中考学生经典科学早餐食谱推荐

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初三学生早餐食谱及做法

初三学生早餐食谱及做法

初三学生早餐食谱及做法
早餐是一天中最重要的一餐,对学生的身体和大脑发育非常重要。

以下是适合初三学生的几种早餐食谱及做法:
1. 鸡蛋三明治:
材料:鸡蛋、面包、生菜、火腿、番茄酱等。

做法:将鸡蛋打散,放入平底锅中煎至两面金黄,再将面包片烤香。

将煎好的鸡蛋放在面包上,加入生菜和火腿,涂上番茄酱,即可做成美味的鸡蛋三明治。

2. 燕麦牛奶粥:
材料:燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜等。

做法:将燕麦片放入锅中加水煮沸,转小火煮10分钟,加入
适量牛奶搅拌均匀再煮2-3分钟。

最后加入切好的水果和蜂蜜,即可享用营养丰富的燕麦牛奶粥。

3. 水果杂粮酸奶:
材料:杂粮(如燕麦片、小麦片、玉米片等)、酸奶、水果等。

做法:将杂粮和酸奶混合在一起,放入碗中。

再将切好的水果放在上面,如香蕉、草莓、蓝莓等。

可以根据个人口味加入适量蜂蜜或坚果,既美味又健康。

4. 豆浆油条:
材料:新鲜豆浆、油条。

做法:购买现成的油条,将其热一热。

再将豆浆倒入杯子中,旁边配上热油条。

这是一种非常常见的早餐,方便又简单,营养丰富。

以上是几种适合初三学生的早餐食谱及做法,学生在选择早餐时,要注意均衡搭配,确保各种营养元素的摄入。

初中生营养早餐365种

初中生营养早餐365种

初中生营养早餐365种
1. 全麦燕麦片加牛奶
2. 全麦面包加果酱
3. 煎鸡蛋加烤面包
4. 烤蔬菜汉堡
5. 煎蛋汉堡包
6. 全麦烤饼加黄油
7. 全麦吐司加花生酱
8. 蔬菜蛋饼
9. 蔬菜炒鸡蛋
10. 烤番茄加鸡蛋
11. 煎豆腐加蔬菜
12. 烤蔬菜披萨
13. 烤香肠加蔬菜
14. 烤蔬菜汉堡包
15. 煎蛋饼加蔬菜
16. 烤鸡肉汉堡
17. 煎鸡蛋加芝士
18. 烤鸡肉卷
19. 鸡蛋汉堡包
20. 煎蔬菜汉堡
21. 烤鸡肉披萨
22. 蔬菜蛋卷
23. 煎蔬菜披萨
24. 蔬菜炒蛋
25. 全麦烤饼加火腿
26. 烤蔬菜披萨
27. 煎蔬菜汉堡
28. 烤鸡肉卷加芝士
29. 煎鸡蛋加蔬菜
30. 全麦烤饼加蔬菜
31. 煎蔬菜汉堡包
32. 烤香肠加蔬菜
33. 煎蛋饼加香肠
34. 煎蔬菜披萨
35. 煎豆腐加芝士
36. 烤蔬菜汉堡
37. 烤鸡肉披萨
38. 烤蔬菜汉堡加芝士
39. 煎蔬菜汉堡加芝士
40. 煎蔬菜披萨加芝士
41. 煎蛋饼加火腿
42. 煎蔬菜披萨加芝士
43. 煎鸡蛋加蔬菜
44. 煎豆腐加蔬菜
45. 烤蔬菜披萨加芝士
46. 煎豆腐加香肠
47. 烤蔬菜汉堡加芝士
48. 煎蛋饼加蔬菜
49. 烤鸡肉披萨加芝士
50. 煎蔬菜披萨加火腿
51. 烤蔬菜汉堡加香肠
52. 煎。

中考学生用餐营养食谱-中考餐

中考学生用餐营养食谱-中考餐

中考考生考前七天营养食谱食谱建议:周一:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)副食:黄豆咸菜午餐:主食:大米饭副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)饭后:一只香蕉晚餐:主食:加有黑米的大米饭副食:木耳肉、清炒菜花夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)副食:白萝卜汤(顺气)睡前:一个橘子周二:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食:拌海带丝午餐:主食:小米饭副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)饭后:一只梨晚餐:主食:加大米的小米饭副食:鱼香肉丝、炒酸菜夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌睡前:一个西红柿周三:早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食:醋拌豆片白菜丝午餐:主食:芸豆大米饭副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后:一碗白菜汁(养胃)晚餐:主食:荞面单饼副食:姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵:鸡汤、土豆饼睡前:一个苹果周四:早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食:五香花生米拌芹菜午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)副食:炖红萝卜粉条、炒豆片饭后:一个猕猴桃晚餐:主食:大米饭副食:烧茄子、宫保鸡丁夜宵:馒头片、柿子蛋花汤睡前:一只香蕉餐周五:早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食:拌豇豆角午餐:主食:大米饭副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)饭后:一串葡萄晚餐:主食:家常饼副食:炒油菜香菇、拌三丝夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)睡前:一个橘子周六:早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头副食:萝卜泡菜午餐:主食:大米饭副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后:核桃粉晚餐:主食:加细玉米的大米饭副食:京酱肉丝、豆片肉夜宵:酸菜面条、五香花生米睡前:一只苹果周日:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼副食:拌芹菜胡萝卜元白菜午餐:主食:烧卖副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后:胡萝卜汁晚餐:主食:加黑米的小米饭副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵:肉夹馍、土豆汤睡前:一只猕猴桃中学生营养早餐食谱营养早餐食谱(一):肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

中学生的营养早餐食谱

中学生的营养早餐食谱

中学生的营养早餐食谱
以下是几种中学生营养早餐食谱:
1. 蛋白质奶昔:用牛奶、一份无糖酸奶、一根香蕉、一份草莓,还可以加入一些橙汁和蜂蜜,放入搅拌机中搅拌均匀即可。

2. 粗粮牛奶麦片:将生燕麦片、杏仁、葡萄干、蜂蜜、牛奶等材料混合搅拌,让其膨胀20分钟,然后加热食用。

3. 烤土豆片和鸡蛋:将土豆切成薄片,放入烤箱中烤至金黄,再在上面放一个水煮鸡蛋即可。

4. 菠菜煎蛋加面包:将菠菜洗净后切碎,放入煎锅中煮熟,然后加入鸡蛋煎熟,配上一片全麦面包即可。

5. 奶酪火腿三明治:将鸡蛋打散加热,加入奶酪和火腿拌匀,再将其放在全麦面包上即可食用。

这些早餐食谱均含有丰富的营养和能量,能够满足中学生的营养需求,同时也容易制作和携带。

初三学生营养餐食谱大全

初三学生营养餐食谱大全

为了保证初三学生的身体健康和提高学习效率,合理的营养搭配非常重要。

以下是一份初三学生的营养餐食谱大全,供您参考:
早餐:
1. 燕麦粥+ 核桃+ 鸡蛋+ 牛奶
2. 玉米面包+ 火腿肠+ 酸奶+ 水果(如香蕉,苹果等)
3. 绿豆粥+ 豆腐脑+ 鸡蛋羹+ 果汁
4. 豆浆+ 鸡蛋+ 红薯和胡萝卜
午餐:
1. 西红柿鸡蛋面+ 莴苣核桃拌芝麻酱+ 苹果
2. 红烧肉+ 土豆丝+ 籼米饭+ 绿叶蔬菜(如菠菜、油菜等)
3. 酱爆鸡丁+ 西兰花炒蒜+ 红薯饭+ 凉拌黄瓜
4. 鱼肉豆腐汤+ 绿豆芽炒鸡蛋+ 吊炮饭
晚餐:
1. 番茄牛肉盖浇饭+ 清炒芹菜+ 冰糖银耳汤
2. 铁板烧鸡排+ 蒜蓉莴笋+ 紫薯红豆牛奶
3. 虫草花蛤壳炖豆腐+ 炒空心菜+ 绿豆沙
4. 香煎带鱼+ 炒丝瓜+ 草莓奶昔
加餐:
1. 坚果(如坚果、杏仁、核桃,但注意适量)
2. 水果(如苹果、香蕉、橙子、梨、草莓等)
3. 优酪乳
4. 瓜子
每天可以从上述选项中任选至少三种,可根据口味和营养需求进行调整。

注意保持膳食的多样性,并确保每天吃足新鲜蔬菜和水果,以满足人体健康所需的多种营养成分。

同时,保证充足的水分摄入,避免熬夜,适度锻炼也是保持健康的关键。

2023中考学生一日三餐营养健康食谱推荐

2023中考学生一日三餐营养健康食谱推荐

2023中考学生一日三餐营养健康食谱推荐
中考学生要注意科学饮食,注重营养搭配。

粮谷类食物富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。

每天保持蔬菜水果摄入,新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还有助于消化,增加食欲。

中考学生营养健康食谱
第一日食谱
早餐:牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。

午餐:米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。

晚餐:小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。

第二日食谱
早餐:牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。

午餐:大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。

晚餐:绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。

中考饮食注意事项
忌口冷饮
夏日大多数人都爱吃冷饮,尤其是中学生。

但是中考期间,不要吃冷饮,即使冰镇可乐,也不要喝。

考试期间,要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。

忌吃生猛凉拌菜品
中考期间,不要吃凉拌菜,比如凉拌黄瓜等。

也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。

毕竟,考试期间,不要食用这些生猛食物。

不要吃没吃过的食物
考试期间要以家常菜为主,不吃没有吃过的食物,以防过敏,肠胃不适等。

初三学生的早餐食谱

初三学生的早餐食谱

初三学生的早餐食谱初三学生的早餐食谱作为初三学生,每天早上吃一顿健康、营养、丰盛的早餐是非常重要的。

只有让孩子在学习和生活中拥有充分的营养,才能更好地促进他们的身体和智力发育。

下面是适合初三学生的早餐食谱,建议家长们可以根据孩子的饮食偏好进行合理搭配。

一、主食篇1. 燕麦粥燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质,能够促进消化和肠道健康,同时还可以提供能量和饱腹感,是理想的早餐食材。

可以加入牛奶或豆浆,再加上一些坚果、水果或蜂蜜,营养丰富、美味可口。

2. 煎鸡蛋三明治鸡蛋是含有丰富营养的天然食品,而多士则是一种常见的主食。

将鸡蛋打散后倒入平底锅中,制成一个煎蛋饼,再将其夹在两片面包片之间制成三明治,非常适合快节奏的早晨时光。

3. 炒饭在时间很不充裕的情况下,炒饭是最适合的选择,因为准备起来非常快捷,而且可以根据个人口味添加鸡肉、牛肉、虾仁、青菜或蛋等做成炒饭。

在加入一些水果和蔬菜后,会让炒饭不仅营养,而且也很美味。

二、饮品篇1. 牛奶或豆浆牛奶和豆浆都是牛奶、豆类制成的饮品,含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素等营养成分。

适量喝一些牛奶或豆浆,可以给孩子补充营养,还可以提高他们在学习时的精力。

2. 柠檬水柠檬水是一道非常简单的饮品,只需要将柠檬汁和蜂蜜加入到温水中即可。

柠檬水具有促进消化、强化免疫系统、润肠通便的功效,能够让孩子更加注意饮食健康。

3. 果汁果汁是一道非常受欢迎的饮品,可以采用鲜榨的方式或者购买市场上的饮品。

喝一杯自制的果汁,不仅可以为身体提供维生素,而且还可以给孩子带来愉悦和活力。

三、小吃篇1. 面包吐司、全麦面包或黑麦面包可以作为早餐的小吃。

可以搭配黄油、果酱或芝士等,还可以吃一些水果或者酸奶,营养均衡,可以让孩子一整天都精神饱满。

2. 酸奶酸奶是一种乳制品,含有酸菜、酸乳、钙、维生素等多种营养物质,同时也有助于调节肠道菌群和增强免疫力,非常适合作为早上的小吃,可以搭配水果和谷类食品,口感更好。

中考前的健康饮食食谱_中考一日三餐营养食谱分享整理

中考前的健康饮食食谱_中考一日三餐营养食谱分享整理

中考前的健康饮食食谱_中考一日三餐营养食谱分享整理立刻就要中考了,考生、家长们都很紧急,怎样为参与中考的孩子支配合理的饮食,是家长们现在最关怀的问题。

下面是我整理的中考前的健康饮食食谱推举,欢迎阅读共享,盼望对大家有所关心。

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中学生食谱表周一到周五早餐

中学生食谱表周一到周五早餐

中学生食谱表周一到周五早餐
周一到周五的早餐食谱表:
周一:
早餐1:燕麦粥+新鲜水果(如苹果、香蕉)
早餐2:全麦面包三明治(夹烤肠或煮鸡蛋)+牛奶/豆浆
早餐3:酸奶+坚果(如核桃、杏仁等)+水果(如葡萄柚、草莓)
周二:
早餐1:紫薯粥+小笼包(蒸饺)
早餐2:煎蛋+法式吐司(涂黄油)+全麦面包片
早餐3:自制果酱三明治(加切片番茄和黄瓜)+鲜榨果汁
周三:
早餐1:黑米粥+馒头+凉拌黄瓜丝
早餐2:红薯卷饼(内含生菜、火腿)+豆浆
早餐3:蓝莓松饼+低脂牛奶
周四:
早餐1:杂粮煎饼(配以生菜,鸡蛋)+牛奶
早餐2:蔬菜鸡蛋煎饼+柠檬水
早餐3:肉松寿司卷+无糖绿茶
周五:
早餐1:红枣小米粥+包子(豆沙馅儿)
早餐2:鸡胸肉三明治(夹生菜、奶酪)+鲜橙汁
早餐3:水果沙拉(用酸奶拌制)+低脂奶酪块
以上就是中学生一周中从周一到周五的早餐食谱表。

这些食谱都注重营养均衡,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素和矿物质。

同时,也尽量选择健康、易消化的食材,适合正在成长发育的中学生。

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初中生科学食谱设计

初中生科学食谱设计

初中生科学食谱设计
早餐:
1. 红薯小面包:选用全麦面粉制作小面包,加入蒸熟的红薯泥,红薯富含维生素和膳食纤维,有助于提高饱腹感。

2. 燕麦奶昔:将燕麦片与低脂牛奶或豆浆混合搅拌制作成奶昔,燕麦富含膳食纤维和多种维生素,能提供持久的能量。

早餐小贴士:尝试在早餐中添加一些蛋白质,例如蛋类、豆制品或坚果,以增加饱腹感和提供营养。

午餐:
1. 番茄意大利面:用全麦意面搭配新鲜的番茄酱,可以添加适量的菜豆和胡萝卜,增加蔬菜的摄入量。

番茄富含抗氧化剂和维生素C。

2. 紫薯鸡胸饭:煮熟的紫薯切块搭配蒸熟的鸡胸肉,再加上适量的蔬菜,这道餐品富含纤维和优质蛋白质。

午餐小贴士:尽量避免选择油炸和含有过多调味品的食物,以减少对健康的不良影响。

晚餐:
1. 银鳕鱼炖蔬菜汤:在低盐高汤中加入新鲜的银鳕鱼片和各种蔬菜,炖煮至熟。

银鳕鱼富含优质蛋白质,蔬菜提供维生素和矿物质。

2. 青椒土豆丝炒鸡肉:将青椒和土豆切丝,与鸡肉一同炒制,富含维生素C和蛋白质。

晚餐小贴士:避免过于油腻和高热量的食物,限制添加盐和糖的量,以保持健康的饮食。

总结:科学的饮食设计应注重选择多种搭配平衡的食品,包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和少量的脂肪。

此外,均衡的饮食要搭配适度的运动来保持身体健康。

中考考生考前七天营养食谱

中考考生考前七天营养食谱

中考考生考前七天营养食谱【】为了帮助参加中考的同学更好的复习考试的课程,查字典物理网小编编辑整理了中考考生考前七天营养食谱,希望考生们通过对复习资料的熟练来为考试复习锦上添花。

食谱建议:周一:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)副食:黄豆咸菜午餐:主食:大米饭副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)饭后:一只香蕉晚餐:主食:加有黑米的大米饭副食:木耳肉、清炒菜花夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)副食:白萝卜汤(顺气)睡前:一个橘子周二:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食:拌海带丝午餐:主食:小米饭副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)饭后:一只梨晚餐:主食:加大米的小米饭副食:鱼香肉丝、炒酸菜夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌睡前:一个西红柿周三:早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食:醋拌豆片白菜丝午餐:主食:芸豆大米饭副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后:一碗白菜汁(养胃)晚餐:主食:荞面单饼副食:姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵:鸡汤、土豆饼睡前:一个苹果周四:早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食:五香花生米拌芹菜午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)副食:炖红萝卜粉条、炒豆片饭后:一个猕猴桃晚餐:主食:大米饭副食:烧茄子、宫保鸡丁夜宵:馒头片、柿子蛋花汤睡前:一只香蕉餐周五:早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食:拌豇豆角午餐:主食:大米饭副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙) 饭后:一串葡萄晚餐:主食:家常饼副食:炒油菜香菇、拌三丝夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)睡前:一个橘子周六:早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头副食:萝卜泡菜午餐:主食:大米饭副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后:核桃粉晚餐:主食:加细玉米的大米饭副食:京酱肉丝、豆片肉夜宵:酸菜面条、五香花生米睡前:一只苹果周日:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼副食:拌芹菜胡萝卜元白菜午餐:主食:烧卖副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后:胡萝卜汁晚餐:主食:加黑米的小米饭副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵:肉夹馍、土豆汤睡前:一只猕猴桃以上就是查字典物理网为您推荐的中考考生考前七天营养食谱,希望给各位考生带来帮助,感谢您的支持。

中考生营养餐食谱

中考生营养餐食谱

中考生营养餐食谱中考生营养餐食谱中考是每个学生成长历程中的一个重要节点,而珍贵的青春,更应该拥有健康的体魄来支撑。

米饭、面条是我们日常不可缺少的主食,在这里给大家提供一份适合中考生的营养餐食谱,助力中考生实现“身体健康,成绩优秀”的目标。

一、早餐早餐是一天中最重要的一餐,为忙碌的中考生提供能量和营养是十分必要的。

1.燕麦粥:燕麦中丰富的膳食纤维,能够促进消化,提高饱腹感。

可以搭配酸奶、水果粒等,增加口感和营养。

2.蒸蛋:蒸蛋含有丰富的蛋白质和各种维生素,而且易于消化吸收,对身体有益。

3.水果沙拉:水果中的维生素和矿物质能够帮助中考生维持身体健康,而且口感清新,消化吸收也快。

二、午餐午餐是中考生的主食时间,必须吃饱吃好,确保身体有足够的能量和营养支撑。

1.糯米饭:蒸熟的糯米饭香糯可口,营养价值超高。

可以搭配低脂的蒸鱼、时蔬,让午餐更加丰富。

2.香菇鸡肉面:鸡肉和香菇热量低,营养丰富,可以保证中考生吃得饱而不腻。

3.鲜肉煎饺:煎饺营养价值高,易于消化吸收。

可以搭配一些蔬菜水果,让午餐更加健康。

三、晚餐晚餐是中考生尾声的饮食时间,需要注意的是不可吃太多,以免给身体带来压力。

1.番茄炒鸡蛋:鸡蛋和番茄都是营养丰富的食材,炒起来味道也很好,而且热量不高。

2.烤鱼:可以选择低脂肪的鱼类,烤出来的鱼肉香嫩可口,是晚餐的不错选择。

3.豆腐汤:豆腐中的蛋白质是良好的营养源,而豆腐汤营养丰富,比较温和,适合晚上食用。

总之,中考对于中考生来说是一个人生中重要的里程碑,而饮食、营养、健康才是支撑我们成长的“腰杆”。

以上提供的食谱不仅仅适合中考生,也适合其他年龄段的人群。

希望大家可以尽可能做到营养搭配、合理搭配,让饮食更加健康,身体更加健康。

中考生营养餐食谱大全及做法

中考生营养餐食谱大全及做法

中考生营养餐食谱大全及做法早餐:1.燕麦牛奶粥:将燕麦片放入开水中煮熟,加入适量牛奶,再加入蜂蜜和坚果,搅拌均匀即可。

2.蛋饼三明治:将鸡蛋打散加入盐和葱花,倒入平底锅煎至两面金黄,用煎饼夹入蔬菜和火腿片,涂上适量酱油即可。

3.黑米粥:将黑米加入开水中煮熟,加入适量红枣和莲子,再加入适量糖拌匀即可。

午餐:1.清蒸鱼:将鱼片放入蒸锅中,加入姜片和葱段,用蒸锅蒸熟,然后撒上葱花,淋上适量生抽即可。

2.麻辣豆腐煲:将豆腐切块,用油炸至金黄,锅中加入适量油烧热,放入剁碎的大蒜和姜末炒香,再加入辣酱炒匀,最后加入豆腐和适量盐煮开即可。

3.蔬菜炒肉片:将猪肉切成薄片,用盐、料酒和淀粉腌制片刻,锅中放油烧热,加入蒜末和猪肉炒匀,再加入蔬菜翻炒,最后加入适量酱油炒匀即可。

晚餐:1.番茄蛋汤:将番茄切成小块,锅中加入适量水烧开,放入番茄烧煮片刻,再加入打散的鸡蛋,煮至熟后撒上适量盐即可。

2.素炒面条:将面条煮熟备用,锅中放油烧热,加入蔬菜炒匀,再加入面条和酱油翻炒均匀即可。

3.香煎猪排:将猪排切成酱大小,用盐和黑胡椒粉腌制片刻,锅中放油烧热,将猪排放入煎至两面金黄,最后放入适量蚝油翻炒均匀即可。

夜宵:1.茶叶蛋:将鸡蛋煮熟,将茶叶添加到开水中煮沸,加入适量两片陈皮、冰糖、盐,再将煮好的鸡蛋放入汤中浸泡片刻即可食用。

2.煎饺:将饺子煮熟备用,锅中放油烧热,将煮好的饺子放入平底锅煎至底部金黄即可。

3.水果沙拉:将各种水果切成小块,放入碗中,加入适量蜂蜜或柠檬汁拌匀即可。

以上就是中考生营养餐食谱的介绍,希望能给中考生们在备考期间提供一些参考和帮助。

记得在饮食搭配中注重均衡营养,多摄入粮食、蔬菜、水果等食物,并适量增加蛋白质、钙质等营养素的摄入。

祝您备考顺利!。

初三学生营养食谱

初三学生营养食谱

初三学生营养食谱
早餐:
1.鸡蛋全麦面包:全麦面包提供复合碳水化合物与膳食纤维,搭配煮熟的
鸡蛋(富含优质蛋白质和卵磷脂)。

2.豆浆/牛奶+五谷杂粮:一杯豆浆或牛奶提供优质蛋白质和钙质,五谷杂
粮粥可加入燕麦、红豆、绿豆等,补充多种维生素B族和微量元素。

3.新鲜果蔬:一个苹果或香蕉,或是适量的蔬菜沙拉,保证摄入足够的维
生素C和其他抗氧化物质。

午餐:
冬菇焖乌鸡:乌鸡含有丰富的氨基酸和胶原蛋白,搭配冬菇(高蛋白、多糖体)、枸杞(补肝肾)、红枣(益气养血),提供全面的营养素。

•主食可以是糙米饭或红薯,增加膳食纤维和低聚糖摄入,有助于消化吸收。

•配菜可以选择绿叶蔬菜炒豆芽或西红柿炒蛋,既美味又营养均衡。

下午加餐:
•核桃羹:核桃富含不饱和脂肪酸、矿物质及维生素E,搭配红枣、枸杞等食材炖成羹,有助于提升脑力。

•或者选择酸奶、坚果类食物,补充能量并促进大脑发育。

晚餐:
1.骨汤肉丸煨山药:瘦肉做成肉丸,提供必需氨基酸;骨头熬汤富含钙
质,山药则具有健脾养胃的作用。

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2.紫菜蛋花汤配白米饭,紫菜富含碘元素,有利于甲状腺功能,蛋花则是
优质的蛋白质来源。

注意事项:
•尽量保持食物种类多样化,每日确保充足的蔬菜水果摄入量。

•控制油盐糖的摄入量,避免过度油腻和重口味食品。

•饮食应定时定量,晚餐尽量清淡易消化,并注意饮水充足。

2。

中考考生一日三餐食谱推荐

中考考生一日三餐食谱推荐

中考考生一日三餐食谱推荐中考考生一日三餐食谱第一天早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个。

夜餐:鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第二天早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个。

夜餐:菜肉馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第三天早餐:花样馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个。

夜餐:健脑粥1.5两或牛奶1杯+点心。

第四天早餐:麻酱花卷2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个。

夜餐:紫菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第五天早餐:豆包2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个。

夜餐:骨汤荠菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第六天早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

午餐:米饭2~4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。

晚餐:米饭1.5~3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个。

中考前食谱早中晚餐健康(推荐)

中考前食谱早中晚餐健康(推荐)

中考前食谱早中晚餐健康(推荐)中考前食谱早中晚餐健康(推荐)快中考啦,更加要健康饮食。

中考前孩子的吃什么才能更健康有营养?为了方便大家学习借鉴,下面小编精心准备了中考前食谱早中晚餐健康内容,欢迎使用学习!中考前营养食谱搭配餐A早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\\面片搭配餐B早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤晚餐:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\\面片搭配餐C早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量中餐:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面\\饺子中考前饮食注意事项考前食谱忌大变考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

饮食最忌减主食考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。

于康副主任强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。

”中考学生吃什么好南瓜维生素A成分胜于绿色蔬菜,并且富有维生素C、锌、钾与纤维素。

中医学觉得:南瓜性味甘平,有清心醒脑的作用,可医治头晕、烦躁、口渴等阴虚火旺疾病。

所以,神经衰弱、记忆力消退的人,将南瓜做菜食用,每天一次,疗程不限,有较好的医治实际效果。

核桃仁因其富有不饱和脂肪酸,被公觉得我国传统式的健脑益智食物,小孩们一定要食用喔。

每天2-3个核桃仁为宜,锲而不舍,方可具有营养头脑、加强记忆、消除脑疲惫等作用。

中考学生十套午餐营养食谱

中考学生十套午餐营养食谱

中考学生十套午餐营养食谱一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。

六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。

七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。

八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。

九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。

十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。

中考临近,很多家长都希望能够看到些中考考生食谱作为参考,来合理安排考生饮食。

本版编辑搜集到了上海交通大学附属第六人民医院营养科主任、临床营养学博士葛声为考生提出食谱,供考生家长参考。

食谱一早餐:牛奶1杯,鸡蛋1个,全麦面包2片,蔬菜沙拉1份。

中餐:米饭,栗子烧鸡,炒丝瓜,紫菜蛋花汤。

晚餐:米饭或面条,肉末烧豆腐,香菇小白菜,冬瓜海带虾皮汤。

食谱二早餐:豆浆1杯,饼1张,麦片粥1碗,水果一个(苹果、梨、橙子均可)。

中餐:红豆饭,清炒虾仁,清炖鱼,三鲜豆腐。

晚餐:面条,菠萝炒肉片,木耳炒鸡蛋。

食谱三早餐:玉米粥1碗,肉菜包子2个,水果沙拉1份。

中餐:馒头,炒香菇肉片,清蒸鱼,凉拌黄瓜,罗宋汤。

晚餐:水饺或馄饨,什锦蔬菜拌菜一份。

1.香菇菜心原料:香菇、菜心、盐、味精、青菜、酱油。

制作:〔1〕把香菇浸泡好后,滤去水,放少许油煸炒几下,再放几滴酱油即可出锅待用。

〔2〕将青菜洗净后,开灶上锅放少量菜油,待油面泡沫净,即下青菜煸炒,放少许盐、味精、加半小勺清汤〔清汤亦可〕焖烧二分钟,即可装盘,然后再将炒好香菇放在青菜上面。

特点:黑绿相间,清口无比。

制作要点:关键是要把香菇浸泡干净。

2. 金针菇、香菇、芹菜、红萝卜半个、红辣椒2个、仔姜、老酒【做法】1.金针菇切指头长短段,香菇切丝,芹菜也切段,半个红萝卜切细丝,两个红辣椒切细丝,仔姜切细丝2.然后油锅烧热,先下姜丝、辣椒丝爆炒,淋一点老酒3.放入红萝卜丝、香菇丝、芹菜段下去炒熟4.放入金针菇炒,加一点陴县豆瓣酱,一点镇江香醋,一点糖翻炒片刻,就可以出锅了,软,脆,滑,香、咸、辣、甜各有天下。

初三学生十大补脑食谱

初三学生十大补脑食谱

初三学生十大补脑食谱初三学生十大补脑食谱:1、红枣粥:红枣可以抗衰老,有助于增强记忆力。

可以将一定比例的红枣与淡米饭,糯米粉,绿豆或其他粥材一起煮,加上适量的白糖,制成营养又美味的红枣粥,多食用可以帮助提高孩子的记忆力。

2、芝麻糊:芝麻糊是对芝麻进行打碎,和糯米面糊搅拌制成的美味的零食,富含脂肪,可以充足的补充脑部所需的营养。

芝麻多食用,可以帮助提高智力水平,增强记忆力。

3、桂圆莲子糊:桂圆莲子是传统中药中常用的药材,它含有丰富的氨基酸,可以提升大脑的活力,增强记忆力,帮助初三学生提高学习效率。

把桂圆莲子糊和牛奶,红糖一起熬煮,又好看又养胃口,尤其适合初三学生朋友。

4、燕麦片:燕麦片是由燕麦经过搅拌,熬煮,冷却,焙烤等多步骤制成的食品,主要含有碳水化合物,有助于充分调节脑细胞的新陈代谢和促进脑部活动,大大提高孩子的记忆力。

5、花生酱:花生酱不但具有清热去火,补血益气等功效,而且花生酱中含有丰富的维生素,可以帮助调节神经系统功能,有助于提高孩子的记忆力。

6、椰奶:椰奶含有大量的维生素,可以为脑部提供营养,增强记忆力,提高学习效率。

初三学生可以在学习之余,适当的多食用椰奶来增加记忆力。

7、葡萄干:葡萄干不仅好吃,而且在营养上也很丰富,其中含有多种维生素,有助于增强大脑功能,提高记忆力,帮助初三学生更有效的学习。

8、鱼肝油:鱼肝油中含有丰富的DHA,可以提高记忆力,改善学习能力,并能起到抵抗记忆力减退的作用,因此,初三学生要注意摄入适量的鱼肝油。

9、木瓜:木瓜含有多种维生素,不仅可以抗衰老,还能增强记忆力。

在学习压力大的时候,可以多食用木瓜,可以保持大脑的活力,提高记忆力。

10、核桃:核桃是一种维生素的富含品,含有丰富的维生素E,有助于增强记忆力,提高认知能力,改善学习效果,是初三学生学习记忆的好帮手。

学生中考的饮食食谱5篇

学生中考的饮食食谱5篇

学生中考的饮食食谱5篇学生中考的饮食食谱中学生营养早餐最佳食谱营养早餐食谱(一):肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米。

糯米。

肉末。

菠菜。

胡萝卜。

豆沙包:面粉。

赤豆沙。

果脯。

芹菜豆腐干:芹菜。

豆腐干丝。

茭白丝。

香菇。

营养早餐食谱(二):燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片。

火腿丝。

胡萝卜末。

香菜。

菜肉包:面粉。

肉末。

腌小白菜。

豆腐干。

香菇。

什锦泡菜:大白菜。

榨菜。

小黄瓜。

辣椒等。

营养早餐食谱(三):黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

黑枣粥:粳米。

糯米。

马芽枣。

核桃。

鲜肉小笼:面粉。

肉末。

冬笋。

香菇。

苣笋豆干:苣笋。

豆腐干。

胡萝卜。

香菇。

营养早餐食谱(四):皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

皮蛋粥:粳米。

糯米。

皮蛋。

芹菜。

火腿。

果酱包:面粉。

果酱。

核桃。

牛奶。

雪菜肉末:雪菜。

肉末。

土豆。

胡萝卜。

营养早餐食谱(五):菜肉馄饨,白果糕。

鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉。

肉末。

腌小白菜。

香菇。

姜。

白果糕:糯米。

粳米。

白果。

核桃。

葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋。

绿豆芽。

青椒丝。

营养早餐食谱(六):牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶。

苹果。

桔子。

葡萄干。

鲜肉青团:糯米。

青菜汁。

肉末。

香菇。

冬笋。

火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉。

土豆。

胡萝卜。

圆椒。

中考饮食食谱推荐能提高孩子学习效率的食品:白菜:白菜能减少人的紧张情绪,使学习变得轻松(例如在考试前)。

柠檬:柠檬能使人精力充沛,提高接受能力(这是由于维生素C的作用)。

有助于孩子集中精力的食品:海虾:海虾是可为大脑提供营养的美味食品。

海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。

核桃:核桃是对付需要长时间集中精力(例如听讲座、开会和上课)的理想食品。

洋葱头:洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。

葱头可以稀释血液,从而改善大脑氧的供应状况。

每天最少吃半个洋葱头,便会起到这种作用。

有助于激发孩子创造力的食品:生姜:生姜能使人的思路开阔,这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。

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早餐:金银馒头+培根蘑菇卷
材料
小馒头4个、培根5片、蘑菇、葱丝
做法
金银馒头:
1、把馒头放在蒸锅中加热后取出
2、取2个馒头用油炸至金黄即可
培根蘑菇卷:
1、先把蘑菇撕丝后焯水
2、把蘑菇丝和葱丝卷到培根中,并用牙签固定
3、把卷好的培根蘑菇卷放到煎锅中煎熟
小诀窍:
1、培根本身就有很重的味道,所以在卷菜时就不用额外加调料了。

2、蘑菇可以选用很多种,我用过:金针菇、杏鲍菇、鲜蘑,味道都很好。

如果用杏鲍菇不用焯水,这样煎出来的更加鲜嫩。

3、葱丝要少,一般一个卷里面放一到两个就足够了。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:
1 如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。

2 豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。

3 有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。

4 考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。

5 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6 早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。

7 有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。

早餐:南瓜饼
主料:南瓜、培根腌肉、乳酪二片。

配料:面粉、蛋液、面包粉、油。

制作:南瓜切成小丁蒸熟压成泥,培根腌肉与乳酪均切成末,并将其加入南瓜泥中搅拌均匀,做成南瓜饼,面粉与鸡蛋液调成面糊,锅中油烧至六成热时,将南瓜饼放入面糊碗中挂上糊,入油锅中炸至两面呈金黄色,捞出沥干油即可上桌。

特色:淡淡甜味的南瓜配上培根腌肉、乳酪,美味而咸甜适中的南瓜饼,能给孩子带来愉悦的心情。

配:白米粥、咸鸭蛋。

排毒蔬菜汁
主料:胡萝卜、西兰花、蜂蜜。

制作:胡萝卜切成丁,西兰花切成小块,将其放入榨汁机中,加一大杯矿泉水,打成粉末状时即可倒入杯中,加一大匙蜂蜜,搅拌均匀即可饮用。

考试前二天,为了让肠胃能得到休息,清晨起来喝杯蔬菜汁,既有助于清理肠胃,也能调适胃口。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:
1 如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。

2 豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。

3 有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。

4 考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。

5 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6 早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。

7 有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。

早餐:面包鸡柳
主料:白吐司面包、鸡胸肉,西生菜、甜辣椒酱、油、盐、胡椒粉。

制作:鸡肉切成片,加盐、胡椒粉腌渍,锅中倒油,将鸡肉入锅中煎至两面金黄取出,并均匀地涂抹上甜辣椒酱,取二片白土司面包,将西生菜叶与煎好的鸡肉面包片中,就是个不错的三明治,不喜欢吃辣的,可改用千岛酱或沙拉酱。

配:麦片粥或玉米粥、香蕉。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:
1 如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。

2 豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。

3 有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。

4 考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。

5 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6 早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。

7 有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。

早餐:全麦面包配火腿煎蛋
主料:全麦面包、火腿三文治、黄油、鲜牛奶、鸡蛋、番茄片、盐、胡椒粉、油。

制作:在鸡蛋液中加鲜牛奶、盐搅拌均匀,火腿三文治切成条状,西红柿切片备用,锅中倒油烧热,将鸡蛋牛奶液与火腿条一同放入锅中,撒上适量的胡椒粉,煎至金黄色取出,面包上涂抹些黄油或沙拉酱,铺上西红柿片,将煎好的蛋饼放在二片面包中,就是个美味可口的鸡蛋火腿汉堡了。

配:香蕉、鲜果汁软饮。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:
1 如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。

2 豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。

3 有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。

4 考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。

5 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6 早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。

7 有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。

早餐:牛奶花生粥
原料:牛奶,花生米,枸杞,银耳,冰糖。

制作:先将泡好的银耳、花生米入锅中煮20分钟,待材料煮熟时,将水倒出,加入鲜牛奶、枸杞、冰糖稍煮一下便可食用。

配:叉烧包(超市中有售)按照说明放入微波炉中加热,番茄或小黄瓜生食。

功效:中考前休息不好,银耳、枸杞、花生具有益气养血的作用,能有效补充体力。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:
1 如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。

2 豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。

3 有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。

4 考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。

5 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6 早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。

早餐:三明治、牛奶、水果。

金枪鱼三明治
主料:油浸金枪鱼罐头、白土司面包、带壳熟鸡蛋。

配料:番茄、西生菜。

制作:番茄切片、生菜撕成大片、鸡蛋剥去壳
用切蛋器切成片,在两片面包片中间依次放入西生菜、番茄片、金枪鱼肉、鸡蛋片即可。

再配牛奶、水果即可。

提醒:
考试期间,考生必须吃早餐,即使是有不吃早餐习惯的考生,也要强迫吃一些,否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。

另外,考试前或考试中不要吃各种保健品,因为不会有立竿见影的效果。

如果一直服用某种补脑保健品也不用突然停掉,仍然按照平时的剂量吃即可。

否则,都会造成消化系统的紊乱。

7 有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。

早餐:香甜米粑、燕麦粥
主料:糯米粉、玉米面。

配料:盐、糖、油。

制作:糯米粉放入碗中,烧少许的开水于糯米粉中,搅拌成稍稠的米糊,再将少量的玉米面掺入糯米粉中,加一点点盐后揉成面团,搓成一个个小面团,用手掌压成饼状,平底锅中刷上油,将饼放入锅中,煎至二面金黄色即可盛盘,上桌前淋上些许蜂蜜或撒上绵白糖。

牛奶燕麦粥:将二大勺燕麦片放在碗中,牛奶煮沸关火倒入燕麦片中,调入白糖搅拌均匀,随米粑一同上桌,配香蕉或番茄均可。

点评:米粑中撒点盐味道会更好,此顿早餐是粗细粮相结合,营养的含量较均衡。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题:
1 如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。

2 豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。

3 有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。

4 考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。

5 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6 早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。

7 有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。

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