浅睡眠的原因及其相关危险因素
很困睡不着的原因与危害
很困睡不着的原因与危害很困睡不着是现在人常说的一句话。
总是很困，很想睡觉，可是一躺到床上就是睡不着，或者一趟到床上就开始胡思乱想。
困意全无，一点都没有想睡觉的感觉了越想睡越是睡不着，其实这种情况下就是缺少了RSHWHO快眠帮助人体进入快速睡眠，达到深睡眠的状态，延长人体睡眠的时间，使人体不再因为胡思乱想睡不好，那为什么会造成很困睡不着的原因呢，又会有什么样的危害呢很困睡不着的原因造成很困睡不着的原因有很多最初是由于生活、学习、工作、人际关系、家庭等等方面的现实压力而引起的焦虑。
人在焦虑的情绪状态下，会感到紧张、不安、压抑，在身体上会出现各种不适的现象，也会导致睡眠问题，自然睡眠的形成有两个条件，一个是放松，一个是疲惫。
也就是说当人感到疲惫，并且在放松的情况下，才会出现自然睡眠。
而当人在紧张不安或者躯体不适的情况下，则比较难以入睡。
即使睡着了也会睡的比较浅，或者比较容易醒过来。
一般情况下，随着各方面压力的适应或减轻，人放松了下来，睡眠恢复正常。
所以一般人也会有难以入睡或早醒的情况出现，只是持续的时间会比较短，大多数情况下都不太放在心上。
而如果压力比较大，而且现实问题一时难以解决，持续的存在，人就会产生力不从心的感觉，就会使人产生逃避心理。
又因为焦虑一直没有减轻，睡眠问题持续存在。
当事人因为担心睡不着而影响第二天的生活和工作，演变成为因为害怕睡不着而睡不着，甚或强迫自己入睡，越想睡却越是睡不着。
至此睡眠困扰开始形成。
因睡眠问题而导致的担心担心会影响第二天的学习、工作和生活。
担心会因状态不佳而导致失败。
担心会影响身心健康，紧张、担心的关系因为有这些担心的存在，使人变得更紧张。
人的情绪推动着思维，精神紧张的人，会有各种担心，甚至是灾难化的联想。
紧张的情绪推动着各种担心、同一件事情，不同的人会不同的看法。
已经形成睡眠困扰的人，则会各种担心，各种各样的担心使人的精神变得高度紧张甚至是恐惧，进一步降低了自然入睡和深度睡眠发生的可能性。
睡眠质量的影响因素与改善方法
睡眠质量的影响因素与改善方法睡眠是人类必不可少的生理需求之一。
充足的睡眠可以让人精神饱满、身体健康，但是很多人在日常生活中存在睡眠质量低下的问题，如失眠、浅睡眠等，这些问题会严重影响人们的生活质量、健康状况甚至工作效率。
因此，探究睡眠质量的影响因素和改善方法显得尤为重要。
一、睡眠质量的影响因素1. 环境因素环境对人类的睡眠质量有着很大的影响。
首先，睡眠环境的安静和舒适度是影响睡眠的重要因素。
过于吵闹的环境会干扰睡眠，过于拥挤的环境会让人觉得不舒适；其次，光线的强弱也会影响人的睡眠质量，如果睡眠环境光线太强，会让人很难入睡；最后，气温和湿度是影响舒适度的重要因素，过于寒冷或者过于潮湿都会影响睡眠。
2. 生活习惯生活习惯对睡眠质量也有着直接的影响。
例如，饮食习惯、运动量、工作压力等都可能导致失眠或者浅睡眠。
特别是晚上吃油腻的食物或喝含咖啡因的饮料都会影响睡眠质量。
3. 心理因素心理因素是影响睡眠质量的重要原因之一。
很多人在晚上总是容易徘徊于自己的思维之中，导致难以入睡。
压力过大、情绪压抑或者焦虑都是导致人们失眠的因素。
此外，噩梦、恐惧以及其他不良情绪也会导致人们的睡眠质量下降。
二、改善睡眠的方法1. 调整睡眠环境要想改善睡眠质量，首先要调整睡眠环境。
可以选择一些舒适的床上用品，保证床垫质量，改善室内光线和气温。
2. 培养健康的生活习惯生活习惯也是改善睡眠质量的关键。
注意饮食营养的搭配，减少摄入咖啡因等有害成分。
对于运动，适量锻炼可以让身体更健康，但要避免晚上过于激烈的运动，以免产生兴奋。
此外，定时睡觉和起床也是强化生活习惯的方式之一。
3. 调节情绪有些人无法入睡是因为情绪不好，这时候可以使用各种方法放松身体和心理，比如听音乐、冥想、呼吸法等方法。
睡前可以阅读一些轻松愉快的书籍，放松身心。
4. 采用草药疗法草药疗法是改善睡眠的一种古老方法，如用熏衣草、迷迭香等草本植物冲泡成茶饮，对于缓解焦虑和失眠有一定的效果。
深度睡眠与浅度睡眠的区别,各有千
深度睡眠与浅度睡眠的区别，各有千秋相信大家对于睡眠的定义一定不陌生，睡眠能够给我们机体提供充足的活力，也能维持我们人体的健康，但是大家对于深度睡眠和浅度睡眠的定义又了解多少呢?下面我们就来一起区分一下深度睡眠和浅度睡眠吧。
1、深度睡眠(非快速眼动睡眠)人的睡眠是有节律的，深浅交替进行。
日本研究人员最新发现，如果没有浅度的快速眼动睡眠期，在深度的非快速眼动睡眠期出现的能促进学习记忆能力的脑电波会减弱。
非快速眼动睡眠是深度的睡眠状态，有利于促进生长和恢复体力，通常被认为是决定人睡眠质量好坏的关键。
第一期 - 发生在睡眠的开始，此时眼球有着缓慢的运动。
在此阶段的人们仍然认为自己是清醒的。
第二期 - 此阶段的人们已经进入无意识阶段，不过很容易便清醒过来。
眼球不再运动，而作梦在此时也极少出现。
此期脑电图的纪录里头，脑波偶尔会产生较快的脑波便称做“睡眠纺锤波”以及“K复合波”。
第三期 - 第二期与第四期之间的过渡期。
delta波(δ波)开始出现。
第四期 - 慢波睡眠指的是深度睡眠。
作梦在此期发生的情形明显多于其他非快速动眼睡眠期，不过比起快速动眼期仍少了许多。
在脑电图上，在此期所做的梦脑波比起快速动眼睡眠期来的不连贯，也不甚明显。
类睡症也往往在此期发生。
2、浅度睡眠(快速眼动睡眠)20世纪50年代, 有一位科学家在观察儿童睡眠的脑电变化时发现, 在睡眠过程中有一段时间脑电活动很特殊, 看起来不象是睡眠脑电图, 倒象是处于清醒状态。
在这段时间里, 脑电波频率变快, 振幅变低, 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛, 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
为此科学家们把这一阶段的睡眠, 称为快速眼动睡眠(REM sleep)。
①由于眼外肌的阵发性抽搐导致眼球快速的水平方向运动。
在闭合的眼睑中可以看到眼球左右的移动。
但人已进入熟睡中。
②全身肌肉放松，尤其是维持姿态的肌群张力减退。
③脑血流及代谢增加，引起心率加快，呼吸快而不规则，血压稍上升，体温升高。
影响睡眠因素及改善方式报告
睡眠相关因素及改善报告目录一．睡眠的重要性二．影响睡眠质量的因素三．睡眠质量的改善方式四．睡眠误区睡眠的重要性睡眠的重要性l睡眠对于大脑的早期发育起着至关重要的作用。
l在大脑早期发育中，大脑发生变化的能力即神经细胞的成长与相互之间联系的增强是十分重要的。
研究人员说，这项研究提出了有力的证据，表明睡眠的功能之一就是巩固清醒时的经历对于大脑皮层可塑性的影响，将记忆长期储存起来。
l细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的。
一旦睡眠规律发生紊乱，机体则很难控制住突变。
澳大利亚一研究学会提醒人们"不可过多沉湎于夜生活、夜工作。
要调节休息睡眠，积极治疗失眠。
睡眠是身体的一种自疗过程，美国医学教授威廉·德门特就说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。
人在睡觉的时候，身体会产生‘生长荷尔蒙’，这种荷尔蒙帮助身体修复一切受到破坏的细胞，使人在第二天醒来后，恢复焕发的精神和体力去面对新的一天。
人的睡眠有4个不同阶段，1个半小时循环一次。
第一二段是‘浅睡’，第三四段是‘沉睡’。
第4个阶段又叫‘慢波睡眠’， 人在这个阶段睡得最沉，也只有在睡得很沉的时候才会做梦，而人的身体又恰恰是在“短波睡眠”阶段才会产生“生长荷尔蒙”。
睡眠可表现为慢波时相和快波时相。
慢波时相时，脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢，使体力得到恢复，故称之为"身体的睡眠"。
快波时相时，脑血流量增多，脑耗氧量增大，使脑力得到恢复，故称之为"脑的睡眠"。
成年人的睡眠，首先进入慢波睡眠，80～120分钟后转入快波睡眠，经过20～30分钟后又转回慢波睡眠状态。
占睡眠时间15%第四阶段--深睡期占睡眠时间约7%第三阶段--熟睡期占睡眠时间5%第一阶段--入睡期占睡眠时间约50%第二阶段--浅睡期432190-110min的因素yin影响睡眠质量的因素有：一．心理与睡眠二．饮食与睡眠三．运动与睡眠四．年龄与睡眠五．体质与睡眠六．昼夜季节与睡眠七．环境与睡眠八．疾病、药物与睡眠九．其他因素一．最常引起失眠的就是负面情绪的影响，过大的工作压力，不良的人际关系以及重大生活事件等等，常常造成情绪不稳定、失落、悲观、恐慌，情绪久久不能平静，以致夜夜难眠。
失眠的分类定义原因诊断评估和治疗
失眠的分类定义原因诊断评估和治疗睡眠障碍的国际分类通常包括１１大类，共８８类型。
失眠是睡眠障碍的临床常见类型之首。
失眠１．按其表现形式分为三种（１）入睡性失眠：就寝后经３０分钟，甚至１～２小时还难以入睡。
（２）睡眠维持性失眠：睡眠表浅、易醒、多梦，每晚醒３～４次以上，醒后不能再度入睡，每晚觉醒期占１５％～２０％的睡眠时间（正常人一般不超过５％）。
（３）早醒性失眠：表现为时常觉醒、晨醒过早，离晨起时间还有２小时或更多时间就觉醒，且再次入睡困难或不能再次入睡。
２．按失眠时间的长短分为三种（１）一过性失眠：指偶尔失眠。
（２）短期失眠：失眠持续时间少于３周。
（３）长期失眠：失眠存在时间超过３周。
３．按病因可分为五类（１）躯体原因：过度疲劳、疼痛、咳嗽、心源性或肺源性气急、甲状腺功能亢进的心悸、各种原因引起的尿频等均可导致失眠。
以时常觉醒为主。
（２）环境因素：生活环境改变，如上、下夜班，乘坐车船、航空旅行的时差、寝室中的噪声或亮光均可影响睡眠。
一般短时间内能适应。
（３）精神因素：兴奋、焦虑或恐惧等常易造成短期的失眠，以入睡困难为主。
抑郁症患者睡眠中易醒、早醒。
２４小时脑电图发现睡眠中可见觉醒期明显延长。
（４）药源性：有些兴奋剂如咖啡、茶、酒、麻黄碱、氨茶碱等均能引起失眠。
（５）特发性失眠：是指于儿童期起病的失眠，患者终生不能获得充足的睡眠。
失眠的定义失眠（Ｉｎｓｏｍｎｉａ）是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动（如疲劳、注意力下降、反应迟钝等）的一种睡眠障碍综合征。
失眠有两个基本因素：①正常睡眠被扰乱；②睡眠扰乱对患者白天的活动具有明显的不良影响。
失眠的表现形式多样，常表现为入睡困难、睡眠不实（觉醒过多）、睡眠表浅（缺少深睡）、早醒和睡眠不足。
其中入睡困难、易醒和早醒最多见。
入睡困难多见于青壮年，而早醒则多见于老年人，睡眠维持性失眠则多见于躯体疾病。
失眠的病因１．躯体因素①脑部疾患累及与调节控制睡眠各期有关的脑部结构，如下丘脑前部、丘脑、脑桥和中缝核等，影响了非快速眼动睡眠（ＮＲＥＭ）和快速眼动睡眠（ＲＥＭ）的发生而引起失眠；见于脑血管病、外伤、脑炎特别是脑退行性病变等脑部疾患；②其它躯体疾病，如甲亢、糖尿病、经期、更年期等内分泌、代谢障碍性疾病以及其引发的各种症状：疼痛、瘙痒、耳鸣、心悸、气短、尿频等均可引起失眠；③睡眠／觉醒节律紊乱、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等亦可引起失眠症状。
青少年睡眠问题与解决方案
青少年睡眠问题与解决方案睡眠是对身体和大脑的重要修复和休息过程，对于青少年的身心发展尤为重要。
然而，现代社会中，青少年普遍面临睡眠问题，如失眠、睡眠不足等。
本文将探讨青少年睡眠问题的原因，并提出一些解决方案，帮助青少年改善睡眠质量。
一、青少年睡眠问题的原因1. 学业压力：青少年处于高强度的学习和考试阶段，面临严重的学业压力和时间管理困难。
这可能导致他们晚上过度思考和担忧，进而影响入睡和睡眠质量。
2. 网络和娱乐活动：青少年沉迷于手机、电脑和社交媒体等娱乐活动，过度使用这些设备会干扰睡眠的时间和质量。
蓝光辐射也可能对睡眠产生负面影响。
3. 生物钟变化：青春期是一个生理和心理上的变革时期，身体的生物钟也发生变化。
青少年的睡眠周期可能向后推迟，导致晚上很难入睡，早上起床困难。
二、青少年睡眠问题的解决方案1. 建立规律的作息时间：青少年应该养成固定的作息习惯，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
这帮助身体调整生物钟，提高睡眠质量。
2. 创造良好的睡眠环境：保持清凉、安静、黑暗的睡眠环境有助于提供良好的睡眠条件。
可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外部干扰。
3. 避免过度使用电子设备：在睡前几小时停止使用手机、电脑和电视等电子设备。
这样可以减少蓝光的暴露，帮助大脑放松并准备入睡。
4. 增加体育锻炼：适量的体育锻炼不仅有助于消耗体内的能量，还能促进睡眠。
青少年应该每天参加一些有氧运动，如慢跑、骑自行车等。
5. 改善心理状态：学会应对学业压力和情绪问题非常重要。
青少年可以通过交流、放松技巧（如深呼吸、冥想）和规划时间来减轻压力，缓解心理负担，有助于更好地入睡。
6. 限制咖啡因和糖的摄入：咖啡因和糖会刺激中枢神经系统，影响入睡。
青少年应该避免在晚上喝咖啡、饮用含咖啡因的饮料，并减少对糖的依赖。
7. 寻求专业帮助：如果睡眠问题严重并持续影响正常生活，建议寻求专业帮助。
医生或专业的睡眠顾问可以提供合适的治疗方法，如认知行为疗法或药物治疗。
长期浅睡眠的危害有什么？
长期浅睡眠的危害有什么？
很多人平时都会有一些睡眠障碍的情况出现，尤其是如果有些人失眠的话，我觉得非常的痛苦，整个晚上都睡不着觉，或者睡得特别轻，稍微有一点动静就立刻惊醒了，长期处于浅睡眠中，觉得非常的疲倦，那么长期处于浅睡眠，会有什么样的危害呢?今天就来告诉大家吧!
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。
长期失眠的人，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。
持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口愈合的时间。
睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。
长期浅睡眠的话对身体的危害是很多的，如果一直有这种情况，还是应该要引起重视的，最好要及时的到医院去做一些检查，看看自己有哪方面的疾病，或者应该去看看神经科，平时也可以多吃一些能够帮助睡眠的食物，不要有太大的精神压力。
睡眠不足会导致哪些健康问题
睡眠不足会导致哪些健康问题在现代快节奏的生活中，睡眠不足已经成为了许多人的常态。
然而，我们可能没有充分意识到，睡眠不足对健康的影响是多方面且深远的。
接下来，让我们详细探讨一下睡眠不足会导致的一系列健康问题。
首先，睡眠不足会对我们的大脑功能产生显著的负面影响。
大脑在睡眠期间进行重要的修复和整理工作，包括巩固记忆、清除代谢废物等。
如果睡眠不足，大脑就无法有效地完成这些任务，导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题。
你可能会发现自己难以记住新的信息，或者在工作或学习中频繁出错。
而且，长期睡眠不足还会增加患上老年痴呆症等神经退行性疾病的风险。
睡眠不足对情绪和心理健康的影响也不容忽视。
缺乏充足的睡眠会让人变得容易烦躁、焦虑和抑郁。
这是因为睡眠在调节我们的情绪和压力反应方面起着关键作用。
当睡眠不足时，身体内的压力激素水平会升高，导致情绪波动较大，难以应对日常生活中的压力和挑战。
很多人在经历一段时间的睡眠不足后，会发现自己的情绪变得不稳定，容易发脾气，对原本感兴趣的事物也失去了热情。
在心血管健康方面，睡眠不足同样是一个潜在的威胁。
它会导致血压升高、心率不齐，增加心脏病和中风的发病风险。
这是因为睡眠不足会影响身体的自主神经系统，使其失去平衡，从而对心血管系统造成过度的负担。
长期的睡眠不足还可能导致血管内皮功能障碍，促进动脉粥样硬化的形成，进一步加重心血管疾病的风险。
睡眠不足还会对我们的免疫系统产生削弱作用。
在睡眠过程中，免疫系统会释放细胞因子等物质来抵抗感染和疾病。
但当睡眠不足时，免疫系统的功能会下降，使我们更容易患上感冒、流感等疾病，而且恢复的时间也会更长。
对于已经患有慢性疾病的人来说，睡眠不足可能会导致病情加重或难以控制。
对于新陈代谢，睡眠不足也是一个捣乱分子。
它会影响激素的分泌，尤其是胰岛素的敏感性，从而增加患上糖尿病的风险。
同时，睡眠不足还会导致食欲调节失衡，使人更容易感到饥饿，尤其是对高热量、高脂肪的食物产生强烈的渴望，进而导致体重增加和肥胖。
睡眠问题心理知识点总结
睡眠问题心理知识点总结一、睡眠问题的影响睡眠问题如果长期存在并且得不到有效的解决，可能会对人们的身体健康和心理健康产生影响。
在身体健康方面，长期睡眠问题可能会导致免疫系统下降、代谢紊乱、慢性疲劳等问题，甚至增加患糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的风险。
在心理健康方面，长期睡眠问题可能会导致焦虑、抑郁、情绪波动等问题，甚至会影响认知功能和记忆力。
此外，长期睡眠问题还可能会影响人的社交能力、工作效率和生活质量，严重的还可能导致工作和家庭关系的破裂。
二、睡眠问题的原因睡眠问题的原因是多方面的，可能是由生理因素、心理因素和环境因素共同作用导致的。
在生理因素方面，可能包括内分泌紊乱、神经系统问题、慢性疾病、荷尔蒙失调等。
在心理因素方面，可能包括焦虑、抑郁、压力大、情绪不稳定等。
在环境因素方面，可能包括作息不规律、生活环境不适宜、噪音影响等。
此外，个体差异也会对睡眠质量产生影响，有些人天生就对睡眠的需求量较低，而有些人则需要较长的睡眠时间才能获得充分的休息。
三、改善睡眠质量的方法改善睡眠质量需要综合考虑多方面的因素，并且采取相应的措施。
首先，要保持良好的作息习惯，尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和早睡晚起。
其次，要保持良好的生活习惯，避免过度饮酒、吸烟和饮食过重，可以适当进行体育锻炼来促进睡眠。
此外，要创造一个适宜的睡眠环境，保持安静、舒适、温暖、通风良好的卧室环境。
还可以适当进行放松的活动，比如听音乐、泡澡、做瑜伽等，有助于放松身心，提高睡眠质量。
如果以上方法都无法有效改善睡眠问题，可以考虑寻求专业的医学和心理学帮助，比如接受睡眠治疗或认知行为疗法。
四、总结总的来说，睡眠问题是一个复杂的心理现象，受到多种因素的影响。
虽然睡眠问题可能会对人的身体健康和心理健康产生影响，但是只要我们采取适当的方法来解决这些问题，是可以有效改善睡眠质量的。
因此，我们应该充分了解睡眠问题的心理知识，并根据实际情况采取相应的措施来解决这些问题。
深度睡眠和浅度睡眠的区别
深度睡眠和浅度睡眠的区别深度睡眠和浅度睡眠是人类睡眠周期中的两个不同阶段。
它们在睡眠中的表现和对身体的影响有很大区别。
深度睡眠和浅度睡眠对身体和心理健康都非常重要。
本文将详细介绍深度睡眠和浅度睡眠的区别及其对身体健康的影响。
深度睡眠是睡眠周期中的一种阶段，通常被称为N3阶段或慢波睡眠。
在这个阶段，人们的大脑活动变得非常慢而有规律，因此被认为是最休息和恢复的阶段。
此时，呼吸和心率也会降低，身体肌肉放松，体温下降。
深度睡眠通常在睡眠周期的前半段出现，占整个睡眠时间的约20-25%。
浅度睡眠是睡眠周期中的另一个阶段，通常被称为N1和N2阶段。
这个阶段是从清醒状态进入深度睡眠之前的过渡阶段。
在浅度睡眠中，大脑活动稍微加快，眼球会有规律的运动 (REM)。
此时，人们更容易被噪音和其他外界刺激影响，所以也被称为“轻度睡眠”。
浅度睡眠占整个睡眠时间的约45-55%。
深度睡眠和浅度睡眠对身体具有不同的影响。
深度睡眠是身体修复和恢复的关键阶段。
在这个阶段，身体释放生长激素，修复细胞和组织，有助于伤口愈合和肌肉恢复。
深度睡眠还与免疫系统有关，对提高免疫力、抵抗疾病具有重要作用。
此外，深度睡眠还与记忆巩固和脑功能有关，有助于学习和记忆。
浅度睡眠虽然被认为是较浅的阶段，但也有其重要作用。
在浅度睡眠时，大脑会进行一些清理和重组，以摆脱一天中的乱七八糟的信息。
此外，浅度睡眠还与梦境有关。
在这个阶段，人们可能会经历梦境，这对情感和记忆的处理起着重要作用。
正常的浅度睡眠也有助于减轻压力和焦虑，促进身心健康。
深度睡眠和浅度睡眠的时长和质量都会受到不同因素的影响。
例如，环境因素，如噪音和光线，以及个人生活方式选择，如饮食和运动，都可能影响睡眠的质量。
另外，年龄也是一个重要的因素。
随着年龄的增长，人们对深度睡眠的需求逐渐下降，而浅度睡眠的比例增加。
为了提高睡眠质量，有一些方法可以尝试。
首先，保持规律的睡眠时间表是非常重要的。
尽量在每天相同的时间上床睡觉和醒来，以帮助身体建立良好的睡眠习惯。
失眠的原因以及治疗的方法和措施(综述论文)
失眠的原因以及治疗的方法和措施何凌霄广西中医学院2004级市场营销 0426040摘要：分析和收集近年来失眠症的原因与临床治疗方法、措施，为失眠症的研究提供资料和依据。
关键词：失眠原因慢性治疗方法护理睡眠占据了人类生命三分之一左右的时间，它与人的精神和躯体健康密切相关[1]。
从生理上看，睡眠属于保护性抑制，一方面避免神经细胞过度消耗，另一方面使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，有利于精力和体力的恢复及能量的储存，故睡眠对保持人体的身心健康具有十分重要的意义[2]。
然而，随着社会生活节奏加快及社会竞争的激烈，许多人经受着失眠之苦，失眠成为难以解决的问题。
如果得不到有效地控制，可进一步发展为重性抑郁症的一个重要危险因素。
引起失眠症的原因很多，因人而异，治疗方法也因人而不同，现在就对引起失眠症的原因及其治疗方法、措施作一综述。
临床上，正常睡眠分为两个期，即快波睡眠期和慢波睡眠期，每个周期历90分钟，两者可以相互转化。
睡眠是由一个慢波睡眠期和一个快波睡眠期相互交替完成，人们每晚的睡眠，通常经历4～6个睡眠周期。
失眠症状主要表现为以下几种：(1)入睡难。
指躺在床 1:30分钟以上仍不能入睡。
(2)易醒。
指入睡后的两个小时里，觉醒次数增加，或觉醒持续时间延长。
通常，睡眠中觉醒时间持续不会超过7分钟，醒来时不能回忆其觉醒经过。
但是，频频觉醒或觉醒持续时间过长，会引起次日疲倦和烦躁。
(3)早醒。
指比正常睡眠早醒1～4小时，导致睡眠时间不足。
失眠还常伴有头昏、记忆下降、疲乏乏力等，严重危害着人们的身心健康。
对于失眠症，可以分为以下三类[3]：(1)暂时性失眠：只维持几天。
可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等。
(2)短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。
(3)长期性失眠：可维持数年甚至更久。
长期性失眠患者已经形成一种长期性习惯性的模式，原因复杂，难以根治。
晚上睡眠浅怎么办夜里睡眠浅多梦易醒怎么改变呢？
晚上睡眠浅怎么办?夜里睡眠浅多梦易醒怎么改变呢？晚上睡眠浅怎么办?夜里睡眠浅多梦易醒怎么改变呢？这样的问话是吴医生经常碰到的患者咨询，可以说代表了大部分睡眠不好的人主观感觉。
这可能多是由于自己内心的紧张、焦虑情绪，心里压力大而影响到你的正常睡眠，使你容易睡眠浅多梦易醒。
晚上睡眠浅，压力大怎么办呢？首先就是减压。
比如采用减压方法之一补充RSHWHO快眠，就可以帮助你快速进入梦乡。
什么原因呢？由于长期精神紧张，体内褪黑素的分泌量的减少，就会出现睡不着的问题。
通过服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足，暂时缓解睡眠问题。
但是长期服用会促使脑垂体逐渐迟钝、惰性，自主分泌退换黑素能力下降,并且产生耐药性和依赖性。
由于RSHWHO快眠中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。
减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，降低神经活动。
再有RSHWHO中还含有黄酮苷等成分，这些成分能够有效的帮助失眠者的身心立即安静下来，更快的进入睡眠，提高睡眠效率。
所以专家建议同时需要通过食疗RSHWHO[快眠]营养，进行内源性调节，增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助神经系统抑制性递质来达到助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，从而帮助修复正常的睡眠系统。
此外RSHWHO快眠不仅具有改善睡眠质量，增加深度睡眠的作用，而且有镇静神经，抗焦虑，促进血管扩张，降低血压，增强脑部的新陈代谢，恢复脑细胞活力的功能，可以提高学习能力和记忆力。
改善女性经期综合征，提高肠胃功能，增强抵抗力；缓解神经衰弱等作用。
此外你可以寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能重构睡眠问题新的信念，有效地消除导致你产生过分在意的心理因素，增强你的抵抗紧张、焦虑的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的睡眠和精神状态。
再则建议进行体育锻炼分散注意力，这是舒缓压力的方法。
还有要多和家人、朋友聊天，倾诉，睡前思想放松。
睡眠不足的八大危害
激 素 可 刺 激 饥 饿 感 和 大 脑 中 的 瘦 素 信
号， 从 而抑 制食 欲 。 缩 短睡 眠时 间会减少
瘦 素的 分泌 ， 提 升饥 饿激 素的水 平 。 睡 眠
６ ９ 健 康 网） ● （ 编辑 ／ 胡 瑶）
２ ０ １ ４ ． ０ ７总第 ４ ０ ３期 安全５ 健康 ５ ５
英 国 研 究 人 员 曾 经 观 察 过 １万 多 名 英 国公务 员 的睡 眠模 式在 ２ ０ 多 年
睡 眠 不 足 可 增 重
睡 眠不 足 可 能 会 增加 人 的 饥 饿 感 ，
项 调查 显示 ， 那 些经 常抱怨 睡眠不 足
促使 食欲 增加 。 据 相 关数据 显示 ， 每天 睡
一
解皮 肤 中 的胶原 蛋 白 ，而这 种蛋 白质可 保持 皮肤 光 滑而 有 弹性 。深 度 睡眠可 修
复皮 肤组 织 。
损 害人 的注 意 力 、 警觉性、 专 注性 、 推理
能 力 以 及 解 决 问题 的 能 力 ，这 些 可 导 致 你 的学 习效率 变低 。
增 加 死 亡 风 险
健 康生 活一
日 ｜ Ｉ ｌ Ｌ ， ／ ｌ （ 足的八大危害
文 ／ 佚 名
可 导 致 抑 郁 症
随 着 时 间 的 推 移 ，睡 眠 不 足 和 睡 眠
率增 加 一倍 。
不足 不仅 会刺 激食 欲 ，它 同时也刺 激人
体 渴望 高脂 肪 、 高碳 水化合 物的念 头 。 Biblioteka 引发 严重 的健 康 问题
时 ， 睡 眠 不 足 带 来 的 影 响 将 可 能 是 个 大 问题 。
加 速 皮 肤 衰 老
想 必 大 多数人 都 经历 过在 几 个晚 上 不睡 觉后 ， 皮肤 蜡黄 ， 眼 睛浮 肿 。但这 证
睡眠不足对身体的影响,你真的了解吗？
睡眠不足对身体的影响，你真的了解吗？在快节奏的现代生活中，睡眠不足已成为许多人的常态。
然而，当我们为了工作、娱乐或各种琐事牺牲睡眠时，是否真正意识到这一行为对身体造成的深远影响？作为一名在睡眠医学领域深耕多年的专业人士，我深感有必要揭示睡眠不足背后的真相，以及它如何悄然侵蚀着我们的健康。
一、认知功能的下滑睡眠不足首先影响的是我们的认知功能。
科学研究表明，缺乏充足睡眠会导致注意力分散、反应时间延长、记忆力减退以及决策能力下降。
这是因为睡眠是大脑整理和巩固记忆、清除无用信息的重要时期。
长期睡眠不足，大脑无法有效完成这些任务，从而导致认知功能的全面下滑。
二、情绪与心理健康的波动睡眠不足还与情绪管理和心理健康密切相关。
缺乏充足休息的人更容易出现情绪波动，如焦虑、易怒、抑郁等。
这是因为睡眠不足会干扰大脑中的情绪调节中枢，使我们对负面情绪更加敏感。
长期下去，这种情绪不稳定不仅会影响个人生活质量，还可能对人际关系造成负面影响。
三、免疫系统的削弱充足的睡眠是维持免疫系统健康的关键。
研究表明，睡眠不足会降低免疫细胞的数量和活性，从而削弱身体对病毒和细菌的抵抗力。
这意味着，长期睡眠不足的人更容易感染疾病，且病后恢复时间更长。
在流感季节或疫情高发期，充足的睡眠尤为重要。
四、代谢与体重管理的挑战睡眠不足还会对代谢系统产生负面影响。
研究表明，缺乏睡眠会干扰胰岛素的敏感性，增加患糖尿病的风险。
同时，睡眠不足还会促进食欲调节激素的失衡，导致食欲增加，尤其是对高糖、高脂肪食物的渴望。
这不仅会增加体重管理的难度，还可能引发一系列与肥胖相关的健康问题。
五、心血管健康的隐患长期睡眠不足还与心血管疾病的风险增加有关。
研究表明，睡眠不足会导致血压升高、炎症水平上升以及心脏负担加重。
这些变化都是心血管疾病的重要危险因素。
因此，为了心血管健康，保持充足的睡眠至关重要。
六、应对策略：重视睡眠，守护健康面对睡眠不足带来的种种健康挑战，我们必须采取积极有效的策略来应对。
深度睡眠和浅度睡眠的区别
深度睡眠和浅度睡眠的区别深度睡眠和浅度睡眠是属于睡眠的两种不同的阶段。
深度睡眠和浅度睡眠在多个方面存在区别，包括睡眠周期、大脑活动、眼动快速动眼期（REM）睡眠、身体恢复和睡眠质量。
睡眠周期方面，人们的睡眠通常分为非REM睡眠和REM睡眠两个阶段。
非REM睡眠又分为浅睡眠和深度睡眠两个阶段。
浅睡眠是在入睡之后进入的第一个阶段，占总睡眠时间的45％-55％，而深度睡眠通常出现在整个睡眠周期的较后期，占总睡眠时间的20％-25％。
深度睡眠是一个持续时间较长的阶段，通常在夜晚的第一半出现。
大脑活动方面，深度睡眠时的大脑活动较为缓慢，脑电图（EEG）呈现出低频高振幅的δ波。
而浅睡眠时的大脑活动较为活跃，EEG呈现出低频低振幅的α波或θ波。
深度睡眠是一种修复和恢复身体的重要阶段，它有助于加强免疫系统、提升记忆力和学习能力。
眼动快速动眼期（REM）睡眠是睡眠中的另一种特殊阶段，它与深度睡眠和浅度睡眠有所不同。
REM睡眠是人们做梦的阶段，因为大脑活动和眼球快速运动而得名。
在REM睡眠中，肌肉基本上处于麻痹状态，大脑活动呈现出类似清醒状态的特征。
REM睡眠的出现通常发生在整个睡眠周期的第一次出现浅睡眠之后。
身体恢复方面，深度睡眠对身体的恢复和修复至关重要。
在深度睡眠过程中，身体能够释放生长激素，促进肌肉和组织的修复、细胞再生和免疫系统的功能增强。
而浅睡眠通常不会提供同等程度的身体恢复效果。
睡眠质量方面，深度睡眠与浅度睡眠有着不同的睡眠质量。
深度睡眠被认为是高质量睡眠的一部分，因为它能够提供更好的身体休息和恢复。
相比之下，浅度睡眠通常被认为是较低质量的睡眠阶段，因为在这个阶段，人们更容易被外界干扰和环境噪音所打断。
总结起来，深度睡眠和浅度睡眠在睡眠周期、大脑活动、REM睡眠、身体恢复和睡眠质量等方面存在明显的区别。
深度睡眠是一种较为重要的睡眠阶段，它对身体和大脑的健康都有着至关重要的作用。
有关睡眠问题的开题报告
有关睡眠问题的开题报告睡眠问题的开题报告引言：睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，对于身体和心理健康至关重要。
然而，在现代社会中，越来越多的人遭受睡眠问题的困扰。
本报告旨在探讨睡眠问题的原因、影响以及解决方法，以期提供有关睡眠问题的全面了解和有效应对策略。
一、睡眠问题的原因1.1 生活方式的改变随着工作压力的增加和社交媒体的普及，现代人的生活方式发生了很大的变化。
长时间的工作和使用电子设备会干扰人们的生物钟，导致睡眠障碍。
1.2 心理压力和焦虑现代社会的竞争和压力使得许多人面临心理压力和焦虑。
这种情绪状态会导致失眠和睡眠质量下降。
1.3 不良睡眠习惯不规律的作息时间、过度饮食、过度饮酒和过度使用咖啡因等不良睡眠习惯也是导致睡眠问题的原因之一。
二、睡眠问题的影响2.1 身体健康问题睡眠不足或质量不佳会增加患心脏病、中风、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。
此外，睡眠问题还会削弱免疫系统，降低身体的抵抗力。
2.2 心理健康问题睡眠问题与焦虑、抑郁和情绪波动等心理健康问题密切相关。
长期睡眠问题可能导致认知能力下降和注意力不集中。
2.3 社交和工作问题睡眠问题会影响人们的社交和工作能力。
疲劳和注意力不集中可能导致工作效率降低，而情绪不稳定可能影响人际关系。
三、解决睡眠问题的方法3.1 建立良好的睡眠习惯保持规律的作息时间，尽量避免午睡过长和晚上过晚就寝。
创造一个舒适的睡眠环境，避免使用电子设备和饮食刺激物。
3.2 改善生活方式减少工作压力，学会放松和应对焦虑。
适度运动可以促进睡眠，但避免在睡前剧烈运动。
3.3 寻求专业帮助如果睡眠问题严重影响了日常生活，建议寻求医生或心理咨询师的帮助。
他们可以提供个性化的建议和治疗方案。
结论：睡眠问题对人们的身体和心理健康产生了严重影响。
通过建立良好的睡眠习惯、改善生活方式以及寻求专业帮助，我们可以有效地解决睡眠问题，提高生活质量。
因此，我们应该重视睡眠问题，并采取积极的措施来改善睡眠质量。
睡眠科学小常识
睡眠科学小常识睡眠是人类生命中不可缺少的重要环节，它对身体健康，心理健康，认知能力和情绪管理等方面都有着重要的影响。
本文将从睡眠的基本知识，睡眠质量的影响因素，睡眠障碍及其预防和治疗等方面为大家介绍睡眠科学小常识。
一、睡眠的基本知识睡眠是指人类在一定的时间内处于一种有规律的生理状态，包括快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）两个阶段。
睡眠的时间和质量对人的身体健康和心理健康有着至关重要的影响。
成年人每天需要7-9小时的睡眠，而婴儿和儿童则需要更多的睡眠时间。
二、睡眠质量的影响因素睡眠质量的好坏与许多因素有关，包括生活方式，环境因素，身体状况和心理状态等。
以下是一些影响睡眠质量的主要因素：1.饮食：过度饮酒或摄入过多的咖啡因和糖类等会影响睡眠质量。
2.环境：睡眠环境的噪声、光线和温度都会对睡眠产生影响。
3.身体状况：患有呼吸系统、心血管系统和消化系统等疾病或疼痛会影响睡眠。
4.心理状态：情绪不稳定、焦虑和抑郁等负面情绪会影响睡眠。
三、睡眠障碍及其预防和治疗睡眠障碍是指影响睡眠质量的各种问题，包括失眠、睡眠呼吸暂停综合症、夜间腿动症、梦魇等。
以下是一些预防和治疗睡眠障碍的方法：1.建立规律的睡眠时间和睡眠环境。
2.避免在睡前进行过度的运动、饮食和刺激性活动。
3.通过放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等缓解压力和情绪问题。
4.使用药物治疗，如镇静剂和抗抑郁剂等，但要在医生的指导下使用。
结语睡眠是人类生命中不可或缺的重要环节。
良好的睡眠质量对人的身体健康和心理健康有着至关重要的影响。
我们应该注重建立规律的睡眠时间和睡眠环境，保持健康的生活方式，以及及时处理身体和心理问题，从而提高睡眠质量，保持健康的生活状态。
睡眠不足带来的健康问题
睡眠不足带来的健康问题睡眠是人体生理活动的重要组成部分，对于健康至关重要。
然而，现代社会的快节奏生活和各种压力往往使人们无法获得足够的睡眠时间。
睡眠不足不仅会影响人们的日常生活，还会给健康带来一系列的问题。
本文将探讨睡眠不足带来的健康问题，并从心理和生理两个方面进行阐述。
心理问题1. 精神疲劳：睡眠不足会导致大脑及神经系统的疲劳，使人感到反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降等。
长期累积的精神疲劳可能导致工作效率下降、学习成绩下降等问题。
2. 情绪不稳定：睡眠不足会增加焦虑、抑郁等情绪问题的风险。
研究表明，睡眠不良与心理疾病之间存在一定的关联性，长期睡眠不足可能导致情绪障碍的出现。
3. 增加应激反应：睡眠不足使人对压力的应激反应增加。
在同样的压力下，睡眠不足的人更容易有消极情绪和情绪失控的表现，长期下去可能增加患抑郁症、焦虑症等心理问题的风险。
生理问题1. 免疫力下降：睡眠是维持免疫力的重要方式之一，睡眠不足会使免疫系统受到负面影响，导致抵抗力下降，易受感染和疾病侵袭。
2. 代谢紊乱：睡眠不足会影响人体内的代谢过程，使人更容易发胖和患代谢性疾病，如糖尿病、高血压等。
此外，睡眠不足还与心脏病、中风等心血管疾病的发生风险增加有一定关联。
3. 物质代谢紊乱：睡眠不足会影响人体对食物的消化和吸收，容易导致胃肠道问题，如胃灼热、胃痛、消化不良等。
4. 皮肤问题：睡眠不足会导致肌肤松弛、色素沉着、容易出现皱纹和黑眼圈等问题。
长期睡眠不足还可能加速皮肤老化。
改善睡眠质量的方法1. 建立良好的睡眠习惯：固定作息时间，保持规律的生活节奏，避免熬夜，培养健康的睡眠习惯。
2. 创造良好的睡眠环境：保持房间安静、温度适宜、光线充足，选择舒适的床垫和枕头，以提供一个舒适的睡眠环境。
3. 放松身心：睡前进行适当的放松活动，如冥想、听音乐、泡澡等，有助于放松身心，进入良好的睡眠状态。
4. 避免过度使用电子产品：睡前避免使用手机、平板电脑等电子产品，免受蓝光的干扰，影响睡眠质量。
医学类研究生调查睡眠质量差是什么原因及影响因素分析
医学类研究生调查睡眠质量差是什么原因及影响因素分析睡眠是生命的需要，是人体一个重要生理过程，也是休息的一种重要形式。
通过RSHWHO 睡眠修复营养可以使人的精力和体力得到恢复，保持良好的机体状态。
随着社会的日益进步，睡眠问题也相应地受到了越来越多的关注。
当前总体说来，成人每日睡眠至少应有 6.5H，而青少年应有9H或更多。
那么，睡眠质量差是什么原因？2015年中国睡眠研究会抽样调查显示我国成年人失眠发生率已达38.2%。
有研究表明，睡眠质量差可能导致学生学习动力不足、学习成绩不佳，不利于个人的发展。
医学被认为是最紧张的教育领域之一，医学生被认为是一个更易受睡眠相关问题影响的人群。
其中医学院研究生更为严重，因其学习任务重、专业性强、心理压力大，睡眠质量尤其应该被关注。
睡眠质量差是什么原因睡眠专家提出三点康复意见：1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。
2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。
3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。
改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。
另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
4、慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。
主要适用于神经衰竭，失眠症。
但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。
脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。
讨论睡眠质量差是什么原因：医学类研究生的睡眠质量现状近年来，医学类研究生的睡眠现状不容乐观，显示21.8%的医学类研究生近1个月以来睡眠质量差。
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浅睡眠的原因及其相关危险因素
失眠症发病率高，国外调查显示成年人失眠症患病率大约在6%～9.5%，严重影响人们的日常工作、生活、记忆、人际关系和身心健康，常伴有焦虑、抑郁，老年人长期失眠增加痴呆风险，RSHWHO快眠可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，抗焦虑，调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态，对神经细胞有保护作用。
失眠发生率高、控制率低、慢性化多是我们面临的难题，如何提高失眠的治愈率，有效控制失眠临床存在很多问题。
慢性失眠治疗效果不确定临床易归结为伴有焦虑、抑郁;抗焦虑、抑郁治疗后仍然有部分患者失眠不能控制。
心理因素:
心理因素发生率高占61.1%，也可以说焦虑抑郁相关因素，患者主观认为卧床越多睡眠时间越长有补眠要求，睡眠期待严重。
刺激性精神因素女性多见，多伴有不同程度的焦虑、抑郁。
失眠与心理因素的因果关系可能是双向的，即失眠带来心理因素，心理因素维持加重失眠，调查结果证实失眠患者常有心理因素问题与有关研究一致。
RSHWHO快眠可对症缓解消化问题例如消化不良，上腹胀痛，消化道受损，肠胃胀气，溃疡；治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。
精神因素:
夜间进食、抽烟、饮酒、咖啡、饮茶等不良生活方式致失眠，部分患者同时存在以上几种因素或者全有，在治疗失眠评估中应该引起重视。
长期抽烟患者多无影响睡眠，夜间大量抽烟引起失眠。
饮酒失眠患者主观感觉明确，失眠与夜间饮酒相关，生活中有酒后睡眠更好的人，长期饮酒引起乙醇依赖性失眠。
环境因素:
长期的噪声、夜间强光刺激、睡眠环境因素所致失眠临床常见，患者常伴焦虑，改变睡眠环境后失眠不能立马改善。
倒班和作息时间紊乱所致失眠常见，长期的作息时间紊乱易损伤人体生物钟造成醒眠节律紊乱引起失眠。
夜间剧烈运动疲劳所致失眠与有关研究一致，夜间适当的轻体力运动有利于睡眠。
调查结果显示临床镇静催眠药物应用存在严重问题，长期服用镇静催眠药物引起药物依赖性失眠与有关研究一致。
结果显示共病性失眠及其他特殊药物因素引起失眠常见。
糖尿病夜间低血糖、慢性鼻炎、非镇静催眠药物引起失眠等。
医师不主动问诊多数容易漏诊误诊，部分患者在非专科易误诊为焦虑症、抑郁症。
RSHWHO快眠可明显改善精神压力，消化问题，记忆力及精神集中力问题，睡眠问题，情绪波动，最具创新性。
健康配料获奖，获得营养补充，品权威界的认可。
失眠患者有家族史与有关研究一致，不能除外家族不良生活方式所致失眠。
结果显示慢性失眠病因多、部分患者伴有多种病因和或危险因素。
哪一种因素为主，临床易明确病因或危险因素是单一因素，结果显示单因素引起慢性失眠不足15%，多因素为主占85%以上，最多达6个。
围绝经期综合征失眠和镇静催眠药物依赖性失眠病因易明确，昼精-夜瞑是失眠恢复的最佳状态《灵枢·营卫生会》说:“壮者之血气盛,其肌肉滑,气
道通,荣卫之行,不失其常,故昼精而夜瞑”,这是正常人体的标准状态。
“昼精”是指白天机体的精力、感知觉、记忆、思维、意志、情绪及体力保持最佳状态;“夜瞑”是指夜间意识减退、感知减弱和身体放松等,人的一生就是在“昼精而夜瞑”的状态中循环往复的生理性过程。
晚间的难以入眠,造成患者白日精神萎靡、乏力,无力应对正常的工作和生活,以致痛苦不堪;入夜反感精神亢奋、烦躁不安、辗转难眠等,在“昼不精-夜不瞑”的状态中往复、恶性循环,因而,在治疗过程中,不能只着眼于夜间安眠,同时要注重调理“昼不精”,从而恢复“昼精-夜瞑”的正常生理状态。
醒寤晨方、安寐晚方为张洪斌教授多年治疗失眠的效验方剂。
临床试验表明RSHWHO快眠天然促进舒适睡眠，不会产生一般助眠剂的副作用，能够安全有效促进睡眠，强化睡眠质量，并保持人体处于休息状态，并且在次日清晨保持神清气爽，能够缓解，因为神经衰弱而导致的延迟进入睡眠状态。
二方皆以桂枝汤为基础方,但通过调整药物配伍关系和用量,作用相异而相辅。
择时应用开穴推拿治失眠运用子午流注推算法结合经穴的开合进行推拿手法治疗失眠患者，在申、酉时辰段开穴治疗，运用补法点按并推至阴、复溜、通谷、阴谷、京骨、太溪以补虚；运用泻点法按束骨、涌泉、采用反推以泻实，结果显示应用子午流注开穴推拿疗效显著。
择时应用刮痧治失眠根据子午流注理论中经脉与每日十二时辰的对应关系，对所选经络在特定时间内进行刮痧操作，虚证采用顺经邪刮法，实证采用逆经斜刮法，结果显示基于子午流注理论的刮痧疗法对改善围绝经期女性睡眠质量有较好的疗效。
择时应用耳穴组方治失眠耳穴是耳廓皮肤表面与人体脏腑、经络、组织器官、四肢百骸相沟通的部位，也是脉气输注所在。
耳是人体的一个缩影，刺激耳穴可以治疗全身的疾患。
根据阴阳理论，“善补阴者，必于阳中求阴”，结合昼夜规律、阴消阳长，下午为阳中之阴，采用在下午申时（15-17时）阴气渐长之时，加压刺激耳穴（心、肾、神门）的方法治疗失眠症，取得预期疗效。
我们在学习《内经》相关理论基础上,结合长期临床实践认为,人体的睡眠-觉醒具有周期节律性,失眠即是生物周期节律紊乱的结果,其病理机制在于营卫不和,循行失常,故认为失眠患者普遍存在着“昼不精-夜不瞑”的紊乱状态,临床应以调和营卫,择时顺势恢复”昼精夜瞑”论治失眠，RSHWHO快眠降低睡眠紊乱，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良。
昼夜分别用之燮理营卫,旨在调节失眠患者日间工作、生活心理状态及夜间的睡眠障碍,
以达到“昼精-夜瞑”的目的。
醒寤晨方用于卯时,以桂枝辛温通阳,通达营卫,以利白昼阳气之振奋,为君药;刺五加补益强壮,振奋机体的生理功能,疏通营卫运行的通路,为臣药;白芍补益营阴、气血,以滋化源;败酱草辛散能行,流通气血,决渎壅塞,使营卫循行通利畅达,为佐药;甘草调和诸药为使。
诸药共用,营卫相偕而行,卫气盛以“温分肉、充皮肤、肥腠理、司开合”,使白昼保持兴奋的功能状态,以达气清神明之效。
安寐晚方用于酉时,以白芍酸收敛阴,养阴和营,纳卫入营,为方之君药;败酱草辛散通利,使营卫畅行,卫气定时入营交阴,为臣药;桂枝、刺五加俱辛温通阳,疏通壅塞,使卫气充盛,随营气俱行于阴经或内脏,助营气充分发挥其濡养功能;甘草补益气血,和卫养营为使。
诸药共用,营卫相和,使营阴充盛以“和调于五脏,洒陈于六腑”,助五脏涵敛其神气,神安则瞑。
讨论：
研究结果表明慢性失眠症病因和或相关危险因素较多，不同患者危险因素不同。
结果显示卧床时间过多或者生活行为方式问题最常见，失眠患者中发生率79.7%。
我们对失眠因子入睡困难、早醒、多梦与卧床时间相关分析，显示以上失眠因子与卧床过多有显著相关性(P＜0.05)，卧床时间过多易失眠。
卧床时间过多和日间补眠会减少夜间睡眠驱动力，从而扰乱体内稳态系统引起失眠，除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。
研究显示RSHWHO快眠可以影响血清中促肾上腺皮质激素、褪黑素的水平。
结论:
慢性失眠症有多种病因和或相关危险因素引起，不同患者危险因素不同，多因素常见。
失眠危险因素大部分是从群体流行病学调查或专题单因素研究所得，有正常对照组研究更为客观，从临床角度对失眠患者的病因和或相关危险因素研究不多，临床确定相关危险因素是相关因素控制前后比较患者失眠程度，研究结果有指导治疗失眠价值，同时也揭示部分难治性失眠病因或危险因素多而复杂。