盛夏养生三忌三宜

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夏季养生：“养心”应注意这三忌

夏季养生：“养心”应注意这三忌夏季养生：“养心”应注意这三忌
夏季是一年中气温最高的季节，人体新陈代谢十分旺盛，好多人在炎热的夏天常常出现乏力、食欲不振、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。

夏季人的心神易受到扰动，出现心神不宁。

因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快的状态。

“养心”应注意以下三忌：
1、忌寒冷研究表明，当气温低时，人身周围血管收缩，心脏负荷增大，血液流速减慢、血流受阻，血瘀机会增多，引发心脏病的风险大大增加。

所以老年人不要长时间待在空调房中，不宜冷水洗澡。

2、忌过饱人们用餐后流向胃肠的血液增加，心脏得到的血流相对减少。

若暴饮暴食或饮食过饱，流经心脏的血液会骤然减少，引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

3、忌过劳适当的劳动和锻炼可以促进身体新陈代谢，有益于健康。

过度劳累则耗伤心气心血，影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等。

另外，还要注意情志调理，防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激，影响心脏功能，进而影响健康。

七月大热天养生技巧

七月大热天养生技巧第一是七月大热天要注意保护阳气，中医学认为夏季是人体阳气最为旺盛的时候，因此人们在七月大热天劳动的时候要记得适当休息，不能过于劳累否则不利于保护阳气。

另外由于七月天热人们容易感到心烦乏力，因此平日里要多自我养护和锻炼，这样才能确保心脏阳气处于好的状态。

第二是要预防中暑，七月气温较高导致中暑的可能性自然也会更高的，所以平日里学会预防中暑。

建议外出的时候，除了要全身做好防晒准备之外，还应该随身带些藿香正气水、风油精之类的。

这样当外出时自己感到有些中暑的时候，可以用它们自救。

平日里还可以在家提前熬一些绿豆汤、酸梅汤之类的，外出的时候用瓶子装一些，感到口渴的时候应该倒一些饮用以帮助清热解暑。

第三个要注意的是增加饮水量，7月因为炎热人体的出汗量自然也会增加，若是不及时饮水则更容易中暑。

建议每天要主动饮水，而不是等到口干舌燥了再喝，应该规定每过多少分钟就少量的喝些水，这样才能维持机体的需要。

除了喝水之外，平日里多喝汤、喝粥也是能为身体补充水分的。

而且汤粥这一类的饮食，吃了容易消化吸收对于人们来说是再好不过了。

当然还可以通过吃西瓜、水蜜桃等含水量多的水果补水，效果也是不错的。

第四是七月养生要注意饮食少糖，7月天气热很多人都喜欢吃甜品、喝甜饮料，这些东西适当吃没什么大的坏处，可是吃多了则会引发很多的身体疾病。

还要注意避免大量吃冰，7月份由于天气变得更加炎热，人们喜欢吃加冰的食物或是冰冻的食物，还有直接用冰做成的食物。

这些食物虽然能够让你一下子感到凉爽，但是吃太多会造成身体内积累大量的寒气，不利于身体健康。

因此在这样炎热的天气里，一定要避免大量吃冰。

第五是七月天不要一直通过吹空调来纳凉，应该让身体自然的排汗。

当下社会空调已经普及，很多人一到了夏天恨不得和空调融为一体，一点热度都忍受不了，这也是造成夏季亚健康的造成原因之一。

其实气候炎热时人体的毛孔会最大程度的打开，气血运行速度加快，新陈代谢变得频繁是人体排毒的最佳时期。

炎炎夏天饮食养生牢记“三宜三不宜” 夏天养生方法夏天养生保健夏天养生保健小常识短视频拍摄脚本文案

一提词器文档炎炎夏天饮食养生牢记“三宜三不宜”宜多吃果蔬夏季炎热，人体水分流失快，饮食必须注重补水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。

如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。

尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，天天食用，可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。

宜清热解火夏季气温高，人体火气较旺，体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。

多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

宜健脾养胃夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了减轻脾胃负担，保证脾胃健康，应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝，可以起到养胃的作用。

不宜辛辣油腻夏季炎热，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅等。

还要少吃油腻食物，有助于平静心气。

如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要少吃。

不宜太过生冷夏季果蔬丰富，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。

但夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很可能会染上疾病。

夏季天热出汗容易口渴，不要猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

特别是女性，太多的寒性食物会引起宫寒等问题。

不宜多喝含糖饮料夏季人们为了止渴，喜欢喝含糖饮料，研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，所以要少喝。

白开水是公认的最好的饮品，水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。

每天要足量喝水，少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。

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老中医：夏末养生三忌

夏末养生三忌
一、过早贴膘，阳气难发
秋后末伏之时，民间素有“贴秋膘”之说，意在进补，以储备能量过秋。

然而，过早大量进补，易使体内阳气郁积，不利于健康。

末伏时，应注重清热解暑，而非急于贴膘。

建议饮食以清淡为主，适当增加一些有助于调理脾胃的食物。

如多吃蔬菜、水果、瘦肉等，既能消暑，又能补充体力，为即将到来的秋季打下良好的身体基础。

二、贪凉过度，食寒坏肚
末伏之时，虽热浪依旧，然人体阳气渐收。

冷饮不离手，空调彻夜开，易使肠胃受寒，导致腹泻、消化不良等症。

不如适时调整生活习惯，以免寒气积聚体内，引发疾病。

在生活中，我们可以选择早晚开窗通风，让自然风带走室内的暑气；
多喝温开水，少吃冰食物，以保护肠胃不受刺激。

三、心浮气躁，情绪难安
末伏之际，天气多变，人心亦易随之浮动。

工作压力、生活琐事，加之暑热未散，最易伤心，热扰心神。

《菜根谭》有言：“性躁心粗者，一事无成；心和气平者，百福自集。

”
保持心境平和，是末伏养生的关键。

尝试练习书法或冥想，每日抽出片刻，静心凝神，有助于缓解浮躁，调和阴阳。

也可选择在清晨或傍晚，进行散步、瑜伽等轻度运动，帮助身心放松。

老中医：大暑时节养生三忌

大暑时节养生三忌
1.忌早起晨练，宜舒缓
大暑时节，清晨气温相对较低，许多人习惯在此时进行晨练。

但夏季正是万物生长繁茂之时，植物的呼吸作用很强，会在清晨释放大量二氧化碳。

此时空气中的氧气含量较低，剧烈运动容易导致缺氧，反而不利于健康。

因此，要尽量避免早起晨练，改为晚间或傍晚进行适度的舒缓运动。

散步、慢走、太极拳、八段锦等运动，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力，可谓老少皆宜。

2.忌贪凉过度，护体康
暑伏天里，热中之热，是许多人一年中最难熬的关卡。

为了防暑避暑，空调、电扇、冷饮冷食，成了人们的日常所用。

可贪凉过度，只会给寒邪可乘之机，为身体不适留下隐患。

俗话说：“冬不恋床，夏不贪凉。

”
天气再热，空调的温度也不宜过低，26-28度是人体最适宜的室内温度，体弱者可盖上一张薄毯，护住胸背，以防感冒。

饮食上，不可贪图一时凉爽，少食冷饮，多喝温开水，比冷水解渴，还能保护脾胃健康。

夏日炎炎，冷暖有度，清静下心，方能维持平和之气。

3.忌熬夜晚睡，保精神
养生之诀，以睡眠当先。

暑伏天热，人本就容易困倦和不安，熬夜费心血，对心神和身体都会造成伤害。

大暑时节的睡眠起居，应符合天地自然阴盛阳衰的变化，切忌熬夜，坚持早起。

所谓子时养胆，丑时养肝，夜晚睡觉时间不宜超过11点，每天睡眠时长以6~8小时为宜。

中午可睡30分钟左右的“子午觉”，以补充体力精神，缓解夏乏。

中医夏至养生三避原则2017

中医夏至养生三避原则2017
夏至将至，由此正式进入了盛夏时节。

此时温度高，对人体会造成某些负面影响，容易造成损伤。

夏至养生应遵循三避原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。

下面是yjbys 小编为大家带来的夏至养生知识，欢迎阅读。

要注意避暑
高温环境下，人容易发生体温调节机制紊乱而引起中暑，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。

避暑应当注意采取的主要措施：
1、中午前后不要外出，尤其要避免暴晒;
2、避免剧烈运动和强体力消耗;
3、保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺;
4、借助自然风、风扇、空调等降温;
5、饮食避暑，进食清热祛暑的食物;
6、药物避暑，饮用药物凉茶、仁丹等。

要注意避湿
高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。

避湿的主要方法：
1.远离潮湿环境;
2.借助饮食利湿(具有去湿作用的食物主要有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等);
3.空调设备除湿;
4.药物去湿。

不可不知的夏季养生宜与忌

夏季养生保健宜忌夏季宜选择健康饮食第二节夏季养生保健宜夏季饮食保健1夏季宜选择健康饮食第一，宜选择酸奶。

夏季气候炎热，酸奶是早晚理想的饮品。

早上适当地喝酸奶，可以补充蛋白质和能量；晚上喝酸奶时，加两勺麦片可产生生长激素。

生长激素可以分解脂肪，促进肌肉生长。

另外，酸奶中含有的乳酸菌能够增强肠道菌丛，从而进一步增强抵抗力。

第二，宜选择蔬菜沙拉。

蔬菜沙拉是一种健康的提神食品。

因为，所有绿叶菜沙拉都富含一种效用类似鸦片制剂那样的物质，它中午可减轻人的紧张程度，晚上可促进睡眠。

这种物质溶于油脂，所以沙拉要用油搅拌均匀，才能为人体吸收。

第三，宜选择冰激凌。

夏季气候炎热，吃冰激凌是人生的享受。

可是，研究人员发现，有些人吃了冰激凌后，可能感到头痛，而且如果你想保持苗条身材的话，那你就要注意：一客奶油冰激凌含330千卡热量，而一杯柠檬汁只有150千卡。

第四，宜选择新榨的橙汁。

新榨的橙汁，饮之给人带来好心情，并以硒元素增强人的抵抗力。

它所含有的黄酮类物质（植物素），能使维生素C的作用提高20倍。

如果你的胃很敏感，就不要空腹喝橙汁。

饭前半小时喝，维生素能充分发挥效用。

第五，宜选择水果沙拉。

水果沙拉是一种理想的早餐或保健午餐。

最好将甜的（香蕉、无花果、樱桃等）与酸的（菠萝、柑橘等）水果分开食用。

由于难消化，下午5点后，吃水果久留肠内会发酵，产生惰性气体。

第六，宜选择土豆片、薯条。

夏秋之交，宜多食土豆片、薯条。

但土豆会造成臀部脂肪堆积，同时它含有多种分解脂肪所需的矿物质。

所以，土豆片的理想吃法是与低脂凝乳或香菜一起吃。

第七，宜选择矿泉水。

矿泉水所富含的矿物质（如镁、碘等）能促进脂肪消耗，而它本身不含任何热量。

所以，应每天喝8杯矿泉水，最好是饭前喝，还可以减轻饥饿感。

第八，宜选择鱼类。

鱼类是补充蛋白质的最佳食品。

它能提供有价值的脂肪酸和碘，最适合午餐食用。

夏季吃鱼多多益善。

第九，宜选择烤肉。

烤肉是夏季的美味食品，还是危险的致癌物？实际上，烤肉是低脂肪、养人的食品。

夏至时节养生要注意三忌三宜

夏至时节养生要注意三忌三宜夏至，标志着炎热的夏天正式来临。

在这个时节，养生变得尤为重要。

为了保持身体健康，我们需要注意“三忌三宜”。

一忌贪凉夏至时节，气温升高，人们往往喜欢贪凉，长时间待在空调房里，或者大量食用冷饮、冰镇水果等。

然而，过度贪凉会对身体造成不良影响。

长时间处于低温的空调环境中，容易使寒气侵入身体，导致关节疼痛、肌肉僵硬，甚至引发感冒、咳嗽等疾病。

尤其是在睡眠时，要注意避免空调直吹，最好设置适宜的温度和风速。

大量食用冷饮和冰镇水果，会使胃肠道受到强烈的刺激，引起胃肠道痉挛、腹痛、腹泻等症状。

此外，寒冷的食物还会影响脾胃的正常功能，导致消化吸收能力下降。

因此，在夏至时节，我们要适度使用空调，避免温度过低和长时间直吹。

饮食方面，应尽量减少冷饮和冰镇食物的摄入，多喝温水，选择常温的水果。

二忌燥热炎热的天气容易让人心情烦躁，情绪激动。

然而，中医认为“心主神明”，情绪的过度波动会影响心脏的功能。

当我们处于急躁、愤怒等不良情绪中时，会导致心跳加快、血压升高，增加心脏的负担。

长期的情绪不稳定还可能引发心血管疾病。

为了保持心情的平静和舒畅，我们可以选择一些适合夏季的休闲活动，如散步、瑜伽、冥想等。

在日常生活中，要学会调整心态，遇到事情保持冷静，避免过度激动和焦虑。

同时，饮食上也可以适当食用一些清心降火的食物，如苦瓜、莲子、百合等，有助于缓解燥热的情绪。

三忌晚睡夏至昼长夜短，很多人会不自觉地晚睡，甚至熬夜。

然而，睡眠不足会严重影响身体健康。

夜间是身体各个器官进行自我修复和调整的时间，如果长期熬夜，会打乱身体的生物钟，导致内分泌失调、免疫力下降。

对于肝脏来说，夜间11 点至凌晨3 点是其排毒和修复的最佳时期，如果此时没有进入睡眠状态，会影响肝脏的功能，导致毒素在体内堆积。

为了保证充足的睡眠，我们应尽量在晚上 11 点前入睡，养成良好的睡眠习惯。

可以通过营造舒适的睡眠环境、睡前泡个热水澡、听舒缓的音乐等方式来帮助入睡。

中医养生夏季养生的饮食禁忌

中医养生夏季养生的饮食禁忌夏季是中医养生的关键时段，正确的饮食禁忌对于保持身体健康非常重要。

以下是中医养生夏季饮食禁忌的几个方面。

一、冷饮夏季气温升高，人们常常喜欢食用冷饮来降温。

然而，中医认为过量食用冷饮会对脾胃功能产生不良影响。

首先，冷饮会冻结消化液，影响胃肠道消化吸收功能。

其次，冷饮会导致脾胃寒凉，造成脾胃功能减弱，引起消化不良、食欲减退等问题。

因此，在夏季养生中应避免过多食用冷饮，更好选择温热饮食。

二、辛辣食物辛辣食物在夏季容易导致人们出汗加剧，出现发热症状。

中医认为，夏季人体阳气旺盛，辛辣食物进入体内会进一步刺激阳气，造成内热上升。

同样，过量食用辛辣食物也会对脾胃产生刺激，影响消化功能。

因此，在夏季养生中应避免食用过多辛辣食物，多选择清淡的食物，有助于舒缓体内火气。

三、烧烤食品夏季是烧烤的高峰季节，然而，烧烤食品却不利于健康。

烧烤食品一般含有大量的脂肪和油脂，摄入过多容易导致消化不良、肠胃负担加重等问题。

此外，烤烟中的炭烤物质还会产生致癌物质，对身体健康造成潜在威胁。

所以，在夏季养生中应尽量避免食用烧烤食品，选择更加清淡健康的食物。

四、刺激性食物夏季气温高，人们易出汗，皮肤的防护层相对较薄，加上外界环境影响，皮肤更容易受到刺激，因此在饮食中应尽量避免辛辣和刺激性食物的摄入。

辛辣和刺激性食物容易导致湿毒内生，加重肌肤问题。

这类食物包括生姜、大蒜、胡椒、辣椒等，应尽量减少食用。

五、过量生冷水果夏季是水果盛产期，但是中医认为过量生冷水果摄入会对脾胃产生不良影响，尤其对于脾胃功能较弱的人群更为突出。

过量食用生冷水果会导致脾胃寒凉、消化不良等问题。

因此，夏季养生中应适量食用水果，并以温性水果为宜，如瓜类、桃子等。

总之，中医养生中夏季饮食禁忌包括过多冷饮、辛辣食物、烧烤食品、刺激性食物和过量生冷水果。

合理的饮食结构有助于维持身体的健康与平衡。

夏季养生中，我们应该选择温热、清淡、易于消化的食物，与季节特点相适应，为身体提供良好的营养与健康。

在夏季,有三件养生大事要特别注意,不可不知!这三件大事

在夏季，有三件养生大事要特别注意，不可不知！这三件大事就是：“早养胃，午养心，晚养百脉。

”第一件大事：早养胃黄金时间点：早上7点到9点早上7点到9点，是胃经当令的时间。

这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作，所以早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。

1.早上7:00一杯温水护胃：在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2.早上7:30吃好早餐养胃：经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。

还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

第二件大事：中午养心黄金时间点：11点到13点炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。

11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

午养心：做好两件事1.刺激心包经：保护心脏在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。

这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。

方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。

如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

2.小睡片刻：护心血管，防心脏病，午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉供血，增强体力、消除疲劳。

午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

第三件大事：晚上养百脉黄金时间点：21点到23点不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来了。

四季养生保健宜忌-夏季饮食三忌

四季养生保健宜忌-夏季饮
食三忌
根据夏季暑热偏盛，胃肠功能减弱，容易患肠道疾病及暑湿证等特点，夏季的饮食有以下三忌。

第一，忌食湿热、辛辣的食物。

因这类食物易助热生火，令体内阳热过盛，发为热毒；且人体虚弱，元气不足，食用此类食物，容易耗液伤津。

第二，忌过量食用苦味的食物。

《金匮要略》指出“夏不食心”，“心”即苦味的食物，进食苦味助心气，而制肺气。

孙思邈也主张：夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。

第三，忌食不洁的食物。

夏季，食物容易变质，应注意“病从口入”，不喝生水，不吃未洗净的生菜瓜果，不吃变味的食物，以防发生肠道病变。

三伏天防中暑知识

三伏天防中暑知识三伏天防中暑知识一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。

应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

三、不宜过量饮酒。

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

四、饮食不宜过于清淡。

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

五、午睡时间不宜过长。

午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

六、忌受热后“快速冷却”。

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

七、空调室内外温差不宜太大。

使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金属首饰。

金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

九、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。

如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

十、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。

睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

十一、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

出伏天打雷的说法有句话说“出伏雷唱歌，连绵细雨滴到秋”，这句就意味着秋天会有很多阴雨天气。

夏至时节养生要注意三忌三宜

夏至时节养生要注意三忌三宜一、忌夜食生冷、空腹饮茶夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。

夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。

因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

二、忌冷水洗浴冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。

可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。

同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

三、忌夜卧贪凉现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。

谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

四、饮食宜多吃“苦”夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。

养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。

因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。

不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

五、宜晚睡早起夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

2021年夏至时节阳气最旺养生注意三忌三宜

2021年夏至时节阳气最旺养生注意三忌三宜夏至，是二十四节气中非常重要的一个节气。

此时，阳气达到最旺，对于我们的身体来说，既是机遇也是挑战。

在这个特殊的时节，养生要特别注意“三忌三宜”，才能让我们的身体保持良好的状态，适应季节的变化。

一忌贪凉食夏至时节，气温升高，人们往往喜欢吃些冰凉的食物来解暑。

然而，过度贪凉食却可能给身体带来不良影响。

大量食用冷饮、冰淇淋等冰冷食物，会使胃肠道骤然受到刺激，导致胃肠道血管迅速收缩，血流量减少，从而影响胃肠道的正常消化功能，引发腹痛、腹泻等症状。

而且，冰冷食物还可能导致血管收缩，血压升高，增加心脏负担，对于心血管健康不利。

此外，长期贪凉食还会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，影响营养物质的吸收和运化，使得身体抵抗力下降，容易生病。

二忌大汗淋漓夏至时节，运动锻炼是好事，但要避免大汗淋漓。

过度出汗会导致身体大量流失水分和电解质，如钠、钾等，从而引起脱水和电解质紊乱。

这可能会使人感到疲劳、头晕、心慌，严重的甚至会导致中暑。

而且，中医认为，“汗为心之液”，过度出汗会损伤心阴，影响心脏功能。

特别是对于本身就有心脑血管疾病的人来说，大汗淋漓更容易诱发疾病。

因此，在夏至时节运动时，要选择合适的时间和强度，避免在高温时段进行剧烈运动。

运动过程中要注意及时补充水分和电解质，以保持身体的水分平衡。

三忌晚睡早起在夏至时节，由于白昼时间长，很多人会不自觉地晚睡早起。

然而，长期这样的作息习惯对身体是不利的。

睡眠不足会影响身体的新陈代谢和免疫系统，导致身体抵抗力下降，容易生病。

而且，晚上是身体进行自我修复和调整的时间，如果长期晚睡，会打乱身体的生物钟，影响各个脏器的正常功能。

中医认为，夏至时节应该顺应阳气的充盛，适当晚睡早起，但最晚也不应超过 11 点入睡，早上可以在 6 点左右起床。

同时，中午最好能午睡一会儿，以补充睡眠，缓解疲劳。

说完了“三忌”，接下来我们再来说说“三宜”。

一宜饮食清淡夏至时节，饮食宜清淡为主。

四季养生保健宜忌-夏季宜防中暑

四季养生保健宜忌-夏季宜
防中暑
夏季，由于气候炎热，是中暑的高发季节。

因此，在夏季生活中宜防中暑。

专家们指出，中暑是发生在夏日酷暑或高温环境下的一种急性病。

当人在高温（一般指室温超过35℃）环境中或炎夏烈日暴晒下从事
一定时间的劳动或活动，无足够的防暑降温措施，体内积蓄的热量不能向外散发，以致体温调节发生障碍，如过多出汗，身体失去大量水分和盐分，很容易引起中暑。

有时气温虽未达到高温，但由于温度较高和通风不畅，亦可发生中暑。

盛夏，年老、体弱、疲劳、肥胖、饮酒、饥饿、失水、失盐、穿着紧身不透风的衣裤以及发热、糖尿病、心血管病等，常为中暑的发病因素。

现代医学临床研究得出的经验是：中暑发生前多有一些先兆，如全身软弱、乏力、头昏、头痛、恶心、出汗减少、注意力不集中、体温正常或略有升高（不超过375℃）。

此时，如及时休息，离开高温环境，在短时间内症状即可消失。

若继续在高温环境下工作，则可发生中暑。

轻度的中暑通常表现为：发热，体温385℃以上，面
色潮红、胸闷、皮肤灼热，伴有呼吸及循环衰竭的早期症状，如面色苍白、恶心呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降和脉搏细弱而快等情况。

重度的中暑除有上述表现外，患者还可有昏倒或发生痉挛，或皮肤干燥无汗、体温在40℃以上等症状。

夏至时节养生要注意三忌三宜

夏至时节养生要注意三忌三宜夏至，是二十四节气中一个重要的节点，标志着炎热的夏天正式到来。

在这个时节，养生尤为重要。

为了保持身体的健康和平衡，我们需要注意“三忌三宜”。

一忌贪凉夏至时节，气温升高，人们往往喜欢通过各种方式来降温，比如长时间吹空调、吃大量的冷饮等。

然而，过度贪凉却可能给身体带来不良影响。

长时间吹空调，尤其是对着风口直吹，容易导致风寒侵袭，引发感冒、头痛、关节疼痛等问题。

而且，室内外温差过大，还会使身体的调节功能紊乱，影响免疫力。

大量食用冷饮，会使胃肠道骤然受到寒冷刺激，引起胃肠道痉挛，出现腹痛、腹泻等症状。

对于原本就有胃肠道疾病的人来说，更是雪上加霜。

因此，在夏至时节，我们要适度使用空调，温度不宜过低，避免长时间直吹。

食用冷饮也要适量，切勿贪多。

二忌油腻夏季炎热，人们的消化功能相对较弱。

如果此时摄入过多油腻的食物，会加重胃肠道的负担，导致消化不良、胃胀、胃痛等不适。

油腻食物往往含有较高的脂肪和胆固醇，过量摄入容易导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。

此外，油腻食物还容易使人产生燥热感，加重身体的不适。

所以，在夏至饮食中，应尽量减少油炸食品、肥肉等高油腻食物的摄入，多选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

三忌晚睡夏季昼长夜短，很多人会不自觉地晚睡。

然而，长期晚睡会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和修复功能。

睡眠不足会导致免疫力下降，使人更容易患病。

而且，还会影响神经系统的功能，出现烦躁、焦虑、疲劳等症状。

对于女性来说，晚睡还可能影响内分泌，导致皮肤变差、月经紊乱等问题。

因此，在夏至时节，我们要尽量保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。

说完了“三忌”，接下来再说说“三宜”。

一宜养心中医认为，夏季对应于心，夏至时节养心至关重要。

保持心情舒畅，避免烦躁、愤怒等不良情绪，可以减少对心脏的损害。

可以通过听音乐、阅读、散步等方式来放松心情。

饮食上，可以多吃一些养心的食物，如莲子、百合、桂圆等。

夏季养生怎样调理肠胃？应保证三戒三宜

夏季养生怎样调理肠胃？应保证三戒三宜创作者：北京中医药大学东方医院消化内科李军祥暑季，高温天气，也是胃肠道疾病多发的时节。

那麼怎样做，才可以合理地调节胃肠功能，防止胃肠疾病呢？理应保证三戒三宜。

一戒过食生冷食物。

夏天，在气温升高的同进，自然界的阳气也日趋充沛，大自然的环境湿度也随着提升。

相对地，人体内的体内湿气也会相对提升。

因此，大家通常食欲不佳，总喜欢吃点清爽可口的物品，因而，各种各样冷食、凉食、凉拌菜便盛行。

虽凉食可口，但过食则损伤脾胃阳气，加剧身体的体内湿气，则胃口更差，另外能够出現胃脘胀闷，大便稀溏等病症。

二戒过食辛辣食物。

辛辣食物的东西，有化湿换气的功效，因而能够提升胃口。

麻辣烫、炭火烤肉等也是很多人喜欢的食物。

夏季阳气充沛，而阳气性动上涨而散。

有些人气温一热便感觉身软困乏，容易出汗，没精打采，就是由于阳气过盛，汗有过多，致气阴两伤。

假如过了食辛辣食物，辛能散气，能源伤阴，会加剧身体气阴的损伤。

尽管有可口之效，但却埋下了耗气伤阴的安全隐患。

三戒多食暴饮。

高温天气，脾胃体内湿气渐盛，湿困脾胃，造成食欲不佳，而汗有过多，又可损伤气阴，因此身体肠胃的消化吸收作用显著降低。

由于高温天气，大家喜爱边吃夜宵边纳凉，无形中便会多食暴饮。

胃肠功能本就降低，再加多食暴饮，则肠胃的压力更重，非常容易造成胃肠功能混乱。

讲过三戒，大家再讨论一下三宜。

一宜多食泡菜。

泡菜是采用大白菜、甘蓝，或圆白菜以及他调味品等，历经渍泡，在乳酸杆菌的功效下开展发醇而成。

泡菜味儿咸酸，口味脆爽，颜色鲜艳，香气扑鼻，有健脾开胃醒神，解酒去腻的功效，不仅能提高胃口、促进消化，还能够推动身体对铁元素的消化吸收。

酸菜发醇是乳酸杆菌溶解大白菜中糖原造成乳酸菌的結果。

乳酸菌是一种有机酸，它被身体消化吸收后能提高胃口，促消化，另外，大白菜变酸，其所含营养元素不容易损害。

除此之外，泡菜味酸，有养阴生津之效，与夏季气阴损伤甚为适宜。

二宜多食芥未。

夏季养生十诫

夏季养生十诫不宜坐木俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。

”夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病和关节炎。

不宜多吃冷食在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。

同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

不宜夜晚露宿盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量。

睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。

此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良。

夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。

不宜缺少午睡夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。

加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。

因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。

可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

电风扇不宜吹得过久电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。

盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。

尤其老年人和儿童更应注意。

空调不宜开得太大空调能给人带来舒适的环境。

但如果室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易“感冒”。

而且如果室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。

若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。

因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

不宜“快速冷却”炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。

但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。