能量消耗表

不同体力活动的能量消耗

体力活动体力活动性质

代谢当量

（METs）

kJ/h/kgBW

(kcal/h/kgBW）

自行车山地车8.5 35（8.3）<16km/h，一般，休闲，上班，娱乐 4.0 17（4.0）

16-19km/h，休闲，慢，轻度用力 6.0 25（5.9）

19.1-22.4km/h，休闲，中度用力8.0 33（7.8）

22.5-25.5km/h，比赛或休闲，快，重度用力10.0 42（10.0）

25.6-30.5，非选拔比赛或>30.5km/h，选拔赛，很快，一般比赛12.0 50（11.9）

>30.5km/h，比赛，非选拔赛16.0 67（15.9）

独轮脚踏车 5.0 21（5.0）健身房锻炼自行车测功器，一般 5.0 21（5.0）自行车测功器，50w，很轻度用力 3.0 13（3.1）

自行车测功器，100w，轻度用力 5.5 23（5.5）

自行车测功器，150w，中度用力7.0 29（6.9）

自行车测功器，200w，重度用力10.5 44（10.5）

自行车测功器，250w，很重度用力12.5 52（12.4）

健美操（如：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐），大强度，重度用力8.0 33（7.8）

健身操，家庭锻炼，轻或中等强度，一般（如：背部练习），上下楼 4.5 19（4.7）

综合循环训练，一般8.0 33（7.8）

举重（无级别，蛸船或普通式），奋力举或健美，重度用力 6.0 25（5.9）

健身俱乐部运动，一般 5.5 23（5.5）

蹬踏机，一般 6.0 25（5.9）

划船机，一般9.5 40（9.5）

划船测功器，50w，轻度用力 3.5 15（3.6）

划船测功器，100w，中度用力7.0 29（6.9）

划船测功器，150w，重度用力8.5 35（8.3）

划船测功器，200w，很重度用力12.0 50（11.9）

滑雪机，一般9.5 40（9.5）

瘦身操 6.0 25（5.9）

伸展，瑜珈气功 4.0 17（4.0）

有氧运动课程教练，同时参加练习 3.0 13（3.1）

水中有氧运动，水中健身操 4.0 17（4.0）

举重（无级别，蛸船或普通式），轻度或中等用力，小测验，低负荷，一般 3.0 13（3.1）

漩涡转，坐位4（0.9）舞蹈有氧，芭蕾，现代舞，双人舞 6.0 25（5.9）有氧，一般舞蹈 6.0 25（5.9）

有氧，柔和 5.0 21（5.0）

有氧，剧烈7.0 29（6.9）

一般舞蹈 4.5 19（4.5）

舞厅，快（如：迪斯科，民间舞，方步舞） 5.5 23（5.5）

舞厅，慢（如：华尔兹，狐步，慢速舞蹈） 3.0 13（3.1）捕鱼和狩猎捕鱼，一般 5.0 21（5.0）用铲子挖蚯蚓 4.0 17（4.0）

河岸边捕鱼和走动 5.0 21（5.0）

船上捕鱼，坐位 2.5 10（2.4）

河岸边捕鱼，站立 3.5 15（3.6）

穿长筒胶靴在溪流中捕鱼 6.0 25（5.9）

捕鱼，冰上，坐位 2.0 8（1.9）

狩猎，弓箭或弩 2.5 10（2.4）

狩猎，鹿，麋鹿，狩猎比赛 6.0 25（5.9）

狩猎，鸭，跋涉 2.5 10（2.4）

狩猎，一般 5.0 21（5.0）

狩猎，雉或松鸡 6.0 25（5.9）

狩猎，兔，松鼠，野鸡，浣熊，小型狩猎比赛， 5.0 21（5.0）

猎枪射击，掩体内射击，站立 2.5 10（2.4）家庭活动清扫地毯，清扫地板 2.5 10（2.4）打扫卫生，重或较重（洗汽车，洗窗户，擦地，打扫车库），重度用力 4.5 19（4.5）

打扫卫生，房子或小屋，一般 3.5 15（3.6）

打扫卫生，轻（除尘，整理，吸尘，更换罩布（亚麻制品），搬运垃圾），中等用力 2.5 10（2.4）

洗盘子，站立或一般（不分站立/走动） 2.3 9（2.1）

洗盘子，从桌上收拾盘子（走动） 2.3 9（2.1）

做饭或准备食物，站立或坐位或一般（不分站立/走动） 2.5 10（2.4）

安排就餐，布置餐桌（意味着走动或站立） 2.5 10（2.4）

做饭或准备食物，走动 2.5 10（2.4）

收拾日用杂物（搬动杂物，购物不使用推车） 2.5 10（2.4）

搬运杂物上楼8.0 33（7.8）

采购食品，没有推车 3.5 15（3.6）

采购（非日用杂品），站立 2.0 8（1.9）

采购非日用杂品，走动9（2.1）

熨烫衣物 2.3 9（2.1）

坐位，编织，缝纫，包装礼品 1.5 6（1.4）

洗衣，折叠，挂晾，放衣物于洗衣机或烘干机内，整理手提箱（意味着站立） 2.0 8（1.9）

收拾衣物，整理摆放衣物，收拾洗后的衣物（意味着步行） 2.3 9（2.1）

整理床 2.0 8（1.9）

制作枫树糖浆（拍打树，搬运容器，搬运木头等） 5.0 21（5.0）

移动家具和家庭用品 6.0 25（5.9）

跪着用手刷地板 5.5 23（5.5）

打扫车库，人行道和房屋外面 4.0 17（4.0）

移动家庭用品，搬箱子7.0 29（6.9）

拆/装箱子，偶尔抬起一些东西，轻度到中等用力（站立） 3.5 15（3.6）

整理家庭用品，中等用力（意味着站立） 3.0 13（3.1）

搬动家庭用品上楼，搬运箱子和家具9.0 38（9.0）

轻（如：打气，换灯泡等），站立 2.5 10（2.4）

轻，非打扫卫生（如准备外出，关门锁门，关窗户等），走动 3.0 13（3.1）

和孩子游戏，轻度用力（坐位） 2.5 10（2.4）

和孩子游戏，轻度用力（站立） 2.8 12（2.8）

和孩子游戏，中度用力（走/跑） 4.0 17（4.0）

和孩子游戏，重度用力（走/跑） 5.0 21（5.0）

照看孩子，坐/跪：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度用力 3.0 13（3.1）

照看孩子，站立：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度用力 3.5 15（3.6）

用编织机编织，坐位 2.0 8（1.9）家庭修理汽车主体修理 4.5 19（4.5）修理汽车 3.0 13（3.1）

木工，一般，室内 3.0 13（3.1）

木工，室外，安装雨水槽 6.0 25（5.9）

木工，打造或修理橱柜或家具 4.5 19（4.5）

木工，锯硬质木材7.5 31（7.4）

填缝隙，木屋裂隙 5.0 21（5.0）

填缝隙，木屋以外的情况 4.5 19（4.5）

清洗，水槽 5.0 21（5.0）

搬运车库 5.0 21（5.0）

悬挂遮挡风雪的户床 5.0 21（5.0）

铺放或移动地毯 4.5 19（4.5）