(原创)让情绪high起来
调节情绪主题作文
调节情绪主题作文篇一《坏情绪就像乌云，咱得把它吹散我这人，平时大大咧咧的，觉得没什么事儿能让自己太难受。
可有一次，我还真被坏情绪缠上了。
那是个周末，我打算好好休息休息，看几部电影吃点美食啥的。
我精心挑选了一部喜剧电影，买好了爆米花，舒舒服服地窝在沙发上准备享受。
可刚看了没一会儿，网突然断了。
我当时就懵了，对着电脑一阵捣鼓，可那网就跟和我作对似的，怎么都连不上。
我的好心情一下子就没了，像被人兜头泼了一盆冷水。
我开始在屋里来回踱步，嘴里骂骂咧咧的。
这时候我突然想到，光在这儿生闷气有什么用啊。
于是我决定先不看电影了，开始大扫除。
我把平时懒得收拾的角落都翻了出来，把那些乱七八糟堆积如山的东西都规整了。
在收拾的过程中，我发现了很多以前找不见的小玩意儿，像小时候收集的弹珠之类的。
这就像是在翻找过去的回忆，慢慢地，我的注意力就从那破网络转移了。
等我把屋子收拾得干干净净，累得满头大汗的时候，我又试着连了下网，嘿，居然好了。
这个时候我再重新看电影，感觉之前的坏情绪就像一团乌云被我大扫除这个大风吹散了。
这事儿就告诉我啊，有时候坏情绪来了，咱不能干坐在那儿生气，得找点事儿转移下注意力，主动调节，自己的心情自己关照，总比被坏情绪牵着鼻子走强多了。
篇二《情绪调色板的秘密》生活有时候就像一盒乱七八糟的颜料，一不小心就混出了难以言说的颜色，就像情绪。
记得那次参加公司组织的一次小组比赛。
我们小组成员都踌躇满志，觉得势在必得。
比赛一开始，却状况百出。
先是我们准备的道具出了问题，有个重要的零件居然不见了。
这可把我们急坏了，大家都像热锅上的蚂蚁，互相抱怨起来。
我当时心里那个气啊，就想着肯定是有人之前没检查好。
就在大家互相指责的档口，我突然想到再这样下去肯定输定了。
我就开始在周围找东西替代那个零件，不放过任何一个角落。
最后我居然在另一个道具的袋子里发现了类似的东西，稍微改装了下就能够用了。
这一下，大家的情绪有了转变，不再互相指责而是齐心协力。
提高情绪价值800字作文
提高情绪价值800字作文在这个快节奏的年代，人们的情绪就像是天空中的云彩，一会儿晴空万里，一会儿又乌云密布。
情绪价值，就是咱们心情的“含金量”，高了，人就精神，干啥都有劲儿；低了，就跟霜打的茄子似的，蔫儿吧唧的。
那么，咱们咋样才能提高这情绪价值呢？听我慢慢道来。
首先，得有个好心态。
啥叫好心态？就是看啥都顺眼，吃嘛嘛香。
比如说，工作上遇到点挫折，别急着跟自个儿过不去，也别怨天尤人。
咱们河北话说得好，“车到山前必有路”，只要咱们不放弃，总有解决问题的办法。
保持乐观，情绪价值自然就能上去。
其次，要学会自我调节。
情绪这东西，跟个调皮的孩子似的，得好好哄着。
有时候，自个儿找个安静的地方，深呼吸，想想开心的事儿，或者跟朋友聚聚，拉拉家常，情绪就能得到缓解。
咱们河北人讲究“和气生财”，和气了，情绪自然就高了。
再来，得有点儿兴趣爱好。
人活一世，总得有点儿追求不是？比如，喜欢画画的，就多画画；喜欢唱歌的，就多唱唱。
这些兴趣爱好，就像是给情绪加油，让情绪的“发动机”运转得更顺畅。
还有，锻炼身体也很重要。
咱们河北人有句话，“身体是革命的本钱”，身体好了，情绪自然也跟着好。
每天跑跑步，打打球，出身汗，情绪的“垃圾”也就随着汗水排出体外了。
最后，别忘了感恩。
对身边的人，对生活中的点点滴滴，都要有一颗感恩的心。
感谢父母，感谢朋友，感谢每一个帮助过你的人。
这样，你的情绪价值就会像那秋天的果实，越来越饱满。
总之，提高情绪价值，不是一朝一夕的事儿，得靠咱们平时的积累和努力。
只要咱们心态好，自我调节能力强，有点儿兴趣爱好，身体倍儿棒，还能常怀感恩之心，那咱们的情绪价值，保管能像那芝麻开花——节节高！（注：本文使用了河北方言中的一些表达，但为了便于理解，并未过度使用地方俚语。
）。
让情绪嗨起来
《让情绪high起来》教学设计一、热身游戏:雨点变奏曲小雨----手指相互敲击中雨----双手拍大腿大雨----双手用力击掌暴雨----跺脚。
星期天,我刚要出去玩,这时天空下起了小雨，不一会儿小雨逐渐成中雨，中雨下了没有几分钟就变成了大雨，不一会儿暴雨也来了，我赶紧关上窗户,哎,暴雨坚持了一小会，大雨渐渐成了中雨，转瞬间中雨变成小雨，最后雨过天晴，彩虹出来了。
（此时此刻你的心情怎么样？）（开心快乐）快乐、开心都是积极的情绪体验，今天让我们一起走进快乐的课堂，让情绪high 起来吧。
二、“开心时刻”现在让我们一起进入今天的开心时刻。
你最开心的时刻是什么？一起来交流。
······老师觉得你们都是快乐小天使，你们都懂得收集快乐，享受快乐。
三、分享快乐一份快乐，两个人分享，就能得到两份快乐，你愿意把自己的快乐分享给同学吗？接下来我们进入心灵体操---分享快乐：同桌两个人一组，互相对同桌说一段话或者做一个动作，让他露出笑脸。
我看咱班大部分同学都露出了笑脸，谁能说说你是怎样让同桌露出笑脸的。
请生说自己让同桌快乐的方法，把快乐送给了同桌，又送给了大家，看到大家笑了，你有什么感受？把快乐送给别人，自己也很开心。
刚才啊，老师看到每个同学的脸上都洋溢着快乐，你快乐我快乐，我们大家都快乐。
那你能不能把你的快乐融入你的坐姿，表扬这个同学xxx俗话说：“笑一笑，十年少“开心的作用可大了，可以让人永远年轻，可以消除疲劳，还可以使人健康。
三、“快乐天使”行动（请你帮助）可是，有一位老婆婆却整天为一件事情烦恼，我们来听听她的经历吧（录音播放老婆婆的故事）这位老婆婆住在一个小镇上，老婆婆的大儿子是卖雨伞的，二儿子开着一家染洗店。
可是，无论刮风下雨还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。
镇上的人就觉得很奇怪，但又都不知缘由。
有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。
让自己拥有好情绪英语作文
让自己拥有好情绪英语作文I woke up this morning feeling refreshed and ready to tackle the day. The sun was shining through my window, casting a warm glow on my face. I couldn't help but smile as I stretched and got out of bed.As I made my way to the kitchen, the aroma of freshly brewed coffee filled the air. I poured myself a cup and took a sip, savoring the rich flavor. The caffeine gave me an instant boost of energy, making me feel even more positive and motivated.I decided to start my day with some exercise, so I headed to the park for a morning run. The crisp air felt invigorating as I jogged along the path, my favorite upbeat playlist playing in my ears. Each step brought me closer to my goal, and I could feel the endorphins kicking in, making me feel alive and unstoppable.After my workout, I treated myself to a delicious andnutritious breakfast. I whipped up a colorful fruit smoothie bowl, topped with granola and a drizzle of honey. The vibrant colors and fresh flavors brought a smile to my face as I enjoyed each spoonful. Fueling my body with wholesome food made me feel nourished and ready to take on whatever the day had in store for me.Throughout the day, I made a conscious effort to surround myself with positive people and uplifting experiences. I reached out to a friend I hadn't spoken toin a while and we had a heartwarming conversation that left me feeling connected and supported. Later, I stumbled upon an inspiring TED Talk that motivated me to pursue my passions and embrace new challenges.In the evening, I indulged in some self-care activities to wind down and relax. I lit a scented candle, put on some soothing music, and immersed myself in a good book. The gentle flicker of the candle and the calming melodies transported me to a state of tranquility, allowing me tolet go of any stress or worries.As I lay in bed at the end of the day, I reflected on the moments that brought me joy and gratitude. From the simple pleasures of a morning coffee to the meaningful connections and self-care rituals, each experience contributed to my overall sense of well-being. I drifted off to sleep with a contented smile on my face, knowing that I had taken control of my emotions and cultivated a positive mindset throughout the day.。
提高情绪调节能力的技巧
提高情绪调节能力的技巧情绪调节是我们在面对各种挫折和压力时的重要能力。
当我们能够有效地调节情绪，我们就能更好地适应环境，保持积极的心态，并提升生活的质量。
本文将介绍一些提高情绪调节能力的技巧。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的情绪调节技巧。
当我们感到紧张、焦虑或愤怒时，我们往往会感到呼吸急促。
通过深呼吸，我们可以有效地平息情绪。
闭上眼睛，深吸一口气，数到三，然后缓慢地呼气。
重复几次，你会感到紧张情绪逐渐得到缓解。
2. 注意力转移当我们陷入负面情绪中时，将注意力转移到其他事物上是一个好方法。
可以去做一些自己喜欢的事情，例如听音乐、看电影、读书或者锻炼身体。
这样做可以让我们暂时摆脱不良情绪的困扰，使自己得到放松和平静。
3. 表达情绪有时，我们会因为不良情绪而感到压抑和郁闷。
这时候可以选择适当的方式来表达情绪，如找人倾诉、写日记或进行绘画。
通过表达情绪，我们可以减轻内心的压力，并得到他人的理解和支持。
4. 培养积极思维积极思维是一种关键的情绪调节技巧。
当遇到挫折或困难时，我们往往会有消极的思维方式，这会加重我们的负面情绪。
培养积极思维意味着要关注事物的正面面向，寻找解决问题的方法。
我们可以尝试思考挑战带来的成长机会，寻找积极的解释和看待事物的角度。
5. 寻找支持在我们情绪低落或困惑的时候，寻找他人的支持是非常重要的。
可以与亲朋好友交流，寻求他们的意见和建议。
也可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或医生。
他们会给予我们专业的指导和支持，帮助我们更好地调节情绪。
6. 健康生活方式保持健康的生活方式对于情绪调节非常重要。
良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动有助于身心健康。
同时，我们还需要学会放松自己，如通过冥想、瑜伽或按摩来缓解压力。
这些方法可以帮助我们保持平衡和稳定的情绪状态。
总结起来，提高情绪调节能力是一项持续的学习和实践过程。
通过运用以上所提到的技巧，我们可以更好地控制情绪，增强心理的稳定性，并提升生活的幸福感。
19种方式让心情high起来
19种方式让心情high起来你的情绪是微笑、大笑、大声的傻笑、傻傻的保持两分钟。
据说这样做有助于引发和控制你的快乐想法，使你情绪高涨，感觉好一些......记住这19种方式，让你的心情瞬间high起来。
1、假装你的情绪是微笑、大笑、大声的傻笑、傻傻的保持两分钟。
据说这样做有助于引发和控制你的快乐想法，使你情绪高涨，感觉好一些。
2、摄入一些维他命维他命B6和B3对于产生复合胺来说都是十分重要的。
锌有助于大脑中神经传递素的平衡和减轻低落情绪。
3、捋清你的生活听起来很奇怪，但是清理你的衣橱、抽屉和杂志和扔掉那些聚积的垃圾都能够使你的心情变好。
你的要求越严格，收益越高。
想想导泻清肠法吧！4、列个单子在一天清早的时候拿出一张纸，写下你今天要完成的三件事情。
研究显示人们如果达成了什么东西，他会觉得很高兴，无论这件事情多么小不起眼。
5、及时结账研究显示如果你的生活中总是有还没做或者是没有完成的重要事情（比如账单）会耗费你的体力，导致焦虑不安和制造不必要的紧张情绪。
6、不要空谈不要犹豫，如果你不打算做就别说。
那样做你只会增加生活的负担。
7、不要在周末赖在床上周末赖在床上或者长时间的躺在床上熬夜只能扰乱你身体内部的生物钟。
是光线控制你的生物钟而不是更多的睡眠。
如果你经常躺着，那么就试着一起床就到户外活动一下来帮助停止你的坏脾气吧！8、好好大笑一场看你最喜欢的录像带。
大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效：降低你身体里的压力水平，放松你的肌肉，并且使身体释放更多的快感物质，使你感觉好起来。
9、不要气愤地抱怨不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。
如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。
10、不要追求完美现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。
取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。
心理：40种改善心情的方法，让你远离情绪困扰，不再抑郁
心理：40种改善心情的方法，让你远离情绪困扰，不再抑郁每个人都想拥有好心情，需要满满的幸福感和满足感。
我们每天经历的无数因素都会影响我们的情绪，例如饮食、睡眠、天气、季节、社交、财务稳定性、月经周期、社交媒体的信息，甚至你的外表。
很多时候不知不觉影响了我们的心情，你可以采取一些行动，养成一些习惯，让积极的情绪在你的生活中更加丰富和稳定。
我收集了40个有科学研究论证过的情绪提升技巧。
1. 多睡觉。
塞恩斯伯里的生活健康指数发现，睡眠质量是生活良好的首要指标：“超过 60% 的生活良好的人在睡眠后大部分时间或所有时间都感到放松。
”2. 多运动。
一项针对 30,000 名挪威人的研究发现，即使每周锻炼一小时也有助于预防抑郁症，运动越多越好，关键是发现你喜欢的活动。
3. 志愿者服务。
英格兰野生动物基金会对野生动物项目志愿者的心理健康状况进行了 12 周的跟踪。
一开始，39% 的志愿者报告说心理健康状况不佳。
到最后，这个数字减少到 19%。
4. 户外活动。
2015 年的一项研究比较了在城市或自然环境中步行 90 分钟的人的大脑活动。
他们发现那些参加自然漫步的人前额叶皮层的活动较低，前额叶皮层是在抑郁和压力期间过度活跃的大脑部分。
5. 写下你感谢什么（或谁）。
加州大学伯克利分校的大善科学中心发现，写感恩日记或写感谢信等活动与增加幸福感和情绪有关。
6. 听快乐的音乐。
研究参与者发现，只要他们只专注于积极的感觉而不是快乐的“目的地”，他们在听乐观的音乐时会感觉更好，同时积极地试图感到更快乐。
7. 笑！笑声被证明可以增加多巴胺，这是一种提升情绪的化学物质。
它还可以为我们的身体充氧并冷却我们的压力反应系统，从而产生一种整体平静、快乐的感觉。
8. 努力整理您的家和工作空间。
已经发现，经常看到杂物就会导致皮质醇（压力荷尔蒙）的峰值。
9. 给个抱抱。
当您刺激皮肤的压力感受器时，它会降低压力荷尔蒙。
触摸还能促进催产素，催产素是一种促进幸福感、安全感和爱的激素。
让情绪high起来77
一、要有目标和追求
爱默生:“当一个人知道自己的目标去向时,这世界是 会为他让路的”
二、经常保持微笑
三、学会和别人分享喜悦
四、乐于助人
五、保持自己的一颗童心
六、学会和各种人愉快的相处
七、经
常 保 持 幽 默 感
八、要能处乱不惊
九、要学会宽容他人
把别人的伤害刻在沙地上，潮起潮落间便了无痕迹； 把别人的伤害刻在沙地上，潮起潮落间便了无痕迹； 把别人的关爱刻在石头上， 把别人的关爱刻在石头上，任凭风吹雨打永不消褪。
水中有白色沉淀。 水中有白色沉淀
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后， 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注 射到大白鼠身上， 几分钟后大白鼠死亡。 射到大白鼠身上， 几分钟后大白鼠死亡。
情境三（自己的行为对情绪的影响）：在一次比 较重要的考试中，你擅长的科目考砸了，感到很窝火。
情绪ABC理论 理论 情绪
事件
activating event
中考 受挫
认知 belief 想法 信念
情绪、 情绪、行为
Consequence
积极情绪 消极情绪
美国年轻人眼里的开心世界
快乐城堡
• • • • • • • • • •
★异性一个特殊的眼神 ★在一条漂亮的公路上开车 ★听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 ★躺在床上静静地聆听窗外的雨声 ★发现自己最想买的衣服正在半价出售 ★被邀请去参加舞会 ★在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 ★傻笑 ★一次愉快的谈话 ★有人体贴地为你盖上被子
狐狸与葡萄（2） ）
狐狸C跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着， 狐狸 跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着，“谁把葡萄 跳了几下吃不到葡萄 架搞得这么高？诚心跟老子过不去，真可恨！ 架搞得这么高？诚心跟老子过不去，真可恨！”葡萄主人听到狐 狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。 狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。 狐狸D愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气， 狐狸 愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连葡萄都吃 愤愤不平地离开葡萄架 不到，活着还有什么意思？ 于是，找根绳子，将脖子一套， 不到，活着还有什么意思？”于是，找根绳子，将脖子一套，含 恨而死。 恨而死。 狐狸E闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹气， 狐狸 闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹气，最终 闷闷不乐地回了家 抑郁成疾，患病而死。 抑郁成疾，患病而死。 狐狸F一气之下精神失常，蓬头垢面， 狐狸 一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛口中念念 一气之下精神失常 有词： 吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。 有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”
做情绪的主人主题演讲稿范文5篇
做情绪的主人主题演讲稿范文5篇人的情绪具有两面性，消极低落，焦虑不安，嫉妒不满，忧伤绝望等等都是人性中的负面情绪。
今天小编在这给大家整理了一些做情绪的主人演讲稿，我们一起来看看吧!做情绪的主人演讲稿1从前，有一个年轻人因失败而自暴自弃，一天，他在路上碰到位庙宇的住持。
住持问他为什么伤心啊，他说自己太失败了无法成功一无所有。
僧人又问，如果我用无数的财宝换区你的生命，你换吗?年轻人果断的拒绝了他，僧人笑笑说你已经拥有了无数的财宝了，放平心态，做心态的主人。
勇武者，若其无法控制心态，则终将失败。
三国时的张飞，武功绝对高超，但他无法控制情绪。
一次，刘备叫他留守徐州，并告知不可饮酒不可鞭打士卒，他答应了，可后来他还是破戒了，召集了一群部下，其中有个人叫曹豹，他不会饮酒，便向张飞说，可张飞不但不答应，而且还强灌，曹豹又说吕布是他亲戚，张飞听后生气的打了曹豹，曹豹便投奔了吕布，将经过告诉了他，谋士陈宫听后高兴的说徐州得手了。
结果不必多说，张飞大败丢了徐州。
可悲啊，张飞便是那无法克制情绪的人，最终走向失败。
谋略者，若其无法放平心态，则终将灭亡。
官渡之战时，袁绍部下许攸没能得到重用，便奔向曹操，曹操听后欣喜万分，亲自迎接他，许攸向曹操献计，先攻乌巢，火烧乌巢后，敌可不战而胜，曹操听后施行了此计，果真见效，袁绍大败，在之后的亡思会上，许攸过于猖狂，多次对曹操不敬，曹操部下许褚听后非常气愤，便杀了他，死之前还在说着你敢杀我吗?可怜啊，许攸无法放平心态，有些成绩便放不下了，最终走向灭亡。
欲成大事者，若其无法摆正心态，则其功业失矣。
刘备，世人都称赞他，说他是君子，也不尽然啊，当他听到其弟关羽的死讯后，无法摆正心态，也不听诸葛亮的劝谏，引得七十万大军南下伐吴，孙权派陆逊为督导，陆逊坚守不战，等待时机，刘备虽胜了几仗，但由于一次布阵上的疏忽，陆逊用一把火烧的他七十万大军所剩无几，自己也在随后不久去世，可惜啊，若刘备能听从亮的建议，摆正心态，则最后的结果定不会如此。
小学心理健康教育_让情绪high起来教学设计学情分析教材分析课后反思
教学设计＿《让情绪high起来》＿心理健康＿小学＿（一）热身游戏：雨点变奏曲1、学生在老师的指导下完成表现“小雨”、“中雨”、“大雨”和“狂风暴雨”的动作：“小雨”——手指相互敲击“中雨”——两手轮拍大腿“大雨”——大力鼓掌“暴风雨”——鼓掌加跺脚2、老师说：“天空中乌云密布，不一会儿小雨噼噼啪啪地下来了，行人慌忙躲避，小雨渐渐变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴风雨，暴风雨逐渐减弱变成了小雨，仅仅一会儿雨过天晴啦”！（二）认识什么是快乐1、引入：在刚才的热身游戏中你是什么心情？（高兴、兴奋、快乐）这节课的主题是《让情绪high起来》出示课题、板书。
2、快乐大展示、初步认识快乐接下来，我将播放几张不同人物的快乐图片，请用一同学们说出他们快乐的原因。
并让孩子们回忆自己的快乐时光。
通过小视频《秀才与棺材》的故事，让孩子们理解快乐情绪与悲观情绪给我们的生活带来哪些影响，从而认识到快乐情绪的重要性。
目的：通过故事中悲观情绪带来的不良影响，让学生自己感悟并且说出来，从而认识到快乐情绪容易使人成功的道理。
这样水到渠成的让学生主动的想办法让自己快乐起来。
（三）探讨快乐起来的方法1、教师出示案例小组讨论出主意，想办法，帮助小月同学调节自己的悲观情绪，让小月变得快乐起来。
2、师生共同总结调控情绪的方法（1）转移法（听欢快音乐、散心、听笑话、看电影等）（2）发泄发：找个没人的地方大声叫喊、哭、剧烈运动等。
（3）日记法：在日记中写下自己的烦恼，找出失败的原因。
（4）交流、倾诉法：找几个感情深的朋友，想说什么，就说什么。
目的：讨论的主题都来源于学生的生活，以小组的智慧提出解决问题的方法，通过师生共同努力总结出一些调控悲观情绪的方法，这样更能增强主动探究的欲望。
使学生更能接受和采纳这些方法。
在心理上这叫“同伴效应”，这比教师的灌输教育效果要好得多。
（四）分享快乐教师以奖励的方式给每位同学发放一个小礼物盒，里面分别装上不同的小礼物，教师以记者的身份采访孩子们看到礼物后的心情。
让心情high起来
经过《喜羊羊与灰太狼》 ．经过《喜羊羊与灰太狼》全集统 计，灰太狼一共被红太狼的平底锅 砸过9544次，被喜羊羊捉弄过 砸过 次 2347次，被食人鱼追过 次 被食人鱼追过769次，被 次 电过1755次，捉羊想过 电过 次 捉羊想过2788个办 个办 奔波过19658次，足迹能绕地 法，奔波过 次 球954圈，至今一只羊也没吃到， 圈 至今一只羊也没吃到， 他并没有放弃，想想灰太狼， 他并没有放弃，想想灰太狼，我们 现在的一点苦又算什么呢？ 现在的一点苦又算什么呢？
每个星期都要面对紧张学习， 每个星期都要面对紧张学习，我想大 家都有些疲倦了吧！今天这节班会课我们 家都有些疲倦了吧！ 就来放松一下，来测试and介绍一下缓解 就来放松一下，来测试 介绍一下缓解 压力的方法吧
不要盯着不动， 不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证 如果你看到图片是静止不动的， 如果你看到图片是静止不动的 明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点 如果你看到图片中的花瓣是有一点 点缓慢转动的， 点缓慢转动的，那就证明你存在着一 定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转的，证 如果你看到图片是高速旋转的， 如果你看到图片是高速旋转的 明你是一犯罪嫌疑犯。 明你是一犯罪嫌疑犯。
做情绪的主人演讲稿（精选4篇）
做情绪的主人演讲稿（精选4篇）做情绪的主人篇1从前，有一个年轻人因失败而自暴自弃，一天，他在路上碰到位庙宇的住持。
住持问他为什么伤心啊，他说自己太失败了无法成功一无所有。
僧人又问，如果我用无数的财宝换区你的生命，你换吗?年轻人果断的拒绝了他，僧人笑笑说你已经拥有了无数的财宝了，放平心态，做心态的主人。
勇武者，若其无法控制心态，则终将失败。
三国时的张飞，武功绝对高超，但他无法控制情绪。
一次，刘备叫他留守徐州，并告知不可饮酒不可鞭打士卒，他答应了，可后来他还是破戒了，召集了一群部下，其中有个人叫曹豹，他不会饮酒，便向张飞说，可张飞不但不答应，而且还强灌，曹豹又说吕布是他亲戚，张飞听后生气的打了曹豹，曹豹便投奔了吕布，将经过告诉了他，谋士陈宫听后高兴的说徐州得手了。
结果不必多说，张飞大败丢了徐州。
可悲啊，张飞便是那无法克制情绪的人，最终走向失败。
谋略者，若其无法放平心态，则终将灭亡。
官渡之战时，袁绍部下许攸没能得到重用，便奔向曹操，曹操听后欣喜万分，亲自迎接他，许攸向曹操献计，先攻乌巢，火烧乌巢后，敌可不战而胜，曹操听后施行了此计，果真见效，袁绍大败，在之后的亡思会上，许攸过于猖狂，多次对曹操不敬，曹操部下许褚听后非常气愤，便杀了他，死之前还在说着你敢杀我吗?可怜啊，许攸无法放平心态，有些成绩便放不下了，最终走向灭亡。
欲成大事者，若其无法摆正心态，则其功业失矣。
刘备，世人都称赞他，说他是君子，也不尽然啊，当他听到其弟关羽的死讯后，无法摆正心态，也不听诸葛亮的劝谏，引得七十万大军南下伐吴，孙权派陆逊为督导，陆逊坚守不战，等待时机，刘备虽胜了几仗，但由于一次布阵上的疏忽，陆逊用一把火烧的他七十万大军所剩无几，自己也在随后不久去世，可惜啊，若刘备能听从亮的建议，摆正心态，则最后的结果定不会如此。
世人均有情绪，若其能化情绪为动力，成为心态的主人，则定会一帆风顺，走向成功。
做情绪的主人演讲稿篇2非常高兴有机会来和同学们分享关于情绪的一些体会和心得。
控制情绪演讲稿
控制情绪演讲稿咱都知道，情绪这玩意儿就像天气，一会儿晴一会儿阴的。
有时候吧，那情绪就跟脱缰的野马似的，乱跑乱窜，要是咱不把它拉住，可就得出乱子啦！你想想，要是咱在工作的时候，因为一点小事就火冒三丈，那这工作还能好好干不？同事们不得被咱吓跑呀！或者在和家人相处的时候，动不动就发脾气，那家里的氛围还能温馨不？家人得多难受呀！就说我自己吧，有一回遇到个特别让我恼火的事儿，当时我那火“腾”地就上来了，差点就没控制住。
还好我反应快，在心里默念：“冷静，冷静，别冲动。
”这才没让情绪这匹野马把我带跑喽。
其实控制情绪就跟练功似的，得下功夫。
咱不能让情绪牵着咱的鼻子走，咱得做情绪的主人！你说要是让情绪随便摆布咱，那咱不成了提线木偶啦？那多憋屈呀！咱可以试试一些小妙招。
比如说，当你感觉情绪要爆发的时候，赶紧深吸几口气，就像给情绪这团火浇点水，让它降降温。
或者找个安静的地方待一会儿，让自己冷静冷静，就像给情绪找个避风港，让它歇一歇。
再不然，就去做自己喜欢的事儿，转移一下注意力。
喜欢唱歌的去唱唱歌，喜欢运动的去跑跑步，把那股子情绪的劲儿给释放出去。
咱得明白，控制情绪不是要压抑自己，而是要学会合理地表达和处理。
就像治水一样，不能一味地堵，得学会疏导。
你看那些成功的人，哪个不是能很好地控制自己情绪的？他们遇到困难和挫折的时候，不会轻易地被情绪打倒，而是能冷静地分析问题，想办法解决。
咱也得向他们学习呀！控制情绪真的很重要，它能让咱的生活变得更加美好。
你想想，要是每天都开开心心的，和身边的人相处得和和睦睦的，那多幸福呀！所以呀，咱都得把控制情绪这件事儿重视起来，别再让情绪这匹野马乱跑啦！让咱都成为情绪的主人，驾驭着它走向美好的未来！大家说，是不是这个理儿呀？。
(原创)让情绪high起来
情绪的概念
情绪是个体对外界现实带有特殊色 彩的主观态度和体验，与人的需要是否 得到满足密切相关。一般说，人的需要 得到满足时，就会产生愉快的情绪；反 之，当一些事情不符合或不能满足人的 需要时，就会引起不快的消极情绪。 却成水后，水是澄清透明的。 悲伤 ★在 状态下呼出的气体 冷却成水后，水中有白色沉淀。 ★在 愤怒、生气 状态下呼出的气体 冷却成水后，将其注射到大白鼠身上， 几分钟后大白鼠死亡。
狐狸与葡萄的故事
狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀 援之处，环顾四周亦无梯子可用，于是摇了摇 头，说了一句“这葡萄一定很酸”，咽了咽口 水，哼着小曲走开了。 狐狸B一边笑A没出息，一边高喊着“下定 决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一 下又一下，跳个没完，终因劳累过度。瞪着双 眼，死在葡萄架下。 狐狸C闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸， 唉声叹气，最终抑郁成疾，患病而死。
美国人眼里的开心时刻
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 在一条漂亮的公路上开车 做了一个甜美的梦 有很多好朋友 看到朋友的微笑，听到他们的笑声 交新朋友或和老朋友在一起 是团队的一分子 与室友彻夜长谈 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 刚听了一个绝妙的幽默 在细雨中奔跑 一次愉快的谈话 有人体贴地为你盖上被子 发现自己最想买的衣服正在半价出售。 躺在床上静静的聆听窗外的雨声 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 被邀请去参加舞会 在沙滩上晒太阳 没有任何理由地开怀大笑 送给朋友一件他一直都想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情
狐狸与葡萄的故事
狐狸D愤愤不平地离开葡萄架，越想越生气， “连葡萄都吃不到，活着还有什么意思呢？”于 是找根绳子，将脖子一套，含恨而死。 狐狸E跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着， “谁把葡萄架搞得这么高？诚心跟老子过不去， 真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将 其打倒，让他永世不得翻身。 狐狸F一气之下精神失常，蓬头垢面，满街 乱逛，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮， 不吃葡萄倒吐葡萄皮。”
让心情好起来(教案)
让心情好起来（教案）可能有时候我们会遇到让心情变差的事情，比如说压力大、工作繁忙、出现冲突或者挫败等等。
那么，我们应该如何让自己的心情变好起来呢？本文将为您分享一些让心情好起来的方法，并帮助您提升自己的情绪状态。
一、听音乐音乐是一种能够帮助我们放松、愉悦和抚平心灵的媒介。
选择自己喜欢的音乐，放在耳机里或者大声播放，可以帮助我们放松自己的心情，缓解压力。
尤其是在酒店、咖啡店或其他轻松的环境下听音乐，会让我们感觉更加愉悦。
二、与好友聊天如果你正在经历压力、挫折或者烦恼，与好友交谈是一种很好的方式。
与好友谈话时可以让我们释放压力，得到支持和鼓励。
无论是通过面对面的交流，还是通过电话或社交媒体的联络，与好友交流可以提高我们的情绪状态，减少孤独感。
三、看电影和电视节目电影和电视节目可以帮助我们忘记烦恼，进入一个虚拟的世界里。
在观看喜剧、爱情片或偶像剧时，我们可以忘记自己的烦恼，放松身心。
此外，看纪录片和故事片也能够开阔我们的眼界，丰富我们的生活经验。
四、花时间与宠物玩耍许多研究表明，与动物玩耍可以带给我们愉悦、减压、降血压等多种好处。
宠物通常是忠诚、友善的，当我们与它们互动时会感觉到放松和平静。
比如，与狗玩球、带猫玩游戏等，这些小小的活动可能会带来很大的乐趣。
五、阅读阅读是一种能够沉淀心情并开阔视野的方式。
选择你感兴趣的小说、自传、杂文或者心理书籍等都是不错的选择。
在阅读的过程中，我们会沉浸在故事里或者获得新的知识，这样有助于我们对于自己的情绪状态与压力的减少。
六、逛逛商场逛商场是一个很好的方式来缓解烦恼，因为购物是一种让我们放松的方式。
我们可以逛逛商场，购买自己喜爱的物品，享受购物时带给自己的快感。
同时，购物还可以增加我们的自信心和感受到愉悦感。
七、做些有趣的事情有趣的事情可以让我们感到快乐、振奋和放松。
这些事情可能因人而异，比如学跳舞、学习烹饪、尝试新的餐馆、游泳、骑自行车，甚至是玩游戏等。
用心地选择一个你感兴趣的“有趣的事情”，可以改变你目前的情绪状态与激发你的乐观心态。
做情绪的主人演讲稿优秀范文示例三篇
做情绪的主人演讲稿优秀范文例如三篇做情绪的主人演讲稿1 大家好，今天我演讲的主题是“控制好自己的情绪”。
首先跟大家讲一故事：美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。
林肯建议斯坦顿，写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。
”林肯说。
斯坦顿立即写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了。
”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。
”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？” “寄出去呀。
”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹。
”林肯大声说：“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。
但凡生气时写的信，我都是这么处理的。
这封信写得好，写的时候你已经解了气，如今感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。
”从上面这那么故事可以看出，林肯是一个很能控制情绪的人。
林肯作为美国总统，并不是每个人都会拥护他，而他也会有许多树敌，但他并没与那些人争锋相对，他可以控制自己的情绪，并能容忍他们，所以林肯才能成为美国历史上重要的人物之一。
如今，因为各种各样的事情总能是我们的情绪起起伏伏，或低落，或兴奋，或踌躇，或自信。
但是，我希望大家可以对自己有信心，去控制自己的情绪，不要让冲动冲散了理智。
如今，我来介绍一些控制情绪的小方法：1、适度宣泄。
一个人总不能压抑着自己，所以要在合理的范围内适度的宣泄，譬如说，当你心情压抑的时候，你可以躲到无人的地方，大声说出你心中的烦闷，让风带走那些烦恼。
2、自我抚慰。
这是大局部遇到挫折或痛苦的人会采用的方法，不断的在心里渐渐开导自己，劝自己“塞翁失马，焉知非福”之类这些。
3、交往调节。
指的是一旦遇到困难，可以找自己信得过的朋友倾诉烦恼，在他的劝解下逐渐走出悲观的情绪。
其实，自我控制情绪的方法还有很多种，我这里就不一一介绍了，假如大家有兴趣的话可以自己去网上找找，相信大家也能学到许多。
谢谢！做情绪的主人演讲稿2尊敬的教师们，亲爱的同学们：大家好！今天我演讲题目是《优化情绪，释放压力》。
做情绪的主人演讲稿_关于控制情绪演讲稿
做情绪的主人演讲稿_关于控制情绪演讲稿不要被你的情绪左右了生活，要控制你的情绪，让自己成为情绪的主导。
今天小编在这给大家整理了一些关于情绪演讲稿，我们一起来看看吧!情绪演讲稿1尊敬的老师们，亲爱的同学们：大家好!今天我在国旗下的演讲题目是《优化情绪，释放压力》。
在这个竞争激烈，知识和技术日新月异的时代，每个人都感受到了巨大的压力。
压力和不良情绪就像一片无形的乌云，笼罩在每个人的心头。
情绪像是一把双刃剑，它会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱和忧郁，甚至做一些违反道德的事情。
古人有云：“怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
”既然情绪与我们的生活、学习如此息息相关，那么面对压力和不良情绪的时候，我们可以主动地优化情绪，释放压力。
首先，我们要树立自信心。
自信和个人基础优劣是没有关系的。
它的作用在于在你拥有自信那一刻起改变自己，走一条积极、能让自己充实的路。
毕竟没有谁的人生是一马平川的，起伏坎坷总还是会在你不经意的时候出现。
当你在一些不起眼的地方摔跤以后，你的眼睛是只有面前的黄沙浮尘，还是仍放眼于欲要征服的无限险峰?有自信心的人肯定快速地调整好自己的情绪，着眼于未来。
其次，我们可以给自己积极的暗示，轻松快乐的生活来自于自我暗示。
我们可以起床后对着镜子暗示自己“今天我要过的十分充实”“我相信今天会取得进步”“今天天气真好，我的心情也会好的”……相信带着这样积极暗示的同学，他们学习的效率会很高，并且一天的生活都会是很棒的!其实，这样的暗示也就给了自己一种良好的情绪，如果我们的心情舒畅了，那么学习效果能不好吗?生活能不愉快吗?压力对人来说有利有弊。
适度的压力可以让你的精神保持紧张，提高做事的效率，然而压力一旦过度，就有可能患上忧郁症、焦虑症、强迫症等精神上的疾病，让人无所适从。
人的心理承受能力都有一个极限，超过这个极限人就会崩溃。
就像一个气球，如果不断地往里吹气，最终会爆炸。
压力是无处不在的，面对压力我们要做的不是努力压制，而是要学会引导，懂得放下，如此方能健康成长，持续发展。
小学心理健康让情绪high起来教案
小学心理健康让情绪high起来教案小学心理健康：让情绪high起来引言在当今社会中，心理健康在教育领域中变得越来越重要。
随着小学生面临的压力增加，情绪管理成为他们学习和生活的关键。
本文将介绍一种教学案例，旨在帮助小学生提高情绪管理技巧并积极面对挑战。
一、教学目标1. 培养学生情绪识别的能力。
2. 帮助学生了解情绪对身心健康的影响。
3. 引导学生学会有效应对负面情绪。
4. 培养学生积极乐观的情绪态度。
二、教学准备1. 课堂布置：创建一个舒适有趣的环境，建议使用有活力的颜色布置。
准备足够的空间供学生活动。
2. 教学资源：- 图片或图片板- 卡片或标签纸- 彩色笔、蜡笔或绘图工具- 感情表情图- 声音效果或音乐三、教学过程1. 情绪认知与识别：通过图片或图片板，向学生展示不同的情绪表情，如愤怒、快乐、沮丧等。
引导学生描述并命名这些表情。
随后，请学生模仿并分享其他表情。
2. 情绪的积极影响：讨论不同情绪对身心健康的影响。
以小组为单位，请学生讨论不同情绪对他们生活的各个方面的影响，例如学习、家庭、社交等。
然后，请每个小组分享他们的观点。
3. 负面情绪应对策略：引导学生探讨应对负面情绪的策略。
给每个学生发放一张卡片或标签纸，要求他们写下他们面对负面情绪时常用的应对策略。
随后，请学生分享他们的策略，并以开放式问题进一步探讨其他适用于负面情绪的应对策略。
4. 积极情绪的培养：引导学生思考如何保持积极的情绪态度。
鼓励学生提出自己的想法，并讨论这些想法的原因和效果。
然后，请学生共同创造一份积极情绪的清单，并鼓励他们在日常生活中实践这些积极思维。
5. 游戏与音乐：通过游戏和音乐活动来促进情绪的积极表达。
安排一些有趣的游戏，例如情绪表情大师和音乐舞动，以帮助学生在活动中积极表达他们的情绪。
6. 情绪日记：鼓励学生每天记录他们的情绪。
帮助他们意识到情绪是多样化和变化的，并教导他们使用合适的方法来记录和管理情绪。
四、巩固与评估1. 小组讨论：请学生分成小组，讨论他们在课程中学到的关于情绪管理的最重要的三点。
调节情绪的优秀演讲稿（通用6篇）
调节情绪的优秀演讲稿（通用6篇）最困难的时候,也就是离成功不远的时候。
在遇到要上台演讲的时候，因此在这个时候就需要提前准备好演讲稿。
写好演讲稿才能吸引更多的听众，这时究竟该怎么写一篇演讲稿呢？小编为了满足您的需要，整理了“调节情绪的优秀演讲稿（通用6篇）”，仅供可以为您提供参考。
调节情绪的优秀演讲稿（通用6篇）【篇一】尊敬的各位老师、同学们：大家好！今天我演讲的题目是《调节情绪我快乐》。
所谓情绪就是指不愉快的情感，在生活中每个人都会有情绪。
情绪分为好情绪与坏情绪。
好情绪感染他人，坏情绪就像瘟疫一样是传染人的。
这很像“多米若骨牌”。
我来讲一个小故事，证明它的传染性。
小王工作失误心情不佳，回到家跟老婆闹变扭，老婆窝火后打儿子，儿子没好气，冲自家的猫踢了一脚，猫跑到街上，遇到一辆汽车，司机为了躲猫，把旁边的一个小孩撞了。
心理专家称上面的这个事件为“踢猫效应”，及坏情绪是会相互传染的。
无论是生活中还是学习中，总会有一些不如意的事情，也总会有一些不公平的事情，其实你仔细想想，那些都是一些鸡毛蒜皮的小事，都是自己的坏情绪在作怪，假如小王把这次工作失误当成是工作经验的积累，是对自己生活的磨练，便会高高兴兴的接受它既把不良情绪变成好情绪，周围的人会受到感染，使事情向着良好的方向负发展。
所以说调节情绪非常重要。
每个人应认识到这一点，我们在学习中看到别人比自己强时，就会想到我不应嫉妒，嫉妒是一种不健康的情绪，真正的成功者是不会嫉妒他人的，因为、无空中有足够的空间能容纳更多成功的人，在人生的道路上，成功的人数是没有限制的。
一想到这，嫉妒的坏情绪立刻会改化为向对方虚心学习，共同进步的情绪。
看到同学都进步我也开心快乐，有时候自己的境况很不好时，使用知足常乐的心情方法使自己开心，快乐。
在学校里，难免会与同学发生摩擦，这时我会想到“宽容他人就是宽容自己”。
要有“海纳百川，有容乃大”的气度，就会给自放轻松开心，同时也给别人宽容。
提高情绪价值作文
提高情绪价值作文你有没有发现，有时候生活就像一杯平淡无奇的白开水，虽然能解渴，但总觉得缺了点滋味。
这时候啊，我们就需要提高情绪价值，让生活变得像一杯加了各种有趣配料的超级饮品，丰富多彩又令人兴奋。
那什么是情绪价值呢？简单来说，就是你给别人或者自己带来的积极情绪体验。
比如说，你身边有个朋友总是愁眉苦脸的，像个乌云一样，只要他一出现，周围的空气都变得压抑了。
而另一个朋友呢，每次出现就像个小太阳，带着灿烂的笑容，还总能说出一些让人捧腹大笑或者暖心的话，和他在一起就感觉特别舒服、开心。
这就是情绪价值的体现啦。
想要提高情绪价值，首先得学会乐观。
就像我有个邻居阿姨，她的生活其实也不是一帆风顺的。
儿子工作忙很少回家，老伴儿身体也不太好。
可是你每次见到她，她都是乐呵呵的。
她会说：“儿子忙说明他有本事，被人需要着呢。
老伴儿虽然身体有点小毛病，但还能陪我唠嗑，这就挺好。
”她这种乐观的态度就像一阵春风，不仅让自己的日子过得有滋有味，也感染了周围的人。
我们也要像阿姨一样，遇到事情多往好的方面想。
考试没考好？这说明我们还有很大的进步空间呢。
工作上被批评了？那是领导重视我们，觉得我们有潜力做得更好。
幽默也是提高情绪价值的超级武器。
想象一下，你和朋友一起出去玩，结果迷路了。
如果这时候你开始抱怨、发脾气，那大家的心情肯定一下子就变得糟糕透顶。
但要是你幽默地说：“咱们这是开启了一场意外的探险之旅啊，说不定前面就有宝藏等着我们呢。
”大家肯定会被你逗笑，原本紧张的气氛也会变得轻松愉快。
我自己就特别喜欢那些幽默的人，他们总能从生活的小细节里找到笑点，然后把这份快乐传递给身边的人。
就像有一次我在公交车上，人特别多，挤得像沙丁鱼罐头似的。
这时候有个大哥开玩笑说：“咱们这不是坐公交，这是在练‘人肉压缩功’呢。
”全车人都笑了起来，原本因为拥挤而烦躁的心情也瞬间好了很多。
还有哦，懂得倾听也是提高情绪价值不可或缺的。
当别人找你倾诉的时候，可别心不在焉的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
回答
①当你的竞争对手有突出表现时，你心里会有一种不舒服 的感觉，当你的对手在竞争中失败了，你非常高兴。 ②如果你参加一个比赛，结果败得很惨，你再也不敢参加 这样的比赛。 ③你常因对考试的结果担心而心烦意乱，注意力难以集中。 ④当别人错怪你时，你便会大发脾气。 ⑤你的某些科目的学习成绩比别人差，就觉得自己脑子笨， 无法学好。 ⑥你平时没有朋友可以交流思想，有苦恼无处诉说，有快 乐无人分享。 ⑦你经常因为一些小事而闷闷不乐，忧心忡忡。 ⑧你在上台发言参加比赛时有嘴唇擅抖或头手冒汗，心跳 剧烈以及大脑空白的现象。
情绪的概念
情绪是个体对外界现实带有特殊色 彩的主观态度和体验，与人的需要是否 得到满足密切相关。一般说，人的需要 得到满足时，就会产生愉快的情绪；反 之，当一些事情不符合或不能满足人的 需要时，就会引起不快的消极情绪。
艾尔马的实验
★在
心平气和 状态下呼出的气体冷 却成水后，水是澄清透明的。 悲伤 ★在 状态下呼出的气体 冷却成水后，水中有白色沉淀。 ★在 愤怒、生气 状态下呼出的气体 冷却成水后，将其注射到大白鼠身上， 几分钟后大白鼠死亡。
狐狸与葡萄的故事
狐狸D愤愤不平地离开葡萄架，越想越生气， “连葡萄都吃不到，活着还有什么意思呢？”于 是找根绳子，将脖子一套，含恨而死。 狐狸E跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着， “谁把葡萄架搞得这么高？诚心跟老子过不去， 真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将 其打倒，让他永世不得翻身。 狐狸F一气之下精神失常，蓬头垢面，满街 乱逛，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮， 不吃葡萄倒吐葡萄皮。”
收获背篓
只为今天，我要爱护我的身体，使它能成为 我争取成功的好基础。 只为今天，我要做个心平气和的人，衣着得 体，行动优雅，对任何事都不挑毛病。 只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天， 而不把我一生的问题都在一次解决。 只为今天，我要订下一个计划。也许我不会 完全照着做，但至少能避免仓促和犹豫不决。 只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点， 轻松一番。
狐狸与葡萄的故事
狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀 援之处，环顾四周亦无梯子可用，于是摇了摇 头，说了一句“这葡萄一定很酸”，咽了咽口 水，哼着小曲走开了。 狐狸B一边笑A没出息，一边高喊着“下定 决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一 下又一下，跳个没完，终因劳累过度。瞪着双 眼，死在葡萄架下。 狐狸C闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸， 唉声叹气，最终抑郁成疾，患病而死。
情绪ABC理论
A→ B →C
片断一：
甲乙两个学生结伴同行，迎面走来了一位同 班同学，两人向来者点头微笑示意，对方却好像 视而不见，毫无反应地走了过去。甲很是生气， 乙却很平和，好像什么都没发生过。
片断二：
期末复习期间，甲乙两个学生患了重感冒， 头昏脑胀很难受的样子。老师看到他们难受的样 子，劝他们回家好好休息，养好病再来也不迟。 甲很感激，道谢后加家休息，乙却横眉冷对，坚 持不走，继续难受。
美国人眼里的开心时刻
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 在一条漂亮的公路上开车 做了一个甜美的梦 有很多好朋友 看到朋友的微笑，听到他们的笑声 交新朋友或和老朋友在一起 是团元 刚听了一个绝妙的幽默 在细雨中奔跑 一次愉快的谈话 有人体贴地为你盖上被子 发现自己最想买的衣服正在半价出售。 躺在床上静静的聆听窗外的雨声 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 被邀请去参加舞会 在沙滩上晒太阳 没有任何理由地开怀大笑 送给朋友一件他一直都想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情