营养师：推荐一款每天必备的美味零食
想吃零食怎么办 推荐秋季适合的零食_养生零食
想吃零食怎么办推荐秋季适合的零食_养生零食零食是大家都爱吃的了，不少人在没事的时候就喜欢吃上些零食了，不过大家知道吗，我们吃零食的时候也存在不少讲究，一定要选对零食吃才健康了，那么具体我们在秋季的时候适合吃哪些零食呢，下面就让我们一起看看吃什么零食比较好吧。
板栗秋季板栗大量上市，是一种价廉物美的食物。
板栗含有丰富的柔软的膳食纤维，具有预防便秘的功效。
另外，它含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，以及多种维生素以及钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量都比一般坚果要高，值得一吃，所以对于我们来说，在秋季的时候就要注意多吃些板栗了哦，好处是巨大的，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时有效的促进肠胃健康哦。
柿子饼柿子酸甜可口有着非常丰富的营养，而且还有很高的药用价值，柿子制成了柿子饼之后更容易贮藏也更方便食用。
中医认为，柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。
所以，柿子饼是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。
能够帮助我们起到滋阴润燥的作用，因此在秋季的时候就很适合我们去吃了，是秋季比较好的零食选择哦。
上面给大家推荐的几款零食都是很不错的了哦，我们大家在秋季的时候就很适合吃这些食物了，是可以很好的帮助我们补充营养物质的了，同时滋阴润燥的功效也是非常强的，所以想要在秋季吃零食，那么就应该选择吃上面的零食哦。
夏天适合吃的零食1、夏天适合吃的零食绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。
比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。
此外,还有苹果片或香蕉片。
这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
2、夏天宝宝适合吃的零食水果或果汁水果含有丰富的维生素和矿物质,宝宝吃了能促进食欲,帮助消化。
醒脑提神补体力 可选美味甜点心
醒脑提神补体力可选美味甜点心*导读：很在很多人都喜欢吃点心，因为其味道可口鲜美，但是又有很多人不敢吃，因为她们觉得吃点心会让人发胖，而且还可能导致一些身体疾病，所以她们都拒绝吃这些。
其实适当的吃点点心是有好处的，只要大家吃对方法，接下来小编就给大家详细介绍一下吃点心地好处以及一些选择方法。
醒脑提神补体力可选美味甜点心吃点心的好处吃点心不一定是坏事，只要选择得宜，点心也可以是活力的最佳来源。
下午三点，有点饿。
想吃点东西又怕胖，可是饥饿让人觉得疲倦、没有精神，工作效率大打折扣。
吃点心不是坏事其实，吃点心并不是一件坏事。
建议将一天的总热量平均分配到三餐和两小顿点心里，因为人们常容易因过饿而造成正餐吃更多的补偿心理。
饥饿，其实与血糖有关。
当血糖浓度降低时，人会觉得疲惫、注意力不集中，这时表示身体需要食物补充能量。
吃完东西后，人体内的血糖浓度正常约可维持3～4小时。
所以一般人约每3～4小时就会产生饥饿感，这是一种正常的生理需要，只有保持血糖浓度稳定，才可以拥有源源不绝的能量与活力。
点心让你头脑清晰研究指出，经常吃点心（意即正餐摄取量减少，少量多餐），可以降低血中胆固醇含量，降低罹患心血管疾病的机率。
吃过点心的学生可以提高约15～20％的记忆效果和机敏度，对思考能力大有帮助。
吃点心能使你保持旺盛的精力，碳水化合物含量丰富的点心，像是全麦饼乾和水果等可以补充热量，让人活力充沛。
另外，还有一个好方法：可以在背包里或抽屉里储存一些可以应急、增强耐力、热量又不高的小点心，像是水果乾、麦片、坚果混合榖片等，在工作忙碌时，随时可以补充体力。
点心的陷阱调查报告指出，约半数以上的职员在休息时有吃小点心或饼乾的习惯。
然而，营养师提醒，大多数的点心都隐藏了高盐、高热量、高脂肪的危机。
点心的热量总是累积得十分迅速，通常一包180公克包装的薯片，就有高达850大卡的热量，相当于一天总热量的三分之一，其中还不包括大量的盐份。
即使吃水果，也有热量过高之虞，像是爱文芒果、荔枝、释迦（一粒210克的释迦约等于一碗饭的热量）热量相当高。
霜降时节的养生零食推荐让你吃得健康又开心
霜降时节的养生零食推荐让你吃得健康又开心随着季节的变化，食物的选择也随之改变。
在霜降时节，我们的身体需要更多的营养来增强抵抗力，保持身体的健康。
而选择一些养生零食，不仅可以满足口腹之欲，还能让我们在这个季节里吃得健康又开心。
本文将为您推荐一些适合霜降时节食用的养生零食。
1. 核桃核桃是霜降时节的常见零食之一，它富含不饱和脂肪酸、维生素E 等营养物质，具有滋阴润燥、补益肺肾、润肠通便的功效。
此外，核桃还含有丰富的蛋白质和纤维素，能够提供持久的饱腹感，是理想的办公室零食。
2. 杏仁杏仁是另一种适合霜降时节食用的养生零食。
杏仁含有丰富的维生素E、纤维素和不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，增强心血管健康。
此外，杏仁还富含锌、铜、镁等矿物质，有助于提高免疫力，预防感冒。
3. 黑巧克力霜降时节，我们常常会感到压力增加，情绪低落。
这时候，一小块黑巧克力不仅可以提供一些甜蜜的享受，还能帮助缓解压力和改善心情。
黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，如可可多酚和儿茶素，有助于保护心脏健康，降低胆固醇以及增加大脑的血液供应。
4. 红枣霜降时节，红枣是一种热量较低、营养丰富的零食选择。
红枣含有大量的铁元素，有助于改善贫血问题。
此外，红枣还能调养脾胃，促进食欲，增强体质。
可以将红枣泡水或者加入粥中食用，味道甘甜，又能保持身体的健康。
5. 杨梅干霜降时节，酸性食物对身体有一定的帮助。
杨梅干是一种酸甜可口的养生零食，富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力。
杨梅干还具有止泻、消炎的功效，对于秋季容易出现的腹泻问题有一定的缓解作用。
6. 格林豆霜降时节，身体的代谢会放缓，导致容易食欲不振。
格林豆富含蛋白质和纤维素，能够帮助提高饱腹感，控制摄食量。
此外，格林豆还富含B族维生素和矿物质，有助于促进胃肠功能和血液循环。
7. 红豆糕红豆糕是一种传统的中式点心，也是霜降时节的一种经典养生零食。
红豆糕含有丰富的纤维素和蛋白质，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。
健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐
健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐如今，随着人们对健康生活的关注度提高，越来越多的人开始注重饮食健康。
人们开始注意减少糖分和盐分的摄入，以保持身体的健康状态。
在这篇文章中，我们将为您推荐一些低糖和低盐的健康小吃。
一、水果干片水果干片是以新鲜水果为原料，经过去水分处理后制成的干燥水果。
相比于一般的零食，水果干片不含任何添加剂，而且富含维生素和纤维素。
常见的水果干片有苹果干、香蕉干、芒果干等。
这些水果干片不仅可口，而且不含高糖分和高盐分，是一种既美味又健康的小吃。
二、坚果类坚果类食品是另一种健康零食的选择。
坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，具有维持心血管健康和促进消化的功能。
常见的坚果类食品包括：杏仁、腰果、核桃等。
这些坚果类食品既可以单独食用，也可以作为烹饪食材的一部分。
低糖低盐的坚果类食品是非常适合作为健康零食的选择。
三、无糖饼干无糖饼干是一种可以满足零食需求，又不会摄入过多糖分的食品。
这类饼干通常使用代糖替代了普通饼干中的糖分，味道酥脆可口。
无糖饼干的制作保持了饼干的外形和口感，但减少了对身体的不良影响。
对于喜欢吃甜食的人来说，无糖饼干是一种较为健康的选择。
四、全谷类食品全谷类食品是由全谷物制成的食品，如全麦面包、燕麦粥等。
相比于传统的白面包、米饭等食品，全谷类食品富含膳食纤维和复杂碳水化合物，能够给人体提供持续的能量，减少对高糖和高盐食品的需求。
选择低糖低盐的全谷类食品，是一种保持健康饮食习惯的好方式。
总结起来，健康零食低糖和低盐的健康小吃推荐有水果干片、坚果类食品、无糖饼干和全谷类食品。
这些小吃不仅美味可口，而且不会对健康产生不利影响。
选择这些健康零食，可以帮助我们保持身体的健康状态，享受美食的同时，还能为生活增添满满的活力。
记住，在选择零食时，我们应该时刻关注自己的身体需求，做出明智的选择，让健康和美味并存！。
健康零食满足口腹之欲
健康零食满足口腹之欲人们在日常生活中，对美食的需求是无法抗拒的。
尤其是在工作繁忙、学习压力大的现代社会，口腹之欲几乎无处不在。
然而，饮食习惯的改变和追求健康生活的意识也日益增加，人们开始寻求更为健康的零食替代品。
在本文中，将介绍几种常见的健康零食，以满足大家的口腹之欲。
一、坚果类零食坚果类零食因其富含蛋白质、纤维和健康脂肪而备受推崇。
例如，杏仁、核桃和腰果等坚果都能有效提供能量，并且富含不饱和脂肪酸。
这些脂肪酸对心血管系统有益，有助于维持良好的血脂水平。
此外，坚果类零食还可以提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保持身体健康。
二、水果脆片水果脆片是一种受欢迎的零食选择，它们通常以水果为主要原料制成。
相比传统的炸薯片或者油炸食品，水果脆片天然、健康且低脂肪。
水果脆片的制作过程中不添加任何人工色素、调味剂或糖分，保留了水果本身的口感和营养成分，给人们提供了一种既美味又健康的零食选择。
三、酸奶果粒棒酸奶果粒棒是一种非常受欢迎的健康零食，它结合了酸奶的丰富营养和水果的口感。
这种零食常见的口味有草莓、桃子、蓝莓等，口感丰富多样。
酸奶果粒棒提供了丰富的蛋白质、钙质和维生素，有助于增强免疫力、促进骨骼生长和维持肠道健康。
四、海苔卷海苔卷是一种来自日本的传统零食，在世界各地都有广泛的受欢迎程度。
海苔卷薄脆的质地和独特的海味让它成为一种独特的美食享受。
它通常由海苔、米饭和各种调味料制成。
海苔卷低卡路里、低脂肪、高纤维，是一种营养均衡的零食选择。
五、黑巧克力与传统巧克力相比，黑巧克力含有更高的可可含量和更少的糖分。
黑巧克力富含抗氧化剂、纤维质和矿物质，例如镁、铁和锰。
这些物质有助于降低血压、改善血液循环、提高心脏健康。
适量食用黑巧克力还能帮助释放身体内的一些有益化学物质，如血清素和内啡肽，有助于缓解压力，改善心情。
六、蔬菜条蔬菜条是一种由新鲜蔬菜制成的低热量、低脂肪的零食选择。
通过烘焙蔬菜条，既保留了蔬菜的营养成分，又增加了口感的多样性。
十大减肥零食
十大减肥零食
1、酸奶：
酸奶有很强的消脂减肥效果，在饭前1-2小时，感觉肚子饿的时候，不妨喝一杯酸奶，不但有饱腹感，还可以预防进餐时进食过多食物，而且酸奶营养丰富，可促进肠胃蠕动，有助于排除体内脂肪。
2、坚果：
坚果的饱腹感也是非常强的，在下午茶时间，吃货们不妨吃些坚果，可增加饱腹感，同时，坚果还含有植物性蛋白及膳食纤维，可减少肠道对热量的吸收，帮助脂肪的分解，但吃坚果需要注意的是，坚果热量高，不可过多食用，如果吃多了，就得减少一日三餐的进食量哦!
3、糖葫芦：
酸酸甜甜的糖葫芦一直是MM们最喜欢吃的，但只要吃得正确，糖葫芦也有助于减肥的哦!饭前吃一串糖葫芦可开胃助消化，山楂中的维生素和矿物质可促进脂肪的消化，预防肥胖。
4、茯苓饼：
茯苓饼是北京的的传统名吃，茯苓饼有健脾安神、润肠通便的作用，每天吃一个茯苓饼，可有助于减肥瘦身，预防便秘。
5、无花果：
促进血液循环。
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。
可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
6、南瓜子和开心果：
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
7、奶糖：
含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
8、巧克力：
有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
9、芝麻糊：
有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
10、葡萄干：
有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
健康零食推荐五种营养小吃
健康零食推荐五种营养小吃随着人们生活品质的提高，越来越多的人开始关注健康饮食，并寻找适合自己的营养小吃。
今天，我将向大家推荐五种健康又营养的零食，它们不仅美味可口，而且适合各个年龄层的人群。
1、核桃核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，对人体非常有益。
研究发现，经常食用核桃可以降低心脏病的风险，改善血液循环，并对预防癌症起到一定的作用。
此外，核桃还富含维生素E和锌，有助于提高免疫力。
2、酸奶酸奶含有丰富的乳酸菌和蛋白质，对维持肠道健康非常重要。
乳酸菌可以增强肠道蠕动，促进食物消化吸收，预防便秘等消化系统问题。
此外，酸奶中的蛋白质有助于身体的康复和肌肉的修复，适合运动后的补充。
3、水果干水果干是水果经过风干或烘干而成的，保存了水果的大部分营养成分。
水果干不仅方便携带，而且富含维生素和纤维，有助于调节血糖水平和促进肠道蠕动。
然而，由于水果干中糖分较高，建议在食用时控制摄入量，以免影响血糖水平。
4、杂粮糕点杂粮糕点是以杂粮为主要原料制作而成的小吃，如糙米、燕麦、玉米等。
这些杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素，有助于增加饱腹感，调节血糖水平，降低胆固醇等。
与传统糕点相比，杂粮糕点更为健康，适合作为早餐或下午茶的选择。
5、豆干豆干是用大豆制作而成的，富含蛋白质和膳食纤维。
蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助身体修复和增强免疫力。
此外，豆干中的膳食纤维有助于预防便秘，促进肠道健康。
豆干的制作方式多样，可以选择口感较软的嫩豆腐干，或口感较硬的老豆腐干。
总结：以上是我推荐的五种健康又营养的零食。
无论是核桃、酸奶、水果干、杂粮糕点还是豆干，它们都是在享受美食的同时为身体提供营养的好选择。
当然，在选择食物的时候，我们也应该根据自身的身体状况和需求来做出合理的选择。
希望大家能够在享受美食的同时，也注重健康饮食的培养。
（注：以上信息仅供参考，如有身体不适或特殊健康需求，请咨询专业医生或营养师的建议。
）。
健康零食前十名
健康零食前十名健康零食前十名随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健康零食成为当今食品市场的一大热门。
在繁忙的现代生活中，健康零食成为人们的新宠，既美味可口，又健康营养。
下面，为大家推荐十种健康零食，帮助你们更好地享受美食的同时保持健康身体。
1. 坚果类食品坚果是一种极为营养的食品，它们富含蛋白质、纤维、维生素E和单不饱和脂肪酸等营养成分，对人体有很多益处。
例如，坚果类食品可以提高饱腹感，避免过度进食，同时还可以降低胆固醇水平，预防一些心脑血管疾病。
2. 红枣红枣是一种养生食品，它们可以滋补脾胃、润肺止咳、调理血脉、美容养颜等等，对女性尤为适用。
红枣含有多种维生素和微量元素，有助于保持机体的健康，增强人体免疫力。
3. 纯牛奶纯牛奶是一种非常健康的饮品，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养成分，在调节血糖、增强骨骼健康、提供能量等方面有很多好处。
如果你是个忙碌的白领，每天喝一杯纯牛奶，可以补充身体所需的养分，让你有更好的精力和体力去应对工作和生活。
4. 鲜果水果是一种自然的零食，它们含有大量的维生素、矿物质、纤维素等营养成分，对人体有很多益处。
例如，水果可以促进肠胃蠕动、预防便秘，还可以帮助清除体内的自由基，防止老化。
5. 黑巧克力黑巧克力是一种健康的零食，它富含多种抗氧化成分和矿物质，例如铁、铜等。
黑巧克力还含有多种有益成分，例如黄嘌呤、茶碱等，可以增强身体免疫力，促进血液循环，有助于预防许多疾病。
6. 全谷物类食品全谷物类食品是一种非常健康的食品，它们含有丰富的纤维、维生素、矿物质等营养成分，可以降低胆固醇水平，预防糖尿病和其他疾病。
7. 酸奶酸奶是一种非常健康的食品，它含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，增强免疫力，还可以增强骨骼健康，预防骨质疏松症。
如果你经常熬夜或者工作繁忙，每天喝一杯酸奶可以帮助你缓解疲劳、提高精力。
8. 绿茶绿茶是一种非常健康的饮品，它含有多种具有抗氧化、抗衰老等健康功效的成分。
超市零食种类大全清单
超市零食种类大全清单超市必买零食清单包括辣条、薯片、星杯、方便面、棉花糖等。
1.面对任何情况，都可以吃辣条缓解压力。
虽然这种伴随成长的美味零食一直在担心健康问题，但据说吃了不卫生，就不会生病。
当你享受辛辣食物时，你需要在身边放一瓶水，这是超市必须购买的零食清单中的第一项。
2、薯片好吃的薯片也是不能错过的美味小吃。
它们又脆又好吃又香，吃着吃着就停不下来。
但是，薯片也是很多人减肥不成功的原因之一。
3.星杯虽然难吃，但依然是值得购买的美食。
一大桶往往能吃很久，又甜又脆。
属于那种应急零食，不知道吃什么就吃个压力休克。
4.方便面需要在你不想吃的时候作为主食，各种口味，各种品种。
在吃的方面，一瓶开水可以做出一份美味的方便面，而且不会长胖。
5.棉花糖又甜又软又脆，好吃又富有弹性。
好吃的棉花糖，男女老少都会爱不释手，在男生眼里，爱吃棉花糖的女生会更可爱。
1.薯片品牌太多，口味千差万别。
以前吃Kebik烧烤，后来觉得太浓了。
2.饼干饼干是办公室零食的首选，吃完就饿。
夏天，饼干是干的，可能不太受欢迎。
超市有买零食的单子:纳博蒂芝士威化饼干、恰恰瓜子、香酥生薯条、亲亲果肉果冻、抹茶味好丽友馅饼等。
1.纳宝迪芝士华夫饼这种从印尼进口的零食简直就是吃货神器！别看普通的威化饼。
咬下去，香脆可口，咸中带甜。
带着诱人的芝士味，会教你生死与共。
2.恰恰瓜子给我一袋瓜子。
我可以看一天电视，吃一天瓜子。
这就是人生的终极意义。
甜甜的，总觉得一颗不够嘴，就一直吃，最后停不下来。
3.香脆的生薯条。
请不要因为这个土名字就放弃他！相信我！咬一口！你会发现你会大吃一惊！他还是很好吃。
味道很脆，土豆味挺浓，但是撒在上面的调料味道有点怪，感觉里面有味精，有点美中不足。
4.抹茶味好丽友发了一波突如其来的抹茶味衣架风，从蛋糕到饮料，开了一家火宅。
各种抹茶味的产品也变成了香饼，这次好丽友跟风推出抹茶味的馅饼。
一开始是抱着尝尝鲜的想法买了一盒，没想到尝起来正是我想要的味道。
养生餐中的健康零食满足口腹之欲不增肥
养生餐中的健康零食满足口腹之欲不增肥在追求健康的饮食方式中，养生餐早已成为现代人们的选择。
养生餐以清淡、均衡与营养丰富而闻名，但严格的养生餐往往会让人们感到不够满足。
然而，作为餐间小食的零食，却往往含有较高的卡路里和脂肪，让人们避之不及。
那么，有没有一些健康的零食可以在不增加肥胖风险的前提下，满足我们的口腹之欲呢？答案是有的。
本文将为您介绍一些养生餐中的健康零食，它们既能提供食欲满足，又不会给您的健康带来负担。
1. 坚果类食品坚果类食品是一种营养丰富且健康的零食选择。
它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维等多种营养成分，并具有抗氧化的作用。
常见的坚果类食品有杏仁、腰果、核桃等。
尽管坚果类食品中含有较高的热量，但它们的热量主要来自于健康的脂肪，并且坚果本身的饱腹感较强，所以适量食用坚果类食品是可以满足口腹之欲而不会增加肥胖的。
2. 水果水果是理想的健康零食。
它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维，是营养均衡的来源。
而且，水果热量相对较低，适合作为养生餐的零食补充。
莓类水果如蓝莓、覆盆子，富含抗氧化剂，有助于维持心血管健康。
柑橘类水果如橙子、柚子，富含维生素C和纤维，可增强免疫力和促进消化。
不妨将各种水果切成小块，作为养生餐的伴侣，既美味又健康。
3. 酸奶酸奶是另一个可口又营养的养生餐零食选项。
酸奶含有丰富的优质蛋白质、钙、维生素和乳酸菌。
乳酸菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和吸收。
选择低脂或无脂酸奶，可减少摄入的脂肪和热量，并提供必要的营养物质。
还可以加入一些新鲜水果或者坚果，增加口感和营养价值。
4. 烤蔬菜片烤蔬菜片是一种低卡路里、高纤维的零食，非常适合作为养生餐的替代品。
将蔬菜切成薄片，放入烤箱中用低温慢烤，可以制作出香脆的蔬菜片。
例如，你可以用甜椒、茄子、胡萝卜等蔬菜制作各种口味的薯片替代品。
这些烤蔬菜片既满足了口腹之欲，又提供了蔬菜纤维和微量元素的丰富。
5. 黑巧克力黑巧克力是一种富含可可固醇的零食，对心血管健康有益。
营养师推荐最佳健康零食清单
营养师推荐最佳健康零食清单当今社会，人们的生活节奏越来越快，常常忽视了对健康的关注。
然而，健康的饮食习惯是保持身体健康和活力的重要因素之一。
为了满足人们的需求，营养师们积极推荐一系列最佳健康零食，既可以满足小吃的欲望，又不会给身体带来负担。
1. 坚果类食品：坚果类食品含有丰富的纤维、蛋白质和健康脂肪，是营养丰富的零食选择。
例如，杏仁、核桃和腰果都是优质的坚果选择。
它们不仅提供能量，同时还富含矿物质、维生素和抗氧化剂，有助于维持心血管健康和改善脑功能。
2. 水果和蔬菜干：水果和蔬菜干是一种非常方便的零食，不仅营养丰富，而且具有很高的纤维含量。
干果不添加任何糖分，保留了水果和蔬菜的天然甜味和其他营养成分。
比如苹果干、番茄干和蓝莓干都是不错的选择。
3. 酸奶和奶制品：酸奶和奶制品是优秀的健康零食，富含蛋白质、钙和维生素D。
酸奶中的益生菌有助于维持肠道健康，并增强免疫系统功能。
选择低脂或无脂酸奶，以降低摄入的饱和脂肪和糖分。
此外，还可以考虑芝士块或低脂奶酪作为其他奶制品的替代品。
4. 海藻类食品：海藻是一种富含营养并广泛被应用于亚洲菜肴中的食物。
它们富含纤维、矿物质和抗氧化剂，并且低卡路里。
海藻可以作为沙拉或配菜的一部分，也可以作为零食单独食用。
紫菜、昆布和海带都是常见的海藻食品，适合注重健康的人们选择。
5. 无添加谷物棒和饼干：市场上有许多无添加谷物棒和饼干供选择。
这些产品通常富含全谷物、坚果和水果，提供能量和纤维。
与传统的高糖或高脂肪零食相比，无添加谷物棒和饼干更健康，营养成分更丰富，摄入的热量更加可控。
6. 蔬菜和豆类脆片：蔬菜和豆类脆片是脆爽美味的选择，富含蛋白质和纤维。
与传统的薯片相比，蔬菜和豆类脆片含有更少的脂肪和更多的营养成分。
例如，甜玉米脆片和豆腐脆片都是不错的选择，能够在零食时间中提供能量。
总结起来，选择最佳健康零食对于保持健康的生活方式至关重要。
坚果类食品、水果和蔬菜干、酸奶和奶制品、海藻类食品、无添加谷物棒和饼干以及蔬菜和豆类脆片都是可以满足零食欲望的健康选择。
嘴馋必备：什么零食好吃又健康？
嘴馋必备：什么零食好吃又健康？生活中有许多男士喜欢在两餐之间吃一点零食，这样不但可以安慰饥肠辘辘的肚子，同时还可以给身体补充一些营养元素。
不过，一些油炸食物、快餐食品就算了，还是吃下面这些健康专家比较推荐的零食吧!★一、坚果还没到吃饭时间，却感觉有些饿时，我经常会吃些坚果，比如核桃、榛子等。
坚果是出色的营养“冠军”，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。
但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。
如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。
★二、酸奶两餐之间(饭点前1—2小时)稍微感觉有些饿时，我首选的零食是酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。
与含有同样热量的食物相比，酸奶的饱腹感更强，营养最全面，并且携带方便，吃起来也方便。
酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率。
作为零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。
高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。
酸奶在常温下保存几个小时也可以正常食用，即便有些乳酸菌会死掉，但也有一定营养，所以带到单位吃不必担心没有冰箱储存。
★三、糖葫芦酸酸甜甜的糖葫芦一直是我的最爱。
饭前吃一串，既补充营养，又可以开胃。
山楂中的维生素和矿物质含量丰富，特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，有助于调控血脂。
但糖葫芦并不是最健康的零食，所以关键是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃两次。
如果吃得太多，容易导致胃酸分泌过多。
血糖高，有胃溃疡、胃食管反流症状的人以及老人尽量少吃。
除了山楂制作的糖葫芦，麻山药的糖葫芦也比较常见，建议大家交替着吃，这样营养更为丰富。
★四、茯苓饼茯苓饼是我常吃的零食，它是一种北京传统名点，来源于古代宫廷，后走入平民百姓家。
用茯苓粉和面粉做成薄饼，中间夹有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。
10种最健康的零食
10种最健康的零食1. 坚果和种子：坚果和种子是零食中最健康的选择之一。
它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，同时提供多种重要的维生素和矿物质。
例如，杏仁是一种富含维生素E和镁的坚果，而亚麻籽是一种富含膳食纤维和奥米加-3脂肪酸的种子。
2. 水果：水果是另一种营养丰富的零食选择。
水果提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持健康和增强免疫系统。
例如，苹果含有大量的维生素C和纤维，而蓝莓则富含抗氧化剂和维生素K。
3. 蔬菜条：切成条状的蔬菜是另一种营养丰富的零食。
胡萝卜、黄瓜和芹菜都是理想的选择，因为它们提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，并且低卡路里。
4. 酸奶：酸奶是一种提供高质量蛋白质和钙的零食。
它还含有有益的益生菌，有助于维持肠道健康。
选择低脂或无脂酸奶，以减少不健康的饱和脂肪摄入。
5. 燕麦片：燕麦片是一种健康的碳水化合物来源，含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。
它们可以作为低糖、高纤维的早餐选择，也可以作为零食在各种配料中使用。
6. 硬煮鸡蛋：硬煮鸡蛋是一种提供高质量蛋白质和多种营养物质的便携式零食。
它们还富含抗氧化剂，如硒和维生素A。
7. 素食谷物饼干：素食谷物饼干通常是由全麦、燕麦和干果制成，提供了许多健康的成分。
这些饼干富含膳食纤维、蛋白质和健康的脂肪，适合作为长时间饱腹的零食选择。
8. 无糖巧克力：无糖巧克力是一种低糖、低卡路里的零食，含有丰富的抗氧化剂。
选择最少添加糖分的巧克力，并注意适量食用。
9. 蔓越莓干：蔓越莓干是一种提供维生素C、抗氧化剂和纤维的小吃。
它们可以单独食用，也可以作为混合坚果的零食。
10. 脆皮豆：脆皮豆是一种富含蛋白质和膳食纤维的零食。
它们通常是豆类，如鹰嘴豆和腰豆，在烘烤过程中变得脆皮。
这是一种健康的替代品，可以替代高盐和高糖的传统零食。
这些都是最健康的零食之一，它们提供了各种营养物质，并且对健康有益。
无论是需要增加能量、增加纤维摄入还是满足零食需求，这些零食都是不错的选择。
新疆自备零食推荐信(3篇)
第1篇尊敬的各位美食爱好者：在这个快节奏的时代，选择一款既美味又营养的零食显得尤为重要。
今天，我有幸向大家推荐来自新疆的多种自备零食，它们不仅能够满足您的味蕾，还能为您的日常饮食增添一份健康与活力。
首先，不得不提的是新疆的坚果类零食。
新疆被誉为“坚果的故乡”，这里的核桃仁、葡萄干、枣干、腰果、无花果干等，都是极具特色的营养佳品。
这些坚果不仅富含蛋白质、维生素和矿物质，而且科学搭配，既美味又不会让您感到肥胖。
尤其是每日坚果，小小一包就能满足人体每日所需多种营养，非常适合忙碌的您随时补充能量。
接下来，酸奶疙瘩也是新疆的一大特色。
它是由酸奶制成，经过特殊工艺制作而成，其口感独特，外表雪白，入口酸中带甜，既解渴又开胃。
在炎炎夏日，一包酸奶疙瘩更是您不可或缺的清凉伴侣。
提到新疆的零食，怎能不提果丹皮呢？这款零食选用纯杏子、纯苹果制作，保留了食材的原汁原味，让您在品尝的同时，仿佛回到了童年。
果丹皮低热量、易消化，是减肥期间的理想零食。
当然，新疆的牛肉干也是不容错过的美味。
选用天然食材制作，肉质鲜美，筋道可口。
无论是户外活动还是好友聚会，一包牛肉干都能为您解馋补充能量。
此外，玛仁糖也是新疆的传统特色零食。
它以核桃仁、玉米饴、葡萄干、芝麻、玫瑰花、巴丹杏、枣等原料熬制而成，甜蜜香醇，口感独特。
每一层都经过精心压制，保证了零食的密度和口感。
新疆的特产水果也是自备零食的不错选择。
吐鲁番葡萄、哈密瓜、库尔勒香梨、阿克苏苹果等，都是国家地理标志保护产品，品质上乘。
这些水果不仅味道鲜美，而且富含营养，是补充维生素和矿物质的好选择。
在此，我强烈推荐您尝试这些新疆自备零食。
它们不仅能够带给您美好的味觉享受，还能为您的健康生活加分。
希望这份推荐信能够帮助您在繁忙的生活中找到一份属于自己的小确幸。
祝您生活愉快，美食相伴！新疆自备零食推荐人：【您的名字】【日期】第2篇尊敬的收信人：您好！在这封信中，我向您强烈推荐新疆特色零食，这些美味的小吃不仅富含营养，更是承载着新疆独特的地域文化和民族风情。
营养师对饮食中膨化食品的建议
营养师对饮食中膨化食品的建议膨化食品是一种在市场上非常常见的食品，它们具有膨胀、香脆和美味的特点，深受大众喜爱。
然而，作为一名营养师，我想提醒大家，膨化食品虽然口感好，但其不健康的成分也让人担忧。
在饮食中适当控制膨化食品的摄入量，以及选择健康的膨化食品品牌，是保持健康饮食的重要一步。
首先，让我们了解一下膨化食品的成分。
膨化食品通常由谷物、植物油和调味料制成。
一些常见的膨化食品包括爆米花、薯片、玉米片等。
虽然谷物本身是一种健康的食物，丰富的纤维和营养成分使其成为日常饮食的重要组成部分，但是加工过程中可能会添加大量的盐、糖和人工添加剂，以增加食品的口感和保鲜时间。
这些添加物会使膨化食品变得更加美味，但同时也会给身体带来不良影响。
其次，膨化食品通常富含能量，但营养价值较低。
虽然膨化食品的香脆口感令人难以抗拒，但采用高温加热制作的过程会使其丧失大部分的营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质。
相比之下，水果、蔬菜、全谷物等天然食物含有更多的纤维、维生素和矿物质，对人体健康更有益处。
因此，在选择膨化食品时，应将其作为零食，而不是作为主要的膳食来源。
那么，我将给出几条关于膨化食品的建议，帮助大家选择健康的膨化食品和适当控制摄入量。
首先，选择低盐和低糖的膨化食品。
在购买膨化食品时，我们应该仔细查看产品标签，并选择那些含有较少盐和糖的品牌。
合理的食盐摄入有利于维持体内水平的平衡，而过多的食盐摄入会增加高血压和心血管疾病的风险。
同样地，过多的糖摄入与肥胖、糖尿病等疾病密切相关。
因此，选择低盐和低糖的膨化食品，对身体和健康都有好处。
其次，尝试自制膨化食品。
如果你是一个对食物有一定控制能力的人，不妨尝试一下自制膨化食品。
通过掌控食材的种类和质量，你可以避免使用过多的盐、糖和添加剂。
比如，你可以将无盐的爆米花与谷物坚果混合，加入少量植物油和自制的调味料，通过烘烤的方式制作。
这样，你可以同时享受到膨化食品的美味和营养，而无需担心不健康的成分。
无需挨饿用这种低热量零食满足你的口腹之欲
无需挨饿用这种低热量零食满足你的口腹之欲无需挨饿用这种低热量零食满足你的口腹之欲随着现代生活节奏的加快，人们对于食物需求的迅速增长也带来了一系列问题，如肥胖、代谢紊乱、心血管疾病等。
为了保持健康的身体状况，很多人选择减少高热量食物的摄入，并转向低热量零食。
今天，我将为大家介绍几种低热量零食，它们既能满足你的口腹之欲，又不会让你挨饿。
一、水果刨冰水果刨冰是一种可口的低热量零食，适合夏季食用。
将各种水果切成小块，放入冷冻室冷冻几小时，然后用搅拌器打碎成碎冰状，撒上一些蜂蜜或者榛子碎等配料即可。
这款零食不仅能满足口腹之欲，还能为身体提供维生素、纤维素等多种营养物质。
二、蔬菜沙拉蔬菜沙拉是一种低热量、高纤维的零食。
将各种新鲜蔬菜如黄瓜、胡萝卜、菠菜等切成适当大小的块或者片，加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉等调味料拌匀即可。
蔬菜沙拉不仅可以补充维生素和矿物质，还能增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
三、杏仁酸奶杏仁酸奶是一种既美味又低热量的零食。
将适量的杏仁和酸奶混合在一起，再撒上一些蜂蜜或者葡萄干，即可食用。
杏仁富含蛋白质和纤维素，能为身体提供足够的营养，而酸奶则富含钙质和益生菌，有助于调节肠道功能，维持健康的消化系统。
四、烤苹果片烤苹果片是一种简单易做的低热量零食。
将苹果切成薄片，撒上一些肉桂粉或者蜂蜜，放入烤箱中以低温慢烤，烤至脆口即可。
这种零食不仅口感独特，还能提供足够的纤维素和维生素C。
苹果中的果胶有助于降低胆固醇和血糖，对于控制体重和预防糖尿病有一定的作用。
五、红豆绿豆汤红豆绿豆汤是一种传统的低热量零食。
将适量的红豆和绿豆洗净，加入足够的水，煮至豆子变软烂，再加入适量的冰糖或者红糖调味即可。
这种汤既可以消暑解渴，又具有清热解毒、利尿通便的功效。
此外，红豆和绿豆富含蛋白质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。
六、海苔卷海苔卷是一种营养丰富、低热量的零食。
将少量煮熟的米饭铺在海苔上，再加入适量的鱼肉、蔬菜等馅料，卷起来切成小段即可。
营养护眼小食品五种保护视力的小零食
营养护眼小食品五种保护视力的小零食视力健康对于每个人来说都非常重要，而饮食是维护视力健康的重要因素之一。
除了均衡饮食外，一些特定的小零食也可以帮助保护视力。
在本文中，我将介绍五种营养护眼小食品，它们不仅美味可口，还能提供眼睛所需的营养。
1. 胡萝卜干胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害。
胡萝卜干是一种方便携带的小零食，可以作为办公室或学校的健康零食选择。
它不仅能提供营养，还能满足零食的口腹之欲。
2. 杏仁杏仁是一种富含维生素E和ω-3脂肪酸的坚果。
维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受氧化损伤。
而ω-3脂肪酸则有助于维持眼睛的正常功能。
每天食用一小把杏仁，不仅可以满足零食的需求，还能为眼睛提供所需的营养。
3. 蓝莓干蓝莓是一种富含抗氧化剂的水果，对于保护视力非常有效。
蓝莓干是一种方便携带的小零食，可以作为户外活动或旅行时的健康选择。
它不仅能提供眼睛所需的营养，还能满足零食的口腹之欲。
4. 红枣红枣是一种富含维生素C和胡萝卜素的水果。
维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害。
胡萝卜素则有助于维持眼睛的正常功能。
每天食用几颗红枣，不仅可以满足零食的需求，还能为眼睛提供所需的营养。
5. 黑巧克力黑巧克力是一种富含抗氧化剂的食品，对于保护视力非常有效。
它含有丰富的可可粉，可可粉中的黄酮类化合物可以提供眼睛所需的营养。
每天食用一小块黑巧克力，不仅可以满足零食的需求，还能为眼睛提供所需的营养。
总结：以上所述的五种营养护眼小食品，不仅美味可口，还能提供眼睛所需的营养。
胡萝卜干、杏仁、蓝莓干、红枣和黑巧克力都是方便携带的小零食，可以作为日常生活中的健康选择。
通过食用这些小零食，我们可以为眼睛提供所需的营养，保护视力健康。
当然，除了食物，我们还应该注意保持良好的用眼习惯，定期进行眼部保健和检查，以确保眼睛的健康。
让我们从小事做起，保护好我们的视力。
营养师推荐最适合办公室人士的健康零食选择
营养师推荐最适合办公室人士的健康零食选择在如今快节奏的办公室生活中，办公室人士往往忽视了自己的健康。
长时间的工作和久坐不动会导致缺乏运动和不规律的饮食习惯，给身体健康带来了负面影响。
为了帮助办公室人士保持健康的同时享受美食，营养师推荐了以下最适合办公室人士的健康零食选择。
一、坚果类零食坚果类零食是办公室人士的理想选择。
它们富含健康脂肪和蛋白质，并且提供了长时间的饱腹感。
你可以选择杏仁、核桃、腰果等坚果作为你的办公室零食。
它们不仅味道美味，还富含维生素E、纤维和抗氧化剂，对心脏和脑部功能有益。
二、水果类零食无论是新鲜水果还是干果，都是优质的办公室零食选择。
新鲜水果如苹果、香蕉、葡萄等，提供了丰富的维生素和纤维，有助于增加能量和提供充足的营养。
干果如蔓越莓、葡萄干等则便携且方便食用，同时富含纤维和抗氧化物质。
三、蔬菜类零食蔬菜类零食是办公室健康饮食的关键。
胡萝卜、芹菜、黄瓜等蔬菜可以生吃或配合低脂沙拉酱作为健康零食。
它们含有丰富的维生素和矿物质，同时低卡路里，有助于控制体重和提供持久的能量。
四、酸奶类零食办公室人士可以选择低脂酸奶或希腊酸奶作为零食。
酸奶富含蛋白质、钙和维生素D，对于骨骼健康和消化功能非常重要。
添加一些坚果或水果切片，可以增加口感和营养价值。
五、全谷类零食办公室人士可以选择全谷脆片、全麦饼干或燕麦片等作为零食。
全谷类食品富含纤维和复杂碳水化合物，能提供持久的能量并帮助维持血糖水平的稳定。
这些食品还含有重要的维生素和矿物质，有助于身体的正常功能。
六、蛋白质类零食蛋白质是办公室人士不可或缺的营养素。
你可以选择低脂牛肉干、火鸡胸肉或鸡蛋作为零食。
蛋白质能够提供能量和增加饱腹感，同时帮助修复和建立肌肉组织。
在选择健康零食时，还需注意以下几点：首先，避免选择高糖、高盐或加工食品，这些食品会给身体带来负担并增加卡路里摄入。
其次，将零食分成适量的小份，以避免暴饮暴食。
控制零食的摄入量，以保持健康的体重和血压。
老婆大人零食
老婆大人零食
1、花生核桃
这是一种最受欢迎的零食之一，大家都爱吃它，而且它拥有丰富的营养，优质蛋白质、不饱和脂肪酸等，可以满足女士所需的营养，也非常适合老婆大人。
2、小馒头
这是另一种很受欢迎的零食，它简单易制，而且营养丰富，能补充大量的维生素B、钙、磷、镁等营养素，可以满足老婆大人的日常营养需求。
3、马蹄仁
这是一种很受欢迎的零食，它拥有赤霉素、山梨醇、氨基酸等营养成分，能补充大量的碳水化合物，可以为老婆大人提供大量能量，是一种健身佳品。
4、芝麻糊
这是一种非常受欢迎的零食，芝麻糊拥有丰富营养成分，可以补充大量蛋白质、不饱和脂肪酸、硒、锌等营养素，可以满足老婆大人日常营养需求，并帮助她更健康地生活。
5、枸杞
这种零食也是一种非常受欢迎的零食，枸杞含有大量的维生素C、维生素E以及营养素，可以补充老婆大人每天所需的营养，并有助于身
体健康。
6、枣子
这是另一种非常受欢迎的零食，枣子拥有丰富的维生素B和膳食纤维，可以提供大量的营养，同时还有助于改善消化，为老婆大人提供持久
的健康状态。
7、桃仁
这种零食也是非常受欢迎的，桃仁富含大量的维生素A、维生素E、膳食纤维等营养，并能改善血液循环，调节内分泌，为老婆大人提供健
康的生活方式。
8、芝士
芝士是一种非常受欢迎的零食，它富含大量的脂肪、蛋白质和碳水化
合物等营养素，而且也是一种很有营养的食物，它可以为老婆大人提
供大量的营养，让她更健康。
世界公认十大健康零食
世界公认十大健康零食10.酸奶和水果或谷物没有什么比吃富含酸奶的麦片或水果更好的了！酸奶和其他乳制品一样，是钙、镁和磷的极好来源，它们是我们骨骼最重要的矿物质！但是，由于饱和脂肪的摄入量很高，有些人不愿经常将其包含在饮食中；所以最好的选择是选择低脂或无脂酸奶。
酸奶含有富含纤维的谷物，如燕麦片或格兰诺拉麦片，酸奶作为水果沙拉的调味品，尤其是杏仁酸奶是健康下午点心的绝佳替代品；它会让你足够满意，而且肯定不会超过200 卡路里！9. 水果蛋白奶昔此选项不仅是您可以吃的最健康的零食之一；它也是成年人减肥，燃烧脂肪和增加肌肉质量的绝佳零食，这将帮助您获得平坦的腹部和清晰的腹肌。
蛋白质奶昔既美味又提神；此外，它们将有助于减少水潴留、肿胀和便秘，从而防止您的腹部平坦。
要喝美味的蛋白质奶昔，您还可以添加水果、酸奶——我们在上面谈到过——以及其他健康选择；但请记住，您应该始终将适当的营养与日常锻炼相结合！8.全麦吐司如果与其他健康成分结合，全麦吐司可以成为很好的零食。
此外，它们的准备工作简单快捷，也可以作为工作、会议或晚上的绝佳零食。
但并不是任何香肠都是健康饮食的好选择。
全麦吐司应搭配番茄、鳄梨、水果、清淡奶酪和火鸡等配料。
这样，它将成为一种零食，可为您提供优质的碳水化合物、脂肪和蛋白质，是均衡饮食、照顾好自己或减肥的理想选择。
7.煮鸡蛋鸡蛋，除了是早餐的绝佳选择外，也是下午点心的最佳健康选择之一。
它们是蛋白质和维生素D 的重要来源；虽然有些人认为每天吃鸡蛋是危险的，但事实是，如果你的饮食干净均衡，适量的蛋黄不会让你容易患心脏病。
将它们煮沸并与其他蔬菜混合，这样您就可以将它们放在容器中任何地方，它们会让您满意！6. 膨化年糕现在让我们来谈谈膨化米糕。
除了作为您可以吃的最健康零食的一部分外，膨化米糕是最推荐的保持健康的零食之一。
这是因为它们是提供碳水化合物和纤维的非常低热量的零食。
成分清单很简单：糙米和橄榄油或盐，只要它们是天然的。
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营养师：推荐一款每天必备的美味零食
很多网上的朋友留言问我，零食选择什么比较好，哪种有益健康，可以瘦身，又比较好吃的？尤其是新年临近，各种节日，聚会相继而来。
开始还真有点迷惑，还真不知道有这样的零食，冥思苦想后终于想到一种，那就是开心果。
它可以满足大家所有的要求，而且它对健康的好
处还真不是一句话两句话可以说完的。
它不仅富含蛋白质，膳食纤维、维生素、矿物质，还含有非常丰富作用比较显著的抗氧化物质，先给大家讲讲它带来的显著的三个功效：
一、心血管疾病的保护神
大量的研究证明，开心果可以有效的降低心血管疾病的危险。
如果能够每周吃50克以上，并持之以恒，就能将心血管疾病发作的危险降低40%以上,还可以缓解急性精神压力反应，也就是减轻压力使人开心的作用。
谈到食用开心果及其它坚果有益于冠状动脉心脏病人的科学共识，UCLA报告中补充到：“新的证据表明其果衣内的植物化学物质，包括多酚，也能起到重要的作用。
多酚具有抗氧化作用，它们通常存在于水果、蔬菜和木本坚果的外层（果皮等），可以避免果实内的抗氧化剂减少。
”而开心果的紫色外衣就是最好的抗氧化物质花青素。
也许很多人吃坚果时有顾虑，主要是其中所含的大量脂肪。
其实，开心果等坚果是以单不饱和脂肪酸为主，具有升高“好胆固醇”，降低“坏胆固醇”的效果，也就说可以帮助我们减少内在的脂肪，降低血脂。
二、让我们的眼睛更明亮，皮肤更健康
开心果富含维生素A，维生素E, 可以帮助我们保护视力，维持正常的视觉反应，还可可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱，保持皮肤健康有弹性的功效。
更重要的是开心果紫红色的果衣，也就是著名的抗氧化成份花青素，它是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，防止皮肤衰老，而且对保护视网膜也很有好处，尤其是针对老年性视网膜黄斑病变，它的作用是显著的。
三、让我们越吃越苗条
很多人，在减轻期间是不敢吃坚果的，可是在我给大家安排的瘦身餐单中细心的朋友会发现，每天都会有坚果的踪影。
其实每天适当的选择，不仅不用担心发胖，还有助于控制下一餐的食欲，控制体重，因为坚果有很强的饱腹感，只需要十几颗就会帮助你延缓饥饿，有效的控制下一餐的食欲，而开心果是这些坚果中热量最低，让你吃后最开心的食物。
但需要注意的是，不要因为开心果对健康的作用如此之大，就每天大量的吃，那样只会起相反的作用。
建议每天吃28克左右的开心果就足够了，大概是在49颗左右。
营养师帮你选择最合适的时间
随着生活节奏加快，很多上班族起床后来不及吃早餐就匆匆忙忙出门，很多朋友称自己一天三餐不固定，常常是吃上顿忘下顿，也因此让让越来越多的人年纪轻轻就患上肠胃疾病。
三餐不定时会导致胃蠕动节律发生改变、胃酸分泌失调，进而引发胃炎、胃溃疡等多种肠胃疾病。
如长期不吃早餐，还会导致胆囊不再分泌胆汁，引发胆结石。
---如果三餐固定，上午10点和下午3点左右是吃零食的最佳时间。
此时正值两餐之间，人体血糖值较低，适当补充些能量可以消除疲劳、调节心情、缓解压力，还可以帮助你平衡血糖，避免血糖的过低而促使身体恶补，从而避免发胖。
所以，在这个时间段，这时，吃些开心果，搭配一杯酸奶，或者是一点水果，对身体非常有益处。
---如果是“蜂忙”一族，三餐不规律，早餐没有时间正常吃饭的话，你就可以在早餐喝一杯牛奶，搭配一些开心果，几片面包，一种水果也是不错的选择。
早餐实在是没时间吃时，不妨带一些开心果，到单位冲一杯麦片粥，选择一点开心果，也可以帮助你补充人体所必须的营养物质。
开心果选购小贴士：
研究显示过度漂白会导致开心果原有抗氧化剂、植物营养素等营养成分大量流失。
在这里提示大家，在选购时，可通过观察外形区分出优质天然开心果：天然开心果外壳为奶黄色，果衣为紫红色，果仁是浅绿色; 漂白过的则外壳苍白，果衣和果仁都是暗黄色。
需要大家细心鉴别.
在这里特别推荐万多福开心果，万多福的开心果100%来自加州，果壳自然开裂。
它选用最大颗粒的开心果、经过完美的烘烤，香脆可口、美味无穷。
万多福开心果秉承“不漂白，自然开”的天然品质，果壳呈奶黄色，紫色果衣包裹着翠绿色果仁，保留了开心果原有的丰富营养和抗氧化物质，是健康零食的上佳选择，特别推荐淡盐口味，口感非常棒，也更利于健康。
下面是优质开心果和劣质的开心果，无需我多讲一看便知，左边的饱满，紫衣包着绿色的果仁，非常漂亮，而右边的则不同。