军人体能训练

7、氧气及负离子吸入法
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传统的超量恢复规律
原来水平
超量恢复
在原水平波动
运动
休息
超量恢复规律：运动时物质的消耗随运动强度增大 而增加，在一定范围内消耗越多，恢复过程中获得 超量恢复越明显。
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超量恢复理论认为:“物质能 量的贮备超过原来水平，从而提高机体 的工作能力”，因此，“从理论上说， 在超量恢复阶段进行下一次训练,效果最 好”。即“如果在前次负荷后机体的超 量恢复阶段再次施以负荷，会使机能水 平不断提高”。据此,在运动训练中，消 耗与恢复的关系，人们常形象地理解为 如图3所示。
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因此，人体在每个周期训练 中，机能能力的不断提高是 建立在承受不断增大的运动 负荷刺激后，使机体机能不 断超越旧的适应、产生新的 适应所形成的递增超量恢复 累加而实现的。
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运动技能
1.何谓运动技能？ 所谓运动技能，就是人体在运动过
程中通过学习而获得的运动方式。 2.运动技能的形成过程
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消除疲劳的常用措施
疲劳是运动负荷的标志。从某种意义上说， 运动训练是以疲劳为媒介而不断提高身体训练 水平的。如果强度较大的运动后，不能采取消 除疲劳的适当措施，疲劳就会积累，不仅使运 动成绩下降，还会成为疾病或伤害事故的原因。
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1、睡眠 2、积极性休息 3、按摩 4、物理疗法 5、营养与药物 6、心理恢复法
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不同目标定向对参加体育活动的影响
自我定向
任务定向
对活动的理解
努力尝试，提高
与
别人相比，
超过他人
技能与体能
参加活动的目的 给自己或他人带
获
取高声誉
和个人利益
来益处
对体育道德的 认可欺骗和
服从体育道德，
有意攻击
态度 运动乐趣
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反对欺诈 成败均能体验内
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运动性疲劳
机体生理过程不能持续其机能在一特定水 平上和（或）各器官不能维持预定的运动强度。称 为运动性疲劳。
运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说 又是一种保护性机制。
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运动性疲劳判断
1、根据各种自觉症状如疲乏、头晕、头悸、 恶心等。 2、根据疲劳的客观体征如面色、排汗量、呼 吸、动作和注意力等。 3、根据身体各器官系统的生理、生化指标变 化的情况如心率、心电图、反应时、肌腱反 射、肺活量、血压、握力和尿蛋白等。
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方块表示训 练课
图3—1
图3—2
图3—3
图3 传统超量恢复训练原理示意图
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图3-１表示两次训练的间歇太长， 在超量恢复后进行下一次训练，人 体机能水平得不到提高； 图3-２表示两次训练的间歇太短， 未完全恢复阶段就进行下一次训练， 人体机能水平不断下降； 图3-３表示两次训练的间歇时间适 宜，在超量恢复阶段进行下一次训 练，人体机能水平不断提高。
分为泛化过程、分化过程、巩固过程、 自动化过程四个阶段。
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技能形成的不同阶段的训练
在学习动作的泛化过程、分化过程阶段，应 充分利用视觉的反馈作用，加强示范与模拟 练习，不断强化视觉与本体感觉之间的沟通， 但应注意不要过多地抓细节。 在学习动作的巩固过程、自动化过程阶段， 应多运用语言反馈信息，以及非固有的、累 积的反馈信息，扩大注意力去适应环境，强 化动作与思维的沟通，抓细节。
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对超量恢复训练理论的再思考
有研究证实，每次重复工作，若在不完全 恢复期进行，这种负荷将引起机体机能明 显的变化。若在数次重复以后，再给予一 较长休息期，其超量恢复将更为明显，负 荷工作与休息期的良性效果也将较高（图 4）。
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图4 数次不完全恢复训练累回超量恢复示意
图
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在国外，这一原则，已广泛应用于发展专门 耐力的新的训练方法和发展力量的周期训练 方法中。而且，这一方案不仅适用于一次训 练课中，亦适用于周、月、年训练方案中。
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在纠正错误动作时，对初学者不应过多地给 予阴性的反馈信息（即强调其错误的一面）， 而应当经常给予阳性的反馈信息（即肯定其 对的或正确的一面），多用“应当怎样做” 而少用或不用“不能怎样做”一类语言。对 高水平人员可以直接指出其错误。 在每次训练课结束后，要求学生去做回忆， 写训练日记，通过反馈和强化，加深对教学 训练主要内容的理解，有助于提高教学训练 效果。
体能训练
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体能的概念
人体活动的能力。指人体在运动、 劳动与生活中所表现出来的力量、 速度、耐力、敏捷及柔软性等机体 能力。 包括：健康体能、运动体能
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健康体能
身体组成
肌力 耐力 柔软性
运动体能
速度 协调性 平衡性
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体能的意义
1 生活和工作中不可或缺的基本活动能力 2 有利于掌握运动技术提高运动成绩 3 有利于承受大负荷训练和高强度战斗 4 战斗/训练中保持稳定良好的心理状态 5 预防伤病延长军人的最佳身体状态时间