军事训练动作要领
稍息的动作要领
稍息的动作要领1. 稍息的基本姿势稍息是一种军事化的动作，用于行军的休息状态。
在稍息的过程中，身体姿势和动作都需要符合规定的要求。
•站立姿势：将双脚并拢并且保持脚尖微微分开，双腿稍微弯曲，保持身体重心平衡。
•手臂：将双手自然地放在身体两侧，手指稍微弯曲。
•头部和眼神：保持头部直立，注视前方，眼神专注。
•肩部和胸部：收紧肩膀，将胸部挺起。
•腹部：收紧腹部，使身体保持挺直的姿势。
•呼吸：保持均匀的呼吸，尽量放松身心。
2. 稍息的动作步骤稍息的动作步骤是根据军事训练的要求制定的，确保队伍的整齐和一致性。
1.「一」「二」：当听到指挥员发出「一」的指令时，迈出一步，将脚跟离地大约一尺的高度；当听到指挥员发出「二」的指令时，将另一只脚跟离地，脚尖沿直角线放置在前一只脚脚跟旁边。
2.手臂动作：当步伐并排后，双臂同时自然下垂，手指稍微弯曲，在大腿前方与身体保持一定的距离。
3.眼神和头部：双眼注视前方，头部保持直立，注意保持肩部放松。
4.腰部动作：保持腰部挺直，将身体的重心均匀地分布在双脚上，注意不要过分用力。
5.腿和脚的动作：双腿微微弯曲，使双膝稍微贴合，脚尖保持微微分开的姿势，便于身体保持平衡。
3. 稍息的注意事项在进行稍息动作时，有一些注意事项需要特别注意，以保证动作的正确和整齐。
1.注意整齐：队伍中每一位队员的动作应该保持一致，尽量做到一起落脚，一起动作，保持整齐的步伐。
2.注意姿势：稍息动作中的姿势要保持挺直和放松，头部保持直立，眼神专注前方。
3.注意呼吸：保持均匀的呼吸，避免过度用力或者憋气。
4.注意速度：稍息的步伐节奏要根据指挥员的指挥来调整，保持整齐的速度。
5.注意训练：对于队伍中的人员来说，经常训练是必不可少的，只有经过反复的训练，才能够达到稍息动作的标准。
4. 稍息的作用稍息作为一种军事动作，具有以下的作用：1.行军休息：在长时间行军中，适时的稍息可以缓解队伍疲劳，让队员得到短暂的休息，恢复体力，提高行军效率。
军训标准动作要领
军训标准动作要领
军训标准动作要领包括以下几个方面：
1. 立正：双脚并拢，身体挺直，注意头部、颈部和脊椎的自然延伸，手臂自然下垂，手指并拢。
2. 敬礼：右臂下垂贴身，手心向内，手指并拢，向上抬起至额前，与眉毛平行，视线仍然正前方。
3. 报数：一、二、三......以此类推，注意声音要响亮清晰，节奏要准确。
4. 步态：整个步行过程中，脚掌着地均匀、稳健，既不能摇摆晃动，也不能过于僵硬。
5. 举手：手臂伸直，肘关节略微弯曲，手心向下，手指并拢，以自然的动作举起。
6. 抬腿：抬腿起始要点在大点上，然后整个腿部一起抬起，保持直线或者呈现角度，落地时要
平稳。
7. 前不倾，后不仰：保持身体的平衡，避免前倾或后仰的现象。
8. 姿势挺直：挺胸抬头，保持脊椎的自然延展，视线要正对前方。
9. 切削（转身）：全身转身时，上半身要作为一个整体，用腰腹所主导，保持稳定。
10. 行进要整齐划一：注意与队员的步伐和节奏保持一致，保持整体的队形。
以上是军训标准动作要领的一些基本要点，具体的动作细节还需根据不同的军事训练部队和军
事训练项目而有所差异。
军事训练的部分动作要领
军事训练的部分动作要领军事训练部分动作要领⼀、⽴正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开钩60度，两腿挺直：⼩腹微收，⾃然挺胸，上体正直．微向前倾：两肩要平，稍向后张，两臂下垂⾃然伸直，⼿指并拢⾃然微曲，拇指尖贴于⾷指第⼆节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，⼝要闭，下颌微收，两眼向前平视。
⼆、稍息要领：左脚顺脚尖⽅向伸出约全脚的三分之⼆，两腿⾃然伸直，上体保持⽴正姿势，⾝体重⼼⼤部分落于右脚。
稍息过久，可以⾃⾏换脚。
三、跨⽴要领：左脚向左跨出约⼀脚之长，两腿挺直，上体保持⽴正姿势，⾝体重⼼落于两脚之间．两⼿后背，左⼿提右⼿腕拇指根部与外腰带下沿同⾼，右⼿⼿指并拢⾃然弯曲，⼿⼼向后。
四、整齐要领：基准兵不动，其他⼠兵向右或左转头眼睛看右(左)邻⼠兵的腮部，前四名能通视基准兵，⾃第五名起，以能通视到本⼈以右(左)第三⼈为度。
听到向前看的⼝令迅速将头转正，恢复⽴正姿势。
五、报数要领：横队从右⾄左依次以短促洪亮的声⾳转头报数，最后⼀名不转头。
六、向右，左转要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时⽤⼒，使⾝体协调—致向右(左⼀转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成⽴正姿势。
转动和靠脚时，腿挺直，上体保持⽴正姿势。
半边向右(左)转，按照向右(左)转的要领转45度。
七、向后转要领：按照向右转的要领转180度。
⼋、齐步要领：左脚向正前⽅迈出约75厘⽶，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时⾝体重⼼前移，右脚照此法动作，上体正直微向前倾，⼿指轻轻握拢，拇指贴于⾷指第⼆节，两臂前后⾃然摆动，向前摆时肘部弯曲，⼩臂⾃然向⾥合，⼿⼼向内稍向下，拇指根部对准⾐扣线，并与最下⽅⾐扣同⾼，离⾝体约25厘⽶，向后摆臂时，⼿臂⾃然伸直，⼿腕前侧距裤缝线约30厘⽶，⾏进速度每分钟116－120步。
九、⽴定要领：听到⼝令左脚再向前⼤半步着地脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，成⽴正姿势。
军事训练法教案(齐步行进与立定)
军事训练法教案
课目：单个军人徒手队列动作
内容：齐步行进与立定
目的：通过训练，使同志们掌握齐步行进与立定的动作要领，树立良好的军人形象
方法：讲解示范，组织联系，小结讲评
地点：队列训练场
要求：
1.精神饱满，姿态端正，树立良好的军人形象;
2.
1.
2.
3.
教案实施
1.
2.
)，离身3.
膝盖向后压，身体向前移”。
立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。
4.训练重点和难点讲解
重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。
臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。
练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。
可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。
二：组织练习
1.组织练习的方法
（1）个人体会
（2）队伍练习
仅供个人学习参考
（3）分组练习
（4）典型引路
（5）集体练习
（6）评比竞赛
2.常犯毛病和纠正方法
1、上体松，左右晃动。
纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。
2、摆臂路线不正确。
纠正方法：强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。
3、摆臂不自然、耸肩。
5
6
7
8
9
检查验
很好，
理论。
仅供个人学习参考。
军人队列训练动作
军人队列训练动作军人队列训练动作是军事体能训练的基础，具有调整身体姿势、纠正体态缺陷、提高肌肉力量和耐力等作用。
下面介绍一些常见的军人队列训练动作。
1、站立纵列站立纵列是一种基本的队列训练动作，分为下列两个部分：（1）站立姿势站立姿势是所有军队阅兵式都必须掌握的姿势，其要求军人双脚并拢，双臂自然垂直于身体两侧，头部向前微微抬起，身体挺直，重心在两脚平均分布的位置。
此姿势要求自然、舒适，但又保持军人端庄肃穆的姿态。
（2）前进步伐前进步伐是队列训练的核心内容，所需的要领如下：- 前进时左右脚交替移动，步幅为约三尺（当然根据实际情况会有所调整），每一侧脚趾先着地，跟部紧随，身体重心与脚部重量交替转移。
- 按照训练要求进行有序的组队排列，由排长领队带头以稳健、平稳的步伐前进。
- 前进途中要注意与前后队伍的距离，避免过于拥挤。
2、立正在队列训练中，立正的第一步是排队，每个人要按照训练要求穿好装备，站好姿势，面向训练领导，排成一排。
姿势应该保持优美、端庄，身体挺直，无松垮现象，注意手臂的放置姿势。
（2）立正动作当全体军人整齐排好姿势、穿好装备并且准备好开始立正动作时，领队将发出“立正！”的指令。
全体军人则快速抬头，收紧肩膀、肚子和臀部，腿部稍微弯曲，双脚略微分开，然后用双手紧握拳头搓手，一直保持静止姿势。
3、变形训练变形训练是一种集体行动训练，其目的是训练个体或队伍适应不同环境下的变化。
由于无法保证训练场地和校准要求完全一致，因此这种训练有助于改善训练中采取的某些战术技巧，提高士兵应对各种情况的能力。
总之，军人队列训练动作是军事体能训练不可或缺的一部分，它的目的在于培养军人的观察力、协调能力和决策能力，同时还帮助军人调整姿态、纠正体态缺陷和提高肌肉力量和耐力。
这些基本动作不仅有助于提高军人的身体素质和心理素质，还有助于培养军人的纪律观念。
军训标准动作要领
军训标准动作要领军训是对参加军事训练的学生进行军事素养和体能的培训。
作为一种重要的体育活动，军训具有严格的标准动作要领，以确保学生在训练过程中保持正确姿势、提高训练效果、减少受伤风险。
下面是一些常见的军训标准动作要领的相关参考内容。
1. 步伐与站姿军训中，步伐和站姿是最基本的标准动作。
步伐训练旨在培养学生的军事纪律和团队协作能力。
正确的步伐要求身体笔直，迈步时脚跟先着地，脚掌与身体成45度角，步幅和频率要一致。
站姿要求腿部微微分开，膝盖微微弯曲，手臂自然下垂，目光前视。
2. 站军姿站军姿是军训中最基本的动作之一，也是展示军人气质和纪律性的标志。
站军姿要求站立笔直，胸部挺起，双脚贴地，脚尖分开，手臂自然下垂，手心向内，五指微微弯曲，目光前视。
3. 抬臂抬臂是军事训练中常见的动作，用于操场队伍整齐行进时的指挥动作。
抬臂要求以脚为基准，左臂伸直，手臂与地面平行，右臂与身体成一定角度，手掌自然下垂。
4. 报数报数是军训中调动队伍行动和协作的重要方式，具有指挥的作用。
报数要求清晰响亮，音调高亢，以确保整个队伍听到。
同时，报数时要保持站姿端正，目光前视，保持军人形象。
5. 弯腰弯腰是军事训练中常见的动作之一，常用于齐步走或慢跑时的换气动作。
弯腰要求腿部微微弯曲，上身向前倾斜，用手触摸到小腿或脚踝，然后再缓慢地回到站立姿势。
6. 正步走正步走是军训中常见的行进方式之一，旨在培养学生的步伐规律和纪律性。
正步走要求腿部整齐运动，维持一致的频率和步幅，同时保持站姿的姿势。
7. 哑铃操哑铃操是军事训练中常见的体能训练方法之一，可以用于提高学生的力量和耐力。
使用哑铃时要求掌握正确的握法，保持身体的平衡和稳定，使整个动作流畅，并减少对关节的伤害。
总之，军训标准动作要领的准确执行对于培养学生的纪律性、团队协作能力和体能素质至关重要。
以上提及的动作要领只是一部分，通过这些参考内容，学生可以了解到军训中的一些基本动作要求。
在实际训练中，学生需要认真学习和练习这些动作，以提高自身的军事素养和体能水平。
单个军人队列动作-立正、稍息、跨立教案
单个军人队列动作-立正、稍息、跨立教案第一章：立正动作要领与训练1.1 动作要领：1. 双脚并拢，脚跟靠拢，脚尖稍向外张呈45度；1. 身体挺直，收腹，提臀；1. 双手紧贴裤缝，中指贴裤线；1. 头部正直，双眼平视前方，下颚微收；1.2 训练方法：1.2.1 讲解示范：教师进行标准立正动作示范，让学生明确动作要领；1.2.2 分解训练：分别对脚部、身体、手部、头部进行单独训练；1.2.3 集体训练：全体学生按照要求进行立正动作训练，教师逐一纠正不规范动作；1.2.4 反复练习：让学生反复练习，直至动作标准熟练。
第二章：稍息动作要领与训练2.1 动作要领：2.1.1 左脚顺脚尖方向伸出约全脚长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；2.1.2 稍息脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；2.1.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；2.1.4 头部姿势与立正相同；2.2 训练方法：2.2.1 讲解示范：教师进行标准稍息动作示范，让学生明确动作要领；2.2.2 分解训练：分别对左脚、身体、手部进行单独训练；2.2.3 集体训练：全体学生按照要求进行稍息动作训练，教师逐一纠正不规范动作；2.2.4 反复练习：让学生反复练习，直至动作标准熟练。
第三章：跨立动作要领与训练3.1 动作要领：3.1.1 左脚向左跨出约全脚长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；3.1.2 跨出脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；3.1.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；3.1.4 头部姿势与立正相同；3.2 训练方法：3.2.1 讲解示范：教师进行标准跨立动作示范，让学生明确动作要领；3.2.2 分解训练：分别对左脚、身体、手部进行单独训练；3.2.3 集体训练：全体学生按照要求进行跨立动作训练，教师逐一纠正不规范动作；3.2.4 反复练习：让学生反复练习，直至动作标准熟练。
第四章：动作变换与训练4.1 立正到稍息的变换：4.1.1 左脚顺脚尖方向伸出约全脚长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；4.1.2 稍息脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；4.1.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；4.1.4 头部姿势与立正相同；4.2 稍息到跨立的变换：4.2.1 左脚向左跨出约全脚长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；4.2.2 跨出脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；4.2.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；4.2.4 头部姿势与立正相同；4.3 跨立到立正的变换：4.3.1 左脚顺脚尖方向收回，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；4.3.2 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；4.3.3 头部姿势与立正相同；4.4 训练方法：4.4第六章：动作细节与训练6.1 立正动作细节：6.1.1 双眼平视前方，下颚微收，颈部挺直；6.1.2 双手紧贴裤缝，中指贴裤线，手腕自然放松；6.1.3 身体挺直，收腹，提臀，保持自然呼吸；6.1.4 脚跟靠拢，脚尖稍向外张呈45度，两脚自然伸直；6.2 稍息动作细节：6.2.1 稍息脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；6.2.2 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；6.2.3 头部姿势与立正相同，双眼平视前方；6.2.4 上体保持立正姿势，身体重心均匀分布；6.3 跨立动作细节：6.3.1 左脚向左跨出约全脚长，两脚自然伸直；6.3.2 跨出脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；6.3.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；6.3.4 头部姿势与立正相同，双眼平视前方；6.4 训练方法：6.4.1 讲解示范：教师进行标准动作细节示范，让学生明确动作要领；6.4.2 分解训练：分别对立正、稍息、跨立的动作细节进行单独训练；6.4.3 集体训练：全体学生按照要求进行动作细节训练，教师逐一纠正不规范动作；6.4.4 反复练习：让学生反复练习，直至动作细节标准熟练。
军事体育3000米动作要领及常见错误
军事体育3000米动作要领及常见错误3000米跑是军事体育训练大纲中的基础体能训练考核课目之一，它是一项重要的耐力练习，3000米跑可增强包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌等肌肉在内的下肢肌群力量及核心肌群力量，帮助战士提高长距离奔跑能力，改善心肺耐力水平。
3000米跑跑动过程中应注意以下四个方面：一、利用身体的核心部位“带动”整体向前跑动。
二、两脚内侧成一直线，落地点越靠近身体重心投影点越好。
三、相对小的步幅，相对高的步频，步频不能低于每分钟170次，最好能够达到每分钟180到190次之间。
四、跑动时上身正直，顶髋收腹，摆臂时，头、颈和肩部自然放松，目光平视前方，双臂弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅跟随跑速适当变化。
受训者在跑动中可能会出现不同程度的胸部发闷、呼吸困难、动作无力等现象，迫使跑速降低。
这种现象发生时，可以试着减慢跑速，有意识地加深呼吸，并以顽强的意志坚持下去。
在训练中，以下3种错误容易出现：一、坐着跑。
可通过进行反复跨步跑、跨步跳、多级跳等练习进行纠正；二、身体摇晃。
可通过跑步时保持上体正直，身体重心平稳，两脚内侧成一直线，注意腾空后支撑腿折叠上拉和前摆的方向，避免八字脚进行纠正；三、动作紧张，呼吸不顺畅。
可通过放松心情，充分做好准备活动，掌握好呼吸节奏进行纠正。
肌肉耐力-局部力量、全身力量受训者开始3000米跑训练的第一阶段建议以发展或恢复肌肉耐力为主，肌肉耐力训练分为局部力量训练和全身力量训练。
局部力量训练如单腿臀桥、仰卧两头起和俯卧挺身等。
全身力量训练如哑铃火箭推、双壶铃过头箭步蹲和单哑铃异侧单腿硬拉等。
肌肉耐力训练建议持续4-6周，每周3-4次，每次训练选取3-6个动作，每个动作完成4-6组，每组重复次数不少于15次。
心肺耐力，持续训练、间歇训练。
受训者通过抗阻训练使身体具备一定力量基础后，可增加心肺耐力训练的量和强度，训练方法包括持续训练法和间歇训练法。
持续训练指的是无间断地连续进行练习的训练方法，例如连续的跑步、骑风阻单车、划船、滑雪等。
军训标准动作
军训标准动作
军训是大学生活中的一段特殊经历，也是学生们成长的重要阶段。
在军训期间，学生们需要学习和掌握一系列的军事训练动作，以提高身体素质和纪律意识。
下面将介绍一些常见的军训标准动作，希望能够帮助大家更好地准备和完成军训训练。
1. 立正，双脚并拢，脚尖稍微分开，膝盖微微收紧，双手自然下垂，手指并拢，挺胸收腹，目视前方，保持站姿端正，注意保持呼吸顺畅。
2. 立正稍息，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，保持站姿端正，目视前方，保持呼吸顺畅。
3. 跑步，双臂自然摆动，脚步要稳健有力，脚掌着地，脚步要均匀，保持呼吸
顺畅。
4. 俯卧撑，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持挺直，下蹲至离地面约30厘米，双手撑地，身体下蹲至离地面约30厘米，手臂伸直支撑身体，然后屈肘下压，直至胸部几乎接触地面，保持身体挺直，然后用力推起身体，直至手臂伸直，重复进行。
5. 仰卧起坐，仰卧于地面，双腿弯曲，双手交叠于胸前或放于耳后，然后用腹
部力量将上半身抬起，直至肩部离地面，然后缓慢放下，重复进行。
6. 弓步蹲，双腿打开，左脚向前跨出一大步，右腿向后伸直，身体向下蹲，直
至左腿大腿与地面平行，保持平衡，然后慢慢站起，重复进行。
7. 跳绳，双脚轻轻弹跳，双手持绳，以手腕为主要驱动力，保持呼吸顺畅，跳
绳速度均匀。
以上就是一些常见的军训标准动作，希望同学们在军训期间能够认真学习和练习，掌握这些动作的技巧和要领，提高身体素质，增强纪律意识，为自己的成长和
发展打下坚实的基础。
军训虽然辛苦，但通过坚持不懈的训练，同学们一定能够收获到更多的成长和收获。
加油吧，同学们！。
军事训练法教案(正步行进与立定)
军事训练法教案课目：单个军人徒手队列动作内容：正步行进与立定目的：通过训练，使同志们掌握跑正步进与立定的动作要领，树立良好的军人形象方法：讲解示范，组织联系，小结讲评地点：队列训练场要求：1.精神饱满，姿态端正，树立良好的军人形象;2.服从命令，听从指挥，令行禁止；3.积极开动脑筋，大胆摸索动作要领，做到不懂就问。
器材保障：尺子四把，军容镜一面，秒表一块，步幅线，限制线教学进程教学准备（3分钟）1.整队，清点人数，整理着装，报告2.宣布教学提要3.提示有关理论教案实施一：讲解示范1.动作示范2.动作要领讲解口令：正步——走，立——定。
要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，。
向前摆臂时，肘部弯曲。
小臂成水平，手心向内稍向小，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110—116步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
3.动作标准与要点讲解正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定性，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然4.训练重点和难点讲解重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。
踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。
做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。
难点：摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。
军事化训练队列口令及步骤
单兵队列动作口令将要接受训练的队伍带到预定地点，集合整队、报数、整理着装，下达内容：第一个内容：稍息、立正、跨立口令：“稍息”、“立正”、“跨立”；第二个内容：停止间转法口令：“向右——转”、“向左——转”、“向后——转”；第三个内容：行进与立定齐步口令：“齐步——走”、“立定”（要领：左起右落下口令）；正步口令：“正步——走”、“立定”（要领：左起右落下口令）；跑步口令：“跑步——走”、“立定”（要领：右起右落下口令）；第四个内容：步伐变换齐步与正步变换口令：“齐步——走”、“正步——走”、“齐步——走”、“立定”（要领：口令下到左脚）；齐步与跑步变换口令：“齐步——走”、“跑步——走”、“齐步——走”、“立定”（要领：口令下到右脚）；第五个内容：行进间转法口令：“齐步——走”、“向左转——走”、“向后转——走”、“向右转——走”、“立定”（要领：向左转走口令下到左脚，其余口令下到右脚）；第六个内容：蹲下、起立指挥员向右跨一步，下达口令：“间隔30cm——向左——列开”、“蹲下”、“起立”；第七个内容：脱帽、带帽口令：“脱帽”、“带帽”；第六个内容：敬礼、礼毕指挥员向右跨一步，下达口令：“间隔30cm——向左——列开”、“敬礼”、“礼毕”，“脱帽”、“敬礼”、“礼毕”、“带帽”；注意：每个内容结束都要整队看齐，第三、"四、五个内容结束时，指挥员跑到原位下口令“向右——转”，整队看齐。
班队列动作口令第一个内容：班的基本队型横队口令：“向右看——齐”、“向前——看”，指挥员跑到队列右边正对队伍，下达口令“向右——转”、“向前——对正”，回原位，下达口令“向左——转”，整队；第二个内容：集合、离散口令：“解散”、“全体注意”、“成二列横队——集合”、“成纵队——集合”、“成二列纵队——集合”、“成横队——集合”；第三个内容：整齐报数口令：“向右看——齐”、“向前——看”、“向左看——齐”、“向前——看”、“以第***名为准，向中看——齐”、“报数”，指挥员跑到队列的右侧下达口令：“成纵队报数”；第四个内容：出列、入列第五个内容：队型变换指挥员左跨一步下达口令：“成二列横队——走”、“间隔一步——向左——列开”；指挥员右跨一步下达口令：“成横队——走”队员自行看齐；指挥员跑到队列的右侧下达口令：“向右——转”、“向前——对正”，左跨一步下达口令：“成二路纵队——走”、“距离一步——向后——列开”；指挥员右跨一步下达口令：“成纵队——走”；指挥员跑到原位整队；第六个内容：方向变换。
军训内容及动作要领
军训内容及动作要领军训是每个大学新生入学后的必修课程，通过军事训练的方式，培养学生的纪律意识、团队合作精神和身体素质。
下面将介绍军训的内容及动作要领。
一、军训内容1. 军事基础知识：军训期间，学生将学习军事基础知识，包括军事理论、军事技能和军事纪律等方面的知识。
2. 武器装备使用：学生将接触和学习一些常见的军用武器装备的使用方法，如步枪、手榴弹等。
3. 战术训练：通过模拟战场环境，学生将参与各种战术训练，如队列行进、火力压制、救援行动等。
4. 体能训练：军训期间，学生将进行各种体能训练，如长跑、俯卧撑、仰卧起坐等，以提高身体素质和耐力。
5. 军事礼仪：学生将学习军事礼仪，如站军姿、敬军礼等，培养纪律意识和整齐划一的形象。
二、动作要领1. 站军姿：双脚并拢，脚尖微微外展，膝盖微屈，头部保持正直，双手自然下垂。
2. 敬军礼：身体笔直，双手自然下垂，右手掌心向内，手指并拢，手背贴近大腿外侧，左手臂自然下垂。
3. 行军姿：身体笔直，双臂自然下垂，步伐整齐，脚尖先着地，脚跟用力迅速离地。
4. 拉伸运动：进行各种身体部位的拉伸运动，如肩部、背部、腿部等，以预防运动损伤。
5. 俯卧撑：躺在地面上，双手与肩同宽，手掌着地，身体保持笔直，用手臂的力量将身体推起，再慢慢放下。
6. 仰卧起坐：躺在地面上，双手交叉放在胸前，腿弯曲，用腹部的力量将上半身向上抬起，再慢慢放下。
7. 跑步训练：进行跑步训练，可以选择慢跑、中速跑、冲刺等不同的强度和距离。
8. 武器装备使用训练：学习正确的武器装备的使用方法，如持枪姿势、瞄准等。
军训是一项既考验体力又考验意志的训练，通过军训可以培养学生的纪律性、团队合作精神和身体素质。
在军训中，学生需要严格按照要求进行各项动作训练，并且要保持良好的军人形象。
通过军训的锻炼，学生将更好地适应大学生活，并为将来的工作和生活打下坚实的基础。
军训不仅是一种训练，更是一种磨练，通过军训，学生可以锻炼自己的意志力和毅力，提高自身素质，为自己的未来奠定坚实的基础。
军事训练动作要领
军事训练动作要领第一节队列训练队列训练包括队列动作训练和队形训练。
一、军事队列动作军事队列动作是军人精神面貌与组织纪律的集中表现。
进行队列动作训练可以培养良好的军姿。
(一)立正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；上体正直，两肩要平，两臂自然下垂，手指并拢、微屈，拇指尖贴于食指，中指贴于裤缝，头要正，口要闭，两眼向前平视。
(二)稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2／3，上体保持立正，身体重心落在右脚。
(三)敬礼要领：右手抬起，五指并拢、伸直，手心向下，中指微微接触帽檐右角。
(四)行进1．齐步要领：脚向前迈出着地，身体重心前移，右脚向前迈出；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动。
2．跑步要领：听到“跑步”时，两手迅速握拳提到腰部；听到“走”时，两腿微屈，左脚向前跃出，前脚掌着地，身体重心前移，右脚跃出；两臂前后自然摆动。
3．立定要领：齐步与正步走时，听到“立定”口令后，左脚继续向前迈出大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到“立定”口令后，再向前跑两步，然后左脚向前迈出大半步，两拳收于腰部，两臂停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
第二节、班、排队形军事队列训练，除了单个军人队列动作外，还包括分队与部队队列动作。
班、排队列动作是分队(营及营以下)和部队 (团)队列动作的基础。
(一)班、排队形班的基本队形，分为横队与纵队，需要时，也可成二列横队与二路纵队队列人员之间的距离(两肘之间)约为10厘米，前后人员之间的距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约为75厘米。
排的基本队形，分为横队和纵队。
排横队由班横队依一、二、三班次序向后排列组成。
排纵队由班纵队依一、二、三班次序向右并列组成。
排横队时，排长站在一班长右侧；排纵队时，排长站在队列中央前。
(二)集合、离散集合就是指军人、分队、部队按规范队形聚集起来。
集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全排(或X排)注意”，然后站在预定队形位置的中央前，面向预定队形，成立正姿势，所属人员听到预告或信号时，应原地面向指挥员成立正姿势，听候指挥员下达集合口令。
齐步行进与立定教案
齐步行进与立定教案一、引言在许多不同场合，包括军事训练、学校体育课和集体活动等，我们常常会遇到齐步行进与立定的要求。
齐步行进和立定是军事训练中最基本、最常见的动作之一，它们不仅有助于培养纪律性和团队合作精神，还可以提高身体协调性和集中注意力的能力。
本教案将详细介绍齐步行进与立定的基本动作要领、技巧与训练方法。
二、齐步行进2.1 基本动作要领齐步行进是一种有序、整齐的行走方式，要求队伍成员同步迈开腿步，站姿挺直。
具体的基本动作要领如下： 1. 双臂自然下垂，掌心自然向内。
2. 正常站立，脚距与肩宽相等。
3. 站立时，在两脚间保持适当间隔，约为一拳宽。
4. 以左脚为基准，先迈起右脚，将右脚踩在地面上，踩地的点位于左脚的前1/2处。
5. 将身体重心转移到右脚上，然后将左脚迈起，与右脚同样的步距踩在地面上。
6. 双腿以相同的步伐交替进行，注意保持身体平稳。
2.2 技巧和训练1.熟练掌握基本动作要领是齐步行进的前提，需进行反复的训练，直到动作熟练自然。
2.增加行进的速度，注意保持步伐的整齐划一。
3.练习行进中的集中注意力，如保持队形与动作要求保持一致。
4.成员之间保持沟通，理解指挥员的口令并快速迅速地执行。
5.进行分队或队列行进训练，进一步提高团队合作能力。
三、立定3.1 基本动作要领立定是由行进状态转变为静止状态的基本动作，要求队伍成员保持姿势挺直、双脚并拢。
基本动作要领如下： 1. 从齐步行进状态开始，听到立定口令时，迅速停止行进。
2. 右脚迈步，以脚尖向右绕圈的方式，与左脚相遇。
合脚时脚跟在前。
3. 两脚并拢，脚心相对且平行，双膝稍微弯曲，身体挺直。
4. 腰部和肩部放松，双臂自然下垂，掌心向内。
3.2 技巧和训练1.进行频繁的立定训练，以便能够在听到口令时能够快速准确地立定。
2.增加训练难度，如在行进中突然听到口令并迅速立定，训练队伍成员的反应能力。
3.训练队伍成员保持姿势挺直、双脚并拢的时间，以提高动作的规范性和整齐度。
军事训练动作要领大全
军事训练动作要领大全目录绪论 (1)第一节单个军人队列动作 (1)一、立正、跨立、稍息 (1)（一）立正 (1)（二）跨立 (2)（三）稍息 (2)二、停止间转法 (2)（一）向右（左）转 (2)（二）向后转 (2)（三）半面向右（左）转 (2)三、行进与立定 (2)（一）齐步与立定 (3)（二）跑步与立定 (3)（三）踏步与立定 (3)（四）正步与立定（选训） (4)四、步法变换 (4)五、行进间转法 (5)六、脱帽、戴帽 (5)（一）脱帽 (5)（二）戴帽 (5)七、敬礼 (5)（一）举手礼 (5)（二）注目礼 (6)（三）行进间敬礼 (6)八、坐下、蹲下和起立 (6)（一）坐下与起立 (6)（二）蹲下与起立 (6)第二节班队列动作 (6)一、班的队形 (7)二、整齐、报数 (7)（一）整齐 (7)（二）报数 (7)三、集合、离散 (8)（一）集合 (8)（二）离散 (8)四、出列、入列 (8)（一）出列 (8)（二）入列 (9)五、行进与停止 (9)（一）行进 (9)（二）停止 (9)六、方向变换 (9)（一）横队方向变换 (10)（二）纵队方向变换 (10)绪论军事拓展训练将户外拓展训练的真谛与军事理论及实践有机地结合在一起,创造性地开发出了军事拓展（也叫军事拓展训练）这一崭新的体验式培训模式,这种崭新的体验式拓展训练是一种行之有效的培训,在从体验、震撼、分享到延续的整个过程中,能有效激发团队士气、提升团队凝聚力、创造力、服从意识、纪律意识、进而有效提升团队的综合战斗力。
通过军事拓展训练，能有效增强人们坚定的自信心，强烈的进取心、顽强的意志力、良好的沟通能力与合作精神。
这是军事拓展训练的真正意义所在。
军事拓展训练是一种挑战，不仅是体能、更是意识；挑战的不仅是个人、更是团队。
在当今市场环境下,团队的综合战斗力决定了一个企业生存的“能力”.队列，是军人进行集体活动必须的组织形式.其一般要求是：坚决执行命令,做到令行禁止；姿态端正，军容严整，精神振作,严肃认真；按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致;保持队列整齐，出入列应当报告，经允许方可出、入列。
军事训练
军事训练训练目的：通过军姿训练，使每个人员保持一个较好的个人形象和上岗的岗位形象。
一、军姿：当听到立正口令时，两脚根靠拢并齐，两脚尖分开，约六十度，两脚挺直，小腹微收，两臂自然下垂，拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝，两肩稍向后张，自然挺胸，头要正，颈要直，口要闭，两眼向前平视，收腹与收臀相结合，收下额与挺颈相结合。
二、齐步：当听到齐步走的口令时，左脚向正前方迈出约15公分，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照左脚动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时拇指根部对正衣扣线，着保安服与下方第二衣扣同高，向后摆臂时手腕前侧距裤缝线30厘米，当听到立正口令时，左脚在向前小半步，右脚迅速取捷径靠拢，左脚成立正姿势，齐步行进速度为每分钟116-122步。
三、跑步：当听到跑步的口令时，两手迅速变拳，握于腰际，两腿微屈，当听到动令时，左脚向前跃出约75公分，右脚照左角动作，两臂紧贴两肋，两臂前后正直运动做到前不露肘，后不露手，上体保持立正姿势，当听到立正口令时，再向前跑三步，右脚取捷径靠拢，左脚成立正姿势，跑步行进速度为每分钟170-180步之间。
四、停止间转法向左转：当听到向左转口令时，以左脚脚根为轴，左脚脚根的转力，及右脚前脚掌的登力及腰部的合力，使身体转向另一个方向。
五、向右转：当听到向右转口令时，以右脚脚跟为轴，以右脚脚跟的转力，及左脚前脚掌的登力，及头部腰部转动之合力，使身体转向另一个方向。
六、向后转：当听到向后转的口令时，腰部当家，以右脚根的转力，及前脚掌的登力，及头部腰部之合力，使身体转向相反方向。
七、半面向左、向右转：在向左转的基础上，转动45度，要领同向左转。
半面向右：在向右转的基础上，转动45度，要领同向右转。
八、敬礼礼毕当听到敬礼的口令时，右手从胸前抬至大臂同时，手向向外张开约20度，五指并拢，中指微贴太阳穴，目视受礼者，当听到礼毕的口令时，右手从胸前迅速放下成立正姿势，动作一定要有力度。
军事训练队列动作要领概要
队列动作要领摘要《中国人民解放军队列条令》（节选）第一章总则第一条为了规范中国人民解放军的队列动作、队列队形和队列指挥，保持整齐划一和严格正规的队列生活，制定本条令。
第二条本条令适用于中国人民解放军现役军人和单位，以及参训的预备役人员。
本条令没有规定的队列生活事项，按照有关条令、条例和总部、军兵种制定的规章执行。
第三条本条令是中国人民解放军队列生活的准则和队列训练的基本依据。
全体军人必须严格执行本条令，加强队列训练，培养良好的军姿、严整的军容、过硬的作风、严格的纪律性和协调一致的动作，促进军队正规化建设，巩固和提高战斗力。
第四条本条令由各级首长和司令机关组织贯彻执行。
首长和机关应当起表率作用，并对部属执行本条令的情况进行检查、监督。
第五条队列纪律（一）坚决执行命令，做到令行禁止；（二）姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；（三）按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；（四）保持队列整齐，出列、入列应当报告并经允许。
第二章队列指挥第六条队列指挥位置指挥位置应当便于指挥和通视全体。
通常是：停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在左侧中央前，必要时在中央前，横队、并列纵队时在左侧前或者左侧，必要时在右侧前（右侧）或者左（右）侧后。
第七条队列指挥方法队列指挥通常用口令。
行进间，动令除向左转走和齐步、正步互换时落在左脚，其他均落在右脚。
变换指挥位置，通常用跑步（5步以内用齐步），进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。
纵队行进时，可以在行进间下达口令。
第八条队列指挥要求（一）指挥位置正确；（二）姿态端正，精神振作，动作准确；（三）口令准确、清楚、洪亮；（四）清点人数，检查着装，认真验枪；（五）严格要求，维护队列纪律。
第三章队列队形第九条基本队形队列的基本队形为横队、纵队、并列纵队。
需要时，可以调整为其他队形。
第十条列队的间距队列人员之间的间隔（两肘之间）通常约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米。
军人队列训练动作要领
军人队列训练动作要领军人队列训练是军事训练中的重要环节，是锻炼军人纪律性和集体荣誉感的重要手段。
队列训练的动作要领是军人必须掌握的基本技能之一。
下面将从站立、行进、转向、敬礼四个方面介绍军人队列训练动作要领。
一、站立站立是队列训练的基础，也是其他动作的前提。
站立时，军人应该保持身体挺直，双脚并拢，两臂自然下垂，手掌贴紧大腿外侧，头部微微向前倾斜，目光前视。
站立时，要注意身体重心的平衡，不要左右晃动，同时要保持呼吸平稳，不要过度紧张。
二、行进行进是队列训练中最基本的动作之一。
行进时，军人应该保持身体挺直，双臂自然下垂，手掌贴紧大腿外侧，头部微微向前倾斜，目光前视。
步伐要整齐，步幅要一致，不要有人走快或走慢。
行进时，要注意保持队形，不要有人脱队或者跑到队伍前面。
三、转向转向是队列训练中的重要动作之一。
转向时，军人应该先向左或向右转头，然后向左或向右转身，同时抬起右脚，向左或向右迈出一步，再将左脚放下。
转向时，要注意保持队形，不要有人转得太快或太慢，导致队伍出现混乱。
四、敬礼敬礼是队列训练中的重要动作之一，也是军人对上级和国旗表示敬意的方式。
敬礼时，军人应该将右手臂伸直，手掌贴在额头上方，手指并拢，手肘向外，身体挺直，目光前视。
敬礼时，要注意动作整齐，不要有人动作过大或过小，导致队伍出现混乱。
总之，军人队列训练动作要领是军人必须掌握的基本技能之一。
在队列训练中，军人应该认真学习和练习这些动作要领，不断提高自己的纪律性和集体荣誉感。
只有掌握了这些基本技能，才能在实战中更好地完成任务，保卫国家的安全和利益。
齐步转踏步动作要领
齐步转踏步动作要领齐步转踏步是一种常见的军事训练动作，也是一种基本的步态转换动作。
它在军事训练中被广泛使用，可以有效地训练身体协调性和步伐稳定性。
下面将介绍齐步转踏步的要领和技巧。
一、起始姿势齐步转踏步动作的起始姿势是站立姿势。
双脚并拢，身体挺直，双臂自然下垂，双目向前视。
这是齐步转踏步动作的起始准备姿势。
二、齐步动作1. 迈左脚：从起始姿势开始，将体重转移到右脚上，然后向前迈出左脚。
迈步时，左脚应以脚尖着地，脚掌完全着地，脚跟离地约3-5厘米。
2. 收右脚：左脚迈出后，将右脚迅速收回，与左脚并拢。
收脚时，应保持身体的平衡和稳定，避免晃动。
3. 迈右脚：右脚收回后，将体重转移到左脚上，然后向前迈出右脚。
迈步时，右脚的动作与左脚相同，脚尖着地，脚掌完全着地，脚跟离地约3-5厘米。
4. 收左脚：右脚迈出后，将左脚迅速收回，与右脚并拢。
收脚时，同样要保持身体的平衡和稳定。
三、转踏步动作1. 转体：在迈右脚后的收左脚动作完成后，开始转体。
将上半身向右侧转动，同时将右脚平移到与左脚并拢，重心保持在左脚上。
2. 迈左脚：转体完成后，向前迈出左脚。
迈步时的动作与齐步动作一样，脚尖着地，脚掌完全着地，脚跟离地约3-5厘米。
3. 收右脚：左脚迈出后，将右脚迅速收回，与左脚并拢。
收脚时，同样要保持身体的平衡和稳定。
4. 转体：在迈左脚后的收右脚动作完成后，开始转体。
将上半身向左侧转动，同时将左脚平移到与右脚并拢，重心保持在右脚上。
5. 迈右脚：转体完成后，向前迈出右脚。
迈步时的动作与齐步动作一样，脚尖着地，脚掌完全着地，脚跟离地约3-5厘米。
6. 收左脚：右脚迈出后，将左脚迅速收回，与右脚并拢。
收脚时，同样要保持身体的平衡和稳定。
四、注意事项1. 身体姿势要端正，不要低头或弓背。
2. 步伐要稳定，不要慌乱或过大。
3. 重心要保持平衡，不要倾斜或晃动。
4. 动作要协调，不要过快或过慢。
5. 注意呼吸，保持均匀的呼吸节奏。
齐步走与立定的动作要领
齐步走与立定的动作要领以齐步走与立定的动作要领为标题，本文将详细介绍这两种动作的正确姿势和要点。
齐步走是军事训练中常用的一种步伐，立定则是军事姿势中的一种基本动作。
一、齐步走的动作要领齐步走是军事训练中常用的一种步伐，它要求双脚齐步交替迈出，保持身体的平衡和稳定。
以下是齐步走的动作要领：1.站立姿势：站立时，身体保持直立，双脚并拢，脚尖微微外展，双臂自然下垂。
2.起步：以右脚为起步脚，迈出一大步，脚跟着地，重心略微向前倾。
3.迈步：右脚着地后，左脚抬起，膝盖向前抬至大约与髋部平齐的位置，足尖朝上，脚背与地面保持垂直。
4.着地：左脚着地时，脚跟先着地，然后整个脚掌着地，重心略微向前倾。
5.交替迈步：右脚着地后，左脚抬起，继续迈步，重复上述动作。
6.身体姿势：走路时，身体保持直立，胸部微微挺起，肩膀放松，手臂自然摆动。
7.呼吸节奏：齐步走时，呼吸要有节奏，一般是一步吸气，一步呼气，保持呼吸平稳。
二、立定的动作要领立定是军事姿势中的一种基本动作，是站立的基本姿势。
以下是立定的动作要领：1.站立姿势：站立时，身体保持直立，双脚并拢，脚尖微微外展，双臂自然下垂。
2.脚部姿势：双脚平行，脚尖微微分开，与肩同宽，脚跟轻轻贴地，保持身体的平衡。
3.身体姿势：身体保持直立，胸部微微挺起，肩膀放松，腰部收紧，保持自然的脊柱曲度。
4.手臂姿势：双臂自然下垂，手指微微收拢，与身体保持一定的距离。
5.头部姿势：头部保持直立，眼睛注视前方，下巴微微收紧，保持颈部的自然曲度。
6.呼吸节奏：立定时，呼吸要有节奏，保持呼吸平稳。
总结：齐步走和立定是军事训练中常用的动作，掌握它们的正确要领对于练习者非常重要。
在齐步走中，要注意起步、迈步、着地和交替迈步的动作要领，同时保持身体姿势的稳定和呼吸的节奏。
在立定中，要注意站立姿势、脚部姿势、身体姿势、手臂姿势、头部姿势以及呼吸的节奏。
只有掌握了正确的动作要领，才能使这两种动作更加标准、规范，达到训练的效果。
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军事训练动作要领第一节队列训练队列训练包括队列动作训练和队形训练。
一、军事队列动作军事队列动作是军人精神面貌与组织纪律的集中表现。
进行队列动作训练可以培养良好的军姿。
(一)立正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；上体正直，两肩要平，两臂自然下垂，手指并拢、微屈，拇指尖贴于食指，中指贴于裤缝，头要正，口要闭，两眼向前平视。
(二)稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2／3，上体保持立正，身体重心落在右脚。
(三)敬礼要领：右手抬起，五指并拢、伸直，手心向下，中指微微接触帽檐右角。
(四)行进1．齐步要领：脚向前迈出着地，身体重心前移，右脚向前迈出；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动。
2．跑步要领：听到“跑步”时，两手迅速握拳提到腰部；听到“走”时，两腿微屈，左脚向前跃出，前脚掌着地，身体重心前移，右脚跃出；两臂前后自然摆动。
3．立定要领：齐步与正步走时，听到“立定”口令后，左脚继续向前迈出大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到“立定”口令后，再向前跑两步，然后左脚向前迈出大半步，两拳收于腰部，两臂停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
第二节、班、排队形军事队列训练，除了单个军人队列动作外，还包括分队与部队队列动作。
班、排队列动作是分队(营及营以下)和部队 (团)队列动作的基础。
(一)班、排队形班的基本队形，分为横队与纵队，需要时，也可成二列横队与二路纵队队列人员之间的距离(两肘之间)约为10厘米，前后人员之间的距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约为75厘米。
排的基本队形，分为横队和纵队。
排横队由班横队依一、二、三班次序向后排列组成。
排纵队由班纵队依一、二、三班次序向右并列组成。
排横队时，排长站在一班长右侧；排纵队时，排长站在队列中央前。
(二)集合、离散集合就是指军人、分队、部队按规范队形聚集起来。
集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全排(或X排)注意”，然后站在预定队形位置的中央前，面向预定队形，成立正姿势，所属人员听到预告或信号时，应原地面向指挥员成立正姿势，听候指挥员下达集合口令。
口令与动作要领如下：1．班横队口令：成班横队(二列横队)——集合。
动作要领：基准兵迅速跑到班长左前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向左排列并自行看齐。
成班二列横队时，单数兵在前，双数兵在后。
2．班纵队口令：成班纵队(二路纵队)——集合。
动作要领：基准兵迅速跑到班长前方适当位置，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向后排列并自行对正。
成班二路纵队时，单数兵在左，双数兵在右。
3．排横队口令：成排横队——集合。
动作要领：基准班(通常为一班)由班长带领迅速在排长前方适当位置，成班横队站好；其他班成班横队，以基准班为准，依次向后排列并自行对正、看齐。
4．排纵队口令：成排纵队—二集合。
动作要领：基准班(通常为一班)由班长带领迅速在排长右前方适当位置，成班纵队站好；其他班成班纵队，．以基准班为准，依次向右排列并自行对正、看齐。
5．离散离散是指列队的单个军人、分队、部队各自离开原队列位置，通常包括离开和解散两个动作。
①离开口令：各班带开(带回)。
动作要领：列队中的各班长听到口令后，迅速将本班带离原列队位置，或带回营房。
②解散口令：解散。
动作要领：列队人员迅速离开原列队位置。
第三节、整齐、报数1．整齐，是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。
整齐分为向右(左)看齐和向中看齐。
①向右(左)看齐·口令：向右(左)看——齐。
动作要领：基准兵不动，其他土兵向右(左)转头，眼睛看右(左)邻士兵的腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右(左)第三人为度。
后列人员，先向前对正，再向右(左)看齐。
②向中看齐口令：以X X X同志为准，向中看——齐。
动作要领：当班长或排长指定“以X x X同志为准(或以第 X名为准)”时，被指定为基准兵的士兵应答“到”，同时左手握拳举起，大臂前伸与肩略平，小臂垂直上举，拳心向右。
当听到“向中看——齐”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵按照向右、左看齐的要领分别向右、左看齐。
上述动作完成后，班长或排长便可下达“向前——看”的口令。
列队人员听到口令后，迅速将头转正，成立正姿势。
2．报数是对列队人员进行清点的一种队列动作。
口令：报数。
动作要领：听到报数口令后，横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音报出自己在队列中的数目，报数时同时转头(纵队报数，头向左转)，但队列中的最后一名只报数不转头。
如为数列横队，最后一列的最后一名应按实际情况报“满伍”或“缺X名”。
第四节、出列、入列单个军人和分队出、人列一般用跑步(5步以内用齐步，1步用正步)。
因故需要出、人列时要报告，经允许方能出、人队列。
1．出列口令：X X X同志(或第X名)，出列。
动作要领：听到呼点自己姓名或序号“出列”的口令后，应答“是”，然后进到指挥员右侧前适当位置或指挥员指定的位置，面向指挥员成立正姿势。
位于中列(路)的军人出列时向后(左)转，待后列(左路)同序号的军人向右后跨一步(向左后退一步)让出缺口后，再按上述动作实施。
位于“缺口”位置的军人，待出列军人出列后，即复原位。
位于最后一列的军人出列时，应先退一步，然后按上述动作实施出列。
2．入列口令：入列。
动作要领：已出列人员听到“入列”口令后，应答“是”，然后按出列的相反程序人列。
3．班的出、人列口令：第X班，出列(入列)。
动作要领：听到口令后，被指定出(人)列班的班长答“是”，并用口令指挥本班以纵队形式出(人)列。
(五)行进、停止横队行进以右翼为基准；纵队行进以左翼为基准；一路纵队行进以先头为基准。
指挥员下达“齐(正、跑)步——走”的口令后，基准兵向正前方行进，其他士兵向基准翼标齐，保持规定的间隔、距离行进。
行进中，可喊“一二一”或“一二三四”的口号，以保持队列步伐的整齐。
指挥员下达“立——定”的口令后，应按有关立定的要领实施。
停止后，听到“稍息”的口令时，应先自行对正、看齐，然后再稍息。
队列动作第一节立正一、讲解示范立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：立正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾，两肩要平，稍向后张，两肩自然下垂，手指并拢，自然微曲，拇指贴于食指尖第二关节，中指贴于裤缝，头要正、颈要直、口要闭、下颚回收，两眼平视前方。
二、重点体会立正时，精神振奋，姿势端正，表情严肃自然，作到“三挺一瞪、两收两平”。
即挺腿、挺胸、挺腿、挺颈、瞪大眼睛；收腹、收下颚、两肩要平、两眼平视前方。
用好“六股劲”，即脚的瞪劲，两腿向后的绷劲，小腹和臀的收劲，两肩向后的张劲，颈部的硬劲，头向上的顶劲。
第二节、跨立（即跨步立正）跨立用于军体操、值勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。
一、讲解示范口令：跨立要领：左脚向左跨约一脚之长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重点落于两脚之间，两手后背，左手握右手手腕，右手手指并拢，自然弯曲，手心向后。
二、重点体会跨立时，做到“两快两准、一稳固”，即跨步快、收步快，背手、放手快，跨步间隙准，背手位置准，身体要稳固。
第三节、稍息一、讲解示范口令：稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，在稍息过程当中，首先要向右看（默认状态）把队列标齐，然后承稍息姿势站好。
稍息过久，可自行换脚。
二：重点体会稍息时，上体要保持立正姿势，体重大部分落于右脚，两腿要自然挺直，做到“两快一准”。
即出脚快、收脚快，动作准确。
第四节、蹲下一、讲解示范口令：蹲下/起立要领：蹲下时，上体保持立正姿势，竖直下蹲，两臂夹紧，自然沿两侧体下滑，贴于膝盖上；左脚全底着地，右脚脚尖着地，左腿大腿与地面夹角约75度，右腿大腿保持与地面平行。
起立时，身体向竖直方向起立，两臂自然上滑贴紧，右脚靠左脚脚跟，成立正姿势。
二、重点体会蹲下时要做到“两正一准、一平一瞪”，即头要正、颈要正、手臂下滑时落于膝盖处要准，肩要平、眼睛要瞪。
第五节、停止间转法一、讲解示范（一）向左（右）转口令：向左（右）——转要领：以左（右）脚跟为轴，左（右）脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向左（右）转90度，体重落在左（右）脚，右（左）脚取捷径迅速靠拢左（右）脚，成立正姿势；转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
（二）向后转口令：向后——转要领：按向右转的要领向后转180度。
二、重点体会转动时，上体应保持立正姿势，不得左右摇晃和前后倾仰，两臂轻贴身体并随身体自然转动，不得外张，两腿挺直，裆部要夹紧，后方脚脚跟要摆正，靠脚要快，两脚跟一次靠齐，动作迅速、节奏感强、有力度。
做到“两快一稳”，即转体快，转向新方向后取捷径靠脚快，转动时身体要稳自始至终保持良好的军姿。
第六节、行进一、讲解示范行进的基本步法为齐步、正步和跑步，辅导步法为便步、踏步和移步。
（一）齐步齐步是军人行进的常用步法。
口令：齐步——走要领：左脚向正前方迈出约75厘米，身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直、微向前倾，手指轻轻握拢，拇指尖贴于食指第二关节，两臂前后自然摆动。
向前摆臂时，肘部弯曲、小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正扣线与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高），离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约约30厘米，行进速度每分钟116—122步。
（二）正步正步主要用于分列式和其它礼节场合。
口令：正步——走要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直、脚尖下压、脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地。
同时，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体正直、微向前倾，手指轻轻握拢，拇指尖帖于食指第二关节，向前摆臂时，肘部弯曲、小臂略成水平、手心稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高）；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线为30厘米。
行进速度每分钟110—116步。
（三）跑步跑步用于快速行进口令：跑步——走要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指帖在食指第一关节和中指第二关节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍合，听到动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，左脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆略直，肘部贴于腹际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟130—170步。
（四）立定口令：立——定要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地；两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。