洪昭光教授
健康就在自己手里——独家专访：著名健康教育专家洪昭光教授
道急 了也没用 ． 于事无 补。 是 ， 再平衡 ． 但 心理 该
着 急也会 着急 ． 上火也 会上火 ， 该 只是别 过分 。
对 像 叶利 钦 这 样 有 心 脏 病 的 老 年 人 来
说． 有两 个 “ 三连 症 ” 是很 危 险 的 一个 是 “ 饱 餐、 嗜酒 、 激动 ” 另一 个是 “ 天 （ 温 度低 ） ， 冬 指 、
洪昭 光教授 作 为《 心血管 病 防治 知识 》
的顾 问， 一直 来与我们保 持密切 的联 系。本
刊记者 除对洪教授直 面采访外 。 也常常通 过 电话进行请教 和采 访。现将最￣ｌ 个月 来 。 ／－ ｉ
洪昭光教授 ： 让我感 悟最深 的是 ， 对于健
康讲座群众非常欢迎 ，而且是发 自内心的欢
我今 天上 午为公 安局 的一些 干警讲 座 ．
很多 年轻 干警都来 了 ． 他们 都非常忙 ， 还 能 抽 出时 间来 听课 说 明健 康意 识 提 高
很多 ！
《 血 管 病 防 治 知 识 》 俄 罗斯 前 心 ： 总统 叶利钦 前 不 久 因心血 管 衰竭 逝世 ． 对 于
心态平衡不 是麻木不仁 ． 是心如桔井 ． 不 是理性 的平衡 喜怒哀乐 一样 ， 都要适 度
最新 动 向是我 将 写一 本新 书 ， 书名 叫《 吃
凌晨 、 扫雪 （ 用力 ） 。 六个 因素 ． 一个Байду номын сангаас都 指 ”这 每
维普资讯
ＭＩ ＪＡ ＮＧ Ｉ ＺＨＵ Ｆ ＡＮ ＡＮＧ
教授
图 片提 供 ／ 昭 光 洪
讲 座 这项 工 作 的重 要性 ．我 觉得 今 后
有 必要 花 更多 时 间在这 项 工作 上 ！
走近洪昭光
走近洪昭光（一）8月16日上午的安徽大剧院，1500多人的报告会场，不断爆发出一阵又一阵开怀的笑声和热烈的掌声。
六十四岁的中国著名保健专家洪昭光教授中气十足、声如洪钟，融合心理学家和保健、医学专家的最新信息，用富有哲理而又风趣幽默的语言，让我们领悟到健康最大的绝招是快乐。
这就是洪昭光教授倡导的健康生活新理念——“天天都有好心情，健康快乐一百岁”。
早就听说健康使者——我国著名保健专家洪昭光先生，并倾慕已久，今日终于有幸和我们的研究院、所领导一起，面对面聆听了这位近期获得“国际和平奖”的洪昭光教授的精彩报告——健康生活新理念，遗憾的是没有来得及向洪教授当面请教。
洪昭光教授的健康报告自然而高远，精辟而不俗，用老百姓的话来说就是听得懂，有意思，用得上。
在日益关注生活质量——健康生活每一天的21世纪，洪昭光把大众健康科普教育做到了人们心里。
洪昭光给健康科普总结了三条标准：“一听就懂，一懂就用，一用就灵”。
为了加工出那些琅琅上口的健康格言，洪昭光下了不少功夫，首先对复杂繁多的医学知识进行分类概括，然后是提炼，最后是字斟句酌。
有时睡梦中灵光一闪，醒来后也会赶紧找纸笔记下来。
“健康面前人人平等，遵循健康规律，你的身体就可能一生平安”，洪昭光这个名字以及与之有关的脍炙人口的健康忠告，比如“养心八珍汤”、“一二三四五”和“红黄绿白黑”等等风靡一时，早已“润物细无声”地改变着人们的健康观念和生活方式。
洪昭光教授不仅积极倡导健康生活的新观念，并且一直坚持身体力行“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”这一健康的四大基石——每天早晨6点半起床，起床后在宿舍区附近散步、锻炼。
有时，遇上听过自己健康讲座的人，也会聊上一会儿，顺便告诉一些合理膳食、适量锻炼等保健方法。
7点半左右回家用早餐，燕麦、牛奶是餐桌上的必备之物。
8点多到办公室上班。
一日三餐吃得很清淡，极少吃烹炸的食品，不仅喜欢吃新鲜的蔬菜，而且喜欢生吃，最爱吃凉拌蔬菜沙拉。
洪昭光教授记住三个三，心梗少一半
洪昭光教授记住三个三，心梗少一半洪昭光我国著名心血管专家中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。
“当前，心脑血管疾病是威胁我国人民健康的大敌。
据统计，心脑血管病、癌症、糖尿病和慢阻肺已占我国居民人口死因构成的80%，其中心脑血管病占了一半，即40%，每年死亡总数在300万人以上。
心脑血管病虽然危害极大，但却是有规律杯可循，可以有效预防的。
一、心脑血管病的共同病理基础是动脉粥样硬化。
而动脉粥样硬化是一种漫长的，与时俱进的，起源于少年，植根在青年，发展在中年，发病在中老年的病变。
一项包括我国在内的52个国家的国际大规模研究表明：九项危险因素——高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、肥胖、精神压力、不运动、不爱吃蔬菜水果、酗酒——可以解释90%的急性心肌梗死发病，而如果采取有效预防措施，那么每6位急性心梗病人可以减少5位发病。
总体上说，健康生活方式可以减少80%的心脑血管病、80%的2型糖尿病、50%的癌症，并使健康寿命延长10年。
二、上述研究是就人群总体而言，而对具体个人来说，有同样的危险因素，有人发病有人不发病；在什么季节、什么时间发病也不一样。
总的规律是一年中冬季（12月~2月）发病率最高；一周中，周日、周一发病率最高；一天中，早晨发病率最高。
三、在有高度危险因素的人群（指10年内发病率〉40%）中，也是有人发病有人不发病，那又是为什么呢？这其中的关键就是触发因素，也就是诱因，这是最关键的。
打个比方：正常动脉好比是一支空枪，动脉粥样硬化就像是子弹上了膛，有一定潜在危险；而一有触发或诱发因素，就像是扣动了扳机，开了枪，造成了危险，发病或死亡。
因此，如能从年轻时注意健康生活方式，即世界卫生组织提出的健康四大基石，做到60没有病，80不衰老，轻松100岁，那当然最好。
但如果已患有动脉硬化、冠心病、脑血管硬化，该怎么办呢？那除了注意上述的九大危险因素外，还应当特别加倍小心地预防各种触发发病的因素，也就是对已经装上子弹的枪支加强管理，切勿扣动扳机，防止擦枪走火。
洪昭光的养生之道
洪昭光的养生之道作者：来源：《财会通讯》2009年第05期洪昭光是著名的健康养生专家，作为养生界的专家，洪昭光的生活习惯是怎样的?有什么样的养生方法?首先，洪昭光教授是简单饮食的实践者，“什么都吃，适可而止。
七八分饱，营养正好。
”他每天早上喝一袋250毫升的牛奶，吃一个蛋白，半个蛋黄，此外再吃些小菜以及馒头、粥或面包等主食。
平常饭菜是洪教授的最爱，最喜“—荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐”。
其中，菇类能降低胆周醇，提高人体免疫力，减少癌症发病几率。
另外，洪教授常喝“红黄绿白黑”五色汤红——西红柿，绿——青菜，黄和白——鸡蛋的蛋黄和蛋清，黑——黑木耳。
五色汤里富含纤维素、蛋白质等。
1961年，洪昭光教授从学校毕业时体重为62公斤，现在的体重为64公斤。
血压和45年前相比，从110／70mmHg变成120／80mmHg，基本上也没什么变化。
洪教授说，这些都和他的平衡饮食原则有很大关系。
养成运动好习惯洪昭光教授每天的基本运动是早晚各步行半小时，偶尔也会打打羽毛球和爬山。
洪教授说，生活中最好的运动方式就是步行，其他的项目如球类、做操、游泳等也不错，各人可根据具体情况进行。
洪教授还认为，“不在于做哪种运动，主要是每天都坚持运动。
走路、跑步、爬山、跳绳，什么都可以。
关键是要养成运动的习惯，把运动当做爱好，当成快乐和享受。
”心态平和最重要洪昭光教授说，保持平和中庸的心态对健康长寿最重要，最好做到“不争不恼不怒”。
平和、中庸是一种东方的文化，东方的心态。
中庸就是和谐与平衡，使人与人：人与社会、人与自然之间保持良性的动态平衡，到具体事物上就是体现为高效率、低耗能，顺应自然规律。
如果把握不好中庸，结果就自然是平庸。
孙思邈为世人留下了养生保健“十二少”秘诀：少思、少念、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少好、少恶、少欲、少怒。
孙思邈还提出了他所忌讳的“十二多”：多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气亏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错混乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢。
洪昭光的护心法宝：8分饱 睡午觉 走路30分 心态好
洪 昭光 的护心法宝：
８ 分饱 睡午觉 走路３分 心态好 ０
洪昭光 ，著名心血 管病 专家 、卫 生部首席健 康教育专家 ，原首 都医科大学 附属北京安 贞医院副 院 长 、心 内科教授 。现任 中国老年保健协会心血管专家委员会主任委 员。 在我 国，几乎没有人不知道洪 昭光教授 ，他将严谨 的科学道理编成朗朗上 口的养 生歌谣 ，影 响了很 多人的生活—— “ 管住嘴 ，迈开腿 ”、 “ 一二三 四五 ，红黄绿 白黑 ”……洪教授本人在 生活 中又是如何 实 践 这 些道 理 的昵 ？ 下面 就 是 这 位 医 学 大家 的护 心 法 宝 。 “ 国有句谚语 ，叫做 ‘ 外 人与他 的动脉 同龄 ’，这里面 的动脉 ，指 的是心血 管系统 ，所 以，想要健 康 长寿，就要保护好 自己的心脏 。我是怎样保护 自己心脏 的呢 ？首先就是注 意饮食 。”洪昭光说 ，我吃 饭 的特 点是 ，品种杂 ，但 是搭配合理 。人们 常说 ‘ 男女搭配 ，干活 不累 ’，我 认为在 吃饭 的时候 ，是 ‘ 膳食搭配，营养加倍 ’。” 洪教授 的早餐是这样的：一杯牛奶 、一碗燕麦 粥、一个鸡蛋 （ 只吃半个蛋黄 ）、一两馒头、一小碟 蔬菜 ，虽然这些都是极为简单 的家 常饭菜 ，但搭配在一起 ，营养就很全面—— 蛋 白质 、碳水化合物 、膳 食纤维 、蔬菜都有 了。 “ 我每天都要喝一杯牛奶 ”，洪昭光强调说 ，牛奶可 以使年轻 人个子长得高 ，皮 肤好 ；中年人可以升高骨密度 ，不 易发生骨质疏松 ；对老年人的意义就更大 了，可以延缓动脉硬化 的进 程 。喝不惯牛奶的人 ，可 以用酸奶或豆浆代替 。 早餐如此 ，正餐就更丰盛 了。 “ 我中午、晚上吃得很丰 富，不过万变不离其宗 ，都 能用 ‘ 一荤、一 素、一菇 ’来概括 ，在荤菜 中，猪 肉、牛 肉、鸡 肉我都 吃，甚至 四喜 丸子 、东坡 肉我也会吃 ，因为荤菜 可 以保证动物 蛋 白的摄 入 。多吃素菜 可 以摄入 纤维素 、矿 物素和 维生素 。我 吃 的菇类 也很杂 ，包括 香 菇 、金针菇、茶树菇、草菇 、黑木耳 。多吃菇类食 品有几个好处 ，可使胆 固醇 、血黏度下降 ，减 轻动脉 硬化 ，还能提高免疫力，减少癌症 的发生 。总之 ，没有任何一种食物不好 ，食物之间也没有高下之分， 关键是搭配合理、适度进食 。我虽然吃得 品种杂 ，但是量不大 ，只吃七八分饱 。”洪昭光说，水 可以排 毒、养颜 ，所 以我每天都要 喝够八杯水 。 年轻 时 的洪 昭光 是 体 育 健 将 ，打 排 球 、 练 体 操 ， 前 后 空翻 都做 得 轻松 自如 ，体 育课 分数 一 直 都 是 优 秀。 “ 现在年纪大 了，运动方式也要变 。我不打高尔夫 、不爬 山，只 是坚 持走路 。”洪 昭光对记者介绍 说，健 身不是非要去健身房 ，走路就是最好的运 动方式 。为了让这种 简单的运动方 式最好地发挥作用 ， 洪 昭光走路时坚持做Ｎ３ 个字 ，即三 、五、七 。 “ ”指的是，每天 至少步行３ 分钟 ，走 ３ 三 ０ 公里 以上 ；由 于每次运动带来的好处只能持续４ 小时，长期规律 的运动才 能让身体真正受益 ，所 以洪教授每周至少运 ８ 动５ 次； “ ”是指运动后他 的心率＋ 七 年龄＝ ７ 左右 。洪教授强调 ，老年人心肺功能都退步 了，所 以运动 ｌ０ 要适度 ，不能攀 比、不要逞强 。 “ 还有 ，我每天都会午睡半个小时 。”洪昭光说， 《 黄帝 内经》里提倡，人 要睡 “ 子午觉 ”，所谓 “ ”，就是 晚上 儿点到半夜 １ “ ”是上午 １点到下午 １ 子 点， 午 １ 点，睡子午觉对 “ 养阴、养 阳”最好 。现 代 医学研究证实 ，心跳越 快的人，寿命就越 短。而在 午睡过后 ，心跳 次数会有所 下降，研究发现 ，有午 睡习惯 的人 患冠心病的风险要 比没有午 睡习惯的人少 １３ ／ 。所 以，不管是老人 ，还是年轻 人，每天 中午 都要休息一下 。坚持午睡并不难 ，只 需把聊天 、打麻将 的时间省 出来 ，哪怕十几分钟都好 。打个盹儿让 身体得到小憩，对精神面貌 、生理状态都有改善 。 “ 最后 ，我想跟大家说 ，在健康 的１０ ０ 分当中，父母遗传 占ｌ 分，环境 占１ 分 ，医生 占８ ，而生活 ５ ７ 分 习惯 占６ 分。在 生活 习惯 中，合理膳食 占１分 ，心理平衡 占３ 分 。因此谁能保持乐观平衡 的心态 ，就等 ０ ３ Ｏ 于掌握 了身体健康 的金钥匙 。”洪昭光说 ，纵览古今 中外 ，长寿者 的共 同点就是心胸 宽阔、乐观开 朗、 心地善 良、为人 随和 。如果 太多计较 个人 的得 失 ，生活 就太苦恼 了，可能连觉都 睡不着 。只有胸怀 开 阔 、心 态 平衡 ，心 情 时 常 保 持愉 悦 才 会 对 心 脏 健康 有 好 处 。 （ 本文转自 《 生命时报》）
洪昭光教授健康讲座精华
洪昭光教授健康讲座精华洪昭光教授健康讲座精华得到健康，从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情。
一、均衡饮食（一）6种最健康的饮品 1、绿茶：抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上 2、酸奶：酸奶促进消化） 3、豆浆：优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收效果比牛奶好4、骨头汤5、蘑菇汤：增强抵抗力6、红酒（不超过50-200ML，葡萄皮中含有逆转醇，可对抗自由基，延缓细胞衰老。
（二）洗菜方法：淘米水洗菜（淘米水碱性，农药酸性）（三）基础食物1、老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2、荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3、白薯，包括马铃薯等薯类4、燕麦 5、小米（健脾安眠） 6、芝麻（含铁量高）（四）豆类：大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌。
世卫组织大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉（五）10种食物不宜： 1、松花蛋（含铅量高）；2、臭豆腐（含黄曲霉素，致癌）；3、味精（不加温凉拌菜可以，高温后伤肾）；4、方便面（一般含防腐剂都超标）；5、葵瓜子；6、菠菜（含草酸，形成碳酸钙，40岁以上的不主张常吃）；7、猪肝（胆固醇高）烤牛羊肉；8、腌菜（少吃）；9、油条（含铝高，影响脑和肾，常吃易致老年痴呆）；10、吃花生米须去皮（红衣会提高血凝，容易心肌梗死）（六）建议常吃多吃的蔬菜1、胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下营养不散失。
2、苦瓜：不得糖尿病。
3、南瓜：是白色的那种南瓜，不是倭瓜。
4、番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），抗癌效果好须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好。
5、大蒜：切片放15分钟氧化再食，生食，有抗癌效果。
6、黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A型血的人容易血凝。
7、花粉：植物里最好的，破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才行）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
8、螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐太空食品。
洪昭光教授提到过的冠心病秘方
洪昭光教授提到过的冠心病秘方
展开全文
在《让健康伴随着您-----生活方式与健康老龄化和心血管病》一书中，洪昭光教授提到过一个偏方，我个人觉得很好，特地写下来与大家分享。
书中说到一个台湾企业家，很有钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。
到美国一看，医生说：“不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来，我跟你排一下。
”一个半月以后，他再去，一做冠状动脉造影，三个血管通了，“你没病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。
”“唉！你怎么治的怎么搞的？”病人说：“只用了一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲，煲成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。
”
现在患心血管病的人是挺多的，我想如果大家平时用上面的方子，偶尔弄来吃一吃，应该对预防心血管病很有好处。
再说方子里的东西都是好吃的，又好吃又健康，多好啊！书中还提到这黑木耳是个好东西，能降低血粘度，平时饮食上每天吃那么5到10克对预防脑血栓，冠心病能起到很好的作用。
朋友，要健康，要好好的哟！。
心血管专家洪昭光教授的五句话，让你一辈子健健康康
心血管专家洪昭光教授的五句话，让你一辈子健健康康著名心血管专家洪昭光教授，曾在中南海做过一次健康讲座，总结归纳了五句话。
如果你能记住了，那么就能自己少受苦，儿女少受累，还能把医药费省了。
三个半分钟、三个半小时，不花一分钱能救命。
三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟；起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿上再等半分钟。
经过这三个半分钟，不花钱，就降低了心脑血管病的发病率，减少了很多不该发生的猝死。
三个半小时：早上起来运动半小时；中午睡上半小时；晚上走路半小时。
尤其是老年人，这三个半小时做到了，可减少心肌梗死、高血压的发病。
宁花一百万治病，不花一分钱防病。
很多人的观念是重视医疗，就是说我们现在医疗费花去5万、10万、100万都没问题，但预防疾病却一分钱也舍不得花。
预防花上1元钱，医疗费能省上100元钱。
所以观念要转变，从治病转到预防上。
十个人，九个死于生气，不生气就不生病。
有人一生气就心跳加快、血压升高，气得哆嗦；有人一生气就胃疼、胃穿孔、胃出血；有人生气着急得了糖尿病；有人生气着急得了癌症。
所以说，要懂得控制情绪，尽量不生气。
人不是死于疾病，而是死于无知。
研究发现，人类的寿命最短是100岁，最长可以活到175岁。
可现在的情况是，好多人40多岁就不健康，50多岁得冠心病，60多岁离世。
很多人不是死于疾病，而是死于无知。
有病我们可以治疗，可以维持，但是如果不懂得健康知识，早晚自己害死自己。
健康不能只靠药物，要靠自己。
健康不能只靠高科技，不能只靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
手上拉了一个口子，一个礼拜愈合了；肠子坏了，截了一段儿没事；肺坏了，切掉一块儿没事；身体有着强大的再生能力，关键是你自己得保持好的状态。
洪教授最后概括了保持健康的四句话：一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。
“一个中心”：以健康为中心，因为健康失去了，你就什么也没有了。
“两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。
洪昭光健康讲座
洪昭光健康讲座洪昭光先生是当今中国最著名的健康专家之一，他创立了自己的品牌——洪昭光健康，致力于改善中国人民的健康状况。
为了让更多人了解他的健康理念和生活方式，他举办了许多健康讲座，我今天就参加了洪昭光健康讲座，并将分享一些关于健康的重要观点和建议。
首先，洪昭光先生强调了健康的定义与价值。
他认为健康是一个全面的定义，不仅包括身体健康，也包括心理和社会健康。
健康是人类最基本的需求之一，因为只有健康身体和心态，才能做到更多的事情，享受到更多的快乐。
因此，要时刻关注自己的健康状况，采取行动来改善它们。
其次，洪昭光先生介绍了一些健康的生活方式。
他说，健康不仅是吃得好，更是做得好。
我们应该注重平衡饮食，每天摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素、矿物质等必需营养素，但也要避免过量。
此外，我们应该每天进行适当的运动。
洪昭光先生认为，运动可以帮助人们保持良好的身体状态，消耗体内的能量，提高免疫力，降低心脑血管疾病的风险。
而且，即使只有短暂的运动也可以带来好处。
同时，每天的作息也非常重要。
洪昭光先生建议我们保持规律的生活方式，养成良好的作息习惯。
在晚上9点前上床睡觉，早上早起，保持一定的睡眠质量，是保持身体健康的必要条件。
此外，他还强调了情绪健康的重要性，学会放松和减轻压力，尤其是在工作或学习的过程中，需要善于调整情绪，控制情绪，保持乐观心态。
然后，洪昭光先生提出了一些预防疾病的方法。
他指出，在生活中，我们要尽可能地避免各种对健康有害的环境和条件。
比如，接触有毒物质、吸烟、饮酒过量等都会对身体产生不良影响。
此外，我们应该注意日常生活中一些常见的疾病预防知识，在预防感冒、肠道疾病、心脑血管疾病等方面，要合理膳食，增强体质，避免交叉传染，多尝试一些中草药保健方法等。
最后，洪昭光先生指出，健康不是一朝一夕所能改变的。
我们需要积极拥抱健康生活，培养正确的生活习惯，关注身体的信号，尽可能延长自己的身体寿命，享受健康快乐的生活。
洪昭光：健康的四大基石...
洪昭光：健康的四大基石...洪昭光：中国首席健康教育专家。
1939年出生于福建厦门鼓浪屿。
1961年毕业于上海第一医学院（现复旦大学上海医学院）。
洪昭光教授是我国著名心血管专家，曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。
被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。
70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。
2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制“银杏滴丸”。
先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。
我们最重要对健康要有一个新观念。
这个健康新观念就一句话七个字：“健康，快乐，一百岁。
”按照联合国定义的：六十五岁以前是中年人，六十五岁到七十四岁才是青年老年，七十五岁到九十岁老年人，九十到一百二十高龄老人。
那么这个人生为什么能够健康、快乐、一百岁呢。
因为首先大自然给我们的寿命就是一百二十岁。
因为我们的寿命是生长期的五倍到六倍。
人的生长期是二十到二十五岁，五乘二十就等于一百岁；六乘二十五一百五十岁。
也就是说任何人最长命绝对超不过一百五，任何人再短命绝对不会短于一百岁。
这是自然给我们的生命。
但是有一个前提，什么前提呢？您必须自己关爱自己，千万千万不要自己伤害自己。
如果您自己伤害自己，抽烟、酗酒、暴饮、暴食、整宿搓麻将、折腾、大喜、大悲、大惊、大恐，自己折腾自己活不到一百岁。
健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。
天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
又健康、又快乐、又一百岁。
这才是二十一世纪健康新观念。
当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障……为什么这么多病呢？因为我们生活方式不健康。
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光医生是一位专业的健康保健领域的权威，他的讲
座不仅提供医学知识，更是教我们如何做到日常生活的健康保健。
首先，他告诉我们，最基本的保健方法就是每天要注意
三餐营养均衡，不要过度节食和暴饮暴食。
要控制好一日三餐的摄入量，食物的种类要多样化。
此外，为了健康，我们还应该保障足够的睡眠时间，每天至少睡7-8个小时。
由于现代人的工作压力大，不少人都存在睡眠不足的现象，缺乏睡眠会导致身体抵抗力下降，容易生病。
其次，洪昭光医生强调了身体锻炼的重要性。
在日常生
活中，我们应该坚持进行适量的体育锻炼，可以选择上午、傍晚进行有氧运动，如快步走、跑步等，或选择瑜伽、太极等运动方式锻炼身体。
身体锻炼可以提高身体健康水平，改善身体素质，提高免疫能力。
当然，运动量不宜过大，过量的运动反而会影响身体的健康。
除此之外，洪昭光医生也强调了减少日常压力的重要性。
现代人面临压力越来越大，娱乐活动、旅游等方式可以缓解压力，野外旅游、自驾旅游、看电影等是不错的选择。
此外，良好的心态和生活态度也是缓解压力的重要因素，保持心态平和、积极乐观的心态，遇到问题及时解决，不要让负面情绪长期困扰自己。
最后，洪昭光提醒我们要注意预防疾病，及早处理病情。
一些常见的疾病，如高血压、糖尿病、肝炎等采取早期措施是
有利于治疗、预防发展成为严重的疾病。
如有疑问，应尽早就医，遵照医生建议进行治疗。
总之，在日常生活中做好健康保健工作至关重要，保持良好的饮食习惯、适度运动、缓解压力，预防疾病是关键，希望大家都能坚持健康的生活方式，保持好身体健康。
洪昭光教授健康观念
四、健康是金子 健康比什么都重要，健康是无价的。
ห้องสมุดไป่ตู้洪昭光教授告诉我们：
1、医药能解决8%的健康问题，合理饮食能解决 13%的健康问题，心理平衡能解决30%的健康问题。所 以不能依靠医院医药来保身体健康。 2、二十一世纪健康新观念： 60以前没有病，80 以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。 百康源的理疗方式非常符合健康养生的观念，通 过能量理疗这种自然疗法，保持身体平衡。就能治病 防病，真正可以让大家可以做到60以前没有病，80以 前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。
洪昭光教授健康观念总结
健康四句话： 一、健康是节约 没病就是省钱 二、健康是和谐 一个人健康、一家幸福 一个人得病、一家不安宁 三、健康是责任 如果一个男人中年死了，对全家造成如下影响： 对他的老婆而言：中年丧偶 对他的儿女而言：幼年丧父 对他的父母而言：老年丧子，白发人送黑发人 以上都是人间悲剧，自己不重视健康，伤害亲人。 关爱自己，就是关爱别人，关爱社会。 脱贫致富三五年，一场大病回从前 爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。
大道至简 大医至爱——访健康教育专家洪昭光教授
康复 ，正像 消防队的根本 目的不是灭
火，而是为了预防火灾一样 。医学的
知道这些 。我 跟他讲的时候 ，本来旁
根本 目的是健康促进 ，是使整个人群
ｑＪ ， 边 的那个病人在看电视 ，结果 电视也 医家 、大家 ，古代￣ ／ 医 、中医 、大 健康水平提高 ，疾病减少 ，然后才是 不看了 ，后来干脆把 电视关了 。听完 医。就 是说一名医生如果他只是就病 医学救治 ，这样投 入小而收效倍增。 论病 ，见病开药 ，那就是医匠 ；要是 以后很 受感 动 ，说 大 夫你 讲得 太 好 研 究表明 ：１ 块钱的预 防投入可节 省 这 名医生不仅关心病 ，还关心他 的病 了 ，我 要早 听这 几句话 我 也不 得病 医药费８ 毛钱 。所 以，如果我们能 块５ 人 、他 的饮食 、他的心态 、他为什么 了 。后来就在科里 的休息室里给全科 够端正医学 的根本 目的，把更多的力
燕 ，飞入寻常百姓家 ” ，从书本知识
洪教授兴趣广泛 ，喜欢 养花 ，他的办
公室里就种了好 几种花 ，窗台上还放
着几盆观音竹。崇 尚 自然 的洪教授是
—
个对着一棵树都能看半天的人 ，他
常常会想 ：每棵树都是一个生命 ，经
过几十年 ，上百年ห้องสมุดไป่ตู้，它是如何就长成 现在这个样 子的？它有它的道理 。所
１ ９ 年我 从副 院长 的位 置上 退 ２ ９
下来 ，回到科 里做一些医疗工作 ，因
进入到千家万户才有用 。应该说现在
得病 ，这是 医生 ；医家就是要懂得从
一
级预 防 、二级预防到治疗救治 、功
是对科普 工作重视不够 ，认为科研是
能康 复的全过程 ，这是医家 ；而最高 水平 的大家就是有所创新了 。 严格讲 。健康分为四个阶段 ，最 后一个阶段是功能康复 ，第三阶段是 医疗救治 ，第二阶段是预 防疾病 ，第
健康忠告洪昭光
第五页，共四十一页。
?师说：洪昭光健康忠告?
主要研究成果：
1. 70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制出“北京降压O号〞。
2 . 80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案〞、中国——北京心血管病监测、
我国心血管病危险因素及流行趋势动态监测、1984年全国50万人吸烟调查、燕麦
降脂作用临床及根底研究、北京70万人群脑卒中流行病学研究等一系列科研工程。
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现在影响我们身体健康，主要是什么病呢？心血管病 是第一位。去年全世界死于心脑血管病是1530万人， 占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫 生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的 死亡，就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此 钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是 死于无知。因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要 死于无知，因为很多病可以不让它发生，可以防止死 亡，
参谋有限责任公司联合制作的12集大型健康教育电视系列片? 健康享受每一天?，即由洪昭光教授主讲第一辑?让高血压低
头?，因此广受社会好评。
3．2006年新著?40岁登上健康快车?、?60岁登上健康之路?。
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形成正确的健康观，就能远离疾病困扰
人群分析
很快乐来和大家一起座谈一下关于“生活方式与健康老龄化
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人也是一样，为什么张三他一吃肥肉胆固醇就高， 动脉就硬化，冠心病就来了，而李四天天吃肥肉， 他什么事也没有。因为张三是兔子型的，李四是鸭 子型的。鸭子型就没事，兔子型就倒霉，先天你就 倒霉。为什么有人你看他吃的并不多，可就减肥减 不下来，那个吃得多的人就胖不了，就因为人的类 型不同，遗传不同，有些东西遗传是100%，有些遗 传是个倾向，高血压、冠心病就是一个倾向。
洪昭光教授的健康顺口溜，让你健康快乐，青春常驻
专家简介 洪昭光教授我国著名心血管专家，中国首席健康教育专家。
曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。
被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。
以上这些资料查找自百度百科。
看到这里大家可能会觉得一位拥有这么多头衔的老专家，准是个高高在上、厉害之极的人物。
小编有幸一睹洪教授的风采，但小编可以告诉大家，如果非要挑一个词来形容他的话，那那一定非“可爱”二字莫属。
在日前举行的“首届中国乡村医生学术年会”上， 洪昭光教授与台下的1500余名乡村医生代表分享了他的“健康顺口溜”。
小编当时并不知道洪昭光教授是何许人也，只是看到一位满头黑发、满面红光的老先生，站在讲台后面笑容可掬地领着大家念他自编的顺口溜，感到很有意思。
洪昭光教授的演讲中气十足，内容风趣生动，引起了台下听众的阵阵掌声。
直到洪教授的演讲结束，主持人又重新介绍了一次，大家才知道这位精神矍铄的老人今年已经77岁了。
健康的生活方式对一个人的影响是多么巨大，洪昭光教授本人就是最好的证明。
掌声再一次响起……接下来，就让我们怀着诚心与敬意，一起学习一下“首席健康专家”洪昭光教授的“健康顺口溜”吧！前言 洪昭光教授顺口溜， 念着学、对照做， 健康长寿永快乐： 从小养成好习惯， 四十指标都正常， 六十以前没有病， 八十以前不衰老， 轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子； 自己少受罪，儿女少受累， 节省医药费，造福全社会，何乐而不为！天天“三笑”容颜俏； 七八分饱人不老； 相逢借问留春术， 淡泊宁静比药好。
微笑 微笑不用成本，但能创造财富； 微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽； 微笑不用花钱，但能让人心甜；微笑是软实力，胜过高科技。
运动适量运动三个有：有恒、有序、有度。
快乐运动三个不：不攀比，不争强，不过度。
洪昭光教授妙论健康家庭
洪昭光教授妙论健康家庭洪昭光教授是我国著名的家庭健康专家，他的理念以及方法在许多家庭中都得到了广泛的应用。
他认为，一个健康的家庭不仅仅是身体健康，还需要家庭关系、心理健康、社交活动等多方面的健康因素。
以下将详细介绍洪昭光教授妙论健康家庭的理念及方法。
一、重视家庭健康的重要性洪昭光教授在家庭健康方面道出了一句经典的话：“健康家庭是最好的福利院”，这句话强调了健康家庭对个体和社会的重要性。
在一个健康家庭中，家庭成员之间的关系稳定，每个人身体健康、心理健康，家庭的社会交往也很广泛，这样的家庭会给每个家庭成员带来落脚的地方，一份幸福的感受，并且还会向周围的人传递积极的影响。
二、关注家庭成员的身体健康身体健康是健康家庭的基础，因此，洪昭光教授提出在家庭中注重身体健康的方案。
例如，家庭中需要有一个健康的饮食习惯，家庭成员应该多吃水果蔬菜，少吃油腻的食物，保持充足的睡眠和适当的运动。
此外，洪昭光教授还强调了注重家庭成员的健康检查，定期进行体检，并且在发现身体不适的情况下及时就医。
三、重视家庭成员之间的关系一个健康的家庭离不开亲情的维系，因此，洪昭光教授强调了加强家庭成员之间的关系。
如果在家庭中发现家庭成员之间存在矛盾和冲突，家庭成员应该及时沟通，尽量解决问题。
另外，在一些关键时刻，家庭成员之间也可以通过一些小的行动来增强亲情的沟通，例如连环拥抱、亲吻、问候等，这些小动作可以让家庭氛围更加温馨和谐。
四、注意家庭成员的心理健康心理健康是一个人健康的重要指标，洪昭光教授认为在家庭中注重家庭成员的心理健康同样很重要。
例如，家庭成员之间应该尊重彼此的感受，当家庭成员遇到挫折时，家庭成员之间也应该互相关心和支持。
此外，洪昭光教授还建议家庭成员注重自我调节能力，尽量避免过度紧张和情绪失控。
五、拓展家庭交往社交活动是一种增加人际关系，提高生活质量的有效手段。
因此，洪昭光教授提倡家庭成员要多参加社交活动，拓展家庭的交往范围。
这样可以为家庭成员增加社交技能、促进成长、创造更好的交流机会，从而让家庭成员彼此更加理解和信任。
洪昭光教授健康箴言
洪昭光教授健康箴言
三个半小时： 三个半小时： 早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上 6至7时慢步半小时。 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌 握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次， 运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等 于170。
洪昭光教授健康箴言
一二三四五 “一”就是每天一袋牛奶。 “二”是每天250—350克碳水化合物，相 当于6—8两主食。 “三”是每天3份高蛋白事物（1两主食，1 个大鸡蛋，2两豆腐）。 “四”是四句话有粗有细，不甜不咸，三四 五顿，七八分饱。 “五”是500克蔬菜
洪昭光教授健康箴言
红黄绿白黑 “红”是每天1—2两红酒或一个西红柿， “黄”是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜。 “绿”是绿茶和深绿色蔬菜。 “白”是燕麦粉或燕麦片。 “黑”是每天5—10克黑木耳。
洪昭光教授健康箴言
关爱男性 男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶 一张报，夫妻灯前把话聊。 长寿歌： 长寿歌：天天微笑容颜好，七八分饱人不老， 相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
洪昭光教授健康箴言
一个中心 以健康为中心，以预防为主，花1块钱就可以预 防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费。 两个基本点 第一是糊涂一点，不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。 第二是潇洒一点，度量大一点，风格高一点，站 的高，看的远。
洪昭光教授健康箴言
三大作风 助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心 情是宁静，最好的运动是步行。 起床三个半分钟： 起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺 半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等 半分钟。
老年人生活的“数字化” 老年人生活的“数字化”
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很 容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再 喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下 午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、 打拳等，会带来一天的好心情。
洪昭光
洪昭光·健康讲座【上下集】2010-04-11 13:49:53洪昭光健康讲座上、下集上集不管你有多忙，这个读本都应该读一下，因为这是一位科学家给国家领导人的忠言日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场生活方式与健康老龄化和心血管病问题专题报告会，深受好评随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传，被称为健康手册洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管高血压病预防治疗方面的知名专家他做的专题报告深入浅出，循循道来，深深打动和吸引了前来听报告的领导离退休老同志，使大家增加了身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法报告会赢得领导们的阵阵掌声为了使平安的广大客户员工受益，使更多的业务员有接触客户的工具公司决定将此健康宝典印刷成册，回馈社会，造福人民科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风再有就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个会，午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金啊，大家鼓掌都很高兴回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T 恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？在美国芝加哥西方电气公司里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病唉啊，可一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病其实，在慢性病中内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病健康的钥匙在自己手里合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡亦被称作健康的四大基石解放初期：男性比女性多活3年60年代二者平了；70年代女的反比男的多活1年；80年代女的比男的多活2年；90年代女的比男的多活近4年如此下去：男人就没有活路了为什么？男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不愿回。
洪昭光简介
最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行.
?现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任?全国心血管病防治科研领导小组副组长?首都医科大学附属北京安贞医院教授主任医师?洪昭光教授多年来积极倡导科学健康生活方式先后荣获全国和北京市科普先进工作者称号荣获联合国国际科学与和平周和平使者称号
洪昭光简介
• 1939年生人，毕业于上海第 一医学院，在美国西北大学 医学院任访问学者二年。
红 黄
黑 白 绿
洪昭光健康箴言——适量运动
• 三个半分钟
• 先在床上躺半分钟； • 坐起来又坐半分钟； • 两条腿垂在床沿又等半分钟。
三个半小时
• 早上起来运动半小时 • 中午睡半小时 • 晚上饭后慢步行走半
小时
养心八珍汤—心理平衡
• 第一味药：慈爱心一片。 • 第二味药：好肚肠二寸。 • 第三味药：正气三分。 • 第四味药：宽容四钱。 • 第五味药：孝顺常想。 • 第六味药：老实适量。 • 第七味药：奉献不拘。 • 第八味药：回报不求。
• 把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁, 放在“公平钵”里研，以三思为本，以淡泊为引，做 成菩提子大小，用"和气汤"送下，清风明月，早晚分 服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
健康ห้องสมุดไป่ตู้二三八
• 一个中心—以健康为中心。 • 两个基本点—糊涂一点、潇洒一点。 • 三大作风—助人为乐、知足常乐、自得其乐。 • 八项注意—四大基石：合理膳食，适量运动，
• 生活方式 60%
健康的四大基石
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡
洪昭光健康箴言---合理膳食
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洪昭光健康箴言——适量运动
• 三个半分钟
• 先在床上躺半分钟； • 坐起来又坐半分钟； • 两条腿垂在床沿又等半分钟。
三个半小时
• 早上起来运动半小时 • 中午睡半小时 • 晚上饭后慢步行走半
小时
养心八珍汤—心理平衡
如今，这本书已 离我远去，但我总感 觉它像一位老朋友， 站在远处静静地望着 我，向我娓娓道来。 它已融入到我生活中 的点点滴滴。
洪昭光教授
书的前世——讲话稿 十年前，洪昭光教授致
力于健康知识的普及工作， 他的讲座场场爆满，他的讲 话稿广为流传，被奉为“健 康圣经”。
书的今生—— 2002年，我在西单图书
大厦发现了这本书，如获至 宝。它刚刚出版，比讲话稿 更全面，更系统。不知翻看 了多少遍，它让我懂得了很 多有关健康方面的知识。
• 第一味药：慈爱心一片。 • 第二味药：好肚肠二寸。 • 第三味药：正气三分。 • 第四味药：宽容四钱。 • 第五味药：孝顺常想。 • 第六味药：老实适量。 • 第七味药：奉献不拘。 • 第八味药：回报不求。
• 把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁, 放在“公平钵”里研，以三思为本，以淡泊为引，做 成菩提子大小，用"和气汤"送下，清风明月，早晚分 服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
健康一二三八
• 一个中心—以健康为中心。 • 两个基本点—糊涂一点、潇洒一点。 • 三大作风—助人为乐、知足常乐、自得其乐。 • 八项注意—四大基石：合理膳食，适量运动，
戒烟限酒，心理平衡。 四个最好: 最好的医生是自己，
最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行.
它像一本生活宝 典，开启了我健康生 活的大门。
影响健康的因素
• 遗传因素 15% • 社会因素 10% • 环境因素 7% • 医疗因素 8%
• 生活方式 60%
健康的四大基石
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡
洪昭光健康箴言---合理膳食
一二三四五；
一 每天一袋牛奶 二 每天250克到350克碳水化合物 三 每天三份高蛋白 四 四句话，有粗有细，不甜不咸，