三伏天的中医养生之道

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三伏天注意事项及养生

三伏天注意事项及养生伏天注意事项篇一不吃冰饮、雪糕如果怕热，可以喝常温的白开水。

如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。

尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人，要特别注意这点。

虽然夏天不适合吃生冷的，但是冷粥还是可以吃的。

冷粥就是经过冷餐之后，恢复到室温，稍微带点凉意的粥。

在夏天，我们洗澡都特别勤。

有的人头发还是湿的，就坐在空调房间，甚至不吹干头发就睡觉了，导致湿邪入体，所以夏天一定要把头发吹干再睡觉。

西洋参是夏天最好的补气药之一，是参中唯一一个不上火、不伤阴。

特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

天热的时候，凉拌丝瓜非常适合。

选颜色深、有光泽的嫩丝瓜，去皮，切条。

做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。

入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

三伏天注意事项不要对着空调吹从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。

现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

伏天开空调，26℃最合适。

空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。

专家建议，26℃左右的室内温度是比较合适的。

三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以。

过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

6夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

三伏天养生篇二三伏天是从公历207月13日开始，农历年五月廿八开始。

三伏天是从夏至日后的第三个庚日开始，叫做初伏(10天);夏至日的第四个庚日叫做中伏(10天，也有20天)，立秋后的第一个庚日则是末伏(10天)，随后季节变化开始进入秋季。

这30天时间，请不要食冰镇的水、饮料和食物，会促使寒气入侵不能排出。

冬天之所以怕冷、手脚凉都是三伏天不注意导致，要想使体内的寒气排出，请坚持在伏天喝热水，会把体内多少年深入骨随的寒气逼出来。

九毒日三伏天养生知识

九毒日三伏天养生知识养生是人类一直追求的目标，而九毒日养生则是一种比较特殊的养生方式。

它源于中国古代医学理论，认为人体存在九种毒素，每天都要进行相应的排毒和养护。

下面就让我们来详细了解一下九毒日养生知识。

九毒日是指农历五月初五、初六、初七、初八、初九、初十、十一、十二、十三，共计九天。

是夏季气温最高、湿度最大、细菌繁殖最快、人体容易生病的时期。

三伏天是指农历夏季最炎热的时期，分为初伏、中伏和末伏，共持续三旬。

这段时间气温高、湿度大，人体容易感到不适，需要特别注意保健。

一、九毒日三伏天的养生方法饮食调养：宜多吃新鲜水果和蔬菜，适量摄入清凉、滋润、营养丰富的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、芹菜、菠菜、藕、梨、西瓜等。

起居调养：保持室内通风，避免阳光直射，定期清洁卫生，注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集的场所。

运动调养：选择清晨或傍晚进行适量运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每次运动时间不宜过长，以30分钟左右为宜。

心理调养：保持心情愉悦，避免烦躁、焦虑等不良情绪，可以通过读书、听音乐、静坐等方式进行心理调适。

二、九毒日三伏天的饮食调理药膳调理：适合食用清热解暑、利尿除湿、生津止渴的药膳，如绿豆汤、冬瓜汤、荷叶粥、百合莲子粥等。

零食调理：适当食用水果、酸奶、蜜枣等富含营养的零食，以补充身体所需的水分和能量。

水果蔬菜调理：多吃富含维生素C、维生素E、胡萝卜素、番茄红素等营养物质的水果蔬菜，如柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿等。

三、九毒日三伏天的运动保健户外运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、太极拳、瑜伽等，有助于促进血液循环，增强身体免疫力。

室内运动：可以选择游泳、健身操、瑜伽等室内运动方式，以保持身体的柔韧性和平衡性。

每天运动：适当的运动可以促进新陈代谢，提高身体的代谢水平，保持健康的体态和良好的心态。

四、九毒日三伏天的心理调适情绪管理：保持积极乐观的心态，尽量避免过度兴奋、焦虑、抑郁等不良情绪的出现。

压力缓解：通过深呼吸、冥想、放松等方法缓解压力，保持心理平衡。

精选三伏天的养生汤

三伏天天热，易缺水，因鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称，最佳的补水护肤品。

2021年三伏天的养生汤有哪些你知道吗？一起来看看2021年三伏天的养生汤，欢迎查阅！三伏天的养生汤1、苦瓜豆腐汤将苦瓜去皮,剖开去瓤、籽,洗净,切片。

豆腐切成块。

锅上火,放油烧热,把苦瓜片放进锅里翻炒几下,倒入开水,推入豆腐块,用勺划开,加入盐、黄酒、酱油调味并煮熟,用湿淀粉勾芡,放味精,淋上麻油即可。

苦瓜豆腐汤有消热祛暑,养血滋肝的功效,适合于暑热症、厌食症。

2、三豆汤将浸泡好的黑豆、绿豆、赤豆用大火烧开后再转小火慢煮1个小时,等所有的豆类开花之后放入冰糖继续煮5分钟即可。

三豆汤中,红豆和绿豆都属于凉性的,而小孩子的脾胃功能比较弱,如果经常或长期食用反而会对脾胃功能带来不利的影响。

所以,再加入一些健脾补肾的黑豆,就能对红豆和绿豆的“凉性”有一定的缓冲作用。

3、五指毛桃土茯苓煲猪骨汤五指毛桃约15克、猪脊骨约500克、土茯苓约10克。

洗净,稍浸泡;猪脊骨约斩块,洗净,汆水捞起;煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转文火煲一个半小时,下盐调味即可饮用。

草药五指毛桃和土茯苓有健脾胃、祛湿困、壮腰力的功效,正合此时入汤之用。

味道清润可口,男女老少皆宜。

三伏天传统吃什么1、饺子头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。

2、鲤鱼夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。

而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

3、黄鳝民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，最近一段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。

4、河蚌中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素A、B1、B2，对人体有保健功效。

三伏天养生宜补阳气祛寒邪完整版

三伏天养生宜补阳气祛寒邪Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】三伏天养生宜补阳气、祛寒邪三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

可以这样理解:“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。

三伏天与三九天对应，三九天在小寒与大寒之间。

三九天是一年最寒冷时刻，而三伏天是一年最炎热时刻。

2016年的三伏天有40天:2016年7月17日~2016年7月26日为初伏10天2016年7月27日~2016年8月15日为中伏20天2016年8月16日~2016年8月25日为末伏10天伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。

每年夏至以后第三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。

按阳历计算则出现在7月中旬到8月中旬。

三伏天在我国大部地区是一年中最热的时节，是自然界阳气全年里最旺的一段时间。

三伏天高温多雨，我们每天都能明显感受到酷暑的闷热和潮湿，这时人们大多处于烦躁、易疲劳的状态，稍微动一动就大汗淋漓。

三伏天虽然酷暑难当，但却是养阳气的最佳时机，也就是说，是补充人体阳气的最佳季节，祛除体内的风、寒、湿等邪气，让阳虚气虚之人增强免疫力，轻松治疗疾病。

为什么三伏天要补阳根据中医《内经》的说法，天人是合一的，人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。

三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。

因而中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。

乘着三伏天这个好“天时”，温补阳气，驱散寒邪。

从中医的角度讲，疾病是风寒湿暑燥火等邪气所致。

而在三伏天补阳气，人体正处于散发的时令(皮肤毛孔舒张，气血流通旺盛)，此时补阳可以达到其他季节达不到的双重功效。

一旦风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被赶出体外，不但疾病能更好地治愈，而且阳气注入体内，将寒湿邪排出后，人在炎热的环境里是不会闷热、烦躁的。

三伏天补阳气最佳时节

三伏天补阳气最佳时节三伏天补阳气最佳时节三伏天是一年中最热的季节，人体阳气最旺盛，阴气最弱。

此时自然界阳气生发，是阳气最旺的时候。

人体也顺应外部环境的变化，此时人体内阳气旺，阴气弱。

因此，三伏天是一年中补阳气的最好时间之一。

在夏季三伏天，阳气最旺和体内寒凝之气易解之时，扶益阳气，可达到祛寒目的，从而使失衡阴阳达到稳态。

此外，夏季三伏天也是人体阳气最旺盛的时候，此时人体的代谢率和免疫力都会提高。

因此，适当地进行运动可以增强身体的代谢功能和免疫力，从而达到补阳气的目的。

补阳气的方法补阳气的方法具有以下几种:第一种，晒太阳，晒太阳可以帮助人体吸收大自然的阳气，从而令其转变为自身的阳气;第二种，用中医艾灸的方法治疗，具有良好的补阳气功效;第三种，每天晚上都用热水泡脚，泡脚时间在30分钟以内，具有良好的补阳气功效，因为人体的脚上有非常多的穴位，可以帮助刺激身体的阳气;第四种，可以多吃一些补阳气的食物，例如羊肉汤。

三伏天吃什么食物去湿气寒气1、红豆红豆可以补血，亦可以除湿。

从中医角度来讲，红豆性平，味甘、酸;有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。

用红豆煮水喝，可以很好地排出体内的湿气。

红豆还可以做豆浆、甜品等。

苦瓜味苦、性寒，入心、肝、脾、肺经，具有清热祛湿、明目解毒、利尿凉血的功效。

由于苦瓜中含奎宁，具有清热解毒、祛湿止痒之功。

可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症。

3、薏米薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

好的薏米有一种药的味道，没有霉味也没有长毛。

薏米可以和红豆煮粥，就是单纯的薏米加红豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。

再者，可以把薏米洗净晾干用锅炒，铁锅干炒，就像炒芝麻那样炒好就ok了。

单独吃薏米或者家里有粉碎机的打磨成粉可以像冲芝麻糊一样冲着喝，比煮粥效果更胜一筹。

4、姜茶俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。

”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。

三伏天,最耗阳气的事别干!中医四招,守住你的身体根基

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三伏期间，天气暴热，但不少的朋友在炎热的天气里仍然会觉得手脚冰凉、精神萎靡、气色差、稍微活动一下就乏累……觉得身体不舒服，却说不上哪里出了问题……可能是体内阳气减少惹的祸！阳气衰弱会减寿《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。

”意思是说，阳气之于人，就好比太阳之于自然，自然界没有太阳就没有生命，人没有阳气就会减寿。

知名老中医李可认为：“阳气是生命的根基。

”人到老年以后，无缘无故地流鼻涕、流口水、流眼泪或者是小便提不住、尿频等，这些问题都是因为阳气失去统帅作用所致。

针对老年人常患的冠心病、风湿性心脏病、肺心病或者急性心衰，有一个治疗方法，就是救阳。

阳气恢复，人就得活。

阳气就好像水龙头的开关一样，它的阀门、螺丝逐渐地变松，要把它拧好，方法就是补充阳气、保护阳气。

夏天最耗阳气的五件事古人认为：“春夏养阳。

”这是因为，夏季自然界阳气最盛，人体的生长、发展也同时到达顶峰，阳气消耗特别大，因此要着重护阳。

此时，人体的阳气浮于外而虚于内，稍有不注意，还有可能让暑湿入侵人体。

因此，夏季养阳，一定要避免伤阳。

1常吃生冷寒凉的东西喜欢喝凉茶、冷饮，有些人甚至一年四季都服用苦寒清热的凉茶，不管体质状况如何，这样都有损身体脏腑阳气，造成阳虚。

2爱吹空调现在，商场、家里都有空调，到了夏天，人几乎一整天都待在空调环境中，阴寒之气频频侵入。

如果平时缺乏运动或者根本不运动，出汗越来越少，久而久之就损伤阳气。

养生常言“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。

所谓“张”，就是往外散，尤其是晚上阳气应该内收、回归本位。

正确的三伏天养生方法

正确的三伏天养生方法正确的三伏天养生方法1、泡脚调理因为三伏天，体内的湿气越重，而泡脚就非常的重要。

用温水泡脚，可刺激人体当中众多的经络，从而起到健脾除湿，以及通经的作用。

建议在睡前用40度的温水进行泡脚，不仅能够去除湿气，还能提高睡眠质量。

此外，每天要用温水洗澡，能快速洗掉汗水和污垢，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养状态，使皮肤保持在清爽状态。

2、饮食调理平时要注意多吃温性食物，如肉桂、生姜、大葱、八角、牛肉、羊肉等;避免和减少寒性食物，如绿豆、银耳、梨、甘蔗、西瓜等。

同时，如红豆，有健脾止泻、利水消肿作用;薏米，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓的作用。

此外，还应注意饮食清淡，尽量不要食用肥甘厚味等油腻食物，会导致寒湿加重。

3、运动调理夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行;且锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养;但夏天不宜做过分剧烈的运动。

出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

三伏天养生的超有用办法“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。

三伏天养生，要多吃酸、甘的食物，尽量不吃辛辣温燥食物。

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。

西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。

此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

三伏天三要三不要三要1.要静心。

俗话说“心静自然凉”，三伏天要注意不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移。

2.要休息好。

炎炎夏季，本就让人容易困乏，加上劳心劳力地工作，午休就更加重要。

中午小憩，有助身体健康和下午继续开展工作。

3.要做锻炼。

夏季气温高，运动锻炼一定要注意选择合适的环境，夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力。

介绍三伏天中医养生的作文

介绍三伏天中医养生的作文
《三伏天，中医养生乐悠悠》
哎呀呀，这三伏天真是热得要人命啊！但咱不怕，咱可是懂中医养生的人呢！
就说前段时间吧，我那个爱美的老妈，天这么热，还天天往外跑，这不，上火了，嘴里起了好几个泡。

我就赶紧跟她说，老妈呀，这三伏天可得注意养生呀！咱得按照中医的法子来。

老妈一脸疑惑地看着我，我就开始给她细细道来。

我说呀，这三伏天首先要多喝水，补充水分那是必须的呀，不然人都要被烤干啦。

然后呢，饮食上要多吃些清淡的，那些大鱼大肉的得少吃点啦，不然肠胃也受不了呀。

还有呀，要多休息，别老是熬夜，这晚上睡好了，白天才有精神嘛。

我还跟老妈强调了睡眠的重要性呢，就像我自己，每天晚上都早早地爬上床，舒舒服服地躺着。

把空调开到一个合适的温度，再裹上我那软软的小被子，哎呀，别提多惬意了。

然后美美的睡上一觉，第二天起来那精神头可足了。

然后我又给老妈说了说运动的事儿，不能因为天热就不运动啦，但也别在大太阳底下瞎折腾，咱可以在傍晚稍微凉快些的时候出去走走呀，活动活动筋骨，让身体也出出汗，排排毒。

老妈听了我的话，还真就开始注意起来了。

现在呀，她也不老是往外跑了，乖乖地在家喝水、吃清淡的，晚上也早早睡觉了。

看着老妈的状态越来越好，我这心里可开心啦。

咱这三伏天中医养生呀，就是这么实在，这么有效。

只要咱能坚持下去，肯定能在这炎炎夏日里过得健健康康、舒舒服服的。

大家也都快来试试吧，一定会让你们大吃一惊的哟！哈哈！。

三伏天，“冬病夏治”正当时

7月17，星期日，对很多喜欢中医养生的人来说是个大日子，这天是夏至后的第三个庚日，即头伏的第一天。

入伏，意味着又到“冬病夏治”的时间了。

这几年，“冬病夏治”一年比一年火爆，在许多人认可“冬病夏治”的同时，也有不少人满腹狐疑：“冬病夏治”真的有效吗？它又有哪些方面的讲究呢？本期名医谈病，为大家介绍——随着气温的上升，我们又迎来了一年一度的三伏天。

俗话说，“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙。

”中医认为，三伏天是一年中气温最高的时刻，此时人体阳气最为旺盛，特别有利于药物的渗透与吸收，因此，也是“冬病夏治”的最佳时间。

所谓“冬病”，就是那些在冬季容易发作和加重的疾病，易发人群多为虚寒性体质，即阳虚体质。

普遍症状为手脚冰凉、畏寒喜暖、怕风怕冷、神倦易困等。

在中医里，这叫阳气不足，也就是自身热量（能量）不够，产热不足，寒从内生。

简而言之，所有阳气不足、肺气虚弱、虚寒疼痛和一些免疫功能低下类疾病皆可谓之为“冬病”，如支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、过敏性咳嗽、过敏性鼻炎、冻疮、肩周炎、颈椎病、腰腿痛、肌肉关节阴酸疼痛、体虚反复感冒、亚健康状态等。

这些虚寒性“冬病”多半是由于体内阴盛阳衰，抵抗力差，外邪容易侵入而发病。

据《内经》“天人合一”、“夏日养阳”理论，冬为阴，夏为阳，三伏天是一年中阳气最旺盛的季节，人体的阳气也随之达到顶峰，此时为恢复人体阳气最佳时机，若以阳克寒，驱散患者体内的阴寒之气，就可以将冬病之邪消灭在蛰伏状态，使阳气充实、正气旺盛、抵抗力增强。

到冬天少发病或病情减轻，甚至不发病。

此之谓“夏治”。

7类疾病适合“冬病夏治”目前，“冬病夏治”常用的方法包括中药敷贴、温针灸、火罐、艾灸、穴位注射、熏洗和中药内服等，适合“冬病夏治”的疾病则大致分为以下几类：呼吸系统疾病、妇科病、消化系统疾病、风湿性疾病、骨伤类疾病等。

此外，儿科、冻疮也可通过“冬病夏治”治疗。

都市人群当下常有的亚健康状态，也可通过“冬病夏治”来缓解。

三伏天祛湿气最佳时间

三伏天祛湿气最佳时间“入伏”后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”现象。

中医认为“夏季暑湿，相宜清补”。

下面是我给大家带来的三伏天祛湿气最正确时间，盼望能够帮到你哟!三伏天祛湿气最正确时间没有一个特定的时间，整个三伏天都相宜进展祛湿。

三伏天是全年中温度最高的一段时期，在三伏天的时候，天气非常的燥热，而且三伏天还是人体阳气最旺盛的时间段，此时进展祛湿可以起到很好的效果，调理起来也会简单一点，今年的三伏天时间如下：今年初伏时辰表：7月16号(星期六)~7月25号(星期一)，总共为十天;今年中伏时辰表：7月26号(星期二)~8月14号(星期日)，总共为二十天;今年末伏时辰表：8月15号(星期一)~8月25号(星期四)出伏，总共为十天。

建议三伏天的时候，可以每天进展适当的运动，运动可以促进气血的运行，也可以起到很好的祛湿效果;也能服用一些茶饮来协助祛湿，或者通过饮食方面来调理，也能适当进展拔罐或者艾灸去除身体内的湿气。

“三伏天”怎样养生“三伏天”怎样养生?我们的身体会出现什么问题?该如何应对呢?中医保健科医生建议，要从生活规律、饮食清淡、适当运动上做好最热季节的养生。

夏季养生莫贪凉预防中暑是大家首先想到的问题。

夏季瓜果众多，特殊是西瓜，确能解暑，但不行多食，因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

海带绿豆汤是很志向的清热解暑食物，海带能消痰软坚、泄热利水，止咳平喘，而绿豆清热解毒、消退暑热，一起煮汤味道也很特殊。

用10克荷叶，加6克金银花，再加10克党参，组成解暑益气汤，可以清解暑热，生津止渴，也特别不错，但身体偏虚寒的人应少吃。

中医认为，夏天是阳气最盛的季节，适合多吃些温性食物，助阳升发，阳气抒发出来，可以让毛孔张开，汗液排泄通畅无阻，就算暑气逼人，也能刚好散热，不致于出现中暑的现象。

相反，假如为了一时痛快，大吃寒凉性食物，身体的气血遇热那么行，遇冷那么凝，反而将散热渠道堵塞了，更简单中暑。

中医养生三伏天养生介绍PPT

在民间传说中，三伏起源于夏，是当时一个祭祀的日子，称为“伏祭”；“伏祭行于夏，以磔狗邑中四门而为祭。”古人祭祀之后，把祭肉分给参与祭祀的人，大家一起分食，以示和亲睦属，既是古礼，也是宗法社会维系家族伦理的一种形式。
壹
俗话说：古代，人们是怎么度过炎热的三伏天呢？
，三伏天最容易出现高温天气。在没有空调的
叁
散步是最简单的运动方式之一，建议晚上可以出去散散步，能帮助更好地进入睡眠。不过散步的速度不要太快，注意根据自己的实际情况来控制散步的速度和时间。
八段锦是一种常见的健身运动，有助于增强身体的抵抗能力、减轻体重、改善心肺功能，其可以改善睡眠、缓解压力等。也是伏天运动一个不错的选择。
游泳可以说是夏季的最佳运动之一，不仅能够让身体的肌肉得到锻炼，还能够帮助改善心肺功能，提高抵抗力，提高身体的免疫调节能力。
黄瓜味甘，性凉、苦、无毐，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毐的功效。黄瓜96%都是水分，每 100克黄瓜所含热量15大卡。热量低，适合减肥人士。
贰
冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。
恶饼。 ” 汤饼就是面条，古人
,
“ 六月伏日并作汤饼，名为
懔在《荆楚岁面食。南梁
面会（榨写经“
。“执汁的齿青
面燕掌和就冷青
条飨御面是于高
过”厨制唐雪槐
冰时的成代，叶
水，官的伏劝，
，九员凉天人采

三伏天要如何进补

三伏天要如何进补三伏天是夏季最炎热的时段，想要保健身体、增强体质，就得合理饮食。

那么，在这个季节，我们该吃些什么呢？又应该如何选择滋补食物呢？下面就让我们来探讨一下如何在三伏天进行有效的进补。

首先：多某多甘古代中医认为，夏季暑湿最为严重，保健身体需求清补为宜。

酷热的夏季，人们往往喜欢食用某镇食物来降温，同时饮水量也增加，这容易造成体内湿气过多，导致湿气内生，最终伤及脾胃功能，使消化功能受损，食欲也逐渐减退。

中医认为，想要保健身体，夏季必须有效祛暑，多食味道苦某的食物有助于燥湿。

但需注意不可一次某摄入过多，以免引发身体不适。

因此，日常饮食应适当增加甘凉、甘寒的食物。

此外，夏季也是保护心脏的最佳时机，可多食用某某食物，如菠萝、西瓜等。

其次：补气去火在三伏天进行进补时，人们普遍关心如何缓解炎炎夏日带来的不适，同时也要应对体内火气上升的情况，表现为情绪烦躁、焦虑、失眠多梦、易激动等，中医将其称之为夏季情感障碍。

因此，祛火成为夏季必备功课。

最佳的祛火方法是通过食疗，日常可选择某凉清暑的水果蔬菜，如苦瓜、西红柿等。

此外，牛奶属于某寒之品，具有滋某补水的作用，因此也是夏季祛火的好选择。

另外，三伏天最佳进补食材之一便是鸭肉，中医认为其某寒，适合夏季进补。

第三：新鲜干净胃是身体健康的基石，为了保护身体，首先要做好胃部保护工作。

夏季来临时，许多人会感到食欲下降，脾胃功能变得迟钝。

此时，应多食新鲜水果蔬菜，因其富含各种营养素，尤其是纤维素和糖分，不仅能补充所需能量和水分，而且口感甘甜多汁，不易产生腻味感。

夏季宜多食新鲜水果蔬菜，如胡萝卜、柠檬、苋菜等。

此外，夏天的饮食应以时令食材为主，有助于身体健康。

然而，需注意的是，夏季食用新鲜水果蔬菜不宜过量，同时避免食用生冷及不洁食物，以免引发腹泻等情况。

最后：补水养生中医养生强调顺应天时，才能达到最佳效果。

夏天阳气旺盛，某气较弱，不仅外在气候炎热，体内也同样如此。

三伏天期间，稍有劳作或运动便会大量出汗，伴随而来的是口渴感。

老中医：夏天养生四字诀

夏天养生四字诀
1.夏练三伏，但别傻练
三伏天锻炼要讲究方式方法，若运动不合理容易引起运动性中暑，甚至晕厥。

可选择室内运动，端坐闭目吞津。

两臂自然放在腿上，双眼和嘴巴微闭，呼吸均匀；口中津液较多时，连续吞咽3次；上下牙叩动15次左右，有养心安神，固齿健脾的作用。

户外运动要选择早晚温度相对低的时间段，运动量要比平时降低20%左右，可选择瑜伽，健美操，八段锦，太极拳等。

运动过后，身体盐分丢失大，容易导致身体代谢失调，可喝淡盐水，绿豆汤来补充水分。

2.瘦肉补身，果蔬补钾
夏季虽然阳气旺盛，但对于人体来说却是个”内耗“的过程。

脾胃失调，食欲不振，长此以往，营养不够就容易生病。

因此，夏季要多吃瘦肉，为身体补充优质蛋白，牛肉，鸡肉都是不错的选择。

此外，夏季排汗量大，时间久了钾元素被大量排出，容易导致钠钾失衡，从而引发严重的身体不适。

可喝茶，吃菠菜，红薯，柚子等补钾的水果蔬菜，帮助身体达到平衡。

3.摇扇降温，开窗通风
扇子从古至今都是避暑好物，对于身体而言，有益无害。

常吹空调，温度过低容易寒邪入侵，但是摇扇降温不会着凉，还可预防肩周炎。

尤其是老年人，夏季中风容易出现在右脑，可左手摇扇来预防。

夏季炎热潮湿，紧闭门窗吹空调，空气无法有效流通，细菌滋生极快，容易引发呼吸道疾病。

应每日开窗通风2-3次，每次30分钟左右，定期更换空调过滤网，保持室内干燥清爽。

三伏天养生三伏天喝热水驱寒气有效吗

三伏天养生三伏天喝热水驱寒气有效吗三伏天养生就显得非常的重要了，那么三伏天如何养生呢，有哪些需要注意的呢，三伏天吃什么好呢，喝热水驱寒气真的有效吗？带着这些疑问和我一起阅读本文吧。

三伏天喝热水驱寒气有效吗最近，我国大部分的地方都是非常炎热的，气温非常的高，真是酷暑难耐啊。

就在这个时候，下面的一个三伏天的养生法则在微信圈里面广为盛传。

按照该法则，三伏天，是冬病夏治的最好时机：不吃寒凉食物，拒绝一切冰镇饮品，喝冰镇一类的饮料和食物，会使寒气入侵不能排出，要想使体内的寒气排出，请大家坚持在三伏天喝热水，会把体内多年深入骨髓的寒气逼出来。

上述冬病夏治小秘方，通过微信朋友圈的不断转发，流传甚广。

据了解，冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。

通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。

那么，在三伏天坚持喝热水这的是有用的吗，是不是真的会把我们身体里面的寒气给祛除出来呢？中医养生专家说，三伏天真的是冬病夏治的重要时候，上面提到的方法是能够帮助养生的，尤其是那些做三伏天灸冬病夏治的人和体虚的老人小孩。

但是，养生更注重长期的习惯，在十几天或一个月内把体内多年深入骨髓的寒气逼出来，则有点夸张。

对于养生法则中所说的三伏天要拒绝冰镇饮料和食物，专家表示认同。

据介绍，三伏天是全年中天气最热、气温最高、阳气最盛的阶段，此时人体为了顺应天时处于阳盛于外而虚于内的境地，汗液增多，暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过，而出现体内阳气匮乏，此时如果过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

因此，从养生角度来说，专家建议大家吃跟身体温度接近的食物，即使夏天也不要吃过凉的。

据介绍，夏日贪吃冰凉的食物，容易对胃造成刺激，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状，严重者还可造成肠胃性感冒。

2023三伏天养生指南

2023三伏天养生指南2023三伏天养生指南《黄帝内经》中提到，“春夏养阳，秋冬养阴”。

也就是说，冬天的病夏天来治，冬病夏治。

而冬病夏治需要“趁热”治疗，夏季最热的时期，自然就是三伏天了。

三伏天养生要注意先清后补。

清楚了体内的湿气后再补充阳气、全面调理。

1、早睡早起，睡午觉早上6、7点左右起床，晚上11点前就要睡觉。

中午睡午觉不要超过半个小时。

2、睡前泡脚泡脚是老生常谈的话题了，热水沒过脚踝，时长在20分钟左右。

不宜过长也不能太短。

3、晒背晒背补充阳气，祛除湿气。

时间在15分钟到30分钟左右即可。

三伏天的养生禁忌1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

2、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。

应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲，小孩子们也不要吃太多冷饮，白开水是王道哦。

3、不宜过量饮酒。

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

4、饮食不宜过于清淡。

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

5、午睡时间不宜过长。

午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

6、忌受热后“快速冷却”。

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

空调室内外温差不宜太大。

使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

三伏天针对脾肾阳虚的养生

三伏天针对脾肾阳虚的养生脾肾阳虚是中医证候名，多是由于体质虚弱但是又感受到寒邪较重导致的，也有可能是因为久病损耗脾肾的阳气所导致，再或者是久泻不止损伤脾肾阳气，还有就是他脏腑的亏虚，累及脾肾两脏等引起的。

三伏天素有冬病夏治的说法，现在，店铺来跟你讲一讲三伏天针对脾肾阳虚的养生?1.脾肾久病，耗气伤阳肾主水液，也须和脾主运化水湿的功能相配合，才能维持体内水液代谢的平衡。

因此，脾肾两脏相互依赖，以保证运化水谷精微和水液代谢功能的正常进行。

若脾肾久病，耗气伤阳，以致肾阳虚衰不能温养脾阳，或脾阳久虚不能充养肾阳，则最终导致脾肾阳气俱虚。

2、年龄增长、久病伤身脾肾阳虚证的病因较为复杂，如年老体弱，劳倦内伤，久病不愈等均可引起本证。

根据病情发展变化的不同情况，有由脾及肾与由肾及脾之分。

3、久泻久痢，损伤肾阳，脾肾两伤由脾及肾者，多为脾胃本弱，或为饮食所伤，或忧思伤脾，或寒湿困脾，或因泄泻、痢疾、水肿等病日久迁延不愈致脾阳虚衰。

4、水邪久踞，肾阳虚衰，不能温养脾阳由肾及脾者，或因先天禀赋不足，肾阳素亏，或后天调养失慎，房劳伤肾，或久病耗伤肾阳，而肾阳先虚，则脾阳失于温煦;或肾水泛滥，使脾阳受伤。

日久则形成脾肾阳虚证。

5、脾阳久虚，不能充养肾阳1.桂枝防风煎汤送服肾气丸肾气丸是温肾助阳的主方。

方中熟地甘温补肾，山萸肉、山药补益肝脾，三药合用，补肾养肝益脾;配以附子、桂枝(或肉桂)温肾助阳;泽泻、茯苓、丹皮通泄肝脾肾三脏之浊气。

全方温而不燥，滋而不腻，重在温化肾气。

用桂枝防风发散在表之风寒，煎汤送服肾气丸，以达温肾助阳解表之目的。

2.苏叶生姜煎汤送服右归丸右归丸之“右”即命门之意，右归者指药归命门温补肾阳。

方中熟地滋补肾阴以助肾阳;鹿角胶为血肉有情之品，味咸性温，温补肾督二脉;山萸肉、山药、枸杞子滋补肝肾;菟丝子、肉桂、附子温肾壮阳;当归、杜仲温养肝肾，祛寒壮腰。

全方共奏温阳补肾壮腰的功效。

凡肾阳虚衰而致的畏寒肢冷，腰膝软，食少便溏，面色白，或有阳萎、水肿等，均可适用。

三伏天养生小知识必看

三伏天养生小知识必看三伏天养生小知识“入伏”后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”现象。

中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。

夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。

暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。

此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。

补水汤茶饮料是个不错选择。

汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。

不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

入伏要做的事情躲伏古书《后汉书》中注引《汉霄旧仪》说：“伏日万鬼行，故尽日闭门，不干它事”。

这个闭门不干其它的事，意思就是要告诉大家要躲伏，进入三伏天，气温高，人流汗比较多，非常的容易中暑，所以要记得躲伏。

躲伏的方法颇为简单，就是在阴凉的地方休息，不要过度的劳累，不过我还是建议大家，可不要对着空调吹，虽然躲伏是成功了，但是很容易头疼头晕。

伏补“夏补三伏，冬补三九”，进入伏天，要注意进补，至于怎么补，南北方都不太一样，比如北方，就有头伏饺子二伏面的说法，意思就是进入伏天要吃饺子进补，到了南方尤其是湖南江西等地，这个就变成了头伏鸭子，二伏鸡，指的是头伏要吃鸭子。

所以按照南北方的习俗来看，北方人更爱吃面食一些，南方人则是吃肉，所以入伏以后，我们不妨按照自己所处的地方，入风随俗，北方就吃饺子，南方就吃鸭子，倒是显得颇为合适。

三伏天养生注意事项有哪些

三伏天养生注意事项有哪些三伏天注意事项简介1、不贪凉。

三伏天是一年中最炎热的时候，这时候人体的毛孔处于张开状态，如果过度地吹空调、喝冷饮，会使人体表面的温度骤降，血管出现骤缩，毛孔关闭，体热无法散出。

2、不熬夜。

夏日的时候昼长夜短，高温会导致人体的新陈代谢加速，三伏天熬夜的话，就容易引起气血不足。

3、忌湿气。

一年中三伏天算是最闷热的，这期间的湿热之邪以及暑湿都易侵入人体，就会导致人们出现疲乏无力、胃口不佳、脾胃不适等症状。

4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室内适当通风，室外温度过高时尽量减少外出，做好防护措施，防止中暑。

三伏天怎样养生1、早睡早起：三伏天合适的睡眠时间为：22：00—23：00，早上起床时间为5：30—6：30。

2、合理饮食。

三伏天在饮食上也要注意解热防中暑，要少吃辛辣油腻的食物，要多吃一些含苦味的食物来健脾开胃，比如瘦猪肉、鸡鸭肉等肉制品也有滋阴养胃的效果。

3、适当运动：适当的运动可以激发人体的阳气，促进气血的运行，而且适当的流汗可以排出体内的寒气。

但是要记得不能进行太过剧烈的运动，建议选择瑜伽、慢跑、太极等较轻缓和的运动。

4、三伏贴、三伏灸等：一年中阳气最为旺盛的当属三伏天，人们常说冬病夏治，因此这时候进行伏贴治疗可以借助外界的阳气起到最好的调理功效。

2023年三伏天有多少天今年的三伏天还是40天。

时间从7月11日开始到8月19日整个三伏天结束，其中初伏10天，中伏20天，末伏10天。

2023年三伏天时间表初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天注意事项有哪些别太贪凉：长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。

因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。

即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。

三伏天晒背的好处及作用和时间

三伏天晒背的好处及作用和时间三伏天晒背的好处及作用和时间疏通经络中医上常说腹为阴，背为阳，人体背部有很多穴位喝和经脉，三伏天的时候人体阳气最佳，这时候进行晒背，可以激活这些免疫细胞，具有一定疏经通络的作用，可以使人体气血流畅，促进血液循环。

补充钙质人体适当晒背可以补充大量的钙质，因为太阳光含有的紫外线B能促进维生素D的形成，经常进行晒背，可以为人体补充维生素D，维生素D可以促进体内钙、磷的吸收，有助于骨骼的形成。

驱寒补阳中医认为：腹为阴，背为阳;人体阳经多行于背部，而且后背督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，三伏天晒后背可经由热的刺激来驱除体内的寒湿，疏通经络，补足阳气。

提升免疫力三伏天是人体阳气最旺盛的时候，而阳气是支撑人体脏腑运行的力量，当身体中的阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高，三伏天的时候适当进行晒背，除了补阳还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，提高身体免疫力。

晒背时间建议三伏天晴天上午最好。

三伏天期间晒背是很好的，而一天中上午是阳气最旺盛的时候，尤其是晴天上午10-11点左右，这时候太阳比较大，晒背效果比较好;其次下午4-7点也适合进行晒背。

小贴士：晒背并不是要顶着大太阳，中午12和下午14点是不建议晒背的，此时阳光比较毒，进行晒背很容易导致皮肤晒伤。

2023年三伏天的具体时间按照农历历法所确定的时间，2023年的三伏天将分为三个时段，分别是：初伏：7月23日至8月1日中伏：8月2日至8月11日末伏：8月12日至8月22日因此，整个三伏天的时间跨度为31天，比往年少9天。

根据历史记录，三伏天的汗蒸天气一般会在中伏期出现。

三伏天是什么意思三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。

“伏邪”所指“六邪”是古时人们的一种说法，即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。

在夏日里暑邪会逐渐的深伏于体内，而不为人知。

如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而伤肺气，导致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、发热等疾病。