(新教材)统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质教案
高中 体育与健康高中通用全一册第二章发展与体能《发展体能的基本方法》教案3
17
人数
日期
课次
第次
目的
任务
对学生进行速度和核心力量的相关训练
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
10分
钟
1、集合整队，报告人数
2绕田径场慢跑二圈（2×400m）
3徒手操（4×8拍）
（1）头部运动
（2）肩部运动
（3）扩胸运动
（4）腰部运动
（5）侧压腿
（6）正压腿
(7 )手腕踝关节运动
队形：△△教师
×学生
××××××××××××××值日生
××××××××××××××
组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2、成广播体操队形散开
要求：准备活动充分
基
本
部
分
60
分
钟
一、速度训练
1.折返跑训练:采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑
4变速跑:按照直道快跑,弯道慢跑的方法,三圈一组。注意弯道要求慢跑并不是走路。
二核心力量
1平衡性练习:学生俯撑在地面.①单手离地,坚持30秒.做完之后换手做,同样坚持30秒.②.单脚离地,坚持30秒,做完之后换脚做,同样坚持30秒.③对侧单手单脚同时离地坚持30秒,做完之后手脚互换坚持30秒.④同侧单手单脚同时离地
2接力跑:把学生分成若干组，每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜
新课标《体育与健康》精品课件——02 体能发展与科学锻炼
腰背部肌群力量
体后屈伸、俯卧两头起等
颈肩部肌群力量
高翻、持铃耸肩、俯立划船等
腕部肌群力量
屈伸探肩、摸耳屈伸等
·近年来，我国的职业教
育取得了突破性进展，专 业人才的职业素质也提升 到了一个新的高度。
·能够提高学生的心理素质
··职业体能训练除了发挥生理作用，提高学生 的身体素质之外，还能够帮助学生在日常参加 体能训练的过程中保持良好的心理状态。
2.发展心肺耐力
·心肺耐力是人体把大气中的氧气输送到细胞中 的综合能力，又称为有氧能力。心肺耐力是机 体持久工作的基础，代表着一个人整体的健康 水平。
3.发展肌肉力量
·肌肉力量是指肌肉对抗阻
力所产生的力量，可分为 最大力量、肌肉耐力等。 肌肉力量是人们正常工作、 生活、娱乐的基础。
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会计、编辑、教师、IT 从业 人员……职业虽然不同，但 都是颈椎病的高危易患人群
1.腰背、胸部柔韧性训练方法
适当地发展腰背部、胸部的 柔韧性是非常必要的
3.臂部和腕部柔韧性训练方法
背后拉毛巾、跪撑正 压腕 、跪撑反压腕
（三）灵敏素质体能训练方法
01 徒手练习
02 器械练习
03 组合练习
04 游戏
（四）耐力素质体能训练方法
8.发展平衡能力与协调性
·平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌
肉、肌腱、关节内的感受器及视觉等方面 刺激的协调能力。
9.发展反应时
·反应时即反应时间，是指从接受刺激
到机体做出反应动作所需的时间。反应 时受若干因素的影响，可以作为一种很 实用的评价人类活动的反应变量。
·遵循体育锻炼的全面性原则、针对
高中 体育与健康高中通用全一册第二章发展与体能《发展体能的基本方法》教案1
发展体能的方法发展体能的方法是指体育教学过程中，师生为了实现锻炼身体，增强体质和发展体能教学目标，所采取的各种工作方式。
在体育教学中，常用的发展体能的方法有:一、重复法重复法是指在不改变动作技术结构和生理负荷的表面数据的条件下，所进行的反复练习的方式。
重复法又可分为连续重复法和间歇重复法。
连续重复法是连续不断地重复练习。
这种方法最大的特点是周而复始，通常用于周期性项目或赋予非周期性项目的周期性特点，如中长跑连续做武术某一单个练习等。
间歇重复法是指在重复练习的过程中有固定的间歇，间歇时间的长短取决于负荷量与强度大小和教材特点。
例如，在跑的练习过程中，规定每一组、次练习后间歇多少时间，再开始下一组、次的练习与强度。
运用重复法的基本要求是：第一、根据发展体能的任务和学生个体的具体情况确定练习的次数、距离、时间、强度、间歇时间。
第二、根据锻炼时的实际情况，改变重复练习的条件。
第三、应尽量选用简单而有实效的或已基本掌握的手段，以保证练习的准确性，提高锻炼效果;第四、加强对学生进行发展体能的目的教育，克服单纯从兴趣出发与枯燥感，并要来取灵活的调整措施，调节课堂的气氛。
二、变换法变换法是指在体育教学中为发展学生体能所采用的变换练习的环境、条件和动作的要素以及动作的组合等情况下，进行锻炼的方法，采用变换法，能够提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力相适应能力，同时对于活跃锻炼气氛也具有一定作用。
运用变换法的基本要求是：第一、变换要以锻炼的实际需要为前提，作出有针对性的安排。
例如，为改进和提高动作技术，尽快掌握技术要领，而调整练习要素，如降低练习速度、减小运动负荷等，有时为克服环境影响因素而采用转移性练习等。
第二、在安排变换因素时，应考虑循序渐进以学生能适应、有利于保证锻炼实效，不要过于突然。
三、持续法持续法是指在体育教学中，组织学生练习时，在相对较长的时间里，用较稳定的强度、不间歇地进行练习的锻炼方法。
运用持续法的意义在于控制生理负荷保持在一定水平上，使学生的身体充分地得到锻炼。
人教版高中体育与健康《全面发展体能与科学锻炼》教学课件
小结： 通过这节课的学习，相信同学们都找到了适合 自己的锻炼方法也知道了如何科学的进行锻炼了， 如心肺耐力差的同学就知道了发展心肺耐力的方法， 知道用锻炼的次数和时间来进行调配，体重偏重的 同学就加多次数和时间，同时用上我们刚学的靶心 率来计算出下限和上限安排运动强度。力量要求不 同的同学就可以采用 RM 指标来控制力量练习的强 度了。 作业： 课下每人根据自己的锻炼需求制定适合自己的 锻炼计划，并加以实施。
不同强度RM，不同练习效果 强度 组数 3——6RM 5——10RM 10——15RM 15——30RM 3——4 3——4 3——4 3——5
练习效果 主要发展肌肉最大力量 主要发展肌肉的体积和肌肉力量 主要发展爆发力（快推慢放） 主要发展肌肉耐力
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发展心肺耐力和减轻体重的锻炼要素对照表
改善身体成分，
身高标准体重 肺活量体重指标 台阶试验 握力体重指数 坐位体前测试 50M、800M（女）、1000M（一）心肺耐力 有氧运动
长跑（慢跑）、快走、远足 球类：例如足球、网球和羽毛球等
游泳、滑冰、滑轮 自行车、武术、慢跳绳
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（二）肌肉力量、肌肉耐力、爆发力
RM： 在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。
（五）与运动技能有关的体能
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四、制订个人体能发展计划
全面性、针对性、持之以恒、超负荷等
体能水平、性别、兴趣爱好、锻炼目的等
（一）制订和实施锻炼计划的程序
制定前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价。 根据检查和测试结果制订锻炼计划。 按照计划积极进行锻炼 对锻炼的过程进行评价 根据锻炼情况适当调整锻炼计划 按照调整后的内容进行锻炼 经过一段时间之后再次进行评价，检查锻炼效果
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体能要素
2019-2020年高中基本能力 体育与健康 第2章强身健体解读
2019-2020年高中基本能力体育与健康第2章强身健体解读课标要求1.明确体能的构成。
2.获得健康体能和运动体能方面的基本知识。
3.正确划分有氧运动与无氧运动。
课标解读体能即机体适应环境的能力，具体地说就是当一个人能安全有效地应付日常生活中各种需求而无过度疲劳感，并且仍有剩余精力从事闲暇和娱乐活动时，可以称他是一个体能好的人。
体能分成与健康有关的体能和与运动技能有关体能两大类。
基础归纳：二、与健康有关的体能1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。
适宜的项目：选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动，有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧运动”。
衡量的标准是心率，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
2、肌肉力量和肌肉耐力：肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力指肌肉持续工作的能力。
适宜的项目：田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
(新教材)统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质教案
(新教材）统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质教案【教材分析】本课是高中体育与健康的第二章第二课。
本课是理论加实践教学，主要内容有：发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理、力量练习的方法、认识核心区、核心区力量及稳定性的练习方法。
通过教学，让学生从理论上认识到发展肌肉力量、耐力和爆发力的方法并通过训练掌握，进而明白如何科学发展体能。
【教学目标】1.使学生了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。
2.使学生学习和学握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。
【教学重难点】1.教学重点:针对不同部位的力量练习的方法。
2.教学难点:发展核心力量的练习方法。
【学情分析】高中时期正是青春发育期，体能锻炼的黄金时间，需要掌握关于锻炼体能的知识，特别是发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理和方法，这对于学生科学发展体能非常重要，也是体育与健康课程学习应该掌握的基础知识。
因此，学生对本课的学习是很积极的，本课教学相对较易。
教师可利用图表、图片增强理论说服力，并通过动作训练掌握方法。
【教学方法】自主探究和讲授相结合【教学准备】制作图表、搜集资料、制作课件、杠铃等体育器材。
【教学课时】3课时【教学过程】第一课时一、问题导入1.师提问：你知道力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理是什么吗?高中学生该如何发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力呢?2.生回答。
3.导入：同学们回答得很好。
今天，我们就来学习一下有关发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的知识和方法。
二、讲授新课。
（一）发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理1.生阅读教材相关内容，思考讨论问题：①肌肉的特点是什么？②力量练习的锻炼要素是什么？2.生小组内交流分享。
3.师结合图片讲解：（1）肌肉的特点：人体共有600多块肌肉，每块肌肉都由若干肌纤维组成，它们在神经系统的支配下，通过收缩和舒张来完成身体的各种活动。
（2）要素：①练习方式个人徒手练习:利用自身体重的练习，如引体向上、俯卧檬等使用器械的抗阻练习:如利用杠铃、桓铃、查铃、姐合器械等进行练习。
高中 体育与健康高中通用全一册第二章发展与体能《发展体能的基本方法》课件2
❖ 时间：就是每次练习的时间，例如为了降低体内脂肪含量， 改善身体成分的的运动就需要进行较长时间的运动才能取 得好的效果。
精题解析
❖ RM（最大重复次数）：指肌肉疲劳前完成 一定次数的最大负荷。
❖ 不同强度RM不同练习效果： 3~6 RM——主要发展肌肉最大力量 5~10 RM——主要发展肌肉体积和肌肉力 量 10~15 RM——主要发展爆发力（快推慢放） 15~30 RM——主要发展肌肉耐力
精题解析
和阳光共舞，与快乐相伴，登山运动能有效增进健 康愉悦身心，是深受同学们喜爱的户外运动。下列
关于登山运动的说法不正确的是（ ） A．登山前要做好充分的身体准备活动，以避免受伤 B．登山运动需要身体具备良好的肌肉耐力，单脚平
衡、压腿都是提高肌肉耐力的良好训练方法 C．山不要走得太快，以避免膝关节和腿部肌肉损伤 D．在陡坡上行走时，为降低登山难度，应尽量采用
“之”字形路线
※柔韧练习
发展柔韧性必须针对不同关节进行 练习，效果才能明显，练习的方法和内 容可以多种多样。 发展各关节部位柔韧性所采用的动作：
压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、 后仰、吊、转等。
柔韧性练习前要充分做好热身活动， 循序渐进，持之以恒。
※结合专门项目的练习
1、速度：
（1）提高反应速度（反应时）。 如：各种姿势的突发信号起跑练习；各种球类运
动也可提高灵敏性，缩短反应时。 （2）增加步频。
如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑和顺风跑等。 （3）增大步幅。
①手扶卧室墙，练习单脚支撑蹲立 ②在客厅里
七年级《发展肌肉力量》教案、教学设计
-学生探讨不同训练方法的优缺点；
-培养学生的团队协作能力和沟通能力。
3.教学方法：
-采用小组合作学习，促进学生之间的交流；
-教师巡回指导，解答学生疑问。
（四）课堂练习
1.教学活动设计：
-组织学生进行肌肉力量训练实践，根据自身情况选择合适的训练方法；
-教师观察学生训练过程，给予个别指导，纠正动作错误；
-学生互相评价，分享训练感受。
2.教学内容：
-学生实践肌肉力量训练动作；
-培养学生安全意识，预防运动损伤；
-提高学生肌肉力量，增强体质。
3.教学方法：
-采用练习法，让学生在实践中掌握肌肉力量训练技巧；
-教师个别指导，关注学生的个体差异。
（五）总结归纳
1.教学活动设计：
-教师引导学生回顾本节课所学内容，总结肌肉力量训练的重点；
-激励评价：通过积极评价，鼓励学生克服困难，不断挑战自我，提高肌肉力量。
3.教学步骤：
（1）导入：通过引入生活中的例子，让学生认识到肌肉力量训练的重要性；
（2）基本知识学习：讲解肌肉力量训练的基本原则、方法及其科学原理；
（3）动作示范与练习：教师示范正确动作，学生分组练习，教师个别指导；
（4）训练实践：设计不同难度的训练任务，让学生在实践中掌握肌肉力量训练技巧；
（5）总结反馈：对学生的训练表现给予评价和反馈，指导学生改进训练方法。
4.教学评价：
-采用形成性评价，关注学生在学习过程中的表现，及时发现并解决问题；
-结合终结性评价，评价学生在课程结束时的肌肉力量水平，检验教学效果；
-鼓励学生自我评价和同伴评价，培养学生自我分析和反思的能力。
四、教学内容与过程
发展肌力量的解剖学依据
发展肌力量的解剖学依据1.引言1.1 概述概述肌力量的发展是指通过合理的训练和练习，增强和提高肌肉的力量和耐力的过程。
对于运动员、健身爱好者以及需要进行肌力训练的人来说，了解肌力量发展的解剖学依据是非常重要的。
本文将通过对肌力量的定义和重要性进行阐述，并探讨肌肉结构与功能之间的关系，以此为依据来解释肌力量的发展过程。
对于任何一个训练计划来说，了解肌力量的基本概念和原理是至关重要的。
只有在明确了肌力量的定义和重要性后，我们才能制定出符合个体需求和目标的训练方法和计划。
通过了解肌肉结构与功能之间的关系，我们可以更好地理解肌力量的发展过程。
在训练过程中，肌肉结构的变化和肌力量的提高是密不可分的。
只有了解了肌肉是如何结构化并发挥作用的，我们才能更好地对其进行训练和发展。
通过对肌力量发展的解剖学依据的研究和总结，我们可以得出一些启示和建议，帮助人们更科学地进行肌力量的训练。
这些启示和建议不仅可以提高肌力量的发展效果，还可以减少运动损伤的风险。
在接下来的正文部分，我们将详细阐述肌力量的定义和重要性，并对肌肉结构与功能进行深入探讨。
通过这些内容的介绍，我们将更好地理解肌力量的发展过程，并为肌力量的训练提供更科学、有效的方法和建议。
1.2 文章结构文章结构部分的内容可以根据以下方式来撰写：文章结构的设计是为了清晰地呈现发展肌力量的解剖学依据。
本文将分为以下几个部分来进行讨论。
第一部分是引言。
引言部分会对文章进行概述，介绍肌力量发展的重要性以及本文的目的。
在概述中，我们将简要介绍肌力量的概念，并强调其在人体运动和健康中的关键作用。
在引言的最后，我们将说明本文的结构和目的，以让读者对接下来的内容有所期待。
第二部分是正文。
正文将分为两个小节来讨论肌力量的定义和重要性以及肌肉结构与功能。
在2.1小节中，我们将阐述肌力量的定义，包括肌肉的收缩方式以及与运动表现和能力的关系。
我们将强调肌力量在提高运动表现、预防运动伤害和维护身体健康等方面的重要性。
2.2发展肌肉力量肌肉耐力和爆发力教案-高一上学期体育与健康人教版
2.2《体育与健康》必修第二章科学发展体能第二节发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力教学设计教学背景我们的祖国正处于迈上全面建设社会主义现代化国家新征程、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻。
你们是国家的未来和民族的希望，是以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的生力军。
你们身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是中华民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。
“体育强则中国强”“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”。
要为你们幸福的人生而奋斗，就离不开体育所赋予你们的青春、健康和活力。
高中阶段正是提高运动能力、养成健康文明生活方式、培养良好体育品德，并为终身体育和保持健康奠定坚实基础的关键阶段。
教学目标1.了解体能对发展运动能力和形成健康行为的促进作用。
2.了解国家学生体质健康标准测试的要求和作用。
3.能根据体能锻炼原则，结合自身特点制订体能锻炼计划。
4.掌握发展各项体能的基本锻炼方法，并通过实践提高体能水平。
教学重点和教学难点了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。
学习和掌握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。
教材分析高中体育与健康课程的学习，特别是选项学习的形式，不仅为同学们展示体育才能提供了舞台，还为同学们发展核心素养搭建了平台。
认真上好体育课和积极参加体育锻炼将有助于同学们提高体育实践能力，发展运动爱好和专长，促进相互之间的交往与交流，养成健康文明生活方式，形成良好的体育品德。
本章聚焦体育与健康理论知识，从学科核心素养切入，与体能和健康教育学习相对应，将体育文化融会贯通。
学情分析：学生对体育锻炼的认识程度不同，有些学生可能已经有一定的锻炼习惯，而有些学生可能对体育锻炼并不感兴趣。
学习情境在体能模块课上，老师让同学们说出自己的锻炼愿望。
刘强希望自己能更强壮一些，最好能练出肩宽体阔的“倒三角”体形，在引体向上测试中取得优秀;马丽希望能拥有健美的体形，并在800米跑测试中顺利达标;李阳希望自己在足球比赛中能始终保持充沛的体力，在运球过人时速度更快一些。
《体育与健康》第二章
活动范围。
5
身体成分：身体成分是指人体总体重中脂肪成分的重量和非
脂肪成分的重量的相对数量关系。
第一节 认识体能
一、体能概述
（二）与运动技能有关的体能
速度：指身体或者身体
某部分在短时间内快速运动
的能力。
定指数
定指数
1分（差） 2分（较差） 3分（一般） 4分（较强）
5分（强）
45.0～48.5 48.6～53.5 53.6～62.4 62.5～70.8
≥70.9
44.6～48.5 48.6～53.2 53.3～62.4 62.5～70.2
≥70.3
第一节 认识体能
二、科学评价体能水平
（二）评价肌肉力量
1
爆发力：指在最短
时间内，以最大的加速
2
度克服一定阻力的能力。
灵敏性：指人体迅速改 3
变体位、转换动作和随机应 变的能力。
与运 动技 能有 关的 体能
反应时：指从人体接收
刺激到开始做出反应所需要
4 的时间。
平衡性：指身体在
5
运动或者静止站立时保
持稳定的能力。
6
协调性：指身体各部分
在时间和空间上相互配合，
二、科学评价体能水平
（三）评价肌肉耐力
1．俯卧撑
俯卧撑测试通常用于测试男性肌肉耐力。 具体方法如下：首先，用两手撑地，手指向 前，身体呈俯卧姿势；然后，调整两手间距， 使两手间距与肩同宽，同时两腿向后伸直， 用脚尖撑地；接着，屈臂使身体平直下降， 尽量保持肩与肘在同一平面上，注意躯干、 臀部和下肢要挺直；当胸部离地～5 cm时， 撑起，恢复到预备姿势，即为完成一次。可 以记录1 min内完成俯卧撑的次数，然后对照 表2-4确定肌肉耐力等级。
高中 体育与健康高中通用全一册第二章发展与体能《体育锻炼与全面发展体能》教案6
一、教学目标1.使学生初步学会用科学的方法发展体能。
2.指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。
二、教学内容与分析（一）教科书内容解读本节教科书共分为四个部分。
第一部分：体能与健康，首先从健康的角度说明良好体能的重要性，以引导学生加强锻炼，提高体能；第二部分：了解你的体能状况，主要是向学生介绍如何评价自己的体能状况；第三部分：发展体能的内容和方法，针对体能的不同要素，特别是与健康有关的体能要素，分别介绍如何科学锻炼，不断提高；第四部分：制订个人体能发展计划，主要从整体上确定科学锻炼的原则，以及根据原则制订计划的具体步骤和实施方法。
本节首先是向学生介绍良好体能对于健康、对于美好生活的重要意义，帮助学生认识到体能的重要性。
并通过一幅图对比来说明与健康有关的体能和与运动技能有关的体能的不同作用。
这幅图包含了六张照片：将自行车运动员比赛和学生骑自行车上学的场景对照，以展现速度素质；用体操运动员比赛中的优美姿态和成年人困难地弯腰拾取东西进行对比，来表现柔韧性对于竞技运动和日常生活的重要性；用举重运动员的挺举和学生吃力地肩背沉重的书包并手抱教科书的情景，来表现力量在竞技运动和日常生活中的作用。
最后还向学生提出问题，引导学生根据自己的生活实际来理解体能的重要性。
本节第二部分，是让学生明确要发展体能，首先应了解自己的体能状况。
了解体能状况的方法多种多样，每一个高中学生都要参加的学生体质健康标准的测试，可以在一定程度上反映学生体能发展的状况，课程标准中也提出各校可参照《学生体质健康标准》来安排体能的测试。
因此，在这里教科书就把学生体质健康标准的介绍和测试评价体能结合起来。
首先介绍高中阶段学生体质健康标准有哪些项目，并用相关链接来说明如何进行选测；然后向学生提出问题，引发学生的思考，并为教学留有一定的空间。
教科书还提供了一份案例──李强的学生体质健康标准测试成绩，引导学生根据附录对他进行评价，从而教会学生根据体能测试的结果进行评价。
高中体育与健康高中全一册第二章发展与体能《肥胖与健康》教学设计
2.教学方法：实践操作、分组练习、个别指导。
（五）总结归纳
1.教学活动设计：教师引导学生回顾本节课的学习内容，总结肥胖与健康的要点。
-提问：本节课我们学习了哪些内容？你对肥胖与健康有了哪些新的认识？
-归纳：肥胖的定义、成因、危害及预防方法，个人健身计划的重要性。
-教学过程中，及时关注学生的运动表现，给予个性化指导，提高运动效果。
3.实践教学与理论教学相结合，强化学生的运动体验，培养良好的运动习惯。
-安排丰富的体能训练项目，让学生在实践中提高运动能力，感受运动带来的快乐。
-引导学生运用所学知识，制定个人健身计划，关注自身健康状况。
4.创设团队活动，培养学生自我管理能力和团队协作精神。
（教学设想）
1.创设生活情境，以问题为导向，引导学生探讨肥胖与健康的关系，提高学生的思辨能力。
-设计互动问答环节，让学生分享自己对肥胖的认识，揭示肥胖对健康的危害。
-通过案例解析，让学生了解肥胖的成因，引导学生关注自身生活习惯。
2.采用分层教学策略，关注学生个体差异，提高教学针对性。
-根据学生的体能水平，将学生进行分组，制定不同难度的运动方案。
高中体育与健康高中全一册第二章发展与体能《肥胖与健康》教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.让学生了解肥胖的定义、成因、危害及预防方法，掌握健康体重管理的科学知识，提高对健康生活方式的认识。
2.使学生掌握体能训练的基本原则和方法，学会制定个人健身计划，提升运动能力，增强身体素质。
3.培养学生运用体育理论知识指导实践的能力，学会分析自身身体状况，调整运动方式，提高运动效果。
1.教学内容：肥胖的定义、成因、危害及预防方法。
(新教材)统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质说课稿
（新教材）统编人教版高中体育与健康（必修）第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质说课稿今天我说课的内容是统编人教版高中体育与健康（必修）第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》。
第二章讲述科学发展体能。
体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
发展体能，不仅是提高体育活动能力的重要因素，而且与个人的健康密切相关。
良好的体能是体育与健康学科核心素养的重要表现之一，是个人过健康文明生活的物质基础。
通过本章的学习，学生将学会正确评估自己的体能状况，并掌握基本的科学锻炼方法，这将帮助学生获得强健的体魄，为当前和今后的学习、生活和工作奠定基础。
本节课主要是让学生理解发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理及方法。
本课承载着实现本章教学目标的任务。
为了更好地教学，下面我将从课程标准、教材分析、教学目标与核心素养、教学重难点、学情分析、教学方法及准备、教学过程等方面进行说课。
一、说课程标准。
普通高中地理课程标准（2017版2020修订）：“1.5 掌握并运用发展肌肉力量和肌肉耐力的基本原理和多种练习方法，如仰卧起坐、俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上、举重物和拉力器弯举等。
”二、说教材分析。
本课是高中体育与健康的第二章第二课。
本课是理论加实践教学，主要内容有：发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理、力量练习的方法、认识核心区、核心区力量及稳定性的练习方法。
通过教学，让学生从理论上认识到发展肌肉力量、耐力和爆发力的方法并通过训练掌握，进而明白如何科学发展体能。
三、说教学目标和核心素养。
1.教学目标(1)使学生了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。
(2)使学生学习和学握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。
2.核心素养运动能力：通过本课教学，让学生认识到运动能力发展的重点之一是发展力量体。
高中体育与健康_发展肌肉力量肌肉耐力和爆发力教学课件设计
你印象中的83岁是什么样子？
钟南山院士 参加两会时步履如飞的上台阶
1. 上肢、胸大肌练习：俯卧撑（8-10个/组 X 3-4组） 1.两臂平伸手掌撑地，身体挺直，膝、髋、肩在一条直线上，保持身体稳定。 2.利用上肢和胸大肌的力量推动身体，慢落快推。
易犯错误：撅屁、塌腰
腹肌练习：仰卧起坐（10-15个/组 X 3-4组） （1）两腿屈膝前伸，全脚掌着地。 （2）身体仰卧，两手捏耳垂。 （3）腹肌发力带动上身抬起，肘关节触碰到膝 关节为一次。 （4）下落时腰背部着地，肩部悬空，始终让腹 肌处于紧张状态。 易犯错误 双手抱头，手臂过度用力损伤颈椎。
坐起后脊柱过度弯曲，髋关节不断屈伸，易损 伤脊柱。
背肌练习：俯卧两头起（10-15个/组 X 3-4组） （1）身体俯卧，抬头，两臂前伸。 （2）两臂带动身体和两腿同时向上离开地面， 体会腰背肌肉发力。
（3）两头抬起后保持1-2秒再下落。 易犯错误
身体不协调，用力不均匀，上下肢不能同时抬 起。
腿不能完全伸直，屈膝。
4.下肢练习：深蹲 （10-15个/组 X 4组） （1）两脚与肩同宽，脚尖向前，身体立直，眼睛 平视。 （2）臀部往后坐，两腿屈膝下蹲，膝关节和脚尖 方向一致且不得超过脚尖。 （3）蹲至大腿和地面平行时，大腿发力站起还原， 重心在整个脚掌。 易犯错误
身体前倾，背部收不紧弓腰，膝超过脚尖往前跪， 把力量集中到膝关节。 膝关节和脚尖方向不一致，导致膝关节损伤。
发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力
发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力【教学目标】1．使学生了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。
2．使学生学习和掌握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。
【教学重难点】1．针对不同部位的力量练习的方法。
2．发展核心力量的练习方法。
【教学过程】一、新课导入你知道力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理是什么吗？该如何发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力呢？二、新课学习（一）力量的体能类型1．绝对力量：肌肉或肌肉群所产生以克服某种阻力的极限力量，常称为肌肉力量。
2．力量耐力：肌肉或肌肉群在一定负荷下尽可能长时间耐受疲劳、持续工作的能力。
3．爆发力：一块肌肉或肌群所产生的，在一定负荷下快速收缩的能力。
（二）力量练习的方法1．发展胸部肌肉力量的锻炼方法（1）斜凳杠铃卧推：使用斜凳，保持标准的五点（后脑、肩背、腰臀、左脚、右脚）接触，双手正握杠铃，握距略宽于肩，眼睛与杠铃对齐。
从杠铃架上举起杠铃至胸部正上方，以可控制的方式，向下移动杠铃至胸部，杠铃触到胸部后推杠铃返回起始姿势。
重复这一动作，直至完成预定的重复次数。
完成最后一次重复后，将杠铃放回杠铃架。
（2）杠铃仰卧推举：使用平凳，练习者保持标准的五点接触，头、肩及股后肌群所在的平面与地面的平行，双脚平稳地放在地上。
双手正握杠铃，握距略宽于肩。
以可控制的方式，向下移动杠铃至胸部，杠铃触到胸部后推杠铃返回起始姿势。
重复这一动作，直至完成预定的重复次数。
完成最后一次重复后将杠铃放回杠铃架。
（3）俯卧撑：练习者身体保持从肩到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩。
在两至三秒内充分使身体下降，使胸部最终降至距地面2~3厘米的位置，然后再用力撑起，回到起始位置。
思考讨论：力量练习的强度怎么表述？2．发展肩背部肌肉力量的锻炼方法（1）俯身提拉：练习者双手闭合式正握抓杠，握距略宽于肩。
两脚开立，与肩同宽，膝关节稍屈，躯干向前屈，与地面接近平行。
上拉时，眼睛注视前方，下放时，眼睛注视脚前面较短距离。
高中体育教学计划中的肌肉耐力训练
高中生肌肉耐力发展现状
发展现状
当前，高中生的肌肉耐力普遍不足，这可能与学校体育教学中对肌肉耐力训练 的重视程度不够有关。此外，高中生的学业压力较大，缺乏足够的锻炼时间也 是导致肌肉耐力不足的原因之一。
影响
高中生肌肉耐力的不足不仅会影响他们的运动表现，如跑步速度、跳跃高度等 ，还可能增加运动损伤的风险。因此，加强高中生的肌肉耐力训练至关重要。
肌肉耐力。
促进代谢
有氧运动能够加速体内代谢，促 进营养物质的吸收和利用，为肌 肉提供更多的能量来源，进而提
高肌肉耐力。
减少脂肪堆积
有氧运动有助于减少体内脂肪堆 积，降低身体负担，使肌肉在运 动中更加轻松自如，有利于提高
肌肉耐力。
力量训练在增强肌肉耐力中应用
增加肌肉力量
力量训练能够增加肌肉力量，使肌肉在持续收缩时能够产生更大 的力量，从而提高肌肉耐力。
训练负荷安排
根据学生的实际情况和训练分期， 合理安排每个阶段的训练负荷，包 括训练强度、训练量和训练频率等 。
调整和优化周期性计划以适应学生需求
01
及时反馈
在实施周期性训练计划过程中，要密切关注学生的身体状况和训练反应
，及时反馈并调整训练计划。
02
个性化调整
针对不同学生的需求和特点，对周期性训练计划进行个性化调整，如增
改善肌肉形态
力量训练能够改善肌肉形态，增加肌肉的横截面积和肌纤维数量， 提高肌肉的负荷能力，进而增强肌肉耐力。
提高身体稳定性
力量训练能够提高身体的稳定性，使运动员在运动中更加稳定自如 ，减少不必要的能量消耗，有利于提高肌肉耐力。
拉伸运动在缓解疲劳和预防损伤中作用
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缓解肌肉紧张
拉伸运动能够缓解肌肉紧张，增加肌肉的柔韧性 ，使肌肉在运动中更加轻松自如，有利于缓解疲 劳。
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(新教材）统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质教案
【教材分析】
本课是高中体育与健康的第二章第二课。
本课是理论加实践教学，主要内容有：发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理、力量练习的方法、认识核心区、核心区力量及稳定性的练习方法。
通过教学，让学生从理论上认识到发展肌肉力量、耐力和爆发力的方法并通过训练掌握，进而明白如何科学发展体能。
【教学目标】
1.使学生了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。
2.使学生学习和学握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。
【教学重难点】
1.教学重点:针对不同部位的力量练习的方法。
2.教学难点:发展核心力量的练习方法。
【学情分析】
高中时期正是青春发育期，体能锻炼的黄金时间，需要掌握关于锻炼体能的知识，特别是发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理和方法，这对于学生科学发展体能非常重要，也是体育与健康课程学习应该掌握的基础知识。
因此，学生对本课的学习是很积极的，本课教学相对较易。
教师可利用图表、图片增强理论说服力，并通过动作训练掌握方法。