妊娠期糖尿病之运动

妊娠期糖尿病不同于怀孕前的糖尿病，妊娠期糖尿病85%都可以通过饮食、运动来控制，使血糖达到正常的水平，只有13%左右需要做药物的治疗。妊娠期糖尿病的饮食不再赘述，今天着重谈谈妊娠期糖尿病的运动疗法。

运动的目的是增加患者对于胰岛素的敏感性，进而更好的控制血糖。运动疗法均有很强的特异性，每个孕妇之间是不一样的，运动的选择、强度、频率等是要根据她的身体状况而定的。

1 运动方式

孕妇的运动跟正常人不一样，多以上肢运动为主，例如：坐于椅上，每手握两磅重哑铃做上下抬举运动；还有不负重的下肢运动，像踩脚踏车，步行，爬山等。

2 运动强度

①通过心率进行控制（不要超过）：心率=170－年龄或（220－年龄）× 65％。

②通过实验研究，建议以50米/分钟或70米/分钟总步行速度运动，以70米/分钟运动强度为佳。

3 运动时间、频率

最佳运动时间为餐后1-2小时，运动频率为至少每周3-5天。

注意事项

①进行完善的运动评估，主要包括血压、血糖、心电图等，排除相应的禁忌证；

②运动时随身携带糖果，告知低血糖的相关表现，避免低血糖的发生；

③运动前先进行必要的热身运动，后逐步增加运动强度；

④运动需循序渐进，寻找自己的较为舒适的良好状态，做好相应记录，不断完善运动处方。