瑜珈减肥4周计划

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瑜珈减肥4周计划

篇一：4周燃脂瘦身计划

瘦身也要讲技巧!怎么能在最短的时间，花最少的精力，达到最大的效果――不用吃某些明星减肥时偷偷服用的违

禁药，也不用勒紧裤带刻意节食，只要遵循自然的身体代谢周期，通过每天30分钟左右的锻炼和有针对性的饮食tips，就能在4周内雕琢你的身体曲线，以最完美的身材和姿态迎接初夏的到来。计划开始前，《品位》建议你先去选购一套

最美最性感最夺人眼球的bikini(当然不是让你现在就穿)，作为4周后的奖励――想象自己瘦身成功并穿上它的模样吧，这绝对是你度过这四周的最好动力，当然还有身边人惊讶羡慕的目光。准备好了吗，从现在开始享受脂肪燃烧的过程吧!

首先，你要了解自己是不是个“火辣”美人。

我们赞美一个人身材很好会说：“这个mm身材很火辣。”外国友人觉得你长得真不错也会说你很hot――不是说你得

把自己“烧”起来，而是热性体质的人就是天生比那些凉性体质的更幸运――他们的基础代谢率更高，瘦身的效果更明显!

所以，如果你属于“喝水也会胖的人”，那十有八九你也是个凉性体质的人，身上的脂肪不容易“燃烧”，瘦身有效果才怪!

除了这个非常明显的特征，还有2个方法也能证实你的体质――

1指甲半月板：如果你―直(或者最近)发现指甲上的“小太阳”面积不大(或是日趋变小)，不但说明你的精力不如从前，更说明你的免疫力有问题――这是凉性体质很大的一个形成原因。

2手脚冰凉：如果你洗完澡10分钟内就手脚发凉，不像一般的人那般热得发烫，也说明你是凉性体质。

虽说体寒不是一朝一夕形成的，但是我们可以通过一周的运动和系统饮食扭转你的体质，让你的身体基础代谢率上升，唤醒你的”易瘦脂肪”。

第1周

唤醒“易瘦”脂肪，消耗多余能量

我们称褐色的脂肪细胞为”易瘦脂肪”，能将体内多余的能量分解产热并进行消耗，也与维持体温密切相关。要唤醒这些“易瘦”脂肪，首先要调整身体的自律神经，使交感

神经活跃，充分发挥作用。

“易瘦”脂肪主要分布在你的肩胛骨间、颈背部、腋窝、纵膈及肾脏周围5处。所以，在第一周，你的肩背和腰腹部是锻炼的重点部位。

而游泳，正是不二之选。要知道，这种运动不但对这几个部位的瘦身效果明显，对提高心肺功能也十分有效。而心肺功能能直接反映交感神经的兴奋度，对促进体内“易瘦”脂肪分解多余热量的作用非同一般。无论你是不是游泳健将，游泳池都是你瘦身计划进行的最佳地点。你甚至能用水中快走来代替游泳(条件是水深要超过腰部)，不用追求速度，只要像在逛街一样，在泳池中来回走动就ok。

第2周

水中瑜伽。美体塑造“双管”齐下

经过了一周的锻炼，现在你的身体已经调整到“运动模式”了吧(不少人的体重在第一周就开始往下掉)，不过，在开始进行肌肉线条的塑造之前，先要改正你的各种坏习惯――驼背、耸肩、凸肚?这些，都会将你好不容易看到些“曙光”的身材打回原形。

水中瑜伽是拯救不良体形的有效方法。教练may介绍说，“水中瑜伽不只是简单的由陆地

换到水中，对改善不良体形非常有效，还有4方面的好处：好处1：利用水的阻力可以增加运动的强度。好处2：