洪昭光教授健康观念
洪昭光教授谈健康生活方式
洪昭光教授谈健康生活方式：“健康新观念”说实在的，要健康一百岁，就是要遵守一个中心两个基本点。
一个中心就是以健康为中心，二个基本点就是潇洒一点、肚量大一点。
一个人大事不糊涂，小事糊涂一点。
一个人春风得意要助人为乐，比上不足比下有余，知足长乐。
我经常劝大款，大款钱多了，你可千万不要吃喝螵赌，可以去助人为乐。
古今中外这个世界，风水轮流转。
农村人刚刚把破裤子扔了，城里人却在裤子上打洞了，现在的世界真是千奇百怪，同志们，月有阴晴圆缺啊，苦难是人生的宝贵财富。
现在要健康，日行八千步、夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。
日行八千步就是五公里了，这样不会得糖尿病了。
夜眠八小时，现在科学已经证明了，通过在黑洞里，大山洞里，跟外面隔绝，人究竟应该睡多少时间？最后弄清楚了，人类一天是需要八小时睡眠，基本上都是这样的。
第三就是三餐八分饱，还有就是一天八杯水，很多人痛风，脑血栓，喝了八杯水，充分的水，尿酸就不会高了，血黏度就不会高了。
所以这样做就可以无病八十八。
我跟现场的男同志说几句，现在的社会节奏太快，压力太大，工作很不容易，做人很难。
第一句话做人难，第二句话做女人更难，第三句话是做男人是难上难。
有一篇文章说到，男人比女人更需要关爱，因为社会调查发现男人死的越来越快，刚解放，男的比女的寿命长三岁，六十年代平了，七十年代反过来，女的比男的寿命长一岁，到八十年代是长二岁，到九十年代，女的比男的寿命长四岁了，按照这样的计算，二十一世纪男的就没有活路了。
根据调查，男的比女的少活四岁，就是男的有泪不轻弹、有话不说出、有病不去看、男人有家不爱回等等。
女人一哭就可爱，男人一哭不是窝囊就是废物，没有一个男人一哭就显得小鸟依人更可爱的，人家女人一哭吧，心情就疏解了，毒素就被排解出来了。
还有男人有话不爱说，闷在自己的心里，所有的男人有苦都不一定说出来，为什么？因为男人是强者，女人是弱者，我是强者怎么能向女人诉苦呢？所以很多男的病都是这样闷出来的。
洪昭光教授
洪昭光健康箴言——适量运动
• 三个半分钟
• 先在床上躺半分钟； • 坐起来又坐半分钟； • 两条腿垂在床沿又等半分钟。
三个半小时
• 早上起来运动半小时 • 中午睡半小时 • 晚上饭后慢步行走半
小时
养心八珍汤—心理平衡
如今，这本书已 离我远去，但我总感 觉它像一位老朋友， 站在远处静静地望着 我，向我娓娓道来。 它已融入到我生活中 的点点滴滴。
洪昭光教授
书的前世——讲话稿 十年前，洪昭光教授致
力于健康知识的普及工作， 他的讲座场场爆满，他的讲 话稿广为流传，被奉为“健 康圣经”。
书的今生—— 2002年，我在西单图书
大厦发现了这本书，如获至 宝。它刚刚出版，比讲话稿 更全面，更系统。不知翻看 了多少遍，它让我懂得了很 多有关健康方面的知识。
• 第一味药：慈爱心一片。 • 第二味药：好肚肠二寸。 • 第三味药：正气三分。 • 第四味药：宽容四钱。 • 第五味药：孝顺常想。 • 第六味药：老实适量。 • 第七味药：奉献不拘。 • 第八味药：回报不求。
• 把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁, 放在“公平钵”里研，以三思为本，以淡泊为引，做 成菩提子大小，用"和气汤"送下，清风明月，早晚分 服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
健康一二三八
• 一个中心—以健康为中心。 • 两个基本点—糊涂一点、潇洒一点。 • 三大作风—助人为乐、知足常乐、自得其乐。 • 八项注意—四大基石：合理膳食，适量运动，
戒烟限酒，心理平衡。 四个最好: 最好的医生是自己，
最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行.
它像一本生活宝 典，开启了我健康生 活的大门。
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康在成为健康教育专家之前，洪昭光是一名心脑血管专家，致力于各种流行病的调查研究，多年的研究让他积累了很多健康养生等方面的经验。
1992年，他接触到一名患心肌梗死的病人。
有魄力、能力强，这名病人给洪昭光留下了很深的印象。
在洪昭光眼中，这名病人若在生活中注意三个问题，就不会患心肌梗死。
“一是不吸烟，二是血压高的话要每天吃一片降压药，三是注意保持身材，饭前喝碗汤，吃饭只吃七八分饱，保持不肥胖。
”洪昭光说，当时，他的话吸引了病房里的其他病人。
渐渐地，关注他的人越来越多，他便在医院开起了小型讲座，由此走上了健康教育之路。
记住这些顺口溜，健康与您常相伴养生是一门学问，虽有很多理论，但洪昭光将其简单总结为：合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒四个方面。
他还把健康知识总结成了简单的顺口溜，让人们更易接受。
如果您没去听这场讲座，不妨看看下面这几条。
什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好吃很重要。
以前，洪昭光将合理膳食精炼成10个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
如今，这16个字更加明了地阐释了合理膳食的概念。
饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖实践表明，按照这句话吃饭的人，一个月体重下降1斤，半年正常饮食体重也能减轻6斤。
饭前喝汤会使食欲中枢兴奋度下降，饭量变小，吃饭速度也会变慢，体重自然就下降了。
一荤一素一菇说起最有营养的菜谱，这6个字最好记。
荤素搭配的同时，吃些菌类或海带很重要，这也是洪昭光自己每天的食谱。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病洪昭光说，人能保持健康状态，遗传占15%，外部环境占17%，医生占8%，另外的60%在于个人生活方式。
其中心理平衡就占30%。
保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。
真正的幸福，不是来自金钱。
有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最协调状态，疾病就会减少。
健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍
健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(1)健康新观念是:健康快乐100岁,天天都有好心情.健康新希望是:60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子.健康的四大决定因素：1、内因，是父母的遗传因素，占15%；2、外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，供占17%；3、医疗条件占8%；4、个人生活方式的影响占60%；因此，用科学养生和保健的预防方法，可以减少70%的过早死亡。
可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，使健康寿命延长10年。
●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(2)昂贵的医疗手段不如廉价的预防我国人均寿命71.8岁，但健康寿命仅62.3岁，位居世界第81位，而日本以健康寿命74.5岁位居第一，如果我国人均健康寿命通过预防养生延长10岁，那我国人民的健康水平也就能达到世界前列。
同时每年6100亿元的卫生资源消耗，7800亿元的因病、因伤残、因过早死亡的损失也将减少一半左右。
“有病看西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。
”●健康金字塔，塔下四种人全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（3）对健康有四种人：1、第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；2、第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；3、第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；4、第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。
四种态度，四种结局，因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。
●快乐指南：三个半分钟和三个半小时全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（4）三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；两条腿下垂在床沿等半分钟，然后再站起来走动。
洪昭光教授的养生四法
洪昭光教授的养生四法洪昭光教授是著名的健康养生专家，生活中的洪昭光教授是如何进行保健和养生的呢？平常饭菜是最爱首先，洪昭光教授是简单饮食的实践者:“什么都吃，适可而止。
七八分饱，营养正好。
”他每天早上喝一袋250毫升的牛奶，吃一个蛋白，半个蛋黄，此外再吃些小菜以及馒头、粥或面包等主食。
平常饭菜是洪教授的最爱，最喜“一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐”。
其中，菇类能降低胆固醇，提高人体免疫力，减少癌症发病几率。
另外，洪教授常喝“红黄绿白黑”五色汤:红——西红柿，绿——青菜，黄和白——鸡蛋的蛋黄和蛋清，黑——黑木耳。
五色汤里富含纤维素、蛋白质等。
1961年，洪昭光教授从学校毕业时体重为62公斤，现在的体重为64公斤。
血压和45年前相比，从110/70mmHg 变成120/80mmHg，基本上也没什么变化。
洪教授说，这些都和他的平衡饮食原则有很大关系。
养成运动好习惯洪昭光教授每天的基本运动是早晚各步行半小时，偶尔也会打打羽毛球和爬山。
洪教授说，生活中最好的运动方式就是步行，其他的项目如球类、做操、游泳等也不错，各人可根据具体情况进行。
洪教授还认为，“不在于做哪种运动，主要是每天都坚持运动。
走路、跑步、爬山、跳绳，什么都可以。
关键是要养成运动的习惯，把运动当做爱好，当成快乐和享受。
”心态平和最重要洪昭光教授说，保持平和中庸的心态对健康长寿最重要，最好做到“不争不恼不怒”。
平和、中庸是一种东方的文化，东方的心态。
中庸就是和谐与平衡，使人与人、人与社会、人与自然之间保持良性的动态平衡，到具体事物上就是体现为高效率、低耗能，顺应自然规律。
如果把握不好中庸，结果就自然是平庸。
孙思邈为世人留下了养生保健“十二少”秘诀:少思、少念、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少好、少恶、少欲、少怒。
孙思邈还提出了他所忌讳的“十二多”:多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气亏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错混乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢。
洪昭光健康讲座
洪昭光健康讲座洪昭光先生是当今中国最著名的健康专家之一，他创立了自己的品牌——洪昭光健康，致力于改善中国人民的健康状况。
为了让更多人了解他的健康理念和生活方式，他举办了许多健康讲座，我今天就参加了洪昭光健康讲座，并将分享一些关于健康的重要观点和建议。
首先，洪昭光先生强调了健康的定义与价值。
他认为健康是一个全面的定义，不仅包括身体健康，也包括心理和社会健康。
健康是人类最基本的需求之一，因为只有健康身体和心态，才能做到更多的事情，享受到更多的快乐。
因此，要时刻关注自己的健康状况，采取行动来改善它们。
其次，洪昭光先生介绍了一些健康的生活方式。
他说，健康不仅是吃得好，更是做得好。
我们应该注重平衡饮食，每天摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素、矿物质等必需营养素，但也要避免过量。
此外，我们应该每天进行适当的运动。
洪昭光先生认为，运动可以帮助人们保持良好的身体状态，消耗体内的能量，提高免疫力，降低心脑血管疾病的风险。
而且，即使只有短暂的运动也可以带来好处。
同时，每天的作息也非常重要。
洪昭光先生建议我们保持规律的生活方式，养成良好的作息习惯。
在晚上9点前上床睡觉，早上早起，保持一定的睡眠质量，是保持身体健康的必要条件。
此外，他还强调了情绪健康的重要性，学会放松和减轻压力，尤其是在工作或学习的过程中，需要善于调整情绪，控制情绪，保持乐观心态。
然后，洪昭光先生提出了一些预防疾病的方法。
他指出，在生活中，我们要尽可能地避免各种对健康有害的环境和条件。
比如，接触有毒物质、吸烟、饮酒过量等都会对身体产生不良影响。
此外，我们应该注意日常生活中一些常见的疾病预防知识，在预防感冒、肠道疾病、心脑血管疾病等方面，要合理膳食，增强体质，避免交叉传染，多尝试一些中草药保健方法等。
最后，洪昭光先生指出，健康不是一朝一夕所能改变的。
我们需要积极拥抱健康生活，培养正确的生活习惯，关注身体的信号，尽可能延长自己的身体寿命，享受健康快乐的生活。
洪昭光：健康的四大基石...
洪昭光：健康的四大基石...洪昭光：中国首席健康教育专家。
1939年出生于福建厦门鼓浪屿。
1961年毕业于上海第一医学院（现复旦大学上海医学院）。
洪昭光教授是我国著名心血管专家，曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。
被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。
70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。
2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制“银杏滴丸”。
先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。
健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。
我们最重要对健康要有一个新观念。
这个健康新观念就一句话七个字：“健康，快乐，一百岁。
”按照联合国定义的：六十五岁以前是中年人，六十五岁到七十四岁才是青年老年，七十五岁到九十岁老年人，九十到一百二十高龄老人。
那么这个人生为什么能够健康、快乐、一百岁呢。
因为首先大自然给我们的寿命就是一百二十岁。
因为我们的寿命是生长期的五倍到六倍。
人的生长期是二十到二十五岁，五乘二十就等于一百岁；六乘二十五一百五十岁。
也就是说任何人最长命绝对超不过一百五，任何人再短命绝对不会短于一百岁。
这是自然给我们的生命。
但是有一个前提，什么前提呢？您必须自己关爱自己，千万千万不要自己伤害自己。
如果您自己伤害自己，抽烟、酗酒、暴饮、暴食、整宿搓麻将、折腾、大喜、大悲、大惊、大恐，自己折腾自己活不到一百岁。
健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。
天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
又健康、又快乐、又一百岁。
这才是二十一世纪健康新观念。
当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障……为什么这么多病呢？因为我们生活方式不健康。
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光医生是一位专业的健康保健领域的权威，他的讲
座不仅提供医学知识，更是教我们如何做到日常生活的健康保健。
首先，他告诉我们，最基本的保健方法就是每天要注意
三餐营养均衡，不要过度节食和暴饮暴食。
要控制好一日三餐的摄入量，食物的种类要多样化。
此外，为了健康，我们还应该保障足够的睡眠时间，每天至少睡7-8个小时。
由于现代人的工作压力大，不少人都存在睡眠不足的现象，缺乏睡眠会导致身体抵抗力下降，容易生病。
其次，洪昭光医生强调了身体锻炼的重要性。
在日常生
活中，我们应该坚持进行适量的体育锻炼，可以选择上午、傍晚进行有氧运动，如快步走、跑步等，或选择瑜伽、太极等运动方式锻炼身体。
身体锻炼可以提高身体健康水平，改善身体素质，提高免疫能力。
当然，运动量不宜过大，过量的运动反而会影响身体的健康。
除此之外，洪昭光医生也强调了减少日常压力的重要性。
现代人面临压力越来越大，娱乐活动、旅游等方式可以缓解压力，野外旅游、自驾旅游、看电影等是不错的选择。
此外，良好的心态和生活态度也是缓解压力的重要因素，保持心态平和、积极乐观的心态，遇到问题及时解决，不要让负面情绪长期困扰自己。
最后，洪昭光提醒我们要注意预防疾病，及早处理病情。
一些常见的疾病，如高血压、糖尿病、肝炎等采取早期措施是
有利于治疗、预防发展成为严重的疾病。
如有疑问，应尽早就医，遵照医生建议进行治疗。
总之，在日常生活中做好健康保健工作至关重要，保持良好的饮食习惯、适度运动、缓解压力，预防疾病是关键，希望大家都能坚持健康的生活方式，保持好身体健康。
洪昭光健康讲座
主持人：今天我们请洪昭光教授聊聊保健、健康的话题。
首先我要问一下洪教授，网上有这样的说法，也是经过一个严谨的调查得出来的结论，说身体健康的人收入通常比较高，您怎么看待这个问题？洪昭光：我觉得这个调查很科学，我们现在总结健康四句话，第一个健康就是节约；第二健康就是和谐；第三健康是责任；第四健康是金子。
首先为什么健康是节约呢，我们提倡构建节约型的社会，一块煤、一度电、一度水都要节约，其实任何的节约都没有健康节约来的明显，我们光在医药资源花费非常的惊人，我们2001年医药费用花了6140亿，去年花了GDP的5.5%，相当于人民币10026亿，每年增加1000个亿，一个人一出事了一家不安宁，健康的人总体的经济、物质上的财富、精神上的财富都很多。
1953年世界卫生组织提了，健康就是金子，不但是物质上的金子，还是精神上的金子，最宝贵的。
主持人：健康其实是有代价的，不光是您在生病之后，投入治疗费用，还有生病之前，你可能投入了一小点为以后省了一大部分。
洪昭光：研究表明您投入一块钱的预防，医药费相应省了8块多，重症抢救费100块钱，健康之后是自己快乐了，各种病少了，发病率下降、死亡率下降，健康寿命延长，更重要的是自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，健康带来的效益是非常巨大的。
主持人：我从您刚才的谈话中觉得，你把一些科学理念通过一些大家喜闻乐见的表达表述出来了，你的健康理念也是这样的。
前几年大家对您的四大基石，“红、黄、蓝、白”非常的熟悉了，你能不能简单介绍一下您总结出来的必须通俗的科学理论。
洪昭光：因为说来说去，按照世界卫生组织的专家意见，健康和谐还是四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心里平衡。
还是要结合国情，合理的膳食太复杂了，一百万多种，多卡路里等等太复杂了，用最简单的话表达就是十个字、1、2、3、4、5，红、黄、绿、白，黑，现在更简单八个字：什么都吃，适可而止；七八分饱，营养正好！一个饭前喝汤、苗条健康、饭后喝汤、越喝越胖。
洪昭光教授的健康格言
洪昭光教授的健康格言
健康专家洪昭光教授给出的健康格言生动鲜活，值得我们学习鉴赏。
现摘录如下，与老年朋友共享。
“微笑不用花钱，但能使人心甜；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不是药，但能产生疗效；微笑不是医生，但能让医疗效果倍增；微笑是爱心，价值比黄金；微笑还是软实力，威力胜过高科技。
”
模仿运动，强身防病
通过仿效某种运动或某个动作的方式来活动肢体，起到强身健体，防病治病的功效。
它不仅可以避免场地、时间、体质等不利和不便因素，还能根据运动本身的功效有针对性地防治多种疾病。
1,模仿下棋，防痴呆；2,模仿跳绳壮骨骼；3，模仿打球护肩腕；4，模仿骑车强心肺；5，模仿划船瘦肝脏；6；模仿游泳练腰背。
弋阳县李才发
地址：弋阳县弋江镇解放路25号县老体科学学会
2016年6月20日。
洪昭光教授妙论健康家庭
洪昭光教授妙论健康家庭洪昭光教授是我国著名的家庭健康专家，他的理念以及方法在许多家庭中都得到了广泛的应用。
他认为，一个健康的家庭不仅仅是身体健康，还需要家庭关系、心理健康、社交活动等多方面的健康因素。
以下将详细介绍洪昭光教授妙论健康家庭的理念及方法。
一、重视家庭健康的重要性洪昭光教授在家庭健康方面道出了一句经典的话：“健康家庭是最好的福利院”，这句话强调了健康家庭对个体和社会的重要性。
在一个健康家庭中，家庭成员之间的关系稳定，每个人身体健康、心理健康，家庭的社会交往也很广泛，这样的家庭会给每个家庭成员带来落脚的地方，一份幸福的感受，并且还会向周围的人传递积极的影响。
二、关注家庭成员的身体健康身体健康是健康家庭的基础，因此，洪昭光教授提出在家庭中注重身体健康的方案。
例如，家庭中需要有一个健康的饮食习惯，家庭成员应该多吃水果蔬菜，少吃油腻的食物，保持充足的睡眠和适当的运动。
此外，洪昭光教授还强调了注重家庭成员的健康检查，定期进行体检，并且在发现身体不适的情况下及时就医。
三、重视家庭成员之间的关系一个健康的家庭离不开亲情的维系，因此，洪昭光教授强调了加强家庭成员之间的关系。
如果在家庭中发现家庭成员之间存在矛盾和冲突，家庭成员应该及时沟通，尽量解决问题。
另外，在一些关键时刻，家庭成员之间也可以通过一些小的行动来增强亲情的沟通，例如连环拥抱、亲吻、问候等，这些小动作可以让家庭氛围更加温馨和谐。
四、注意家庭成员的心理健康心理健康是一个人健康的重要指标，洪昭光教授认为在家庭中注重家庭成员的心理健康同样很重要。
例如，家庭成员之间应该尊重彼此的感受，当家庭成员遇到挫折时，家庭成员之间也应该互相关心和支持。
此外，洪昭光教授还建议家庭成员注重自我调节能力，尽量避免过度紧张和情绪失控。
五、拓展家庭交往社交活动是一种增加人际关系，提高生活质量的有效手段。
因此，洪昭光教授提倡家庭成员要多参加社交活动，拓展家庭的交往范围。
这样可以为家庭成员增加社交技能、促进成长、创造更好的交流机会，从而让家庭成员彼此更加理解和信任。
洪昭光健康箴言新13243
洪昭光健康箴言(一) 健康100岁关键在中年1、一个中心：以健康为中心。
健康不得病，个人少受罪，家人不受累，节省医药费，造福全社会。
2、两个基本点：糊涂一点：不计较小事，不心烦，不气急。
潇洒一点：度量大一点，站得高，看得远。
3、三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
4、三个正确：正确对待自己，自知之明；正确对待他人，关爱他人；正确对待社会，感恩社会。
洪昭光健康箴言(二) 40岁健康新观念1、二十一世纪健康新理念健康快乐一百岁，天天都有好心情六十以前没有病，八十以前不衰老轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。
自己少受罪，儿女少受累。
节省医药费，造福全社会。
2、像心脏一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活。
3、大道至简、大医至爱、适者有寿、仁者无敌。
4、三平是个宝平常饭菜一荤一素一菇，粗粮细粮豆腐。
平和心态不争不恼不怒，爱心宽容大度。
平均身材不胖不瘦不堵①，天天早晚走路。
注①：“堵”指动脉硬化血管堵塞，如脑血栓，心肌梗死等。
5、饭前喝汤，苗条健康。
饭后喝汤，越喝越胖。
腰带越长，寿命越短。
心跳越快，死得越快。
6、管住嘴，迈开腿，心胸宽，活得欢。
7、不怕挣得少，就怕走得早。
家庭健康有三宝：话聊、牵手、爱窝好。
话聊好说起话聊真奇妙，防病治病都有效。
一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都有效，话聊舒解郁闷气，话聊提高抵抗力，天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。
2、牵手好早上出门牵牵手，身心愉快向前走。
晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁。
灯下夫妻牵牵手，心心相印共白头爱窝好世上只有家最好，男女老少离不了。
男人没家死得早，女人没家容颜老。
有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。
外面世界千般好，不如回家乐逍遥1、健康四大基石合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食十字方案：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
合理膳食八字方案：什么都吃，适可而止。
简化：一荤一素一菇。
八字健身歌日行八千步，夜睡八小时。
三餐八分饱，一天八杯水。
洪昭光教授谈生活方式与健康
怎样活到100岁——洪昭光教授谈生活方式与健康洪昭光档案洪昭光教授、研究员、主任医师曾任北京安贞医院副院长，第二、三届中华心血管病学会委员，第三、四届《中华心血管病》杂志编委。
现为卫生部全国心血管病防治科研领导小组副组长、中国高血压联盟常务理事、北京安贞医院心血管病专家，兼任《心肺血管病》、《健康》等杂志编委。
曾与他人合作研制成功“北京降压0号”、“溃疡合剂”，获得多项科研成果奖，参加主编《实用高血压学》等著作，发表论文70余篇。
近年来，在多种媒体开展健康科普讲座，是目前国内大众健康科普教育的倡导者和推广者。
著名心血管病专家洪昭光教授曾在多个场合作过关于生活方式与健康的关系的讲座，受到广泛的关注和好评。
一些媒体也摘登过其中部分内容。
应广大读者的要求，并经洪昭光教授同意，本报将分两期刊登讲座全文，以飨读者。
病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
1我谈的是关于“生活方式与健康、老龄化和心血管病”的问题。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。
那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。
因此，人的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。
120岁的人生，应该怎样度过呢？在120岁当中，健康的70岁、80岁、90岁和100岁都不是梦。
人人都应该健康100岁，这是正常的生活规律。
可现在的情况呢？照理应该平均活到120岁，但是实际上人们的平均寿命却只有70岁，整整少活了50岁。
本该70、80、90岁时都很健康，但是好多人40多岁就不健康了，50多岁患冠心病，60多岁都死了，得病也整整提前50年。
提前得病、提前残疾、提前死亡，已成为当今社会普遍现象。
我在北京调查，发现小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的所在。
健康养生忠告
健康箴言－－洪昭光健康忠告上篇觀念篇觀念可以改變人生深刻的道理，往往潛藏在淺顯的語言之中。
以下這些觀念非常樸素，但可以一語驚醒夢中人。
只要觀念方法得法，人應該活到120歲病多不是因為錢多，是因為衛生保健知識不夠多許多人不是死於疾病，而是死於無知昂貴的高科技醫療手段，遠遠不如廉價的預防來得好美國經驗：健康人應該比病人得到更多社會的關心當倒楣的兔子還是幸運的鴨子有時是由上帝安排的健康面前人人平等，誰違背規律准倒楣，誰順應誰健康腰帶越長，壽命越短最好的醫生是自己中篇修身篇去年我國的衛生資源消耗為6100億元，占整個GDP的6．4%。
如此浩大的醫療支出，許多是缺乏健康和醫療常識所導致的疾病造成的，及早聽到三五句行之有效的醒世良言便可以一分錢不花地防患於未然。
人人遵守版合理膳食十個字：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑二：250克主食使你苗條健康三：三份高蛋白解開外國老太太不老之謎四：四句話延年益壽最有效五：500克蔬菜和水果減少癌症一半以上紅：一天一個番茄黃：紅黃色的蔬菜胡蘿蔔素多綠：喝茶，尤其是綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳你想健康聰明美麗，你就走路吧怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多戒煙限酒五一五……下篇養心篇作者簡介：洪昭光先生系國家心血管科研領導小組副組長、著名醫學專家。
最近，他在中南海作了一個健康報告，這是他多年臨床經驗和醫學研究的結晶。
此報告在民間流傳68種版本，從該報告中，我們不僅可以獲取許多保健知識，還可以更好地認識物質生活與精神生活，生活方式與健康、身與心的關係。
《洪昭光健康忠告》取自于此健康報告，是影響至大的中國健康箴言。
人的壽命應是１２０歲按照世界衛生組織的定義：６５歲以前算中年人，６５歲至７４歲算青年老年人，７５歲至９０歲才算正式老年人。
咱們在座的有好多中年、青年老年人。
那麼，人的生理壽命應該是多大歲數呢？按照生物的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的５倍至７倍，人的生長期是用最後一顆牙齒長出來的時間（２０至２５歲）來計算，因此人的壽命最短１００歲，最長１７５歲，公認人的壽命正常應該是１２０歲。
洪昭光教授谈养生保健格言(一)
洪昭光教授谈养生保健格言（一）健康是智慧的条件，是愉快的标志。
无债富福，无病幸福。
身体最强健的人不容易受饮食和劳作的影响。
最茁壮的草木不容易受风日的影响。
财不患其不得，患财得而不能善用其财。
健康是人生的第一财富。
爱情是银，健康是金。
健全的身体比皇冠更有价值。
没有一个敌人能够比得上病魔。
保持健康是做人的责任。
健康是一种自由-----在一切自由中首屈一指。
千金难买老来瘦。
健康如金银，我们失去时，始真知其价值。
病弱的身体是灵魂的监狱。
健康的身体是灵魂的客厅。
体弱病欺人，体强人欺病。
以财为草，以身为宝。
健康是人类永恒的追求，健康是生命真正的春天，健康是社会最大的财富，健康是人生的无价之宝。
最好的医生是自己，最好的运动是步行，最好的药物是时间，最好的心情是宁静。
认识生命，颐养天年。
身体的经久比美丽更好。
不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。
得病容易治病难。
治病宜早，除祸宜了。
小病不治成大病，大病不治难保命。
百病不如一防。
莫为不当为，吉祥常伴随。
只忙治病不忙防，没有忙到点子上。
有病早治，无病早防。
活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。
若要健，天天练。
对症下药，药到病除。
打石看石纹，医病看病根。
人人各有差别相，事到临头不一样。
有愁皆苦海，无病即神仙。
处变不惊是心理素质的最佳状态。
劝君莫生气，病倒没有替。
不急不恼，百年不老。
当于小处防大祸。
健康是金钥匙，就在自己的手里。
科学的基础是健康的身体。
知识就是健康。
阳光、空气水和运动，这是生命和健康的源泉，运动可以代替药物，但没有一样药物代替运动。
有两种东西丧失之后才会发现它的价值----青春和健康。
药补不如食补。
身体不缺钙，百病都不害。
多吃五谷杂粮，少生疮疡杂病。
要想身体健，食物要新鲜。
吃饭先喝汤，到老不受伤。
吃饭慢慢吞，赛过吃人参。
一天三餐肉，不是真享福。
五谷杂粮营养全，既保身体又省钱。
贪多嚼不烂，胃病容易犯。
早上多吃一口是良药。
晚上多吃一口得疾病。
少量多餐，身体健康。
洪昭光教授健康箴言
洪昭光教授健康箴言
三个半小时： 三个半小时： 早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上 6至7时慢步半小时。 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌 握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次， 运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等 于170。
洪昭光教授健康箴言
一二三四五 “一”就是每天一袋牛奶。 “二”是每天250—350克碳水化合物，相 当于6—8两主食。 “三”是每天3份高蛋白事物（1两主食，1 个大鸡蛋，2两豆腐）。 “四”是四句话有粗有细，不甜不咸，三四 五顿，七八分饱。 “五”是500克蔬菜
洪昭光教授健康箴言
红黄绿白黑 “红”是每天1—2两红酒或一个西红柿， “黄”是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜。 “绿”是绿茶和深绿色蔬菜。 “白”是燕麦粉或燕麦片。 “黑”是每天5—10克黑木耳。
洪昭光教授健康箴言
关爱男性 男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶 一张报，夫妻灯前把话聊。 长寿歌： 长寿歌：天天微笑容颜好，七八分饱人不老， 相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
洪昭光教授健康箴言
一个中心 以健康为中心，以预防为主，花1块钱就可以预 防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费。 两个基本点 第一是糊涂一点，不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。 第二是潇洒一点，度量大一点，风格高一点，站 的高，看的远。
洪昭光教授健康箴言
三大作风 助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心 情是宁静，最好的运动是步行。 起床三个半分钟： 起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺 半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等 半分钟。
老年人生活的“数字化” 老年人生活的“数字化”
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很 容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再 喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下 午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、 打拳等，会带来一天的好心情。
著名的健康教育专家洪昭光教授再推健康新观念
著名的健康教育专家洪昭光教授再推健康新观念，主要观点有：21世纪的健康新标准21世纪的健康新标准应该是什么样的？洪昭光总结了几句话：“健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！”“什么叫不衰老？”他总结道，“外国人的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走2公里。
中国老年人由于历史原因，过去生活苦，所以80岁的老人30分钟走一公里就算不衰老了。
”洪昭光介绍，按照联合国世界卫生组织的定义，健康由4个因素决定：一是父母遗传，占15分；二是环境，占17分（其中社会环境占10分，自然环境占7分）；三是医疗、医院、技术，占8分；四是个人生活方式、生活行为，占60分。
“也就是说，决定一个人健康的因素中，个人生活方式、生活行为占主体。
”“忽视健康，还会殃及后代。
”洪昭光指出：“父母得高血压，子女有45%的几率得高血压；父母双方血压正常，子女得高血压的几率只有3.5%。
”不偏食，不贪食，管住嘴，迈开腿中国高血压病人1.6亿，高血脂患者1.6亿，超重者2亿，肥胖者8000万，糖尿病人2000万。
最后得出的结论是：膳食有两大误区；第一是儿童偏食，造成缺钙、缺铁、缺碘；第二是成年人多食或贪食，造成肥胖、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病。
怎么才叫科学饮食？洪昭光要人们记住两句话，第一句是：什么都吃。
他说：“没有一种食物可以满足人体的全部需要。
食物种类多才可相互补充。
”第二句话是：适可而止，七八分饱，感觉正好。
洪昭光说：“美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。
而北京的百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。
”膳食“一荤一素一菇”洪昭光介绍，现在联合国提出21世纪最合理的膳食结构：一荤一素一菇。
一菇即是指蘑菇、香菇、金针菇、树菇、草菇、黑木耳或海带。
他说：“荤菜保证了摄入动物蛋白和高级营养，素菜保证了摄入纤维素、矿物素、维生素。
洪昭光健康忠告
洪昭光健康忠告合理膳食的十字口诀：一二三四五红黄绿白黑一：一袋牛奶振兴一个民族二：250克主食使你苗条健康三：三份蛋白质四：四句话延年益寿最有效“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”五：500克蔬菜和水果减少癌症一半以上红：一天一个西红柿，黄：红黄色的蔬菜胡萝卜素多绿：喝绿茶白：燕麦粉黑：黑木耳健康对我们是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
《师说：洪昭光健康忠告》课程提纲第一集、健康理念1.健康的四个“本”社会以人为本，人以健康为本，健康以预防养生为本，预防以教育为本2. 健康好理念，预防胜于治疗好医生是不让人得病的医生，中医讲，上医治未病三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功3. 生活方式决定健康顺应自然规律，健康自然来;像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活，像老子一样思考，像婴儿一样睡觉4. 健康四句话健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是金子5. 健康态度四种人：聪明人，明白人，普通人，糊涂人6. 我的健康我作主生命在我不在天，从来没有救世主，全靠自己爱自己生命有常，生如春花绚烂，走如秋叶静美第二集、健康基石1.影响健康的四个因素父母遗传基因占15% 环境因素占17% 医疗条件占8% 生活方式占60% 2. 健康的四大基石合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行第三集、合理膳食1.最合理的膳食结构（十字诀）一二三四五红黄绿白黑常喝牛奶的好处2. 什么都吃，适可而止（八字诀）饮食要适量饮食要定时膳食金字塔，食物多样化3.粗细搭配甜咸适度（六字诀）一荤一素一茹4.少吃盐：管好盐勺子5.对营养饮食不必刻意不要随意，需要注意第四集、适量运动1.生命在于运动运动是人类回归自然最好,最美的方式2.最好的运动是步行简单运动,作用大3.因地制宜，小运动，大功效你拍一，我拍一，一直拍到七十七深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏4.运动要坚持,要适量“三有”:有恒,有序,有度“三不”:不攀比,不争强好胜,不过量第五集、戒烟限酒1.烟要戒,酒要限2.饭后吸烟百弊无利3.被动吸烟危害大杜绝二手烟4.饮酒宜少量,酗酒危害大第六集、心态平衡1.心理平衡才能生理平衡药疗不如食疗，食疗不如心疗正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会健康养生三个“平”养心“八珍汤”2.情绪不良诱发疾病别跟自己过不去善于调节自己3.心理平衡观三山三山归来,不心烦井冈山,普陀山,八宝山4.要有把握快乐的能力助人为乐知足常乐自得其乐坦然面对失败5. 陶冶情操正视苦难，善待挫折要对比，不攀比第七集、淡泊名利1.淡泊名利身心好英年早逝遗憾多告别精英的三少，三超，三高2.权钱身外物，走时带不了3.功到自然成，无须用机巧4.急功近利害处多5.光明磊落心安定6.淡泊宁静，身心健康第八集、和谐心灵1.话聊聊出好心情2.常牵手,幸福更长久3.甜蜜爱窝,幸福生活家庭和睦，全家健康丈夫是中心，妻子是核心妻贤夫病少，好妻胜良药第九集、和谐家庭1.男人更需要关爱男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回(生活极不规律)2.男人要扮演好自己的角色有苦不要强下咽保持自己心态的平衡学会爱惜自己不妨适当改变自己3.家庭的重要作用家庭是荒漠中的绿洲，是生活的港湾，是人生的驿站，是夫妻之间的心理诊所有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨世上只有家最好，男女老少离不了4. 女主人决定家庭健康合理膳食离不开女主人戒烟限酒离不开女主人帮助丈夫获得心理平衡教育孩子养成良好习惯第十集、四季养生1.生物钟和健康2.春夏秋冬养生秘诀3.冠心病，高血压，糖尿病的预防保健知识4. 老人预防猝死“三个半分钟。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
四、健康是金子 健康比什么都重要，健康是无价的。
ห้องสมุดไป่ตู้洪昭光教授告诉我们：
1、医药能解决8%的健康问题，合理饮食能解决 13%的健康问题，心理平衡能解决30%的健康问题。所 以不能依靠医院医药来保身体健康。 2、二十一世纪健康新观念： 60以前没有病，80 以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。 百康源的理疗方式非常符合健康养生的观念，通 过能量理疗这种自然疗法，保持身体平衡。就能治病 防病，真正可以让大家可以做到60以前没有病，80以 前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。
洪昭光教授健康观念总结
健康四句话： 一、健康是节约 没病就是省钱 二、健康是和谐 一个人健康、一家幸福 一个人得病、一家不安宁 三、健康是责任 如果一个男人中年死了，对全家造成如下影响： 对他的老婆而言：中年丧偶 对他的儿女而言：幼年丧父 对他的父母而言：老年丧子，白发人送黑发人 以上都是人间悲剧，自己不重视健康，伤害亲人。 关爱自己，就是关爱别人，关爱社会。 脱贫致富三五年，一场大病回从前 爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。