我都基本功-脚背的练习方法

压脚背的方法：

1、热敷。热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。

2、时间。压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。

3、动作要求。道具：凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。

面向床双脚双膝夹紧站好，然后向床上跪下，双膝放在床上，脚在地上绷脚，地上可以垫一点东西，椅垫之类，脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处有一拳距离，就是脚背转开，上身直立，不可以向前趴，自身重心压倒脚腕子上。

4、每次压完后，都会有酸、嘛、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。

5、不管几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。每组每个脚分别30次，3次以上。就是每个脚勾绷脚90次以上。

有毅力有恒心天天压，效果极好，必须天天压！

哈师大舞蹈教师刘聪

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一、面向凳子站好

二、手扶凳子，绷脚。脚后跟和膝盖夹紧，脚趾头处留3厘米距离。

三、身体坐在脚上。

膝盖夹紧，上身直立

臀部坐在脚后跟上，脚后跟夹紧，脚趾头处分开3厘米。

勾绷脚练习：腿伸直绷脚，膝盖伸直时脚后跟可以离开地面。膝盖伸直脚后跟不能离地的是，膝盖不值，要压膝盖。

先勾脚趾头

后沟脚掌

绷的时候一样，先蹦脚掌，再蹦脚趾头。