军人体能训练讲座

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军事体育体能训练

军事体育体能训练军事体育体能训练是军队常规训练中的重要组成部分，旨在提高士兵的体能素质，增强其战斗力和实战能力。

军事体育训练是一项系统性、长期性的训练活动，通过各种体育运动和训练项目，全面提高士兵的身体素质和心理素质，使其能够适应紧张的作战环境和高强度的作战任务。

训练内容军事体育体能训练内容包括有氧耐力训练、爆发力训练、力量训练等多个方面。

有氧耐力训练是军事体能训练的重要组成部分，包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，旨在提高士兵的心肺功能和持久力。

爆发力训练主要包括短跑、跳高、跳远等项目，旨在提高士兵的爆发力和速度。

力量训练包括举重、俯卧撑、引体向上等项目，旨在提高士兵的肌肉力量和爆发力。

训练方法军事体育体能训练采用多种训练方法，如循序渐进法、交替法、循环法等。

循序渐进法是指根据士兵的体能水平和训练要求，逐渐增加训练强度和量，逐步提高训练效果。

交替法是指在训练中交替进行不同类型的训练，以达到全面提高体能素质的目的。

循环法是指按照一定的周期性进行训练，通过适当的休息和恢复，使士兵的体能得到有效提高。

训练意义军事体育体能训练对提高士兵的战斗力和实战能力具有重要意义。

通过体能训练，士兵能够提高自身的身体素质，增强对抗疲劳和恶劣环境的能力，提高战场适应性和生存能力。

同时，体能训练还能增强士兵的团队合作意识和执行力，提高协同作战能力，确保作战任务的圆满完成。

结语军事体育体能训练是军队训练的基础和重要环节，通过科学合理的训练计划和方法，可以有效提高士兵的体能素质，增强其战斗力和实战能力，为保卫国家安全和完成各项作战任务奠定坚实的基础。

希望士兵们在体能训练中不断挑战自我，追求卓越，在训练中锤炼意志，不断提高综合素质，成为强大的战士，为祖国的安全和稳定作出积极贡献。

军人体能训练发言稿范文

大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家共同探讨关于军人体能训练的话题。

众所周知，体能训练是军队建设的基础，是军人素质的体现。

作为一名军人，我们肩负着保家卫国的重任，而强大的体能则是我们履行职责的基石。

下面，我就从以下几个方面谈谈我对军人体能训练的认识。

首先，军人体能训练的目的在于提高军人的身体素质。

众所周知，军人的职业特点决定了他们必须具备过硬的身体素质。

通过体能训练，我们可以锻炼出强健的体魄，提高抗病能力，为完成各项任务打下坚实基础。

同时，良好的体能也是军人战斗力的保证，只有拥有健康的身体，我们才能在战场上冲锋陷阵，保卫国家安全。

其次，军人体能训练要注重科学性。

在训练过程中，我们要遵循人体生理规律，合理安排训练内容和强度。

一方面，要全面锻炼身体各个部位，使身体各系统协调发展；另一方面，要根据个人体质和训练需求，调整训练计划，确保训练效果。

同时，要注重训练方法，避免运动损伤，提高训练质量。

再次，军人体能训练要强调团队协作。

在军队这个大家庭中，我们是一个整体，一个人的力量是有限的，而团队的力量是无穷的。

在体能训练中，我们要学会互相鼓励、互相支持，共同克服困难，共同提高。

只有这样，我们才能在训练中不断成长，为军队建设贡献力量。

此外，军人体能训练还要注重心理素质的培养。

作为一名军人，除了具备强健的体魄，还要具备坚定的意志和顽强的毅力。

在训练过程中，我们要学会面对挫折，克服困难，培养勇敢、果断、自信的心理素质。

这样，我们才能在关键时刻挺身而出，为国家和人民作出贡献。

最后，我想强调的是，军人体能训练要持之以恒。

体能训练并非一朝一夕之事，而是一个长期的过程。

我们要养成良好的训练习惯，坚持每天锻炼，不断提高自己的体能水平。

同时，要树立正确的训练观念，把体能训练作为一种生活方式，融入日常生活。

亲爱的战友们，让我们携手共进，以饱满的热情投入到军人体能训练中。

让我们在挑战中成长，在拼搏中成才，为祖国的繁荣昌盛贡献自己的力量！现在，让我们以更加昂扬的斗志，迎接新的挑战，向着胜利的彼岸冲刺！谢谢大家！。

部队体能训练示范教案

部队体能训练示范教案一、教学目标1.了解部队体能训练的意义和目的。

2.掌握常见的部队体能训练动作及方法。

3.提高学生的体能水平和身体素质。

二、教学重点1.掌握常见的部队体能训练动作及方法。

2.理解并培养正确的体能训练态度和方法。

三、教学难点1.如何正确使用部队体能训练器械。

2.如何制定个人的体能训练计划。

四、教学过程1.引入部队体能训练的意义和目的（10分钟）通过简要介绍部队体能训练的意义和目的，引起学生的兴趣和注意。

2.讲解部队体能训练的常见动作和方法（20分钟）根据学生的体能水平和条件，选择常见的部队体能训练动作进行讲解和示范，包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

3.组织学生进行部队体能训练（30分钟）将学生分为小组或一个个体进行部队体能训练，根据学生的实际情况和要求，进行相应的训练。

4.督促学生正确使用部队体能训练器械（10分钟）针对一些需要使用器械进行训练的动作，进行示范和指导，确保学生正确使用和操作器械。

5.教学总结和展望（10分钟）对本节课的教学内容进行总结，并展望下一节课的教学内容和目标。

五、教学方法1.讲授法：通过讲解和示范的方式，使学生了解部队体能训练的常见动作和方法。

2.实践法：通过组织学生进行实际的部队体能训练，提高学生的体能水平和身体素质。

3.讨论法：通过小组和个体讨论的方式，促进学生之间的交流和互相学习。

6、教学手段1.教学课件：用于讲解和示范部队体能训练的常见动作和方法。

2.部队体能训练器械：用于示范和训练一些需要使用器械的动作。

3.音乐播放器：用于调节训练时的氛围和节奏。

七、教学评价通过观察学生的参与情况和动作的准确性，评价学生对部队体能训练的理解和掌握程度。

并通过测试学生的体能水平，评估教学效果。

军人体能训练讲座ppt课件

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负重类
• (六)负重伸小腿 • (七)内收大腿 • (八)屈小腿（俯卧） • (九)负重蹬台阶 • (十)负重抬大腿 • (十一)肩负同伴深蹲起 • (十二)负重蹲跳
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跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
2018315internationalpowerliftingfederationipf国际力量举重联合会benchpresssquatdeadlift德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练10德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练11德国足球队在巴西世界杯期间的体能训练12俯卧撑仰卧起坐训练13单双杠训练14负重越野15中国人民解放军通用体能标准16形态力量速度耐力17预备役的考核标准20岁以下为例530米乘2蛇形跑17秒60体能的训练方法速度力量耐力基本方法
• 狭义上“运动员的体能水平主要通过运动素质表现出来”。 • “运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质及
三种之间的各种组合运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决定其运动素质水平的基础条件”。
3
战争贯穿人类历史，战争决定人类历史
• 战争促进了人类体能训练的发展 • 体能是战争失败的关键要素之一
代偿性动作损伤
动作不灵活和不稳定，动作不对称，和代偿性动作，不仅是影响技术动作的效益，更是运动损伤和能量浪费的根源。
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2020/1/8
慢性损伤的主要原因 Reason of Injury
正常位置
髌骨外移过度外移
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Non-Contact ACL Tear
非接触式前十字韧带撕裂

军人体能训练发言稿范文

军人体能训练发言稿范文
各位领导、教官、亲爱的战友们：
大家好！
今天，我非常荣幸能够在此向大家分享军人体能训练的重要性和意义。

作为一名军人，我们肩负着维护国家安全和履行使命的重任，而良好的体能素质是我们履行这些任务的基础和保障。

首先，军人体能训练对于我们的身体健康具有重要的影响。

通过体能训练，我们能够提高肌肉力量、爆发力、耐力和灵活性，使我们的身体更加强健，提高抵抗疾病和损伤的能力。

良好的身体素质将使我们更加适应严酷的作战环境和长时间的战斗任务，保证我们能够始终保持最佳状态。

其次，军人体能训练对于提高战斗力和战斗效能具有重要意义。

战争是一场体力与意志的较量，只有具备出色的体格素质，我们才能在战场上保持警觉、迅速反应和果敢行动。

战场上的任务往往需要我们长时间负重行军，进行高强度的作战，而仅有过硬的体能素质，我们才能够完成各项任务，保证战斗胜利。

最后，军人体能训练对于培养意志品质和团队精神也有着重要作用。

体能训练常常是一项长期而痛苦的过程，需要我们坚强的意志和毅力。

通过克服困难和压力，我们能够磨砺自己的意志，培养顽强不拔的品质。

同时，体能训练也是一个团队合作的过程，我们在训练中相互激励、互帮互助，建立起牢固的战友情谊和团队精神。

综上所述，军人体能训练在我们的军事生涯中具有不可替代的重要性和意义。

良好的体能素质能够保持我们身体健康、提高战斗力、培养意志品质和团队精神。

让我们始终保持对体能训练的重视，坚持不懈地进行锻炼，为实现我们的使命和任务而努力奋斗！
谢谢大家！。

军人王进才爷爷讲座观后感

军人王进才爷爷讲座观后感前几天，听了王进才爷爷的讲座，那感觉就像被一阵充满力量和故事的风吹拂了心灵，让我满脑子都是爷爷讲的那些事儿，久久不能平静。

王进才爷爷一出场，就自带一种军人的气场。

那身板儿，挺得笔直笔直的，就像一棵永远不会被风吹弯的大树。

他脸上的皱纹像是岁月用刻刀精心雕琢的，每一道都藏着故事，这让我对他接下来要讲的经历充满了好奇。

爷爷讲起他的从军生涯，那真是绘声绘色。

他说刚进军营的时候，训练可苦了。

每天天还没亮就得起床，跑步、练军姿、各种体能训练，感觉身体都不是自己的了。

但爷爷的眼神里却透着一股骄傲劲儿，他说：“那时候虽然累得像条狗，可心里明白，这是在磨炼自己，要成为一个真正的军人，不吃苦怎么行？”我听着就想，现在我们早上起床稍微早一点都哼哼唧唧的，和爷爷那时候比起来，真是差太远了。

爷爷还讲了在战场上的故事。

他说起那些枪林弹雨的时候，就好像在说邻居家发生的事儿一样平静，但我知道，那背后是多么惊险和残酷。

他说看着身边的战友倒下，心里只有一个念头，那就是为了战友，为了国家，一定要往前冲。

这时候我心里就像被什么撞了一下，在爷爷他们那个年代，军人的使命感是那么强烈，他们真的是把生死都置之度外了。

让我印象特别深刻的是，爷爷说到在艰苦的环境里，大家互相扶持。

他们没有什么高级的装备，没有舒服的床铺，但他们有战友之间深厚的情谊。

一个馒头大家分着吃，一口水大家轮着喝。

爷爷说：“那时候的感情啊，纯粹得就像山里的泉水，干净又甘甜。

”对比我们现在，有时候还会为了一点小利益和朋友闹别扭，真是不应该。

讲座结束后，我满脑子都是爷爷的形象和他讲的故事。

我在想，爷爷那一代人经历了那么多的磨难，为我们创造了现在这么好的生活，我们可不能就这么浑浑噩噩地过日子。

我们得像爷爷他们学习，要有坚定的信念，不管是在学习上还是生活中，遇到困难不能轻易退缩。

要知道，我们现在的“苦”和爷爷他们比起来，那简直就是小巫见大巫。

我以后也要像爷爷一样，挺直了腰杆做人，要有担当。

部队体能训练活动身体方法

部队体能训练活动身体方法
在部队中，体能训练是非常重要的一个环节，不仅可以提高士兵们的身体素质，还可以增强他们的战斗力和生存能力。

以下是一些部队体能训练活动身体方法的介绍：
1. 有氧运动
有氧运动是指运动过程中以氧气为氧化底物来提供能量的运动方式。

在部队体
能训练中，常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳等。

有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力，促进新陈代谢，有助于减脂和保持身体良好状态。

2. 爬山训练
爬山训练是一种很好的提高爬坡能力和腿部力量的训练方法。

士兵们可以选择
不同难度和坡度的山路进行训练，通过爬山训练可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，提高足够力量。

3. 重量训练
重量训练是一种通过举重来增加肌肉质量和力量的训练方法。

在部队体能训练中，可以使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，重量训练可以增强肌肉力量、改善身体形态、增强爆发力，提高抗疲劳能力。

4. 体能训练操
体能训练操是一种结合了有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练等多种元素的
综合训练方式。

通过体能训练操可以全面锻炼肌肉群，提高协调性和柔韧性，增强全身功能，并且锻炼过程中会有一定的趣味性，激发士兵们的训练兴趣和积极性。

5. 游泳训练
游泳是一种优秀的有氧运动方式，对身体各项系统都有益。

在部队体能训练中，游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强耐力和爆发力，并且通过游泳还可以培养士兵们的水性，提高水上生存能力。

通过以上介绍的部队体能训练活动身体方法，可以帮助士兵们全面提升身体素质，增强战斗力和生存能力，使其能够更好地履行保卫国家和人民的使命。

军人体能训练发言稿范文

军人体能训练发言稿范文尊敬的各位领导、亲爱的同志们：大家早上好！今天我演讲的主题是军人体能训练。

军队是国家安全的重要保障，军人作为保家卫国的利刃，必须具备强健的体魄和出色的体能才能履行使命，打赢各种复杂多变的战争斗争任务。

因此，军人体能训练具有极其重要的意义和价值。

它不仅是培养军人身体素质的有效手段，也是提高军队战斗力的重要途径。

军人体能训练是军事训练的重要组成部分，它通过科学的指导和系统的训练方法，提高官兵的身体素质，增强部队的整体战斗力。

首先，军人体能训练可以提高官兵的身体素质，增强耐力、速度、力量和灵活性等方面的能力，使官兵能够更好地适应战争环境和作战需求，提高作战能力，完成各种任务。

其次，军人体能训练可以培养官兵的集体荣誉感和纪律观念，提高官兵的团队协作能力和执行力，增强胜战信心，提高战斗力量。

此外，军人体能训练还能增强官兵的意志品质和毅力，增强他们面对困难和挫折时的坚韧性，使他们能够永不言败，坚决完成各项任务。

军人体能训练需要遵循科学的原则和方法，确保训练效果。

首先，要根据军事任务的特点和作战需求，制定科学合理的体能训练计划和内容，明确训练目标和训练重点，确保训练科学、系统、有效。

其次，要注重方法和技巧，选择适当的训练方法和手段，使训练更加有针对性和实效性，提高训练效果。

同时，要注重训练措施的多样性和变化性，确保训练的科学性和灵活性。

最后，要注重科学评估和教学研究，及时总结和分析训练成果，发现问题和不足，及时调整训练计划和方法，进一步提高训练效果。

军人体能训练是一项需要全体官兵共同努力和参与的事业。

各级领导要高度重视军人体能训练工作，加强组织领导和指导，提高训练组织和管理能力，确保军人体能训练工作能够顺利进行。

指导员和教练员要具备高尚的职业道德和丰富的理论知识，注重思想品质和科学水平的提高，不断学习和研究新的训练理念和方法，提高训练指导和教学水平。

广大官兵要树立尊重军人体能训练的意识，自觉加强体能训练，不断提高训练水平，树立良好的身体素质和良好的军事作风。

军人训练方法与实战能力

军人训练方法与实战能力军人在不同场合中面临各种各样的挑战和任务，因此训练方法对他们的实战能力至关重要。

本文将介绍一些有效的训练方法，以提高军人的实战能力。

一、体能训练体能是军人实战所必需的基本素质之一。

为了增强体能，军人需要进行系统和全面的训练。

这种训练应包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动可以提高心肺功能和耐力，如跑步、游泳和骑自行车。

力量训练可以增强肌肉力量和耐力，如举重和俯卧撑。

灵活性训练可以提高关节的活动范围和身体的灵活性，如瑜伽和拉伸运动。

二、战术训练战术训练是军人实战能力的核心。

军人应该通过模拟实战情境进行训练，以培养他们的应变能力和反应速度。

这种训练可以包括战术演习、模拟敌对行动和实际战场体验。

通过这些训练，军人将学会如何制定有效的战术计划、采取正确的行动和与团队成员有效配合。

三、武器操作训练武器装备是军人在实战中的重要工具。

武器操作训练对于提高军人的实战能力至关重要。

军人需要熟悉各种武器的操作步骤和战术运用。

他们应该通过模拟训练和实际操作来提高武器的使用技巧和反应速度。

这种训练可以包括射击训练、战术射击和战术投掷等。

四、心理训练心理素质对于军人的实战能力同样重要。

在高强度和复杂的战斗环境下，军人需要具备坚强的意志品质和良好的心理素质。

他们应该通过心理训练来增强意志力、抗压能力和冷静思考的能力。

这种训练可以包括心理疏导、心理暗示和心理调节等。

五、团队协作训练在实战中，团队协作能力对于取得胜利至关重要。

为了提高团队协作能力，军人应该进行团队训练和团队合作演练。

他们应该学会相互信任、有效沟通和合作协调。

通过这种训练，军人将能够更好地理解团队合作的重要性，并学会在紧急情况下迅速作出决策和行动。

总结起来，军人训练方法对于提高他们的实战能力至关重要。

体能训练、战术训练、武器操作训练、心理训练和团队协作训练是几个关键领域。

通过系统和全面的训练，在各个方面提高军人的素质和能力，将使他们在实战中更加从容应对各种挑战和任务。

军事体能训练教案课件

军事体能训练教案课件
介绍
军事体能训练是提高部队战斗力、培养军人身心素质的重要组成部分。

本教案
课件旨在系统性地指导军事体能训练的内容和方法，帮助士兵达到优秀的体能水平。

目的
•提高士兵的爆发力和耐力
•增强士兵的身体素质和免疫力
•塑造士兵的意志品质和团队意识
内容
1. 体能测试
•俯卧撑测试
•仰卧起坐测试
•引体向上测试
•短跑测试
•立定跳远测试
2. 体能训练项目
•拳击训练
•格斗训练
•战术射击训练
•战地生存训练
•心理训练
3. 训练方法
•分组竞赛
•时间挑战赛
•环境适应训练
•专项训练
•实战演习
4. 训练计划
•固定时间、地点、内容的日常训练
•周期性的强化训练
•个性化训练计划
效果评估
•定期体能测试，评估训练效果
•反馈机制，调整训练计划
•典型案例分享，激发士兵训练的动力
结语
军事体能训练是军人必备的基本素质，通过科学合理的训练方法和严格的训练
计划，可以提高士兵的身体素质和战斗力，增强部队的战斗力和凝聚力。

希望本教案课件能为广大军人提供有力的指导和帮助，助力军事体能训练工作的开展和提升。

体能训练专项军事体能

体能训练专项军事体能军事体能训练是提高士兵身体素质、增强战斗力的重要手段。

它不仅要求士兵具备良好的力量、速度、耐力、协调性和灵活性，还要求他们具备在复杂环境下的适应能力。

以下是对军事体能训练专项内容的详细介绍。

一、力量训练力量是军事训练中的基础。

力量训练主要包括以下几个方面：1. 上肢力量：通过举重、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢肌肉力量。

2. 下肢力量：通过深蹲、跳箱、跑步等练习提高下肢力量和爆发力。

3. 核心力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化腹部和背部的核心肌群。

二、速度训练速度是军事行动中的关键因素。

速度训练主要包括：1. 短跑训练：通过短距离冲刺提高起跑速度和反应速度。

2. 长跑训练：通过长距离跑步提高耐力和心肺功能。

三、耐力训练耐力是军事行动中持续作战能力的保证。

耐力训练主要包括：1. 有氧耐力：通过长跑、游泳、骑自行车等有氧运动提高心肺耐力。

2. 无氧耐力：通过高强度间歇训练(HIIT)提高肌肉耐力和抗疲劳能力。

四、协调性训练协调性是完成复杂军事任务的必备素质。

协调性训练主要包括：1. 平衡训练：通过瑜伽、平衡垫练习提高身体的平衡能力。

2. 灵活性训练：通过体操、舞蹈等活动提高身体的灵活性。

五、灵活性训练灵活性是适应多变战场环境的关键。

灵活性训练主要包括：1. 柔韧性训练：通过拉伸练习提高关节的活动范围。

2. 敏捷性训练：通过变向跑、障碍跑等练习提高身体的敏捷性。

六、特殊环境适应训练特殊环境适应训练是为了提高士兵在极端条件下的生存和作战能力。

这包括：1. 高海拔训练：模拟高海拔环境，提高士兵的适应能力。

2. 低温训练：在低温环境中进行体能训练，增强抗寒能力。

3. 高温训练：在高温环境下进行体能训练，提高耐热能力。

七、心理训练心理训练是提高士兵心理素质，增强抗压能力的重要环节。

心理训练主要包括：1. 压力管理：通过心理辅导和压力释放活动帮助士兵管理压力。

2. 团队协作：通过团队建设活动提高士兵的团队协作能力。

军队体能训练PPT课件

引自《斯巴达300勇士》
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2019/8/ 10
体能是模糊的是有倾向性的（在力量、速度、耐
力之间有所偏重）
The International Weightlifting Federation (IWF)国际举重联合会(IWF)成立于1905年，是最古老的国际体育联合会，全球有188会员协会，是国际奥林匹克委员会(IOC)成员协会，夏季奥林匹克协会国际联合会(ASOIF)成员，1896年第一届现代奥运会就有举重比赛。
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跳跃类
• (十二)负重蹲跳 • (十三)弓箭步跳 • (十四)连续快跳或跳台阶 • (十五)多级跳或蛙跳
• (十八)双人提踵 • (二十)负重提踵
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平衡训练也是核心力量训练
• 平衡训练
• ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
• 燕式平衡，睁眼与闭眼，负重
• ②动态平衡：选择一离地窄坎，
还有少数用physical stamina、 •
physical strength、
physical power来表述体能。
广义上“体能包括形态、机能及素质三个方面”。
第一，身体形态：
指反映人体生长发育状况的各环节高度、围度、长度、宽度和充实度等外部形态特征，以及心脏的大小、肌肉的横截面等内部形态特征；
军队基础体能讲座
李广文副教授
四个个方面
• 体能与体能训练 • 体能训练渊源 • 体能的训练基本方法 • 体能训练的风险（预防运动伤病）
2
什么是体能与体能训练
结构目前，国内外关于“体能” •
这个运动科学的专业术语仍没 •
有一个较为清晰、确切的概念和逻辑结构的表述，对体能概
•

军人体能：5000米和3000米

军人体能：5000米和3000米教案作业提要课目：军人体能：5000米和3000米目的：1.现代战争不仅仅是高技术武器装备的较量，同时也是军人体能素质的斗争。

对任何一个国家的军队而言，士兵所具有的力量、耐力、协调灵敏等身体素质，大脑神经反应能力和心理承受能力以及团结协作精神，仍然是决定战争胜负的一个重要因素。

因此，这些基础体能素质是作为一名军人适应高技术战争所必须具备的基本生物学素质。

2.5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高军人耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。

内容：5000米和3000米。

方法：讲解示范，体会练习。

地点：操场。

时间:一课时。

要求：严格遵守操课制度，做到令行禁止。

作业进程作业准备（15分钟）1.队伍带到训练场后，清点人数。

2.宣布训练内容、要求。

3.首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。

作业实施（25分钟）一、动作要领1、总体要求。

动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。

2、起跑和起跑后的加速跑。

起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。

起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。

起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。

军事体能训练

《军事体能训练与队列》目录第一篇军事体能训练 (1)第一章军事体能概述 (1)第一节现代军事体能概念及现代军事体能训练 (1)一、现代军事体能的概念 (1)二、现代军事体能训练及其特点 (3)第二节现代军事体能训练的内容体系 (5)一、基础体能训练 (7)二、专业体能训练 (7)三、综合体能训练 (8)第二章体能训练的准备活动 (9)第一节准备活动的生理学作用 (9)一、对运动系统的作用 (9)二、对内脏系统的作用 (10)三、对神经系统的作用 (10)第二节准备活动的分类与运用原则 (11)一、全身（整体）性准备活动 (11)二、局部性准备活动 (11)三、技术性准备活动 (12)第三章基础体能训练内容及要领 (13)第一节上肢练习 (13)一、俯卧撑、指卧撑、摆动臂屈伸 (14)二、引体向上 (16)三、卷身上 (17)四、立臂上 (18)第二节跳跃 (19)一、跳远 (19)二、摸高 (22)三、单腿深蹲起立 (23)第三节腰腹肌力练习 (24)一、仰卧起坐 (24)二、俯卧伸屈腿、俯卧起立 (25)三、悬垂举腿 (27)第四节柔韧性 (27)一、立位体前屈 (28)第五节跑步 (30)一、100米 (30)二、5000米和3000米 (34)三、背沙袋跑 (36)第六节格斗 (37)一、格斗基本功 (37)二、格斗 (39)第七节组合练习与协作练习 (47)一、组合练习 (47)二、3人协作攀登 (48)三、10人扛连环沙袋 (50)第四章专业体能训练内容及要领 (52)第一节普通陆地作战 (52)一、通过400米障碍 (52)二、5公里武装越野 (57)第二节登岛作战 (61)一、游泳 (61)二、踩水 (66)三、武装泅渡 (67)四、抗眩晕 (70)第三节高寒山地作战 (73)一、爬山 (73)二、抗缺氧 (75)三、高原组合练习 (76)四、爬竿 (77)第四节数字化作战 (79)一、神经反应速度 (79)二、抗大脑疲劳 (82)三、抗干扰 (84)四、神经—肌肉协调 (87)第五章综合体能训练内容及要领 (89)第一节定向越野 (89)一、作用 (89)二、保障条件 (90)四、定向越野路线设计 (90)五、定向越野技能 (92)六、定向越野训练 (94)七、注意事项 (98)第二节昼夜24小时极限拉练 (98)一、作用 (98)二、保障条件 (99)三、准备工作 (99)四、训练方法 (99)五、训练要求 (99)六、注意事项 (100)第三节高原体能训练 (100)一、基础高原运动生理 (100)二、高原体能训练模式与特点 (102)三、高原体能训练医务监督 (105)第四节战前体能准备 (106)一、战前体能准备目的与意义 (106)二、战前体能准备的内容 (107)第六章体能训练的整理活动 (109)第一节整理活动的生理学作用 (109)一、对运动系统的作用 (109)二、对内脏系统的作用 (110)第二节整理活动的分类运动原则 (111)一、全身性整理活动 (111)二、局部位放松活动 (111)第七章体能训练伤病的预防与现场急救 (113)第一节体能训练常见损伤的特点 (113)一、常见损伤的种类 (113)二、常见损伤的部位 (114)第二节常见损伤的病因及影响因素 (116)一、损伤的病因 (116)二、损伤的影响因素 (118)第三节体能训练损伤的预防与现场处理原则 (118)一、损伤的预防原则 (118)二、损伤的现场处理 (120)第四节体能训练常见损伤 (123)一、体表一般性外伤 (123)二、头部损伤 (124)三、上肢损伤 (125)四、躯干部损伤 (126)五、下肢损伤 (128)第五节体能训练常见病症 (130)一、运动性血症 (130)二、肌肉痉挛 (131)三、运动性晕厥 (132)第二篇队列 (134)第一章单个军人的队列动作 (134)第一节立正、稍息、跨立 (134)一、动作要领 (135)二、动作标准与要求 (135)三、训练重点和难点 (135)四、训练步骤 (136)五、常犯毛病和纠正方法 (136)六、组织练习的方法 (138)第二节停止间转法 (138)一、动作要领 (138)二、动作标准与要求 (139)三、训练重点和难点 (139)四、训练步骤 (139)五、常犯毛病和纠正方法 (139)六、组织练习的方法 (140)第三节齐步行进与立定 (140)一、动作要领 (140)二、动作标准与要求 (141)三、训练重点和难点 (141)四、常犯毛病和纠正方法 (141)五、组织练习的方法 (142)第四节正步行进与立定 (142)一、动作要领 (143)二、动作标准与要求 (143)三、训练重点和难点 (143)四、练习步骤 (144)五、常犯毛病和纠正方法 (146)六、组织练习的方法 (147)第五节跑步行进与立定 (147)一、动作要领 (147)二、动作标准与要求 (148)三、训练重点和难点 (148)四、训练步骤 (148)五、常犯毛病和纠正方法 (149)六、组织练习的方法 (150)第六节踏步与立定 (150)一、动作要领 (150)二、动作标准和要求 (151)三、训练重点 (151)四、训练步骤 (151)五、常犯毛病和纠正方法 (151)第七节移步 (151)一、动作要领 (152)二、动作标准与要求 (152)三、练习重点和难点 (152)四、常犯毛病和纠正方法 (152)第八节敬礼、礼毕 (153)一、动作要领 (153)二、动作要求 (154)三、组织练习 (154)四、常犯毛病及纠正的方法 (154)第九节坐下、起立 (155)一、动作要领 (155)二、动作要求 (156)三、组织练习 (156)四、常犯毛病及纠正的方法 (156)第二章操枪 (157)第一节 81式自动步枪手的操枪 (157)一、提枪、枪放下 (157)二、提枪、端枪互换 (159)第二节半自动步枪手的操枪 (163)一、托枪、枪放下 (163)二、托枪、端枪互换 (166)第三章阅兵 (170)第一节军旗的掌持 (170)一、动作要领 (170)二、动作要点 (171)三、容易出现的错误动作及纠正方法 (172)四、训练步骤 (172)第二节迎军旗、送军旗 (172)一、动作要领 (172)二、动作要点 (173)三、容易出现的错误动作及纠正方法 (173)四、训练步骤 (174)五、步兵团阅兵的程序 (174)第四章班的队列动作 (177)第一节班的队形、集合、离散 (177)一、动作要领 (177)二、组织指挥（示范班配合） (178)三、易犯毛病及纠正方法 (178)四、分班练习（轮流充当班长） (179)第二节班的整齐、报数 (179)一、整齐 (179)二、报数 (180)第三节班的行进、停止 (181)第四节班的队形变换 (181)第五节班的方向交换 (183)第一篇军事体能训练第一章军事体能概述现代高技术局部战争已经证明，士兵的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，即使在高新技术广泛介入的现代战争背景条件下，任何高、精、尖武器装备仍然取代不了士兵强健的体能在战场上所发挥的不可缺少的战斗力作用。

参军讲座观后感

参军讲座观后感前几天去听了一场参军讲座，那可真是一场让我热血沸腾又收获满满的活动。

刚进讲座大厅，就看到大屏幕上播放着各种军人英姿飒爽的画面，那整齐的步伐、坚毅的眼神，一下子就把气氛烘托起来了。

我心里想，这讲座肯定特别带劲。

讲座开始后，主讲的军官那气场简直两米八。

他一开口就特别有感染力，声音洪亮得就像洪钟一样，在大厅里回荡。

他讲了好多关于参军的好处，以前我只知道参军很光荣，但是听他一讲，才知道这里面的门道可太多了。

比如说，参军能锻炼一个人的身体素质。

军官给我们举例子，说在部队里每天都有规律的训练，什么长跑、体能训练、军事技能训练。

就拿长跑来说，好多人入伍前跑个几百米就气喘吁吁，在部队练上一阵子，跑个几千米都不在话下。

我一听，脑海里就浮现出自己像个小超人一样满场飞奔的画面，那可太酷了。

而且这身体素质好了，以后就算不当兵了，干啥都有劲儿啊。

还有呢，参军对人的意志力的磨练那是相当厉害。

在部队里，可不是遇到点困难就能退缩的。

军官讲了一个故事，有个战士在野外拉练的时候，脚受伤了，但他硬是咬着牙，拄着树枝跟着队伍走了几十里路。

我当时就想，这要是我，估计早就哭天抹泪地喊着要回家了。

在部队里这样的磨砺，能让一个人变得无比坚强，以后不管在生活中遇到什么难题，都能像个勇士一样去面对。

让我特别感兴趣的是，参军还能学到很多实用的技能。

军官说在部队里可以学习各种军事技术，像驾驶、通讯、修理什么的。

我就琢磨着，学会这些技能，就等于多了好几把在社会上立足的金钥匙啊。

就算以后退伍了，凭着这些技能找个好工作也不是难事。

而且，这些技能还特别酷，说出去都感觉自己像个全能高手。

再说说军人的荣誉感吧。

军官讲的时候，眼睛里都透着自豪的光。

军人保家卫国，那是无上的光荣。

当国家和人民需要的时候，冲在最前面的就是军人。

这种使命感和荣誉感，是其他职业很难给予的。

我就想，要是我也能穿上那身军装，那我的家人得多骄傲啊，走在街上都感觉自带光环。

在讲座的互动环节，有个同学问军官参军苦不苦。

体能讲座心得体会

近日，我有幸参加了一场关于体能训练的讲座，聆听了专业教练的精彩讲解，收获颇丰。

此次讲座让我对体能训练有了更深入的了解，也让我意识到保持良好体能的重要性。

以下是我对此次讲座的心得体会。

首先，讲座让我认识到体能训练的必要性。

随着生活节奏的加快，人们的工作压力越来越大，长时间处于紧张状态，导致身体机能逐渐下降。

体能训练可以帮助我们提高身体素质，增强免疫力，预防和治疗各种疾病。

同时，良好的体能还能提高工作效率，使我们在面对工作和生活中的挑战时更加从容。

其次，讲座让我了解到体能训练的方法。

教练详细介绍了有氧运动、无氧运动、拉伸运动等不同类型的训练方法，并针对不同年龄段、不同身体状况的人群提出了相应的训练建议。

例如，针对年轻人，教练建议多进行有氧运动和无氧运动相结合的训练，以提高心肺功能和肌肉力量；针对老年人，教练则强调要以拉伸运动为主，预防关节损伤。

此外，讲座还让我明白了体能训练的注意事项。

首先，训练前要做好热身运动，预防运动损伤；其次，要根据自身身体状况选择合适的训练强度和时长；再次，要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠；最后，饮食要均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素。

在讲座过程中，我深刻体会到了以下几点：1. 体能训练要持之以恒。

只有长期坚持训练，才能看到明显的效果。

不能三天打鱼，两天晒网。

2. 体能训练要科学合理。

要根据自身情况制定训练计划，避免盲目跟风，以免造成运动损伤。

3. 体能训练要注重方法。

掌握正确的训练方法，才能达到事半功倍的效果。

4. 体能训练要养成良好的生活习惯。

保持良好的作息时间，合理饮食，才能为体能训练提供良好的基础。

通过此次讲座，我深刻认识到体能训练的重要性，并决心在今后的工作和生活中，将所学知识付诸实践，努力提高自己的身体素质。

我相信，只要我们坚持不懈，就一定能够拥有健康的身体，迎接生活中的各种挑战。

体能理论讲座心得体会

近日，我有幸参加了一场关于体能理论的讲座，主讲人为我国著名体育科学专家。

通过这次讲座，我对体能训练有了更深入的了解，以下是我的一些心得体会。

首先，讲座让我认识到体能训练的重要性。

在现代社会，人们越来越重视身体健康，而体能训练正是保持身体健康的重要途径。

专家在讲座中提到，体能训练不仅能增强身体素质，提高工作效率，还能帮助我们抵御各种疾病，提高生活质量。

在今后的工作和生活中，我将更加注重体能训练，养成良好的锻炼习惯。

其次，讲座让我了解了体能训练的基本原则。

专家详细介绍了体能训练的四个基本原则：渐进性、全面性、针对性、个体差异性。

这四个原则为我们进行体能训练提供了科学依据。

在今后的训练中，我将遵循这些原则，合理安排训练计划，确保训练效果。

第三，讲座让我明白了体能训练的内容和方法。

专家从力量、速度、耐力、柔韧性和协调性五个方面详细阐述了体能训练的内容。

同时，针对不同的训练内容，介绍了相应的训练方法。

例如，力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等方式进行；速度训练可以通过短跑、跳跃等方式进行；耐力训练可以通过长跑、游泳等方式进行。

在今后的训练中，我将根据自身情况，选择合适的训练内容和方法，不断提高自己的体能水平。

第四，讲座让我了解到体能训练对心理素质的影响。

专家指出，体能训练不仅能提高身体素质，还能锻炼人的意志品质，增强心理承受能力。

在面临困难和压力时，体能训练可以帮助我们保持冷静，勇敢面对挑战。

因此，在今后的训练中，我将注重培养自己的心理素质，以应对各种挑战。

最后，讲座让我明白了体能训练与日常生活的关系。

专家强调，体能训练并不是孤立存在的，它与我们的日常生活息息相关。

合理的饮食、充足的睡眠、良好的作息习惯都是保证体能训练效果的重要因素。

在今后的生活中，我将养成良好的生活习惯，为体能训练提供有力保障。

总之，这次体能理论讲座让我受益匪浅。

在今后的工作和生活中，我将把所学知识运用到实践中，努力提高自己的体能水平，为更好地服务社会、服务人民贡献自己的力量。

军官【组训教案】大全!

单个军人的队列动作教案教学提要课目：单个军人的队列动作内容：一、立正、稍息二、跨立目的：通过训练，使同志们学会立正、稍息及跨立的动作要领，掌握本课组织训练的基本方法方法：讲解示范，个人体会，分组练习，全班合练，评比验收时间：50分钟地点：操场要求：(略)保障：多功能检查尺12把；木条插板60、根，“T”字板12把；秒表一块；粉笔一盒；大头针1盒。

教学进程一、教学准备(一)整理着装，清点人数(二)宣布教学提要二、教学实施(一)立正、稍息讲解：立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础，也是本课训练的重点。

口令：“立正”、“稍息”。

(教员领喊口令)动作示范：(教员做示范动作)动作要领：(教员边讲边做)听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久，可以自行换脚。

要领归纳：“三挺、两收、一正”。

三挺：即挺腿、挺胸、挺颈；两收：即收下颌、收小腹；一正：即站立的方向要正。

挺腿：两腿挺直并拢，膝盖后压，尽可能做到两腿之间无明显空隙。

挺胸：腰部挺直，两肩稍向后张，使两肩窝衣服保持平展，胸部自然向前上方挺出。

挺颈：头直着往上顶，使颈部与后侧衣领相接。

收下颌：下颌微收，面部表情要自然，眼睛自然睁大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，集中精力，注视正前方约150米左右的一个目标。

做到不斜视，少眨眼。

站的方向要正：身体要正，两肩线与两脚跟线平行，鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。

体会练习：(学员自行体会动作要领，教员检查发现问题并纠正动作)。

小结：1、做动作时要精神振作，姿态端正，表情自然，着装整齐。

2、立正时要做到三个协调：一是两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调；二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与挺颈相协调。

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