高考前七天完美备考方案之心理攻略
高考前的心理压力疏导方法技巧
高考前的心理压力疏导方法技巧高考前的心理压力疏导方法1.自我暗示减压方法。
当你焦虑、紧张、易怒时，你可以鼓励自己说：“我已经复习了所有我应该复习的东西，那么有什么好害怕的呢?”“人难我亦难，我已经都复习了，我还有什么好怕的呢，加油我就是最棒的。
”不断给自己积极的心理暗示。
2.重点转移减压法。
考生可以有意识地转移注意力，看看窗外绿色的树木。
在过度紧张的状态下，转移注意力，做一些或想一些愉快的事情来帮助缓解心理压力。
3.肌肉放松减压法。
每天坚持10分钟-20分钟，做肌肉放松的运动，可以在一个安静的房间，慢慢调整自己的呼吸，以拉紧肌肉然后放松肌肉，慢慢感受这一过程。
高考前的心理压力疏导一、想到考试就紧张激动，呼吸加快，甚至身体也不由自主地抖动找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品，这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃，或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等，和父母聊聊天，出去散散步，也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
二、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点，这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础，三、越是临近考试，越是觉得知识生疏，越是拼命复习，越是觉得掌握不牢这是心情紧张的具体表现，属于正常现象，这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
四、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火，内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情，外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。
五、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。
高考前的心理调节技巧
高考前的心理调节技巧高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要挑战。
在这场没有硝烟的战争来临之前，如何调整好自己的心理状态，以最佳的姿态迎接挑战，是至关重要的。
接下来，我将为大家分享一些实用的高考前心理调节技巧。
一、正确认识高考首先，要对高考有一个清晰而客观的认识。
高考确实很重要，它可能会影响我们未来的发展方向，但它绝不是决定人生成败的唯一因素。
把高考看作是人生中的一个重要阶段，而非终点。
这样的认知调整能帮助我们减轻过度的压力和焦虑。
很多同学会把高考的结果想得过于严重，仿佛一旦失利，人生就会陷入黑暗。
其实不然，高考只是一个阶段性的检验，无论结果如何，都不能完全定义我们的未来。
生活中充满了各种机遇和可能性，一次考试的成败并不能决定一切。
二、制定合理的学习计划在高考前，合理的学习计划是保持心理稳定的基础。
制定计划时，要充分考虑自己的实际情况，既要有一定的挑战性，又要切实可行。
不要盲目跟从别人的学习进度，每个人的学习情况都不同。
根据自己的强弱科目，合理分配时间和精力。
比如，对于薄弱科目，可以多安排一些复习时间，但也要注意不要忽视了优势科目，以保持整体成绩的稳定。
同时，要注意劳逸结合，给学习和休息都留出足够的时间。
长时间的高强度学习不仅效率低下，还容易导致身心疲惫和心理压力过大。
适当的休息和放松，比如进行一些简单的运动、听听音乐或者和家人朋友聊聊天，能够让我们在后续的学习中更加专注和高效。
三、积极的自我暗示积极的自我暗示是一种强大的心理调节工具。
每天起床后和睡觉前，都可以对自己说一些鼓励的话语，比如“我有能力应对高考”“我每天都在进步”“我相信自己一定能发挥出最好的水平”等等。
当我们在学习中遇到困难或者在模拟考试中成绩不理想时，不要过分自责和否定自己。
告诉自己“这只是一次小小的挫折，我可以从中吸取教训，下次会做得更好”。
这种积极的自我暗示能够逐渐改变我们的思维方式，增强自信心，从而更好地应对高考带来的压力。
考前心理调节七法
考前心理调节七法1、学会倾诉当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。
此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，随后再去解决。
千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
2、调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。
高考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
另外，还应转变成才观念，转换对落榜的认识，上大学深造并非是唯一的路，成才的道路千万条。
落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。
有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，做到“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不会再为考不上便无路可走而焦躁不安、心烦意乱。
3、加强体育锻炼，保持乐观心境英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。
有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本温步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，可使人信心倍增，精力充沛。
因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。
因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。
4、不断进行自我激励激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。
美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%--30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%--90%。
这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
高考考前一周心理调适及注意事项
（4）适当增加些肉蛋类食品。 （5）天气炎热，考生宜补充水份，可以 喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或桔子汁等
插
13
注:早餐是一天伊始，确保吃好 基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：
稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些 蔬菜和水果。仍在校的同学遵循和以往相同的饮食习惯就行。
考试前一天要把用具准备好
考试用品：如橡皮、作图工具、2B专用涂卡笔、画图铅笔、中性笔、笔芯（多只）。 其余物品：身份证、准考证、领队老师和班主任的电话，少量现金、清凉油(防暑)、 卫生纸等必要的用品都准备好装到一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放到 容易见到的地方。 关注出行：看天气预报，如需要，应准备好雨具。如果要骑自行车，要提前打好气， 检查车闸等有没有问题。带眼镜的同学，临睡前要把眼镜放在明显的地方。（注意， 如果省份要求不用自己带工具，就不要带了，以免算违纪处理）
插
6
• 合理安排作息
高考的时间要求是很严格的，所以要 尽量在这几天天里培养和高考时间同 样的步调。如在家复习，早上不要贪 睡，要求自己在7∶00起床，吃好早饭 可以背背英语单词。9∶00开始上午的 正式复习，到11∶30(考试结束时间)休 息。中午尽量小睡一会儿，在下午考 试的时间开始另一个整段的复习。晚 上的时间可以自由支配。
高考临考心理调节如何应对考前紧张情绪
高考临考心理调节如何应对考前紧张情绪高考是每个学生人生中的重要时刻，不可避免地会伴随着紧张情绪。
如何应对考前紧张情绪，调整心理状态，为考试取得好成绩提供更好的保障，是每个考生都面临的挑战。
本文将介绍一些有效的高考临考心理调节方法，帮助考生更好地面对考试。
一、制定合理的学习计划在高考临近时，制定合理的学习计划非常重要。
合理的学习计划可以帮助考生有条不紊地进行复习，有明确的目标和时间安排，减少焦虑和压力。
首先，考生应根据自己的实际情况制定学习计划，合理安排每天的学习时间。
其次，要制定具体的学习目标，将知识点和时间进行合理分配，确保每个知识点都有充分的复习时间。
最后，要根据实际情况灵活调整学习计划，避免单一化和僵化化。
二、保持良好的作息习惯良好的作息习惯对于调节心理状态非常重要。
考生应保持规律的作息时间，保证足够的睡眠和休息时间。
充足的睡眠可以帮助恢复身体和大脑的疲劳，提高注意力和记忆力。
此外，适量的运动也对身心健康有益，可以缓解紧张情绪，增加学习的效果。
三、积极应对压力考前紧张情绪多半源于对考试结果的担心和压力。
考生应积极面对考试压力，找到合适的应对方式。
首先，要保持积极乐观的态度，相信自己的能力和准备。
不要过分焦虑和担心，要相信自己的付出一定会有回报。
其次，要学会放松自己，通过适当的休息和娱乐活动来缓解压力。
此外，与家人、朋友和老师的交流也可以获得支持和鼓励，减轻压力。
四、合理调整学习状态有时，考生在复习过程中可能会感到疲劳和乏力，学习效果下降。
为了保持良好的学习状态，考生可以适当进行调整。
首先，可以尝试换个学习环境，到安静的图书馆或公园等地方进行学习，改变环境有助于激发学习的兴趣和动力。
其次，可以选择不同的学习方式，如参加讲座、讨论小组等，以新的形式来复习知识，增加学习的新鲜感和乐趣。
最后，要合理安排休息时间，适时地进行放松和休息，不要让疲劳累积影响学习效果。
五、做好心理调节练习心理调节练习对于应对考前紧张情绪非常有效。
高考前心理疏导方法
高考前心理疏导方法
高考前心理疏导方法
一、注重心理咨询
1、安排心理咨询活动，及时发现学生心理问题，并及时解决学生心理问题。
2、建立心理咨询室，向学生开展心理咨询工作，及时清理学生身心健康的问题，以及提供心理健康服务。
3、组织心理咨询师进行全面的学生心理健康调查和技术指导，及时了解学生的心理状态，及时发现和解决学生的心理问题。
二、注重心理教育
1、从学生的成长发展阶段进行心理教育，并以提升学生自信心、改善学业水平、提高学习效率为目的。
2、开展心理教育活动，教育学生正确认识试题和学习，增强学生面对压力考试的抗压能力，以及提高学习效率。
3、组织心理教育室，向学生提供心理教育服务，为学生提供心理指导，指导学生正确认识压力考试，并掌握有效的应对技巧。
三、注重学习自律
1、提倡学生自律，鼓励学生自己组织学习计划并按时完成学习任务。
2、定期开展对学生学习自律的评估，并对学生的情况进行评估，调整学习计划，以提高学习效率。
3、根据学生的个体差异，为学生提供有效的针对性学习方法，
实施学习自律，以便在考试中取得更好的成绩。
四、注重考前准备
1、安排规范的学习过程，在有效掌握基础知识的基础上，提升解题能力和应试技巧。
2、定期进行模拟考试，帮助学生熟悉考试流程，从而提高学生的应试技巧，自信心和考场表现能力。
3、通过讲座、讨论等方式，提高学生应试思维的训练能力，达到提高应试能力的目的。
高考考生心理调整妙招
高考考生心理调整妙招
1. 深呼吸：在紧张的情况下，往往会呼吸急促，并紧张焦虑。
深呼吸可以缓解这种情绪，让你感到更加冷静和放松。
2. 自我暗示：告诉自己：“我一定可以做到”，“我已经准备充分了”，“我有能力应对考试”。
这些话语会让你感到自信和积极。
3. 不要想太多：很多时候，我们过于担心一些假象的问题，导致心情紧张。
正确的做法是专注于实际问题，积极准备考试。
4. 放松身体：在考试之前，进行适当的伸展运动，放松身体。
可以进行简单的瑜伽、静坐或深度呼吸等方法来减缓情绪。
5. 大胆尝试：在考场上，要大胆尝试，不要过于担心失误，试着解答每一题。
做越多，就会越自信。
6. 心理建设：对于失败和挫折要进行适当的情绪调整，正视问题，不要过于吹毛求疵。
学会接受自己的不足，同时也要相信自己的内在力量。
7. 适当放松：考试时间不是整个生命，适当放松可以让你更好地面对压力。
可以进行自己喜欢的放松活动，如听音乐、看电影等。
高考前的心理减压与情绪调节方法(整理)整理
让知识带有温度。
高考前的心理减压与情绪调节方法（整理）整理高考前的心理减压与心情调整方法（整理）再过不到一个月，高三同学就要踏上考场了，然而如今还有不少的考生压力巨大。
那么怎么缓解高考压力呢?以下是我整理的一些高考前的心理减压与心情调整方法，欢迎阅读参考。
考生减压小技巧1.自我示意减压法：在焦虑、紧急和烦躁时，不妨自我鼓舞一下，对自己说：“该复习的我都仔细复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧急呢?”2.焦点转移减压法：有意识地转移留意力是减轻心理压力的有效途径。
处于压力过大的状态时，转移自己的留意力，做一些或想一些开心的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法：找一个宁静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧急肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧急到放松的感觉。
这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压法：考前一周渐渐削减学习强度和时间，实行过渡调整方法来缓解压力。
高考生心理焦虑怎样疏导1，仔细复习。
大部分的人产生紧急是由于没有预备好导致的，所以在考试之前肯定要仔细复习，全力以赴做到最终，才可以把高考前焦虑降到最低。
第1页/共3页千里之行，始于足下。
2，用乐观的心态面对高考前焦虑。
在高三进入总复习阶段常常都会有各种考试，这些考试会给患者带来巨大的心理压力，所以在考试的时候肯定要端正自己的学习态度，尽可能在考试中学会放松。
3，运动。
运动对于高考前焦虑患者的治疗而言是非常重要的，由于长时间缺乏运动会使得患者的心情变得更加紧急，相反适当的而运动却可以宣泄焦虑，所以在心情紧急的时候不妨适当的进行运动。
4，调整家庭关系。
许多时候孩子的压力其实来自于家长，所以家人不要给孩子过大的压力，否则只会导致高考前焦虑变得越来越严峻。
5，沟通。
在高考之前孩子多和前辈，朋友沟通是非常必要的，由于在沟通的过程中可以宣泄个人的心情，让心情得到宣泄。
2024年高考来临如何调节心理状态
2024年高考来临如何调节心理状态高考来临如何调节心理状态一、适量的运动：运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。
当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了高考焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
二、积极的自我暗示：怎么消除焦虑的心情?当自己有高考焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
三、情感宣泄：情感宣泄是缓解高考压力、保持心理平衡的重要手段。
你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
高考前心理调适指南高考紧张而重要，但过度焦虑和压力对于你的表现和发挥并没有帮助。
相反，它可能会干扰你的思维和集中力。
因此，放松你的心态，保持积极乐观的态度是非常重要的。
可以尝试进行深呼吸和放松训练，这有助于减轻焦虑和压力。
另外，保持良好的睡眠和饮食习惯，进行适度的运动，也有助于缓解压力和保持身心的健康。
制定一个合理的复习计划，有助于更好地掌握知识和提高复习效率。
首先，对于每个科目，可以制定一个详细的复习计划，包括每天的复习内容和时间安排。
同时，为了避免过度劳累，也要合理安排休息时间，保持学习和休息的平衡。
在复习的过程中，重点关注自己薄弱的知识点，并与老师、同学进行讨论和交流，相互帮助，加深对知识的理解。
此外，多做一些模拟试卷和真题，帮助你熟悉考试形式和提高应对能力。
在高考期间，可能会遇到各种各样的情绪和困惑，如紧张、恐惧、失眠等。
要及时调整自己的情绪，保持积极向上的心态。
家人和朋友进行交流和沟通，分享你的压力和困惑。
他们的支持和理解可以给你带来情感上的安慰和鼓励。
此外，你还可以通过听音乐、看电影、做运动等方式放松自己，转移注意力，缓解压力。
每个人都有自己的优点和特长，不同的人有不同的发展路径和目标。
高级中学考试前一周如何调适心理状态抛开杂念往前冲.doc
高考前一周如何调适心理状态抛开杂念往前冲【高考心理】不断给自己打气“信心是考生成功的精神支柱。
”越是考试前，学生越容易因为一些小失误便否定自己。
有的学生一向成绩都很好，就是因为在最近的一两次考试中没拿高分便对自己失去信心;有的分数一直在重点线上徘徊,临近高考很担心自己过不了线，甚至想放弃考试了……考生应如何强化信心呢？耿喜玲提出以下几点建议。
首先，要相信自己的实力,复习了这么长时间该掌握的都掌握了；其次，不要和别人攀比，看到别人分数高一些就心怀芥蒂；第三,经常给自己打气,如“我一定能行”、“我比别人刻苦，付出肯定有回报”、“这次没考好是因为出题太偏了”等等;第四，走路挺胸抬头,步伐加快。
“只有对自己充满信心，情绪稳定,学习的记忆力、思维力才会得到充分的发挥,学习效率才高,考试就会得高分。
”调整最佳竞技状态“每个生命活动都有一个周期性变化，考试也一样，所以考生要将自己考试期间的竞技状态调至最佳,高考心理《高考前一周如何调适心理状态抛开杂念往前冲》。
”耿喜玲说，大考前,临阵磨枪最不可取。
有些学生在考前一周拼命赶，生怕自己会漏掉某几个考试中涉及的知识点，一遍遍小心翼翼地检查自己,似乎浑身有使不完的劲，也不觉得累。
可这恰恰是在和考试争夺自己的竞技状态。
前几天太拼命,就是提前将你的竞技状态提升到高峰，考试那天肯定会疲倦。
耿喜玲建议考生:考前应学会适当地“玩”和放松，即要稳定地复习，拿出大考前的几天积攒、迸发最佳竞技状态的力量。
不过，考试者切不要走另一个极端,将放松自己变成放纵自己。
譬如,整日从事体育活动或整日游乐。
放松仅仅是相对于平时紧张的准备而言。
这几天你须保持良好的作息，并完成最后一次独立的大略地系统复习,逐渐提升竞技状态。
失眠不要烦很多考生挑灯夜战，常常是晚上很晚才睡觉,越到晚上越精神。
而上午1０点以后常常就没精神了。
这样的精神状态肯定听不好课,也不能进入考试状态。
高考是从上午9点到１１点半、下午3点到５点半进行。
高考应试心理技巧
高考应试心理技巧高考应试心理技巧准备阶段•制定合理的复习计划制定好复习计划，将时间分配得合理，充足的准备时间有利于消除一些紧迫感，避免着急和焦虑。
•保持良好的睡眠习惯保持充足的睡眠是每个人需要做的，好的睡眠习惯能保持身体的健康，保持好的精神状态。
•学会适当的放松和调节适当的放松和调节心态是非常重要的，可以通过听音乐、做运动、聊天等方式来舒缓紧张的情绪。
考试阶段•遇到难题不要放弃在答题过程中，难题总不可避免，重要的是不要放弃。
可以暂时放下来，从其他角度来看待这道题。
•放松自己的身体在考试之前可以在座位上做一些拉伸或轻松的休息，让自己的身体放松，帮助提高精神状态。
•先做易题考试开始后的前10分钟可以用来扫一下试卷，做一些挑战性不高的题目，帮助迅速进入考试状态。
•注意时间的掌控完成考试重要的是把时间合理地利用，尽量不要让时间卡在某一个地方。
以上是一些高考应试心理技巧，通过它们的运用，我们可以更好地面对高考考试。
•控制情绪考生需要保持冷静、淡定，尽量避免情绪波动。
如果遇到难题或不顺心的事，可以暂时离开试场放松一下自己的情绪。
•避免比较心理考场上，很容易被其他考生的表现所影响，产生比较的心理。
这段时间里，要保持自信和独立思考，减少不必要的干扰。
•多思考怎样做，而不是如何做当遇到问题或挑战时，要多考虑解题方法和思考路径，而不是一味纠结于具体操作方法。
深入思考往往能带来更好的解答。
•保持乐观心态乐观的态度有助于保持信心和积极的心态，遇事不要想失望，而是看好未来。
这样的态度能为高考考生带来更好的助力。
总的来说，高考应试心理技巧是考生在备考和考试期间都需要掌握的，它对于高考的成功具有至关重要的意义。
只有保持稳定、乐观的心态，才能够最终取得好的成绩，实现自己的高考梦想。
关于高考考前心理辅导方法
关于高考考前心理辅导方法高考考前调整心情的方法(一)养成良好作息作息不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。
所以高考前的这几天时间考生最好不要进行满负荷的学习，把身心弄得过于疲劳反而会影响高考的最佳状态。
适当增加一些运动锻炼、日晒的时间。
(二)合理饮食早餐要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。
午饭要有充足的热量和高中营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
晚餐要少油、少盐，晚餐过后，九十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。
(三)积极交流高三学生在高考前可以寻求朋友和父母的帮助，心理紧张的你也会很快快乐起来。
觉得自己高压时，找一知己，诉说衷肠，关键是对方能倾听你的苦恼，而不需要为你出任何主意或办法，只要对方说“听你说”就够了。
(四)多听音乐释放压力。
如果高考生考前感到身心疲惫，心理压力大，可以先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，让自己的思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。
高考前的心态调整格外重要，总结为“三不要”：不要因模考成绩的起伏而急躁不安;不要因担心未来高考状态而焦虑;不要受外部因素的干扰而迷失本心。
高考前考生心理辅导方案心理辅导方案一.正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。
高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。
因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。
有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做*，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。
根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。
高考前一周心理学习指导
考前指导高三六 2012.5.30在读高三，面临高考，可以想象大家此时的状态和心情。
当你有迷惘、伤痛的时候，请记得有我们和你在一起，给你慰籍与支撑，帮你找回快乐、自信、成功与安宁。
这就是我们愿意为你做的事情。
在高考前的每一天里，我们都将用真诚与关注默默陪伴大家。
第一缓解压力篇1、深呼吸吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、注重过程期盼好的成果关注自己现在努力的过程，不要过多考虑到底考试会考成什么样，自然轻松很多.3、这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了。
第二增强信心篇1.要学会微笑笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心。
所以要学会微笑，经常微笑。
学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，还可以每天对着镜子开心地笑几次。
2.运用积极自我暗示在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。
例如，心中默念，我有实力，我有能力，我一定会成功。
这类的语言暗示都能起到增强自己信心的作用。
3.不再依赖打疲劳战术安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样自己就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。
4.高考目标要期待适当考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一摸的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。
考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。
考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。
5.不要攀比所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。
不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性。
考前心理调节技巧整理
考前心理调节技巧整理考前心理调整技巧考前心理调整技巧1考生在高考考场里，心情的好坏直接对高考成果产生肯定的影响。
通常状况下，参与高考考生在考场的心情有三种：第一一种是过度紧急；其次种是满不在乎；第三种是有肯定的紧急度。
前两者不行取，在肯定程度上会影响到考试成果的正常发挥。
只有第三种考生的心情才算是正常的，这样的考生，平心静气、精力集中、思维敏锐，考试极为有利。
要达到这种心情状态，必需仔细做好以下几点：一、树立信念，我肯定能考好考试前一天，最重要的是树立信念。
假如自我感觉还是不太自信，就要有这样科学客观的熟悉：高考复习要做到百分之百的全面是完全不行能的，何况考试就近在明天，考前老师明确指定和反复强调的重要内容以及自己最薄弱而又多次出错的内容已经把握。
这就完全可以安下心来，并且一再示意自己：“预备得已经很充分，想信自己能够考好”。
二、稳定心情，避开恶性刺激为了保持稳定的心情，家庭中肯定不要发生简单使孩子过分感动的大事，即使是太兴奋的事也要避开，不太兴奋的事（甚至精神上的打击）更要忌讳。
如父母之间的争吵，与邻居之间的激烈冲突等，都会带来过度紧急的气氛，使孩子受到意外刺激，从而影响到考试心情。
三、缓慢行走，忌谈复习内容在去考场的路上，行走速度尽量放慢，快了会加速心跳，导致慌乱紧急的感觉，更不能与人打闹，否则会破坏心情。
切勿与同学交谈复习内容，争论题目等。
由于在争论交谈中有时会发觉自己的某些尚未弄懂的地方，其结果是马上紧急起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光，而实际上这些被别人认为是重要的题目或疑难之处往往是不肯定会考到的。
四、打开考卷，从容镇静作答在考场上，有些考生会由于紧急而心慌意乱，对考题一筹莫展，这时千万不要可怕，由于有时候题目对我难，对别人也难，此时要深呼吸，渐渐地安静下来，先在答题卡上填好该填的项目，再把考卷从头至尾扫瞄一遍，然后从你最熟识的、最简单的.做起，只要发挥自如，不慌不忙地将考题各个击破，就会胜利在望。
高考前调整心态的方法
高考前调整心态的方法
1. 客观想待高考。
无论你此时怎样准备已经过去了，你现在无法改变它们，所以不要浪费时间在后悔上。
要保持平静的心态，让过去成为你过去的经验。
2. 正面积极的情绪。
保持乐观和积极的情绪，这将有助于你更好地应对考试的压力和焦虑。
你要相信自己的能力，重视你的付出，并相信自己能够取得成功。
3. 寻求支持和帮助。
不要退缩，这是独立思考的时刻，学会习惯去主动寻求帮助，这不会降低你的能力，反而会让你变得更强。
与家人、朋友和老师交流，寻求他们的支持和建议，不要感到孤单，你不是一个人在战斗。
4. 调整睡眠饮食。
保持良好的睡眠习惯，每天充足的睡眠时间，会使你更加清醒和思考。
适当注意饮食，不要在高考前减肥，不宜过量、过油腻、过咖啡因等，例如蔬菜和水果是较好的选择。
5. 放松自己。
保持心理平衡，每天要有一定量的运动、休闲、娱乐活动。
可以尝试听一些舒缓和放松的音乐，或进行轻松的瑜伽、冥想或深呼吸等放松训练，这将有助于缓解焦虑和压力，保持冷静。
高考心理调节最佳方法有哪些
高考心理调节最佳方法有哪些高考心理调节最佳方法1、高考前怎样调整心态首先是放松法。
第一种叫呼吸放松。
通过调节呼吸，使自己紧张的情绪舒缓下来。
第二种叫肌肉放松。
从头上往下，右手紧握，握得很紧，再紧再紧，直到发抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，可以舒缓焦虑的情绪。
其次是宣泄法。
第一种就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。
第二种可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声地喊：“我现在很紧张!”“我一定要克服它!”就这样大声地喊出来。
第三种就是写下来，把内在压抑的情绪表达出来。
第三是运动法。
每天安排1小时左右的运动时间，跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。
2、充分了解高考形势不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X 的考试模式。
他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。
3、合理的高考目标期待考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。
目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑;如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。
4、正确对待外来压力家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。
考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。
别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。
考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高考前七天完美备考方案之心理攻略
本周已进入高考最后倒计时，有不少考生出现紧张情绪，严重的甚至发展成为“考试焦虑症”。
如何避免高度焦虑，及时调节自己的心理状态和饮食起居以适应高考的要求？考前需做好哪些方面的准备？记者为此采访了上海中学资深班主任孙亚帆、复旦附中曾德琨老师、东格致中学心理教师印丽华、瑞金医院青少年心理咨询中心金武官教授，为考生打造完美备考方案之心理攻略。
【考前准备】
考前七天备考“指南+方案”
(一)备考做到“五准备”
1、知识准备：教材读透，仔细回顾知识点，知识框架胸中有数。
2、精神准备：要有明确目标，有信心，也要做好两种准备。
不要焦虑。
3、体力准备：考生和家长都要特别注意饮食起居的卫生、健康和规律。
科学地安排一天的复习和休息。
4、物质准备：提前一到两天，准备好所有考试所
需的物品，并统一收纳放在一个包袋里面。
准考证、身份证是重中之重，两证缺一不可，都要妥善保管。
检查考试用品是否齐全。
5、技术准备：考前可以提前到考场进行“实地考察”，特别是所在的考场位置和自己的座次。
(二)考前七天“巧”安排
1、5月30日、31日，6月1日———前三天梳理期
这三天建议考生着重进行知识结构的梳理工作，把各学科的教科书、考纲好好看一看。
2、6月2日、3日、4日———中三天模拟期
这三天建议考生完全对应高考7、8、9日三天的考试日程安排进行模拟训练。
每天限定时间做一张模拟卷。
让考生的应试状态和生理兴奋点都能调节到最佳状态
3、6月5日、6日———后两天休整期
考前最后的两天，不主张考生再进行集中、大量的复习。
5日白天可以就前两天模拟卷上反映的问题再进行一次查漏补缺。
晚上，开始整理好考试必要的物品，如果有缺漏的还能有时间及时补上。
到了6日，希望考生还是以休息、放松心情为主。
【心理支招】
多种调节手段让心理放轻松
【招术1】认知调节
对于高考生而言，保持一个积极良好的心理状态非常重要。
因此在认知上，不要把高考看得太恐怖、太沉重，只要把高考当作平时普通的考试，保持平常心就可以了。
考生感到紧张、有压力时，可以自己给自己做一些心理暗示，让自己放轻松，相信自己一定能考好。
同时，也可以借助运动、听音乐等方式来放松心情。
如果平时不爱做运动的考生，可以考虑做一些小范围的运动。
最主要的就是要根据自己的习惯和喜好选择，这样才能真正起到调节的作用。
【招术2】制订计划
考生可根据自己的作息习惯，制订最后这段时间的复习、生活计划。
制订的计划计划性要强，学习时间、休息时间，甚至个人卫生时间都可详细地列出来。
计划的制订要有张有驰，时间安排上可以采用前紧后松的形式。
【招术3】冥想法缓解焦虑
在心理学上有一种快乐冥想法，对于缓解焦虑有很好的作用。
考生在感到紧张时，可以闭上眼睛，想象过去经历的快乐往事，最好可以想到笑出声来。
此外，放松肌肉对精神减压也有一定的作用。
-考前一周
保持状态、调整心态不要想自己会落榜高三考生要
以平稳的心态来参加高考，保持积极的、适度紧张的稳定情绪去迎接考试。
在高考最后一个星期内，考生们不要再去想自己填了哪些志愿，如果一旦落榜会怎样，该怎样给自己留后路，这反而会影响考试状态。
-考前一天
仍按平时一样复习有的考生认为考前一天该好好放松，有的就大睡、大玩。
这是不妥的，应按“平时如考时，考时如平时”的原则来渡过考前、考时。
这一天仍按平时一样复习。
上床睡眠时间应不早不晚。
这一晚如果真的没合眼，只要不太当回事，对第一天的考试并没有太大影响。
-高考当天
给自己良好心理暗示高考当天早晨，考生可以给自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“我已经很认真做好复习，肯定会考好的”等，自信地前往考点。
去年就有学生穿了一件新衣服去应考，让自己有个好心情。
(记者王婧潘隽林颖颖实习生陈延)。