军人体能训练
军人体能训练计划表
军人体能训练计划表第一阶段：身体素质基础准备第一周：- 周一：晨跑 30 分钟，力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）3 组，每组 15 个- 周二：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（伸展运动）15 分钟- 周三：晨跑 30 分钟，力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）3 组，每组 15 个- 周四：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（伸展运动）15 分钟- 周五：晨跑 30 分钟，力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）3 组，每组 15 个- 周六：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（伸展运动）15 分钟- 周日：休息第二周：- 周一：晨跑 35 分钟，力量训练（增加哑铃锻炼）3 组，每组 15 个- 周二：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周三：晨跑 35 分钟，力量训练（增加哑铃锻炼）3 组，每组 15 个- 周四：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周五：晨跑 35 分钟，力量训练（增加哑铃锻炼）3 组，每组 15 个- 周六：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周日：休息第二阶段：有氧耐力提升第三周：- 周一：晨跑 40 分钟，间歇训练（快跑 200 米，慢跑 200 米，重复10 次）- 周二：游泳 30 分钟，柔韧性训练（瑜伽、平板支撑）15 分钟- 周三：晨跑 40 分钟，间歇训练（快跑 200 米，慢跑 200 米，重复10 次）- 周四：游泳 30 分钟，柔韧性训练（瑜伽、平板支撑）15 分钟- 周五：晨跑 40 分钟，间歇训练（快跑 200 米，慢跑 200 米，重复10 次）- 周六：游泳 30 分钟，柔韧性训练（瑜伽、平板支撑）15 分钟- 周日：休息第四周：- 周一：晨跑 45 分钟，间歇训练（快跑 400 米，慢跑 200 米，重复6 次）- 周二：游泳 35 分钟，柔韧性训练（拉伸运动、平衡训练）15 分钟- 周三：晨跑 45 分钟，间歇训练（快跑 400 米，慢跑 200 米，重复6 次）- 周四：游泳 35 分钟，柔韧性训练（拉伸运动、平衡训练）15 分钟- 周五：晨跑 45 分钟，间歇训练（快跑 400 米，慢跑 200 米，重复6 次）- 周六：游泳 35 分钟，柔韧性训练（拉伸运动、平衡训练）15 分钟- 周日：休息第三阶段：爆发力和速度提升第五周：- 周一：短跑训练（全力冲刺 100 米，重复 10 次），力量训练（增加负重训练）- 周二：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周三：短跑训练（全力冲刺 100 米，重复 10 次），力量训练（增加负重训练）- 周四：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周五：短跑训练（全力冲刺 100 米，重复 10 次），力量训练（增加负重训练）- 周六：徒手慢跑 20 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周日：休息第六周：- 周一：短跑训练（全力冲刺 200 米，重复 8 次），力量训练（增加爆发力训练）- 周二：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周三：短跑训练（全力冲刺 200 米，重复 8 次），力量训练（增加爆发力训练）- 周四：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周五：短跑训练（全力冲刺 200 米，重复 8 次），力量训练（增加爆发力训练）- 周六：徒手慢跑 25 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周日：休息第七周：- 周一：短跑训练（全力冲刺 400 米，重复 6 次），力量训练（增加速度训练）- 周二：徒手慢跑 30 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周三：短跑训练（全力冲刺 400 米，重复 6 次），力量训练（增加速度训练）- 周四：徒手慢跑 30 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周五：短跑训练（全力冲刺 400 米，重复 6 次），力量训练（增加速度训练）- 周六：徒手慢跑 30 分钟，柔韧性训练（拉伸运动）15 分钟- 周日：休息以上为军人体能训练计划表，计划根据不同阶段的需求和训练目标，合理安排了有氧耐力训练、力量训练和爆发力训练。
部队体能训练18种
部队体能训练18种在军人的训练中，体能训练是至关重要的一部分。
通过不断地锻炼，提高身体素质，才能在实战中拥有更好的表现。
下面将介绍部队常见的18种体能训练项目，每一项都对军人的身体素质有明显的提升作用。
1.仰卧起坐：这是提高腹部力量和耐力的经典训练项目。
每天坚持做仰卧起坐，可以有效塑造腹部肌肉。
2.俯卧撑：俯卧撑是锻炼上肢力量的最佳选择，可以增强胸部、肩部和手臂的力量。
3.深蹲：深蹲是训练下肢力量的重要项目，可以增强腿部肌肉力量和稳定性。
4.跑步：长跑和短跑是提高心肺功能和耐力的有效训练方式，对军人的体能提升非常有帮助。
5.爬山：爬山是全身性的训练项目，可以提高心肺功能、下肢力量和耐力。
6.绳索攀爬：绳索攀爬可以锻炼上肢力量和手脚协调能力，对提高军人的体能有很大帮助。
7.倒立俯卧撑：这是俯卧撑的变种训练，可以有效锻炼核心肌群和手臂肌肉。
8.仰卧起坐搭配俯卧撑：将仰卧起坐和俯卧撑结合在一起进行训练，可以全面锻炼躯干肌肉。
9.杠铃深蹲：使用杠铃进行深蹲训练，可以增加负重，提高腿部肌肉力量。
10.侧卧撑：侧卧撑可以有效锻炼侧躯肌群和手臂肌肉，提高侧身力量。
11.平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群和全身稳定性，对提高军人的体能非常有益。
12.跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和下肢力量。
13.仰卧起坐搭配仰卧直举：这一组训练可以有效锻炼腹部和腿部肌肉，提高全身力量。
14.爬楼梯：爬楼梯是锻炼下肢力量和心肺功能的好方法，可以提高耐力和爆发力。
15.波比跳：波比跳是提高下肢爆发力和协调能力的训练项目，对军人的体能提升很有效。
16.仰卧起坐搭配杠铃弯举：这组训练可以全面锻炼上肢和躯干肌肉，提高整体力量。
17.徒手平板支撑：平板支撑是提高核心稳定性和全身力量的有效训练项目，常见于军队体能训练中。
18.有氧操：有氧操是一种全身性训练方法，可以提高心肺功能和全身耐力，是部队体能训练中的重要组成部分。
军人时时刻刻离不开体能训练,体能6要素
军人时时刻刻离不开体能训练,体能6要素
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本运动能力,是军人战斗力的重要构成因素。
古今中外无数场战争已反复证实军人体能水平的高低不仅标志着一支军队的战斗力,还在很大程度上决定着每位军人在战场上的生存,因此体能训练是军队最基本的训练。
体能(physical fitness)-词最早源于美国。
从广义上讲,它是指人体适应外界环境的能力。
依据体能在不同人群中的表现和作用,可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。
健康体能是指任何人群都必具备的机体能力,是竞技体能的基础。
竞技体能是在健康体能的基础上进一步发展的竞技比赛所需的机体能力。
军事体能训练更接近竞技体能锻炼。
体能包括六大要素有:
1、心血管耐力,心、肺、血管运输含氧的血液给正在工作的肌
肉进行能量新陈代谢的能力；
2、肌力与耐力,前者是指肌肉抗阻力运动的能力,后者是长期肌
肉重复收缩的能力；
3、柔韧性，是指骨关节整个范围内运动的能力；
4、敏捷性,是大小肌肉群的可操作性与协调性；
5、平衡性,指运动中保持平衡的能力；
6、身体组成,是指体内脂肪所占百分比。
2023新兵体能训练考核标准表
2023年新兵体能训练考核标准表随着国家军事力量的不断发展和提升，2023年的新兵体能训练考核标准表也得到了更新和调整，以适应新时代的军事需求和要求。
新兵体能训练考核标准表是为了保证新兵在入伍前具备一定的身体素质和体能水平，以应对未来的训练任务和作战需求，同时也为新兵提供了一个明确的训练目标和标准。
在2023年的新兵体能训练考核标准表中，主要包括以下内容：一、基本体能测试项目1. 体能测试项目1：仰卧起坐仰卧起坐是测试新兵腹部力量和耐力的重要项目，要求新兵在规定时间内完成一定数量的仰卧起坐动作。
2. 体能测试项目2：俯卧撑俯卧撑是测试新兵上肢力量和耐力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定数量的俯卧撑动作。
3. 体能测试项目3：引体向上引体向上是测试新兵上肢力量和爬坡能力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定数量的引体向上动作。
4. 体能测试项目4：跑步跑步是测试新兵心肺功能和全身耐力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定距离的跑步。
在基本体能测试项目中，新兵需要通过以上四项测试，达到一定的标准才能算作及格。
二、特殊体能测试项目1. 特殊体能测试项目1：战术负重跑战术负重跑是测试新兵对于负重情况下的跑步能力和耐力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定距离的负重跑步。
2. 特殊体能测试项目2：爬坡负重爬坡负重是测试新兵对于负重情况下的爬坡能力和耐力的项目，要求新兵在规定时间内完成一定距离的带着负重爬坡。
在特殊体能测试项目中，新兵需要通过以上两项测试，达到一定的标准才能算作及格。
三、综合体能测试综合体能测试是将基本体能测试和特殊体能测试结合起来，综合考量新兵在不同情况下的身体素质和体能水平。
通过以上三个方面的体能测试，可以很好地评估新兵的体能水平和战斗力，为军队的后续训练和作战任务提供了重要的参考依据。
随着军事科技的不断进步和军事需求的不断变化，新兵体能训练考核标准表也需要不断更新和调整，以适应新的形势和任务。
现役军人体能训练标准
现役军人体能训练标准
一、力量素质
力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力的能力。
军人需具备较好的力量素质，才能在执行任务时具备足够的爆发力和耐力。
以下是力量素质的评估标准：
1.单手俯卧撑：要求在1分钟内完成不少于15个标准俯卧撑，双手俯卧撑需
在1分钟内完成不少于20个。
2.杠铃深蹲：要求能够负重50公斤完成深蹲动作。
3.卧推：要求能够负重40公斤完成卧推动作。
二、耐力素质
耐力素质是指机体在长时间进行工作时，能够保持较高工作效率的能力。
以下是耐力素质的评估标准：
1.3000米跑：要求在15分钟内完成。
2.仰卧起坐：要求在1分钟内完成不少于30个标准仰卧起坐。
3.引体向上：要求能够连续完成5个标准引体向上。
三、速度素质
速度素质是指机体在单位时间内完成工作的能力。
以下是速度素质的评估标准：
1.50米冲刺：要求在7秒内完成。
2.400米跑：要求在1分30秒内完成。
四、灵敏素质
灵敏素质是指机体在运动中快速、准确地改变方向的能力。
以下是灵敏素质的评估标准：
1.障碍跑：要求在3分钟内完成规定的障碍跑路线。
2.前后滚翻：要求连续完成5个前滚翻和5个后滚翻。
五、柔韧素质
柔韧素质是指机体各关节活动的幅度和范围，以及肌肉、韧带的伸展能力。
以下是柔韧素质的评估标准：
1.体前屈：要求手指尖触碰地面，测量身体前屈的深度。
2.侧压腿：要求将脚跟放到侧方，测量身体侧屈的深度。
军人体能标准对照表
军人体能标准对照表军人体能标准对照表是军队为了选拔和培训合格的士兵而制定的一项重要标准。
军人需要具备良好的体能素质，才能胜任复杂的作战任务和艰苦的训练。
以下是军人体能标准对照表的相关内容。
一、体能测试项目。
1. 俯卧撑。
俯卧撑是测试士兵上肢力量和耐力的重要项目。
根据不同年龄和性别，俯卧撑的标准次数也有所不同。
通常要求连续完成一定数量的俯卧撑，以测试士兵的上肢力量和耐力水平。
2. 仰卧起坐。
仰卧起坐是测试士兵腹部肌肉力量和耐力的项目。
同样根据不同年龄和性别，要求完成一定数量的仰卧起坐，以测试士兵的腹部肌肉力量和耐力水平。
3. 引体向上。
引体向上是测试士兵上肢力量和耐力的项目。
要求完成一定数量的引体向上，以测试士兵的上肢力量和耐力水平。
4. 1000米/3000米长跑。
长跑项目是测试士兵心肺功能和耐力的重要项目。
要求在规定的时间内完成1000米或3000米的长跑，以测试士兵的心肺功能和耐力水平。
5. 50米短跑。
短跑项目是测试士兵爆发力和速度的项目。
要求在规定的时间内完成50米短跑，以测试士兵的爆发力和速度水平。
二、体能标准。
根据不同年龄和性别，军人体能标准对照表规定了不同的体能标准，如下所示：1. 俯卧撑。
男性（20-29岁），优秀标准≥60个，合格标准≥40个，不合格标准＜20个。
女性（20-29岁），优秀标准≥30个，合格标准≥20个，不合格标准＜10个。
2. 仰卧起坐。
男性（20-29岁），优秀标准≥80个，合格标准≥60个，不合格标准＜40个。
女性（20-29岁），优秀标准≥50个，合格标准≥40个，不合格标准＜20个。
3. 引体向上。
男性（20-29岁），优秀标准≥15个，合格标准≥10个，不合格标准＜5个。
女性（20-29岁），优秀标准≥5个，合格标准≥3个，不合格标准＜1个。
4. 1000米/3000米长跑。
男性（20-29岁），优秀标准1000米≤3分30秒，3000米≤12分30秒；合格标准1000米≤4分30秒，3000米≤16分30秒。
军事体能组训方案
体能组训方案体能，即军事体能。
是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。
军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。
为进一步规范营体能训练方法与步骤，进一步增强体能组训的科学性和效率性，特制定此方案。
方案共分为三大部分：准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。
一、准备活动体能训练通常按：训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。
下面着重强调体能训练前准备活动。
准备活动又称“热身运动”，是指在训练前为提高训练效果，预防训练伤而进行的热身活动，目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。
准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。
跑步活动有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等；跳跃活动有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；体育游戏有：“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”，鸭子走路等；练习性球类活动有：篮球、足球、排球等。
活动身体是训练的前奏，为调动受者训练兴趣和训练积极性，组织者应随时与受训者形成训练互动。
下面介绍局部性准备活动。
局部性准备，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性转动练习为主。
主要内容包括：转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。
转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等；动力性牵拉：有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉有：臂部静力拉伸、持续后扳腿等。
准备活动运用原则，应坚持先全身性准备活动，后局部性准备活动。
运用顺序：先小后大，先转后拉、先动后静，先快后慢的原则。
强度不宜过大，动作不宜过快，时间一般控制在10——15分钟。
二、五大类体能训练方法汇总依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》，军人体能训练划分为：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。
适合军人的全面体能训练计划
适合军人的全面体能训练计划体能是军人必备的素质之一，对于军人来说，拥有出色的体能可以提高他们的操戈能力、应对紧急情况的能力以及执行各类任务的能力。
为了帮助军人保持和提升全面的体能水平，以下是一份适合军人的全面体能训练计划。
第一部分：有氧运动有氧运动对于提高心肺功能和增强耐力非常重要，可以帮助军人在长时间的任务中保持精力充沛。
常见的有氧运动项目包括跑步、游泳、骑自行车等。
军人可以根据自身条件和喜好选择适合自己的有氧运动方式，并进行适量的训练。
第二部分：力量训练力量训练是提高军人体能的关键，可以增加肌肉力量、爆发力和耐力。
常见的力量训练项目包括举重、俯卧撑、深蹲等。
军人可以根据自身情况和训练目标选择合适的力量训练项目，并进行逐渐增加的训练强度。
第三部分：柔韧性训练柔韧性训练可以增加关节的灵活性和活动范围，减少受伤的风险。
常见的柔韧性训练项目包括瑜伽、拉伸运动等。
军人可以每天进行一定时间的柔韧性训练，例如早晨起床后或者训练结束后进行拉伸运动，以保持身体的柔韧性。
第四部分：敏捷性训练敏捷性训练可以提高军人的反应速度和机动性，帮助他们在战场上更加灵活。
常见的敏捷性训练项目包括快速换向、跳跃、侧身行进等。
军人可以在恰当的场地进行敏捷性训练，并根据自身情况逐渐提高训练难度。
第五部分：平衡性训练平衡性训练可以提高军人在不平稳地面上的平衡能力，减少摔倒和受伤的可能性。
常见的平衡性训练项目包括单脚站立、平板支撑等。
军人可以在合适的场地进行平衡性训练，并逐渐增加训练时间和难度。
第六部分：核心训练核心训练可以增强军人的腹肌、腰背肌群和盆底肌肉，提高身体的稳定性和爆发力。
常见的核心训练项目包括仰卧起坐、平板支撑、桥撑等。
军人可以每天进行一定时间的核心训练，加强腹背部和盆底肌肉的力量和耐力。
总结：以上所提到的训练项目只是作为参考，军人在制定训练计划时应根据自身具体情况和任务需求进行合理的安排。
此外，军人在进行训练时应注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体的疲劳和受伤。
军事体能组训方案
军事体能组训方案体能训练是军人在不同环境下完成任务所需的综合能力，包括体力、脑力和心力。
为了进一步提高体能组训的科学性和效率性，我们制定了这份体能组训方案，分为准备活动、五大类体能训练法汇总和体能训练套餐选编三部分。
在体能训练中，准备活动是非常重要的，可以提高训练效果和预防训练伤。
准备活动分为全身性和局部性两类。
全身性准备活动包括跑步、跳跃、体育游戏和练性球类活动等，局部性准备活动则包括静力性牵拉和动力性转动练。
在进行准备活动时，应先进行全身性活动，再进行局部性活动，遵循先小后大、先转后拉、先动后静、先快后慢的原则。
根据《体能训练指导手册》，军人体能训练分为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧能力五类素质训练。
力量训练是军人运动中的首要素质，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练。
上肢力量训练包括俯卧撑等动作，可以提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
在进行体能训练时，应根据不同的训练目的和需要，选择合适的训练套餐。
体能训练套餐的选编应根据不同的训练阶段和个人差异进行调整，以达到最佳的训练效果。
1、练姿势先向前迈出一大步，双手比肩略宽着地，手指向前，两臂伸直，两脚并拢，前脚掌撑地，身体呈直线为准备姿势。
屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
反复练。
2、俯卧击掌这个动作可以发展肱三头肌和胸大肌的爆发力。
3、俯撑爬行（也称推小车）这个动作可以发展手臂和肩带肌肉的力量。
4、利用健身器材训练有多种健身器材和方法可供选择，可以避免训练方法单一，提高训练积极性。
下面介绍几种常见的健身器材和使用方法。
1）哑铃训练可以进行哑铃扩胸、屈体平举哑铃、哑铃弯举等练。
这些动作可以发展三角肌、斜方肌和背阔肌。
2）臂力棒训练可以发展臂部和手腕的力量。
注意要握紧或套上保险环，以防脱手和训练伤。
3）千斤锤训练可以发展臂力、腕力和手的握力。
4）拉力器训练可以进行胸前拉力和肩背拉力练，主要发展胸大肌和手臂力量。
军校每天的体能训练内容
军校每天的体能训练内容
军校是培养优秀军事人才的重要场所，体能训练作为军人基本素质之一，每天都是军校学员必不可少的训练内容。
在军校的体能训练中，学员们经常面临各种各样的挑战，不仅需要保持身体的健康状态，还需要具备出色的体能素质，以备不时之需。
晨跑
晨跑是军校每天体能训练的必备项目之一。
根据不同学员的体能水平，晨跑的距离和速度有所不同。
通常，晨跑的距离会在3至5公里之间，学员们需要在指定时间内完成，以锻炼他们的心肺功能和耐力。
体能训练
除了晨跑之外，军校还会安排各种体能训练项目，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
这些基础训练项目旨在提升学员的肌肉力量和耐力，以应对各种复杂的战场环境。
战术奔袭
战术奔袭是军校体能训练中较为考验学员的一个项目。
在战术奔袭中，学员们需要在规定时间内快速奔跑到指定地点，模拟战场环境下的快速突击和机动能力。
登山训练
登山训练是为了提高学员的越野能力和适应不同地形环境的能力。
军校会安排学员登山训练，让他们在艰难的地形条件下克服困难，培养学员的团结协作精神和毅力。
阻击演练
阻击演练是模拟战场战术操作的一个训练项目，学员们需要在指定地点进行快速奔袭和暂时展开阻击，以培养学员的快速应变能力和团队协作能力。
通过每天的体能训练，军校学员们不仅可以提升自己的体能素质，还能增强意志力和纪律性，为将来成为一名合格的军事人才奠定坚实基础。
在未来的军旅生涯中，良好的体能素质将成为每位军人顺利完成任务的重要保障。
军事体能训练教案课件
军事体能训练教案课件
介绍
军事体能训练是提高部队战斗力、培养军人身心素质的重要组成部分。
本教案
课件旨在系统性地指导军事体能训练的内容和方法，帮助士兵达到优秀的体能水平。
目的
•提高士兵的爆发力和耐力
•增强士兵的身体素质和免疫力
•塑造士兵的意志品质和团队意识
内容
1. 体能测试
•俯卧撑测试
•仰卧起坐测试
•引体向上测试
•短跑测试
•立定跳远测试
2. 体能训练项目
•拳击训练
•格斗训练
•战术射击训练
•战地生存训练
•心理训练
3. 训练方法
•分组竞赛
•时间挑战赛
•环境适应训练
•专项训练
•实战演习
4. 训练计划
•固定时间、地点、内容的日常训练
•周期性的强化训练
•个性化训练计划
效果评估
•定期体能测试，评估训练效果
•反馈机制，调整训练计划
•典型案例分享，激发士兵训练的动力
结语
军事体能训练是军人必备的基本素质，通过科学合理的训练方法和严格的训练
计划，可以提高士兵的身体素质和战斗力，增强部队的战斗力和凝聚力。
希望本教案课件能为广大军人提供有力的指导和帮助，助力军事体能训练工作的开展和提升。
中国人民解放军体能标准
中国人民解放军体能标准一、考核标准为了能够顺利应征入伍，许多战友在入伍前都做了不少的体能训练。
有的为了锻炼耐力，每天进行长跑，用俯卧撑或者健身房器材来锻炼臂力，坚持仰卧起坐来锻炼腰腹力量。
然而，这只是进入部队的“活动身体”，真正的体能训练远不止于此。
以男兵为例，按照2006年原总参谋部颁布的《中国人民解放军人体能标准》规范的体能标准就不简单——1、徒手5公里：23分钟及格，21分钟优秀；海军陆战队20分钟合格；2、100米：14.9秒及格、13.5秒优秀；3、单杠引体向上:12个及格，16个优秀；4、双杠屈臂支撑:12个及格，16个优秀；5、俯卧撑：2分钟40个及格，60个优秀；6、仰卧起坐：3分钟50个及格，80个优秀；7、战术(10米低姿匍匐前进+10米侧姿匍匐前进+10米跃进卧倒)：30秒及格，20秒优秀；这个标准还是10年前的内容标准。
2018年，全军全面实施新版《军事体育训练大纲》，新构建了军体训练内容体系，在标准上区分年龄层次，内容更精细化，更加适应新时代中国军人体能训练要求。
二、考核科目当前，根据2018年颁布的《大纲》将训练课目划分为全军通用训练、军兵种专项训练和选训科目训练三大类。
在通用体能考核科目上，60岁以下的老兵与新兵体能训练考核科目也有所不同。
老兵在体能训练上逐渐加大难度，而新兵则需要循序渐进，不仅是为了让新兵们的身体有一个适应的过程，还能培养士兵们的自信心和执行力。
老兵体能训练的考核科目：包括体型、俯卧撑、仰卧起坐、30米×2蛇形跑，3000米跑五个科目。
新兵体能考核科目：体型、单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑和基础体能组合1（俯桥+T型跑）、基础体能组合 2（背桥+30米×2折返跑），其中基础体能组合的考核方式为2选1。
三、考核方法通用体能，可以说是人人必训，人人必考（60岁以下官兵）。
新兵体能考核标准采用四个等级，分别为优秀、良好、及格和不及格。
军事体能训练方案
军事体能训练方案引言军事体能训练是一项至关重要的训练项目，对士兵的身体素质和战斗力起着至关重要的作用。
一个科学合理的军事体能训练方案可以帮助士兵提升身体素质，增强体能耐力，从而在作战中取得更好的表现。
本文将介绍一个综合性的军事体能训练方案，帮助士兵达到更高的训练效果。
训练内容有氧运动有氧运动是军事体能训练中非常重要的一部分，可以提高心肺功能和耐力。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行等。
在训练中可以根据士兵的身体状况和训练目标进行合理的安排。
力量训练力量训练可以提高肌肉力量和爆发力，对于军事训练中需要的爆发力很关键。
常见的力量训练项目包括俯卧撑、深蹲、引体向上等。
可以根据不同部位的训练需求来安排不同的力量训练项目。
灵敏度训练灵敏度训练可以提高士兵的身体协调性和灵活性，对于应对突发情况和机动作战有很大帮助。
常见的灵敏度训练项目包括侧跳、平衡训练、敏捷训练等。
格斗训练格斗训练可以提高士兵的实战能力和自卫能力，对于实战中的肉搏作战至关重要。
可以通过搏击训练、武术训练等方式进行。
训练计划针对以上训练内容，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
训练计划应该包括每日的具体训练内容、时间安排、休息安排等。
可以根据不同士兵的身体素质和训练需求来制定个性化的训练计划，保证训练效果的最大化。
训练注意事项在进行军事体能训练时，需要注意以下几点：1.合理安排训练内容和强度，避免过度训练导致伤害；2.注意饮食营养，保证营养的摄入和平衡，避免训练后出现疲劳或体力不支的情况；3.保证充足的休息和睡眠时间，帮助身体恢复，避免训练过程中出现疲劳；4.注意训练过程中的安全问题，避免意外伤害的发生。
结语一个科学合理的军事体能训练方案可以帮助士兵提升身体素质和战斗力，提高作战效果。
通过有氧运动、力量训练、灵敏度训练和格斗训练的综合训练，可以全面提升士兵的身体素质，提高战斗力，保障军事行动的顺利进行。
希望每一位士兵都能通过科学训练，成为强壮而优秀的军人。
军事体能训练计划表格
军事体能训练计划表格
训练周期：30天
训练目标：
•提升身体素质
•增强耐力和力量
•提高军事素养
训练内容：
周一：- 早晨：晨跑3公里- 下午：俯卧撑3组，每组20个；仰卧起坐3组，每组30个
周二： - 早晨：爬楼梯30层 - 下午：仰卧起坐3组，每组40个；跳绳100下
周三： - 早晨：快走5公里 - 下午：平板撑3组，每组30秒；深蹲3组，每
组20个
周四： - 早晨：练腹肌10分钟 - 下午：仰卧起坐3组，每组50个
周五： - 早晨：跑步2公里+拉伸 - 下午：平板撑3组，每组40秒；俯卧撑3组，每组25个
周六： - 早晨：慢跑3公里 - 下午：仰卧起坐3组，每组60个
周日： - 休息
注意事项：
•每项训练前要进行热身操
•注意适量饮水，避免中暑
•注意休息和恢复，避免过度训练
•定期测量体能指标，观察训练成效
采用以上训练计划表格，将能有效提升个人的体能水平，为今后的军事训练做
好充分准备。
坚持训练，不断挑战自我，成为身强力壮的优秀军人！。
部队体能训练个人总结
部队体能训练个人总结随着军事科技的不断发展，对军人的身体素质要求也越来越高。
作为一名军人，具备优秀的体能是必备条件。
部队体能训练是一种全面提升个人身体素质的训练方式，通过系统的锻炼可以增强体力、耐力、灵敏性和协调性，提高身体的适应性和抗压能力。
在经历了一段时间的部队体能训练后，我深深体会到了它的重要性和训练效果。
部队体能训练对于个人的身体素质有着显著的提升作用。
在训练过程中，我们进行了多种形式的锻炼，包括有氧运动、力量训练、敏捷度训练等。
这些训练项目的综合作用使我逐渐拥有了更强的体力和耐力。
我能够长时间进行高强度的体力活动，不再感到疲惫乏力。
同时，我的协调性和灵敏性也得到了明显提高，这对于应对复杂的战场环境和执行任务至关重要。
部队体能训练还培养了我坚强的意志力和顽强的毅力。
在训练中，我们经常面对各种各样的困难和挑战，如长时间的高强度训练、恶劣的环境条件等。
但是，通过不断地坚持和努力，我逐渐克服了这些困难，提升了自己的心理素质。
这种顽强的毅力和意志力在实际工作中也同样重要，能够在困难面前保持冷静、果断和坚定，保证任务的顺利完成。
部队体能训练还对我个人的健康状况有着积极的影响。
通过经常性的锻炼，我可以保持良好的身体状态，预防一些常见的疾病。
体能训练有助于提高心肺功能，增强免疫力，减少患病的几率。
部队体能训练对于个人的身体素质、意志力和健康状况都有着重要的影响。
通过系统的锻炼，我不仅拥有了更强的体力和耐力，更具备了坚强的意志力和顽强的毅力。
这些优点在实际工作中起到了重要的作用，使我能够更好地完成各项任务。
因此，部队体能训练是提高个人整体素质的重要途径，也是一种必不可少的训练方式。
作为一名军人，我将继续坚持体能训练，不断提升自己的身体素质，为保卫国家、履行使命做出更大的贡献。
军人安全培训：实战体能训练
军人安全培训：实战体能训练军人安全培训一直是军队训练体系中至关重要的一环。
而实战体能训练作为其中的重要组成部分，不仅能够极大地增强军人的身体素质，还能够提高其在实战环境下的应对能力和适应性。
本文将对军人安全培训中的实战体能训练进行详细分析说明。
首先，实战体能训练对于军人的身体素质提升起着至关重要的作用。
军人在执行任务时经常会面临恶劣的环境和长时间的体能消耗。
只有通过实战体能训练，军人们才能够在高强度的体力劳动中保持耐力、力量和爆发力。
通过持续的训练，军人们的体能水平会大幅提升，为他们的任务执行能力打下坚实的基础。
其次，实战体能训练能够有效提高军人在实战环境下的应对能力。
在作战中，军人们常常需要快速反应和应对各种突发状况。
而实战体能训练中的高强度、多样性和模拟实战情景的特点，能够让军人们在体验到真实压力的同时，培养他们的机智应对能力和灵活性。
在这样的训练中，军人们能够通过不断地模拟实际战场环境来磨炼脑力和反应速度，提高对各种紧急情况的处理能力。
此外，实战体能训练还能够增强军人的适应性。
战场环境的多变性常常要求军人能够迅速适应不同地形、气候条件和战术局势。
通过实战体能训练，军人们能够在不同的环境条件下体验和适应，提高他们的耐寒、耐热、耐久以及对不同地质状况的适应能力。
这样的训练能够让军人们在战场上更加稳定和敏捷，为任务的完成提供有力的支持。
综上所述，军人安全培训中的实战体能训练具有极其重要的意义。
它不仅能够显著提升军人的身体素质，还能够增强他们在实战环境下的应对能力和适应性。
实战体能训练的开展对于保障军人在战场上的安全和顺利执行任务具有不可忽视的作用。
因此，我们应该重视该训练内容，不断加强和创新实战体能训练的方式和方法，以提升军事力量的整体实力和应对突发事件的能力。
2023年新兵体能标准表
2023年新兵体能标准表一、引言新的一年即将到来，2023年对于新兵们来说意味着全新的挑战。
为了确保士兵具备良好的体能素质，并能够适应复杂多变的军事任务，制定了2023年新兵体能标准表。
本文将详细介绍这一标准表的内容和要求，以帮助广大新兵全面了解并做好充分准备。
二、总体要求2023年新兵体能标准表旨在测试新兵在力量、耐力、速度和灵敏度等方面的综合体能水平。
合格的新兵应具备良好的心肺功能、较大的肌肉力量和耐力、出色的速度与爆发力，并且应具备良好的柔韧性与协调性。
以下将具体介绍各项测试内容。
三、测试内容1. 引体向上（仰卧撑）测试引体向上是测试上肢和核心肌群力量的有效方法。
新兵需采用一个恰当的手宽，从完全伸展的状态开始，向上挺身至下巴超过横杆的高度，并恢复到完全伸展的状态。
男性新兵要求完成15次，女性新兵要求完成8次。
2. 俯卧撑测试俯卧撑测试是评估上肢和核心肌群力量的重要标准。
新兵需保持身体直线，双手与肩同宽，掌心向下，同时下蹲至胸部与地面平齐，再迅速推起。
男性新兵要求完成45次，女性新兵要求完成30次。
3. 三千米跑测试三千米跑是测试新兵耐力和心肺功能的标准之一。
新兵需在规定时间内完成3000米的跑步。
男性新兵要求完成13分30秒以内，女性新兵要求完成15分30秒以内。
4. 100米冲刺测试100米冲刺测试是评估新兵速度和爆发力的重要项目。
新兵需在规定距离内全力冲刺，并以最快速度通过终点线。
男性新兵要求完成不超过14秒，女性新兵要求完成不超过16秒。
5. 站立跳远测试站立跳远测试旨在评估新兵的爆发力和协调性。
新兵需在起跳线上，以两脚同时起跳，跳远尽量远地着地。
男性新兵要求跳远不少于2m，女性新兵要求跳远不少于1.6m。
6. 仰卧起坐测试仰卧起坐测试是评估新兵腹肌力量和核心肌群协调性的重要指标。
新兵需采取规定姿势，双膝屈曲，双脚平放，双臂交叉于胸前，向上完全抬起上半身，再放回原位。
男性新兵要求完成50次，女性新兵要求完成40次。
军人体能专项1-4科目
军人体能专项1-4科目
军人体能专项1-4科目包括五公里越野、,400米障碍、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等在新兵连主要训练:队列,擒敌,战术,体能!
队列包括:单兵队列,班队列,三班四哨!
擒敌:包括姿势与步伐,拳法,腿法,防击打技术,还有擒敌拳!
战术:主要训练的是单兵战术,其中包括:卧倒:持枪卧倒,端枪卧到.运动姿势:低姿匍伏,高姿匍伏,侧身匍伏,高姿侧身匍伏!滚进<停止间滚进和行进间滚进>.
体能:包括,五公里越野,100米冲刺,蛙跳,俯卧撑,单腿伸登,组合体能练习等!。
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因此，人体在每个周期训练 中，机能能力的不断提高是 建立在承受不断增大的运动 负荷刺激后，使机体机能不 断超越旧的适应、产生新的 适应所形成的递增超量恢复 累加而实现的。
运动技能
1.何谓运动技能？ 所谓运动技能源自就是人体在运动过 程中通过学习而获得的运动方式。 2.运动技能的形成过程 分为泛化过程、分化过程、巩固过程、 自动化过程四个阶段。
对超量恢复训练理论的再思考
有研究证实，每次重复工作，若在不完全 恢复期进行，这种负荷将引起机体机能明 显的变化。若在数次重复以后，再给予一 较长休息期，其超量恢复将更为明显，负 荷工作与休息期的良性效果也将较高（图 4）。
图4 数次不完全恢复训练累回超量恢复示意图
在国外，这一原则，已广泛应用于发展专门 耐力的新的训练方法和发展力量的周期训练 方法中。而且，这一方案不仅适用于一次训 练课中，亦适用于周、月、年训练方案中。
化的情况如心率、心电图、反应时、肌腱反
射、肺活量、血压、握力和尿蛋白等。
消除疲劳的常用措施
疲劳是运动负荷的标志。从某种意义上说， 运动训练是以疲劳为媒介而不断提高身体训练 水平的。如果强度较大的运动后，不能采取消 除疲劳的适当措施，疲劳就会积累，不仅使运 动成绩下降，还会成为疾病或伤害事故的原因。
参加活动的目的
对体育道德的 态度 运动乐趣 对比赛的态度
方块表示训 练课 图3—1 图3—2 图3—3
图3 传统超量恢复训练原理示意图
图3-１表示两次训练的间歇太长， 在超量恢复后进行下一次训练，人 体机能水平得不到提高； 图3-２表示两次训练的间歇太短， 未完全恢复阶段就进行下一次训练， 人体机能水平不断下降； 图3-３表示两次训练的间歇时间适 宜，在超量恢复阶段进行下一次训 练，人体机能水平不断提高。
技能形成的不同阶段的训练
在学习动作的泛化过程、分化过程阶段，应 充分利用视觉的反馈作用，加强示范与模拟 练习，不断强化视觉与本体感觉之间的沟通， 但应注意不要过多地抓细节。 在学习动作的巩固过程、自动化过程阶段， 应多运用语言反馈信息，以及非固有的、累 积的反馈信息，扩大注意力去适应环境，强 化动作与思维的沟通，抓细节。
体能训练
体能的概念
人体活动的能力。指人体在运动、 劳动与生活中所表现出来的力量、 速度、耐力、敏捷及柔软性等机体 能力。
包括：健康体能、运动体能
健康体能
肌力 身体组成
运动体能
速度
耐力
柔软性
协调性
平衡性
体能的意义
1 生活和工作中不可或缺的基本活动能力
2 有利于掌握运动技术提高运动成绩 3 有利于承受大负荷训练和高强度战斗 4 战斗/训练中保持稳定良好的心理状态 5 预防伤病延长军人的最佳身体状态时间
1、睡眠 2、积极性休息 3、按摩 4、物理疗法 5、营养与药物 6、心理恢复法 7、氧气及负离子吸入法
传统的超量恢复规律
超量恢复 原来水平 在原水平波动
休息 运动
超量恢复规律：运动时物质的消耗随运动强度增大 而增加，在一定范围内消耗越多，恢复过程中获得 超量恢复越明显。
超量恢复理论认为:“物质能量的 贮备超过原来水平，从而提高机体的工 作能力”，因此，“从理论上说，在超 量恢复阶段进行下一次训练,效果最好”。 即“如果在前次负荷后机体的超量恢复 阶段再次施以负荷，会使机能水平不断 提高”。据此,在运动训练中，消耗与恢 复的关系，人们常形象地理解为如图3所 示。
不同目标定向对参加体育活动的影响
任务定向
对活动的理解 努力尝试，提高 技能与体能 给自己或他人带 来益处 服从体育道德， 反对欺诈 成败均能体验内 在运动乐趣 把握自我、过程 和努力
自我定向
与别人相比， 超过他人 获取高声誉 和个人利益 认可欺骗和 有意攻击 根据胜负评 价乐趣 自我中心、 看重结果
运动性疲劳
机体生理过程不能持续其机能在一特定水平 上和（或）各器官不能维持预定的运动强度。称 为运动性疲劳。 运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说 又是一种保护性机制。
运动性疲劳判断
1、根据各种自觉症状如疲乏、头晕、头悸、
恶心等。 2、根据疲劳的客观体征如面色、排汗量、呼 吸、动作和注意力等。 3、根据身体各器官系统的生理、生化指标变
在纠正错误动作时，对初学者不应过多地给 予阴性的反馈信息（即强调其错误的一面）， 而应当经常给予阳性的反馈信息（即肯定其 对的或正确的一面），多用“应当怎样做” 而少用或不用“不能怎样做”一类语言。对 高水平人员可以直接指出其错误。 在每次训练课结束后，要求学生去做回忆， 写训练日记，通过反馈和强化，加深对教学 训练主要内容的理解，有助于提高教学训练 效果。