冬季养肾
冬养肾基本常识
冬养肾基本常识冬季养肾基本常识：1. 每日饮水：冬季湿冷，养肾更要多喝水，要保持身体的水分平衡，每日至少补充2000ml的水分。
2. 温和饮食：在饮食方面，要保证温和，避免甜、冷和油腻的食物，适当吃些黑木耳、菠菜、芹菜等蔬菜，以补充蛋白质、维生素和微量元素，促进肾功能的恢复。
3. 避免抽烟：抽烟属于肾脏损伤的重要原因之一，一旦出现肾脏损伤，即使经过治疗也很难恢复，所以最好根治抽烟习惯，为了身体健康尽量不要抽烟。
4. 睡眠充足：适当的睡眠有助于肾脏的恢复，有助于调节荷尔蒙的分泌，要保持充足的睡眠，一般到晚上10点钟之前睡觉。
5. 活动适度：使用冬季太多时，会阻碍血液循环，同时也阻碍肾脏的自我保护能力，所以应该适量活动时，保持大腿以及其他受压部位暖和。
6. 改善睡眠环境：睡觉时，应该改善睡眠环境，适当把室温调节到18————20度之间，上铺铺好被子，将膝盖向小腹方向放，保持双脚暖和，平时吸气、咳嗽时，也要定时穿毛衣、羊毛衫补充体温。
7. 坚持矿物质和维生素的补充：夏季到冬季的补肾药物中，应结合含有海藻素和铁元素的矿物质以及含有微量元素的维生素等，来改善肾功能，同时具有改善抵抗力的益效。
8. 适量锻炼：锻炼可以增强体质，提高人体免疫力，可以帮助肾脏调节内分泌功能，改善全身的血液循环，减少体内废物的残留，促进肾脏的恢复，但也不适宜过度锻炼，如果你精力小，最好只做一些浅度的运动，不要过分锻炼。
9. 防止感染：冬季肾脏的保护也要注意预防感染，减少暴露于细菌和病毒的机会，及时服药治疗咳嗽、发烧等感染，以及正确洗手，保持用具干净卫生，防止感染。
10. 合理选择药物：冬季养肾要注意不要多吃药，节假日要戒除饮酒，多吃绿色蔬菜和水果，保持身体机能恢复，合理应用医药，尽可能地减少它们对肾脏的冲击。
总结：冬季对肾脏的影响很大，要预防肾脏疾病的发生，就要注意冬季养肾的基本常识，每日要补充充足的水分，适当温和饮食，不抽烟，保持良好的睡眠环境，调节活动量，补充矿物质和维生素，适当锻炼以及防止感染，防止药物反应等，都有助于肾脏功能的恢复与保护。
立冬小雪寒日来 养肾保暖安健康
立冬小雪寒日来养肾保暖安健康立冬和小雪，这两个节气的接踵而至，标志着寒冷的日子正式拉开了帷幕。
在这逐渐寒冷的时节里，我们的身体也面临着新的挑战和调整。
此时，养肾保暖成为了维护健康的关键。
肾，在中医理论中被视为先天之本，其重要性不言而喻。
冬季正是养肾的黄金时期。
为什么呢？因为冬季与肾相应，自然界的阳气潜藏，人体的阳气也随之内敛，而肾主藏精，此时养肾有助于精气的闭藏，为来年的生机勃发储备能量。
那么，如何养肾呢？首先，饮食调理是关键。
在冬季，可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等。
黑豆富含优质蛋白、维生素和矿物质，能够补肾益阴、健脾利湿；黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，经常食用可以改善由肾虚导致的头晕耳鸣、腰膝酸软等症状；黑木耳则能补气养血、润肺止咳，对于肾脏的滋养也有一定的帮助。
此外，核桃、板栗、芡实等食物也是冬季养肾的不错选择。
除了饮食，起居作息也对养肾至关重要。
冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠。
夜晚是阳气潜藏的时候，早睡可以让身体顺应自然规律，更好地收藏阳气；而晚起则能避免清晨的寒气侵袭，减少阳气的损耗。
在睡眠时，要注意保暖，特别是腰部和足部。
可以选择温暖舒适的被褥，睡前用热水泡脚，既能促进血液循环，又有助于提高睡眠质量，对肾脏的养护有益。
运动也是养肾的重要方式之一。
但冬季运动不宜过于剧烈，以免大汗淋漓，损伤阳气。
可以选择一些温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
这些运动能够促进气血流通，增强体质，同时又不会让身体过度疲劳。
另外，经常按摩腰部的肾俞穴，也能起到温补肾阳的作用。
方法很简单，将双手搓热，然后用手掌在肾俞穴上轻轻按摩，每次按摩 100 下左右，每天早晚各一次。
说完养肾，再来说说保暖。
冬季保暖是预防疾病的重要措施。
头部、颈部、背部、腹部和足部是重点保暖部位。
头部是诸阳之会，一旦受寒，容易引发头痛、感冒等症状。
出门时戴上帽子，可以有效保暖。
颈部有很多重要的血管和穴位，受寒后容易导致血管收缩，影响脑部供血。
冬季养肾
冬季养肾
冬季养肾
（二）养肾阴 1、冬天为什么要养肾阴？ 冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调 的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失 于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以， 冬天不但要养阳，也要养阴。 2、肾阴虚的特点是什么？ 腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠， 腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红， 脉沉细数。 3、如何养肾阴？ 药膳类：平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉， 或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑 米等。
冬季饮食原则
（1）、冬令进补应避免造成血液黏稠，宜多食保护 心脑血管食品，如山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、 红心萝卜等。 （2）、利于冬季进补的降血脂的食品有：如苦瓜、 玉米、荞麦、白萝卜等。 （3）、多吃温补性、养阳性的食物：如羊肉、牛肉、 鸡肉、狗肉、鹿茸等，以炖食最佳。其中，羊肉和 鸡是冬天温补的主要肉食品。俗话说：“逢九一只 鸡，来年好身体。”就是冬天喝鸡汤最适宜。 （4）、冬天要多用炖、煮的烹饪方法，自古中国人 认为“汤汁最补”。 （5）、咸入肾，冬令应肾，多吃稍咸一点的食物： 如海带、紫菜、海鱼等食品最佳。
（6）、冬天多吃益肾食品：如腰果、芡实、山药熬粥、 栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。 （7）、黑色入肾，冬令应肾，多吃黑色食品：如黑木 耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”。 （8）、“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，多吃 冬令节气菜：如萝卜。 （9）、“冬主藏，肾应于冬，寒气通于肾”。 冬天 属阴，阴气主藏。冬天，大地收藏，万物皆伏，肾 气内应而主藏，养生应以养肾养阴为主，多吃养阴 食物：如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。 （10）、冬天是进补的重要时期，多吃一些延缓衰老 的食品：如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、 鳖、何首乌等。
冬季养肾方法
冬季养肾方法
1、首先，在冬季养肾要找准时机，冬至日是农历冬季气候转折的界限，此后阴气开始消退，冬季开始展现活泼的生机。
如果在此时进补，人体能够摄入的养分利用率会比较高，而营养也能充分发挥作用，是体质虚弱的人补养肾脏的最佳时期。
2、冬季阴冷，养肾需要多吃壮阳温肾、热量高的食物。
很多黑色食物具有补肾益肾的功效，而有些肉类也有温补肾阳的作用，体质虚弱的人在冬季可以适量食补，以达到滋养益补的作用。
3、冬天天气比较冷，防寒能够更好的保养肾气，所以在冬季的时候早睡晚起能够使人阳气得以保持，身心也能得到适度的调理。
但要注意切忌紧闭门窗，室温不宜过高或者过低，有条件的还是要适当到户外进行运动，提高免疫力。
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为什么冬天养肾呢
为什么冬天养肾呢
可能我们很多人最近常常饱受着肾虚问题给我们自身带来的负方面伤害，成为我们很多人都特别头疼的一个大问题，尤其是一些男性朋友，长期抽烟饮酒对于我们自身的肾会产生很大的影响，多喝一些牛鞭汤补肾效果很好，详细的为大家普及一下为什么冬天养肾吧。
由于冬季主令的寒气最易伤肾，因而，安然逾冬，养肾就显得格外重要。
冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。
最好的办法，即是开展各种力所能及的体育健身活动，使肾中精气更为充盛。
冬季养肾，除了精神内守，起居有时，适度运动之外，饮食调摄也很重要。
冬天可适进如羊肉、狗肉等滋肾壮阳的食物，这对素体虚寒、阳气不振者尤其有益。
对于肾之阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人来讲，还可配食乌龟、甲鱼等护阴之品，以求阴阳平衡。
黑色食品能入肾强肾，冬宜食“黑”，可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等食物。
不少干果和坚果具有补肾养肾功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合时宜。
上述食物还兼具健脑、乌发之功。
需要注意的是，咸味入肾，可致肾水更寒，寒凉之品则易损元阳，故冬令
饮食不可过咸，并忌寒凉。
了解了为什么冬天养肾的原因才能够帮助我们提高对于养肾认识的重要性，才能够在以后的生活中更好的减少自身出现的肾病危害，同时我们日常也一定要增强一些体育锻炼，锻炼也可以帮助我们达到一个非常不错的养肾保健的效果。
冬季养肾的养生知识
冬季养肾的养生知识
冬季养肾的养生知识：
冬季是肾脏的养生关键时期，以下是一些冬季养肾的养生知识：
1. 保暖：冬季的寒冷天气容易伤肾，因此要保持身体的温暖。
穿上适当的衣物，特别是保护腰部和脚部的部位。
2. 饮食调理：适当增加食物中的蛋白质摄入量，如鱼、海鲜、豆类等，以帮助滋养肾脏。
同时，增加摄入黑豆、黑米、红枣、山药等具有滋补肾脏功能的食物。
3. 补充水分：秋冬季节空气干燥，容易导致体内水分流失，加重肾脏的负担。
因此要保持充足的水分摄入，可以饮用温水、茶水，多吃水分较高的水果和蔬菜。
4. 控制盐摄入：过量的盐分摄入会增加肾脏的负担，使其更容易受到损伤。
因此在冬季要注意限制食盐的摄入，减少食物中的盐分含量。
5. 适量运动：适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有益于肾脏的健康。
可以选择一些低强度的运动方式，如散步、太极拳等。
6. 避免过度劳累：冬季人体的抵抗力较弱，过度疲劳会加重肾脏的负担，容易导致肾虚。
因此要合理安排工作和休息时间，保持充足的睡眠。
7. 注意情绪调节：冬季心情容易低落，情绪波动会影响肾脏的功能。
要学会放松自己，保持积极的心态，可以通过听音乐、读书、运动等方式来调节情绪。
8. 戒烟限酒：烟草和酒精对肾脏具有一定的损害作用，容易导致肾功能的下降。
要尽量戒烟限酒，减少对肾脏的伤害。
以上是一些冬季养肾的养生知识，希望对您有所帮助。
请注意，文中不能有标题相同的文字。
霜降时节如何调理好肾脏健康
霜降时节如何调理好肾脏健康霜降是我国二十四节气之一，标志着寒冷的冬季正式开始。
在这个时节，由于气温的骤降和干燥寒冷的天气，人们的身体状况容易出现问题。
尤其是肾脏，作为人体的重要器官，需要额外的呵护和调理。
本文将介绍一些在霜降时节如何调理好肾脏健康的方法和建议。
一、保持温暖霜降时节气温骤降，人们往往容易感到寒冷。
保持温暖对于肾脏的健康至关重要。
在室内外都要注意保暖，穿上合适的衣物，尤其是保护好腰部和脚部，避免受凉。
使用电热毯或暖水袋等加热设备，可以帮助保持体温，减轻肾脏负担。
二、饮食调理合理饮食对肾脏健康至关重要。
在霜降时节，可以通过以下几个方面调理好肾脏健康：1.多喝水：保持足够的水分摄入有助于促进体内废物和毒素的排泄，有利于肾脏的排毒工作。
每天饮水量应该在1.5-2升之间。
2.适当控制盐摄入：过多摄入盐分会增加肾脏的负担，影响肾脏的正常功能。
在霜降时节，可以尝试减少食盐的使用，多使用一些天然香料和调味品，如姜、葱、蒜等。
3.增加蛋白质摄入：适量的蛋白质摄入有助于肾脏的修复和保护。
可以选择一些高质量的蛋白质来源，如鸡蛋、鱼类、豆类等。
4.注意膳食平衡：合理搭配各种食物，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，避免大量摄入油腻、辛辣和刺激性食物。
三、适度运动适当的运动可以增强肾脏的功能，促进血液循环，有助于肾脏的排毒。
在霜降时节，可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极等。
但要注意避免过度运动和长时间暴露在寒冷的环境中，以免增加肾脏的负担。
四、规律作息良好的作息习惯对肾脏健康有着重要的影响。
在霜降时节，要保持充足的睡眠时间，每晚保证7-8小时的睡眠，适当的午休也有助于肾脏的修复和恢复。
五、避免不良生活习惯不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、熬夜等都会对肾脏健康造成不利影响。
在霜降时节，要尽量避免这些不良习惯，保护好自己的肾脏。
六、定期检查在霜降时节，定期进行肾脏相关的检查非常重要。
通过尿液、血液等检查，可以及时发现和预防肾脏问题，及早接受治疗。
冬季要养肾,冬季养肾几个秘方!
冬季要养肾，冬季养肾几个秘方！关于《冬季要养肾，冬季养肾几个秘方！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
冬天要把握住护肾防冻工作中，饮食搭配调摄很重要，那麼冬季养肾应当吃什么食物呢，冬季养肾有什么祖传秘方呢？肾针对我们而言是很重要的，因此我们要好好地的维护，可是你能护肾么?在这里寒冷的冬季护肾是务必的，下边就要网编领着大家学习一下吧!冬天如何养肾1、机会要抓准冬至日是阴历冬天3月气侯转折点的交界线。
冬至节气后大自然的阴之气刚开始消散，气血慢慢回暖，使冬天的闭藏转为开朗的活力。
在这个时候食补，身体摄取的营养物质消化吸收与使用率高，更易存款并充分发挥作用，是气血虚患者滋补肾脏功能、益寿延年的最好是机会，故有“冬季进补，初春打虎”之誉。
2、食疗宜辩证针对护肾防冻而言，饮食搭配调摄也很重要。
冬季宜选食如牛肉、羊肉、雀肉等温肾补肾壮阳、产发热量高的食材，这对素体阴虚内热者特别是在有利。
还可进餐一些具备补肾壮阳益肾脏功能的食品，如核桃仁、栗子、干桂圆等。
灰黑色食品可入肾补肾，亦宜择食，如黑豆、黑豆、黑芝麻粉、木耳、乌骨鸡这类。
冬季宜常进各种性温热粥，若将所述食品嵌入粥中烹煮，既可祛寒，又可滋补，还能疗疾。
因为每个人的身体素质不一样、年纪之别，在食疗中也有宜有忌，应灵便把握。
如肾气亏虚者，在饮食搭配中以滋阴补肾为宜，可选择食牛肉、羊肉等，牛肉、羊肉性湿热，具备滋阴补肾的效应;针对偏于肾阳不足精不够的人，食疗宜以鹅肉、鸭肉主导。
在我国明朝知名中医张景岳曾经说过：“善阴补阳者，必于阴中求阳;善滋阴者，必于阳中求阴。
”针对肾之阴精渐衰的中老年，冬季能配食鳖、龟、枸杞子、淮山药、黑木耳等护阴之品。
冬季饮食搭配不能过咸，因盐味入肾，导致肾水更寒，有扰心阳。
另切勿寒性食品，以防“始料不及”，折伤元阳。
针对老年人体质虚弱，亦最好是食疗，故经常出现“药补比不上食疗”之说。
3、药补遵医嘱药补补肾壮阳须以中医学“虚则补之”为标准，一般多适合于各种各样肾虚之证，如先天发育不足、后天性失衡、病久气血虚、年老体弱、女性生完孩子、外科术后患者及各种各样慢性疾病病人等出現肾精、肾气、肾阳不足、肾气的失衡。
冬季养肾 七大养肾绝招
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冬季养肾七大养肾绝招
导语：大家都知道肾在人体新陈代谢中起着很大的作用，因此我们对它必须有足够的重视。
严冬袭来，让小编带你一起学习了解补肾养肾的妙招吧！中医...
大家都知道肾在人体新陈代谢中起着很大的作用，因此我们对它必须有足够的重视。
严冬袭来，让小编带你一起学习了解补肾养肾的妙招吧！
中医认为，肾有藏精，主生长、生育、生殖，主水液代谢功能，被称为先天之本。
肾在人体代谢中起着重要的作用。
冬季养肾最适宜。
肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。
因此，了解养肾方法是有必要的。
1、注意保暖
保暖是冬季里尤为重要的一点，保暖不仅能抵御寒气进入，帮助预防感冒。
还能有效缓解女性痛经的症状。
并且能够起到保肾养肾的效果。
2、避免酒后入房
冬季里，很多朋友都喜欢喝点酒帮助保暖御寒。
酒后血管扩张、血流量增加的确可以起到御寒的作用，但不宜马上入房，容易使性腺中毒，导致男子发生肾虚，阳痿不育。
3、注意性生活
冬季养肾，必须控制好生活频率，不然很容易损伤肾精，导致出现神疲乏力、头昏眼花、畏寒怕冷、阳痿腰冷等肾虚症状。
4、多食用可帮助补肾的食物
生活中很多食物都能够帮助起到益气补肾的作用，因此冬季饮食中应注意多食用一些对身体有益处的食物。
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冬季养肾警惕五个危险信号
冬季养肾警惕五个危险信号冬季养肾警惕五个危险信号冬季是养肾的大好时节，然而，很多人不知道怎么吃，也不知道怎么保养肾，往往很容易因为饮食不当，方法不佳，反而引起肾病。
那么，冬季如何保养肾呢？在了解保养方法之前，首先我们来认识专家指出的冬季养肾警惕五个危险信号。
1.皮肤瘙痒。
终末期的肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤;另外，身体内积累的毒素会导致周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。
2.恶心、呕吐等消化道症状。
肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，因此有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。
3.尿量变化。
正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏疾病的表现。
特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝的水并不多，更要警惕肾脏病变。
4.水肿。
肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。
有的人早上起来发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。
5.尿性状改变。
正常人的尿色是透明的浅黄色，如果喝水少或清晨第一次排尿，颜色稍深。
如果尿色发红，或者尿中泡沫多，要注意去肾内科检查。
以上肾脏病变的信号有的发生在早期，有的已经是晚期的表现，所以，光靠症状来判断自己肾脏是否健康是不行的。
一定要重视体检，特别是老年人以及患有高血压、糖尿病、血尿酸异常等疾病的高危人群。
那么，冬季如何养肾呢？在冬天，我们人体中的阳气往内收藏，气血趋向于里，皮肤致密。
到了冬天很多人都发现自己上厕所的次数明显增多了，这主要是由于冬季皮肤致密的原因，体内水分不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，如果不能及时疏导易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。
因此冬天养肾也就显的尤为重要，而通过饮食调理师最好的养肾方式。
一、睡眠调节冬天大家最好调整一个“早睡晚起”的生物钟，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体起到养人体阴气的效果。
冬季养肾的重要性
冬季养肾的重要性其实，不难理解，我们接触到的很多信息都说冬季适合藏，这也是中医的一个观点，冬季藏的过程也是养肾的关键。
冬养肾到底多重要？首先，肾主藏。
也就是说，冬季冷了，蛇都会冬眠，虽然人不会冬眠，但是根据大自然的法则，人体的阳气其实是会“冬眠”的，而它们主要是藏于肾脏，就因为肾主藏的缘故。
所以在冬季补肾，是比较传统的食补观念，也是可以起到效果的一种做法。
其次，提阳气。
到了冬季，气温下降，人的阳气都被藏起来。
在这个季节里，由于寒冷，常常会导致血液循环速度降低，从而让人体的阳气减少，抵御不了寒气的侵袭，这个时候就会发现，人总爱在这个时候长冻疮。
如果在这个时候进行补肾，可以提升阳气，也可以预防冻疮的生长。
所以，冬季养肾还是十分重要的，可以帮助人舒适地度过寒冷，同时做一些具有补肾效果的运动，这样可以事半功倍。
冬季养肾吃什么水果我们知道了冬季养肾的重要性，那么可以通过吃什么水果进行？1、桑葚桑葚养肾，估计很多人都不陌生。
它在大家的认识当中，具有补血滋阴、补肝益肾的作用。
甚至，中医也认为，桑葚味甘酸，性微寒，能提高人体免疫力。
所以，冬季多吃桑葚是可以养肾的。
2、黑葡萄葡萄的功效有很多，而黑葡萄同理，且还具有养肾护肝的作用。
经常食用可以起到补血养气，对脾、肺、肾都有好处。
葡萄当中还含有钾、镁、钙等矿物质，能适当补充人体所需的营养成分。
3、黑枣黑枣，可以说是补肾的佳品。
它的营养价值很高，常常被人们誉为“营养仓库”，而且它所具备养胃健脾、养神的功效。
大家有没有发现，补肾的水果大多都是黑色？没错！黑色的食品对肾都是有一定的作用呢，冬季养肾不妨就吃这几款。
冬季养肾有什么技巧我们知道了，冬季补肾是最佳的时间段。
但是由于冬季天气寒冷，容易诱发疾病，破坏人体的健康。
那么在补肾的路上又有哪些技巧来打破这个僵局？在中医的角度看来，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。
立冬养生保健 重在防寒健肾
立冬养生保健重在防寒健肾立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
此时，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。
对于我们人类来说，立冬不仅意味着季节的转换，更是养生保健的重要节点。
在立冬时节，防寒健肾成为养生的重点，下面就让我们一起来了解一下其中的奥秘。
立冬后，气温逐渐下降，寒气容易侵袭人体。
寒邪为阴邪，易伤阳气，导致人体阳气不足，从而引发各种疾病。
因此，防寒保暖是立冬养生的首要任务。
首先，要注意添衣保暖。
随着气温的变化，及时增加衣物，尤其是要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖。
头部是诸阳之会，头部受寒会影响阳气的升发；颈部有大血管通过，受寒容易导致血管收缩，影响脑部供血；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒，因此要穿上保暖的鞋袜。
其次，室内要保持适宜的温度和湿度。
可以使用暖气、空调等设备来调节室内温度，但要注意避免温度过高，以免室内外温差过大导致感冒。
同时，要使用加湿器来增加室内湿度，防止空气过于干燥引发呼吸道疾病。
再者，外出时要注意防护。
在寒冷的天气里，尽量减少外出活动的时间。
如果必须外出，要戴上帽子、围巾、手套等，做好防护措施。
肾为先天之本，主藏精，是人体生命活动的根本。
在冬季，肾的功能相对旺盛，此时养肾可以起到事半功倍的效果。
饮食养肾是立冬养生的重要环节。
可以多吃一些温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子、腰果等。
羊肉性温，具有温中暖肾、益气补虚的作用；牛肉富含蛋白质和氨基酸，有补脾胃、益气血、强筋骨、补肾阳的功效；核桃、栗子、腰果等坚果类食物，富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，具有补肾健脑的作用。
此外，黑色食物入肾经，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，也可以适当多吃。
黑豆有补肾强身、活血利水、解毒的功效；黑芝麻能补肝肾、润五脏、益气力；黑木耳能补气养血、润肺止咳、补肾健脑。
在立冬时节，还可以通过适当的运动来健肾。
但运动要注意适度，避免过度劳累。
可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
冬天养肾比较好的方法是什么
冬天养肾比较好的方法是什么冬季的养肾方法1.饮食调理冬季阳气躲藏，万物生机闭藏，肾气极易损耗，饮食棕果蝠用性温益精之品，以滋阴气，固护肾精。
例如羊肉、狗肉、牛肉、乌鸡、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、白薯等风寒护阳之品。
但是须要告诫大家的就是由于人的体质存有偏颇，耐热温补存有差异，无法一概而论，必须方剂施补。
例如平时素体阴虚而有内热的人，温补的羊肉、狗肉对他们来说就是“发物”，食之过多会更伤其阴，使内热更盛。
另外，中医讲黑色入肾经，食用黑色食品，能益肾强肾。
如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、魔芋、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等。
且与羊肉、狗肉这一类温肾壮阳食品不同的是，这些黑色食品大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对于肾气渐衰、体弱多病的老人以及肾气不充的少儿尤其适宜。
2.起居饮食调理冬季天寒地冻，体内阳气潜藏，中医认为应“早卧晚起，以待日光”。
也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。
早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益，尤其对于老年人而言，以免扰动体内阳气。
天寒要适当防寒保暖，添加棉衣棉裤，进行适当的体育活动，如打太极拳或作慢跑、散步、跳绳、球类等运动，护阳固精，以增强抵抗力和御寒力。
另外，夜间忌憋尿，憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
充裕的呼吸对于气血的生化、肾精的维修保养起至着关键促进作用。
临床辨认出，许多肾功能心肌梗塞的患者存有过分看球、过度烦躁、睡眠不足的经历。
因此，不要过度看球，培养较好的作息习惯，早睡早起，有助于肾精的保洁。
3.针灸调理人体所有的数千个穴位中，只有两个就是具备滋阴功效的，一就是气海穴，二就是关元穴。
每天在这两个穴位上搞十分钟灸法，可以相连接穴位的经络，把热能轻易输送到适当的脏器或部位以进一步增强身体能量或去除疾病。
气海穴和关元穴定位：中间伸直食指、中指、无名指、小指，四指的总宽度就是三寸，在腹部正中线肚脐下三寸处就是关元穴，一寸半处就是气海穴。
4.足部调理足部御寒就是养肾的一种方法。
肖相如讲冬季养肾
肖相如讲冬季养肾大家好！面对肾虚大家最关心的问题是什么？那就是我们怎么能够及时地发现肾虚的蛛丝马迹，除了去找医生治疗以外，我们自己面对肾虚还能够做一些什么？今天我就从肾的基本功能、如何发现肾虚，以及怎么补肾等方面，给大家一一介绍。
为什么说肾是先天之本我要介绍的第一个问题就是肾的基本功能。
肾，是先天之本，大家经常能听到这种说法。
我们怎么来理解肾为先天之本呢？我们生命是来源于父母的，而构成生命的基本物质就是肾精，这个肾精是藏于父母的肾中的，只有父母的肾气充盛了，才具备生殖能力。
女人二七一十四岁、男子二八一十六岁的时候才具备了生育的能力。
新的生命个体形成之后，从父母那里遗传下来的生命物质和生命的信息也是藏在肾中的，它是新生命成长发育的原始物质和原始的动力，也是我们孕育下一代新生命的物质，因此我们说是肾是先天之本。
肾相当于家里的“米缸”在我们整个生命过程中，肾的环节是主藏。
我们生命过程就是一个生长、收藏、循环、往复的过程。
生长、收藏在自然界的体现就是：春生、夏长、秋收、冬藏，和我们人体对应的关系就是肝主生，心主长、肺主收，肾主藏。
我们今天讲的肾就是主藏。
自然界的生物经过春生、夏长、秋收，最后进入藏的阶段。
在自然界的冬天，到处是一片荒凉的，表面上我们看不到生机，树木也枯萎了，动物也开始冬眠了。
其实生机都是潜藏起来的，树木地上部分虽然枯萎了，但是地下根部充满了生机；动物的冬眠是为了减少能量消耗，保存住生命的物质，所以冬季的特征就是“藏”。
冬季藏的是什么呢？是生命的物质和能量，人体的生命物质和能量就是藏在肾。
肾相当于我们家里的米缸，相当于国家的粮仓，相当于汽车的油箱。
所以金正恩强调粮食重于子弹，还有我们常说的兵马未动，粮草要先行，这都是要藏的。
对于人体而言，就是要保护好肾脏藏的功能，保护好肾中藏的精气。
这是肾在生命过程中所主的环节，就是藏，这个藏对于我们人体是至关重要的。
只有肾中藏有充气的精气，我们来年身体才能健康。
冬季养肾类广播稿
冬季养肾类广播稿
亲爱的听众朋友们，大家好！欢迎收听本期的健康广播。
今天我要和大家分享的是冬季养肾的小知识。
肾脏是人体重要的排泄器官，它能够帮助我们排出体内的代谢废物和毒素，同时还具有调节水盐平衡、维持酸碱平衡等重要功能。
而冬季是肾脏最容易受到伤害的季节，因此，养肾护肾就显得尤为重要。
首先，冬季气温较低，人体的阳气也相对较弱，这时候我们应该多吃一些温热的食物，如羊肉、狗肉、桂圆、红枣等，以补充身体的阳气。
同时，还应该多吃一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物都具有补肾的作用。
其次，冬季我们应该适当的进行一些运动，如慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动可以帮助我们增强体质，提高免疫力，同时还可以促进血液循环，增强肾脏的代谢能力。
最后，冬季我们还应该注意保持充足的睡眠，避免熬夜，以养护肾精。
同时，还应该注意保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
总之，冬季养肾是非常重要的，我们应该从饮食、运动、睡眠等方面入手，全面养护肾脏健康。
希望大家都能够重视肾脏健康，让我们一起度过一个健康温暖的冬季。
感谢大家的收听，我们下期再见！。
冬至与冬季肾脏保健
冬至与冬季肾脏保健冬至是中国传统节气中的一个重要节日，也是北半球阳光直射最南位置，夜晚最长的一天。
在这一天，人们通常会举办各种活动，如吃饺子、喝汤圆等来庆祝。
除了庆祝活动，冬至对于人体健康也有一定的影响，特别是对肾脏。
在冬季，肾脏是需要额外关注和保健的器官，下面将介绍一些冬至与冬季肾脏保健的相关知识和方法。
一、冬至与肾脏健康的关系肾脏在中医理论中被视为人体的先天之本，主要负责水液代谢、排毒、生殖、骨髓生成等重要功能。
而冬季是肾脏最为脆弱的季节，因为寒冷的天气易导致肾脏气血郁滞、阳气不足，造成肾脏功能下降。
此外，冬季人体摄入水分相对减少，肾脏的代谢负担加重，因此冬日肾脏保健尤为重要。
二、冬季肾脏保健的方法1. 合理饮食冬季养肾需注重饮食调养，可以适当增加蛋白质、矿物质和维生素的摄入，如鱼类、瘦肉、豆类、坚果等含有丰富营养的食物。
同时，多喝水、少喝刺激性饮料，保持肾脏的水分供应和代谢平衡。
2. 保持温暖冬季天气寒冷，容易导致肾脏寒冷，影响其正常功能。
因此，保持温暖是冬季肾脏保健的关键。
可以通过穿着适宜的衣物、避免长时间暴露在寒冷环境中等方式来保护肾脏免受寒冷侵袭。
3. 适量运动适量的锻炼可以增强肾脏功能，促进血液循环和新陈代谢。
适宜的运动方式可以选择室内运动，如瑜伽、太极拳等，避免长时间在寒冷的户外环境中运动。
4. 注意休息冬季是人体阳气收敛的时候，因此注意休息对于肾脏保健至关重要。
保证充足的睡眠时间，每天保持固定的作息时间，避免过度疲劳，有助于肾脏功能的恢复和养护。
5. 中医调理中医有许多积极的肾脏调养方法，如温肾壮阳、补肾益气等。
可以通过中医药的方式来调理肾脏，比如食用一些具有温阳作用的中药材，如杜仲、熟地黄等。
总结：冬至与冬季肾脏保健有着密切的关系。
了解冬季肾脏的特点和保健方法，对于保持肾脏健康至关重要。
通过合理饮食、保持温暖、适量运动、注意休息和中医调理等方法，可以有效地护理肾脏，保持身体健康。
冬季养藏,以肾为先
冬季养藏，以肾为先冬季是养生的重要时节，根据中医理论，冬季养生的重点是养肾。
肾是人体的先天之本，是生命的根源和物质基础，所以冬季养生要以养肾为先。
那么在冬季如何养肾呢？下面就让我们来了解一下。
一、冬季养肾的重要性1. 冬季是藏阳生阴的时节《黄帝内经》中说：“圣人藏功，啬储以自养。
”这句话的含义是指冬季要以藏藏而养之的原则，借助寒气的收藏与冬季宜养生的特点，使阳气收藏于内，以养肾为主。
冬季的气候寒冷，人体的阳气外收，血液循环减慢，新陈代谢减弱，代谢机能减弱，大脑皮质抑制功能亢进、交感神经系统兴奋，这是藏阳生阴的最佳时节。
所以，冬季养肾是一项非常重要的健康养生工作。
2. 肾主水，冬季是水的季节冬季的气候干燥，很容易导致人体水分的流失，使得人体易出现干涩的情况，容易导致肾脏功能异常。
冬季养肾以补养肾水为主，有利于维持肾脏的正常功能。
3. 冬季养肾与长寿关系密切在中医养生的理论中，肾主水生命之源，是长寿之本。
人们在冬季做好养肾工作，可以起到增强体质、延年益寿的作用。
1. 坚持早晚定时作息冬季天黑时早睡晚起，能节制肾的活动，有利于滋养肾精。
早晨要早起，早起后要多晒太阳，这样有帮助阳气升发，有利于阳气藏藏于内，也有利于对肾气的保养。
2. 饮食养肾冬季寒冷，可以适当进补，食补以滋阴润燥为主。
具体如饮食方面，可多吃些黑米、黑芝麻、核桃、栗子、萝卜等食物。
适量饮食，尽量避免食用寒凉食品。
3. 合理调养体裁冬季应尽量避免剧烈运动，以避免过度消耗肾气。
在冬季的早晨或晚上适量进行一些有氧锻炼，对于增强体质、调节肾脏功能有一定的帮助。
冬季气候干燥，对肌肤也有一定的伤害，所以在冬季要注意保护皮肤，经常涂抹护肤霜，以防止皮肤干裂。
4. 合理穿着冬季气温低，穿衣要适当，避免过冷或过热。
冬季外出应该多加衣物，注意保暖，避免受寒。
5. 情志调摄情志调摄是中医养生的重要内容，对于肾脏的调节有很大帮助。
冬季心理上不要过于忧郁，要保持心情舒畅，精神愉快，避免大喜大忧，以免伤肾。
冬季养肾介绍
冬季养肾介绍大家都知道世间万物在冬天都需要很好的修养生息，冬天要学会养生藏生的方法，其实就是告诉我们冬天要科学合理的养肾脏，不然的话冬天的寒气入侵，就会让我们伤到了人体的根本，那么下面我们就来谈谈冬季养肾的作用和功能有哪些？1、自然补气延年益寿有很多的研究表明，我们体内的肾气与我们自己体内的免疫系统有着非常密切的联系，我们在冬天注重养肾脏，不但可以增强我们自身防御寒气入侵的能力，还能够有效提高我们身体的免疫能力，和抗病能力，长期坚持养肾还能够延迟衰老。
如果冬天我们的肾气旺盛，就可以很好的调节身体去适应冬天的气温变化，不然就会因为我们身体新陈代谢不好而引发各种的疾病。
2、强健筋骨我们人体的正常活动，包括我们的关节，筋骨，其他部位组织的活动，其实都是由于我们的肝脏肾脏所支配调控的，所以说肾主筋骨。
所以我们把肾调理好，坚持体育锻炼，比如慢跑，打球，太极，这些运动都是非常适合冬天我们锻炼的项目，这样我们就可以达到健肾养筋骨，舒筋活络，那么我们的气脉也会变得非常顺畅，还可以有效增强我们的抵抗力。
3、预防冻疮冬天很多人都容易长冻疮，包括在手部，脚部和耳朵，这些部位是最容易长冻疮的，会发红，发烫，非常痒，非常难受，其实很多人长冻疮的原因除了天气严寒以外，还有一个关键点就是血液的循环，如果血液流通不顺畅，就会长冻疮，而我们的肾脏就是促进血液循环的，所以说我们只要把肾养好了，其实就能够很好的预防冻疮的发生。
...冬季为什么要养肾很多中医专家都有说过冬季要科学合理的养生，其实关键就是要讲究养藏，要保存我们人体内的阳气，冬天要会养精蓄锐，简单的来说，我们在冬天就是要注意保暖做好防寒措施，不要消耗过度的气血，冬天是与我们的肾脏相对应的，那冬天为什么要养肾呢1、首先，冬天有很多寒气，寒气相对应的是我们的肾脏，很多人都说肾脏是我们先天之本，肾脏好，我们人体内才有动力。
在冬天我们人体内的阳气会比较微弱，所以我们这个时候活动也要有所收敛一些，因为这个时候我们的肾脏不仅仅要为了维持冬天热量支出做充分的准备，还要为了明年储存足够的的能量，所以说冬季也要养肾脏。
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等多种症状其实都和肾有关。时下，尽管很多地方尚未感受到寒冷，但11月7日已然是立冬
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案例一：头发日渐稀少
工作不是很忙，平日也很注意保养，不抑郁不失眠，最近怎么会总是爱掉头发呢？
就要站起来走动一下，经常伸伸懒腰、转动转动腰部和臀部，能很好地舒缓身体内脏，活动
四肢，促进血液循环。 注意身体保暖
女性在冬季里穿得过少，不注重腰腹部和足部的保暖，导致寒气侵入体内，也会加重肾的
负荷，导致出现肾虚。因此冬季一定要注重这些部位的保暖，不能因为美丽而伤害健康。
多吃益肾零食
体质基础更好，出现肾虚的情况比女性更低。而女性因为生理特征以及体质差异更容易出现
肾虚，因此冬季养肾对女性来说更为重要。冬季及时调补养护好肾脏，能更好地为身体储备
能量，提高身体的免疫能力、避免容颜过早衰老。
你是肾虚女人吗？
以下症状，如果你有其中三条，当心了，可能你的肾已经出现了虚弱症状：
冬天可适进如羊肉、狗肉等滋肾壮阳的食物，这对素体虚寒、阳气不振者尤其有益。对于肾
之阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人来讲，还可配食乌龟、甲鱼等护阴之品，以求阴阳平衡。
黑色食品能入肾强肾，冬宜食“黑”，可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、
乌骨鸡、海带、紫菜等食物。不少干果和坚果具有补肾养肾功效，如核桃、板栗、松子、榛
、气海俞、大肠俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。此外，散步、慢
跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，特别
是年老体弱者，锻炼出汗时应停止运动，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，
以防感冒。
冬季养肾，除了精神内守，起居有时，适度运动之外，饮食调摄也很重要。
日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。肾之经脉起于足部，足心涌泉为
其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。肾与膀胱互为表里，肾中精气有助于膀胱
尿液的蒸腾气化，老年人冬日养肾，具有缩尿之功，可减少夜尿频多的现象。膀胱经脉行于
背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，着件棉或毛背心，以护肾阳。
肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣等症状随之而生。因此，冬令注意对肾脏的保养十
分重要。
肾为先天之本，生命之根，肾中精气的强弱，决定着人的生长壮老已。
现代研究认为，肾气与人体免疫功能有着密切的关系。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的
能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。
肾主纳气，与肺司呼吸的功能相辅相成。
冬季养肾
道法自然，人顺四时。养生的首要原则就是要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
中医认为，春气和肝气相通，夏气与心气相通，秋气与肺气相通，冬气与肾气相通。冬天气
候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令季节。中医理论认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。肾
的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及
子等，冬天食用正合时宜。上述食物还兼具健脑、乌发之功。需要注意的是，咸味入肾，可
致肾水更寒，寒凉之品则易损元阳，故冬令饮食不可过咸，并忌寒凉。
中医认为，肾是人体生命的根源，生命诸多方面都依赖肾脏的主宰，肾是全身各脏器和机体
生命的调节中心。
因此肾的健康直接决定了人的健康，许多衰老和疾病都与肾虚戚戚相关。日常生活中，头发
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案例二：“熊猫眼”如影随形
早晨起来常常会发现自己有一双浮肿的“熊猫眼”，而且面色也非常不好看。
中医分析：中医理论中黑色代表肾，眼圈黑就表示肾虚。肾主水，肾虚则人体的水分代谢不
利，导致水肿，通常眼睑是最先被人发现的。
你的对策：
(1)少熬夜，睡前少喝水；
下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以除了白天要注意对脚的保暖
外，每晚还应坚持用热水洗脚，可以促进全身的血液循环，增强机体防御能力，消除疲劳和
改善睡眠。
从传统医学上讲，足是人体肾经、脾经、肝经这三条阴经与膀胱经、胃经、胆经这三条阳经
的交接点，有三十多个穴位，对全身的气血运行起重要作用。特别是位于足心处的涌泉穴，
阴精的积蓄，以顺应“肾主藏精”的生理状态。
冷面温齿，热足强身
冬季是一年中最寒冷的季节，所以在日常生活中做好养生保健对于养肾也十分有益，如冷面
、温齿、热足就是较好的养生保健方法。
冷面 用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水，可以直接用来洗脸。
冷水洗脸，可提神醒脑，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可迅速驱除倦意
中医分析：中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说，就是由于肾气虚导致了发
胖。
你的对策：
两手掌搓热后，分别放至腰部，至感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。另外多吃些鸭
肉、鹅肉、兔肉，鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也宜多吃。
案例五：失眠，每天躺在床上数羊
试过无数种方法，都摆脱不了失眠的困扰，甚至形成了这样一个睡眠习惯：吃药睡觉，不吃
早睡晚起，避寒保暖
冬季养肾，首先要遵守冬季起居养生法则：早睡晚起，避寒保暖。
《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待日光”。意思是说在冬季应该早睡晚起，等
太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，因为冬季昼短夜长，
人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间，才有利于人体阳气的潜藏和
药房里也有许多补肾的中成药出售，冬季里也可以适当服用一些。比如六味地黄丸就具有
滋补肾阴的保健功效。但是不同的补肾药丸适应的体质会有不同，六味地黄丸就是适用于阴
虚体质者，因此一定要先咨询后，在中医的建议下选择服用。
中医认为黑色入肾，即黑芝麻、黑豆、海带等黑色食物，能够在冬季养肾，帮助你健体强身
黑豆汁可用于缓解及治疗食物及药物中毒。 2. 黑米 研究发现，黑米中含 18
3－5分钟，这样间隔做上一会，可以解除疲劳，也有利于肾的舒缓放松。还有一个方法是揉
按丹田，将两手搓热后，放在丹田位置按摩3－5分钟，经常重复这个本的作用。 经常伸腰转腰
俗话说“久坐伤肾”，对办公室一族来说，适当的起身运动就非常有必要了。每隔一小时
8、性冷淡，性生活质量下降。
如果你已经有了以上几条甚至全部症状，别偷懒，几个小方法可以帮助你恢复肾功能。
冬季养肾小贴士
刺激足底穴道
在中医理论里，脚是与肾有密切关系的部位，因此养护肾最佳的方式之一就是通过足部进
行。在冬天，每天睡前用热水泡脚，热水要泡过脚踝位置，浸泡过程中再辅以按摩效果更好
是人体肾经的起始点，每天在热水洗脚后按压涌泉穴30～50次，有强身补肾、畅通二便的作
用。
女人也应养肾
春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾——寒冬时节，正是调养肾脏的最佳时段。别以为肾虚只
是男人的事，其实女人更容易出现肾问题——
别以为“肾虚”、“补肾”是男人才会出现的健康问题，事实上，和女性相比，很多男性的
。 1. 黑豆 又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。传统中
医学认为，黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。黑豆被古人誉为肾之谷，黑豆味
甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者
。 吃法多样，适于炖食、熬粥，或制作豆浆，以及磨成豆泥制作点心等。
口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果刷
牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各
种疾病，使牙齿寿命缩短。
热足 每晚在临睡前用热水洗泡脚和洗脚。热水是指水温在45～50℃的水。
足部位于肢体末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。常言道“寒从脚
肺为气之主，肾为气之根，肾有摄纳肺所吸入的清气，防止呼吸表浅的作用。肾的纳气功能
正常，则呼吸均匀和调，肾不纳气，即可出现动辄气喘，呼多吸少的病象。冬季是呼吸系统
疾病高发季节，养肾有助于肺气呼吸，预防此类疾病。
肾主骨，齿为骨之余，冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功。
肾生髓，其华在发，脑为“髓海”，冬天要注意健脑，并加强秀发的养护。肾在液为唾，冬
药数羊。
中医分析：肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；心肾不交则导致失眠、健忘。紧张的情绪、房事
过度，或者食用大量温燥食物之后，都可能出现肾阴虚。
你的对策：
晚上减少令神经兴奋的活动，如高谈阔论、收听收看紧张刺激的节目、不做剧烈运动。另外
可以在饮食中多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。
，方法是用双手拇指分别按压双脚内踝到脚底的位置，时间以3－5分钟为宜，也可以直接用
两只脚相互揉搓挤压，达到按摩效果。 按摩养肾穴位
养肾的重要穴位主要集中在后腰眼处，因此平时上班空闲或者在家看电视的时候，不妨将
腰坐直，然后用双手按压腰眼处（力度可以适当重些，这样按摩效果更好），每次上下搓压
就会出现怕冷。
你的对策：
可以多参加健身运动，加速血液循环，增强抗冷能力。另外，还应该在日常饮食中注意选择
羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物。
案例四：莫名其妙地发胖
一直很注意自己的体形，不但控制饮食，而且时常去健身房，但最近却莫名其妙地胖了2公
铩
(2)常吃点核桃仁黑芝麻糊：核桃仁30克，黑芝麻50克，南杏仁15克，薏苡仁25克，冰糖30