NSCA-CPT考试重点归纳

客户诊断及健康评价流程

客户咨询包括：评估教练的适合性、详细的服务描述、评估会员的的动机和承诺、预测会员的时间及运动当中可能出现的障碍、问卷调查—态度问卷、描述训练流程、讨论感兴趣的的问题进行交换意见、制定训练目标、

以及达成：教练和会员之间的协议：协议包括服务的时间、费用、注意事项等

执行完成健康表格之

PRA——Q

身体活动问卷调查优点是便于操作、能发现需要额外进行医疗检查的客户、单机不能评估出冠心病风险因素。有一定局限性、对于私人教练来讲更建议进行健康评估/医疗问卷调查表、其中PRA——Q表格中有7个问题、凡是客户勾选1个以上都需要进行医疗检查后进行训练。

执行完成健康表格之健康/医疗问卷调查表是用来确认中等及高强度的适宜性、确认冠状动脉疾病的风险、来确定运动禁忌、最常用的表格也是最重点的

评估冠心病风险因素冠心病风险因素主要包括：家族遗传史、吸烟、高胆固醇、肥胖、血糖指数、血压指数、年龄、及不运动的习惯8项评估测试

额外的检查之

生活方式详细记录

就是对现有的生活状态进行分析打分、不是特别关键

参与同意书包括：讲解参与计划的内容和过程的情况、详细的计划描述、参与计划的风险和益处进行解释、保密条款、参与者的责任、训练的好处和缺点、具备法律效应

可能风险意外放弃协议书就是一个客户不想进行健康评价和检查的时候、但是希望根据合同进行训练、那么需要他签订可能风险意外放弃协议书

其他关键点：

14岁儿童不能为自己的行为负责、18岁以下的儿童没有签署合同的权利、家族需要为孩子签署文件、同时教练员需要为监护人讲解运动的风险和益处

冠心病风险因素评估表格

家族史男性直系亲属在55岁以下

女性直系亲属在65岁以下

内出现冠心病的、搭桥手术及心肌梗塞、突然死亡的

吸烟史目前正在吸烟

或

戒烟没满六个月半年的

高血压收缩压大于＞140

舒张压大于＞90

分两次测试得出结果一样

高胆固醇总胆固醇大于＞200或甘油三酯大于＞150

或

高密度脂蛋白小于＜40或低密度脂蛋白大于＞130

葡萄糖失衡空腹血糖大于＞100

或

餐后血糖大于＞140分两次进行测试

肥胖腰围：男大于＞102女大于＞88

BMI指数大于＞30

不运动的习惯3个月内没有参加每周运动3次每次30分钟的运动

年龄男大于＞45

女大于＞55

风险因素定义

低风险没有症状的年轻人、在以上表格当中不超过1个风险因素

中等风险中年人（男＞45、女＞55）、在以上表格当中超过2个或更多风险因素高等风险出现已知疾病、包括、心血管疾病、肺病、代谢病也就是糖尿病等客户、

必须去找医生

危险性低危险性中等危险性高

中等运动不需要不需要推荐

剧烈运动不需要推荐推荐

次最大测试不需要不需要推荐

最大测试不需要推荐推荐

参加训练前的医学检查和运动测试以及运动测试的医务建议

健康测试流程

安静测试

包括：身高、体重、BMI 指数、血压、心率、体脂率等

非疲劳测试柔韧性测试：箱式坐姿体前屈、和坐姿体前屈肌力测试

1RM 卧推及1RM 腿举

肌耐力测试俯卧撑测试、仰卧起坐测试、YCMA 卧推、

心血管测试

包括：功率自行车测试、YCMA 功率自行车测试、12分钟跑测试、1.5英里跑测试、ROCK 走测试、1英里跑测试、台阶测试

柔韧性训练的类型

需要根据客户的训练目的来选择合适的拉伸方式

静态拉伸

静态拉伸时间：不超过30秒、不建议在力量或爆发力训练前拉伸、建议心肺训练后拉伸

动态拉伸和摆动拉伸的区别在于不能有反弹的动作、建议在专项训练前拉伸PNF 拉伸

10——6——2——30

静态拉伸10秒、对抗6秒、休息2秒、拉伸30秒摆动拉伸

不建议进行、有受伤的风险、定义在拉伸时候有反弹的动作

心血管测试

功率自行车和YCMA 自行车台阶测试

12分钟跑

1.5英里跑

ROCK 走

1英里跑

亚最大测试

心血管耐力测试但是不能提供最大摄氧量

最大摄氧量测试最大摄氧量测试

18—65岁男女久坐人群的最大摄氧量测试6—17儿童心血管耐力测试标准

最大摄氧量测试标准指数；男女20——28岁、如果低于以下数值为低

男：43.9女：37.4

稳定球的指导性训练原则

1、要将球充满气

2、选择时大小要合适、会员坐在球上的时候、双脚能够接触地面、大腿与地面与地面平行、如果练习者背痛、要使膝关节略低于大腿

3、在进行训练前、需要5——15分钟热身、如快跑、慢走、健身操等、也可以在球上对即将练习的部位进行活动

4、初学者要在力量和耐力允许的范围呢、进行低负荷低强度的训练

5、保持每一个动作的姿势必须是标准的、哪怕轻微的错误也不行。

肩关节损伤人群的运动康复及注意事项

症状：撞击症活动禁忌：过头肩内旋的动作运动禁忌：肩推举、上斜卧推、肩水

平外展超过躯干的

前部不稳定活动禁忌：外旋伴随大于90的肩水

平外展运动禁忌：平凳卧推、坐位夹胸、肩部卧推、颈后下拉

肩袖肌群手减压手术活动禁忌：过头的力量训练运动禁忌：肩推举、肩水平外展超过

躯干的

肩袖修复活动禁忌：过头的力量练习运动禁忌：肩推举、站姿提拉超过肩

部的。

膝关节损伤人群的运动康复及注意事项

ACL前交叉十字韧带主要的功能是：限制胫骨向前移动和旋转

症状活动禁忌运动禁忌运动提示

膝关节前面痛闭链＞90度的膝弯曲

开链＞0—30的弯曲完全下蹲和弓步、腿

屈伸最后部分、过高

的台阶期

部分弓步、4分之一

前十字韧带重建手术开链膝关节＜45度的

弯曲腿屈伸最后部分4分之3腿举、屈腿

和直腿硬拉

完全膝关节置换手术闭链膝关节＞100度

的膝弯曲完全下蹲

完全弓步

椭圆机