洪绍光健康讲座ppt课件
中医健康知识讲座【优质PPT】
运动注意事项
在运动中，应注意以下事项： 1.安全第一。在空气流通、温度适中及安
全的环境进行运动。 2.合适衣着。应以衣着来选择合适的运动
，做运动时，宜脱去外套及高跟鞋。 3.缓慢进行。动作不宜过大及过快，更不
宜振动拉扯，进行颈部及腰部活动时尤要注 意。
4.注意呼吸。运动时保持呼吸畅顺。保持 运动节奏和呼吸的协调。松弛效果更佳。
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4.维生素
维生素是维持人体生命活动必需的一类有 机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。 维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代 谢、发育过程中却发挥着重要的作用。通常， 维生素广泛存在于各种食物中，只要你的饮食 均衡，即可自然获得人体需要的维生素，而不 需要特别的补充。维生素分为脂溶性和水溶性 两大类，脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K 。水溶性维生素有维生素B族和维生素C。
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（二）适当地运动
阳光、空气、水和运动，是 生命和健康的源泉。“生命在 于运动”是18世纪法国哲学家 伏尔泰提出的著名论断。古往今来，不 知多少人梦寐以求地追求健康和长寿， 但总是失之交臂。原因是他们花费高昂 的代价追求奢侈豪华，却疏忽了适度运 动这一基本健康要素。
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坚持锻炼有利于健康
坚持锻炼有利于健康，它可使您 的血液变得富有活性，血管富有弹性 ，肺活量增加，心肌更加强壮，心率 降低，骨骼密度增强，血压降低，保 持健美的形体，预防肥胖，还能提高 机体工作能力和耐力，激发和增强机 体免疫力、改善不良情绪等等。
二是与个人性格、生活环境有关。如性格急躁 者，易被怒伤；而性格孤僻者，常被忧思所伤。
三是不同的情志变化，所影响的内脏也不同。 如喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾
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不良情绪和恶劣的心境最易伤身， 而愉快、积极的情绪对身体有益。由于 现代生活节奏加快，缺乏运动、社会竞 争激烈、人际关系复杂等，造成心理负 担过重，精神压力大。如长期处于精神 紧张和心情压抑等，容易使人免疫功能 下降，抗病能力降低，而诱发疾病，特 别是心脑血管疾病、消化和神经系统疾 病和癌症。
洪韶光教授健康讲座
各位领导、各位专家、各位中老年朋友：很高兴来和大家一起座谈一下关于‚生活方式与健康，老龄化和心血管病‛的问题：按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。
那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。
因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁，那么人的一生应该怎么度过呢？在这个120岁当中应该是健康7、8、9，百岁不是梦；70、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病，那么活到100岁，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。
可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁，本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁都不健康，50多岁冠心病，60多岁死了。
整整提前得病50年。
现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会的普遍现象。
我在北京调查，小学生已有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天所讨论的所在。
为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有的人以为现在心脑血管多、肿瘤、糖尿病多都是因为经济提高了造成的。
错了，完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏产生的。
美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命更长；美国白领人地位高，收入也高，可是他们．各种疾病远远低于蓝领人，寿命也长。
说明什么呢？因为白领人受到较好的健康教育、精神文明、卫生知识，自我保健意识高。
现在我们得病越来越多，并不是因为精神文明好，而是精神文明不足，一手硬，一手软。
如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。
所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多并不是物质文明丰富了，收入多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。
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误诊杀人
近日，加拿大医学专家总结过 去40年全球误诊率时发现，全球 医生“误诊杀人”率高得惊人，至 少有1/3的死因诊断是错误的。更 为让人担忧的是，作为揭示误诊最 佳方法的尸体解剖正在备遭冷遇， 个中原因也是错综复杂。
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错误的传统——
舍不得扔，舍不得倒，肚 子成了垃圾袋。
捡了芝麻丢西瓜 生病受罪钱白花
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陈旧的观念——
舍不得吃，舍不得用，存 钱等着生大病。
吃苦受累大半辈 一病回到旧社会
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生活的压力——
上要养老送终，下要抚养 儿女，老了还得管子孙。
小车不倒只管推 直到骨头变成灰
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三种脂肪酸 3：4：3
油 脂 饱和 单不饱
大豆油
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花生油
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玉米油
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低芥酸菜子油 6
62
葵花子油 12
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芝麻油
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猪脂
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牛脂
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羊脂
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鸡脂
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多不饱和
61 36 61 32 69 44 14 7 10 21
3、蛋白质的重要性
我们需要蛋白质 提供身体生长以 及修补破损的细 胞组织。
◆供给能量（65%） ◆构成细胞和组织 ◆节省蛋白质 ◆维持脑细胞的正常功能
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5、维生素的作用
• 维生素是人体的健康要素。一旦 缺乏维生素，会让肌体代谢失去 平衡，免疫力下降，各种疾病、 病毒就会趁虚而入。
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《师说：洪昭光健康忠告》
洪昭光教授现任中国老年保健协会心血管专家 委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导 小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院 研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、 卫生部组织“相约健康社区行”首席健 康专家。 70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0 号”。2004年与加籍华人、美国药理学家张永 博士联合研制“银杏滴丸”。先后撰写及主编 《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论 文百余篇、科普文章五百余篇。
是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平
均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。本应 该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健 康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前 得病50年。现在提前得病，提前残废，提前死 亡成为当今社会普遍现象。
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常见病种分析
我在北京调查，小学生已经有了高血压，
电视台《东方时空》《健康之路》《面对面》《焦点 访谈》等电视节目，深受广大中老年朋友的喜爱。 最
近，洪昭光教授又参加了中国老年保健协会的“红色 健康行”活动并于2009年6月25日在广州为广大老年人 做了讲座。
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《师说：洪昭光健康忠告》
主要研究成果：
1. 70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制出“北京降
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心态
心态的疾病的治疗很有效 同志们，人和人表面看起来，高矮差不多，
胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多， 其实人和人有天壤之别。比如说，我们说人生 吧，风风雨雨，每个人都会遇到生气着急不痛 快的事，但是遇到生气着急不痛快的事，张三 一生气心跳快，血压高，脸红，气得哆嗦。李 四着急生气，心跳不快，血压不高，可是胃疼， 胃穿孔，胃出血。王二一生气着急得糖尿病了。 第四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病 糖尿病，但得了癌症。
安贞医院著名专家洪绍光的健康讲座（二）
安贞医院著名专家洪绍光的健康讲座（二）8 洪绍光健康讲座健康第三大基石??戒烟限酒。
抽烟不好就不要说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。
我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。
如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加，酒少量可以，量大了就不行。
健康第四大基石??心理平衡。
我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。
心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，不是。
健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。
生活方式和习惯五花八门。
但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。
为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50?60岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血管死了。
第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的。
要么爱劳动，要么爱运动。
正好印证了英国一谚言：没有一个长寿者是懒汉。
那么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化，冠心病，脑瘁中，其实它是慢性病过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。
我们一般人到五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，如果你抽来回，高血压、高血脂可以狭窄3%?4%，但只要你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%，当时就死，情绪就有这么厉害。
美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得厉害，他刚想劝几句，还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去，从前胸反捅到后胸，当场把妈一刀扎死。
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光医生是一位专业的健康保健领域的权威，他的讲
座不仅提供医学知识，更是教我们如何做到日常生活的健康保健。
首先，他告诉我们，最基本的保健方法就是每天要注意
三餐营养均衡，不要过度节食和暴饮暴食。
要控制好一日三餐的摄入量，食物的种类要多样化。
此外，为了健康，我们还应该保障足够的睡眠时间，每天至少睡7-8个小时。
由于现代人的工作压力大，不少人都存在睡眠不足的现象，缺乏睡眠会导致身体抵抗力下降，容易生病。
其次，洪昭光医生强调了身体锻炼的重要性。
在日常生
活中，我们应该坚持进行适量的体育锻炼，可以选择上午、傍晚进行有氧运动，如快步走、跑步等，或选择瑜伽、太极等运动方式锻炼身体。
身体锻炼可以提高身体健康水平，改善身体素质，提高免疫能力。
当然，运动量不宜过大，过量的运动反而会影响身体的健康。
除此之外，洪昭光医生也强调了减少日常压力的重要性。
现代人面临压力越来越大，娱乐活动、旅游等方式可以缓解压力，野外旅游、自驾旅游、看电影等是不错的选择。
此外，良好的心态和生活态度也是缓解压力的重要因素，保持心态平和、积极乐观的心态，遇到问题及时解决，不要让负面情绪长期困扰自己。
最后，洪昭光提醒我们要注意预防疾病，及早处理病情。
一些常见的疾病，如高血压、糖尿病、肝炎等采取早期措施是
有利于治疗、预防发展成为严重的疾病。
如有疑问，应尽早就医，遵照医生建议进行治疗。
总之，在日常生活中做好健康保健工作至关重要，保持良好的饮食习惯、适度运动、缓解压力，预防疾病是关键，希望大家都能坚持健康的生活方式，保持好身体健康。
洪绍光健康讲座ppt课件
记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且 是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平 等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定 碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因 为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有 所变化。
健康秘笈
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什么叫“一”呢？
健康秘笈
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“四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯 吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿
有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定 量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的 猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多， 死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康， 精神好得多，很少生病
广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食 欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降
瘦人要变胖，饭后喝汤
胖人想变瘦，饭前喝汤
标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105 体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方 大于23为超重 大于25为肥胖 健康秘笈 （18.5-22.9）
每天早上起来运动半小时
中午睡上半小时，
晚上 至 时慢步行走半小时，老年人晚上睡得
健康秘笈
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一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不 能成功。 什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式 不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字：
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“三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉 用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是 要以素食为主，适当吃肉 那么什么蛋白质最好 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆， 黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更 年期综症
让健康伴随着你洪昭光
让健康伴随着你洪昭光让健康伴随着你洪昭光教授洪昭光教授简介：男,1939年生,福建人,1961年毕业于上海第一医学院,1981年一1983年由教育部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系临床医院任访问学者两年。
:心内科、高血压、冠心病、老年病"北京降压0号"及"溃荡合剂",荣获科研成果奖三次。
八十年代参与"中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测"、"1984年全国50万人吸烟调查"、"燕麦降脂作用临床及基础研究"、"北京70万人群脑卒中流行病学研究"等科学项目,获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等共8项。
九十年代参与"1991年全国高血压调查"、"心血管病流行动态趋势监测"、"北京东郊11万人群心血管病社区干预"、"老年人生活质量及幸福度研究",获卫生部科技进步二等奖二项,北京市三等奖一项。
,发表论文70余篇。
近年来撰写了许多涉及本专业领域的科普文章,并与中华医学会、北京市卫生局、中国教育电视台合作摄制了12集大型电视教育系列片〈让高血压低头〉。
1987年一1992年任北京安贞医院副院长,1993年入选""和"美国国际名人传记中心"名人录。
曾任二、三、四届中华医学会心血管病学委员会委员,三、四届中华医学会心血管杂志编委。
现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、全国心血管病预防防治科研领导小组副组长、中国高血压病联盟常务理事、北京安贞医院干部保健、老年心内科主任、教授、研究员。
按照世界卫生组织的定义64岁以前算中年人,65至74岁算老年人,75岁至90岁才算正式老年人,90岁至120岁算高龄老年人。
咱们在座的有好多中年、青年老年人。
那么人的生理寿命应该多大岁数呢?按照生物学的原理,哺乳动物的寿命是它的生长期的5至7倍。
洪昭光
洪昭光·健康讲座【上下集】2010-04-11 13:49:53洪昭光健康讲座上、下集上集不管你有多忙，这个读本都应该读一下，因为这是一位科学家给国家领导人的忠言日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场生活方式与健康老龄化和心血管病问题专题报告会，深受好评随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传，被称为健康手册洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管高血压病预防治疗方面的知名专家他做的专题报告深入浅出，循循道来，深深打动和吸引了前来听报告的领导离退休老同志，使大家增加了身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法报告会赢得领导们的阵阵掌声为了使平安的广大客户员工受益，使更多的业务员有接触客户的工具公司决定将此健康宝典印刷成册，回馈社会，造福人民科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风再有就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个会，午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金啊，大家鼓掌都很高兴回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T 恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？在美国芝加哥西方电气公司里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病唉啊，可一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病其实，在慢性病中内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病健康的钥匙在自己手里合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡亦被称作健康的四大基石解放初期：男性比女性多活3年60年代二者平了；70年代女的反比男的多活1年；80年代女的比男的多活2年；90年代女的比男的多活近4年如此下去：男人就没有活路了为什么？男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不愿回。
高血压基本知识讲座ppt课件
不良反应及禁忌症
• 主要缺点是可引起心率增快、面部潮红、头痛、下肢水肿等 • 心力衰竭高血压患者禁用
钙通道阻滞剂作用特点：
• 该类药物对血脂、血糖代谢无明显影响 • 对老年患者有较好的降压疗效 • 高盐饮食不影响降压疗效 • 可用于合并糖尿病、冠心病或外周血管病患者 • 长期治疗时还具有抗动脉粥样硬化作用
利尿药副作用
• 主要副作用是低钾血症和影响血脂、血糖、血尿酸代谢 • 痛风患者禁用
β受体阻滞剂（BB）：
主要代表药物有：
• 普萘洛尔(心得安) 10—20mg 2-3次/日
• 美托洛尔(倍他乐克) 25—50mg 2次/日
• 阿替洛尔
50—100mg 1次/日
β受体阻滞剂作用特点：
• 该类药物起效迅速、强力 • 适用于各种不同程度的高血压，尤其是心率快的中、青年高血压或合并心绞痛患者 • 对老年人高血压疗效相对较差
100-109
３级高血压（重度）
≥ 180
≥ 110
单纯收缩期高血压
≥ 140
<90
高血压治疗的目的
保护靶器官，防止并发症
最大程度地降低 长期总的心血管致死和致残的危险
大量临床研究表明，降压治疗的 益处主要来自血压降低本身
❖ 临床试验证实长期有效降压治疗能使心脑血管病发生率减少30%-50%
;.
• • ③维持24小时持续的血压平稳下降，尽量选用长效，一日一剂的药（即降压T/P比值＞
50%
降压药治疗的对象:
• 高血压2级以上患者(≥160/100mmHg) • 高血压合并糖尿病或已有心脑肾损害和并发症患者 • 血压升高持续6个月以上，改善生活行为血压不能达标者
目前常用降压药可归纳为五大类:
《健康的钥匙》洪绍光
健康的钥匙（天天微笑七八分饱淡泊宁静莫问留春术）一、自我保健意识不可不知：按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。
按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期（最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算的）5倍至7倍，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。
在美国白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长。
因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。
这说明病越来越多绝不是物质文明提高了收入多了钱多了的原因，而是因为卫生保健知识没跟上。
钟道恒博士说过：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。
很多病是可以不让它发生、可以避免死亡的”。
二、文明健康的生活方式十六字：人之所以会得那么多各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。
文明健康的生活方式共四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。
三、患动脉硬化、肿瘤、糖尿病的内外因及预防：内因就是遗传基因，外因就是环境因素。
爸爸、妈妈高血压，生出来的小孩45%得高血压，如果爸爸、妈妈之中有一个得高血压，生出来得小孩28%得高血压；如果爸爸、妈妈都正常，孩子得高血压只占3.5%。
遗传的影响可简单说明一下。
小白兔应该吃萝卜，但假如天天让小白兔改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪，四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜小白兔个个得了冠心病。
用北京鸭子做实验，让它吃蛋黄拌猪油。
结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。
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洪昭光教授简介
洪昭光，男， 1939 年生，福建人， 1961 年毕业于上海第一医学院 ， 1981 年 ----1983年，由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防 医学系及临床医院任访问学者两年。 专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。 七十年代 与华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡 合剂”，荣获科研成果奖3次。 八十年代 参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、 “1984年全国50万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、 “北京70万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目，获卫生部二等、三 等、北京市二等、市卫生局一等奖等8项。 九十年代 参与“1991年全国高血压调查”、“心血管病流行动 态趋势监测”、“北京东郊11万人群心血管病社区干预”、“老年人生 活质量及幸福度研究”，获卫生部科技进步二等奖 2项，北京市三等奖 一项。参加主编“实用高血压学”、“燕麦降脂研究”、“高血压病防 治”等著作，发表论文70余篇。
每天早上起来运动半小时
中午睡上半小时，
晚上 至 时慢步行走半小时，老年人晚上睡得
健康秘笈
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一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不 能成功。 什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式 不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字：
第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，你 起码坐个桑塔纳，你上楼都得坐电梯，你不运动。
健康秘笈
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第三，戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无 度。
第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身边多少女秘 书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉小秘 的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉着情人的手，血 压往上走，血压升高，你大哥大，BB机身上挂着，白天呼 你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天 天没有心理平衡。
健康秘笈 3
科学家就提出三个半分钟：
醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；
坐起来又坐半分钟；
两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减 少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
健康秘笈
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三个半小时：
就是 ，打打太极拳，跑 跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次， 这是人生物钟需要，中午睡上半小 时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人 睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是， 6 7 香，可减少心肌梗塞高血压发病率
健康秘笈 8
其实，在慢性病中内因所占的作用只占20％，80％ 是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方 式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 外因，就是我刚才概括四句话十六个字：
合理膳食； 适量运动； 戒烟限酒； 心理平衡。 亦被称作健康的四大基石。
健康秘笈 9
社会中的弱势群体——男人
谁来拯救男人
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球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉啊，可 一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部 书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越 去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关 心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这 个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去 ，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些 人，让大家健康，大家不得病。
解放初期：男性比女性多活3年 60年代 ：二者平了 70年代 ：女的反比男的多活1年 80年代 ：女的比男的多活2年 90年代 ：女的比男的多活近4年 如此下去：男人就没有活路了
为什么？
男人有泪不轻弹 男人有话不爱说 男人有病不去看 男人有家不愿回
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倒霉富翁的困惑
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他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了8 小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重188，腰 围3尺3寸半。 第一，合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍 海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75% ，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱 ，因此健康方式很简单，效果非常大。
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为什么观念要转变呢？
1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常 有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在 美国芝加哥西方电气公司 开一个会，午餐会，老板说今天开 会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个 人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支 票，是象征性的少量奖金。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一 想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不 花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球 拍，你想他创造的财富有多少钱？
洪绍光健康讲座
{资料背景}
为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派 全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中 南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康老 龄化和心血管病”问题专题报告会，深受好评。 随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的 报告，引起轰动。该录音资料被整理后在省级机 关领导中广为流传，被称为 《健康手册》。 洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经 验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压 病预防治疗方面的知名专家。他做的专题报告深入浅出，循循道来， 深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志，使大家增加了 身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法。报告会赢得领导们的 阵阵掌声。 为了使平安的广大客户、员工受益，使更多的业务员有接触客户 的工具。公司决定将此《健康宝典》印刷成册，回馈社会，造福人民 。
健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心 肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违 背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。