健康生活PPT
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《健康的生活》幻灯片PPT
5.3安康地生活
主题词：安康 生活方式
讨论：以下的行为是否安康？
一、什么是安康观念？
一个安康的人，既要身体发育良好，机 能健全。还要保持积极、乐观的心态，能 够处理好自己与他人、社会之间的关系。
二、正确安康观念要求
安康
生理安康 心理安康
注重身体保健 保持心理平衡
社交情况安康
良好社会适应情况
促进我们安康的行为有哪些？
1、体育锻炼可使身体强壮，减少疾病的侵扰。
2、积极沟通，及时疏导缓解内心冲突，保持心 理平衡。
3 、多帮助别人，多参与集体活动体验到交往 的乐趣。
三、什么是安康生活方式？
1、有规律的作息 2、合理的饮食
3、适度的运动 4、良好的卫生习惯
5、远离烟酒 6、不沉迷网络
1、有规律的作息
养成有规律、科学的作息习惯，保证充 足高质量的睡眠，能使我们在学习工作时 精神充分，心情愉悦。正在成长发育的青 少年每天有质量的睡眠时间不应少于8小时 。
C、我们要防止不良的生活习惯，以积极的心态 去安康地生活。
作业 ：
设计安康生活的一周！
怎么做到适度运动？
遵循的原那么： 1、有恒——要持之以恒 2、有序——要循序渐进 3、有度——要适度运动
4、良好的卫生习惯
1、要注意个人卫生，养成勤洗澡、勤洗手、 勤换衣物。
2、及时清理生活垃圾的好习惯
3、不滥用药物，感到身体不适，及时就医。
5、远离烟酒
烟：烟草烟雾中至少含 有69种致癌物和多种有 害物质。
酒：大量饮酒会导致动 脉硬化，高血压等心脑 血管疾病，会让人的体 质变弱，记忆力、判断 力会下降。
6、不要沉迷网络
长时间沉迷网络，会让身体缺乏劳动， 眼睛和大脑得不到休息，会导致一系列的 安康问题，我们要有节制地上网。
主题词：安康 生活方式
讨论：以下的行为是否安康？
一、什么是安康观念？
一个安康的人，既要身体发育良好，机 能健全。还要保持积极、乐观的心态，能 够处理好自己与他人、社会之间的关系。
二、正确安康观念要求
安康
生理安康 心理安康
注重身体保健 保持心理平衡
社交情况安康
良好社会适应情况
促进我们安康的行为有哪些？
1、体育锻炼可使身体强壮，减少疾病的侵扰。
2、积极沟通，及时疏导缓解内心冲突，保持心 理平衡。
3 、多帮助别人，多参与集体活动体验到交往 的乐趣。
三、什么是安康生活方式？
1、有规律的作息 2、合理的饮食
3、适度的运动 4、良好的卫生习惯
5、远离烟酒 6、不沉迷网络
1、有规律的作息
养成有规律、科学的作息习惯，保证充 足高质量的睡眠，能使我们在学习工作时 精神充分，心情愉悦。正在成长发育的青 少年每天有质量的睡眠时间不应少于8小时 。
C、我们要防止不良的生活习惯，以积极的心态 去安康地生活。
作业 ：
设计安康生活的一周！
怎么做到适度运动？
遵循的原那么： 1、有恒——要持之以恒 2、有序——要循序渐进 3、有度——要适度运动
4、良好的卫生习惯
1、要注意个人卫生，养成勤洗澡、勤洗手、 勤换衣物。
2、及时清理生活垃圾的好习惯
3、不滥用药物，感到身体不适，及时就医。
5、远离烟酒
烟：烟草烟雾中至少含 有69种致癌物和多种有 害物质。
酒：大量饮酒会导致动 脉硬化，高血压等心脑 血管疾病，会让人的体 质变弱，记忆力、判断 力会下降。
6、不要沉迷网络
长时间沉迷网络，会让身体缺乏劳动， 眼睛和大脑得不到休息，会导致一系列的 安康问题，我们要有节制地上网。
珍爱生命健康生活PPT课件
珍爱生命健康生活
目录
CONTENTS
• 珍爱生命 • 健康生活的重要性 • 健康生活方式 • 健康生活实践 • 珍爱生命与健康生活的意义
01
CHAPTER
珍爱生命
生人的生命只有一次， 无法重来，因此应该珍惜 每一个时刻，让生命更加 充实和有意义。
生命与健康的关系
车等。
良好睡眠
保持规律的睡眠习惯， 每晚睡眠时间不少于7小 时，避免熬夜和不足的
睡眠时间。
控制压力
学会有效应对和管理压 力，如通过放松技巧、 心理咨询等方式来缓解
压力。
03
CHAPTER
健康生活方式
均衡饮食
总结词
均衡饮食是维持身体健康的关键，它能够提供人体所需的营养物质，促进新陈 代谢，增强免疫力。
02
CHAPTER
健康生活的重要性
健康与生活质量的关系
健康状况影响生活质量
健康的身体和心理状况能够提高生活 的满足感和幸福感，而疾病和不适则 会降低生活质量。
健康是幸福的基础
没有健康，其他方面的成功和成就都 难以充分体验和享受。
健康生活的益处
提高免疫力
提高工作效率
健康的生活方式能够增强免疫系统功 能，减少感染和疾病的风险。
社会进步
健康的生活方式可以降低社会的 医疗负担，提高社会整体的生产 力和创造力，推动社会的进步和 发展。
对未来的影响
传承健康价值观
珍爱生命和健康生活的理念可以传承 给下一代，培养他们形成健康的生活 方式和价值观。
可持续发展
珍爱生命和健康生活符合可持续发展 的理念，有利于地球生态环境的保护 和人类未来的生存发展。
详细描述
均衡饮食应包含足够的蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品、瘦肉、豆类、坚果 和种子等食物，同时要控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入量。此外，饮食要规 律，避免暴饮暴食，保持适当的饥饿感。
目录
CONTENTS
• 珍爱生命 • 健康生活的重要性 • 健康生活方式 • 健康生活实践 • 珍爱生命与健康生活的意义
01
CHAPTER
珍爱生命
生人的生命只有一次， 无法重来，因此应该珍惜 每一个时刻，让生命更加 充实和有意义。
生命与健康的关系
车等。
良好睡眠
保持规律的睡眠习惯， 每晚睡眠时间不少于7小 时，避免熬夜和不足的
睡眠时间。
控制压力
学会有效应对和管理压 力，如通过放松技巧、 心理咨询等方式来缓解
压力。
03
CHAPTER
健康生活方式
均衡饮食
总结词
均衡饮食是维持身体健康的关键，它能够提供人体所需的营养物质，促进新陈 代谢，增强免疫力。
02
CHAPTER
健康生活的重要性
健康与生活质量的关系
健康状况影响生活质量
健康的身体和心理状况能够提高生活 的满足感和幸福感，而疾病和不适则 会降低生活质量。
健康是幸福的基础
没有健康，其他方面的成功和成就都 难以充分体验和享受。
健康生活的益处
提高免疫力
提高工作效率
健康的生活方式能够增强免疫系统功 能，减少感染和疾病的风险。
社会进步
健康的生活方式可以降低社会的 医疗负担，提高社会整体的生产 力和创造力，推动社会的进步和 发展。
对未来的影响
传承健康价值观
珍爱生命和健康生活的理念可以传承 给下一代，培养他们形成健康的生活 方式和价值观。
可持续发展
珍爱生命和健康生活符合可持续发展 的理念，有利于地球生态环境的保护 和人类未来的生存发展。
详细描述
均衡饮食应包含足够的蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品、瘦肉、豆类、坚果 和种子等食物，同时要控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入量。此外，饮食要规 律，避免暴饮暴食，保持适当的饥饿感。
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精
中 毒
慢性 中毒
损害
消化系统 诱发胃炎 脂肪肝
肝硬化
循环系统 引起动脉硬化 心肌
梗塞
神经系统
损害脑细胞并发展成 酒精中毒性精神病
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1．口语交际能力不仅显示着一个人的 语言水 平，更 体现着 一个人 的自信 、智慧 和风度 。
2．尽管美、印、巴三者关系何其暧昧 ，但是 美国和 印度走 向军事 合作的 态度相 当明朗 。
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三、吸烟危害健康
烟碱
（尼古丁）
烟气 主要 成分 焦油
CO
5 月31日定为“世界无烟日”
（1）能刺激中枢神经系统使之暂时 兴奋，但随后便抑制，甚至麻痹。 （2）促使动脉硬化、诱发心脏病。
（3）改变胃液酸碱度，使溃疡病发病 率增加。 强烈致癌物（苯并芘）诱发肺癌。
农药污染食物
死亡 率高
安全使用农药， 加强家庭对 农药的保管
中 毒
动、植 物 本身
有毒
有毒植物：毒蕈、木薯、苦杏 仁、马铃薯芽有毒动物：河豚 鱼、酸败脂肪、动物甲状腺
死亡 率高
注意识别有毒的 动、植物
河豚鱼中毒：
河豚鱼中毒会引起呼吸麻痹，这是 因为河豚鱼的肝、肠、卵巢内含有大量 的河豚毒素。应马上进行人工呼吸，并 叫救护车。见了医生要马上说明是食用 了河豚鱼所致。 一般在食用后半小时 至4小时内发病，重症者4小时左右呼吸 麻痹、死亡。河豚鱼中毒者需立即送医 院抢救。
如食用过保质期腐败变质的食物 (腐烂变质水果、蛋糕、牛奶等)或 食用生水。
非细菌性食物中毒
（1）有毒化学物质中毒： 如亚硝酸盐、砷、锌、农药中毒等
《健康生活好习惯》课件
定时定量，避免暴饮暴食
适量摄入高纤维食物，促进消化
添加标题
添加标题
多样化食物搭配，保证营养均衡
添加标题
添加标题
控制盐、糖、油的摄入量，保持低 热量饮食
多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和矿物质，有益于身体健康 蔬菜水果中的膳食纤维有助于消化，降低胆固醇 蔬菜水果中的抗氧化物质可以抵抗自由基，延缓衰老 蔬菜水果中的植物化学物质具有防癌抗癌的作用
质量
按时作息的重要性
提高免疫力：保持 规律的作息有助于 增强免疫系统功能， 减少疾病的发生。
促进新陈代谢：良好 的作息有助于维持身 体正常的新陈代谢， 保持身体健康。
提高工作效率：按时作 息有助于提高工作效率 和创造力，为工作和生 活带来更多正能量。
缓解压力：规律的 作息有助于调节情 绪，减轻压力和焦 虑，保持心理健康。
长期的心理压力 和不良情绪可能 导致身体疾病， 如心血管疾病、 消化系统疾病等。
心理健康问题需 要及时关注和治 疗，通过心理咨 询、心理治疗等 方式改善心理状 态。
Part Six
戒烟限酒
戒烟对健康的好处
降低患肺癌的风险 改善肺功能 减少慢性阻塞性肺病的风险 改善心血管健康
限酒对健康的影响
降低患癌症 风险
避免熬夜和过度劳累
熬夜和过度劳累会导致身 体疲劳和免疫力下降
保持规律的作息时间有助 于身体健康和心理平衡
充足的睡眠有助于恢复身 体机能和记忆能力
良好的作息习惯有助于提 高工作效率和生活质量
良好的作息对健康的影响
良好的作息有助于调节身体机能，保持身体健康。 规律的作息有助于提高免疫力，减少疾病的发生。 充足的睡眠有助于改善记忆力，提高工作效率。 良好的作息有助于减轻压力，保持心理健康。
适量摄入高纤维食物，促进消化
添加标题
添加标题
多样化食物搭配，保证营养均衡
添加标题
添加标题
控制盐、糖、油的摄入量，保持低 热量饮食
多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和矿物质，有益于身体健康 蔬菜水果中的膳食纤维有助于消化，降低胆固醇 蔬菜水果中的抗氧化物质可以抵抗自由基，延缓衰老 蔬菜水果中的植物化学物质具有防癌抗癌的作用
质量
按时作息的重要性
提高免疫力：保持 规律的作息有助于 增强免疫系统功能， 减少疾病的发生。
促进新陈代谢：良好 的作息有助于维持身 体正常的新陈代谢， 保持身体健康。
提高工作效率：按时作 息有助于提高工作效率 和创造力，为工作和生 活带来更多正能量。
缓解压力：规律的 作息有助于调节情 绪，减轻压力和焦 虑，保持心理健康。
长期的心理压力 和不良情绪可能 导致身体疾病， 如心血管疾病、 消化系统疾病等。
心理健康问题需 要及时关注和治 疗，通过心理咨 询、心理治疗等 方式改善心理状 态。
Part Six
戒烟限酒
戒烟对健康的好处
降低患肺癌的风险 改善肺功能 减少慢性阻塞性肺病的风险 改善心血管健康
限酒对健康的影响
降低患癌症 风险
避免熬夜和过度劳累
熬夜和过度劳累会导致身 体疲劳和免疫力下降
保持规律的作息时间有助 于身体健康和心理平衡
充足的睡眠有助于恢复身 体机能和记忆能力
良好的作息习惯有助于提 高工作效率和生活质量
良好的作息对健康的影响
良好的作息有助于调节身体机能，保持身体健康。 规律的作息有助于提高免疫力，减少疾病的发生。 充足的睡眠有助于改善记忆力，提高工作效率。 良好的作息有助于减轻压力，保持心理健康。
《健康生活好习惯》课件
皮肤护理
总结词
适当的皮肤护理可以保持皮肤健康、光滑、有弹性，预防皮肤干燥、瘙痒、痤疮等常见问题。
详细描述
每天用温和的清洁产品洗脸，避免使用过多的化妆品和刺激性产品。保持皮肤的水分充足，适量饮水 和使用保湿霜。根据个人肤质选择合适的护肤品，定期进行皮肤护理和去角质。同时，避免长时间暴 露在阳光下，涂抹防晒霜并戴帽子进行物理防晒。
CHAPTER 06
预防疾病习惯
定期体检
定期进行身体检查，可以及时发现潜在的健康问题，预防疾病恶化。 不同年龄段和不同人群需要进行的体检项目不同，应根据医生建议进行定期体检。
定期体检有助于及早发现慢性疾病，如高血压、糖尿病等，以便早期治疗和管理。
疫苗接种
疫苗接种是预防传染病的有效 方式，通过接种疫苗可以增强 身体免疫力，降低感染风险。
根据国家免疫规划，不同年龄 段需要接种的疫苗种类和剂次 不同，应按照医生建议进行接 种。
了解疫苗接种相关知识，避免 因误解或恐慌而拒绝接种疫苗 。
早期症状的识别与处理
了解常见疾病的早期症状，如发热、 咳嗽、疼痛等，有助于及时发现和治 疗疾病。
在家中或办公室备有常用药物和急救 用品，以备不时之需。
出现早期症状时，应及时就医，避免 病情恶化或误诊误治。
CHAPTER 05
健康心理习惯
保持乐观心态
总结词
乐观的心态有助于提高幸福感和生活 质量，有助于更好地应对压力和挑战 。
详细描述
乐观的人通常更容易看到问题的积极 面，对未来充满希望和信心。这种心 态可以提升个人的心理和身体健康， 增强幸福感和满足感。
管理情绪
总结词
有效地管理情绪是保持心理健康的重要一环 ，有助于减少压力和焦虑，提高自我控制能 力。
健康生活PPT课件
必需的七种营养物质———蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和纤维素
所含较少。方便面的营养绝大部分为淀粉，蛋白质和脂肪分别仅为8％、5％。
据有关营养学家调查证实，在长期食用方便面的人当中，有60％的人营养不良，
54％的人患有缺铁性贫血，23％的人患核黄素缺乏症，16％的人缺锌，2％的人因缺乏维
养素，因此，它们被营养学家列入“垃圾食品〞的范围。听说国外都拿它刷马桶，因
为酸能去除碱性的污垢，还有就是它还能影响消化，使人骨质疏松，易导致肾结石等。
所以，年轻人应该少喝碳酸一类的饮料，尽管它很解渴 。
吃泡面的危害
方便面营养单一，长期食用有害安康。
方便面的主要成分是碳水化合物以及少量的味精、食盐和其他调味品，人体所
• 2、对消化系统的危害。正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入 肠道。第二天假设不吃好早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化〞胃粘膜层。长此 以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系 统疾病。
• 3、造成动脉硬化且更易导致肥胖。有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种 做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的 进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不 吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。
〔三〕 社会适应才能
交际的一大窍门就是主动。好的人缘好的口碑，往往助你的事业更上一个台阶。
同学们在家里与父母存不存在“小型〞的代沟问题？ 那是不是主要因为与父母缺少沟通的关系呢？ 那么你们认为存在这样的情况是因为什么呢？父母与自己观念不同，没有共同语言？还是自己要求
稍稍高了点呢？假如是那样的话，有什么好的方法可以解决吗？
珍惜生命珍惜健康课件(共23张PPT)
4 细节决定健康，护体爱生命
定期体检，预防疾病
定期体检的重要性 1.及时发现疾病：定期体检是 早期诊断疾病的基础，可以让 医生及时发现各种潜在的疾病， 做出及时的治疗。 2.保障健康，避免风险：定期 体检可以对我们的身体状况进 行全面检查，找出潜在风险， 减少健康风险的出现，从而提 高我们的生命质量。
保持健康的生活习惯是珍爱生命的重要一环。 其中，合理膳食、适量运动、良好睡眠、不烟 不酒、养成勤洗手等好习惯，不仅可以预防疾 病，减少健康问题的发生，同时也可以提升身 体免疫力，增强体质，提高生活质量。因此， 养成好习惯珍爱身体，是我们珍视生命的重要 保障。
饮食均衡远离疾患
饮食均衡是保持身体健康的重要因素。如 果饮食不均衡，可能会导致身体缺乏重要 营养素，从而引发各种不同的疾病。例如， 长期饮食高脂肪、高糖分的食品会导致肥 胖和糖尿病等疾病，而缺乏维生素和矿物 质的食物摄入则可能引发贫血、骨骼疾病 等问题。因此，要保持健康，我们需要均 衡地摄取各种食物，以获取身体所需的所 有营养素。
爱护自己，关爱他人
1. 养成健康的生活习惯，包括每日适度运动、定期医学体检、饮食均衡、保持良好的心态等，以 预防和减少疾病发生。 2. 保护自己，关爱他人，做好个人防护，比如勤洗手、佩戴口罩、避免人群聚集等行为，以有效 防止传染病扩散。 3. 倡导珍惜生命，珍惜健康的行为和价值观，呼吁社会各界共同关心公共卫生和健康事业，充分 利用现代医疗技术和科学方法，努力提升全民健康水平，为创造更为美好的未来做出贡献。
3 预防胜于治疗，珍爱健康
锻炼身体预防疾病
锻炼
Exercise
免疫力
immunity
新陈代谢
metabolism
压力缓解
Stress relief
《健康生活》ppt课件【完美版课件】
烟碱
（尼古丁）
烟气 主要 成分 焦油
CO
5 月31日定为“世界无烟日”
（1）能刺激中枢神经系统使之暂时 兴奋，但随后便抑制，甚至麻痹。 （2）促使动脉硬化、诱发心脏病。
（3）改变胃液酸碱度，使溃疡病发病 率增加。 强烈致癌物（苯并芘）诱发肺癌。
剧毒气体，极易跟血红蛋白结合。
四、酗酒的危害
1、少量饮酒有利于健康
毒蕈中毒
蕈俗称蘑菇，有些蕈类含有毒素误 食即引起中毒。全世界已知的毒蕈约 百余种，目前在我国已发现的约80余 种。各种毒蕈所含的毒素不同，引起 中毒的临床表现也各异。
吃发芽土豆(马铃薯)为什么会中毒？ 如果土豆发芽，皮肉变青发绿或腐烂 后，龙葵素含量就会急剧增高，而且 比较集中地分布在发芽、变绿或腐烂 部分。龙葵素是一种剧毒物质，对肠 胃道粘膜有较强的刺激性，而且能溶 解红细胞、麻痹中枢神经系统。吃了 这种土豆，就会引起食物中毒。
3.6 健康生活
一、注意食品卫生
1、环境毒物(简称“毒物”) 定义：环境中某些使人致病的化学物质 特点：(1)环境中的某些化学物质
(2)能破坏人体正常的生理功能， 引起病变
2、中毒：由环境毒物引起的疾病。
食物中毒（由食物污染而引起）
细菌性食物中毒(最常见)
由于食品中含有大量细菌，或虽然把病 原菌污染的食品的用煮沸等手段处理，但 还含有病原菌所产生的毒素，使人食用后 引起中毒。
鲜吃鱼 美河肉 ，豚味 魅”鲜 力之美 无说， 穷。世 。足人
见有 其“ 肉舍 味命
木薯又名树 薯, 生食或 食用前未经 合理加工处 理，可引起 中毒。有毒 物质是氰甙 具有很强毒 性，切皮、 浸水、晒干 或煮熟可食 用。
吃苦杏仁为什么会中毒?
《健康的生活》课件
各类营养素的摄入建议
01
02
03
04
蛋白质
适量摄入优质蛋白质，如鱼、 瘦肉、豆类等，以满足身体对
氨基酸的需求。
碳水化合物
选择低糖、高纤维的碳水化合 物，如全谷类、蔬菜和水果，
以保持血糖稳定。
脂肪
摄入适量的不饱和脂肪酸，如 橄榄油、鱼油等，避免摄入过 多饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
维生素和矿物质
保证摄入足够的维生素和矿物 质，如叶酸、钙、铁、锌等， 以维持身体的正常生理功能。
CHAPTER 06
健康生活的实践与建议
个人健康管理计划
制定个人健康管理计划
坚持执行与自我监督
根据个人身体状况和需求，制定合理 的饮食、运动、休息和医疗等方面的 计划。
积极执行健康管理计划，并自我监督 执行情况，及时调整和改进。
定期评估与调整
定期评估个人健康状况，根据实际情 况调整健康管理计划，以保持最佳状 态。
总结词
了解常见的心理问题及其应对策略。
详细描述
常见的心理问题包括焦虑、抑郁、压 力、自卑、失眠等。针对不同的问题 ，可以采取相应的应对方法，如心理 咨询、药物治疗、调整生活方式、学 习放松技巧等。
如何保持心理健康
总结词
提供保持心理健康的具体建议。
详细描述
保持心理健康的方法包括：保持积极心态，增强自我认知和情绪管理能力，建立良好的人际关系，保持健康的生 活方式，如规律作息、均衡饮食、适量运动等。此外，定期进行心理咨询和心理治疗也是维护心理健康的重要途 径。
保持积极的生活态度
乐观面对生活
保持乐观向上的心态，积极面对生活中的挑战和困难。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，增加生活乐趣，缓解压力，提高生活质量。
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• 1.饮好水：优质的矿泉水、碱性水 • 2.饮开水：饮温开水有助于身体吸收 • 3.空腹饮水：直接从消化管道中流通，被身体
吸收 • 4.能放能收：千万不要以“常去厕所”为由而
避免喝水4什么样的水能喝？• 1、千滚水 • 2、重新煮开的水 • 3、生水 • 4、不开的水 • 5、空气中久置的水 • 6、隔夜水 • 7、老化水：俗称“死水” • 8、蒸锅水
15
古人的养生？？
“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”
现代人的养生？？
“早饭占全天总量的25%，中餐占40%， 晚餐占35%”
16
17
18
儿童饮食
我最喜欢吃烤肠、烤鸡、汉堡来了！！ 你觉得我肥不肥啊？
19
儿童健康饮食原则
• 1.戒饮可乐型饮料 • 2.戒多吃糖 • 3.戒多吃鸡蛋 • 4.戒多吃罐头食品 • 5.戒多吃橙汁、果汁或鱼油类滋补药 • 6.戒吃加人参的食品
23
老年人饮食
24
老年人日常饮食十要
• 饭菜要香 • 数量要少 • 食物要杂 • 饭菜要烂 • 食物要热
• 质量要好 • 蔬菜要多 • 菜肴要淡 • 水果要吃 • 吃时要慢
25
老年人日常饮食十不贪
• 不贪肉 • 不贪精 • 不贪硬 • 不贪快 • 不贪饱
• 不贪酒 • 不贪咸 • 不贪甜 • 不贪迟 • 不贪热
• 人体是一个复杂而又有高度组织的机体，要想 拥有一个强健的体质，健康运动是我们每个人的责 任，每天15—20分钟的时间，能有效地加快你的心 率，刺激全是肌肉，能燃烧更多的热量。
7
运动作用
运动可以增强肌肉、骨骼功能、改善血压、提高免疫力 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔 运动使你应变能力强，能适应各种环境变化 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松 运动可促进心理健康
动靶心率 • 三、注意事项 ：
1、全面体检； 2、适合的鞋袜；3、适当的运动，出现不 适，立即停止；4、运动后避免过冷热水洗澡；5、随身带 糖尿病卡和糖果以防万一。
13
冠心病的运动干预
• 一、选择合适的运动方式： 有氧运动：散步、慢跑、定量步行、健美操、太极拳、老 年健身舞、交谊舞等低中等强度活动
• 2、Ⅰ期高血压（ 140~159／90~99mmHg）：基本同前， 运动量：心率100~140次／分，停止活动后10分钟恢复。
• 3、Ⅱ高血压（ 160~179／100~109mmHg，心脑肾脏有影 响）：太极拳（剑）、步行、徒手体操，运动量：心率 100~120次／分，停止活动后15分钟恢复。
喝水
• 每天应该喝多少水？
研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等 流失的水分，约1800～2000ml，所以才说，健康 成年人每天需要补充2000ml左右的水分，约6杯。
2
怎样喝水最好？
很多人喜欢猛喝水，尤其是夏天猛喝冰水。 你觉得这样对身体好吗？
3
怎样喝水最好？
有效的饮水方法：一口气（或称一次性）将一 整杯水（约200至250毫升）喝完。
22
青少年饮食宜、忌
• 饮食宜：多吃谷类、供给充足的能量，同时要保证鱼、肉、蛋、奶、豆 浆、蔬菜和水果的摄入。而女性则应多吃海产品以增加碘的摄入。 同时要注意：青少年学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养 和饮食安排等。
• 饮食忌：忌食过多肥肉、糖果等，避免暴饮暴食、挑食偏食及盲目节食， 忌青少年不吃早餐或早餐质量不好。
最佳运动方式：
有氧运动
9
谁知道我们身边什么运动 属于有氧运动？？
快走、拔河、骑自行车、短跑、慢跑、跳舞、爬 楼梯、器械练习、游泳、俯卧撑、打乒乓球、慢跑
10
下面我们来共同学习 身边常见病的运动干预
11
高血压的运动干预
• 1、临界高血压（120~139／80~89mmHg）或单纯收缩期 高血压（收缩压≥140mmHg)：太极拳（剑）、步行、慢 跑、爬山、游泳、舞蹈、扭秧歌、健美操、骑车、乒乓 球、瑜伽等 ，运动量：心率105~145次／分，停止活动 后10分钟恢复。
• 二、注意事项： • 1、运动前测血压、脉搏，备急救药品 • 2、运动前喝一杯温开水，不宜饱餐 • 3、运动时注意冷热环境，穿宽松衣服鞋袜 • 4、运动后避免马上洗热水澡、避免吸烟，以防诱发意外 • 5、禁忌事项：禁忌大运动、有竞争性的运动；禁忌过快、
过度的训练和运动。
14
• 吃什么？吃多少？什么时候吃？你知道吗？
20
青少年饮食
21
青少年行为宜、忌
• 行为宜：青少年身体对能量的需求在不断增加。因此，青少年首先饭要吃 饱，副食中除保证必须营养外，要适当补充脂肪性食物，以保证能量所需。 同时要注意：加强体力活动，加强体育锻炼。
• 行为忌：青少年处于发育旺盛阶段，如果无故服用参、当归、参茸等补品， 极易上“火”，出现烦躁不安、鼻子出血、便秘、食欲减退等症状
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运动助你更健康
运动量：以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟
FD
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟
运动强度：运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数（可以用220 减去个人年龄作为预测）的70%—90%。
运动频数：运动每周至少实施三次有氧运动，最好有规律。
最佳运动时间： 一天中最佳运动时间是傍晚
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运动
谁知道长期不运动有什么危险？？
◎不运动的人们，易患高血压和心脏病。 ◎不锻炼会造成人们躯体过量脂肪堆积，并导致肥胖症。 ◎不运动的人易患抑郁症、嗜睡和焦虑症。
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生命在于运动
• 据世界卫生组织统计，全球每年约1200万人， 死于脑血栓、脑梗死、心肌梗死、冠心病、动脉硬 化等，心脏病突发病率与死亡率独断上升。这一系 列的病状，主要原因就是缺少运动。
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我国吸烟人数统计
• 在卫生部发布的2006年中国“吸烟与健康” 报告中，我们看到这样的数据：2002年我国15岁 以上人群吸烟率为35.8%，其中男性和女性吸烟 率分别为66.0%和3.1%。由此估计，吸烟者约为 3.5亿，占世界烟民的三分之一。 • 目前全世界共有烟民11亿，估算我国有7 亿 人直接或间接(被动)受到吸烟危害。据WHO(世界 卫生组织)统计，每年死于吸烟有关疾病的人高 达400万，平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关 疾病。
• 4、Ⅲ高血压（≥180 ／ 110mmHg，伴多个靶器官损害）： 在有人陪同下，放松性活动。
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糖尿病的运动干预
• 一、适宜的运动项目 1、步行：散步（普通、快步、原地踏步）、医疗步行 2、慢跑；3、爬山；4、游泳 ；5、舞蹈；6、保健功操
• 二、运动强度： • 主观感觉法评价（大强度、中等强度、低等强度）有氧运
吸收 • 4.能放能收：千万不要以“常去厕所”为由而
避免喝水4什么样的水能喝？• 1、千滚水 • 2、重新煮开的水 • 3、生水 • 4、不开的水 • 5、空气中久置的水 • 6、隔夜水 • 7、老化水：俗称“死水” • 8、蒸锅水
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古人的养生？？
“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”
现代人的养生？？
“早饭占全天总量的25%，中餐占40%， 晚餐占35%”
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儿童饮食
我最喜欢吃烤肠、烤鸡、汉堡来了！！ 你觉得我肥不肥啊？
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儿童健康饮食原则
• 1.戒饮可乐型饮料 • 2.戒多吃糖 • 3.戒多吃鸡蛋 • 4.戒多吃罐头食品 • 5.戒多吃橙汁、果汁或鱼油类滋补药 • 6.戒吃加人参的食品
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老年人饮食
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老年人日常饮食十要
• 饭菜要香 • 数量要少 • 食物要杂 • 饭菜要烂 • 食物要热
• 质量要好 • 蔬菜要多 • 菜肴要淡 • 水果要吃 • 吃时要慢
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老年人日常饮食十不贪
• 不贪肉 • 不贪精 • 不贪硬 • 不贪快 • 不贪饱
• 不贪酒 • 不贪咸 • 不贪甜 • 不贪迟 • 不贪热
• 人体是一个复杂而又有高度组织的机体，要想 拥有一个强健的体质，健康运动是我们每个人的责 任，每天15—20分钟的时间，能有效地加快你的心 率，刺激全是肌肉，能燃烧更多的热量。
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运动作用
运动可以增强肌肉、骨骼功能、改善血压、提高免疫力 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔 运动使你应变能力强，能适应各种环境变化 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松 运动可促进心理健康
动靶心率 • 三、注意事项 ：
1、全面体检； 2、适合的鞋袜；3、适当的运动，出现不 适，立即停止；4、运动后避免过冷热水洗澡；5、随身带 糖尿病卡和糖果以防万一。
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冠心病的运动干预
• 一、选择合适的运动方式： 有氧运动：散步、慢跑、定量步行、健美操、太极拳、老 年健身舞、交谊舞等低中等强度活动
• 2、Ⅰ期高血压（ 140~159／90~99mmHg）：基本同前， 运动量：心率100~140次／分，停止活动后10分钟恢复。
• 3、Ⅱ高血压（ 160~179／100~109mmHg，心脑肾脏有影 响）：太极拳（剑）、步行、徒手体操，运动量：心率 100~120次／分，停止活动后15分钟恢复。
喝水
• 每天应该喝多少水？
研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等 流失的水分，约1800～2000ml，所以才说，健康 成年人每天需要补充2000ml左右的水分，约6杯。
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怎样喝水最好？
很多人喜欢猛喝水，尤其是夏天猛喝冰水。 你觉得这样对身体好吗？
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怎样喝水最好？
有效的饮水方法：一口气（或称一次性）将一 整杯水（约200至250毫升）喝完。
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青少年饮食宜、忌
• 饮食宜：多吃谷类、供给充足的能量，同时要保证鱼、肉、蛋、奶、豆 浆、蔬菜和水果的摄入。而女性则应多吃海产品以增加碘的摄入。 同时要注意：青少年学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养 和饮食安排等。
• 饮食忌：忌食过多肥肉、糖果等，避免暴饮暴食、挑食偏食及盲目节食， 忌青少年不吃早餐或早餐质量不好。
最佳运动方式：
有氧运动
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谁知道我们身边什么运动 属于有氧运动？？
快走、拔河、骑自行车、短跑、慢跑、跳舞、爬 楼梯、器械练习、游泳、俯卧撑、打乒乓球、慢跑
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下面我们来共同学习 身边常见病的运动干预
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高血压的运动干预
• 1、临界高血压（120~139／80~89mmHg）或单纯收缩期 高血压（收缩压≥140mmHg)：太极拳（剑）、步行、慢 跑、爬山、游泳、舞蹈、扭秧歌、健美操、骑车、乒乓 球、瑜伽等 ，运动量：心率105~145次／分，停止活动 后10分钟恢复。
• 二、注意事项： • 1、运动前测血压、脉搏，备急救药品 • 2、运动前喝一杯温开水，不宜饱餐 • 3、运动时注意冷热环境，穿宽松衣服鞋袜 • 4、运动后避免马上洗热水澡、避免吸烟，以防诱发意外 • 5、禁忌事项：禁忌大运动、有竞争性的运动；禁忌过快、
过度的训练和运动。
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• 吃什么？吃多少？什么时候吃？你知道吗？
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青少年饮食
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青少年行为宜、忌
• 行为宜：青少年身体对能量的需求在不断增加。因此，青少年首先饭要吃 饱，副食中除保证必须营养外，要适当补充脂肪性食物，以保证能量所需。 同时要注意：加强体力活动，加强体育锻炼。
• 行为忌：青少年处于发育旺盛阶段，如果无故服用参、当归、参茸等补品， 极易上“火”，出现烦躁不安、鼻子出血、便秘、食欲减退等症状
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运动助你更健康
运动量：以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟
FD
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟
运动强度：运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数（可以用220 减去个人年龄作为预测）的70%—90%。
运动频数：运动每周至少实施三次有氧运动，最好有规律。
最佳运动时间： 一天中最佳运动时间是傍晚
5
运动
谁知道长期不运动有什么危险？？
◎不运动的人们，易患高血压和心脏病。 ◎不锻炼会造成人们躯体过量脂肪堆积，并导致肥胖症。 ◎不运动的人易患抑郁症、嗜睡和焦虑症。
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生命在于运动
• 据世界卫生组织统计，全球每年约1200万人， 死于脑血栓、脑梗死、心肌梗死、冠心病、动脉硬 化等，心脏病突发病率与死亡率独断上升。这一系 列的病状，主要原因就是缺少运动。
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我国吸烟人数统计
• 在卫生部发布的2006年中国“吸烟与健康” 报告中，我们看到这样的数据：2002年我国15岁 以上人群吸烟率为35.8%，其中男性和女性吸烟 率分别为66.0%和3.1%。由此估计，吸烟者约为 3.5亿，占世界烟民的三分之一。 • 目前全世界共有烟民11亿，估算我国有7 亿 人直接或间接(被动)受到吸烟危害。据WHO(世界 卫生组织)统计，每年死于吸烟有关疾病的人高 达400万，平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关 疾病。
• 4、Ⅲ高血压（≥180 ／ 110mmHg，伴多个靶器官损害）： 在有人陪同下，放松性活动。
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糖尿病的运动干预
• 一、适宜的运动项目 1、步行：散步（普通、快步、原地踏步）、医疗步行 2、慢跑；3、爬山；4、游泳 ；5、舞蹈；6、保健功操
• 二、运动强度： • 主观感觉法评价（大强度、中等强度、低等强度）有氧运