健康文化墙

顺应自然四季养生春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。

中医认为“天人相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的渡过一年四季。

人体随着四季变，生长收藏有特点；夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然。

春季养生保健春季，阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪的侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体的保暖，不要随即骤然减少衣服，防止着凉受风，以免发生春温,风温，感冒,流感等各种春季多发的疾病。

民间谚语常说“春捂”就是这个意思。

饮食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝气过旺，要适当增加甘（甜）味食品，这样有利于补益脾气，避免肝旺而克伤脾。

所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，这样可以减少由于饮食助长内热，而发生温热性疾病。

如各种流感、感冒、痄腮、风疹等。

平日宜饮菊花茶、银花，用来清热、散风。

饮茶宜用花茶类，花茶其性凉而不寒，较为中和。

宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鸭肉等。

忌食动物的内脏。

春季到来万物生，绿色食物助健康，避寒保暖有古训，温病流感要长防。

粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺伤身体，心平气和体最安。

夏季养生保健夏季，万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物，长养万物的季节。

在“五行”中属火，与人体的心脏和小肠有着密切的关系。

人体与万物一样，要顺应夏季的气候特点，只有这样才能使人体的正气旺盛，有利于身体的成长壮实，同时也可以减少夏季的多发性疾病，防止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。

在起居时间上要夜晚入睡，早早起床，不要讨厌天长。

中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。

睡卧时，头不要枕冷石、铁物取凉，如不注意可损眼目。

切勿露卧室外，以免生癣或生面风。

夜间切忌直卧窗下，开窗引风或空调温度过低，阻碍身体阳气通达和宣泄。

在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机宣畅。

可多做一些户外运动，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林听鸟鸣，观潮流水,多与大自然交融，来适应夏季的时令特点。

但要注意不可过度劳累消耗，以避免别暑邪所伤。

同时也要避免烈日下暴晒以防中暑。

人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱，虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有节制。

在饮食上要注意慎、戒油腻厚味，粘腻食物，宜减少苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏。

勿使太饱。

更不可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。

夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。

贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，伏天外治有疗效，及时问医求健康。

秋季养生保健秋季，西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成熟而评定收敛，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的时节。

在“五行”中属金，与人体的肺和大肠有着密切的关系。

人体与万物一样，要顺应秋季的气候特点，各种生命活动都要有所收敛，不可放纵，这样才能收敛神气，不使其过于消散，从而减少秋季疾病的发生。

在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动时间相仿。

晨起可在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动，如打太极拳、练太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要象初春一样减少活动量，游泳也应适当减少。

不能使身体有大汗，而加重身体的干燥。

心情要保持安定，收敛神气，不使神思外驰。

只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。

如果违反了这一自然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就可能出现消化不良性腹泻。

秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿，燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。

咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要，一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。

冬季养生保健冬季天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蜇藏的时令。

在“五行”中属水，此季与人体的肾和膀胱有着密切的关系。

人体与万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所潜藏。

可少做一些户外活动，这样才能使人体的正气得到补充和储藏，以为来年的新生增添精气和能量。

在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠，要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。

在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多一些休息。

晨起可在阳光充足，空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，千万不要做剧烈运动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。

也要避免冰霜风寒所伤。

尽量不要冬泳，要减少夜生活。

冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳，通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。

喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜，文明乡村讲卫生，顺应天时体健康。

治疗糖尿病——五驾马车1）饮食干预合理节制饮食，摄取必需的最低能量。

避免偏食，选择多样化、营养合理的食物。

多吃低糖、低脂肪、高蛋白、高纤维素的食物以及补充足够的水分。

少吃盐、减少胆固醇和限制脂肪酸的摄入。

餐饮安排要合理。

2）运动干预根据个体的具体情况、爱好和客观条件，自选运动方式。

例如：散步、做广播操、打太极拳、打球。

坚持锻炼，能降低血脂、血糖，并可增加人体对胰岛素的敏感度。

促进组织细胞对糖的利用。

增强体质。

促进减肥。

3）药物治疗应根据病人的情况进行个性化治疗。

4）健康教育戒烟限酒、控制体重、自我检测血糖、血压和体重，减轻精神压力，保持心理平衡。

5）血糖监测定期到医院进行身体检查和血糖监测随病情变化调整治疗方案。

在治疗之初至少每三个月检测一次，一旦达到治疗目标可每六个月检查一次。

食疗药膳防治糖尿病苦瓜生姜汤【原料】新鲜苦瓜250g，生姜10g。

【制法】苦瓜洗净切碎或绞汁，加生姜10g，水1000ml，煮15分钟备用。

黄芪乌梅汤【原料】黄芪50—200g，乌梅50g（根据血糖高低调整）。

【制法】每次加水500ml，煎30分钟，共煎2次，备用。

苦荞面【原料】苦荞面500g。

【制法】干蒸30分钟备用。

【功效】清利湿热，补中益气，降血糖，预防糖尿病。

【用法】1、第一周口服苦瓜生姜汤，每次500ml，每日2次。

2、第二、第三周口服黄芪乌梅汤，早晚各服500ml。

3、干蒸好的苦荞面，饭前服用2—3勺，每天3次。

4、每天运动1小时，限制饮食，每天晚上不喝稀饭。

高血压高血压的危险因素（1）肥胖：体重指数增加是高血压病最危险的因素。

肥胖人脂肪多，这不仅引起动脉硬化，而且还因脂肪组织内微血管的增多，造成血流量增加，结果易产生高血压。

（2）饮食：食入过多的食盐，可招致高血压。

此外，钾和钙食量过低，优质蛋白质的摄入不足，也被认为是可使血压升高的因素之一。

（3）年龄：年龄与高血压关系也很大。

就总人群来说，年龄每增加10岁，高血压发病的相对危险性增加29.3%---42.5%。

(4)精神紧张：长期精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激（如噪音），都可以导致高血压的发生。

(5)职业：工作紧张，注意力需要高度集中又少体力活动的职业，高血压的发病率明显增高。

(6)饮酒：酒能引起高血压，且加重高血压，损害心脑血管。

(7)吸烟：吸一支普通的香烟，可使收缩压升高1.3～3.3kPa(10～30mmHg)，长期大量地吸烟，也就是说，每日抽30～40支香烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化。

(8)遗传因素高血压具有明显的家族聚集性，父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。

高血压的防治措施（1）减少食盐的摄入减少以食盐为主的高钠食物的用量是预防和治疗高血压的主要措施。

WHO建议食盐摄入量的标准为每天少于6g。

（2）改变饮食习惯常吃奶类、豆类及其制品；多吃蔬菜、水果和薯类；食物多样、谷类为主；合理膳食、平衡营养；多吃鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，控制适度体重。

（3）限制饮酒每日酒精摄入量男性不应超过25g；女性不应超过15g。

不提倡高血压患者饮酒。

（4）药物治疗（5）戒烟戒烟，以降低心血管病危险因素的水平。

（6）减轻精神压力，保持心理平衡（7）定期检查身体（8）控制体重（9）适量运动每天应适当地进行30分钟左右的体力活动；每周应有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车等。

高血压治疗的误区1、没有症状不服药，血压正常就停药。

2、不愿服药，宁用所谓的“降压保健品”。

3、不按医生医嘱服药。

4、不到正规医院就诊，随便到药店买药服用。

芹菜水防治高血压【原料】鲜芹菜250g。

【制法】将鲜芹菜洗净，切碎或绞汁，加水1000ml，煮15分钟备用。

【功效】降血压，平肝，镇静，解痉，和胃止吐，利尿。

适用于眩晕头痛、颜面潮红、精神易兴奋的高血压患者。

【用法】口服鲜芹菜水，每日2次，每次500ml。

养生保健食疗歌生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。

黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。

番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。

橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。

萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。

白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。

冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。

木耳搞癌散血淤，山药益肾浮肿消。

海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。

胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。

鱼虾猪蹄补乳汁，猪肝羊肝明目好。

益肾强腰吃核桃，健肾补脾吃红枣。

养生歌健康亦有方，说来也平常。

生活要规律，早睡早起床。

运动强筋骨，吐纳肺腑良。

三餐粗淡饭，素菜加点汤。

饮食八分饱，杂粮调配当。

肉类宜少吃，清淡舒胃肠。

风雨常避免，戒烟酒适量。

性情宜包容，静心寡欲强。

有病早就医，诸疾重预防。

养生莫纵欲，蓄精防劳伤。

交友诉衷肠，善良寿而康。

忧愁催人老，乐观寿自长。

贵在常坚持，保健在经常。

四季勤锻炼，祝君永健康。

（备注：版面高1.5米，长2.7米）。