冬季养生之养肾

冬季养肾
（三）养肾精 1、冬天为什么要养肾精？ 肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主精”、“封藏 之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可 以收到事半功倍之效。 2、肾精不足的特点是哪些？ 头昏、神惫、腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落、早衰或小 儿发育迟缓、健忘、反应迟钝，思维迟缓、精少、带少、月经 少、性欲减退、阳痿、早泄、不孕。 3、肾精不足吃什么？ 多喝鸡汤、骨头汤；多吃核桃、桑椹、黑枣等；中药可选 择枸杞子、黄精、何首乌、鹿茸、淫羊藿
（二）养肾阴 1、冬天为什么要养肾阴？ 冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失 调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为 失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所 以，冬天不但要养阳，也要养阴。 2、肾阴虚的特点是什么？ 腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少 眠，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌 质红，脉沉细数。 3、如何养肾阴？ 药膳类：虫草、玛卡、枸杞炖肉、山药、何首乌 片炖肉，或桑椹子、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
4． 主骨生髓，养脑益智
5． 促进头发生长 6． 肾气通耳，控制听力 7． 控制二阴的开合。
冬季养肾
（一）养肾阳 1、冬天为什么要养肾阳？ 冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先 侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏， 寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易 伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。 2、肾阳虚的特点有哪些？ 腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、 女子带冷。舌质淡苔白，脉沉无力。 3、冬天护肾阳要“三多三少。 三多：多穿衣服，裤子要暖；多晒太阳；多吃温补。 三少：少过多出汗；少过度劳累（包括过度运动）； 少吃寒凉。
科教频道讲解冬季养肾
祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经 络、调和气血有密切关系。“冬令进补”的另 外一个原则就是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水 果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。
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可以增强肌体的免疫力，促进肌体新陈 代谢， 滋补肺肾， 对于肺癌、肝癌有明显的 抑制作用，对肾虚、腰膝酸Leabharlann Baidu，阳痿遗精，神 经衰弱及放化疗后的红细胞下降都有疗效。
冬季养肾
2）卫虚失御：肾气虚导致卫气不足，从而形成正气 不足，正不胜邪，因而易生病。因人体的营气与血， 循行于血管内而营养周身，而卫气独行于脉外，作用 是防御。卫气不足则免疫力下降，而卫气又受肾气的 影响。肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、 尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。可多吃枸杞、核 桃，或黄芪、何首乌、人参泡水服。 3、按摩穴位 经常按摩以下穴位可养肾气： 肾俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁开１．５寸）； 足三里（外膝眼下３寸）； 三阴交（内踝上３寸）。
五脏阴阳之本。肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，
神思敏捷，肾气亏损则脏腑功能失调，腰膝酸软，易感风寒， 不能抵御寒冷。
冬季养生 — 了解肾脏的功能
其主要生理功能有
1． 贮藏精气，为人体生殖、造血、生长发育、防卫病邪的 基础物质 2． 平衡身体水液代谢，与膀胱合作排泄尿液 3． 负责纳气，协调呼吸运动
冬季饮食养生原则
（6）、冬天多吃益肾食品：如腰果、芡实、山药熬粥、 栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。 （7）、黑色入肾，冬令应肾，多吃黑色食品：如黑木 耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”。 （8）、“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，多吃 冬令节气菜：如萝卜。 （9）、“冬主藏，肾应于冬，寒气通于肾”。 冬天 属阴，阴气主藏。冬天，大地收藏，万物皆伏，肾 气内应而主藏，养生应以养肾养阴为主，多吃养阴 食物：如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。 （10）、冬天是进补的重要时期，多吃一些延缓衰老 的食品：如茯苓、冬枣、冬菇、虫草、玛卡、蜂蜜、 何首乌等。
冬季养生 — 认识肾
肾属于泌尿系统的一部分，负责过滤血液中的杂 质、维持体液和电解质的平衡，最后产生尿液经由后 续管道排出体外；肾与肺、脾、三焦、膀胱等脏腑共 同调节人体水液代谢，肾具有强大的根据机体需要调 节水代谢的能力，以维持体液渗透浓度的稳定。肾是 人体津液系统的总阀门。
冬季养生 — 了解肾脏的功能
冬季养生 = 冬季养肾
中医认为，冬季万物蛰伏，主收藏。冬属水，其气寒。肾的生理功能与自然 界冬季的阴阳变化相通应，冬季天寒地冻，万物蛰伏，有利于肾的封藏，故冬天 宜养精气为先，此时是保养肾气的最佳时节，对性生活有节制，以益长寿。 一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，所以按照人 与天地的关系，冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。 主藏精，藏先天之精和后天之精，主发育、生长、生殖。肾主骨，骨生髓。 而脑为髓之海，所以肾精足，自然精力充沛，神思敏捷，记忆力增强，筋骨强健， 行动轻捷。 《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”。《内经》“肾与冬气相应。” 《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情 欲，伤其肾精。” 《素问· 脏气法时论》中说：“肾主冬⋯⋯肾苦燥，急食辛以润之⋯⋯肾色黑， 宜食辛，黄黍鸡肉桃葱皆辛。”意思是说肾旺于冬，肾为 水脏，喜润而恶燥，故宜食辛味之物以润之。 《素问· 脉要经微论》说：“腰者，肾之府”。由于肾藏有“先天之精”，为脏 腑阴阳之本，生命之源，故称肾为“先天之本”。 孙思邈在《千金要方· 道林养性》中亦说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可 作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”
激励脑力、增强记忆。
滋阴补肾，强体健魄。
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冬季运动养生
冬季饮食养生原则
冬季养肾
冬季养肾
（四）养肾气 1、冬天为什么要养肾气？ 肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、 行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及 藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为 元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。 2、肾气不足的发展方向： 1）肾气不固：肾气不足则元气无根导致肾不纳气、 呼吸气短。肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、 呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、 带少。养生原则：固摄肾气。应该避免过劳。日常可食 核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如 人参、核桃等。
肾的主要生理机能：
在西医角度，肾的功能是分泌尿液排出废物、调节体内水
和渗透压、调节电解质浓度、调节酸碱平衡、内分泌功能等;
在中医角度。肾的主要生理机能是：主藏精，主水，主纳 气，主水液代谢等功能。由于肾藏先天之精，主生殖，为人体 生命之本源，故称肾为先天之本。肾精化肾气，肾气分阴阳， 肾阴和肾阳能资助、促进、协调全身脏腑之阴阳，故肾又称为
中富含多种生物碱可以调节内分泌、平衡 机体荷尔蒙，能抗疲劳，恢复人体精力，能快 速补充体力，缓解压力，提高睡眠质量。加之 玛卡含有大量铁、蛋白质、氨基酸、锌等人体 所需的营养元素，可提升机体抗病力
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（1）、冬令进补应避免造成血液黏稠，宜多食保护 心脑血管食品，如山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、 红心萝卜等。 （2）、利于冬季进补的降血脂的食品有：如苦瓜、 玉米、荞麦、白萝卜等。 （3）、多吃温补性、养阳性的食物：如羊肉、牛肉、 鸡肉、狗肉、鹿茸等，以炖食最佳。其中，羊肉和 鸡是冬天温补的主要肉食品。俗话说：“逢九一只 鸡，来年好身体。”就是冬天喝鸡汤最适宜。 （4）、冬天要多用炖、煮的烹饪方法，自古中国人 认为“汤汁最补”。 （5）、咸入肾，冬令应肾，多吃稍咸一点的食物： 如海带、紫菜、海鱼等食品最佳。