妊娠期糖尿病运动指导ppt课件
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根据年龄计算：靶心率＝170-年龄（岁） 年龄 靶心率 20~30岁 150~140次/分 30~40岁 140~130次/分 40岁以上 130次/分
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THANK
YOU
SUCCESS
2019/5/21
绝对禁忌症：
胎膜早破、先兆早产或流产、宫颈机能不全、胎儿 宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期高血压 疾病、严重心血管和呼吸系统疾病等。 相对禁忌症： 前次妊娠有自然流产或早产史、心律不齐、慢性支 气管炎、贫血、极度营养不良、极度病理性肥胖、极 度静止的生活方式。
28
孕期的运动量评估
最简单的方法：运动无自觉不适，有微微的出汗 靶心率：运动中的心率 1.定运动强度的指标 2.获得较好运动效果。 3.并能确保运动安全的心率
16
THANK
YOU
SUCCESS
2019/5/21
原则: ‘‘ 一. 三. 五. 七 ” 1.餐后1小时运动最佳（从第一 口饭算起） 2. 每次坚持30~60分钟 3. 每周不少于4-5天 4. 最大安全运动心率=170－年 龄 (健康人的最大心率=220－年龄)
18
运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉 快,稍有乏力,,休息后即消失恢复,血糖下 降 运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息 后很难恢复,血糖升高 运动量不足:无汗及发热感,脉搏及血糖无变 化
骑车
双手举重 爬楼梯
长时间站立
滑雪 登高
游泳
潜水
21
不同运动的能量消耗
运动项目 能量消耗（千卡） （活动30分钟）
40-70 100 120 200
静坐、看电视、看书、写字、玩牌 30-40 编织、清洁餐具、清洁房间 散步、漫步跳舞 步行上班 爬山、慢跑
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孕期运动的禁忌症
10
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14
确保不损伤胎儿 预防孕妇低血糖
低血糖症状： 饥饿、出冷汗、 手震、心慌、头晕等
I 型糖尿病孕妇不适宜运动。
15
散步方法:
1.普通散步法:60-90步/分钟; 2.快速散步法:90-120步/分钟; 3.摆臂散步法:60-90步/分钟; 4.摩腹散步法:形体训练; 5.扭体散步法:30-40分钟/次
19
加拿大有关妊娠运动的循证护理
应鼓励无禁忌症的孕妇进行适当的运动 孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是要减肥
或参加竞技 在运动的选择上尽可能避免选择容易失去平衡和损伤 胎儿的运动 孕妇应被告知运动不会增加不良妊娠结果
20
孕期适宜运动
适宜开展的运动 散步 孕妇体操 瑜伽 不适宜开展的运动 跳跃 球类 长途旅行
7
血糖升高
降低血糖
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
交感神经 兴奋 升糖激素 释放增加
消耗 能量 增加胰岛素 敏感性
8
应该进行一定量的可轻松完成的有 氧耐力运动，不宜做无氧剧烈运动。 有氧耐力运动：耐力锻练、时间较 长、中低强度 无氧运动：阻力运动、短时间内的 负重锻炼
9
运动量：
低强度运动 中强度运动 购物 快走 散步 慢跑 做孕妇操 骑车 清洁 爬楼梯 气功 健身操 高强度运动 跳绳 爬山 游泳 球类 跳舞
1
2
3
4
1.
妊娠期运动的基本知识 2. 孕期适宜的运动及运动方式 3. 孕期的运动量评估 4. 运动疗法的注意事项
5
促进葡萄糖的利用 改善胰岛素敏感性
6
孕期运动的好处
运动可以促进新陈代谢； 运动增加腰腹、盆底肌能 力； 运动增加心肺功能和产力； 运动还可以放松心情、增 加信心 产后保持正常体型，利于 产后恢复
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2019/5/21
绝对禁忌症：
胎膜早破、先兆早产或流产、宫颈机能不全、胎儿 宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期高血压 疾病、严重心血管和呼吸系统疾病等。 相对禁忌症： 前次妊娠有自然流产或早产史、心律不齐、慢性支 气管炎、贫血、极度营养不良、极度病理性肥胖、极 度静止的生活方式。
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孕期的运动量评估
最简单的方法：运动无自觉不适，有微微的出汗 靶心率：运动中的心率 1.定运动强度的指标 2.获得较好运动效果。 3.并能确保运动安全的心率
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2019/5/21
原则: ‘‘ 一. 三. 五. 七 ” 1.餐后1小时运动最佳（从第一 口饭算起） 2. 每次坚持30~60分钟 3. 每周不少于4-5天 4. 最大安全运动心率=170－年 龄 (健康人的最大心率=220－年龄)
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运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉 快,稍有乏力,,休息后即消失恢复,血糖下 降 运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息 后很难恢复,血糖升高 运动量不足:无汗及发热感,脉搏及血糖无变 化
骑车
双手举重 爬楼梯
长时间站立
滑雪 登高
游泳
潜水
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不同运动的能量消耗
运动项目 能量消耗（千卡） （活动30分钟）
40-70 100 120 200
静坐、看电视、看书、写字、玩牌 30-40 编织、清洁餐具、清洁房间 散步、漫步跳舞 步行上班 爬山、慢跑
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孕期运动的禁忌症
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确保不损伤胎儿 预防孕妇低血糖
低血糖症状： 饥饿、出冷汗、 手震、心慌、头晕等
I 型糖尿病孕妇不适宜运动。
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散步方法:
1.普通散步法:60-90步/分钟; 2.快速散步法:90-120步/分钟; 3.摆臂散步法:60-90步/分钟; 4.摩腹散步法:形体训练; 5.扭体散步法:30-40分钟/次
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加拿大有关妊娠运动的循证护理
应鼓励无禁忌症的孕妇进行适当的运动 孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是要减肥
或参加竞技 在运动的选择上尽可能避免选择容易失去平衡和损伤 胎儿的运动 孕妇应被告知运动不会增加不良妊娠结果
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孕期适宜运动
适宜开展的运动 散步 孕妇体操 瑜伽 不适宜开展的运动 跳跃 球类 长途旅行
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血糖升高
降低血糖
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
交感神经 兴奋 升糖激素 释放增加
消耗 能量 增加胰岛素 敏感性
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应该进行一定量的可轻松完成的有 氧耐力运动，不宜做无氧剧烈运动。 有氧耐力运动：耐力锻练、时间较 长、中低强度 无氧运动：阻力运动、短时间内的 负重锻炼
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运动量：
低强度运动 中强度运动 购物 快走 散步 慢跑 做孕妇操 骑车 清洁 爬楼梯 气功 健身操 高强度运动 跳绳 爬山 游泳 球类 跳舞
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1.
妊娠期运动的基本知识 2. 孕期适宜的运动及运动方式 3. 孕期的运动量评估 4. 运动疗法的注意事项
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促进葡萄糖的利用 改善胰岛素敏感性
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孕期运动的好处
运动可以促进新陈代谢； 运动增加腰腹、盆底肌能 力； 运动增加心肺功能和产力； 运动还可以放松心情、增 加信心 产后保持正常体型，利于 产后恢复