正面双手头上掷实心球的动作技术
正面双手头上掷实心球的动作技术
正面双手头上掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：图12）、错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图36、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法如下：
1. 预备姿势：考生面对投掷方向，双脚在投掷线前约30厘米处前后（或左右）开立，身体重心后移；双臂伸直持球于头上后方，身体后仰；可预摆1-2次，然后两腿用力蹬地，充分利用蹬腿、收腹和挥臂的力量，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规，导致成绩无效。
2. 握球：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，将球置于体前，两脚前后一步距离开立（或左右屈腿开立，一般以前后开立为好），上体适度前倾，稍抬头。
3. 摆动：重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，形成背弓。
4. 用力：后腿（或两腿）蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，将球以40度左右的抛角向前抛出。
5. 缓冲：球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
此外，借助辅助练习可以形成技术习惯。
具体方法有：
1. 将阻力带一端背后固定，双手拉阻力带另一端，运用掷实心球基础动作要领，迅速向上、向前拉伸。
2. 双手持实心球仰卧于有坡度的垫子上，脚部固定，收腹抬上体，手臂在垂直地面时将球掷出。
3. 面向墙壁2米左右处，持实心球双脚前后站立，运用掷实心球基础动作要领快速将球掷向固定高度的区域。
以上是双手头上前掷实心球的动作方法及辅助练习方式。
通过不断练习并形成正确的技术习惯可以提高成绩。
如需了解更多内容可以请教体育老师或查看教辅资料。
_原地双手头上掷实心球_的技术教法
图2 3.引球 两脚的前脚掌用力，重心升高，髋前送，
用于实心球，当实心球移至前上方45° （最佳出手角度不是固定的，而是随着 出手速度的增大而相应变大，随着出手 速度的减慢而相应变小）附近完成手腕 内转、手指拨球动作。为了防止越线或 犯规，实心球离手后，双脚随惯性离开 地面，上体前倾，降低重心，缓冲向前 的冲力，维持身体平衡。（图4）
单杠等练习，提高摆臂的速度和力量，促 （首都师范大学附属桂林实验中学541100）
拉起、悬垂举腿、摆臂等练习，发展摆 进蹬摆有机结合。
体育教学/2007年第02期
55
臂、腰腹肌和下肢力量。2)采用连续收腹 抱腿跳、连续蛙跳等练习，发展摆臂和蹬 地相结合的协调能力。3)采用各种跳的专 门性练习（徒手或负重），以提高下肢蹬 地的速度、力量。
3.蹬地起跳技术的训练 蹬地起跳对立定跳远的成绩起决定 性作用，应对蹬地起跳进行专门的控制训 练，在进行专门的控制训练时，要特别注 意对腾起角度（跳起高度）进行控制。起 跳训练应注意：1)预备时要注意吸气，使上 体稍背弓和收腹，两手尽量上举舒展。2)起 跳时身体重心稍前移和降低身体重心。3) 要探索出适合自己合理的预摆姿势和腾起 角。4)摆臂要充分配合蹬地，做到以摆促 蹬。5)采用两臂经前向上摆臂、跳起双手攀
在腾空最高点附近，迅速使大腿向 胸部靠近，这既便于形成有利的着地姿 势又有利于提高运动成绩。腾空训练应 注意：1)采用跳“水沟”或体操垫子等训
◎ 王小连
练，使腾空抛物线弧度适合个体。2)采用 从底处向上跳的练习，培养滞空能力。
3)采用侧卧体操垫进行腾空姿势的造型练
1.重视下肢力量训练 下肢力量对立定跳远来说是至关重要 的，而对中小学生来说，在发展下肢力量 时应注意：1)多进行克服自身重量的力量 训练，大力发展下肢的绝对力量，避免过 多的负重训练，特别是小学生。2)充分利 用适当的负重训练后的后效作用，采用负 重和徒手交替进行的各种跳的训练，及时 促进绝对力量向速度力量的转化。3)采用 连续收腹抱腿跳、连续蛙跳和连续向上跳 楼梯台阶等练习，发展跳跃能力及力量耐 力。 2.摆臂、蹬地相结合能力的训练 强有力的摆臂和快速蹬地的有机 结合是有效提高立定跳远的重中之重。 发展摆臂与蹬地相结合能力的练习应注 意：1)采用双脚平肩宽的原地跳台阶、背
双手头上向前投掷实心球的技术方法
28’
1.2.2 站姿前掷一定高度 1.2.3 投掷积分赛 1.2.3.1 个人赛 1.2.3.2 团体赛 2. 体能 2.1 双脚夹实心球跳跃
1.2.2 投掷有一定弧度。 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
1.2.3.1 每人投两次，过标
≥2
志物即得相应分数
≥21Βιβλιοθήκη 2.3.2 比一比那组得分高3.2 跟教师完成动作
1
练习 时间 7’
投掷：双手头上向前投掷实心
基 本
球的技术方法（1） 1.1 传递实心球 1.1.1 站姿双手头上向后传递 实心球 1.1.2 站姿双手头上向前传递 实心球
1.1.1 站姿双手头上向后 传递实心球,传递者不得 向后看接球者 1.1.2 站姿双手头上向前 传递实心球,接球者不得 向后看传球者并主动接
3.培养学生顽强的拼搏与团结互助的优良精神。
重点：“蹬地、收腹、挥臂”的技术动作。
难点：“满弓”准备。
教学内容
学练标准
组织形式
练习 次数
1.课堂常规 2.队列队形 3.热身活动 3.1 各种形式的慢跑 3.2 徒手操
1.快、静、齐
2.做到整齐统一，精神饱 满
1.四列横队
2
3.1 听口令完成动作
2.要求：静 齐 快 1
《双手头上向前投掷实心球的技术方法》
班级：
学生数：
执教者
时间
教学 内容
教学 目标
重难点
教学 过程
准 备 部 分
1.投掷：双手头上向前投掷实心球的技术方法 2.体能：多种形式跳跃
课次
1.能够基本理解“满弓”的动作术语及其动作方法和要领。
2.能够完成“双手头上向前投掷”动作，表现出“满弓准备、蹬地收复”的动作。
小学体育_正面双手头上投掷实心球教学课件设计
——教学重点和难点
• 教学重点：动作连贯，协调用力 • 教学难点：用力顺序，出手角度
——教学设计
正面双手头上投掷实心球
热
接
勇
传
放
身
受
敢
球
轻
活
挑
挑
接
松
动
战
战
力
活
动
——开始部分 • 教学常规：织队形：
★★★★ 投 ★★★★
★★★★ 掷 ★★★★
●●●● 区 ●●●●
操场 跳高架4个 实心球40个 录音机1台
时刻提醒学生（特别是男生）在 练习过程中不要乱投掷实心球。
返回
——任务三
• 任务三：预摆
返回
——任务四
• 任务四：最后用力掷球
返回
——完整动作分解图
——传球接力比赛
• 胯下传球接力赛 • 头上传球接力赛
——愉悦身心
1、伴奏——“放轻松”活动 2、 回顾本节课学习的内容 3、指导学生收回器材 4、师生再见
预计运动负荷
• 练习密度：35—40%； • 平均心率:110—115次/分
——教学内容
《正面双手头上投掷实心球》
——授课对象
六年级（1）
——教学目标
• 认知目标：通过原地正面双手头上投掷实心球教学，学生能熟记并 说出投掷实心球的用力顺序，知道出手角度以及背弓的重要性
• 技能目标：通过原地正面投掷实心球教学，90%的学生掌握原地正 面投掷实心球的基本动作技术。
• 情感目标：通过原地正面投掷实心球教学培养学生对实心球的练习 热情，并且培养学生团结协作的集体意识。
●●●●
●●●●
相距8米左右
——准备部分
中学优质课：双手正面头上掷实心球教案
中学优质课：双手正面头上掷实心球教案一、教学目标：1. 让学生掌握双手正面头上掷实心球的基本技术要领。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高团队合作意识。
3. 增强学生的上肢力量，提高身体协调性、灵活性。
二、教学内容：1. 双手正面头上掷实心球的基本技术。
2. 投掷动作的力学原理。
3. 投掷训练游戏。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：双手正面头上掷实心球的基本技术。
2. 教学难点：投掷动作的协调性和力量控制。
四、教学资源：1. 实心球若干个。
2. 投掷区域。
3. 安全防护措施。
五、教学过程：1. 课堂导入（5分钟）：教师简要介绍双手正面头上掷实心球的基本技术要领，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解双手正面头上掷实心球的技术要领，并进行示范。
重点讲解投掷动作的协调性和力量控制。
3. 学生练习（10分钟）：学生分组练习，教师巡回指导。
期间，教师可针对学生的错误动作进行纠正，确保学生掌握正确的投掷技术。
4. 投掷比赛（10分钟）：学生进行投掷比赛，鼓励互相学习、提高。
教师记录比赛成绩，为课后总结提供数据支持。
5. 课堂小结（5分钟）：教师总结本节课的学习内容，强调双手正面头上掷实心球的技术要点，鼓励学生在课后自主练习。
6. 课后作业：学生回家后，进行适量投掷练习，录制视频，互相分享，提高投掷技术。
教师在课后查看学生作业，给予评价和建议。
六、教学评价：1. 教师通过课堂观察、比赛成绩和课后作业，评价学生双手正面头上掷实心球技术的掌握程度。
2. 关注学生在练习过程中的态度、积极参与度和团队合作精神。
七、安全注意事项：1. 确保学生在投掷过程中，周围没有其他人员，以免发生意外。
2. 提醒学生投掷前要检查实心球的质量，避免因球体破损导致安全事故。
3. 教师在教学过程中，要关注学生的身体状况，避免过度疲劳。
八、教学拓展：1. 组织学生进行投掷项目的比赛，提高学生的竞技水平。
2. 结合其他投掷类项目，如标枪、铅球等，进行技术交流和比赛。
原地双手头上向前掷实心球的动作要领
原地双手头上向前掷实心球的动作要领老牛动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。
用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。
出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。
易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协调用力的能力。
一、案例背景：在传统的体育教学中，教师在教学中对课的内容和方法往往流于形式，内容单调重复，方法缺乏新意。
让学生处于被动接受的地位，令喜欢上体育课的人数呈下降趋势的现象。
特别是高中学生上体育课时出现无精打采，畏难情绪较大，请假较多等等。
学生渐渐对体育课的兴趣降低，最后还可能对体育课产生一种厌恶心理。
如何改变这种现状呢？我在教学中尝试用不同的练习方法和一些游戏来结合本课内容促进体育教学，以此来提高同学对体育课学习兴趣，同时增强他们的力量素质。
根据现代教育的根本思想和新课程改革的宗旨，本课以学生的发展为本，确立“健康第一”的指导思想，在积极完善以“动”为主的课程目标体系的同时，以探究型课程为主，着重培养学生的身体素质、实践能力和个性特长，以小组合作形式组织教学。
在教学过程中，给学生一定的时间和空间，营造宽松、和谐的学练氛围，探索一条提供学生自主学习、自我完善的教学模式。
本课，我选择了多种练习方法和游戏来结合教学内容。
在教学过程中，我充分发挥教师的主导性作用，积极调动学生的主体性效果。
实心球教学时，我采用讲解、示范、传授、启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作方法及用力顺序，满足学生的学会目标，探究动作顺序的好奇心，从而达成个人本次课目标及与别人挑战的信心。
素质练习采用游戏的形式，让学生分组有序、自主、合作练习，激发他们的学习热情，做到每人参与、配合、投入、分享，体验集体的乐趣与力量。
图文并茂抛实心球技巧
图文并茂抛实心球技巧(二)掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球1)正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：图12)错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图34、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
中学课双手正面头上掷实心球教案
中学优质课双手正面头上掷实心球教案一、教学目标：1. 让学生掌握双手正面头上掷实心球的基本技术要领。
2. 培养学生的协调性和爆发力。
3. 提高学生的团队协作能力和竞技水平。
二、教学内容：1. 双手正面头上掷实心球的基本动作。
2. 投掷实心球的力学原理。
3. 投掷实心球的训练方法及技巧。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：双手正面头上掷实心球的基本动作和技术要领。
2. 教学难点：投掷实心球的协调性和爆发力。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行轻松的跑步、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：（1）讲解双手正面头上掷实心球的基本动作，强调技术要领。
（2）示范动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 练习与指导（10分钟）：（1）分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
（2）组织学生进行投掷比赛，提高学生的竞技水平。
4. 总结与反思（5分钟）：（1）让学生分享自己在练习过程中的心得体会。
（2）教师总结本节课的教学内容，强调双手正面头上掷实心球的技术要领。
五、课后作业：1. 观看教学视频，加深对双手正面头上掷实心球技术要领的理解。
2. 回家后进行练习，家长签字确认，加强家庭练习效果。
六、教学评价：1. 评价标准：（1）技术动作的正确性：30%（2）投掷距离：30%（3）协调性和爆发力：20%（4）团队协作能力：20%2. 评价方法：（1）教师观察：在练习过程中，教师对学生的技术动作、投掷距离、协调性和爆发力进行观察，并进行即时评价。
（2）学生互评：分组进行投掷比赛，让学生互相评价，提高评价的客观性。
七、教学拓展：1. 组织校内外投掷比赛，提高学生的竞技水平。
2. 邀请专业教练进行授课，丰富学生的技术动作。
3. 开展投掷项目培训班，提高学生的专项素质。
八、教学资源：1. 教学视频：投掷实心球的教学视频，用于课前预习和课后复习。
2. 投掷器材：实心球、投掷圈、测量尺等。
双手头上前抛实心球动作要领及易犯动作纠正
双手头上前掷实心球一、学习目标1、通过学习，90%以上学生能正确的掌握双手头上前掷实心球的动作技术，并能说出动作方法及动作要领。
2、通过练习，发展学生的投掷能力及全身协调用力的能力，提高学生力量素质，增强体质。
3、提高学生组织纪律性和规则意识，培养学生团结互助，顽强拼搏的精神。
二、动作方法：（见图一）（持球：十指自然分开抱球，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字）1）预备姿势：两脚前后开立20-30厘米，左右间距半脚掌，后脚跟稍微离地，双手持球自然下垂。
身体肌肉放松，重心中间偏前，眼看前下方。
2）预摆：最后一次预摆，实心球要依次从前下方，经过胸前引至头后上方，身体后仰成反弓，眼视前上方，同时吸气。
3）最后用力：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上掷。
4）跳换步缓冲：最后用力完成后，双脚空中迅速交换落地制动。
三、动作要点：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛四、重点和难点：用力顺序和出手速度；全身的协调用力。
五、易犯错误：易犯错误纠正方法出手角度过大或过小应该在斜上方40度左右，可过标志线。
出手高度过低，支撑腿弯曲，手肘弯曲球出手时，支撑腿伸直，手臂伸直，手肘不能弯曲。
出手速度慢，发力不流畅或只用手臂力量。
应从下到上依次快速发力，全身协调用力。
体会蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛后弯时，低头导致满弓做不出来做满弓时应该看前上方。
出手后身体前冲，脚踩过起掷线最后发力后，要进行交换缓冲。
团队游戏双人搭手运球创意造型接力赛玩法：全班同学分成四组，每组两人一小组成2路纵队站立，两人搭手运实心球至呼啦圈，并将球放进呼啦圈内然后双人搭肩前后开火车折返并与下一组同学拍肩接力，依次进行。
学生可以用实心球在呼啦圈内造型。
规则：学生遵守规则，积极参与比赛。
如果中途出现掉球，在所掉位置捡起后继续比赛，放好后接着进行比赛。
哪一组先完成，哪一组胜利。
同时我们还比比哪一组用实心球做的造型最有创意。
双人搭手双人搭手运球。
人教版体育七年级全一册 2 田径：双手头上掷实心球的技术动作 课件
口诀：
前后站立成反弓，球举过头用力握，一蹬二收三挥臂，出手要高，力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓
握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时，两个肘关节过早下降或摔小臂 现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当， 使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不 能低头，眼看前上方。
人教版体育七年级全一册 2. 田径：双手头上掷实心球的技术动作
学习目标
双手头上掷实心球，是我们地区中考体育项目之一。中考体育对于初中 学生的重要性是非同小可的。本节课就是通过双手头上掷实心球的教学， 让85%学生基本掌握双手头上掷实心球的技术动作，为以后体育中考打 好基础。
重点：掷实心球的出手角度和出手速度 难点：各部位动作的协调用力
四、最后用力动作
一、持球动作
两手持球，两拇指成八字或一字 托球。掌心空出，用掌根以上部 位触球，其余四指张开，在球的 两侧将球夹紧。
二、实心球的预备姿势
两脚前后开立，前后脚距离约一 个脚掌，左右脚间隔距离约半个 脚掌，后脚跟稍微离地，两手持 球自然，身体肌肉放松，重心落 在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
三、预摆动作
易犯错误：膝盖没有弯曲，不利 于前抛时蹬腿用力
预摆是为最后用力，提高实心球 的初速度创造良好条件，预摆次 数因人而定，一般是一至二次， 当最后一次预摆时，此时球依次 是从前下方，经胸前至头后上方， 加速球的摆速，此时上体后仰， 身体形成反弓形，同时吸气。
四、最后用力动作
身体预摆成反弓后，最后通过蹬地、收腹、甩臂的力量，用力将球向前 上方抛出。注意身体各部位动作的协调用力。
重新认识原地正向双手头上投实心球技术
（ ） 球技 术 。手指 自然 张开 ，两 拇 指成倒 “ ”字 向 中靠 １ 持 八 拢 ，两食指成 “ ”字 向中靠拢 ，其余手指可稍微靠拢 ，抱球 的后半 八 部分 ，手心空 出不得触球 ，各手指指根和各 手指的第一指节将球紧紧 吸住 ，以便集 中发力 。双手持球时 ，双臂也要尽 量伸直靠拢 ，以便减 小鞭打出手时的分力 。当球举至头上方时 ，两手 腕向外翻 ，使掌心 向
体 育 科 技
由肛
２ 年 期… 一
重 新 认 识原 地 正 向双 手 头 上 投 实 心 球 技 术
刁 海 彬 易 雄 物
（ 州体 育学 院 ） 广 摘 要 本文采 用文献综述的方 法，查阈 了大量有 关投掷 实心球 的发展 史、技术特 点及分析方 面的资料 ，分别从原地正 向双 手头 上投掷 实心球的预备动作 、最后用力、维持平衡三 个动 作 系统进行探讨 ，重新认识原地正 向双 手头上投 实心球技术 ，为教 学和训 练提
供 理论 依 据 。 关 键词Fra bibliotek重新认识
实心球
技术特点
众所周知 ，原地正 向双手头上投实心球是一项速度力量性 的投掷 项 目，以力量 为基础 ，以速度 为核 心 ， 键在 于最后用力和 出手瞬间 关 的发力技术 。在传统的实心球技术教学 中 ，一般对最后用力技术进行 简单笼统的概述 ，分析问题 的深度也不够 。造 成很多教师和学生对最 后用力的误解 ，影响技术教学 ，使成绩停滞不前 等。本 文在教学实践 积累的基础上 ，分别从投掷实心球 的预备动作 、最后 用力、维持平衡 三个动作系统进 行剖析投掷实心球技术 ，着重分析 了最后用 力技术 ， 为快速有效地提 高学生 的投掷 实心球 成绩提 供了依 据。
髋 向投球方 向前送 ， 上体 向投球方向逐渐抬起 ，在支 撑腿移至 与地面 垂直的刹 问突然 制动 ， 蹬地 腿快速蹬直 ，以身体 另侧形 成支撑轴 。对 些上肢力量特 别大 的运动 员来说 ，有时后腿的蹬伸可能会显得不那 么重要 ，而对于那些下肢爆发 力较 强的运动员来说 ，能否让两脚的蹬 地 力量都用上就显得至关重要 。因此 ，了解下肢运动的工作原理可以
双手头上前掷实心球教学方法
技术训练
2.2 腰腹力量 训练
腰腹力量在投掷实 心球中也非常关键 。可以通过仰卧起 坐、俯卧撑和深蹲 等练习来增强腰腹 力量
技术训练
2.3 全身协调性训练
全身协调性在投掷实心球中非常重要。可以 通过练习跳绳、仰卧起坐和俯卧撑等练习来 提高全身协调性
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分阶段练习
分阶段练习
3.1 第一阶段：基础练习
安全注意事项
5.2 注意安全距离和区域设置
在练习或比赛时，应该设置适当的安全距离 和区域，并确保所有人员严格遵守这些规定 。在投掷区域中应设置缓冲区等安全设施， 以减少意外伤害的风险。同时，确保学生了 解如何避免危险情况发生并掌握自我保护的 方法
安全注意事项
5.3 加强监督和管理
教师应该在练习或比赛中加强监督和管理， 确保学生的安全和秩序。如果发现不安全行 为或情况，教师应立即采取相应措施并消除 风险因素。同时，应制定应急预案以应对可 能发生的意外情况
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总结
总结
双手头上前掷实心球是一项需要掌握正确 技术和力量的运动
为了有效地教授这种技术，教师可 以采取以下方法和步骤：首先，介 绍基础动作和姿势，学习正确的投 掷姿势并掌握适当的出手角度；其 次进行技术训练强化手臂、腰腹力 量和全身协调性；第三通过分阶段 练习逐步增加难度并进行比赛模拟； 第四采用多角度指导与反馈的方式 包括教师示范讲解、学生录像
分阶段练习
3.3 第三阶段：比赛模拟与技术调 整
在临近比赛前，应该进行模拟比赛的练习。 这个阶段应该注重比赛策略的制定和技术细 节的调整。例如，在比赛模拟中练习裁判判 罚的应对策略、调整呼吸节奏等。同时，也 要根据模拟比赛的结果对技术进行调整和优 化
中考体育之掷实心球
中考体育之掷实心球：动作技术及训练技巧详解一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：图12）、错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图36、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
双手头上前掷实心球技术教学之我见-教育文档
双手头上前掷实心球技术教学之我见双手头上前掷实心球属于投掷项目，双手握球从头顶抛出，以远度为评价标准 . 前抛实心球需要运动者具有良好的力量基础，同时借助身体的力量将球抛的更远 . 实心球比赛中运动员往往都是在最后用力环节上出现问题。
可见最后用力是决定运动员投掷距离的关键，是取得好成绩的最重要一环。
因此，在训练中，应确保最后用力的连贯性，在确保出手高度和出手角度的前提下，提高最后的出手速度，是实心球训练的主体和有效方法。
一、技术要领持球和握球握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手掌间，十指包牢球两拇指紧扣在球的后上方成“八”字型，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握住，成对应或交替（应使两食指和大拇指形成的空隙小）。
预备姿势两脚左右开立，前脚掌离起掷线 30 厘米左右，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛视前下方。
预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件，预摆次数因人而易，一般是 1-2 次左右，当最后一次预摆时，球经前下方至头额前上方，在这个过程中加速球的摆动速度，上体后仰，身体形成反弓状。
最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和抛出球的角度，最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从头后向前上方前摆，此时应蹬腿、收腹、挺身，两臂用力前上方摆动并向投掷方向曲腕拨指，提高手臂的鞭打速度。
维持平衡最后用力后脚积极蹬腿，收腹。
此时，重心快速前移导致身体向前上方冲出，为维持身体平衡，双脚换腿，后脚换向前面时在空中积极下压，重心落在前脚。
二、训练方法1.教学法。
实心球项目的训练应从项目的基本教学抓起。
（ 1）初学者在学习中应手把手教会学生持球为接下来的学习做好铺垫。
在教学中，我建议学生双手用上述方法持球的上部，两食指和大拇指间的间隙不超过两个手指的宽度，且成反“心”型。
手指顺着球，不可成手指对指姿势。
（2）双脚前后开立，前脚离投掷线 30 厘米左右，后脚离前脚一脚距离（因人适当调整），双手持球，自然放松，眼视前下方。
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正面双手头上掷实心球的动
作技术
-标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
正面双手头上掷实心球
一、正面双手头上掷实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球
1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：
图1
2）、错误动作：
（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：
图2
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是
当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图3
6、掷球后的缓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
如图：
1.握球手势
拇指与食指相碰，成“黑桃”状握球，使靠近身体一侧的球面被手掌包裹，正向投掷方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。
2.双脚前后开列成弓步，距离适中，双手握球自然下垂，弯腰低头使球停
留在膝盖前侧
3.身体上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身体后面，前脚在身体前面。
4.投掷时，后脚先用力蹬地过度到腰部，腰部顺势用力还原供力给肩部，
肩部向斜上方45度做鞭打发力。
5. 5
最后出手时手腕带动发力，以快为主，出手的路线成抛物线，角度约为42度左右。
END
注意事项
•正确的技术动作如同有把利刃，可以让你在练习中事半功倍。
•实心球练习是要多注意腰部和肩部的准备活动，这两个部位特别容易拉伤。
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