3.健美操如何缓解精神压力,.娱乐身体功能.i.健美操作为一项体育运动,以其动作优美,协调,全面锻炼身体,同时有节奏强烈的音乐伴奏,是缓解精神压力的一剂良方.在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健美操运动带来的欢乐,获得内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态.ii.健美操锻炼加强了人们的社会交往.iii.把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,眼界也更加开阔,从而为生活开辟了另一个天地.。
大学体教期末考试——健美操复习资料整理
健美操复习资料1.健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
2.非语言提示法：教师用肢体语言、面部表情、视线接触等提示学生完成动作的一种方法。
3.健美操术语：是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
4.健美操是由美国的杰希-索伦森综合了体操和现代舞进行创编。
简-方达根据自己的亲身体会和实践编写了《简-方达健美操》。
5．现代健美操运动在20世纪80年代以后传入我国，并奠定了广泛的群众基础。
6．健美操运动的分类：健身性健美操和竞技性健美操。
竞技性健美操比赛的项目有男单、女单、混双、三人、六人。
（其中三人、六人无性别规定）7.比赛场地分类有两种：7*7（适用于男单、女单）；10*10（适用于其他项目）8.健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
9．我国健身性健美操运动的发展，可以分为三个时期或称之为三个阶段。
即：产生期—认识阶段；探索期—研究阶段；发展期—普及阶段。
10.1986年4月在广州举行的第一次全国性比赛“全国女子健美操表演赛”健身性健美操节奏130~144拍/分；竞技性健美操节奏165~168拍/分。
11.例举十种健美操基本步伐：踏步；一字步；V字步；脚尖前（后）点地；脚尖侧点地；并步；侧交叉步；吸腿；后屈腿；弹腿。
12.例如：学习A 学习A学习B 学习B连接A+B 连接A+B学习C连接A+B+C 学习C学习D 学习D连接A+B+C+D 连接C+D递加循环法连接法13.健美操运动的功能：（1）增进健康美功能；（2）塑造形体美功能；（3）缓解精神压力，娱乐身心功能；（4）医疗保健功能。
14.健身性健美操的特点：动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。
15.运用讲解法要注意哪些问题？并结合自己的实际情况谈谈对其的看法。
健美操复习资料
健美操复习资料健美操：在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
竞技性：以成套动作为表现形式，其主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。
健美操教学：体育教学的重要内容之一，是在教师科学指导和学生主动参与下使学生系统地获得健美操知识、技术、技能，增进健康，提高身体素质，培养综合素质和能力的教育过程。
健美操教学内容：实现健美操教学任务的重要条件，也是教师和学生开展健美操教学活动的依据，它是指实现健美操教学任务而进行的健美操基本知识和各种身体练习。
学校健美操课：据其内容、性质分为健美操理论课和健美操实践课。
侧并步—step tap 漫步—kick 交叉步—jumping jack简述国内外流行操课主要练习目的：改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操。
简述健美操的特点：①高度的艺术性；②强烈的节奏感；③力量性与多变性；④广泛的适应性。
简述表演性健美操特点：简述健美操作用：①增进健康，增强体质；②塑造健美形体，培养端正体态；③提高身体素质，培养艺术素养；④焕发精神面貌，陶冶高雅情操。
简述健美操的社会功能：①促进全民健身运动的蓬勃开展；②提供卓有成效的身体锻炼方法；③丰富群众业余文体活动。
简述健身性健美操的发展趋势：①人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好；②健身健美操的种类和练习形式将更加多样化；③健身健美操练习的科学化程度将不断提高；④激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量。
简述什么是竞技健美操成套动作中的“复杂的衔接”：简要写出健美操编排原则：明确的目的性；动作与音乐的统一性；动作设计的创造性；动作设计的艺术性。
简述健美操运动的功能有哪些？简述健美操编排时提高练习者心率的方法有哪些？简要说明健美操术语的记写方法有哪些？简述引起健美操运动损伤的原因：（一）外部原因：1、练习活动结构内容衔接不流畅：准备活动不充分；运动量过大；2、身体素质：跟不上动作技术的要求3、运动常识：缺乏必要的运动常识4、场地装备：不符合常规要求（二）内部原因1、年龄2、性别3、健康状况4、柔韧性5、有损失史6、关节松弛简述健美操提示法：简述健身房常用的教学方法：简述健美操基本步伐的要求：•踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。
健美操考试知识点
健美操考试知识点一、引言健美操是一种通过舞蹈和动作的协调性练习来提高身体柔韧性、力量和耐力的运动项目。
参加健美操考试需要掌握一定的知识点，下面将详细介绍。
二、基本原理1. 健美操的定义：健美操是一种以音乐为基础，通过一系列协调性动作与舞蹈动作组成的综合性健身运动，可提高身体的柔韧性、力量、耐力和协调性。
2. 健美操的分类：健美操可分为有氧操和无氧操两大类别。
有氧操主要通过较长时间的中低强度的运动来消耗脂肪和改善心肺功能；无氧操则侧重于力量训练，通过短时间的高强度运动来增加肌肉量和力量。
3. 健美操的训练效果：参加健美操训练可增强心肺功能、提高柔韧性、增加肌肉力量、改善体形和姿势，并促进身心健康。
三、健美操动作要点1. 动作基本原则：动作要力求整齐、协调、流畅，注意节奏感和音乐节拍的配合。
2. 基础动作：跳、踢、转、前进、后退等基本动作是健美操的基础，要掌握正确的姿势和动作要领。
3. 动作组合：多种基础动作的组合可以形成不同的训练内容，要学会根据需要进行动作的切换和组合。
4. 动作难度变化：随着训练的深入，可以逐渐增加动作的难度，如增加高度、角度、速度等，以提升训练成果。
四、注意事项1. 保护关节和肌肉：健美操动作时要注意控制幅度，避免过度伸展或过度压缩关节，以免引发损伤。
2. 姿势正确性：要保持正确的姿势，注意身体的挺直与保持平衡。
3. 呼吸控制：健美操训练时要配合有规律的呼吸，保证每个动作的呼吸方式正确。
4. 适应性训练：根据自身体能和健康状况，合理安排训练内容和强度。
五、考试内容健美操考试通常包括以下几个方面的内容：1. 基本动作要领：参考第三部分的动作要点内容。
2. 动作组合：根据考试要求，完成一定的动作组合练习。
3. 音乐配合：根据音乐的节奏和节拍，进行动作的变换和组合。
4. 动作难度：根据自身水平，完成一定难度级别的动作。
六、总结健美操是一项全面发展身体素质的运动项目，参加考试需要掌握基本动作要领、动作组合、音乐配合和动作难度等内容。
健美操理论复习资料.doc
一、选择题1. 健身健美操发展中最具代表性的人物是：AA 简.方达B 马华C 南茜.克拉克2 .有氧运动指的是：BA 长时间大强度的运动B 长时间中低强度的运动C 短时间大强度的运动 3健美操活动的一般顺序是：B A 先四肢再躯干B 从上往下顺序C 先躯干后四肢 4减肥的正确方法是：CA 节食B 节食加运动C 合理饮食加运动5我们了解的拉丁健美操是以 命名的：BA 人名B 动作特色C 练习形式6有氧运动至少要达到 _____ 时间才能达到最佳效果。
AA 40分钟 B1小时 C1小时30分钟7. 健美操的手型之 -----掌，又可分为几种：CA 两种B 三种 8. 健身健美操属于：AA 有氧运动B 无氧运动 9做四个交叉步需要_八拍。
B A 1个八拍 B 2个八拍 10. 健身健美操的灵魂是：CA 动作B 表现力 11. 竞技健美操成套动作时间为.，前后有加减5秒的宽容度。
C A 2分钟 B 1分3 0秒12. 热身时间一般占总锻炼时间的：BA 5%左右B 10-20%C 20-30%13. 健美操比赛中，混合六人竞赛场地为：AA10米xlO 米 B7米x7米 C12米xl2米14. 有氧健美操基本步法根据冲击力分为_类AA3类 B4类 C5类15. 健身后的放松运动能加速_的消除，可避免肌肉充血、僵硬。
A A 乳酸 B 疲劳 C 紧张16. 漫步属于_类基本步法CA 双腿类B 点地类C 交替类17. 1987年，我国举办了首届“_ A 康康杯 B 长城杯 C青年杯18. 健美操运动后应休息_分钟以上再进食。
BA 15B 30C 4519. 有氧运动是以 ___ 为基础的运动CA 速度素质B 柔韧素质C 耐力素质20. 健美操起源于.• C C 四种C 健美操C 3个八拍 C 音乐，前后有加减5秒的宽容度 C 1分4 5秒中国健美操电视邀请赛。
BA法国B英国C美国I.健美操于八十年代初传到我国。
2 1992 年，国家教委（现国家体育总局）批准中国健美操协会在北京成立。
健美操理论知识题
健美操理论知识50题（整理收藏版）体育教师招考1.健美操运动概念健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
2.健美操运动特点（1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性3.健美操运动分类根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
国内将健美操运动划分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三大类。
健身健美操：按人体解剖结构分如上肢操、腰部操等；按人数分如8人操、24人操等；按年龄分如少年操、成年操等；按性别分如男子操、女子操；按目的任务分如减肥操、姿态操等；按练习形式分如徒手操、器械操；按动作风格划分如有氧搏击操、拉丁操、瑜珈等竞技健美操：男单，女单，混合双人，三人，集体六人4.健美操运动功能（1）增进健康美功能（2）塑造形体美功能（3）舒缓精神压力，娱乐身心功能（4）医疗保健功能5. 健美操运动的起源健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。
1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。
1987年，我国举办了首届“长城杯”健美操比赛。
1987年，我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放。
1992年，中国健美操协会成立。
6. 健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。
健美操的基本动作分五大类：1）交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步2）迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步3）点地类：脚尖点地、脚跟点地4）抬起类：吸腿、摆腿、踢腿5）双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵7.健美操基本步法在表演竞技健美操时运动员必须展示一连串的健美操的步伐，具体是是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳7个。
健美操理论考试题库
健美操理论考试题库1. 健美操的定义和特点是什么？健美操是一种结合了舞蹈、健身和音乐的有氧运动形式。
其特点包括旋转、跳跃、舞步和柔韧性动作的组合，通过音乐的节奏和动感的舞姿来提高心肺功能和身体协调性。
2. 健美操的起源和发展历程是怎样的？健美操起源于20世纪60年代的美国。
最早由舞蹈教练李尔・里登创立，他将各种舞蹈动作和健身运动结合，形成了健美操的基本理念和动作风格。
随着时间的推移，健美操逐渐在全球范围内流行起来，并在1984年成为洛杉矶奥运会的正式比赛项目。
3. 健美操的运动原理是什么？健美操通过有氧运动和肌肉耐力训练，提高身体的心肺功能、耐力和柔韧性。
运动过程中，通过身体的旋转、挥手、舞步等动作来刺激肌肉的收缩和伸展，从而增强力量和肌肉的协调性。
4. 健美操的基本动作有哪些？健美操的基本动作包括跳跃、抬腿、舞步等。
跳跃动作可以分为直、斜、转、单脚等多种方式。
抬腿动作可以分为前抬、侧抬、内外旋等。
舞步动作可以根据乐曲的节奏和风格进行变化和组合。
5. 健美操的训练要点是什么？健美操的训练要点包括动作的协调性、节奏感和力量控制。
训练者在进行健美操时应注意各个动作的衔接和流畅性，保持音乐的节奏感，同时控制好力量的大小和平衡性。
6. 健美操的适用人群有哪些？健美操适合各个年龄段的人群参与。
对于年轻人来说，健美操可以提高心肺功能、柔韧性和体型线条；对于中年人来说，可以延缓身体的衰老和增加骨密度；对于老年人来说，可以提高身体的平衡性和灵活性。
7. 健美操的益处和注意事项是什么？健美操的益处包括增强心肺功能、塑造身体线条、提高协调性和灵活性等。
在进行健美操训练时，需要注意动作的正确性和力量的适度，以防止运动损伤。
同时，选择合适的训练场地和器械也是很重要的。
8. 健美操的未来发展趋势是什么？随着人们健身意识的不断提高，健美操在未来的发展将更加多样化和个性化。
新的音乐和舞蹈风格将被融入其中，让健美操更具创意性和娱乐性。
健美操考试知识点
健美操考试知识点【篇一：健美操考试知识点】健美操复习资料大学健美操复习资料一、术语解释 1. 分掌：五指用力伸直。
充分张开。
2. 并掌：五指伸直，相互并拢。
大拇指微曲，指关节贴于食指旁。
3. 拳：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
4. 交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。
5. 对称：左右肢体做相同的动作，但方向相反。
6. 踢腿：一脚稍屈膝站立，另一脚抬起，然后还原。
7. 举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。
8. 力度：指动作的用力程度，通常以肢体的制动技术来体现力度。
9. 吸腿：一腿屈膝抬起，落下还原。
10. 平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。
11. 撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。
12. 屈：指身体某一部位形成一定的角度。
13. 向外：指肢体由身体正中线向两侧的运动。
14. 向内：指肢体由两侧向正中线的运动。
二、填空 1. 藏族舞、街舞、啦啦操都属于民族舞。
2. 健美操起源于美国，瑜伽起源于印度。
3. 有氧运动是指长时间中低强度的运动；无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动。
4. 减轻体重的合理方法是运动加饮食。
5. 健美操主要提高人体心肺系统的功能。
6. 第三套健美操标准水平由低到高有 6 个级别， 4 个层次。
7. 健身健美美操有 20~26 拍左右。
8. 健身的最高心率计算公式：最高心率 =220-年龄 9. 健美操中良好的节奏是自身肌肉控制能力的表现 10. 头顶所对的方向叫向上，脚底所对的方向叫向下 11. 动作开始的方位：由、经、成、至、接。
12. 有氧健身健美操包括地面动作、难度动作、超化动作 13. 第三套大众健美操有 4 个组合，每个组合 8 个八拍，共 32 拍 14. 健美操基本动作练习时应注意动作的规范性、动作的弹性、动作的节奏感、表现力与激情 15. 健美操运动中所指的弹性是膝关节的屈伸。
16. 健美操教学过程中应注意科学合理、全面系统、趣味多样 17. 点地类动作是阻力腿弯曲，动力腿伸直。
健美操复习资料.doc
一、名字解释1、健美操：是在音乐的伴奏下，以操化动作的练习为基木手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康、塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动项tl 02、健身健美操：健身健美操也称大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。
3、弹动技术：是健美操最重要的技术之一，它体现健美操的最基木的特征，也是用以区别其他运动项目的重要特点之一。
4、低冲击力动作：指有一脚始终接触地而。
5、高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。
一般是有跑跳的动作形式。
6、节奏：指动作用力强弱交替出现，并合乎一定的规律。
7、幅度：指动作展示的大小，一般是动作经过的轨迹越大则幅度越大。
8、吸腿跳：上体正宜，吸腿，脚尖必须伸直，正确的落后技术三从脚尖过渡到脚跟，高、低或超低冲击力。
9、踢腿：只在髓部前或侧运动，支撑腿磕轻微弯曲，踢起腿必须伸直，高、低或超低冲击力。
10、开合跳：分腿时，膝关节在同方向弯曲，并腿时，脚可平行落地或外开，并脚动作不可突然，落地必须缓冲，高冲击力或超低冲击力。
11、弓步跳：身体重心必须在两腿之间，脚向前或平行，膝关节在主力腿的脚上而、幅度可变化，脚后跟不需要着地，高、低或超低冲击力。
12、弹踢腿跳：低的膝关节伸展跑，膝关节和甑关节运动，伸展要有控制，高冲击力。
13、踏步：柔软的脚尖刀脚后跟落地动作，超低冲击力。
14、跑跳：髓和膝在一条直线上，脚在后而，高冲击力。
15、健美操教学:是在教师科学指导和学生主动参与下使学生系统地获取健美操知识、技术、技能，增进健康，提高身体素质，培养综合素质和能力的教育过程。
16、口令提示法：是指为了使学生更好地完成练习、活跃课堂气氛，在健美操教学中，加入一些指示性、警告性口令的方法。
二、填空1、健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。
2、健美操可分为健为健美操、竞技健美操、表演健美操三大类。
3、健身健美操也称大众健美操。
4、竞技健美操成套动作时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。
健美操考试资料
健美操一、名词解释1、健美操概念：以人体自身为对象，以健身为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴的体育锻炼项目，具有健身美体的普及性作用，又具有竞技、表演的功能。
2、健美操教学：师生为完成一定的教学任务而共同参与的活动，是教和学相结合或统一的活动。
3、高冲击力：指在做动作时，两脚都离地的动作，即平常所说的跳类动作。
4、步伐：二、填空5、健美操术语的特性：实践性、科学性、统一性6、竞技健美操的技术动作：基本动作、组合动作、造型动作、特定动作7、竞技健美操基本步伐：踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳。
8、示范法训练：完整示范、分解示范、变速示范9、健美操教学的特点：美学、力学、音乐、创新10、竞技健美操练习内容的基本形态：专项技术、素质11、步伐：无冲击力、低冲击力、高冲击力、超高冲击力12、健美操运动员：柔韧、灵敏、协调、耐力、素质、心理13、健美操运动员自评：目标、动作、负荷、效果14、在优美自如动作阶段评价法：检查法、比赛法、考核评比法15、在竞技健美操中，混双、三人、集体成套动作要求3次托举16、难度动作组别成套动作：动力性力量、静力性力量、平衡与柔韧、跳与跃17、斜方向：45度方向18、健美操教学方式：引导课、新授课、复习课、考核课19、健美操常用的自练：观察模仿、适应练习、反馈练习、强化练习20、运动员出了标志线才算出线，扣0.1分21、平常训练的强度要超过比赛的强度22、竞技健美操的地板要12*12，比赛（单人和混双）：7*7，6人：10*1023、标记带：5里面的黑色带24、难度动作：12个难度动作，并对4组难度动作予以评分，缺一组扣1分，判断：超过两次的难度动作，予以减分25、选材：腿长过身高的1/226、运动员不允许穿分开的衣服，要穿连体衣服27、健美操练习形式：集体练习、分组练习28、反自然方向动作为违例动作29、艺术分是考虑教练的编排，评分以艺术分为首选30、柔韧与放松，被动与主动训练结合。
打印复件健美操自学考试复习资料
打印复件健美操自学考试复习资料1健美操造型创编原则：一.塑造外观美原则1单个动作元素美（首先把握项目特点，选择健美舒展、有力度感的动作。
其次表现性别、年龄、个人气质的特点2整体结构组合美（同类变化造型、同向型造型异类组合造型、中心造型、呼应造型。
二.呈现内涵美原则 2 健美操队形设计原则：1.构图清晰 2.丰富新颖 3.对比鲜明 4.变化流畅 5.显示动作 2音乐的基本结构：三大要素是节奏、旋律、和声。
节奏：各种时值的音和各种力度的音轮流交替的对比关系。
旋律：将音的高低、长短和强弱按照创造者得意图组织起来所出现一些了音的线条。
和声：配曲是才需要，起丰富和加强旋律效果的作用。
3 健身操音乐选配的特点：1.乐曲与成套的完整性 2..乐曲速度与锻炼者地年龄、水平的相应性 3.乐段转换与队形变化或动作组合变换的一致性 4.乐句、乐节与组合动作的对称性 5.乐拍强弱与动作力度的协调性 6.音乐风格与动作风格的统一性.健身健美操选配的步骤与方法：1反复聆听2详细记录3设计剪切（1力求乐曲开头独特2重视结尾乐曲稳定性3注意过渡流畅性4保证音乐高潮审美性5尊重原创完整性）4认真剪辑5修改完善竞技健美操音乐选编的特点：1音乐类型独特、取材广泛2音乐主题健康、主旋律鲜明3音乐节奏多变、节拍清晰4音乐速度较快、音质好。
4.竞技健美操音乐剪辑程序：1.采集音源 2.确定速度 3.分析元素 4.确定需要的元素5.剪辑6.缩混7.输出声音格式（保存） 8刻录光碟5.有氧操创编的原则：1.健康性原则 2.针对性原则 3.科学性原则1健康性原则-有氧健身操锻炼的目的是促进身心的健康发展，因此锻炼手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操设计的健康和安全，避免不合理有伤害的动作。
2针对性原则-有氧操的编排应针对不同锻炼对象和年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、接受能力、生理和心理特点、因人而异、如少年处在生长发育，选择活泼、简单、趣味的动作，青年体力和精力充沛选择热情奔放，时代感活力感的动作。
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1健美操造型创编原则：一.塑造外观美原则1单个动作元素美（首先把握项目特点，选择健美舒展、有力度感的动作。
其次表现性别、年龄、个人气质的特点2 整体结构组合美（同类变化造型、同向型造型异类组合造型、中心造型、呼应造型。
二.呈现内涵美原则2 健美操队形设计原则：1.构图清晰 2.丰富新颖3.对比鲜明4.变化流畅5.显示动作2音乐的基本结构：三大要素是节奏、旋律、和声。
节奏：各种时值的音和各种力度的音轮流交替的对比关系。
旋律：将音的高低、长短和强弱按照创造者得意图组织起来所出现一些了音的线条。
和声：配曲是才需要，起丰富和加强旋律效果的作用。
3 健身操音乐选配的特点：1.乐曲与成套的完整性2..乐曲速度与锻炼者地年龄、水平的相应性 3.乐段转换与队形变化或动作组合变换的一致性 4.乐句、乐节与组合动作的对称性 5.乐拍强弱与动作力度的协调性 6.音乐风格与动作风格的统一性.健身健美操选配的步骤与方法：1反复聆听2详细记录3设计剪切（1力求乐曲开头独特2重视结尾乐曲稳定性3注意过渡流畅性4保证音乐高潮审美性5尊重原创完整性）4认真剪辑5修改完善竞技健美操音乐选编的特点：1音乐类型独特、取材广泛2音乐主题健康、主旋律鲜明3音乐节奏多变、节拍清晰4音乐速度较快、音质好。
4.竞技健美操音乐剪辑程序：1.采集音源 2.确定速度 3.分析元素 4.确定需要的元素5.剪辑 6.缩混7.输出声音格式（保存）8刻录光碟5.有氧操创编的原则：1.健康性原则2.针对性原则3.科学性原则1健康性原则-有氧健身操锻炼的目的是促进身心的健康发展，因此锻炼手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操设计的健康和安全，避免不合理有伤害的动作。
2针对性原则-有氧操的编排应针对不同锻炼对象和年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、接受能力、生理和心理特点、因人而异、如少年处在生长发育，选择活泼、简单、趣味的动作，青年体力和精力充沛选择热情奔放，时代感活力感的动作。
中老年提高心肺和关节灵活协调性。
3-科学性-科学合理的运动负荷，用心率作为衡量运动负荷达到本人60%-80%。
最高心率公式220—年龄=最高心率。
合理成套动作分为准备基本结束三部分。
6.有氧操创编的要素：1.动作要素 2.空间要素3.时间要素 4.音乐要素1动作要素，健身操成套动作是由几个组合动作组成，组合动作由两个单个单个动作串联，单个动作由身体各部分组成，身体各部分是操的基本单位，基本部位动作包括头部、手部、手臂、躯干和腿部。
腿部是核心。
2空间要素，动作形式是通过空间要素构建的，主要是动作空间和移动空间，表现在空间上的方向、路线、方位移动。
3时间要素，包括动作速度和持续时间，动作速度和持续时间决定着动作的难易程度和运动强度，并影响锻炼效果。
动作速度：直接影响着动作难易程度和运动强度，要根据健美操动作类型确定动作速度。
拉伸动作较慢，低冲击适中，冲击步法动作速度快。
持续时间：有氧操的成套时间必须12分钟以上，时间越长，有氧越明显4音乐要素，是操的灵魂，有氧操是音乐的形体再现，音乐影响锻炼效果，激发情绪。
增强表现力、启发创编思维。
7. 有氧操编排的过程：1.总体方案构思2.选择动作素材3.选择与编辑音乐4.建立基本结构5.分段编排6.成套整合7.评价与修改完善8.竞技健美操创编原则：1.针对性原则2.创新性原则3.艺术性原则针对性原则，是针对规则要求、运动员特点、项目特点。
单人项目-个性化表演、混双-男女之间协调与默契、三人-工整下的不对称、六人-强烈的整体感和多元化的视觉效果。
2创新性原则，创新是事物发展的生命，表现在富有创意的主题选择，难度创新，连接巧妙，操化动作的独特、队形变化的新颖、开头结尾出人意料，音乐个性化展示。
3艺术性原则，表现在音乐旋律的选编、操的段落层次、队形变化、动作创编、场地利用、空间高潮及服饰。
9. 竞技健美操创编要素：1.难度动作因素（难度选配原则、难度布局原则）2.场地与路线因素（场地、路线） 3.托举与动力配合因素 4.强度因素（强度编排原则、成套强度布局）5.过渡与连接因素竞技健美操创编的要素主要包括：规则、人、音乐、难度动作、场地与路线、空间变化、托举与动力性配合、队形变化、操化动作、强度设计、过渡连接等1.难度动作因素（难度选配原则：不求没把握高难度动作的堆砌，只求稳与高质量的完美完成。
难度布局原则：运用合理难度布局来合理安排运用体能，根据队员情况安排难度动作在成套中的顺序） 2.场地与路线因素（场地：场地运用要全，除了4各边一个中心还要分到9个区域。
路线：路线运用要多样，可以上下、左右、弧线等）3.托举与动力配合因素，要求体现主题思想设计，并有空间变化。
4.强度因素（强度编排原则：在不犯规下节省体能。
成套强度布局：开始大。
中间缓，结束大，）5.过渡与连接因素，下地与站起连接强调多样性、突然、独创，难度连接强调隐蔽性，配合连接强调合理，队形连接强调流畅巧妙，动作连接强调流畅，突然。
独创。
10. 竞技健美操创编步骤：1.资料搜集与学习阶段2.局部与框架设计阶段3.系统组装创编阶段 4.修改完善与定操阶段1资料搜集与学习阶段，准备要充分和到位。
2局部与…1选择难度动作2选配过渡与衔接3选配托举与动力性配合4选配音乐5框架设计。
3系统…1设计队形2编排动作3确定造型。
4修改…1成套操是否符合规则要求2是否体现主题3是否与音乐融合4过渡是否流畅5是否适合队员6是否有高潮和亮点。
11.健身健美操如何分类？1.热身操2.青少年有氧活力操3.大学生健康活力健身操4.踏板操12.体能训练对竞技健美操的作用？答：它对改善身体形态，提高各器官系统的功能水平和身体能力，更好地适应竞技健美操大负荷的训练和激烈的比赛，更快、更好地掌握连续复杂和高强度的动作，保持稳定和良好的心理状态，培养勇敢顽强的意志品质，取得优异的运动成绩，促进运动员身体健康，防止运动损伤及延长运动寿命等具有非常重要的作用。
13.体能训练的原则？1.应激与适应原则2.循序渐进原则3.专项性原则4.积极恢复性原则14.什么是健美操体能训练？是提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调、平衡性等运动能力的训练。
体能训练原则？答：151,152,153,154如下151.应激与适应原则：通过体能训练有意识打破机体内环境的相对平衡，使之产生向较高功能水平的转化，在此基础上又不断对有机体施加新的运动负荷，使其在获得新的相对平衡，促进人体的形态、生理、心理水平的进一步提高。
152.循序渐进原则：是指体能训练的内容方法和手段以及运动负荷的安排等都应由易到难、由浅到深、由小到大。
153专项性原则：体现在设计或选择的手段要尽量在动作结构、时空特点、肌肉力量方式上与健美操专项的动作技术相近或一致。
154积极恢复性原则：在运动结束的过程中，必须重视运动员大负荷训练后采取各种科学恢复手段与措施，消除运动的机体疲劳，急速恢复效果，为下一步强化训练打下基础。
如整理放松活动、按摩、理疗、营养、睡眠。
17.力量素质：是竞技健美操运动中的首要素质能力，它是一切运动的基础，决定其他身体素质的发展，直接影响动作技术的掌握和运动成绩提高，是衡量健美操运动训练水平的重要指标。
17发展最大力量途径：一靠肌肉协调能力的改善和提高，二通过增大肌肉体积来实现。
18.力量素质的体现：相对力量（绝对力量与体重之间的关系）、速度力量（肌肉在尽可能短的时间内发挥最大的能力，是速度和力量的结合）、力量耐力（肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低效果的能力，是力量与耐力的综合能力）、静力性力量（肌肉收缩产生的力量，可以完成某种静止不动的用了动作或在整个动作中肢体不产生明显位移的力量）。
79-81页19.柔韧素质：是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。
20.耐力伸展：是指有机体长期工作抗疲劳的能力。
86页21.耐力素质训练内容与方法：有氧耐力训练（持续训练法、间歇训练法）无氧耐力训练（重复训练法、间歇训练法）。
86页22.动作控制法：是指身体处于某一动作位置时，保持动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。
23.舞蹈训练法：是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。
24.手型：掌（幷掌、开掌、立掌）拳（实心拳、空心拳）其他手型（西班牙舞手型、剑指、v指、响指）25.手臂动作：摆动、举、屈伸、绕、绕环26.基本步法：无冲击力步伐是指两腿始终接触地面的动作。
（并腿类: 膝弹动、踝弹动）（分腿类:半蹲、弓步、移动重心）. 低冲击步伐是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。
（踏步类：踏步、走步、一字步、v字步、漫步）（点地类：脚尖点地、脚跟点地）（迈步类：并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿）（抬腿类：吸腿、踢腿、摆腿、弹腿）高冲击力步伐是指在做动作时，两脚都离地的动作，即平常所说的跳类动作。
（单脚起跳：吸腿跳、屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳）（两腿起跳：并腿跳、开合跳、弓步跳）（迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳）（跑步类：后踢腿跑、小马跳）27健美操：是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式。
通过徒手、手持轻器械和专门器械上进行的健美操练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。
28.健美操Aerobic gymnastics。
兴起于20世纪60年代末70年代初。
美国是竞技健美操的创始国。
传入中国是在20世纪70年代末80年代初。
国际体操联合会（FIG）28竞技健美操是在音乐的伴奏下，表现连续复杂和高强度动作能力的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动。
成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性、力量与七种基本步法的使用，并结合难度高质量的完成。
29. 1982年美国出现了竞技健美操单人赛。
1984年出现了单人、双人、三人比赛项目。
1985年在美国举行全美健美操锦标赛Aerobic Exercise。
1983年首次国际比赛由国际健美操联···合会IAF组织的。
30竞技健美操比赛项目：男单、女单、混双、三人、6人（2002年增加）。
31.俯卧撑、仰卧起坐、高踢腿、开合跳是规定动作也是难度标志。
1992年9月中国健美操协会CAA在北京成立。
32.健美操的特点：1.健身美体的实效性2.强烈的时代感与动律性 3.高度的艺术性4.广泛的适用性健身健美操与竞技健美操的竞赛规则大体相似，主要区别是健身健美操中不允许出现分值高的难度动作，只要欣赏操化组合、队形变化、音乐选配、造型与配合、主题与高潮以及成套动作的完美完成。