做自己的心理医生

做自己的心理医生

身体的健康固然重要，心灵的健康也会给你无穷的力量。

—一(英国)著名教育家斯蒂芬·霍金教师作为教育者，没有心理上的修养，体力的、道德的、审美的修养就不可想象。

——(苏联)著名教育家苏霍姆林斯基生活中的每一个人承担着各自的社会责任，都存在不同程度的心理卫生问题。

随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系在发生变化，心理问

题出现的概率也在大大增加。教师一方面要在多方位的角色转换中找到平衡，另一

方面也要应付来自学校社会升学的压力，包括来自责任心和时间紧迫感的压力，来

自高付出与低收入的压力，来自用人制度改革，教师面临落聘、下岗的压力。教师就

像根始终紧绷的弦，在超负荷地工作，这使教师患有比一般人更多的心理障碍。

心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响

到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。”

一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松、缓和自

身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是如何去认识它，并以正确的心

态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己

的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾

患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

做自己的心理医生，说简单一些就是提高自己心理调节的能力，说复杂一些，就

是在自己的意识里要有一个特殊的角色，拥有精神中的“第三只眼睛”，理智地观察

自己情绪的变化，寻找心理扰动的原因。就像西方传说中每个人都拥有的“守护天

使”，在关键的时刻给予自己智慧，帮助自己正确应对纷繁复杂的现实，不至于迷失方向。

经典案例

魏书生，当了教育局长，还兼学校校长及语文老师，外出开会、讲座、调研、上课、作业……在常人眼里，事情越多压力越大，完成这些工作似乎有些不可思议。但是，

他把工作当做享受，他懂得任何为自己解压，如何科学合理地安排时间。他很忙碌，

但他充实；他很紧张，但从不慌乱。

面对社会的升学压力，魏书生从不埋怨学生不争气；面对上级领导的压力，面对

学校考核，末位淘汰、转岗或下岗的危机，魏书生从不后悔当初的选择；面对课改，魏

书生也没感觉工作茫然，无所适从；面对自身进修学习与完成学校工作的矛盾，魏书

生更是没埋怨当一个老师实在很无聊。

很多教师做不到魏书生那样，他们不分昼夜忙碌着，超负荷地工作，缺少适当的

心理调节，长久淤积于心的怨愤一旦爆发，就会产生许多不良后果。教师如果能调

节好自己的心态，安排好工作与生活的关系，正确处理好“小我”与“大我”之间的关系，把工作看做享受，再忙碌也不会牢骚满腹。

案例分析

从魏书生的成功经验中，我们可以总结出这样一个道理：学会了自我调节，教师

就能时时享受教育的幸福。

魏书生的工作是紧张忙碌的，也是平凡的。循环往复、周而复始的运转并没有

令他感到机械而麻木，平淡而乏味，重复而厌倦，他一直抱着一颗平常心，在忙碌与

紧张中寻找属于自己的舞台，寻找自己的快乐，感受教育的芬芳。

教师要怎样做才能成为自己的心理医生呢?做自己的心理医生，除了知晓相关

的知识和现象之外，最重要的就是学习用健康的思维方式替代不健康的思维方式。

针对教师的具体情况，这些方法可以细化成以下几个方面：

一、研究是幸福的——独辟蹊径

教师是一种富有创造性的劳动，面对的学生都是活生生的人，因而每一天的遭

遇是新的，每一天的故事也是新的。如果教师能跳出技术层面，用研究的目光看待

自己的所作所为，不要简单重复每一天，经常有意识地进行加工整理，理出一个头绪，找到一种理念，一种规律，便会有做研究“得来全不费功夫”的欣慰。身为教师，只有通过不断钻研，不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感。这是一条幸福的研究之路。

二、享受课堂、享受学生——投入自我

教室、课堂是教师永恒的活动场所，也是教师生命最重要的舞台。努力创建和

谐教室，营造一个充满生命活力的课堂，平等对待学生，真正尊重学生、呵护学生、感恩学生，和学生同喜同忧。教师中的任何一位优秀者，必定是走进学生心灵的良师

益友。如果教师在繁琐的工作中能像年少时的孩子们玩玩具那样，专注投入、全神

贯注地从事此刻的事，必然能感受到此刻的美妙，体验到工作的快乐和幸福。去享

受上课、享受学生吧，从学生的成功和他们的真情回报中感受到幸福，就会少了许多焦虑和烦恼。

三、体验生活的美——主动适应

如果教师在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，也可以试着转换方向，

将目光投向教室以外。注意养成一种兴趣爱好，并随着这些爱好的深入而体验满

足。同时，面对当教师的种种烦恼，层层压力，要学会放松自己的心态。方式是多种多样的，聊天倾诉、自言自语、户外活动、静坐静思、欣赏文学、听听音乐、练练书法……不妨暂时去掉“教师”这个标签，将压力转移，化解于无形，这时就会发现：生活中并不是缺少美，而是我们的眼睛缺少发现美。

四、我选择我喜欢——笑对得失

“良田千亩，日仅三餐；华厦万栋，夜宿一席。”教师职业与所谓的“风光”职业相差较远，收入相对偏低，荣誉也相对较少。但应该看到，全社会都已经认识到这个问题，国家、政府也为此做出了不少的努力。随着科教兴国战略的深入实施，教育、教师的明天一定会更美好。教师自己也要树立信念，心平气和地看待自己的职业，既

来之则安之，选择了就要尽心尽力，至少在离开之前把它做好，并从中实现价值悦纳自我，这样心态就会坦然。

五、山重水复自有路——及时调整

俗语说“人生不如意事十之八九”，扣除八九成的不如意，至少还有一二成是如

意的、快乐的、欣慰的事情。作为身负层层压力的教师，更应该常想“一二”，学会换个角度想问题，遭遇失败挫折，情绪低落焦虑的时候，注意从以下两方面着手及时调整：一是调整预先目标。在现实生活中有时做事半途而废，不能成功，往往不是因为难度，而是自己觉得成功离得太远，还在路途中就倦怠而失败了。二是寻找替代行为，寻求新的目标来替代原来的目标，借以补偿原目标未能实现所造成的心理压力。