冬季养生,重在养肾
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏中医认为：人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应———春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
中医贵在治未病，重调养，药补不如食补。
春季养肝视为首。
四时养生，要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。
春季养生，养肝是纲，用适当的中医养生方法，维护和加强人本机体阴阳平衡，真正做到“阴平阳秘，精神乃治”的健壮目的。
春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。
应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。
可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。
对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。
这些都是春季养肝的家常方法，非常的实用，您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中。
夏令时节先养“心”。
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。
在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。
西瓜:除烦止渴、清热解暑。
适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。
鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。
桃:生津、润肠、活血、消积。
适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。
每日午、晚饭后食用两个。
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。
它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。
冬季养肾
冬季养肾
冬季养肾
（二）养肾阴 1、冬天为什么要养肾阴？ 冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调 的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失 于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以， 冬天不但要养阳，也要养阴。 2、肾阴虚的特点是什么？ 腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠， 腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红， 脉沉细数。 3、如何养肾阴？ 药膳类：平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉， 或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑 米等。
冬季饮食原则
（1）、冬令进补应避免造成血液黏稠，宜多食保护 心脑血管食品，如山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、 红心萝卜等。 （2）、利于冬季进补的降血脂的食品有：如苦瓜、 玉米、荞麦、白萝卜等。 （3）、多吃温补性、养阳性的食物：如羊肉、牛肉、 鸡肉、狗肉、鹿茸等，以炖食最佳。其中，羊肉和 鸡是冬天温补的主要肉食品。俗话说：“逢九一只 鸡，来年好身体。”就是冬天喝鸡汤最适宜。 （4）、冬天要多用炖、煮的烹饪方法，自古中国人 认为“汤汁最补”。 （5）、咸入肾，冬令应肾，多吃稍咸一点的食物： 如海带、紫菜、海鱼等食品最佳。
（6）、冬天多吃益肾食品：如腰果、芡实、山药熬粥、 栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。 （7）、黑色入肾，冬令应肾，多吃黑色食品：如黑木 耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”。 （8）、“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，多吃 冬令节气菜：如萝卜。 （9）、“冬主藏，肾应于冬，寒气通于肾”。 冬天 属阴，阴气主藏。冬天，大地收藏，万物皆伏，肾 气内应而主藏，养生应以养肾养阴为主，多吃养阴 食物：如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。 （10）、冬天是进补的重要时期，多吃一些延缓衰老 的食品：如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、 鳖、何首乌等。
《黄帝内经》解析：冬季如何养生
《黄帝内经》解析：冬季如何养生冬季气候严寒干燥，对人们的身体影响很大的，这个时候就要尽早的做到一定的养生护理的，合理的养生护理对于人们的身体健康有着极大的意义，避免疾病的产生的，这些都是很重要的一些问题的，很多的人不是很清楚应该怎么办，其实办法很多的。
《黄帝内经》中有着相当的多的，冬季养生的方法的，中药冬季养生注重对人体内脏系统的养生，重视对人体内脏与五行的结合，来区别对待养生的，比较来说，在冬季，对养肾是很是重视的，对于人体的健康保证很关键的。
《黄帝内经·素问·六节藏象论》说：'肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其充在骨。
'中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。
由此可见，不同的季节所需重点保养的脏腑也不同。
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季应当以保养肾脏为主。
日常生活中的相关保健，对于养肾十分有益，冷面、温齿、热足是养肾三妙法。
(1)冷面，即用冷水洗脸。
冷水是指水温20℃左右的水。
冷水洗脸，可提神醒脑，早晨冷面，使大脑兴奋，一日清爽始于晨;还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。
冷水的刺激可以改善面部组织的营养供应，增强面部皮肤的弹性，让颜面光泽、弹性十足。
(2)温齿，即用温水刷牙和漱口。
温水是指水温35℃左右的水。
牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。
'齿为肾之余'，保护好牙齿就是保护好肾。
牙齿不好，说明肾已经虚亏了。
(3)热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。
热水是指水温在45-50℃的水。
常言道'寒从脚下起'，指双足供血不足，热量较少，保温力差。
所以，每晚应坚持用热水洗脚泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力，消除疲劳和改善睡眠。
冬季养生主要就是养肾的，我们可以选择的方法是很多的，必然说用冷水洗脸，在醒脑的同时，也可以增加血液的循环，增强机体抗病能力的，还有就是用温水刷牙，另外用热水泡脚等一系列的问题的，这些都是我们要注意的。
女人养生最适合吃6黑色食物
女人养生最适合吃6黑色食物冬天养身，重在养肾。
中医认为黑色入肾，即黑芝麻、黑豆、海带等黑色食物，能够在冬季养肾，帮助你健体强身。
1.黑豆又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。
传统中医学认为，黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。
黑豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
吃法多样，适于炖食、熬粥，或制作豆浆，以及磨成豆泥制作点心等。
黑豆汁可用于缓解及治疗食物及药物中毒。
2.黑米研究发现，黑米中含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，营养价值极高，具有滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的功效。
长期食用黑米，可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。
现代医学认为，黑米对补血、止痛、治疗内外伤均有一定功效。
吃法多样，适于炖食、熬粥3.黑芝麻黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。
《本草纲目》称，服用黑芝麻一年身面光泽，两年白发返黑，三年齿落更生。
中医学认为，黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品。
适于炒食、熬成糊，或做馅制成甜品类。
不可过多食用，每天不可超过一大匙，否则反而易导致脱发。
4.黑木耳黑木耳是极好的防癌食品，由于其纤维素含量极高，能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病，并且稀释大肠中的致癌物质，有助于预防大肠癌。
黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。
吃黑木耳可以补肾固精、利尿消石，常用于肾结石等症。
适于炒、炖、涮、制作凉菜等多种烹饪方式。
烹饪前应长时间泡发，并多清洗几次以去除杂质。
5.紫菜含丰富的钙、铁元素，不仅有益治疗妇女儿童贫血，而且可以促进儿童和老人的骨骼、牙齿生长和保健。
紫菜中还含有丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用。
紫菜有软坚散结的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一种很强的利尿剂，可作为治疗水肿的辅助食品。
五季养生 冬藏养肾
五季养生——冬藏养肾冬季是万物收藏的季节，由于冬季的气温较低，人体的代谢也会变慢，寒东季节，阴虚盛极，万物凋零，是肾脏疾病最易发生器。
冬季属于冬藏、收藏的季节！由于冬季万物收紧，一切都处于停滞阶段，是一个收藏的季节，但也是肾脏疾病表现的季节这是因为：肾主水分的代谢，水分的排除和人体毒素的排除，故肾脏功能不好的人可表现出来下肢浮肿，如果毒素排不出去外侧会出现色斑，如肾脏骨骼发育不好会有耳鸣、腰酸等现象。
因此我们在冬季也要清理全身血脉经络。
百脉通畅，经络疏通全身轻松，利于排除体内毒素和多余水分，有助于身体及其他疗程更好发挥。
冬天气候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令季节。
中医理论认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。
肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干。
首先要对证调补。
肾虚有阴阳之分。
肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。
也可服知柏地黄口服液，每天3次，每次1支。
肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之，用肾气丸，每次6—9克，每天3次。
肾阴阳两虚者，则选用补肾益气胶囊，每天1—2次，每次1粒。
其次要体育锻炼。
“生命在于运动”，肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体的目的。
散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。
冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗时应停止运动，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。
再者是按摩疗法。
按摩疗法是冬季养肾的有效方法。
常采取二种方法。
一是搓擦腰眼。
两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。
“腰为肾之府”搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
二是揉按丹田。
两手搓热，在用部丹田按摩30—50次。
冬季的饮食养生原则
冬季的饮食养生原则民俗有“冬季进补，开春打虎”的说法，可以说冬季是饮食补养的最好季节。
那么这个季节的饮食养生需要讲究哪些原则呢? 下面就是店铺为大家整理的关于冬季的饮食养生原则，供大家参考。
冬季饮食养生原则之一：食高热量以养肾防寒冬季养生的首当讲“藏”，即顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。
冬三月，阴盛阳衰，是一年中最冷的季节：由于气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命活力。
这种现象中医学称之为“闭藏”，人类也不例外，只是人类所要“藏”的，是体内的“热能”和生命的“动力”。
这种“热能”和“动力”，中医称之为“阳气”。
由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。
肾脏机能强，生命力也强，就可以通过调节机体来适应严冬的变化，否则，就会因新陈代谢失调而生病。
人身之阳气盛衰，标志着人体生理功能活跃的程度。
威胁人体阳气的莫过于寒邪。
寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制后，就会产生一派寒象。
冬天要保持肾气旺盛，关键的一点是防止冬季严寒的侵袭。
所以，冬季养生应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气，要“养肾防寒”，这也是冬季养生的根本原则。
那么，在饮食上要吃些什么才能防寒呢?祖国医学认为，要养肾防寒最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。
如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米、甲鱼、黑木耳、藕、芝麻等，都能提供给人体足够的热量，多食用一些，确实能够养肾防寒.冬季饮食养生原则之二：食清淡以养神中医要求，冬季应是“宁静为本，保精养神”，就是说要保持情绪稳定，使心境处于宁静平和的状态，认为惊、恐都会影响到肾的生理功能。
孙思邈也明确指出：“神疲心易役，气弱病象侵。
”可见，冬季精神调养非常重要。
天气寒冷，确实会使人身心处于低落状态，故应及时调摄不良情绪，固密好自己的心志，防止季节性情感失调症的发生。
冬季养肾 七大养肾绝招
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冬季养肾七大养肾绝招
导语：大家都知道肾在人体新陈代谢中起着很大的作用，因此我们对它必须有足够的重视。
严冬袭来，让小编带你一起学习了解补肾养肾的妙招吧！中医...
大家都知道肾在人体新陈代谢中起着很大的作用，因此我们对它必须有足够的重视。
严冬袭来，让小编带你一起学习了解补肾养肾的妙招吧！
中医认为，肾有藏精，主生长、生育、生殖，主水液代谢功能，被称为先天之本。
肾在人体代谢中起着重要的作用。
冬季养肾最适宜。
肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。
因此，了解养肾方法是有必要的。
1、注意保暖
保暖是冬季里尤为重要的一点，保暖不仅能抵御寒气进入，帮助预防感冒。
还能有效缓解女性痛经的症状。
并且能够起到保肾养肾的效果。
2、避免酒后入房
冬季里，很多朋友都喜欢喝点酒帮助保暖御寒。
酒后血管扩张、血流量增加的确可以起到御寒的作用，但不宜马上入房，容易使性腺中毒，导致男子发生肾虚，阳痿不育。
3、注意性生活
冬季养肾，必须控制好生活频率，不然很容易损伤肾精，导致出现神疲乏力、头昏眼花、畏寒怕冷、阳痿腰冷等肾虚症状。
4、多食用可帮助补肾的食物
生活中很多食物都能够帮助起到益气补肾的作用，因此冬季饮食中应注意多食用一些对身体有益处的食物。
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冬季养生
冬季养生季节的变更常常在我们无意识的时候发生了，当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候，其实冬天已经悄悄地降临了。
过了立冬之后的几天，就要全面大降温。
那么在天气转冷的时候，我们要先做好防寒的措施，才能保护好自己重要的身体。
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。
肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。
而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
寒气内应肾。
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜莴苣、醋、茶等。
冬季要注意保暖◆头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
◆背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。
除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
◆脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。
后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。
此外，就是要防止季节性情感失调症。
它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。
立冬养生保健 重在防寒健肾
立冬养生保健重在防寒健肾立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
此时，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。
对于我们人类来说，立冬不仅意味着季节的转换，更是养生保健的重要节点。
在立冬时节，防寒健肾成为养生的重点，下面就让我们一起来了解一下其中的奥秘。
立冬后，气温逐渐下降，寒气容易侵袭人体。
寒邪为阴邪，易伤阳气，导致人体阳气不足，从而引发各种疾病。
因此，防寒保暖是立冬养生的首要任务。
首先，要注意添衣保暖。
随着气温的变化，及时增加衣物，尤其是要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖。
头部是诸阳之会，头部受寒会影响阳气的升发；颈部有大血管通过，受寒容易导致血管收缩，影响脑部供血；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒，因此要穿上保暖的鞋袜。
其次，室内要保持适宜的温度和湿度。
可以使用暖气、空调等设备来调节室内温度，但要注意避免温度过高，以免室内外温差过大导致感冒。
同时，要使用加湿器来增加室内湿度，防止空气过于干燥引发呼吸道疾病。
再者，外出时要注意防护。
在寒冷的天气里，尽量减少外出活动的时间。
如果必须外出，要戴上帽子、围巾、手套等，做好防护措施。
肾为先天之本，主藏精，是人体生命活动的根本。
在冬季，肾的功能相对旺盛，此时养肾可以起到事半功倍的效果。
饮食养肾是立冬养生的重要环节。
可以多吃一些温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子、腰果等。
羊肉性温，具有温中暖肾、益气补虚的作用；牛肉富含蛋白质和氨基酸，有补脾胃、益气血、强筋骨、补肾阳的功效；核桃、栗子、腰果等坚果类食物，富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，具有补肾健脑的作用。
此外，黑色食物入肾经，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，也可以适当多吃。
黑豆有补肾强身、活血利水、解毒的功效；黑芝麻能补肝肾、润五脏、益气力；黑木耳能补气养血、润肺止咳、补肾健脑。
在立冬时节，还可以通过适当的运动来健肾。
但运动要注意适度，避免过度劳累。
可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
冬天宜养精气 养好肾助“收藏”
冬天宜养精气养好肾助“收藏”“近日，重庆一秒入冬，中医认为，冬属水，其气寒，主藏，与肾相应。
因为肾是一个主“藏”的脏器，养肾也要适应时节变化，故冬天宜养精气为先，生活上做出一些调整，以收藏能量，养护身体。
“收藏”好过冬冬季养生的基本原则是以“藏热量”为主。
中医理论认为，冬天应当“早卧晚起，以待日光”，即较早睡觉，待早晨太阳出来之后再起床，早睡可以保养人体阳气，晚起可滋养人体阴气，如此延长睡眠的时间，减少剧烈活动，才能起到收藏能量的效果。
冬季养生宜御寒冬天，人体的阳气潜藏于体内，故分布体表的阳气（卫气）就相对比较少，加之外界气温偏低，人体就会感觉寒冷。
若衣着单薄或长期暴露在室外寒冷的环境下，机体为了抵抗外界的寒冷，就会调动本来潜藏于机体内部的阳气以御寒。
长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳，这有违冬季养生以“藏”为主的原则。
故冬季时节，养生要注意保暖御寒。
合理饮食养肾气中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季饮食应以滋阴、润燥为基本原则。
根据中医“药食同源”的理论，可选择如阿胶、莲子、百合、山药、银耳、黑芝麻、豆浆、蜂蜜、甘蔗、雪梨、葡萄、猪蹄、鸡爪、花胶、海参、猪肉、鸭肉等滋阴润燥之品以食用。
但需要注意的是滋阴润燥的食物一般偏于寒凉、滋腻，如果食用过量，补阴太过，轻则阻碍脾胃的运化，重则会遏伤阳气。
故可在烹调的过程中加入少量芳香醒脾的作料，如小茴香、胡椒、生姜、辣椒等。
另外，冬季的饮食也要注意补充足够的热量，适量食用偏温性的食物如羊肉、牛肉等。
中医所言“善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭”，所以在冬季养阴的时候，别忘了适当地补充阳气，这样补充的阴液在阳气的蒸腾下，才能敷布濡养四肢百骸，才能泉源不竭。
三款养肾温补粥枸杞猪腰粥做法：枸杞子10克，猪肾一个，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。
功效：补益肾气、固精强腰，适用于肾虚劳损、阴阳俱亏所致的腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等症。
苁蓉羊腰粥做法：肉苁蓉10克，羊腰一个，粳米100克，同煮成粥。
冬日调养本在肾
人老 了，为什么小便经 常忍不住？这是 肾气虚 ，小便失摄。防 治 方法可 以补 肾，服 六味地黄丸 ，或猪膀胱炖乌 骨鸡加枸杞。 为什 么冬天小便 多、夜尿 多？ 这也是 肾虚 。如 果肾阳不足 ，腰
以下 发凉、怕冷 、手 足冷、头 昏乏力、舌质淡苔 白、脉 沉无力者可
服金 匮肾气丸。
１． ．． ． ． ．
变 为其他 重要脏腑器 官的病 变。
为水 脏 ，水性 本寒 ，寒 易伤 阳 ，肾 阳很 宝贵 ，加 之冬天 寒盛 阴
肾与骨 、 齿都 是母 子 关系 ， 肾为骨之母 ， 骨髓 由肾所生 ， 为 齿 骨之余 ，所谓 “ 肾生髓 、肾主骨 ” ，所 以肾与骨 、齿关 系最大 。 冬天应养 肾 ，肾主气 ， 其气 当旺 ， 以骨不好 的人 ， 所 要趁冬季
果类 ，如核 桃 、栗子、榛子 等。３菌类 ， 如
茯苓 、灵芝、蘑 菇等 。４动 物类 ，如鹿茸 、 羊脑 、鱼 、燕 窝、紫河车 （ 胎盘 ） 等。５中 ． 药 类 ，如 芡实 、山药 、枸杞 、何 首乌 、冬 虫 夏草、益智仁 （ 可以炖 肉吃 ，也可熬 汤
喝 ）等 。
肥 大 ，若 有肥大则压 迫尿 道就会 出现 上述 情况 ，请到 医院检查 。
凡人年 四十 以下 ， 宜全食补 丸散 ， 阴气尚 未足 ，阳 不 为
气尚 蛊 之 故也 ，特 宜 慎 之 。— — 宋 ・ 君 房 《 笈 七签 》 张 云
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医疗博视ｑ 以下发凉 ，手足冷 ，大便稀溏 ，小便难 行 ，舌质淡 ，体胖 ，苔 白 ， 脉
骨折 ，小儿 易骨软 、骨弯 曲。肾虚 还易过敏 、齿摇掉 落。 冬天还应经 常叩齿 。叩齿有 什么好 处？ 中医认 为 ，“ 为 肾之 齿
中医四季养生――冬季养生
中医四时养生——冬季养生冬季的养生总则：“立冬季渐冷，要御寒伤肾”。
冬季：在五行为水，在五味为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北，在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳，在形体为骨，在情志为恐。
《内经》说：“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
“冬三月，此谓闭藏”。
“闭藏”就是关闭，珍藏和储蓄的意思。
也就是冬季的三个月，是万物活力闭藏的季节。
在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，必定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等同样（自己美滋滋地享受）；还要远离寒冷之地，凑近暖和之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大批丧失。
这乃是适应冬气、保养人体闭藏机能的法例。
违反这一法例，就会损害肾气，到了春季还会致使四肢痿弱逆冷的病症。
究其原由，是因为身体的闭藏机能在冬季未能获得应有的保养、致使供应春时节焕发活力的能量少而不足的缘由。
冬季是四时养生的重中之重，原由有三：其一，因为冬每日气寒冷，易引起或加重疾病，特别是心脑血管病。
其二，若冬季养生不好，来年易患病，所谓“冬不藏精，春必病温”。
其三，冬季“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬季一定特别关注养生。
冬季是提升人体正气（免疫力）的重要期间：人抵挡疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可以干”，“邪之所凑，其气必虚”。
正气就是人体的卫御之气。
正气与人体的肾、脾、肺有亲密关系。
此中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本。
养生最重要的就是“脾胃”和“肾脏”。
胃主受纳，脾主运化。
胃主受纳，就是吃进饮食到胃里头此后起到腐熟作用。
有胃气者生，无胃气者死。
中医以为，脾是后天之本，肾是天生之本。
生命就像一棵树，脾就像土壤，好的土壤能帮助树来汲取营养。
五浴
“五浴”养肾法
冬季养生重在养肾。
要从平时的一些简单的动作做到，比如简单易学的“五浴”养肾法。
这里的“浴”不是洗澡，而是用手摩擦足、腰、腹、耳、头五个部位。
浴足。
每天晚上睡觉前，用温水洗净双脚，端坐在床上。
左手攀左大脚趾，右手小鱼际搓左脚涌泉穴36次，然后左右手足交换，搓右脚涌泉穴36下。
涌泉穴为足少阴肾经的“井”穴。
所谓“井”，有源头的意思。
所以浴足是从源头上补肾，有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。
浴腰。
双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。
有温肾壮腰、培源固本的功效。
浴腹。
双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。
有补肾壮阳，运脾导滞、减肥排便的功效。
浴耳。
双手置于耳前，来回搓动36下。
肾开窍于耳，长期浴耳，有益肾填精、疏通全身气血之功，可提高免疫力，预防感冒。
此外，耳如同倒置胎儿，全身各部位都在耳部有反应点。
所以浴耳不但能养肾，还能起到对全身按摩的作用。
浴头。
又称“干梳头”，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。
可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。
冬季养藏,以肾为先
冬季养藏，以肾为先冬季是养生的重要时节，根据中医理论，冬季养生的重点是养肾。
肾是人体的先天之本，是生命的根源和物质基础，所以冬季养生要以养肾为先。
那么在冬季如何养肾呢？下面就让我们来了解一下。
一、冬季养肾的重要性1. 冬季是藏阳生阴的时节《黄帝内经》中说：“圣人藏功，啬储以自养。
”这句话的含义是指冬季要以藏藏而养之的原则，借助寒气的收藏与冬季宜养生的特点，使阳气收藏于内，以养肾为主。
冬季的气候寒冷，人体的阳气外收，血液循环减慢，新陈代谢减弱，代谢机能减弱，大脑皮质抑制功能亢进、交感神经系统兴奋，这是藏阳生阴的最佳时节。
所以，冬季养肾是一项非常重要的健康养生工作。
2. 肾主水，冬季是水的季节冬季的气候干燥，很容易导致人体水分的流失，使得人体易出现干涩的情况，容易导致肾脏功能异常。
冬季养肾以补养肾水为主，有利于维持肾脏的正常功能。
3. 冬季养肾与长寿关系密切在中医养生的理论中，肾主水生命之源，是长寿之本。
人们在冬季做好养肾工作，可以起到增强体质、延年益寿的作用。
1. 坚持早晚定时作息冬季天黑时早睡晚起，能节制肾的活动，有利于滋养肾精。
早晨要早起，早起后要多晒太阳，这样有帮助阳气升发，有利于阳气藏藏于内，也有利于对肾气的保养。
2. 饮食养肾冬季寒冷，可以适当进补，食补以滋阴润燥为主。
具体如饮食方面，可多吃些黑米、黑芝麻、核桃、栗子、萝卜等食物。
适量饮食，尽量避免食用寒凉食品。
3. 合理调养体裁冬季应尽量避免剧烈运动，以避免过度消耗肾气。
在冬季的早晨或晚上适量进行一些有氧锻炼，对于增强体质、调节肾脏功能有一定的帮助。
冬季气候干燥，对肌肤也有一定的伤害，所以在冬季要注意保护皮肤，经常涂抹护肤霜，以防止皮肤干裂。
4. 合理穿着冬季气温低，穿衣要适当，避免过冷或过热。
冬季外出应该多加衣物，注意保暖，避免受寒。
5. 情志调摄情志调摄是中医养生的重要内容，对于肾脏的调节有很大帮助。
冬季心理上不要过于忧郁，要保持心情舒畅，精神愉快，避免大喜大忧，以免伤肾。
中医养生之冬季养肾
中医养生之冬季养肾冬季是自然界万物闭藏的季节。
冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。
由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。
传统中医理论认为，肾为“先天之本”、“生命之源”。
其生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、皮肤乃至牙齿、耳朵都有莫大的关系。
肾藏精肾藏精，主生长发育。
精有精华之意，指人体最重要的物质基础。
肾所藏的精气包括“先天之精”和“后天之精”。
“先天之精”禀受于父母，是构成胚胎发育的原始物质，所以说“肾为先天之本”，有赖于后天之精的不断充实壮大。
“后天之精”来源于摄入的饮食，通过脾胃运化功能而生成的营养，以及脏腑生理活动中化生的精气经代谢平衡后的剩余部分，藏于肾，以备不时之需。
当五脏六腑需要时，肾再把所藏的精气重新供给五脏六腑。
所以肾精的盛衰对各脏腑的功能都有影响。
肾所藏之精化生为肾气，肾气的充盈与否与人体的生、长、壮、老、死的生命过程密切相关。
比如，人七八岁时，肾气逐渐充盛，所以有换齿长发的变化；到青春期，肾气充盛，男子就能产生精子，女子开始排卵，出现月经，性机能也逐渐成熟，有生殖能力；到老年，肾气渐衰，性机能和生殖能力也随之逐渐减退而消失。
肾主水肾主水是指肾具有主持全身水液代谢、维持体内水液平衡的作用。
人体的水液代谢包括两个方面：一是将具有濡养、滋润脏腑组织作用的津液输布全身；二是将各脏腑组织代谢后的浊液排出体外。
而水液代谢过程的实现，主要依赖肾的“气化”功能。
肾有司开阖的作用。
开，则水液得以排出；阖，则机体需要的水液得以在体内潴留。
如果肾的气化正常，则开阖有度，尿液排泄也就正常。
如阖多开少，则出现尿少、水肿；开多阖少，则尿多、尿频。
肾为先天之本，有的人生活中注意保养，损耗不大，衰败的情况比较轻，有的人年轻时损耗比较大，到老时则比同龄人衰败严重。
所以说，养生要从年轻时做起。
立冬养生需要注意什么 立冬节气重在养肾
立冬养生需要注意什么立冬节气重在养肾立冬节气重在养肾中医上说，肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。
肾阴是生长发育的基本物质，生长发育的基本物质，肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。
人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。
冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。
肾者主蛰，封藏之本，因而冬季养肾必须慎防房事，保护住精血。
正如《黄帝内经》中说的那样：冬不藏经，春必病瘟。
肾最伤不起冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。
这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。
所以说冬天对肾的保养十分重要。
养水就是养肾肾在五行中是水，曾经有位医学家说过，以冬寒之气养肾，这就说天气的气候从凉变成寒冷了，这时候我们的身体就要让肾气变得旺盛来适应天气的突然转变，不管是新陈代谢速度降低，还是精神萎靡都是因为消耗肾气，使肾水偏虚导致的，所以冬季我们对肾的养护必须要有水，以滋养肾水为保健原则。
肾阴虚的表现肾阴是一身阴液的根本，阴液对人体起滋养濡润作用。
肾虚便会水亏，人体得不到阴液的滋润，便会表现出类似上火的症状，诸如口干舌燥、五心(两个手心、两个脚心、一个心口)烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗(多发生于午后和晚上)、大便干结、小便短赤等。
由于肾主骨生髓通于脑，肾阴不足，骨髓便得不到濡养，就会出现失眠健忘、头昏耳鸣的问题。
如何养肾揉耳增肾阳长期的诊断观察表明，当人体有病时会在耳廓上出现反应点。
因为耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或理针，以达到治疗疾病的目的。
例如，在外耳的对耳轮上脚和下脚之间有一个三角形凹窝，俗称三角窝，这一区域对应人体生殖功能，用针灸刺激三角窝耳轮内侧缘的中点，可以治疗女性月经不调，以及男性遗精、阳痿等。
小雪养生重在养肾
小雪养生重在养肾作者：曾闻来源：《现代养生·上半月》2016年第11期小雪一般在每年公历的11月22日或23日。
小雪代表降雪的起始时间和程度。
民间有“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”的说法。
古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。
”《月令七十二候集解》中也说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。
小者未盛之辞。
”不过，雪并非“雨下而为寒气所薄”凝结而成，而是当云内温度低于0℃时，水气凝华在云中的微小冰晶上，增长为雪晶降落下来的。
我国传统养生十分注意“天时”。
中医认为，“肾者主蛰，封藏之木”。
因此，在小雪节气来临以后，补肾最为适宜。
还有俗语说：“冬不藏精，春必病温。
”即在冬天要注意保护好肾，不使肾亏，否则到春天因为肾亏而对疾病的抵抗降低，容易生病。
肾在腰部腹腔，位于脊椎两侧，左右各一，故称“腰为肾之府”。
肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础。
人体生长发育、衰老，以及免疫力、抗病力的强弱，都与肾中精气的盛衰密切相关。
古人认为，冬天寒冷与水的特性相似，在与人体五脏配属中内合于肾在与自然界五色配属中，则归于黑。
也就是说，肾与冬相应，黑色入肾。
现代研究表明，食品的颜色与营养的关系十分密切。
食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫力，延缓衰老，在冬天进食更具功效。
与羊肉、狗肉等一类温肾壮阳食品不同的是，黑色食品不仅营养丰富，为诸多食物之冠，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱怕冷者尤其有益。
可见，小雪时节，天气渐渐寒冷之时，多吃黑色食品以养肾，是由天、地、人之间的关系决定的。
常见的黑色的食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、桑葚、魔芋、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等。
下雪时节，万物生机潜伏闭藏。
这时不要扰动阳气，应该早卧晚起，最好等到太阳出来，见光显露时起床。
而且还应避寒就温，尽量不要让皮肤开泄出汗。
冬季养生重肾胃
等 ， 泻 火 滋 肾 阴， 达 到 阴平 阳 秘 的
平 衡 状 态 。推 拿 疗 法 亦 能 降 肾火 ， 如 以 相 应 的 推 拿 手 法 ，沿 着 肾经 将
亢 进 的 肾火从 上 而下 地 引到 足底 ；
达 到 保 养 精 气 、强 身 健 体 、 益 寿 延
年 的 目的 。
养 ” 而 “ 之精 、 胃之 气 ”的 养 护 ， 肾 与 保 持 心 神 安 静 亦 息 息 相 关 。冬 日
昼 短 ，光 照 少 ， 学 会 及 时 调 整 不 良 要
譬 如 正 常 的 性 生 活 使 夫 妻 之 间
情 绪 ，防 止季 节 性 情 感 失 调 症 ，如 冬 季 容 易 产 生情 绪 抑 郁 、懒 散 嗜 睡 、昏 昏沉 沉 等 现 象 ， 由此 也 会 导 致 脾 胃
如 同 蜡 烛 与火 焰保 持 着动 态 的平 衡 ，
使 肾气 充盈 ，肌体 安 康 。一 旦 两者 失 衡 ，呈 现亢 奋状 态 ，就 像 疾 速 旋 转 的 走 马灯 ，原 本 温 和 的 肾 阳摇 身 一 变 ， 成 了损 害 人 体 健 康 ， 消 耗 人 体 津 液 的病 理 之 火 ，即 肾 火 ， 体 则 易处 于 人
护 胃以膜
胃是 非 常重 要 的脏 器 ， 而 中医 因
等于在 胃壁上刷 了一层稠稠 的 “ 涂 料 ” 也 像 是 手 机 屏 幕 上 贴 的 保 护 ，
膜 。有 了 这 层 保 护 膜 ，就 大 大 降 低 了
“ 马灯” 走 ，人 体 的 肾精 则 似 蜡 烛 ，火
焰 就 是 人 的 肾 阳 。 肾 阳 推 动 着 各 器 官 的运 行 ， 是 人 体 正 常 生 理 功 能 得
立冬养生：食养药养以养肾为主
立冬养生：食养药养以养肾为主明日立冬。
立冬又称“交冬”，约在每年阳历11月7日左右，是一年四时八节中一个重要的节气，是冬季6个节气的第一个节气。
传统意义中的“冬”有结束之意，即进入此时节后，自然界生物活动均趋向休止，准备蛰伏过冬，在农历上习惯将这一天作为冬天的开始，农田间农事操作基本结束，各种作物收割后进入收藏之时。
气候逐渐寒冷，黄河中、下游地区开始结冰，土地开始冻结。
中医学认为，此节到来之后，阳气潜藏，阴气日盛，草木凋零，万物皆伏。
从养生角度而言，人体也应顺应自然界的闭藏规律，以敛阴护阳为本。
在精神调养上保持情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
在起居上应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，以利阳气的潜藏，阴精的蓄积。
衣着上应注意保暖，厚薄适宜，居室气温调节适当，以温暖舒适而又不致汗出为宜，尽量防止受寒感冒。
食养药养应以养肾为主，适当选用温热性药食物，少食过于寒凉的药食物，适当进补。
食物选用除五谷杂粮、水果、蔬菜、猪肉、鸡肉等以外，还有羊肉、牛肉、狗肉以及豆浆、牛奶等。
药物则可选用人参、党参、枸杞、核桃肉、阿胶、山药、莲子、红枣；脾肾阳虚较重者，可适当进服鹿胶、鹿鞭、海龙、海马、肉苁蓉等药物，或进服冬令补膏与膏方。
但冬令进补，最好在医生指导下进行，注意对症施补，尤其是高血压、糖尿病患者、感冒患者以及脾胃、肝肾功能低下的患者，不宜
随意进补。
同时，房事生活应注意节制，注意“藏精”，因古有“冬不藏精，春必病瘟”之戒。
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冬季养生,重在养肾
本期嘉宾：顾景辉
北京市第一中西医结合医院治未病科副主任。
研究生时，曾跟随国家级名老中医、原北京中医医院院长王莒生教授学习 3 年，形成一套自己的诊病思路，诊病时注重社会、自然、人体的统一，坚持调节身体脏腑及身心的平衡。
同时兼任中华中医药学会科普分会委员、北京医药卫生文化协会第一届委员会委员。
冬天是四季养生的重中之重，原因如下：天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。
若冬天保养不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”
养生的重点在“脾胃”和“肾脏” 。
中医认为，脾是后天之本，肾是先天之本。
肾气虚就会导致元气不足，从而造成免疫力下降。
冬季养生贵养肾，养肾既要养肾阳，也要养肾阴。
寒为阴邪，最易伤阳，所以冬季养生首先要保护肾阳。
护肾阳平时要注意“三多三少” ：多穿衣服（裤子要暖），多晒太阳，多吃温补类食物；少出汗，少过度劳累（包括过度运动），少吃寒凉。
有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤
阴，导致阴亏。
肾阴虚的特点是：腰以下发热，手心
脚心发热、心胸烦热；梦多少眠，腰膝酸软；头晕耳
鸣，咽干舌红。
养肾阴可食：枸杞炖肉、清炒山药、
何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。
女性养肾，防寒保暖最重要
冬季的主气为寒，易伤人体阳气。
人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。
常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。
保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
然而在冬季，很多女性，尤其是年轻女性为了追求美而穿得过少，不注重腰腹部和足部的保暖，导致寒气侵入体内，加重肾的负荷，进而加快衰老的步伐。
因此，女性要特别注意身体的保暖，不能因为美丽而伤害健康。
饮食方面，推荐一种益气补虚、温中暖下的食材——羊肉，羊肉味甘、性温，入脾、肾经，含丰富的蛋白质、脂肪、磷、铁、钙、维生素B1 、维生素B2 和烟酸等，可用来煮汤或炖熟食，能治疗脾胃虚寒、腹痛、少食；肾阳虚衰、腰膝酸软、四肢不温、尿频等，因此冬吃羊肉有补益壮阳、御寒生热、强身健体和延年益寿等功效，但外感或内有宿热者忌用。
女性冬季养生误区
戴口罩抵挡寒气
鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温，所以无须戴口罩挡寒。
此外，人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷，反而使身体变得娇气，更容易患感冒。
对于抵抗力差的女性，外出为防寒保暖可以戴围巾、手套，穿暖和一些的鞋子，这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。
蒙头睡觉
有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，感觉上可能会暖和些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，所以蒙头大睡醒来之后，你经常会感到昏昏沉沉，全身疲乏无力。
用热水洗脸
女性一般习惯于冬季用热水洗脸，但毛细血管一张一缩，容易使面部皮肤紧绷干燥，甚至产生你最怕看到的皱纹。
因此，正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸，这可加快皮肤的血液循环，起到如同按摩的作用。
进门马上烤暖气取暖
从寒冷的室外回来，手脚冻得冰凉，很多人习惯马上把手脚放到暖气片上或在火炉边取暖，其实这样会造成更严重的冻伤。
这是因为手脚在长时间受凉后，血管收缩，血流量减少。
此时，如果马上近距离取暖，会使血管麻痹、
失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张，导致局部淤血，更容易形成冻疮。
正确的做法是将冰冷的手脚轻轻揉搓，使它们慢慢恢复正常温度。
穿双厚靴子，衣服薄点无所谓老话说“脚暖和了，身上就暖和了”，因此有些爱美女性在三九天还常穿裙子配双高靴。
这种做法是不对的。
当我们的身体受冷时，其实首先感受到的是心脏，然后才是身体局部的冷感。
所以，在寒冷的天气里，保护好心脏很重要。
Tips :安然过冬，要做到以下4点
多点水冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，依然需要水分滋养。
冬季一般每日补水量应在2000〜3000毫升。
出点汗要适当活动筋骨，出点汗。
锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
护点脚冬季健脚即健身。
可以坚持每天用热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。
或每天步行半小时以上，活动双脚。
早点睡医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。
”早睡以养阳气，迟起以固阴精。
因而, 冬季养生要保证充足睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。