大学生心理健康教育 第三章 情绪管理doc资料
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案第一章：情绪管理的重要性1.1 教学目标让学生了解情绪管理的重要性让学生掌握情绪管理的基本技巧让学生认识到情绪管理对心理健康的影响1.2 教学内容情绪的定义与分类情绪管理的重要性情绪管理对心理健康的影响情绪管理的基本技巧1.3 教学方法讲授法：讲解情绪的定义与分类，情绪管理的重要性，情绪管理对心理健康的影响互动法：讨论情绪管理的基本技巧第二章：认识情绪2.1 教学目标让学生了解情绪的定义与分类让学生认识到情绪的正常性让学生学会正确面对情绪2.2 教学内容情绪的定义与分类情绪的正常性正确面对情绪的方法2.3 教学方法讲授法：讲解情绪的定义与分类，情绪的正常性互动法：讨论正确面对情绪的方法第三章：情绪管理技巧3.1 教学目标让学生掌握情绪管理的基本技巧让学生学会运用情绪管理技巧调节情绪3.2 教学内容情绪管理的基本技巧情绪管理技巧的应用3.3 教学方法讲授法：讲解情绪管理的基本技巧实践法：让学生练习运用情绪管理技巧调节情绪第四章：情绪管理与心理健康4.1 教学目标让学生认识到情绪管理对心理健康的重要性让学生学会维护心理健康的情绪管理方法4.2 教学内容情绪管理对心理健康的影响维护心理健康的情绪管理方法4.3 教学方法讲授法：讲解情绪管理对心理健康的影响互动法：讨论维护心理健康的情绪管理方法第五章：情绪管理的实践与应用5.1 教学目标让学生学会运用情绪管理技巧处理生活中的情绪问题让学生认识到情绪管理在生活中的重要性5.2 教学内容生活中的情绪问题及处理方法情绪管理在生活中的重要性5.3 教学方法实践法：让学生模拟运用情绪管理技巧处理生活中的情绪问题互动法：讨论情绪管理在生活中的重要性第六章：识别和理解情绪6.1 教学目标让学生能够识别和理解自身及他人的情绪培养学生同理心，提升人际交往能力6.2 教学内容情绪识别与理解的基本方法同理心的培养与实践情绪识别与理解在人际交往中的应用6.3 教学方法讲授法：讲解情绪识别与理解的基本方法角色扮演法：培养学生同理心，提升人际交往能力第七章：压力管理7.1 教学目标让学生了解压力的来源及影响培养学生应对压力的策略和技巧7.2 教学内容压力的定义与来源压力对身心健康的影响应对压力的策略和技巧7.3 教学方法讲授法：讲解压力的定义与来源，压力对身心健康的影响实践法：培养学生应对压力的策略和技巧第八章：自我调节与情绪管理8.1 教学目标让学生学会自我调节情绪，提升情绪管理能力培养学生积极面对生活挑战的信心8.2 教学内容自我调节情绪的方法情绪管理在日常生活中的应用培养积极心态，面对生活挑战8.3 教学方法讲授法：讲解自我调节情绪的方法实践法：培养学生情绪管理能力第九章：情感沟通与情绪管理9.1 教学目标让学生学会情感沟通技巧，提升人际关系培养学生正确处理情感冲突的能力9.2 教学内容情感沟通的基本原则与技巧情感冲突的处理方法情感沟通在人际交往中的应用9.3 教学方法讲授法：讲解情感沟通的基本原则与技巧，情感冲突的处理方法角色扮演法：培养学生情感沟通与处理情感冲突的能力第十章：情绪管理的持续与提升10.1 教学目标让学生认识到情绪管理是一个持续的过程培养学生自我反省与自我提升的能力10.2 教学内容情绪管理持续性的重要性自我反省的方法与技巧情绪管理能力的提升途径10.3 教学方法讲授法：讲解情绪管理持续性的重要性，情绪管理能力的提升途径互动法：讨论自我反省的方法与技巧重点和难点解析重点环节1：情绪管理的重要性学生可能对情绪管理的认识不足，需要通过实例和案例来强调情绪管理对心理健康的影响。
大学生心理健康教育 第三章 情绪管理
新疆医科大学厚博学院学期授课教案2015－2016学年度第二学期课程名称:《大学生心理健康教育》专业班级:（供一年级民汉所有专业本专科使用）总学时：16学时授课教师:吉淑芳教研室主任：系部主任：教学班级：上课时间：上课地点：二○一六年二月二十二日新疆医科大学教案首页第三章大学生情绪管理一、教学目的：情绪作为人类心理活动中很重要的环节，需要我们去认识和把握。
通过本章的学习，掌握大学生情绪管理的一般策略和方法，熟悉情绪的含义、情绪对大学生成长的影响，了解情绪的特性、大学生的情绪特点及其常见的情绪困扰.通过本章学习，使得学生形成培养和保持良好的情绪的方法，使我们每个人都拥有一个好心情。
二、教学要求与教学内容（一）情绪的概念1、熟悉情绪的含义2、了解情绪的特性（二）大学生的情绪特点和常见的情绪困扰1、熟悉情绪对大学生成长的影响2、了解大学生的情绪特点3、了解大学生常见的情绪困扰（三）大学生情绪管理的一般策略和方法1、掌握培养积极的情绪体验，感受幸福2、掌握积极面对消极情绪改变心情3、掌握调节情绪，保持良好心境教学时数: 2学时讲课方式：课堂讲授、案例分析、CAI课件；以案例引导教学。
教材结构：第三章（第八章）大学生情绪管理P99—第一节情绪的概述第二节大学生的情绪特点和常见的情绪困扰第三节大学生情绪管理的一般策略和方法教学过程：新疆医科大学教案续页（内容与进程)思考题：1、你认为大学生的情绪特点有哪些？如何控制消极情绪，合理宣泄？2、你在学校感到幸福快乐吗？如果不快乐，是什么原因？从书中学习到了哪些让自己获得快乐感受的方法？小结:一、情绪的概念（一)情绪的含义熟悉（二)情绪的特性了解二、大学生的情绪特点和常见的情绪困扰(一)情绪对大学生成长的影响熟悉(二）大学生的情绪特点了解（三）大学生常见的情绪困扰了解三、大学生情绪管理的一般策略和方法（一)培养积极的情绪体验，感受幸福掌握（二）积极面对消极情绪改变心情掌握（三）调节情绪，保持良好心境掌握教学反馈：。
大学生心理健康教育-情绪管理
研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个 体差异 ，以及民族和团体差异。
非语言表达
语音语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各 种情绪状态。
如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节 奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬， 态度凶狠。
❖这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜， 随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。
中医情绪养生理论
❖情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限 度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功 能，导致全身气血紊乱。 ❖《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓， 悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。 ❖《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、 忧伤肺、恐伤肾 。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路” 的信条。 11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念 头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。
情绪是由适当的原因所引起的
情绪反应的强度和引起它的情境相适应
情绪反应能够随客观情境的变化而转移
三、情绪的表达
（1）情绪表达的方式
语言的表达 非语言表达
面部表情 姿势语言 语音语调
非语言表达
❖ 面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部 肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状 态。
非语言表达
二、情绪的作用
1.影响、调节学习过程
高教社2024大学生心理健康教育——认知与体验(第三版)教学课件第三单元 心静可通万事理——情绪管理
当我们接收到来自外界的 刺激时，往往是先有惊讶的表 情，而后产生正性情绪或负性 情绪。
一、情绪的涵义及表现
➢ 面部表情
嘴角翘起，面颊上提， 眼睑收缩，出现皱纹
一、情绪的涵义及表现 ➢ 面部表情
厌恶：五官趋近闭合 表达的是：否定、排斥、 远离
愤怒：双眉下压，紧皱， 上眼睑提升，下眼睑紧绷， 嘴巴张大 表达的是：感受到威胁， 反抗，改变现状（带有攻 击的欲望）
管理情绪的方法 合理情绪疗法（ABC理论）：
《自助体验手册》第27页
管理情绪的方法 合理情绪疗法（ABC理论）：
结论： 人不是被事情本身所困扰，而是被其 对事情的看法所困扰。
3.学会调节情绪 管理情绪的方法
➢ 转移注意力
➢ 积极自我暗示
➢ 适度宣泄
➢ 自我安慰
➢ 情绪升华法
学习结束，下节课再见！
一、情绪的涵义及表现 （一）情绪的涵义
思考：同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？
一、情绪的涵义及表现
（一）情绪的涵义 小明
农民
内心需要
想去打球得不到满足 失望 希望下雨 满 足 高兴
情绪的涵义：
情绪是对外界事物是否满足个体的内心需要所产生的一种 态度体验。是人心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要 是否得到满足。
大学生常见情绪困扰
（1）焦虑
最让大学生感到焦虑的是人际交往、学业和就业。 焦虑具有普遍性。 适度的焦虑是我们成长的动力。 积极行动，寻找解决问题办法，是缓解焦虑的杀手锏。
大学生常见情绪困扰 （2）抑郁
推荐测试：抑郁自评量表（SDS）
• 丰富生活，增加社交 • 重新评价，悦纳自我 • 接纳暂时的不良情绪
2.情绪健康的标准
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康-—情绪管理》课程教案吴双磊一、课程基本信息总学时26学时,讲课24学时，实验0学时.三、教学内容及基本要求第一章情绪概论教学目的和要求：了解情绪的基本概念及其特点；掌握情绪的自我测量及评估方法.通过知识学习和实操训练，能够了解情绪发展的历程，并结合自身成长经历，尝试对自我现有情绪特点及状况进行分析。
教学重点和难点：情绪的测量;情绪的发展教学方法与手段：讲授法、讨论法并辅之以团体活动第一节初始情绪1.情绪的概念台湾心理学家张春兴：所谓情绪，是指个体受到某种刺激时所产生的一种身心激动状态.情绪是由心理、生理和行为等成分构成的一种复杂的体验。
在心理层面上,主要表现为愉快和不愉快；在生理层面上,主要表现为高度的觉醒和紧张；在行为层面上,主要表现为采取某种行为的冲动等。
情绪状态的发生，虽为个体所能体验，但它所引起的生理变化和行为反应,却不易为个体本身所能控制，所以情绪对个体来讲极具影响作用.Plutchik：情绪时推论出来的对某一刺激所做出的复杂反应,包括认知评估、主观变化、自主的和神经的唤起、行动的冲动及准备用来对引发这一系列复杂反应的刺激施加影响的行为(Plutchik，1982）。
需注意:（1）情绪是推论出来的，不是被观察到的；（2）情绪是对刺激的反应；（3）每种情绪均包括：认知、感受和行为倾向;（4）情绪是功能性的。
2.情绪的特点主要有：必要性、两极性、动力性、发泄性、非理性、过程性和人际转移性。
3.情绪个体差异的影响因素主要包括：社会文化、家庭教养、性别角色和个人特质等.4.情绪的功用（1）情绪是激发心理活动和行为的动机情绪与动机的关系十分密切，主要体现在激励和指标两个方面。
（2)情绪是心理活动的组织者情绪具有调控功能,适当的情绪对人的认知活动具有积极的组织功能，而不当的情绪则对人的认知活动有消极的瓦解功能。
（3)情绪是身心健康的调节剂我国传统医学认为，人的情绪活动必须以五脏精气作为物质基础，而外界的各种刺激只有作用于有关的内脏，才会出现情绪的变化。
大学生心理健康教育：情绪管理
大学生心理健康教育：情绪管理引言在大学生活中，面对课业压力、人际关系、未来的不确定性等各种困扰，情绪管理成为了非常重要的一项技能。
本文将介绍大学生心理健康教育中的情绪管理相关内容，帮助大学生更好地调节和管理自己的情绪。
1. 什么是情绪管理？情绪管理是指通过有效的方法和策略去处理和调节自己的情绪反应。
它包括了认识自己的情绪、面对负面情绪时采取积极态度的能力以及学会有效地表达和沟通自己的感受等方面。
2. 情绪管理对大学生心理健康的重要性在大学期间，同学们经历着许多挑战和变化，需要面对各种形式和程度的压力。
若未能有效地处理这些压力所引发的负面情绪，并及时调整自己的状态，则可能会给心理健康带来不良影响。
因此，培养良好的情绪管理技巧对于保持大学生心理健康十分重要。
3. 如何进行情绪管理3.1 认识自己的情绪了解自己的情绪是进行情绪管理的第一步。
大学生应该学会关注自己的情绪变化，并通过观察和反思来了解自己在不同情况下可能出现的具体情绪。
3.2 接受和面对负面情绪人的生活中难免会遇到许多困扰和挫折，大学生也不例外。
接受和面对负面情绪，如焦虑、愤怒或悲伤，是有效应对和管理这些情绪的关键。
通过正视负面情绪并采取积极态度，可以缓解其不良影响。
3.3 寻找适合自己的情绪调节方法每个人都有不同的方式来调节自己的情绪，例如锻炼身体、听音乐、与朋友交流等。
大学生应该积极地尝试不同的方法，找到适合自己的有效方式来调节自己的情绪状态。
3.4 建立支持体系与家人、朋友以及校园心理咨询师等建立起良好联系和沟通，给予自己情感上的支持和安慰，也可以帮助大学生更好地管理自己的情绪。
4. 大学心理健康教育中的情绪管理策略4.1 心理健康教育课程大学可以引入心理健康教育课程，提供与情绪管理相关的知识和技能培训，帮助学生建立起正确的情绪认识和调节方式。
4.2 校园心理咨询服务大学应该提供充分支持校园心理咨询服务，并鼓励学生积极寻求帮助。
心理咨询师可以为学生提供专业指导和建议，帮助他们更好地处理种种情绪问题。
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案心理健康是大学生健康的重要组成部分，而情绪管理是维护心理健康的关键。
本课程旨在帮助大学生学习有效的情绪管理技巧，提高他们的情绪智慧，增强心理适应能力，促进学生全面发展。
一、课程背景大学生正处于人生转折期，面临着学业压力、人际关系、职业规划等多重挑战，情绪波动较大。
良好的情绪管理能力有助于大学生更好地应对挑战，保持积极心态，提升学习和生活质量。
二、课程目标1.了解情绪管理的重要性，认识情绪对个体的影响；2.掌握常见的情绪管理技巧，如情绪调节、情绪表达、情绪认知等；3.提高情绪智慧水平，增强情绪自控能力；4.培养积极的情绪态度，建立健康的心理素养。
三、课程内容1.情绪管理概述-情绪管理的定义和重要性-情绪管理与心理健康的关系-情绪管理对大学生的意义2.常见情绪及应对策略-愤怒、焦虑、沮丧等常见负面情绪的认识与处理-喜悦、幸福等积极情绪的保持与增强-情绪管理的渠道和方式3.情绪管理技巧-情绪调节：深呼吸、放松训练、运动缓解等-情绪表达：倾诉、写日记、艺术创作等-情绪认知：情绪识别、情绪评估、情绪决策等4.情绪智慧与团队合作-情商的概念与构成-情商的培养与提升-团队合作中的情绪管理四、教学方法1.理论讲授：介绍情绪管理理论知识，提供实际案例分析；2.案例分析：结合具体案例，分析情绪管理技巧的应用；3.角色扮演：模拟情境，训练学生实际情绪管理能力；4.小组讨论：鼓励学生分享经验，互相学习交流。
五、教学评估1.平时表现：出勤情况、参与讨论、作业完成情况等；2.课堂表现：参与度、表现积极性、合作态度等；3.课程作业：完成情绪管理日记、情绪管理方案设计等；4.期末考核：书面测试、情境模拟等形式。
六、教学效果评估1.学生情绪管理能力的提升情况；2.学生情绪智商水平的改善情况；3.学生团队合作与沟通技巧的提高情况；4.学生心理健康水平的整体变化。
本课程将通过专业的教学团队、丰富的教学资源以及互动多样的教学方式，为大学生提供全方位的情绪管理知识与技能培训。
大学生心理健康教育 情绪
大学生心理健康教育情绪
《大学生心理健康教育：情绪管理与情感疏导》
大学生时期是一个承受生活压力和面临各种情绪挑战的阶段。
在这个阶段，大学生需要适应新的学习和生活环境，面对不同的人际关系和社会压力，因此心理健康教育对大学生来说至关重要。
其中，情绪管理和情感疏导是大学生心理健康教育的重要内容之一。
首先，情绪管理是指大学生学会识别和合理表达自己的情绪，学会应对生活中的各种压力和挑战。
在大学生活中，他们可能会面临考试压力、就业压力、人际关系压力等各种挑战，这些都会导致情绪的波动。
因此，大学生需要学会如何通过健康的方式来管理自己的情绪，避免情绪失控对自己和他人造成伤害。
其次，情感疏导是指大学生倾诉并解决自己内心的困扰和烦恼。
在大学生活中，他们可能会面临学业上的挫折、人际关系上的矛盾、家庭问题等各种情感问题。
因此，大学生需要有一个可以倾诉的渠道，并且学会通过倾诉来释放内心的压力，寻求帮助和支持。
针对大学生的情绪管理和情感疏导，学校可以开设相关的心理健康教育课程和活动，提供专业的心理咨询服务，培养大学生的情绪管理能力和情感疏导能力。
同时，学校还可以建立心理健康教育平台，提供情绪管理和情感疏导方面的资讯和资源，帮助大学生更好地处理自己的情绪和情感问题。
总之，大学生心理健康教育中的情绪管理和情感疏导是大学生健康成长的重要保障，学校和社会应加强对大学生心理健康教育的关注和支持，共同营造积极健康的校园氛围，帮助大学生更好地发展和成长。
大学生心理健康教育-情绪与情绪管理
04
例如，可以通过写日记、绘画、运动等方式来宣泄情绪，将内心的压 力和不满释放出来。
情绪调节策略
情绪调节策略是指通过一定的技巧和方法，主动地管理和调节自己的情绪反应。
大学生可以通过深呼吸、放松训练、冥想等技巧来调节自己的情绪反应，以保持平 静和冷静的心态。
推广情绪管理教 育
高校应加强情绪管理教育， 提高大学生的情绪调节能力 ，促进其全面发展和健康成 长。
关注特殊群体的 情绪问题
对于有心理障碍或处于特殊 时期的大学生，如新生、毕 业生和贫困生等，应给予更 多的关注和帮助。
创新情绪管理方 法和手段
结合现代科技手段，如心理 APP、在线咨询和虚拟现实 等，为大学生提供更加便捷 和有效的情绪管理服务。
解决冲突
掌握解决冲突的技巧和方 法，化解人际矛盾。
支持系统
建立稳定的人际关系，寻 找可以倾诉和寻求支持的 伙伴。
06
结论
总结主题内容
情绪的定义与分类
情绪是人们对客观事物是否符 合自身需要的态度的体验，包 括积极情绪和消极情绪两类。
情绪管理的重要性
情绪管理是个人成长和社会适 应的重要方面，有助于提高个 人幸福感和心理健康水平。
健康调节
情绪对身体健康有重要影响，积极情 绪有助于提高免疫力和心理健康，而
消极情绪可能导致身心疾病。
03
大学生常见的情绪问题
焦虑
总结词
过度担忧、紧张不安、恐惧未来。
详细描述
大学生面临学业、人际关系、未来就业等多重压力，容易产生焦虑情绪，表现 为对未来过度担忧、紧张不安，影响日常生活和学习。
抑郁
大学生心理健康教育情绪与情绪管理 完整版本
第三节 大学生的情绪调节
一、合理宣泄
① 眼泪宣泄 ② 运动宣泄 ③ 找人倾诉
二、适当控制
（一）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭
遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安， 常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且 能够接受的理由或借口来安慰自己。
“酸葡萄心理”
一、自卑
（一）什么是自卑
自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验， 是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也 无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、
忧郁、失望等特殊的情绪体现。
（二）大学生自卑的表现
（1）对自己评价过低 （3）具有敏感性和掩饰性
（2）易泛化
（三）产生自卑的原因
3、人际关系焦虑 4、恋爱焦虑
5、就业焦虑
6、过分关注身体健康焦虑
（三）焦虑产生的原因
1、人际关系 2、家庭环境 3、学校因素
三、抑郁
（一）抑郁的含义 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表
现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减 退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。 （二）大学生抑郁的表现 （三）抑郁产生的原因
（1）生理方面
（2）家庭因素
（3）社会因素
（4）个性因素
（5）成长经历
（6）挫折因素
二、焦虑
（一）什么是焦虑
焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混 合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某 种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产 生的紧张不安情绪。
（二）大学生焦虑的表现
1、新生适应焦虑 2、学习焦虑
动物可爱表情秀
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大学生心理健康第三章教案
教学目标：1. 让学生了解情绪管理的概念和重要性。
2. 帮助学生掌握情绪管理的基本技巧，包括识别情绪、表达情绪、调节情绪等。
3. 引导学生学会应对压力的方法，提高心理承受能力。
4. 培养学生积极向上的心态，促进心理健康发展。
教学重点：1. 情绪管理的概念和重要性。
2. 情绪管理的基本技巧。
3. 应对压力的方法。
教学难点：1. 学生如何将所学情绪管理技巧应用到实际生活中。
2. 学生如何有效应对压力。
教学时间：2课时教学准备：1. PPT课件2. 情绪管理相关书籍或资料3. 情绪管理小测验4. 小组讨论话题教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍情绪管理的概念和重要性。
2. 引导学生思考：情绪管理在我们的生活中扮演着怎样的角色？二、新课讲解1. 情绪管理的概念：情绪管理是指个体对自身情绪的识别、表达、调节和控制的过程。
2. 情绪管理的重要性：情绪管理有助于提高生活质量、改善人际关系、提高工作效率等。
3. 情绪管理的基本技巧：a. 识别情绪：通过身体反应、心理反应和表情来识别情绪。
b. 表达情绪：以适当的方式表达自己的情绪，如与朋友、家人沟通。
c. 调节情绪：采用放松技巧、认知重构等方法来调节情绪。
d. 控制情绪：在特定情境下，有意识地控制情绪，避免情绪失控。
三、小组讨论1. 将学生分成小组，讨论以下话题：a. 如何在日常生活中应用情绪管理技巧？b. 如何在压力情境下保持积极心态？2. 各小组派代表分享讨论成果。
第二课时一、复习与总结1. 复习上一节课所学的情绪管理技巧和应对压力的方法。
2. 学生分享自己在日常生活中应用情绪管理技巧的体验。
二、案例分析1. 教师提供实际案例，引导学生分析案例中的人物如何应对情绪和压力。
2. 学生讨论并分析案例，总结应对情绪和压力的方法。
三、总结与作业1. 教师总结本节课的主要内容，强调情绪管理和压力应对的重要性。
2. 布置作业：a. 每位学生记录一周内遇到的情绪和压力，分析自己是如何应对的。
大学生心理健康教育与指导(李斌)第三单元-学会情绪管理
——毕达哥拉斯 （古希腊学者）
心 理 实 践
如何管理不良情绪
心
1、注意力转移法
理
实
践
2.改变认知法
心 理 实 践
狐狸a
故事：狐狸吃葡萄 开心生活
心 理 实 践
狐狸b
吃不到， 活着没意
思！
郁郁寡欢
心 理 实 践
肯定酸， 不吃也
罢！
吃不到， 活着没意
思！
开心生活 郁郁寡欢
A(activatin g event ) 诱发事件
课 外 拓 展
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Page 45
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长沙民政职业技术学院 心理健康教育教研室
心
理快
愤
讲乐
怒
堂
悲
恐
哀
惧
情绪的状态
心 理 讲 堂
• 微弱 • 持久 • 弥散性
心境
激情
• 强烈 • 短暂 • 爆发性
• 紧急 • 突如其来 • 高度紧张
应激
大学生的情绪特点
心 理 讲 堂
稳定性与波动性并存 阶段性与层次性并存
丰富性与复杂性并存 外显性与内隐性并存
大一
大二
大三
大学生常见的心理问题
情绪
• 善于 控制 情绪
• 学会 排解 负面 情绪
心 理 实 践
心理小测验：你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答： 1.尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情 2.不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3.习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4.在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 5.失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，
大学生心理健康教育-情绪与情绪管理
讨论：什么情绪经常困扰你呢？
大学生常见的情绪困扰
一．焦虑
焦虑是由紧张、害怕、担忧等几 种情绪混合而成的负性情绪体验， 指一种个体对未来某种可能发生 的威胁性情境或某种不良后果而 产生的紧张不安情绪。
二．抑郁
抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现 为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减 退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。
（5）把你的压抑升华
将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价 值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种 高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、 改善自己的心境。
情绪管理
情绪 是什么
一、什么是情绪
人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一 系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要 而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。
动物可爱表情 秀
二．情绪对大学生的影响
三．情绪影响大学生生理健康
如果大学生长期处于抑郁、 焦虑、恐惧等消极情绪下， 会降低人的免疫能力，患上 各种疾病。调查发现，一些 胃与十二指肠溃疡、神经衰 弱、雀斑等大学生常见疾病。
1. 适当的哭泣 2. 向他人倾诉 3. 痛快地喊叫
④ 剧烈的运动 ⑤ 写出烦恼
“酸葡萄心理” “甜柠檬心理”
（3）不妨试一下自我安 慰
当一个人无法达到其预定 的目标或遭遇挫折时，为 了减少自身内心的痛苦和 不安，常为自己的失败寻 找一个自认为是合理而且 能够接受的理由或借口来 安慰自己。
放松训练（焦虑、愤怒、紧张） 自我暗示 主观想象 呼吸放松 肌肉放松
（三）自卑
自卑是自我意识中带有自我否定 倾向的情绪体验，是对“现实自 我”的认识和评价过分低估，认 为即使努力也无法达到自己的目 标，同时伴有一些诸如害羞、不 安、内疚、忧郁、失望绪， 它是当个体的需要不能被满足、愿 望不能实现或为达到目的的行动受 阻时内心所产生的一种紧张而不愉 快的激烈情绪。
第三章大学生的情绪管理讲义
担心失去这些期盼、希望。
• 适度焦虑有益于个人潜能的发挥。如果一个人没有焦虑或焦虑不
足，就会导致注意力涣散，工作学习效率下降。
• 这里说的焦虑是指过度焦虑，指焦虑程度已经构成了对学习和生
活的不良影响或干扰。
适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑
以上是真实的故事，它告诉我们：影响我们人生的绝不 仅仅是环境，心态控制了个人的行动和思想。同时，心态 也决定了自己的视野，事业和成就。
心理学专家发现，这个秘密就是人的“心态”。一位哲人 说：“你的心态就是你真正的主人。”“要么你去驾驭生命， 要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐椅，谁是骑师。”
心理学最新的脑部研究报告指出： 心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智
• 大学生健康情绪的标准
• 根据大学生特有的心理特征、情绪特征以及特定社会角色的要
求，可以把大学生情绪健康的标准概括为以下几个方面： 1. 保持健康的自我意识，接纳自我。
一个情绪健康的人，首先要有健康的人格，对能力、优缺点都 能作出客观的评价，既不妄自尊大，也不妄自菲薄。总之，保持 一种积极的生活态度。 2. 能保持和谐的人际关系，乐于交往。
二、情绪对大学生成才发展的作用 （一）影响身心健康 （二）影响学习 （三）影响人际关系 （四）影响潜能发挥和成功发展
三、大学生常见的情绪困扰 案例：消极情绪的张强 张强，男，22岁，工科大学四年级学生。
张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以， 坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今 天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什么必要？”压抑、恐怖、 厌学等学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心， 作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多， 拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到 快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作， 而自己却六神无主心里更烦躁。 （一）自卑
大学生心理健康之情绪管理课件
大学生心理健康之情绪管理课件一、教学内容本节课的教学内容来自于大学生心理健康教程的第三章，主要涉及情绪管理这一主题。
具体内容包括情绪的定义、情绪的分类、情绪的影响因素以及如何有效地管理情绪等。
二、教学目标1. 让学生了解情绪的定义和分类，认识到情绪对生活的重要性。
2. 培养学生认识和理解自己的情绪，学会情绪调节和情绪表达的方法。
3. 引导学生正确面对压力和挫折，提高心理素质和抗压能力。
三、教学难点与重点重点：情绪的分类、情绪调节和情绪表达的方法。
难点：如何引导学生正确面对压力和挫折，提高心理素质和抗压能力。
四、教具与学具准备教具：多媒体课件、黑板、粉笔。
学具：笔记本、课本。
五、教学过程1. 引入：通过一个小故事，引发学生对情绪管理的思考，引入本节课的主题。
2. 讲解：讲解情绪的定义、分类和影响因素，让学生了解情绪的重要性。
3. 案例分析：分析一些常见的情绪问题，引导学生认识和理解自己的情绪。
4. 方法讲解：讲解情绪调节和情绪表达的方法，让学生学会如何管理自己的情绪。
5. 小组讨论：分组讨论如何正确面对压力和挫折，提高心理素质和抗压能力。
六、板书设计情绪的定义、分类和影响因素情绪调节和情绪表达的方法如何正确面对压力和挫折七、作业设计1. 请简述情绪的定义和分类。
答案：情绪是一种心理状态，是对客观事物的主观反应。
情绪分为积极情绪和消极情绪，其中积极情绪包括喜悦、愉快、兴奋等，消极情绪包括悲伤、愤怒、焦虑等。
2. 请列举三种情绪调节和情绪表达的方法。
答案：情绪调节方法包括自我暗示、换位思考、深呼吸等；情绪表达方法包括倾诉、写日记、绘画等。
3. 请谈谈你如何正确面对压力和挫折。
答案：面对压力和挫折，我会尝试保持积极的心态，寻找解决问题的方法，寻求他人的支持和帮助，同时也会注意调节自己的情绪，避免情绪失控。
八、课后反思及拓展延伸本节课结束后，学生应该能够了解情绪的定义、分类和影响因素，学会情绪调节和情绪表达的方法，并能够正确面对压力和挫折。
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新疆医科大学厚博学院
学期授课教案
2015－2016学年度第二学期
课程名称：《大学生心理健康教育》
专业班级：（供一年级民汉所有专业本专科使用）总学时：16学时
授课教师：吉淑芳
教研室主任：
系部主任：
教学班级：
上课时间：
上课地点：
二○一六年二月二十二日
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第三章大学生情绪管理
一、教学目的：
情绪作为人类心理活动中很重要的环节，需要我们去认识和把握。
通过本章的学习，掌握大学生情绪管理的一般策略和方法，熟悉情绪的含义、情绪对大学生成长的影响，了解情绪的特性、大学生的情绪特点及其常见的情绪困扰。
通过本章学习，使得学生形成培养和保持良好的情绪的方法，使我们每个人都拥有一个好心情。
二、教学要求与教学内容
（一）情绪的概念
1、熟悉情绪的含义
2、了解情绪的特性
（二）大学生的情绪特点和常见的情绪困扰
1、熟悉情绪对大学生成长的影响
2、了解大学生的情绪特点
3、了解大学生常见的情绪困扰
（三）大学生情绪管理的一般策略和方法
1、掌握培养积极的情绪体验，感受幸福
2、掌握积极面对消极情绪改变心情
3、掌握调节情绪，保持良好心境
教学时数： 2学时
讲课方式：课堂讲授、案例分析、CAI课件；以案例引导教学。
教材结构：
第三章（第八章）大学生情绪管理P99-
第一节情绪的概述
第二节大学生的情绪特点和常见的情绪困扰
第三节大学生情绪管理的一般策略和方法
教学过程：
新疆医科大学教案续页（内容与进程）
思考题：
1、你认为大学生的情绪特点有哪些？如何控制消极情绪，合理宣泄？
2、你在学校感到幸福快乐吗？如果不快乐，是什么原因？从书中学习到了哪些让自己获得快乐感受的方法？
小结：
一、情绪的概念
（一）情绪的含义熟悉
（二）情绪的特性了解
二、大学生的情绪特点和常见的情绪困扰
（一）情绪对大学生成长的影响熟悉
（二）大学生的情绪特点了解
（三）大学生常见的情绪困扰了解
三、大学生情绪管理的一般策略和方法
（一）培养积极的情绪体验，感受幸福掌握
（二）积极面对消极情绪改变心情掌握
（三）调节情绪，保持良好心境掌握
教学反馈：。