疲劳和休息优秀课件

疲劳和休息
疲劳
持续学习、工作或劳动一段时 间以后，效率下降，并且有疲倦的
感觉，这就是疲劳。
疲劳的种类
生理疲劳 心理疲劳
有的疲劳是由于体力活动强度 太大而引起肌肉疲劳的缘故。如剧 烈运动或强体力劳动的持续时间太 长，这时会出现肌肉酸痛、乏力等 现象，这是生理疲劳，又称体力疲 劳。
有的疲劳是由于学习内容难度 太大，特别是在长时间从事单调乏 味的学习时，容易产生厌倦情绪， 出现疲劳现象，这叫心理疲劳。
无论学习或工作，出现适度的疲劳是
难以避免的，这种轻度疲劳经适当休息 或调整，即可消除，恢复原来的工作能 力。但要尽量避免陷入过度疲劳状态。 因为一旦造成过度疲劳，常常需要较长 时间的休息才能消除疲劳，而且过度疲 劳会引起人体生理功能紊乱，降低人体 免疫力，诱发疾病。
预防疲劳最重要的是制订并遵 守合理的作息制度，保持有规律的 生活，补充足够的营养，而在学习 过程中科学地安排适当的休息有助 于及时消除疲劳。
睡眠和梦常常相伴。在正相睡眠的 中睡和深睡阶段以及在异相睡眠期都会 出现梦境，但大多数梦境出现在异相睡 眠期。
睡眠和梦对学习的影响：
睡眠不足时会感到头昏脑胀，精神不振。 睡眠有利于记忆。 做梦不仅不妨碍记忆，反而有利于记忆 。
失眠
？ 怎样保持良好的睡眠
要尊重身体的自 然节律，要按时 作息，养成有规 律Leabharlann Baidu生活习惯， 形成条件反射， 这样自然容易入 睡。
睡眠
睡眠就是大脑处于广泛抑制状态。觉 醒和睡眠是交替出现的两种状态。睡眠 是一种生理上的保护性抑制。
睡眠的需要量同年龄密切相关，儿 童一天需12—14小时，成人约7—9小 时，老人只需5—7小时。 睡眠模式也 因人而异。这同各人的个性、生活习惯、 工作性质和环境条件有关。但无论哪种 模式，都必须保证充足的睡眠，才有利 于健康。
平时要参加体育 锻炼，特别是对 于经常处于静坐 状态的脑力劳动 者更为必要，使 大脑的兴奋与抑 制平衡；“先睡
心，后睡眼” 。
要有安宁的环境和舒适的卧具。 睡前不要吃得过饱或过多饮水。
对那些长期失眠的人，最重要的是查明并消 除导致失眠的因素，树立战胜失眠的信心。
考试期间的生活
预防考试焦虑症，首先要树立正确 的考试观，不要为一时的得失而终日思 虑，同时，要抓紧平时的学习，考试前 安排有计划的复习，做到胸有成竹，树 立信心。在迎考阶段要注意生活的节奏， 有张有弛。
休息时间要适当，并不是休息时间越
长越好。一般说来，二节课之间休息 5—10分钟，或连续学习1—2小时作短 暂的休息是必要的；如果学习时间延长， 则休息时间也要相应延长。休息时间过 短，前后二次学习的内容可能产生干扰； 休息时间太长则可能如发动机熄火以后 再发动一样，不利于保持有效率的学习 。
睡眠与梦
休息
处于相对安静状 态，减少身体的能 量消耗，使体力、 精神逐渐恢复，如 闭目养神、静坐放 松或睡眠，这属于 静态休息，是狭义 的休息。
变换活动内容或
内容方式，即有原 来从事的作业转向 另一种作业，如由 演算数理习题转为 阅读文艺作品，由 课堂学习转向室外 运动，这属于动态 休息，是广义的休 息。