乒乓球班年度教学训练计划
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、训练目标1. 掌握乒乓球的基本技巧，包括发球、接球、进攻和防守。
2. 培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。
3. 提高学生的身体素质和运动能力。
二、训练时间1. 每课时训练时间为45分钟。
2. 每周安排2次课时进行乒乓球训练。
三、训练器材1. 乒乓球拍、乒乓球、乒乓球桌。
2. 训练器材由学校提供。
四、训练内容1. 第一周：基本姿势和握拍方法学习乒乓球的基本姿势，包括站立姿势、挥拍姿势。
学习握拍方法，包括横拍和直拍。
2. 第二周：发球技巧学习发球技巧，包括正手发球和反手发球。
练习发球动作，提高发球稳定性。
3. 第三周：接球技巧学习接球技巧，包括正手接球和反手接球。
练习接球动作，提高接球准确性。
4. 第四周：进攻技巧学习进攻技巧，包括正手快攻和反手快攻。
练习进攻动作，提高进攻威力。
5. 第五周：防守技巧学习防守技巧，包括正手防守和反手防守。
练习防守动作，提高防守能力。
五、训练方法1. 讲解法：教练讲解乒乓球的基本技巧和动作要领。
2. 示范法：教练示范乒乓球的动作，学生跟随模仿。
3. 练习法：学生分组进行练习，教练指导并纠正错误。
4. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。
六、训练评价1. 每节课结束后，教练对学生的训练情况进行点评，指出学生的优点和不足。
2. 设立乒乓球比赛，以比赛成绩作为学生训练效果的评价标准。
3. 鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和反思能力。
七、安全与纪律1. 学生在训练过程中要遵守纪律，听从教练指挥。
2. 注意训练安全，避免发生意外伤害。
3. 培养学生的团队精神，互相尊重、互相帮助。
八、训练调整与优化1. 根据学生的训练效果和进步情况，适时调整训练计划和内容。
2. 针对学生的个体差异，制定个性化的训练方案。
3. 定期组织学生参加乒乓球比赛，提高他们的竞技水平。
九、家长沟通与反馈1. 定期与家长沟通，反馈学生的训练情况。
2. 鼓励家长参与学生的乒乓球训练，提高家庭的支持力度。
2024年乒乓球课训练计划
乒乓球是一项集力量、速度、技巧和耐力于一体的运动，要想在比赛中取得好成绩，系统的训练计划是必不可少的。
以下是一份为2024年乒乓球训练量身定制的计划，旨在帮助运动员提升技能，保持健康，并在比赛中发挥最佳水平。
一、训练目标△增强基本功，包括发球、接发球、正手、反手、搓球、拉球等技术。
△提高速度、力量和灵活性，以应对比赛中不同对手的挑战。
△增强比赛策略和心理素质，能够在压力下保持冷静并做出明智的决策。
△保持身体健康，预防运动损伤。
二、训练内容1.基础训练△热身运动：每次训练开始时，进行15分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸和乒乓球基本动作练习。
△基本技术训练：每天至少进行30分钟的基本技术练习，包括发球、接发球、正手、反手、搓球、拉球等。
△步法训练：通过定点练习和移动练习，提高运动员的脚步灵活性和协调性。
2.技能提升训练△多球训练：使用多球训练提高击球速度和力量，以及应对不同旋转球的能力。
△单球训练：进行单球训练，模拟比赛情境，提高运动员的反应能力和战术意识。
△旋转球训练：重点训练对不同旋转球（如上旋、下旋、侧旋）的处理能力。
3.战术训练△比赛模拟：通过与不同风格的对手进行实战演练，提高比赛策略和应对能力。
△心理训练：通过冥想、呼吸控制和 visualization 等方法，增强运动员的心理素质。
4.身体素质训练△力量训练：进行核心力量、上肢力量和下肢力量的训练，以提高击球的稳定性和力量。
△速度和耐力训练：通过短距离冲刺、长距离慢跑和间歇训练来提高运动员的速度和耐力。
三、训练周期△准备期：1-2个月，重点是基础训练和身体素质训练。
△竞赛期：3-4个月，增加技能提升和战术训练，参加小型比赛以检验训练成果。
△调整期：1个月，针对比赛中发现的问题进行针对性训练，同时减少训练量，保持身体状态。
△比赛期：根据比赛日程安排，调整训练内容和强度，确保运动员在最佳状态参赛。
四、恢复与营养△恢复：训练后进行适当的拉伸和按摩，使用冰浴或泡沫滚轴来减少肌肉酸痛。
乒乓球兴趣班训练计划
乒乓球兴趣班训练计划乒乓球兴趣班训练计划201*年度小学乒乓球兴趣班训练计划一指导思想：乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。
为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。
二基本情况:由于**中学乒乓球兴趣班处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三训练时间:每星期一、三放学后4：30-6:00开始训练,每次1.5小时。
四训练地点：体育馆五训练任务：1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的发球、正手攻球、反手攻球技术和基本步法。
3、掌握乒乓球的基本比赛规则。
六训练目标：1、培养学生的兴趣爱好，增强学生的身体素质。
2、一、二年级熟练掌握正手发球与攻球动作，通过多球练习使正手攻球动作自动化。
3、三至五年级巩固正手发球与攻球动作；学习反手攻球动作并通过多球练习使反手攻球动作自动化。
4、学生初步掌握打乒乓球的基本步法，进一步加强训练使学生能够在训练当中灵活运用。
5、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，提高学生的身体素质。
七训练阶段划分第一阶段：（1周）：恢复性训练第二阶段：（2-3周）：巩固基本功球性训练及提高阶段第三阶段：（4-6周）：学习反手攻球动作第四阶段：（7-16周）：多球训练八训练内容与方法第一周：恢复性训练熟悉球性，握拍、颠球练习，对墙推球练习；准备姿势与站位（一至二年级）；正手发平击球练习，正手攻球练习（一至五年级）采用重复、持续、比赛训练法第二至三周：正手发平击球练习，正手攻球练习；学习基本步伐（一至五年级）。
采用完整、分解、重复、持续、循环训练法第四周至六周：巩固及提高正手发球与攻球练习（一至二年级）；主要讲解及模仿反手攻球技术动作；巩固反手攻球技术动作（三至五年级）。
2024年乒乓球社团训练计划
乒乓球是一项深受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能提高反应速度和协调能力。
为了在2024年提升乒乓球社团的整体水平，特制定以下训练计划：一、基础训练1.正手攻球：每周至少进行3次正手攻球训练，每次不少于30分钟，重点练习动作的规范性和力量的掌控。
2.反手推挡：同样每周进行3次反手推挡训练，每次不少于20分钟，强调手腕的灵活性和动作的连贯性。
3.步伐训练：乒乓球是一项对步伐要求极高的运动，每周安排2次专门的步伐训练，每次不少于15分钟。
二、技术提升1.旋转球练习：通过发球和接发球的训练，让社员掌握各种旋转球的技术，如上旋、下旋、侧旋等，每周至少2次，每次不少于10分钟。
2.弧圈球练习：弧圈球是现代乒乓球的重要技术，每周安排1次专门的弧圈球训练，每次不少于15分钟。
3.防守反击：训练社员在被动情况下的防守能力和反击能力，每周1次，每次不少于15分钟。
三、实战演练1.双打训练：乒乓球双打不仅考验个人的技术，还考验团队协作能力，每月至少进行2次双打训练，每次不少于30分钟。
2.模拟比赛：每周进行1次模拟比赛，让社员在紧张的氛围中锻炼心理素质和临场发挥能力，每次不少于45分钟。
3.对抗训练：定期与其他学校或俱乐部进行友谊赛，以赛代练，提升社员的实战经验，每两个月至少1次。
四、体能训练1.核心力量：每周安排1次核心力量训练，增强身体稳定性，提高击球的准确性。
2.耐力训练：通过慢跑、快走等有氧运动，提升社员的耐力水平，每周至少2次，每次不少于20分钟。
3.灵活性训练：进行一些简单的瑜伽或拉伸动作，提高身体的柔韧性和灵活性，每周1次，每次不少于15分钟。
五、心理调适1.放松训练：通过冥想、深呼吸等方法，帮助社员在训练和比赛中保持放松状态，每周1次，每次不少于10分钟。
2.心理辅导：不定期邀请专业心理辅导老师进行讲座或个别辅导，帮助社员克服比赛焦虑等问题。
六、营养与恢复1.饮食建议：提供合理的饮食建议，确保社员在训练和比赛中能够获得充足的营养。
2024年专业队乒乓球训练计划
在设计2024年专业队乒乓球训练计划时，我们需要考虑到运动员的竞技状态、身体素质、技术水平以及比赛日程等因素。
以下是一份详细的专业队乒乓球训练计划，旨在提升运动员的竞技能力，并为即将到来的比赛做好充分准备。
一、训练目标1.增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
2.提高运动员的技术水平，包括发球、接发球、正手、反手、旋转球和落点控制。
3.培养运动员的比赛战术意识，提高临场应对能力。
4.增强运动员的心理素质，包括抗压能力、集中力和比赛心态。
二、训练周期1.基础准备期（1-2月）：重点进行基础体能训练和基本技术巩固。
2.技术提高期（3-5月）：针对技术弱点进行强化训练，提高技术的稳定性和精确性。
3.战术演练期（6-8月）：通过模拟比赛和实战训练，提高战术执行能力。
4.赛前调整期（9-10月）：减少训练强度，注重恢复和调整，为比赛做好准备。
5.比赛期（11-12月）：参加各类比赛，检验训练成果，调整状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练、核心力量训练和柔韧性训练，确保运动员具备良好的身体素质。
2.技术训练：每天进行不少于2小时的乒乓球技术训练，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡、旋转球处理和落点控制等。
3.战术训练：通过实战演练和战术分析，提高运动员在不同比赛情况下的应对能力。
4.心理训练：定期进行心理辅导和压力管理，提高运动员在比赛中的心理素质。
5.康复训练：每周至少进行一次康复训练，以预防和治疗运动损伤。
四、训练方法1.重复训练法：通过反复练习，提高技术动作的熟练度和精确度。
2.间歇训练法：结合有氧和无氧训练，提高运动员的耐力和速度。
3.模拟训练法：通过模拟比赛情境，提高运动员的战术运用和心理承受能力。
4.对抗训练法：进行队内对抗和与其他专业队的交流比赛，提高实战能力。
五、训练监控1.定期进行身体机能测试，监控运动员的身体状况。
2.技术录像分析，找出技术弱点并进行针对性训练。
2023年学校乒乓球校本课程计划-(精选6篇)
2023年学校乒乓球校本课程计划-（精选6篇）2023年学校乒乓球校本课程计划共六--篇1一、指导思想：为全面贯彻全教会精神，落实新的国家课程计划，推进素质教育的实施，提高学生的综合素质，培养全面发展的人才，强化学校特色，我校在切实执行国家课程和地方课程的同时，根据校本课程的目标和要求，结合学校实际，制定我校校本课程开发方案。
二、校本课程开发的目的和依据(一)目的：1.学生个性发展的需要。
由于长期的“应试教育”的影响，造成学生被动学习，不会学习，教学效率低，这严重影响学生的身心健康，而且还影响了学生个性的发展，新课程的改革更是把“人的发展”放在重要的位置。
小学生正处在可塑性大、易于接受外来事物的刺激，便于养成良好的道德品质和习惯的最佳时期。
为了能使孩子们更好地成长，对他们加强艺术素养的培养，应是素质教育的重要组成部分。
我校于20xx年成立民族打击乐团队伍不断壮大，坚持每周活动。
目前已经初步形成以打击乐为核心的民乐艺术特色。
孩子们不仅有了一技之长，而且综合素养得到显著提高。
2.教师专业发展的需要。
校本课程的开发和实施使教师不仅是课程的实施者，而且成为课程的设计者、课程标准的制定者、教材的编制者，这些都要求教师不断地去努力，认识课程、探索课程。
研究学生，不仅要有扎实的基本功，专业的学科知识，精湛的教学艺术，还要有融会贯通的综合能力。
校本课程的研发权给予了一线的教师，那就为教师提供了无限的表现与创造的舞台，令人欣慰同时也感到机遇与挑战是并有的。
正如我们的老师所想的那样：这是一种压力、一种挑战、一种责任、一种渴望、一种成功。
我们将和它一起成长。
3.学校与社会发展的需要。
望欣园小学建校以来，一直努力构建“全面+特色”办学模式，作为望京科技创业区“办一所有特色的学校”，这是全体师生共同追求，也是社会各界对学校的殷切期待。
近几年来，望京作为经济发达地区，社会发展迅猛，人们生活水平明显提高，社会对教育的要求也越来越高，希望通过学校的艺术教育来提高子女的艺术素养、审美能力，民族自豪感，从而丰富内心世界，这就对学校提出了更高的要求，可以说我校艺术校本课程，正是在这种形式下开设的，是时代发展的产物。
乒乓球年度训练计划
乒乓球年度训练计划篇一：乒乓球年度训练计划乒乓球特长班年度教学训练计划为贯彻党的全面发展的教育方针，落实国家体育总局部署的全民健身计划。
在教育改革和体育改革的大好形势下，高家小学乒乓球班遵循省传统校乒乓球教学精神，制定出教学训练计划。
一．目的和任务：为增强孩子们体质，加强素质教育的开展，培养和发现更多的乒乓球优秀后备人才。
现以高家小学为基地充分利用现有场地器材等条件，培养乒乓球优秀学员，将高家小学建成县优秀的乒乓球项目传统学校。
二．班队设施及训练时间：乒乓球班共开设两种类型1.学前训练班我国优秀运动员全都是由学前开始训练，经过十几年坚持不懈训练才能攀登世界高峰，因此在我校的学前儿童中办班是十分必要的。
该班训练时间安排在每周二、周四，下午15：20—16：00。
每次课1课时，每周2课时，每月8课时，全年96课时。
该班训练以普及为主，大课形式授课，每班学员10人左右。
2.提高班该班训练时间安排在周二至周四下午15:20—16:00(1课时),每个学员每周训练不少于3课时，每月不少于12课时，每年达到144课时，才能基本保证运动技术水平的提高。
三．训练内容及要求1.学前大课班第一季度（3—5月）学习准备活动操及正确的握拍法，手步法训练为主。
熟悉乒乓球性能，以颠球及对墙练习熟悉球的弹跳及反弹的训练。
以多球训练形式初步掌握正反手正确动作及要领学习发球及接发球技术。
适当安排游戏性的身体训练内容。
在全体学员中选拔接受能力强，掌握技术动作快的学员参加提高班，以陪练形式进行强化训练。
迅速提高技术水平。
但选拔人员不宜过多，重要采取自愿原则参加陪练。
第二季度（6月—7月）该季度训练适逢暑假，应充分利用假期增加训练时间，强化各项技术训练。
在一季度训练的基础上，巩固正确的击球动作及要领，掌握一至二种发球，接发球技术。
适当增加单球训练内容。
优秀学员可学习下旋球的训练。
初步掌握手步法配合的多球训练。
身体训练以灵敏速度训练为主。
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案第一部分：基础训练（400字）1.热身运动-慢跑5-10分钟，以增加体温和血液循环-关节旋转运动，包括腕部、肩部和腿部的旋转动作-肌肉拉伸，重点放在手臂、大腿和腰部的拉伸上2.球控练习-手控球练习：将球放在球拍上，用掌心控制球的运动，练习控制球的力度和方向-向上挑球：用球拍的正面向上挑球，练习挑球的准确性和高度控制-悬挂球踢：将球挂在合适的高度，用脚踢球，练习底线球的控制和踢球的技巧3.移动和步法练习-基本移动：正手横移、反手横移、正手前后移动、反手前后移动-步法训练：前步、后步、左侧跃步、右侧跃步第二部分：技术训练（400字）1.正手发球-正手握拍方式和动作：握拍紧握，用手指控制球拍，手臂向前挥动，以发球-球路控制：发球的力量和角度控制，以确保球的正确路线-反手发球：步骤同正手发球，但使用反手握拍姿势2.回球技术-正手推球：使用手臂的前后挥动来推球，力量要控制好，确保球的轨迹稳定-反手推球：同正手推球，但使用反手握拍姿势3.进攻技术-正手击球：使用手臂的前后挥动，以高速度击球，力量要控制好，确保球的准确性和力量-反手击球：同正手击球，但使用反手握拍姿势-弧圈打法：在正手和反手击球的基础上，加强球的旋转，使球更具曲线第三部分：比赛训练（400字）1.单打对抗训练-分组进行单打对抗，模拟比赛情境，提升比赛经验和心理素质-注重技术细节的训练，如发球、回球和进攻等2.双打对抗训练-分组进行双打对抗训练，配合默契和战术的实施-注重配合和防守的技巧，如分工合作和战术布局等3.模拟比赛训练-清点比赛规则，模拟比赛的流程和场景，加强选手的比赛技巧和应对能力-注重比赛心理的训练，如处理压力和保持专注等教案安排：1.第一节课：热身运动和球控练习（20分钟）2.第二节课：移动和步法练习（20分钟）3.第三节课：正手发球和回球技术（30分钟）4.第四节课：反手发球和回球技术（30分钟）5.第五节课：正手和反手击球技术（40分钟）6.第六节课：弧圈打法和比赛训练（40分钟）7.第七节课：单打对抗训练（40分钟）8.第八节课：双打对抗训练（40分钟）9.第九节课：模拟比赛训练（40分钟）10.第十节课：总结和复习（30分钟）通过以上训练计划和教案的组合，可以全面提高乒乓球运动员的基础技术和比赛能力。
学年度乒乓球活动月训练计划 大学生乒乓球训练计划
学年度乒乓球活动月训练计划大学生乒乓球训练计划一、计划背景乒乓球作为我国国球，拥有广泛的群众基础。
近年来，随着高校体育教育的不断深入，乒乓球运动在大学生中的地位日益提高。
为了提高大学生的乒乓球技术水平，丰富校园文化生活，我们特制定本训练计划。
本计划将依据大学生乒乓球运动员的技术水平、体能状况和训练需求，合理安排训练内容和强度，力求在短时间内提升运动员们的竞技水平。
二、训练目标1.提高运动员的基本技术水平，包括发球、接发球、进攻、防守和战术运用等方面。
2.增强运动员的体能素质，提高速度、力量、耐力和协调性等方面的能力。
3.培养运动员们的团队精神，提高集体协作能力。
4.提高运动员的心理素质，增强比赛中的抗压能力和应变能力。
5.选拔优秀运动员参加各级别的乒乓球比赛，为学校争光。
三、训练时间与地点训练时间：每周一至周五下午16:00-18:00，周末上午09:00-11:00。
训练地点：学校乒乓球室。
四、训练内容与安排1.基本技术训练：(1)发球练习：包括正手发球、反手发球和侧身发球等多种发球方式。
(2)接发球练习：正手接发球、反手接发球和侧身接发球等。
(3)进攻练习：快攻、拉球、杀球等。
(4)防守练习：挡球、削球、吊球等。
(5)战术训练：组合战术、应变战术等。
2.体能训练：(1)力量训练：包括握力、臂力、腰力和腿部力量等。
(2)速度训练：包括移动速度、反应速度等。
(3)耐力训练：长跑、跳绳等。
(4)协调性训练：平衡练习、敏捷性练习等。
3.比赛实践：(1)组织队内比赛，提高运动员们的竞技状态。
(2)参加校内外乒乓球比赛，积累比赛经验。
五、训练要求与评价1.运动员应按时参加训练，如有特殊情况，需提前向教练请假。
2.训练期间，运动员应认真听从教练安排，积极参与训练。
3.运动员应注重体能训练，提高自身身体素质。
4.运动员在比赛中，应充分发挥自己的水平，为团队争光。
5.教练将对运动员的技术水平、体能状况和比赛表现进行定期评价，并根据评价结果调整训练计划。
2024年乒乓球专业队训练计划
2024年乒乓球专业队训练计划一、总则本训练计划旨在为2024年奥运会乒乓球项目培养高水平运动员，提升国家队整体竞技水平。
计划遵循科学训练原则，结合乒乓球运动的特点，注重运动员的全面发展，包括技术、战术、心理、体能和智能等方面的训练。
二、训练目标1.竞技目标：在2024年奥运会上，力争获得金牌，并保持在国际乒坛的领先地位。
2.发展目标：提高运动员的技术水平，丰富比赛经验，增强心理素质，提升团队协作能力。
3.教育目标：通过训练，使运动员树立正确的价值观，培养坚韧不拔的意志品质和良好的体育道德。
三、训练原则1.科学性：根据运动员的生理、心理特点，制定个性化的训练计划。
2.系统性：从基础训练到高级训练，形成一套完整的训练体系。
3.针对性：针对不同运动员的特点和不足，进行针对性的训练。
4.创新性：不断引入新技术、新战术，保持训练的先进性。
5.实战性：加强比赛模拟和实战演练，提高运动员的竞技能力。
四、训练内容1.技术训练：包括发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等技术环节的训练。
2.战术训练：培养运动员的战术意识，包括进攻、防守、相持、变化等战术的运用。
3.心理训练：通过心理辅导和训练，提高运动员在比赛中的抗压能力和自我调整能力。
4.体能训练：加强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练。
5.智能训练：提高运动员的比赛分析能力、决策能力和创新能力。
五、训练方法1.常规训练：日常的定时、定量的基础训练。
2.专项训练：针对比赛特点和对手情况进行的针对性训练。
3.模拟训练：通过模拟比赛环境和对手特点，提高运动员的适应能力。
4.对抗训练：组织队内对抗赛，提高运动员的比赛经验。
5.技术分析：利用视频分析技术，对运动员的技术动作进行分析和改进。
六、训练计划安排1.基础训练阶段：2020年10月至2021年6月，重点提高运动员的基本技术。
2.提高训练阶段：2021年7月至2022年6月，加强战术训练和实战演练。
2023年学年度乒乓球训练计划及教案
2023年学年度乒乓球训练计划及教案教案：教学文书教案：电力术语教案：明清来华传教士和教会的案件以下是小编为大家收集的2023年学年度乒乓球训练计划及教案【三篇】，仅供参考，欢迎大家阅读。
2023年学年度乒乓球训练计划及教案1 一、课程开发背景：本课程是学校依据自己的办学理念、办学特色、资源状况以及学生、家长、社会的需求自主开设的课程，由学校统一安排，学生自主参加，以学生自主参与为主，以体验性学习实践活动为主要特征的新型课程。
对培养学生的兴趣特长，创新思维习惯和实践能力，培养学生分析和解决问题的能力以及团结协作和社会活动的能力，全面提高学生素质，提高教师课程建设与开发的能力，具有十分重要的意义。
注重普及，在提高与普及的统一中推动乒乓球运动的发展，致力于营造浓厚的乒乓球文化氛围，以球育德，以球益智，以球练志，以球养性，以球会友，以球兴校。
通过发展师生乒乓球运动，激发学校活力，突破一点，带动全局，抓好乒乓球特色，保持传统项目，打造我校特色品牌。
学校在开发本课程时有着得天独厚的优势：1、硬件基础设施齐全。
有专门的训练室，室内外乒乓球台共12张，基本适应学校训练。
2、教练队伍合理。
我校喜爱乒乓球运动的教师很多，焦兰芝老师曾在市县多次获奖，师资力量很充足。
3、家长认可。
社区家长充分认识到乒乓球运动的积极意义，从经济上、训练上都给予足够理解和支持。
以上原因，为我们进行乒乓球开发实施提供了有利的条件，也是我校进行该项研究的价值所在。
二、课程目标1、学生了解一些关于乒乓球的知识，掌握一些基本运动技能和方法，认识乒乓球在锻炼身体的有效价值，为以后学习、工作、生活打下良好的基础，形成终身体育的意识。
2、学生形成多动脑、多动手的能力，提高灵敏性、协调性。
3、学生逐渐养成准确快速的判断与果敢的意志品质。
4、学生能够自行组织一些小型比赛活动，成为普及推广乒乓球运动的积极分子。
三、课程内容理论课：乒乓球基本知识学习握拍方法；站位方法；推挡技术。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、训练目标：乒乓球是一项需要敏捷反应、准确控制和良好身体协调性的运动。
通过乒乓球的训练，我们旨在培养学生的反应速度、手眼协调能力和运动能力，提高学生的体格素质和技术水平。
二、训练计划：1.热身训练：-轻松慢跑5分钟，帮助加快血液循环和身体热身。
-关节活动：颈部、肩部、背部、手腕等关节活动，防止运动受伤。
-乒乓球挥拍动作热身：分别进行前手、反手和正手的挥拍动作，以提高手腕和手臂的柔韧性。
2.基础技术训练：-接发球基本技术：学生之间进行接发球训练，重点培养学生的手眼协调和球感。
-正手横拉技术：教授学生横拉的正确动作要领，包括身体的姿势、握拍的方法和横拉的力量控制。
-反手推球技术：教授学生反手推球的正确姿势、手腕转动和力量控制的方法。
-步法训练：教授学生乒乓球比赛中常用的站姿调整和步法移动的方法。
3.对抗性训练：-斜拉训练：安装训练机器，使用乒乓球机器进行斜拉训练，以提高学生的反应速度和对角度球的掌握能力。
-对抗性训练：进行学生之间的对抗性练习，提高学生的比赛经验和战术能力。
4.动作技巧训练：-上旋球技术：教授学生上旋球的正确发球姿势、拍法和力量控制，以增加球的旋转和难度。
-横削技术：教授学生横削的正确姿势、手腕转动和力量控制的方法。
-左右摆动训练：进行左右摆动训练，以增加学生的移动能力和出球方向的变化。
5.比赛训练：-组织学生进行乒乓球比赛，提高学生的竞技意识和心理素质。
-分析比赛中的失误和不足，并制定相应的训练计划和策略，以提高学生的比赛水平。
三、教案：教案一：正手横拉技术训练1.目标：学生能够正确掌握正手横拉技术的基本动作要领。
2.方法：-第一步：教授正手横拉的正确姿势，包括站姿的调整、握拍的方法和身体的平衡控制。
-第二步：进行手腕和手臂的训练，教授学生正手横拉的手腕和手臂动作，以及力量的控制。
-第三步：进行实战练习，让学生进行正手横拉的练习，提高他们的球感和力量控制能力。
2024年体校乒乓球训练计划书
2024年体校乒乓球训练计划书[篇首语]乒乓球作为中国的国球，不仅是一项体育运动，更是一种文化传承。
在即将到来的2024年，为了更好地培养乒乓球后备人才，提高运动员的技术水平，特制定本训练计划书。
一、训练目标1.提升运动员的基本功，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡等。
2.增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
3.提高运动员的比赛意识和战术运用能力。
4.培养运动员的心理素质和抗压能力。
二、训练原则1.科学性：根据运动员的年龄、性别、身体状况和技能水平，制定个性化的训练计划。
2.系统性：从基础训练到实战演练，形成一套完整的训练体系。
3.针对性：针对不同运动员的技术短板，进行针对性的强化训练。
4.实效性：注重训练效果，通过定期考核和比赛检验训练成果。
三、训练内容1.基础训练：每天进行不少于2小时的基础技术练习，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡等。
2.身体素质训练：每周安排2次以上身体素质训练，包括力量、速度、耐力、协调性和灵活性的训练。
3.战术训练：通过模拟比赛和实战演练，提高运动员的战术运用能力。
4.心理素质训练：通过心理辅导和模拟比赛，增强运动员的心理素质和抗压能力。
四、训练方法1.分解训练法：将复杂的动作分解成若干部分，逐一练习，再逐步合成整体。
2.重复训练法：通过反复练习，加深运动员对动作的肌肉记忆。
3.对比训练法：让运动员观察高水平选手的比赛录像，对比自身动作，找出差距。
4.实战训练法：通过与其他队伍或俱乐部的交流比赛，提高运动员的实战能力。
五、训练进度安排1.第一阶段（1-3月）：基础技术巩固阶段，重点提升基本功。
2.第二阶段（4-6月）：技术提升阶段，开始引入战术训练。
3.第三阶段（7-9月）：强化训练阶段，增加比赛次数，提高实战能力。
4.第四阶段（10-12月）：调整阶段，针对训练中暴露的问题进行针对性训练，为比赛做准备。
六、训练保障措施1.场地设施：确保训练场地的充足和设备的完善。
关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)
关于乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案：乒乓球专项训练计划小学乒乓球训练计划(精选范文7篇)《乒乓》是由日本动画公司龙之子工作室制作的电视动画作品，改编自松本大洋创作的同名体育题材漫画作品。
该片于20xx年4月10日—6月19日在富士电视台的“noitaminA”时段播出，全11集。
中国大陆由bilibili独家播出，以下是为大家整理的关于乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇, 供大家参考选择。
乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算7篇【篇一】乒乓球训练打算乒乓球训练打算及教案：乒乓球专项训练打算小学乒乓球训练打算南刘集小学乒乓球社团活动打算20xx—20xx学年度第一学期一、指导思想：本学期通过乒乓球爱好小组让学生了解乒乓球及攻防技术动作，激发学生打乒乓球的爱好，引导学生树立“安康第一”的理念，以新奇活泼的体育活动为载体，造就学生合作、诚信、果敢、公允等优良品质，开展学生特性特长，促进学生身体、心理和社会适应实力等方面安康和谐的开展，丰富校内文化生活。
二、活动目标：1、造就学生的爱好爱好，增加学生的身体素养。
2、初步学习打乒乓球的根本动作，随时订正学生们的握拍方法。
3、进一步加强训练，让学生初步驾驭打乒乓球的根本步法，并且能够在训练当中敏捷运用。
4、造就学生四肢的协调性、敏捷性，增进学生的四肢力气，提高学生的身体素养。
三、活动内容：1、推挡训练2、发球练习3、正、反手攻球训练4、正、反下旋球练习5、发球抢攻6、接发球抢攻首先，将接着稳固已学的训练内容；其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生根本驾驭打乒乓球的根本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生竞赛，造就学生对学打乒乓球的爱好，也通过竞赛，熬炼学生们的心理素养，增进学生们的心理安康。
协助训练〔体能训练〕4、活动时间：周一至周五大课间和中午五、活动地点：乒乓球场乒乓球活动支配注：以上打算随活动状况作适当调整。
2024年乒乓球训练教学计划及教案
乒乓球训练教学计划及教案一、教学目标本教学计划旨在提升乒乓球爱好者的技能水平，培养运动员的比赛意识和竞技能力。
通过系统的训练和教学，学员将掌握乒乓球的基本技术，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡、搓球、拉球等，并能在比赛中灵活运用。
同时，学员将学习到比赛策略、心理素质训练和身体素质提高的方法，以期在比赛中取得更好的成绩。
二、教学对象本教学计划适用于有一定乒乓球基础的爱好者，或者参加过初级培训的运动员。
学员应具备基本的乒乓球技能，年龄不限，但需具备良好的身体条件和运动能力。
三、教学内容1.基本技术训练△发球：学员将学习不同类型的发球，包括正手发球、反手发球、下蹲式发球等。
△接发球：教授如何正确判断对方的发球，并做出有效的接发球动作。
△正手攻球：训练学员的正手击球力量和速度。
△反手推挡：提高学员的反手防御和进攻能力。
△搓球：学习如何运用搓球技术进行防守和控制比赛节奏。
△拉球：教授学员如何准确地拉球，增加攻击性。
2.战术训练△比赛策略：分析不同对手的打法，制定相应的战术。
△实战演练：通过模拟比赛，让学员在真实情境中运用所学战术。
3.心理素质训练△压力管理：教授学员如何应对比赛中的压力，保持冷静。
△自我激励：培养学员的自我激励能力，提高比赛中的斗志。
4.身体素质训练△灵活性：通过瑜伽、拉伸等练习提高身体的灵活性。
△力量训练：针对乒乓球运动的特点，进行上肢、下肢和核心肌群的力量训练。
△耐力训练：通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，提高学员的耐力。
四、教学方法1.理论讲解：通过PPT演示和黑板教学，让学员理解乒乓球技术的原理和战术的制定。
2.视频分析：利用比赛视频，分析优秀运动员的打法和战术，让学员学习先进的技术和经验。
3.实战演练：通过分组练习和模拟比赛，让学员在实践中应用所学知识。
4.个别指导：针对每个学员的特点和不足，进行个性化的指导和训练。
五、教学进度安排第一阶段：基础训练（前2个月）△重点训练基本技术，确保每个学员都能掌握正确的动作。
乒乓球训练年度训练计划
乒乓球训练年度训练计划
前言
本训练计划适用于乒乓球爱好者，目的是提高个人技术水平，达到日常比赛或业余比赛的要求。
训练目标
1. 提高球技技术水平
2. 提升自身能力，增强体质
3. 增强团队协作精神
训练周期
本训练计划周期为一年，分为四个阶段：
阶段一（一个月）
集中训练推球和进攻技巧，加强肢体协调能力，提高球速和球感。
阶段二（三个月）
加强跑动和拦网技巧，逐渐引入比赛策略和战术，培养自信心态。
阶段三（三个月）
注重多样化训练，针对各种不同类型的对手制定策略，提高比赛水平。
阶段四（五个月）
重点审视比赛中存在的问题，总结经验，加强心理调整，提高比赛成绩。
训练方法
1. 基础技巧练。
每次训练前先进行基础技巧练，以保证技能水平不会下降。
2. 集中训练。
针对不同技巧单一进行集中训练，以提高技术技能。
3. 模拟比赛。
根据比赛实际情况模拟真实比赛，调整战术。
4. 多种训练方式。
针对个人特点，采用不同种类的训练方式，比如体能训练和技术指导等。
训练计划调整
根据实际情况，可以适当加以调整，以保证训练计划的顺利进行。
结语
本训练计划只是个人总结的训练经验，如果有更好的训练方法和经验，欢迎指导和分享。
希望大家都能通过训练成为更好的乒乓球运动员。
2024年乒乓球教学训练计划
乒乓球教学训练计划引言：乒乓球作为一项广受欢迎的体育运动，不仅能够锻炼身体，还能提高反应速度和协调能力。
为了帮助乒乓球爱好者和运动员在2024年取得更好的成绩，特制定本教学训练计划。
本计划旨在提供一个系统的训练框架，帮助参与者提升技能水平，增强比赛经验，并最终在比赛中取得优异成绩。
一、教学目标1.技术掌握：确保学员熟练掌握乒乓球的基本技术和高级技术，包括正手、反手、旋转球、弧圈球等。
2.战术运用：通过实战演练，让学员能够灵活运用各种战术，包括进攻、防守、相持和变化。
3.体能提升：结合乒乓球运动的特殊需求，提升学员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
4.心理素质：培养学员的抗压能力、比赛专注力和自我调节能力。
二、训练内容1.基础训练：△正手攻球：通过多球训练和单球训练，提高击球的准确性和力量。
△反手推挡：练习不同旋转球的处理方法，增强反手位的防守和进攻能力。
△步伐训练：包括并步、跨步、跳步等，提高场上的移动速度和灵活性。
2.高级技术训练：△旋转球：练习上旋、下旋、侧旋等旋转球的发球和接发球技巧。
△弧圈球：掌握拉弧圈球的技巧，包括前冲弧圈和加转弧圈。
△反手拧拉：针对现代乒乓球中越来越重要的反手位进攻技术进行训练。
3.战术训练：△进攻战术：学习如何通过正手、反手进攻得分。
△防守战术：练习如何应对对手的强烈进攻，保持稳定。
△相持战术：在相持中寻找机会，实现有效得分。
△变化战术：学会运用节奏变化、落点变化等技巧打乱对手节奏。
4.体能训练：△有氧训练：提高心肺功能和耐力，如跑步、游泳等。
△无氧训练：增强爆发力和速度，如举重、短距离冲刺等。
△核心训练：提升身体稳定性和协调性，如仰卧起坐、平板支撑等。
5.心理训练：△比赛模拟：通过模拟比赛情境，锻炼学员的抗压能力。
△冥想练习：通过冥想帮助学员提高专注力和自我调节能力。
△心理辅导：提供专业的心理辅导，帮助学员建立积极的心态。
三、训练安排1.每周训练计划：△技术训练：2次△战术训练：2次△体能训练：2次△心理训练：1次2.每月比赛安排：△内部友谊赛：每月至少1次，以检验训练效果和实战能力。
体育课乒乓球年度工作计划
体育课乒乓球年度工作计划一、工作目标本计划旨在全面提升学校体育课乒乓球教学水平，培养学生对乒乓球的兴趣，提高学生的技术水平，推动乒乓球在学校体育课中的普及。
二、工作内容1.制定教学大纲本年度将制定《乒乓球体育课教学大纲》，明确学生在各个年级的乒乓球技术要求和教学重点，规范乒乓球教学内容和方法。
2.教学资源准备组织购置乒乓球教学所需球拍、乒乓球、球桌及其他器材，确保体育课乒乓球教学器材齐备。
3.教学计划编制结合学校实际情况，编制乒乓球教学计划，包括每个学期乒乓球教学课程设置、教学内容和进度安排等。
4.教学人员培训安排乒乓球教师参加专业培训，提升教师教学水平和乒乓球技术水平，增强乒乓球教学的专业性。
5.学生选拔和培养通过选拔赛、培训班等方式，选拔出一批乒乓球优秀学生，组织专业乒乓球培训，提高学生的乒乓球技术水平。
6.比赛安排组织学校内部乒乓球比赛和校际乒乓球比赛，通过比赛提升学生对乒乓球的兴趣，培养学生的团队合作精神和竞技意识。
7.课外拓展开设乒乓球兴趣班、社团活动等，为对乒乓球感兴趣的学生提供更多的乒乓球学习机会。
三、工作措施1.组织成立乒乓球教学领导小组，负责统筹安排乒乓球教学工作，明确各项任务分工和责任人。
2.加强乒乓球教材建设，搜集整理乒乓球教学相关资料和案例，制作乒乓球教学课件，提供更加丰富的教学资源。
3.开展乒乓球教学研讨活动，定期组织乒乓球教学策划、反思和总结会议，推广教学经验和教学成果。
4.建立健全学生乒乓球技术档案，对学生乒乓球技术水平进行跟踪评估，及时发现问题并进行针对性的指导。
5.设置乒乓球教师微信群等沟通平台，及时交流教学心得和教学资源，提高教师的教学效率和教学水平。
6.加强校内外资源整合，与社会乒乓球俱乐部、乒乓球协会等建立合作关系，邀请乒乓球专业教练进行指导和培训。
四、工作预期成果1.编制的《乒乓球体育课教学大纲》能够为学校乒乓球教学提供明确的指导和规范。
2.乒乓球教学资源准备的达到位，为学校乒乓球教学提供了充分的保障。
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乒乓球兴趣小组训练计划
（中村小学2007-2008学年第一学期）为丰富校园课余生活，增强学生体质，加强素质教育的开展，提高学生体育运动水平。
由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
结合我校场地器材等条件，特制定本计划。
一，训练次数与时间：每天课间训练，星期四下午第四节课集中训练。
二，教学目标：
1、学生了解乒乓球的知识。
2、学生基本的握拍托球，握拍垫球和准备姿势的动作与方法。
3、学会对墙击球的技术和方法。
4、学习正手攻球技术和基本步法的移动。
5、学习反手推挡和发球的基本技术方法。
6、掌握左推右攻的技术组合，学习搓球的摩擦动作和方法。
7、熟悉乒乓球竞赛规则与方法。
8、发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣。
三，教学内容：
1、乒乓球项目介绍握拍托球握拍垫球
2、对墙击球和乒乓操
3、正手攻球基本步法
4、反手推挡发球
5、左推右攻搓球
6、乒乓球的组合实践记分比赛
四，周教学计划：
第一周：乒乓球项目介绍正确的握拍方法
第二周：握拍托球
第三周：准备姿势握拍垫球
第四周：握拍地面对抛球
第五周：对墙击球
第六周：对墙击球
第七周：正手攻球的徒手练习
第八周：正手攻球的练习
第九周：正手攻球的定位对练
第十周：基本步法：滑步
第十一周：基本步法
第十二周：反手推挡的徒手练习
第十三周：反手推挡的定点对练
第十四周：正手发球反手发球
第十五周：左推右攻的徒手联系
第十六周：左推右攻的定点对练
第十七周：搓球的摩擦动作和方法
第十八周：实践组合
五、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、召开动员会、招队员。
2、召开全队队员会议,制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段::恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
六、具体训练内容:
1、球性练习:
(1)正反手的向上颠球
(2)正手攻球
(3)反手推档
(4)对攻
2、发球和接发球:
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
(3)发奔球。
3、比赛训练。
(1)由教师陪打比赛。
(2)队内的教学比赛。
(3)观看比赛录象。
乒乓球兴趣小组训练总结
一、基本情况：
本学期所辅导的乒乓球队员主要是由四、五年级的体育尖子队员组成。
他们身体素质好，运动能力强，为做好训练工作奠定基础。
现有乒乓球队员10人，坚持常年系统的课余运动训练，队员的运动水平不断提高。
二、主要成绩
1、加强对队员的组织纪律管理工作，搞好训练首先要加强组织纪律性的教育，让学生明确体育训练的重要性，每星期五组织学生进行队会,及时总结本周的训练情况和安排下周的训练计划，发现问题及时解决，每天训练时间安排：训练时间：大课间、技能课、晚学后；训练纪律：教练员、学生都能严格遵守训练纪律，不迟到，不早退。
大部分学生在训练中不能刻苦训练。
要提高学生的身体素质和身体技能，光靠体育课是不够的，学生素质的提高不是一日之功，体育课上，不仅要锻炼身体，还要对学生进行养成教育、组织纪律性教育等，要做到课内和课外相结合，利用课外体育活动和课间体育活动来丰富学生体育生活，提高学生的身体素质和技能能力。
2、加强对乒乓球特长生的重点培养工作，在全面发展的基础上，突出对体育特长生的培养，利用体育课在完成教学任务之后，对体育特长生进行有目的、有计划的辅导，发挥他们的特长，提高身体素质和运动技术水平，通过一个学期的努力，为各年级培养了一大批体育后备人才。
在校及区级比赛中取得了较好的成绩。
3、比赛方面工作，学校乒乓球队在本次小学生乒乓球比赛中获得男子团体第二，单打男、女均有奖次，为学生加强锻炼奠定了基础，为学校争得荣誉。
三、经验与教训
1、加强对训练队员管理，做好学生的思想工作，树立他们为校争光的思想。
2、学生由于怕苦怕累在训练强度上还不够，这主要因为学生在训练中不能刻苦训练，怕吃苦而造成的。
四、今后努力方向
1、总结过去一学期的训练工作，查找训练的不足，制定措施，在今后的乒乓球训练工作中努力提高训练质量。
2、积极和学校、班主任配合，取得家长的理解支持，实际解决学生的出勤、思想等实际问题，免除学生的后顾之忧，使他们全心投入到训练中去。
3、在训练中，教练员要做到区别对待，对症下药，发挥他们最大的潜力，力争在明年全区比赛中取得更优异的成绩。
4、教练员加强学习掌握先进的体育训练理论，应用于乒乓球的训练实践。
不断总结训练经验提高训练质量。
5、加强梯队建设，为今后的乒乓球储备人才，使我校乒乓球运动有长足发展。
6、营造浓郁的乒乓球氛围，使领导、教师、学生以及社会积极投身到这项运动中，创设乒乓球文化，弘扬国球精神，使乒乓球运动有效推动我校各项工作的顺利开展。
乒乓球兴趣小组训练总结
乒乓球运动在中国有着广泛的群众基础，它设备简单，不受年龄限制，运动量可大可小，因而深受广大学生的喜爱。
乒乓球运动速度快、变化多，富有技巧性和趣味性。
特别在比赛时，视力高度集中，大脑皮层始终处在兴奋和抑制交替过程中，强度大而且转换迅速，因而对提高视觉的敏锐性和神经系统的灵敏性以及上下肢的协调发展有着很大的锻炼价值。
乒乓球兴趣小组的队员们能遵守训练时间，按时参加训练，训练积极主动，教练员对训练做了周密安排，循序渐进，有章可循，训练效果明显，队员技术长进快，合理安排身体素质练习，脚步灵活，思维敏捷，老队员能带动新队员自觉训练，训练效果好。
单球训练计划
1、正手位/侧身位置、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2范围内进行2定点或不定点的练习
2直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量
3、左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领
注意击球点，步法移动迅速，准确。
5、正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点，旋转的变化注意长短结合，转与不转结合
6搓中侧身突击/拉弧圈球
要求；突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）
7、比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可以进行发球抢攻/接发球等专项性比赛
步伐训练：
1、侧跳步
要领；向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。
2、侧滑步
要领：侧滑步不侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方，斜后方。
3、交叉步
要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时，
右脚在左脚前横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。
4、碎滑步
要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左右，斜前方，后方滑动。
5、并步
要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈一步，这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型的常用步伐。
6、滑步
要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动较大，一般在来球离身体较远时使用。