竞技健美操运动员柔韧素质训练
我国青少年竞技健美操基本素质训练内容与方法
我国青少年竞技健美操基本素质训练内容与方法摘要：随着健美操运动的开展和普及，竞技健美操运动的技术水平在不断提高。
高度发展的基本素质水平是健美操运动员竞技能力提高的决定性因素，而训练方法在训练中占有重要的地位。
本文就青少年竞技健美操运动员基本训练内容与方法进行论述。
关键词：竞技健美操；训练内容；训练方法本文对竞技健美操运动员应具备的基本素质进行分析，阐述其重要性，并探讨相应的训练方法，旨在提请健美操教练员和运动员重视，在训练中认真贯彻基本素质的训练内容，采用切实有效的方法进行训练。
1. 柔韧素质训练柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力，它是人体一项重要的身体素质和健康指标。
柔韧素质在健美操中有着重要意义，也是健美操运动员必不可少的，运动员某些错误动作的产生与运动员柔韧性不佳有直接关系。
柔韧素质好也有利于避免伤害事故的产生。
科学合理的练习方法对柔韧素质起着尤为重要的作用。
柔韧素质的训练方法有以下几种。
动力拉伸法动力拉伸法是指一种有节奏的速度较快的多次重复同一动作的拉伸练习，是在音乐式口令的引导下练习。
运用动力拉伸法最重要的是要贯彻循序渐进的原则，运动员不可用力过猛，切忌爆发用力，从竞技健美操的动作来看，有一些动作要求运动员快速地拉长软组织，但训练中，特别是训练的开始阶段不可急骤式地拉长。
静力性拉伸法静力性拉伸是指当练习者练习部位拉伸到最大限度时，依靠自我控制或外力保持静止姿势。
即练习者在拉伸韧带、肌肉、肌腱时，迫使被拉伸的部位达到最大限度，有酸、胀等感觉时，需要停留一段时间。
在健美操运动中，需要的柔韧素质既要能大幅度的伸展，又要能快速有力的收缩，这不仅取决于韧带组织的弹性，而且也取决于各肌肉群之间的协调性。
因此我们对人体各部分进行柔韧素质练习时，应以静力性拉伸为主，动静结合的练习法动、静力结合练习法。
这是将动力拉伸法和静力拉伸法结合起来的一种训练方法。
例如在发展髋关节的柔韧性时，常采用压、扳、摆等手段。
青少年竞技健美操运动员柔韧素质的重要因素及基本训练方法
青少年竞技健美操运动员柔韧素质的重要因素及基本训练方法[摘要] 竞技健美操的发展对柔韧素质的要求越来越高,它已成为决定运动成绩的主要因素之一,青少年健美操运动员是我国的后备人才,重视柔韧素质,提高难度动作完成质量,为今后取得优异成绩奠定良好的基础条件。
本文就我国青少年竞技健美操运动员柔韧素质训练重要因素及训练的方法进行论述。
[关键词] 青少年竞技健美操柔韧素质重要因素训练方法1、前言健美操项目属于技能类健美项群,其特征是在运动中充分展示运动员的技能与美感。
青少年竞技健美操运动员要想在比赛中取得优异的运动成绩,重视发展并提高身体素质是获得成功的前提条件,而其中的柔韧素质更是必不可少的重要环节。
柔韧素质之所以重要,是因为它与技术训练紧密联系,它是提高运动技术水平的基础。
运动实践证明:柔韧素质能促使运动员更快地掌握动作技术、提高动作质量、提高青少年运动员的机体活动能力,在延长运动寿命、防止运动损伤有着重要的作用。
目前国内外相关研究领域对本理论课题方面的研究角度,还需要进一步探讨、拓展和完善。
本文将着重探索青少年健美操运动员柔韧素质的重要因素,对柔韧素质的训练内容进行选择、分析、研究,力求找出科学、合理、有效的训练方法,旨在为青少年竞技健美操的训练提供理论依据。
2、研究对象及研究方法2.1研究对象竞技健美操2005-2008运动员技术等级规定动作-青少年等级规定动作。
2.2研究方法2.2.1对竞技健美操2005-2008运动员技术等级规定动作,成套数量、成套中的难度动作展示柔韧素质的动作进行统计、整理及分类。
2.2.2文献资料法利用图书馆、资料室及互联网查找相关的研究文献,了解前人在这一课题上的最新的研究成果,积累相关的研究资料,掌握国内外对此课题的研究动态。
3、研究结果与分析3.1青少年竞技健美操运动员柔韧素质的重要因素3.1.1柔韧素质的概念柔韧素质是指关节运动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
健美操专项学生运用pnf法进行柔韧素质训练的实验
目录
• 实验背景与目的 • 实验对象与方法 • 实验结果展示 • 讨论与结论 • 展望与建议
01
CATALOGUE
实验背景与目的
健美操专项学生现状
01
02
03
柔韧素质较差
健美操专项学生在训练过 程中，往往因为柔韧素质 不足而影响训练效果。
训练方法单一
05
CATALOGUE
展望与建议
对未来研究方向或领域提出看法
1 2
深入研究PNF法
进一步探讨PNF法在健美操专项学生柔韧素质训 练中的最佳应用策略，如不同训练阶段的使用频 率、时长和强度等。
拓展到其他运动领域
研究PNF法在其他运动项目中柔韧素质训练的效 果，以期为更多运动员提供有效的训练方法。
3
02
CATALOGUE
实验对象与方法
实验对象选取标准与过程
选取标准
选择健美操专项学生，要求身体 健康，无柔韧素质训练禁忌，自 愿参与实验。
选取过程
通过招募和筛选，最终选取符合 条件的30名学生进行实验。
PNF法具体操作流程介绍
准备活动
进行5分钟热身运动，包括慢跑 、关节活动和肌肉拉伸等。
PNF法训练
柔韧性评分
根据专业评分体系，实验 组柔韧性评分提升15%20%。
不同组别间效果比较
实验组与对照组
实验组采用PNF法进行柔韧素质训练，对照组采用常规训练 方法。实验组在关节活动度、肌肉伸展长度和柔韧性评分等 方面均显著优于对照组。
不同实验组间
根据实验对象的不同特点，将实验组进一步细分为多个小组 ，进行有针对性的训练。各实验组在柔韧素质提升方面均取 得显著效果，但提升幅度存在一定差异，其中，基础较好的 实验组提升幅度更为明显。
竞技健美操专项速度素质训练方法课件
促进难度动作的完成与发展
２
保护关节，肌腱，韧带等运动部位，减少运动损伤
３
改善、塑造肌肉形态
❖ 竞技健美操专项力量素质训练方法
上肢专项力量素质 训练方法
➢推倒立 ➢卧推 ➢握哑铃小臂训练 ➢各种不同的俯卧撑训练 ➢双杠高举腿 ➢双臂屈伸
下肢专项力量素质 训练方法
➢ 负重深蹲、半蹲 ➢ 控腿练习 ➢ 立踵 ➢ 静力性半蹲
3
动作编排应把对称 与不对称的相结合 ，节奏快的与慢的 相结合，选择动作 时应注意不同的肌 群同时使用，特别 是小肌群参与运动 的动作。
第三节 竞技健美操专项技术训练
一、形体训练 形体训练是以塑造良好的形态，培养良好的气质为目的。
形体训练方法
1.把杆练习
主要训练躯干、腿、脚的肌肉运动感觉。
2.地面下肢动作组合练习
（二）竞技健美操柔韧素质训练方法
❖主动柔韧素质训练方法
髋关节主动柔韧素质训练方法
体前屈
分腿体前屈
纵叉
肋木高举腿 向前大踢腿 仰卧上下交换腿
连续屈体分腿跳 手扶地坐地分腿举腿
单脚站立控腿 侧卧举腿（平躺、斜躺）
后垂地劈腿 纵劈腿跳
俯撑单膝跪地后踢、控腿
肩关节主动柔韧素质训练方法
正肩
反肩
侧后肩
基本手臂位置训练 站立交换上举后拉皮筋
（二）竞技健美操专项速度素质训练的作用与训练方法
❖竞技健美操专项速度素质训练的作用
1.加快操化速度，加强动感 2.促进跳跃、柔韧难度的完成质量 3.为更高难度动作提供可能
❖ 竞技健美操专项速度素质训练方法
❖ 快速连续后垂地 ❖ 连续屈体分腿跳 ❖ 连续大踢腿跳 ❖ 快速屈体分腿，科萨克，团身，并腿两头起 ❖ 连续手臂动作快速定位训练 1. 折返跑
竞技性健美操的训练内容与方法
1、弹动技术训练 2、身体控制技术训练 3、平衡与重心转换训练 4、与同伴的配合与交流训练
1、俯卧撑类难度动作的训练方法 2、文森类难度动作的训练方法 3、提臀起与分切类难度动作的训练方法 4、旋腿、托马斯类难度动作的训练方法 5、直升飞机、开普转体类难度动作的训练方法 6、支撑类难度动作的训练方法 7、跳跃类难度动作训练方法 8、平衡与柔韧类难度动作训练方法
（一）一般身体素质训练与专项身体素质训练 （二）专项基本技术训练 （三）难度动作训练 （四）过渡与连接动作的训练 （五）集体项目的一致性训练ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ（六）性格、心理、表现力的培养与训练 （七）成套动作训练方法
1、柔韧素质训练
（1）发展上肢柔韧性练习方法 （2）发展下肢柔韧性训练方法 （3）发展躯干柔韧性方法
竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作灵 活、流畅地展示空中、站立、地面动作的相互转 换。过渡与连接须体现成套当中的整体性。
1、口令训练法 2、录像分析法
1、性格培养 2、心理训练 3、表现力培养
1、先分解后完整训练法 2、先分节后成套训练法 3、间歇训练法 4、念动训练法 5、模拟比赛训练法 6、信息反馈训练法
竞技性健美操的训练内容与方法一一般身体素质训练与专项身体素质训练二专项基本技术训练三难度动作训练三难度动作训练四过渡与连接动作的训练五集体项目的一致性训练六性格心理表现力的培养与训练七成套动作训练方法一一般身体素质训练与专项身体素质训练1柔韧素质训练1发展上肢柔韧性练习方法2发展下肢柔韧性训练方法发展下肢柔韧性训练方法3发展躯干柔韧性方法2力量素质训练3耐力素质训练4速度素质训练5灵敏素质训练二专项基本技术训练1弹动技术训练2身体控制技术训练3平衡与重心转换训练4与同伴的配合与交流训练三难度动作训练1俯卧撑类难度动作的训练方法2文森类难度动作的训练方法33提臀起与分切类难度动作的训练方法提臀起与分切类难度动作的训练方法4旋腿托马斯类难度动作的训练方法5直升飞机开普转体类难度动作的训练方法6支撑类难度动作的训练方法7跳跃类难度动作训练方法8平衡与柔韧类难度动作训练方法四过渡与连接动作的训练竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作灵活流畅地展示空中站立地面动作灵活流畅地展示空中站立地面动作的相互转换
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项很具挑战性的运动，要求参与者具备良好的体能水平。
为了提高竞
技健美操运动员的体能水平，针对性的训练是非常必要的。
下面就介绍一些竞技健美操运
动员体能训练的方法。
1. 力量训练：力量是竞技健美操运动员的基本素质之一。
通过负重训练，可以提高
运动员的爆发力和力量表现。
常见的力量训练项目包括杠铃深蹲、推举、硬拉等。
还可以
通过使用弹力带进行训练，增加肌肉的稳定性和控制力。
2. 灵敏度训练：竞技健美操要求运动员具备良好的反应能力和身体灵敏度。
为了提
高这方面的能力，可以进行各种灵敏度训练，如速度梯子、绳子跳等。
这些训练项目可以
帮助运动员更好地调节身体平衡和协调动作。
3. 柔韧性训练：良好的柔韧性可以使运动员更加灵活，并减少受伤的风险。
常见的
柔韧性训练项目包括伸展运动（如下蹲、屈膝），瑜伽等。
每天进行一定时间的柔韧性训练，可以帮助运动员提高关节活动度和肌肉弹性。
4. 耐力训练：竞技健美操比赛要求运动员连续进行多个动作，因此具备一定的耐力
是必要的。
为了提高运动员的耐力水平，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、有氧操等。
每周进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以有效提高运动员的心肺功能和耐力。
竞技健美操运动员的体能训练是多方面的，包括力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练和协调性训练等。
通过有针对性的训练，可以有效提高运动员的体能水平，从而
更好地发挥在竞技健美操比赛中的表现。
竞技健美操运动员柔韧素质训练
浅谈竞技健美操运动员的柔韧素质训练【摘要】竞技健美操的发展对柔韧素质的要求越来越高，良好的柔韧素质是正常掌握竞技健美操运动技术、提高难度动作完成质量和预防运动损伤的重要因素。
本文就柔韧素质训练对竞技健美操运动员的重要性和发展柔韧素质的几种训练方法进行探讨。
【关键词】竞技健美操；柔韧素质；训练一、前言柔韧素质是指人体的关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。
它是人体一项重要的身体素质和健康指标，在竞技健美操中有着非常重要的作用。
发展良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美并具有艺术表现力，它是高质量完成动作的保证。
同时，良好的柔韧素质对于提高运动技术水平、有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。
二、柔韧素质的生理学基础根据人体生理解剖结构，柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。
柔韧素质包括四肢和躯干各关节的柔韧。
其主要关节有：肩、肘、胯、膝、踝及脊柱等各关节。
柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。
柔韧素质训练就是对上述各关节灵活性的练习。
在竞技健美操训练中，因动作不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。
但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面均衡发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。
三、柔韧素质练习在竞技健美操中的重要性竞技健美操是一项在音乐伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，归属“难、美“项群。
成套动作必须通过连续的动作组合，展现运动员的柔韧性和力量，七种基本步伐的多样性操化动作组合，结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。
可见，柔韧素质起着非常重要的作用。
1.柔韧素质在难度动作中的重要性。
难度动作是竞技健美操评分的主要环节，我们可以把它比作“人的骨骼”。
健美操运动员的柔韧素质训练
柔韧性训练要和其他力量、速度、灵敏等各种素质全面结 合，让肌肉柔而不软，韧而不僵，做出的动作在柔美的基础上， 又添上力量的速度，这样的柔韧性才是健美操中想要的柔韧 性。在柔韧练习中要加强肌肉收缩力量的练习，一般在做完 拉伸练习后，一定要做各方向摆动练习，这样可以加大肌肉伸 长的长度，使动作更有幅度，在做摆动练习时，不仅要求幅度， 还要强调肌肉收缩摆动的速度，这样肌肉收缩才更具有爆发 力。运动员在柔韧练习时要注意适宜的运动强度，如采用负 重进行柔韧训练时，负重量不能超过拉长肌肉力量所能达到 的 50%。例如，我们可以在运动员小腿处绑一公斤左右的沙 袋，进行踢腿练习，在练习中应强调踢腿速度，而不是负重重 量。
根据人体生理解剖结构，柔韧素质是指人体关节活动幅 度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织 的弹性和伸展能力。柔韧素质包括四肢和躯干各关节的柔 韧。柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的 大 小 ，一 个 是 跨 过 关 节 的 肌 肉 、肌 腱 、韧 带 等 软 组 织 的 伸 展 性。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构。柔韧 素质训练就是对关节灵活性的练习。
关键词：高校 竞技健美操 柔韧素质
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的 伸展能力，它是人体一项重要的身体素质和健康指标。在健 美操中柔韧素质是重要的一项素质。发展良好的柔韧素质能 够增加动作的幅度、使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美 并更具有艺术表现力，它是高质量完成动作的保证。
一、柔韧素质的生理学基础
教育园地
浅谈健美操运动员的柔韧素质训练
韩雅 （苏州工业职业技术学院 215000）
摘要：良好的柔韧素质是正确掌握健美操技术动作和提高运动成绩的重要因素。本人根据从事高校健美操教学的实践，分 析了影响柔韧素质的因素、发展柔韧素质的进行柔韧素质训练问 题进行了探讨。
柔韧性在竞技健美操中的重要性研究
柔韧性在竞技健美操中的重要性研究1. 引言1.1 研究背景在竞技健美操中，柔韧性被认为是一项重要的训练项目。
随着竞技健美操的普及和发展，越来越多的运动员开始意识到柔韧性对其竞技表现的重要性。
目前对于柔韧性在竞技健美操中的确切作用和训练方法尚未得到充分的研究和探讨。
本研究旨在深入探讨柔韧性在竞技健美操中的重要性，以及如何通过科学有效的训练方法来提高运动员的柔韧性水平。
竞技健美操是一项综合性的体育项目，其中运动员需要展示良好的力量、耐力、速度和柔韧性。
而在这些各项素质中，柔韧性在很大程度上影响了运动员的运动表现和比赛成绩。
具有优秀柔韧性的运动员可以更加优雅地完成各项动作，减少受伤的概率，提高运动效率，从而在比赛中占据更大的优势。
对柔韧性进行深入研究，探讨其在竞技健美操中的作用，具有重要的理论和实践意义。
1.2 研究意义柔韧性在竞技健美操中的重要性备受关注，对于运动员的表现和身体健康都有着重要的影响。
本研究旨在深入探讨柔韧性在竞技健美操中的作用，从而为运动员提供更科学、更有效的训练方法，提高其竞技水平。
提高柔韧性可以增加运动员的运动范围和动作的流畅性，使得他们在竞技健美操比赛中能够更加优雅地展现自己的技艺，从而获得更高的评分和更好的比赛成绩。
柔韧性训练还可以帮助运动员预防运动损伤，减少训练过程中的意外事故，保护身体健康。
在竞技健美操这样高强度的运动项目中，保持良好的柔韧性不仅可以提高运动员的表现，还可以减少运动受伤的风险，有助于他们长期坚持训练并取得更好的成绩。
2. 正文2.1 柔韧性的定义柔韧性是指身体关节在进行运动时的延展能力和可伸展程度。
一个具有良好柔韧性的人可以更自如地进行各种动作，同时也能减少运动中受伤的可能性。
柔韧性与肌肉的弹性和关节的活动度密切相关，通过柔韧性训练可以增加肌肉的伸展性和关节的可活动范围，使身体更加灵活和平衡。
柔韧性并非天生就具备的，而是可以通过适当的训练和练习来提高。
在竞技健美操中，良好的柔韧性可以帮助运动员完成更加复杂和优美的动作，从而提高比赛表现和增加比赛难度。
柔韧素质在竞技健美操中的重要性
活动中具有很重要的意义， 在不 同运动项 目中对其都有不 同的
要求 。
线、 节奏 、 速度 、 幅度以及高低起伏 的变化 来达 到操 化的多样 性
和 复杂 性 。
（ 柔韧 的分 类 。 二） 柔 韧 素质 分 为“ 一般 柔 韧 素质 ” 专 门 柔韧 素 质 ” 种 。一 和“ 两 般 性 柔 韧 是 指 运 动 员在 进 行 训 练 时 ， 保 证 训 练 顺 利 进 行 以及 为
避免受伤所必需的柔韧性力量 。例如 ： 健美操运动员在进行准 备活动训练时所用到 的踝腕 、 、 、 、 膝 髋 肩 肘关节等部位 的训练 所需要的柔韧素质。专 门性柔韧是指在专项运动训练中所必需 的特殊柔韧素质 。例： 竞技健美操成套 中出现的难度动作 （ 支撑
与 水平 、 卧撑 与 分 切 、 与 跃 、 韧 与 平 衡 ） 过 渡 与 连 接 、 俯 跳 柔 、 操 化 所 需 要 的特 殊 柔 韧 素质 等 。专 门性 柔韧 练 习是 建 立在 一 般 性 柔 韧 练 习 的 基础 上 ， 一 般 性 柔 韧 ｉ 练 达 到 一 定 基 础 时 才 能 进 在 ） ｉ Ｉ 行 专 门性 柔 韧 训 练 。
确 定 了 成套 的风 格 。是 由手 臂 和 步 伐 动 作 组 成 ，通 过 方 向 、 路
柔韧是 指人 体的各关节在 不 同方 向上的运动 能力 以及肌 肉、 韧带等软组织 的伸展能力， 通过各关节运 动活 动的幅度 ， 按 定运 动 轴产 生转 动 的 活 动范 围而 表 现 出来 的 。柔 韧、 、 等 小 关 节 的柔 韧 性 有 极 高 的要 ． 腿 腕 求 。例“ 单臂 搬 腿 转 体 ３０度 ’ ６ ， 员 将 一 腿搬 起 单 臂 支撑 后 转 运动 体 ３ ０。 要求 运 动 员 有 较好 的腿 部 柔 韧和 肩 部 柔 韧 。 ６。
健美操运动柔韧素质训练方法的研究
３２静力性拉伸法 ． 静力性拉伸是指 当练 习者练 习部位拉伸到最大限度时 ，依靠 自我 控制或外力保持静止姿势。 即练习者在拉伸韧带 、 肌肉 、 肌腱时 ， 迫使被 拉伸的部位达到最大限度 ， 有酸 、 胀等感觉时 ， 需要停留一段 时间。 在健 美操运动中 ， 需要 的柔韧素质既要能大幅度的伸展 ， 又要能快速有力的 收缩 ， 这不仅取决于韧带组织的弹性・ ， 而且也取决于各肌肉群之间的协 调性。 因此我们对人体各部分进行柔韧素质练习时， 以静力性拉伸为 应 主 ， 静 结合 的练 习 法 。 动 ３３ Ｎ －Ｐ Ｆ牵拉法 ＰＦ Ｎ 法是 ２ 世纪 ４ 年代 由 Ｈ ｒ ａ ｂ ｔ Ｏ Ｏ ｅ ｎ ａ ａ医生发明 的。该方法最 ｍ ｋ 初是用在 医疗康复中对具有 神经功能障碍 的肌肉的治疗 ，由于通过这 种方法的练习能改善肌肉的功能和提 高关节 的柔韧性 ，已被 国外体育 界所重视和采用。Ｐ Ｆ伸展 比传统 的静力性伸展 和弹性伸展对促进柔 Ｎ 韧性 的提高更有效。劳伦斯 ・ 豪乐特就 Ｐ Ｆ Ｎ 伸展做 了研究 ， 他比较 了静 态伸展法 、 弹性伸展法 和 Ｐ Ｆ伸展法对坐位体前屈效果 的影响。经过 Ｎ 三个 月的运 动 ， 慢速静态伸展法使运动 范围平 均增加 １７ｍ， ．ｃ 弹性伸展 法低 于 １ ｃ 而 Ｐ Ｆ伸展法则几乎增加 ５ｍ， ． ｍ， Ｎ ７ ｃ 大约是前 两种运 动效果 的 ３倍。 但是 目前 国内关于此方 法还没有被更多的认识 和采用 。 对它在 运动训练中的运用 的研究也很少。 Ｎ Ｐ Ｆ牵拉法包括四个 阶段 ： 开始缓慢 的简单肌 肉拉伸（ ５秒卜—一 约 由同伴施加阻力的肌肉最大等长收缩 （ 逆 向运动 ， 保持 ６秒卜一 ５秒钟的放松——ｌ ５秒钟的助力拉伸 。完 成一 次整个过程约 ３ 秒钟。 ０ 可反 复进行 ， 逐渐加大动作 幅度 。 Ｎ 牵拉法的 ＰＦ 引进 ， 弥补了前两种方法的不足。它不仅是发展 柔韧素质的方法 ， 也是 及时放松肌 肉 、 消除疲 劳的有效手段 ； 其牵 拉的幅度缓慢增加 ， 避免 能 运动损伤 ； 通过对抗 练习 ， 可使肌 肉变得更 强壮 ， 既改善肌 肉的伸展 能 力， 又增加肌 肉力量。通 过两人 的互助 练习， 也能克服 由于长期单 调枯 燥的柔韧性练习带来 的心理疲劳 ， 提高练习者的兴趣 。 ３ ． ４柔韧素质训 练的基本手段 ３ ．肩 、 、 ． １ 胸 腰部柔韧性练习 ４ 主要 手段有压 、 、 转体 、 拉 吊、 体转 、 体前屈 、 体后屈 等 ， 具体做法如 下， 压肩 ： 面对墙壁或肋木 ， 手扶一定高度体前屈压肩。拉肩 ：１背对墙 （）
关于竞技健美操力量与柔韧素质方面的研究综述
关于竞技健美操力量与柔韧素质方面的研究综述作者：叶红霞陈瑞琴来源：《当代体育科技》2016年第35期摘要：竞技健美操是一项以柔韧为基础，以力量为核心，以耐力为保证的运动项目。
完美的完成难度动作是竞技健美操比赛取得优异成绩的关键，而力量素质与柔韧素质是决定健美操难度动作水平重要素质。
本文通过数理统计法、逻辑分析法和文献资料法等研究方法，对2000——2015年期间所涉及的竞技健美操力量与柔韧的科研论文进行综述，以客观反映我国在竞技健美操力量与柔韧方面的研究内容和水平，找出研究中存在的不足，力图为多年从事竞技健美操教学和训练的工作者们提供参考。
关键词：竞技健美操力量素质柔韧素质综述中图分类号：G831.3文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）12（b）-0000-00竞技健美操是一项在音乐伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。
成套的竞技健美操动作必须通过连续的动作组合，展现运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。
难度动作是竞技健美操运动的一个重要组成部分，完美的完成难度动作是竞技健美操比赛取得优异成绩的关键，而力量素质与柔韧素质是完美地完成健美操难度动作水平重要素质。
1 研究综述1.1竞技健美操力量素质的研究1.1.1力量素质在健美操难度动作中的重要地位与作用米艳在《论力量训练在竞技健美操运动中的重要性》一文中指出：竞技健美操运动的特点是强度大、时间短、变化多、速度快；竞技健美操的操化动作变化多样，且均是在短时间内快速变化的动作组合，难度动作难度值大、技术复杂，。
其中，力量素质是竞技健美操比赛中取得好成绩的关键，力量素质是完成一切高难度动作的基本保障，没有力量就没有难度动作，更没有高难度动作的创新[1]。
郑敏在《论力量素质对健美操运动员的重要性》指出，运动员在成套动作中要完成多种多样类似自由体操的难度动作是竞技健美操的特点之一。
柔韧性在竞技健美操中的重要性研究
柔韧性在竞技健美操中的重要性研究柔韧性是指身体各个关节和肌肉组织能够在运动过程中保持良好的伸展和弹性，是人体运动能力的重要组成部分之一。
在竞技健美操中，拥有良好的柔韧性对运动员的表现和比赛的结果有着重要的影响。
首先，良好的柔韧性可以提高运动员的运动效率和表现。
在健美操的规定动作中，有很多需要身体的柔韧性来完成的动作，例如高高地抛起身体并以某种姿态稳定身体、做高难度跳跃动作时需要腿部肌肉和关节的柔韧性、悬挂动作需要极佳的肌肉柔韧性等等。
如果运动员的柔韧性不足，就很难完成这些运动，影响了动作的完成度和整体效果。
其次，柔韧性可以保护运动员的身体健康。
在健美操运动中，很多动作需要运动员完成高难度的绞杆、扭转、旋转动作等，身体各部分的柔韧性都会受到考验。
如果运动员的身体柔韧性不足，其就可能会造成关节扭伤、肌肉拉伤等意外伤害，影响运动员的训练和比赛。
再次，良好的柔韧性可以提高运动员的竞技水平和比赛成绩。
在比赛中，柔韧性是非常重要的得分项，裁判员会根据运动员柔韧性的表现来进行评分。
如果运动员具备很好的柔韧性，就会得到更高的分数，提高了运动员的综合得分和比赛成绩。
最后，良好的柔韧性还可以提高运动员精神素质和自信心。
在竞技健美操中，很多动作都需要运动员克服恐惧和心理障碍，并且需要有很强的韧性和毅力来完成。
如果运动员具备很好的柔韧性，就可以更加轻松自如地完成各种难度的动作，同时也有助于提高运动员的自信心和自豪感。
综上所述，柔韧性在竞技健美操运动中的重要性不可忽视，运动员在日常训练中应注重柔韧性的培养和提高。
开展适度的拉伸、平衡训练、柔韧性练习等，可以有效地提高运动员的柔韧性，并发挥出更好的竞技表现和成绩。
浅谈竞技健美操运动员柔韧素质训练方法
成成套动作 的保证 ， 现对柔韧性训练进行一些研 究和探 讨， 希望对健 美操运动员有一定帮助 ， 预防和减少运 动损 伤。 关键词 ： 竞技健 美操 ； 柔韧素质 ； 训练方法
中图分类号 ： ８ １ Ｇ３． ３
文献标识码 ： Ａ
文章编号 ：０ ６ ３ １ （ １ ）２ １ ９ ０ １ １ ０ — ３ ５２ ０ １ ～ ５ － ０ ０
竞技健美操是一项以柔韧为基础 ， 以力量为核心 ， 以耐力为 保证的运动项 目。随着竞技健美操技 术的发展和难度动作 的提 高， 对竞技健美操运动的柔韧素质提出了要求 ， 良好 的柔韧素质 能够增加运作的幅度 ， 使动作更加舒 展 ， 姿态造型更加优美并更 具有艺术表现力 ， 是高质量完成动作 的基本保证 。 柔韧素质是指人体 关节活动幅度 的大小 以及跨过关节的韧 带、 肌腱 、 肌肉 、 皮肤及其他组 织的弹性 和伸展能力 。 柔韧素质在 竞技健美操 中起着非 常重要的作用 ，良好的柔韧素质 能够增加 动作的 幅度 ， 使动作更加舒 展， 姿态造 型更加优美并更 具有艺术 表现力， 是高质量完成 动作的基本保证 。
三 、 展 各 关 节 柔 韧 性 的 练 习 方 法 、 段 发 手
二 、 展 柔韧 素 质 可 采 用 的 手 段 发
１ ． 手指手腕柔韧性练 习 ： 两手五指交叉直臂头上 翻腕 ， ① 掌 心朝 上； 两手 五指相触用力 内压 ， ② 使指根与手 掌背向成直角或 小于直角 ； 手腕屈伸 、 ； ⑧ 绕环 ④面对墙站立 ， 连续做手指推撑 。 ２ 关节 柔韧性 练习方法 ： 肩 ２ 压肩 ： ． １ ①手扶一定高度体前屈压前 ； ②双人 手扶 对方肩 ， 体关屈直臂 压肩 ； ③墙——脚距离站立 ， 、 手 大小 臂 、 胸触墙压肩 （ 逐渐加大脚与墙 的距 离） ；练习者 背对横 马并仰 卧在鞍马上 ， 另 人在后面扶着 他上臂下压 ； 双人互相 以手搭肩 ， ④ 身体 前倾 ， 向下有节奏地压肩 。 ２ 拉肩 ： ． ２ ①双人背 向两手头上拉住 ， 同时作 弓箭步前拉 ； ② 练习者站立 ， 两手头上握住 ， 帮助者一 手拉 练习者头上 手 ， 一手 顶背助力拉 ： 练习者俯卧 ， ③ 两手相握头上举 或两手握木 棍 ， 帮 子上 ， 坐在 练习者的足尖部 ３ ） 同伴 １ ． 利用轻器械 的练习 ： 利用木棍 、 、 绳 橡皮筋 等。 上面 ， 压足背 ； （ 做脚前 掌着地的各种方 向 、 ４ ） 各种速度 的行 走 ２ ． 利用外部的阻力练习 ： 的助力 、 等。 同伴 负重 练习。 ３利用 自身所给 的助力或 自身体重 的练习 ： ． 如压腿时 双手用力 六 、 展 柔 韧 素 质 的 注 意 事 项 发 压同时上体前压振 ； 在吊环 或单杠上 作悬垂 等。 １ ． 要持之 以恒 ， 循序渐进 ， 严禁强制硬压 。 ４ ． 发展各关节柔韧所 采用 的动作 ： 、 、 、 、 、 压 踢 摆 搬 劈 绕环 、 前屈 、 ２做好充分 的热身运动 。 ． 后仰 、 转等。 吊、 ３ 韧性 练 习要 因项 因人 而 异 。 ． 柔
柔韧素质对竞技健美操运动员的影响探究
SPORTS AND TRAINING|竞技与训练中图分类号：G831文献标识码：A文章编号：1006-8902-(2021)-06-017-2-TBB柔韧素质对竞技健美操运动员的影响探究陈三铭(西北师范大学体育学院甘肃兰州730070)摘要：柔韧素质对于运动员竞技能力的高低有着不容忽视的影响，尤其是对于竞技健美操运动项目遥运动员柔韧性的优劣，对于动作的完成幅度、动作技术的连贯性以及动作的标准化，有着十分重要的影响。
良好的柔韧素质可以使动作更加舒展，身体姿态更加优美，动作的流畅性和过渡性也可以大幅提高。
本文通过对西北师范大学的20名竞技健美操运动员的调查，得出柔韧素质对于竞技健美操成套动作的影响程度较大，有针对性地进行分析，并提出竞技健美操运动员要提高柔韧素质，需要结合专项特点进行专门性的练习。
作者的拙见以期为教练员和运动员今后训练提供一定的参考遥关键词：竞技健美操柔韧素质练习方法对策1、研究对象及方法1.1、研究对象西北师范大学健美操队20名竞技健美操运动员”1.2、研究方法(1)文献资料法”中国知网查阅有关健美操柔韧素质方面的论文，并观看国内竞技健美操比赛视频，收集收国内外有关柔韧素质方面的资料，确定研究范围”(2)问卷调查法”根据本研究的研究内容与目的，遵循体育科研方法关于问卷设计的基本要求，设计调查问卷，并向西北师范大学体育学院20名竞技健美操队队员分发了问卷”发放问卷20份，回收20份，回收率100%，有效100%遥(3)数理统计法”对西北师范大学20名竞技健美操运动员的柔韧素质方面的调查问卷,进行整理与统计并做岀分析,得到相应的结果”2、结果与分析2.1、竞技健美操柔韧素质的概念及分类竞技健美操柔韧素质是指竞技健美操运动员在进行操化动作或难度动作练习时,运动员所完成技术动作的跨度和延展性”通常分为一般柔韧素质与专项性柔韧素质”一般柔韧素质是指竞技性健美操运动员在进行热身活动时，为防止肌肉的粘性太大或关节的幅度太小等所采用拉伸大肌肉群的方法，所需要的柔韧素质相对较小，如，正肩、反肩、大腰等”而专项柔韧素质是指竞技健美操项目所必备的高难度柔韧”如，“依柳星”需要腿部柔韧,即竖叉完全贴紧地面，否则腾空后，两腿开度未到达180毅，为不合格相对难度分数会下降”2.2、竞技健美操运动员的柔韧素质对成套动作的影响据调查90%的健美操运动员认为，在竞技健美操中柔韧素质对成套动作的影响很大，起这至关重要的作用”另外，大多数较注重下肢柔韧练习，忽略对肩关节柔韧的训练”肩关节柔韧不好的运动员在成套动作表现中，操化动作岀现抗肩、驼背、屈肘等情况，且动作幅度小，发力不能透彻；躯干及髋关节柔韧欠佳的运动员在平衡与柔韧类难度如“依柳星”躯干无法贴小腿，则岀现身体重心不稳,且不是立圆圈；“并脚支撑转720。
浅谈柔韧素质在竞技健美操中的作用及训练方法
浅 谈 柔 韧 素 质 在 竞 技 健 美操 中 的作 用 及 训 练 方法
刘 婧
摘 要 ：本文通过文献资料法 、访谈法等论文研 究方法 ，通过对竞技健 美操 的特 点及 练 习方 法的 了解 ，从 而做 出 了健 美操 对身体柔韧 性素质的新要求 ，同时竞技 健美操的开展 对人体 柔韧素质 的要求也越 来越 高 了，柔韧性 已在运 动成绩 中起 到 主要 因素作 用，重视 柔韧素 质 ，提高难度动作 完成质量 ，为今后取得优异成绩奠定 良好的基础。 关键词 ：柔韧素质 ；竞技 健 美操 ；重要性 ；训练方法
拼 出辉 煌 。
提高肌肉质量最为有效 ， 所 以在人 体力量练习时应 注意发展肌 肉的收缩 能力 ，这样即可以起到力量 和柔韧 的同时增 长的效 果 ，从而又能提高 身 体关节灵活性 的稳固性。 １ ．５ ．３ 身体柔韧性 的发展要做到相互关联身体 的各部位 在人 体进行 的有 些动作 过程中 ， 柔韧 素质 的表现不 只是在一个关 节 或着某个 人体 的部位 ，而是牵涉 到 了很 多有关联 的身体 的部位 。因此 ， 我们的机体在进 行练习过程 中对这些个部位都应该进行 均衡的发展 ，如
论柔韧性在竞技健美操中的重要性
论柔韧性在竞技健美操中的重要性竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的一种体育运动。
成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
其中柔韧性练习在竞技健美操成套动作中起着至关重要的作用,因此针对在竞技健美操训练中柔韧性练习的重要性进行分析研究。
标签：竞技健美操;柔韧性;重要性中图分类号: G831.31 引言竞技健美操作为一个新兴的体育竞赛项目发展至今已有20年的历史,它源于大众健美操,其后伴随国际组织的建立,制定相应的竞赛规则,举办各种规模的国际赛事,使之迅速超越大众健美操范畴,不断向人体极限挑战,逐步发展成为以竞赛为目的的竞技运动。
近几年来我国竞技健美操发展速度很快,从2002年的立陶宛第七届世界健美操锦标赛团体第七名、三人操第七名,到2004年的保加利亚第八届世界健美操锦标赛六人操第三名,再到今年的中国南京第九届世界健美操锦标赛的“男子单人操冠军”、“六人操冠军”、“三人操亚军”、“女子单人操亚军”、“团体亚军”。
我国竞技健美操在短短5年之中的进步是飞跃性的。
我们在今年的南京世锦赛中看到了各个国家的运动员包括男运动员的柔韧类难度都很高,完成也很标准、很完美。
从这点上看,柔韧性难度在竞技健美操的成套动作中占据的位置也越来越重要。
2 柔韧性的概念与分类2.1 柔韧性的概念柔韧性是指人体的各个关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力,通过各关节运动活动的幅度,也就是按一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来的。
柔韧性在运动活动中具有很重要的意义,在不同的运动项目中对其都有不同的要求。
2.2 柔韧性的分类柔韧性分为“一般柔韧性”和“专门柔韧性”两种。
一般性柔韧是指运动员在进行训练时,为保证训练的顺利进行以及运动员不出现伤害事故时所必需的柔韧性力量。
例如:健美操运动员在进行准备活动中的(基本步伐、基本手臂)的训练时所用到的脚腕关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、手腕关节等部位的训练所需要的柔韧性。
某大学健美操专项学生柔韧素质训练探析
某大学健美操专项学生柔韧素质训练探析作者：杨希斌概要：发展柔韧素质应该注意以下几个方面：充分做好准备活动，循序渐进，坚持不懈。
注意柔韧素质训练与温度、时间的关系。
注意动作力量速度和柔韧的结合发展。
有效防止运动创伤注重个体差异。
对健美操专项学生柔韧素质训练的重要性、影响因素、训练内容及方法、注意事项的问题进行调查研究是十分必要的。
1研究对象及方法1.1研究对象北京体育大学健美操专项学生柔韧素质训练重要性的研究1.2研究方法1.2.1文献资料法：查阅了有关北京体育大学健美操专项学生柔韧素训练的研究相关书籍、各高校学报、网络了解与该课题相关的知识，。
1.2.2实地考察法：对北京体育大学健美操专项课进行实地考察并记录柔韧性训练内容及方法。
1.2.3数理统计法：对回收的有效问卷所得的信息运用相应的统计方法和电脑软件进行数据统计和量化分析，并根据统计数据进行表格绘制和图表制作显示研究结果。
2研究结果与分析2.1柔韧素质在难度动作中的重要性国际规则将难度分为四类：A 类：动力性力量，包括俯卧撑、倒地、旋腿与分切；B类：静力性力量，包括支撑与水平；C 类：跳与跃；D类：柔韧与平衡。
A类难度完成时与腕、肩关节、腰部的柔韧性是分不开的。
例“锐角支撑转体180成纵劈腿运动员先将身体支撑成锐角用肩部力量将身体顶起同时转体180°成纵劈腿，要求运动员必须有较好的肩、腰和腿部柔韧素质和肩部的力量素质。
B类难度对髋关节、腿、腕等小关节的柔韧性有极高的要求。
例“单臂搬腿转体 360 度”运动员将一腿搬起单臂支撑后转体360°。
要求运动员有较好的腿部柔韧和肩部柔韧。
C类难度所有动作对柔韧素质要求都很高，例“屈体分腿跳”运动员跳起在空中将双腿向左右两边踢起开度为180°。
要求运动员有较好的腿部柔韧素质和腿部爆发力。
D类难度对柔韧素质的要求最高，完成时对运动员身体的柔韧性要求达到各关节的极限。
例“无支撑垂直纵劈腿”要求运动员在不借助外力的情况下将一条腿后踢起角度为180°和地面成垂直。
健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究
教育管理 >>242健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究刘 炜江西工业贸易职业技术学院摘要：随着我国社会的发展，体育事业越来越受到人们的重视，其中健美操这项柔美的健身项目深受大众的喜爱。
目前，高职院校为了探索健美操专项柔韧素质的有效训练方法，采用4种练习方法进行对比实验，希望可以促进学生健美操的学习，锻炼其柔韧素质。
关键词：健美操；专项柔韧素质训练方法；实验比较健美操是一项锻炼身体素质，塑造形体的一项体育运动，它在高校的体育运动中有着重要的地位与作用。
柔韧素质是健美操学生掌握一个正确动作的基础条件，本文就以四种训练方法探讨健美操的专项柔韧素质训练，以此来促进学生更好的学习[3]。
一、研究对象与方法（一）研究对象研究的对象以某高职院校健美操18级某班学生40人为实验对象。
将柔韧素质训练的前后变化作为研究对象。
在这40名学生中，男生，女生各20人。
总共分为4组，10男10女[2]。
（二）研究方法研究的方法主要采用自身对照法。
按照标准，将学生分为甲乙丙丁四个实验小组。
实验的时间一共为12个周，总共24节课程。
根据学生的柔韧素质特点，将体前屈，纵劈叉，前踢腿作为测试的指标。
实验之前先对4各小组进行柔韧素质测试，进行数据采集。
各个小组的健美都由同一个教师进行教学，教学内容完全一致。
在进行各个柔韧素质的测试时，全部活动测量3次。
取最好的成绩计入数据[1]。
二、柔韧素质不同测试方法的对比（一）柔韧素质的特点柔韧素质是指在日常生活中我们口中常说的柔韧性或者柔软度，在传统观念中国我们把这两个词认为是对身体活动幅度大小表述的这一概念的不同说法，但是对于二者所表述的意思在深入探讨时还有着细微的差别。
单从二者的字义上来看，“柔韧”就是柔软而有韧性，因此柔软只是属于柔韧中的一部分，柔软只能说明身体肌肉的拉伸程度较好，对于高难度的动作身体可以展示出来，但是并不能同时兼具速度和力量的演绎。
而柔韧则是在身体柔软的程度上又兼具了韧性，正是所谓的刚柔并济，能够完美的诠释健美操动作的柔美以及力度。
浅谈健美操运动员的柔韧素质训练
浅谈健美操运动员的柔韧素质训练
韩雅
【期刊名称】《现代营销》
【年(卷),期】2011(000)011
【摘要】良好的柔韧素质是正确掌握健美操技术动作和提高运动成绩的重要因素。
本人根据从事高校健美操教学的实践,分析了影响柔韧素质的因素、发展柔韧素质
的方法、柔韧性训练应注意的问题,并就高校健美操运动员如何进行柔韧素质训练
问题进行了探讨。
【总页数】1页(P254-254)
【作者】韩雅
【作者单位】苏州工业职业技术学院,215000
【正文语种】中文
【中图分类】F713.5
【相关文献】
1.浅谈业余健美操运动员柔韧素质训练 [J], 韩雅
2.运用哲学观念看健美操运动员的柔韧素质训练 [J], 刘洁;廖会军;;;
3.浅谈竞技健美操运动员柔韧素质训练方法 [J], 刘江波;王玉婷
4.浅谈跳水力量素质及柔韧素质训练 [J], 焦楚云
5.竞技健美操运动员柔韧素质训练探究——以武汉体育学院健美操队为例 [J], 王湘淋
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浅谈竞技健美操运动员的柔韧素质训练【摘要】竞技健美操的发展对柔韧素质的要求越来越高，良好的柔韧素质是正常掌握竞技健美操运动技术、提高难度动作完成质量和预防运动损伤的重要因素。
本文就柔韧素质训练对竞技健美操运动员的重要性和发展柔韧素质的几种训练方法进行探讨。
【关键词】竞技健美操；柔韧素质；训练
一、前言
柔韧素质是指人体的关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。
它是人体一项重要的身体素质和健康指标，在竞技健美操中有着非常重要的作用。
发展良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美并具有艺术表现力，它是高质量完成动作的保证。
同时，良好的柔韧素质对于提高运动技术水平、有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。
二、柔韧素质的生理学基础
根据人体生理解剖结构，柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。
柔韧素质包括四肢和躯干各关节的柔韧。
其主要关节有：肩、肘、胯、膝、踝及脊柱等各关节。
柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。
柔韧素质训练就是对上述各关节灵活性的
练习。
在竞技健美操训练中，因动作不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。
但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面均衡发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。
三、柔韧素质练习在竞技健美操中的重要性
竞技健美操是一项在音乐伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，归属“难、美“项群。
成套动作必须通过连续的动作组合，展现运动员的柔韧性和力量，七种基本步伐的多样性操化动作组合，结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。
可见，柔韧素质起着非常重要的作用。
1.柔韧素质在难度动作中的重要性。
难度动作是竞技健美操评分的主要环节，我们可以把它比作“人的骨骼”。
国际规则将难度分为四组：a组：动力性力量，包括俯卧撑，文森类，提臀起与分切类；b组：静力性力量，包括支撑与水平；c组：跳与跃；d组：柔韧与平衡。
a组难度完成时与腕指、肘、肩、髋关节，胸部、肩带、上肢等肌肉柔韧性是分不开的。
例如：“文森俯卧撑”，运动员架起腿要求搭于同侧手臂肱三头肌上部，支撑腿直腿完成，所以要有出色的髋关节柔韧性。
b组难度，例如：“高直角支撑”，要求屈髋，双腿并拢上举至垂直位置贴近于胸，所以要有出色的肩、腿部与躯干的柔韧。
c组难度所有动作对柔韧素质要求都很高，例如“交换腿跳”，要求起跳后，前后腿在空中交换成180度纵劈腿，这就要有良好的腿部柔韧。
d组难度对柔韧素质的要求最高，完成时对运动员身体
的柔韧性要求达到各关节的极限。
例如“无支撑垂地劈腿”，要求运动员在不借助外力的情况下将一条腿后摆180度和地面垂直，如果运动员腿部、髋关节柔韧性差，就会视为无效难度。
2.柔韧性在操化动作中的重要性。
成套动作中占据主要地位的操化动作看似不需要柔韧性，但其对柔韧性的要求也很高。
操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作近50%由操化动作组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化的多样性和复杂性。
四、对发展柔韧素质的几种训练方法的辩证分析
1.摆动性牵拉。
摆动性牵拉又称冲击性伸展。
一些现代科学文献提倡在比赛前或在极限强度运动前即刻使用摆动伸展（alter 1989）。
包含摆动伸展在内的准备活动，对参赛运动员增加肌肉和身体温度、增加肌肉间的血流量，以及使运动中特殊需要的肌肉做好准备等方面的重要意义。
例如“连续高踢腿”。
但摆动性牵拉由于是动态练习，而且相当突然，练习产生的肌肉张力相当于静力伸展的两倍(beaulieu 1981)，因而可能引起肌肉酸痛、疼痛、甚至肌肉损伤。
近期，美国体能训练专家讲学时反复强调，应当对冲击牵拉练习保持足够的警惕。
2.动力性柔韧练习。
动力伸展是一个全新的理念，即以专项技术动作相似的动作，缓慢的将关节肌肉伸展到最大范围。
例如“腰绕环”。
这样做可以更快的使运动器官进入工作状态，更有利于提高肌肉的工作能力，增加运动表现力，预防运动损伤。
3.静力牵拉。
静态伸展是一种非常有用的增加关节活动范围，增加肌肉柔韧性的方法。
例如“坐位体前屈”耗1分钟，在做这些练习时，当时间足够长时，就会激活肌梭而导致肌肉放松，因而，运动员应当尽可能每天至少两次静态伸展练习，最重要的是在训练结束后和比赛结束后，随着时间的推移，运动员应当适应日常的静态伸展练习，以缓解肌肉张力。
4.神经滑移。
神经滑移有时被称为神经伸展或脱敏练习。
运动员和教练员很少注意到进行柔韧性练习与神经系统之间的关系，与神经系统有关的技术只在手法操作和理疗实践中运用。
神经滑移练习不仅能放松肌肉、促进恢复，还能减少局部损伤的症状。
例如：在做“坐位体前屈”时，勾脚尖，抬下颌，双手抱住脚尖向下屈，可以达到拉长坐骨神经的功效。
五、结论与建议
柔韧素质训练是竞技健美操运动训练中的一项不可或缺的身体素质训练，柔韧性的好与差，不但直接关系到完成竞技健美操动作的质量问题，同时还能有效防止运动损伤。
通过对以上五种柔韧素质练习方法的辩证分析，以此来合理地运用不同的训练方法，科学、
系统地训练，来达到提高柔韧素质的目的。
参考文献
1 国际体操联合会2009—2012竞技健美操竞赛规则［s］
2 周小激.pnf在竞技健美操柔韧性训练中的应用研究［j］.南
京体育学院学报，2008.4
3 王晓.青少年健美操运动员柔韧性训练.训练百科.47-48。