健身气功六字诀的逆腹式呼吸法
六字诀与腹式呼吸法健身法
六字诀与腹式呼吸法健身法腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
基本简介腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
腹式呼吸原理呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
腹式呼吸特点能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
健身气功六字诀的逆腹式呼吸法
健身气功六字诀的逆腹式呼吸法
健身气功·六字诀是以呼吸吐纳主，配合动作导引与心理调节的健身方法其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，并要求微微用意。
根据有关理论并结合教学实践，对健身气功·六字诀逆腹式呼吸法的要领及其作用进行分析。
健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。
健身气功·六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。
健身气功·六字诀采用逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼。
鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时，舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门;口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。
作为动功的健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法，其与静功采用的逆腹式呼吸法在要领上有共同之处，但亦有不同的特点：
1、健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在练习时要与形体动作相配合，动作上升或外开时吸气，动作下降或内合时呼气。
2、健身气功·六字诀形体动作有升、降、开、合的转换，且动作在转换切分处稍作停顿以体现松紧和虚实的结合，所以，在运用逆腹式呼吸时，应在动作升降开合的转换切分处停顿时，作短暂的停闭，形成“吸停一呼”的逆腹式停闭呼吸。
3、健身气功·六字诀的逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀。
张明亮：如何练好健身气功·六字诀
三、⽓——呼吸吐纳1. 呼吸⽅⾯最基本的要求是：匀、(均匀)、细(细密)、柔(柔和)、长(深长)。
同时，还要遵循顺其⾃然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、⽣搬硬套。
2. ⾃然呼吸：功法除了吐⽓发⾳之外，全部采⽤⿐吸⿐呼的⾃然呼吸法。
也就是说，整套功法在绝⼤部分时间采⽤的都是⾃然呼吸的⽅法，否则反⽽容易因为紧张造成呼吸的急促，这⼀点要特别注意。
3. 逆腹式呼吸：就是在吸⽓时⼩腹随之微微内收，呼⽓时则⼩腹放松，⾃然⿎起。
健⾝⽓功·六字诀在每次吐⽓发⾳时，均采⽤⿐吸⼝呼的逆腹式呼吸法。
采⽤这种特殊的呼吸⽅法是因为吸⽓时，体内的“先天真⽓”由⼩腹提升到胸中，⽽⾃然界的“后天清⽓”也同时由⿐孔吸到胸中，这样先、后⼆天之⽓在胸中交汇融合；呼⽓时，交汇之后产⽣的浊⽓由⼝中呼出体外，得到营养之后的“真⽓”则下降收回到丹⽥。
这样不仅可以起到炼⽓养⽓、健⾝养⽣的作⽤，同时也可以避免因为吐⾳发声不正确⽽出现的⼝⼲⾆燥、头晕脑涨甚⾄疲劳等现象。
这也是传统理论中关于坎离相交、⽔⽕既济、⼼肾相交的⼀种练习⽅法。
四、神——精神意念1.精神内守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思乱想。
2.注意⼒集中在与动作、呼吸、吐⾳的配合上。
3.不可过分强调意念的活动，应该保持协调⾃然。
若意念过重，反⽽达不到松静⾃然的要求。
4.形体要放松⾃然，在动作基本规范之后，就不要再过多地注意肢体的运动了，因为如果对肢体过分注意，反⽽可能导致动作僵硬，呼吸急促不匀等等。
五、韵——⽓功韵味1. 练习时应在形、声、⽓、神、韵等各⽅⾯进⾏⾼度融合，最好能配合上相应的⾳乐，并藉此加强情感的融⼊。
2. 健⾝⽓功是⼀种安详⾃在的健⾝⽅式，习练时应尽⼒去体会其中恬静、喜悦、温暖的意味。
3. 健⾝⽓功是⼀种动静兼容的运动⽅式，虽动却有恬静阴柔之美，所以我们要在动作中体会其静中有动、动中有静的特点。
4. 练习时若能达到形、声、⽓、神、韵皆备的⾼度融合状态，会表现出⼈在⽓中、⽓在⼈中的独特韵味，练习者⾃⾝也能感觉到由内导外的效果。
健身气功《六字诀》（动作要领说明）
健身气功《六字诀》（动作要领说明）健身气功《六字诀》(动作要领说明)预备势两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。
动作要点1.鼻吸鼻呼，自然呼吸。
2.面带微笑，思想安静，全身放松。
功理与作用1.可使练习者身体放松，心平气和，渐入练功状态，并且具有沟通任、督二脉(任脉：起始于中极之下的会阴部分，上至毛际而入腹内，沿前正中线到达咽喉，上行颏下，循面部而进入目内；督脉：起始于会阴部，经尾闾骨端，沿脊柱上行，至枕部下方进入脑内，上达头顶，下沿前额、鼻柱至上齿)，利于全身气血运行的作用。
2.可起到集中注意力，养气安神，消除疲劳及内心焦虑的作用。
起势动作一：接上式。
屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方(图2、图3)。
动作二：两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方(图4、图5)。
动作三：微屈膝下蹲，身体后坐；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆(图6)。
动作四：两掌外旋内翻，掌心向内(图7、图7侧)。
起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方(图8、图8-1)。
动作要点1.鼻吸鼻呼。
2.两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，收拢时吸气。
功理与作用1.通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。
2.腰膝关节柔和的节律运动，有利于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。
第一式嘘(xū)字诀动作一：接上式。
两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方(图9)。
两脚不动，身体左转90゜(图10、图10侧)；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向(图11、图11侧)。
张彩琴教授谈六字诀
张彩琴教授谈六字诀作者：来源：《健身气功》2023年第05期1.吐纳为主，导引为辅与一般健身气功功法相比，健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种特定的吐音方法。
本功法用鼻纳气，以口吐气，且以吐气为主。
在吐气发音时采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸方法，吐出五脏六腑之浊气，吸入天地之清气，吐故而纳新。
健身气功·六字诀的导引动作仅是辅助，不能因动作导引影响呼吸吐纳和吐音发声，这是本功法有别于一般功法的独特之处。
也可以说，其他功法都是先以练形为重点，而六字诀则先以练气为重点。
吐纳为主，导引为辅的功法特点，不是简单的“吐纳加导引”，而是在意念的调控下把吐纳与肢体动作有机结合起来，并着力使肢体动作的速度快慢与吐气发声的速度一致，做到气尽势成、协调一体。
2.读音口型，系统规范健身气功·六字诀在呼吸吐纳的同时，注重特定的读音与口型训练，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“xu、he、hu、si、chui、xi”六种特定的读音方法，通过各自不同的读音与口型，引动体内气机的升降、出入、开合的运动变化，以此来调整与控制体内气机运行，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。
在六字的读音和口型方面，健身气功·六字诀在总结前人经验的基础上，又作了新的探索和规范，使每个字诀既各具独立性，又与其他字诀之间形成一个完整的整体，各字诀相辅相成，具有系统性。
以读音为例，嘘、嘻为牙音，五行属木，对应肝、胆（三焦）；呵为舌音，五行属火，对应心；呼为喉音，五行属土，对应脾；呬为齿音，五行属金，对应肺；吹为唇音，五行属水，对应肾，形成了五行、五音、五脏的对应关系。
这个问题涵盖的内容比较多，结合健身气功·六字诀功法特点，从习练的安全和效果角度侧重谈以下三点：1.功前要热身本功法以呼吸吐纳、吐气发声为主，肢体动作运动幅度虽然不大，看似和柔舒缓，但体内气血的运行却很旺盛，这是六字诀的功法特色。
六字诀的呼吸吐纳法
六字诀的呼吸吐纳法六字诀功法运用了道家及中医养生的呼吸吐纳法，使练功效果更佳，现系统介绍如下：1、呼气法其特点是在呼吸运动中侧重呼气，呼气时间长于吸气。
其主要功能是排浊祛邪作用，同时也能激发脏腑气机，此法又称为泻法。
此类方法常要求鼻吸口呼，以增强呼气的动量。
2、吸气法其特点是在呼吸运动中侧重吸气，即要做到深吸气，让气息充满胸腹。
吸气时间要长于呼气，但不要硬憋气，要轻松、自然地慢慢练习。
中医认为吸气法其主要功能是吸进尽可能多的清气，从而活跃全身血脉，促进机体的新陈代谢。
吸气法又称为补法、补气法、采气法，适应于晨练，天气晴好，空气新鲜，若能做一个小时，自觉浑身舒畅，头脑清醒，精神极佳。
此法不宜于天气阴雨，空气污浊时练。
道家及养生家主张丹田呼吸，即吸气而入丹田。
丹田呼吸即胎息（犹如胎儿在母腹中用肚脐即丹田呼吸，故名胎息），使呼吸归根，可吸收真气而补充体内元气，元气足则百病可治，固住生命之本。
此即欲点常明灯，须用添油法。
养生家还用导引通过经脉穴道呼吸，这种呼吸所吸入的也不是常人肺呼吸所吸收的后天之气（空气），而是先天之气，即真气，也可补充体内元气。
此外，练习六字诀还有呼气时发音为泄，吸气时发音为补的说法。
如《四时调摄笺》说：“损有吸以补之法”。
若肝脏虚以“嘘”作吸气以补之，若心脏虚以“呵”作吸气以补之，若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之，肾虚以“吹”字作吸气以补之，肺虚以“呬”字作吸气以补之。
《景岳全书》则言吸气发音补阳，呼气发音补阴，故“阴微不练吸，阳微不练呼。
”3、闭气法其特点是强调吸气后要停气闭息一段时间再呼气。
它要求逐渐地、尽可能地延长闭息的时间。
主要是迫使内气充盈通畅。
如《类经》所述：“瞑目，先习闭气，以鼻吸入，渐渐腹满……及闭之久，不可忍，乃从口细细吐出，不可一呼即尽。
……始而十息或二十息……但能闭之七八十息以上，则脏腑胸膈之间皆清气之布护也。
”闭气能充实体内真气，又能促进真气在体内的运行，多为硬气功、武术气功所采用。
健身气功六字诀的练法
健身气功六字诀的练法As a person, we must have independent thoughts and personality.健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法中六字为“嘘，呵、呼、、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。
（一）嘘字法静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。
转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。
头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。
站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。
怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。
头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
（二）呵字法面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。
咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。
发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。
如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
（三）呼字法右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。
向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。
用相同动作两手左右交替上举·发“呼”字音可以醒脾。
脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，（四）字法腿直立，两脚分开，略宽于肩。
双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。
然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。
双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。
然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“”字音。
发“”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
（五）吹字法两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。
练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项
练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项练习“六字诀”的呼吸方法及注意事项六字诀是一种“吐纳”呼吸法，呼气（吐浊气）吸气（吸清气），口呼鼻吸，是一种以练呼为主的动功功法。
呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾，采用顺腹式呼吸方法。
呼气时横隔膜上升，吸气时横隔膜下降，松腰塌胯小腹放松而自然隆起。
有节律地一呼一吸，横膈膜一升一降，小腹部一凹一凸，五脏六腑同时都受到了轻柔按摩，促进气血循环，增强机体活力、提高机体抗病能力。
呼吸的锻炼要循序渐进，不能急于求成，在顺其自然、舒适、匀畅、“莫忘、莫助”的基础上进行。
呼气时柔和缓慢，吸气时自然而然，这就是说，既不能忘记主动调整呼吸，同时也不要勉强对呼吸状态提出某种要求，而施加助力。
因为过分追求呼吸，就会造成紧张用力，气机不畅，影响吐纳，反而会达不到预期的效果。
呼吸要细、匀、深、长，所谓呼吸的细匀，就是呼吸要细微、均匀。
而要做到呼吸细匀，就要把呼吸气机变缓、变轻，徐缓才能匀，轻微才能细，也就是说功夫累积的深了，自然可做到细匀，也可达到深长。
古人说：“使气则竭，屏气则伤”。
使气是拖长呼吸，硬要求深长，屏气就是屏住呼吸，硬求细匀。
这样反会出现呼吸急迫，或者胸腹肌疼痛及头胀头痛等不良反应。
顺腹式呼吸：当呼气发声的同时，开始收腹、敛臀、提肛、缩肾，小腹内收，曲骨穴与神厥穴之中间一点有着力感，或者在曲骨穴处有着力感，波及关元、气海至神厥穴（收腹、敛臀、提肛、缩肾的主要着力点在小腹内部，而不是在会阴部，这样一般可以避免因提肛过重而引起大便干燥的弊病）。
吸气尽，全身放松的同时，口唇轻闭，舌舐上腭，用鼻缓缓吸气（吸气时不要想鼻孔，想鼻孔气粗又易憋气），松腰塌胯，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，自然而然，避免憋气。
然后可做一个自然短呼吸稍事休息，并有个气化的过程。
也可以不做短呼吸，在连续做完一个字的六次呼吸后，做一次调息动作稍事休息，并可增强祛邪的力量及气化的作用。
根据许多练功者反映，有的做短呼吸，有的不做短呼吸，而且效果都比较好，这与个人体质因素及病情不同有关，做短呼吸或不做短呼吸可根据个人情况而定。
引用六字诀的动法操作
引用六字诀的动法操作六字诀的动法操作（祛邪和助长阳气，增加抵抗力）（春天生发阳气）发音过程要做到“三稳”：发音要稳，气要细长；行腔要稳，声音无上下起伏；收音要稳。
呼吸方式与静法操作的方法一样，用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起来，呼气时收小腹。
预备式：松静站立，身体重心稍稍向右偏移，左脚向左跨一步，与肩同宽，同时双膝微屈（身体半蹲姿势），全身放松（头颈正直，腰背放松。
做到“三松”，即颈椎、腰椎、膝关节放松），调整一次呼吸。
双手放于体侧，双目微闭，以鼻吸气，吸入丹田，同时两腿逐渐伸直，呼气时，气由下向上，从口呼出，双膝微曲。
“嘘”字诀：调整胆的功能双手（手心与手背交叉重叠）内外劳宫穴相对，男子左手在下，右手在外（女子相反），劳宫穴对丹田，大鱼际按住肚脐，十指向下。
吸气时，双腿伸直，脚趾抓地（脚趾尽量分开，五个脚趾肚紧贴地面）｛引血下行｝；呼气时长念“嘘”字（念得越长越好，可将气疏导到肝区部位），双目圆睁（眼珠在睁时前移），双膝微微弯曲，脚趾放松，同时收缩前后二阴，此为一次，共做36次。
【相关知识】针对肝胆疾病：两协胀满、头晕目眩、肝囊肿、眼病。
生活节奏加快使人易着急上火，上焦郁热过多，（压抑或气机运行不畅，胆汁分泌不足，胆气上逆）胆气淤滞，从而形成结石。
（阳气不得以生发，胆气上逆）胆囊问题的相关症状：肝胆区部位撑胀或疼痛；饭后消化吸收得特别慢、特别是消化得慢，不太往下排气，经常感觉肚子里有郁热，一张嘴口苦，口臭、口干。
胆经的淤阻的表现：头两侧出现胀疼的感觉，太阳穴一跳一跳地疼痛（胆气淤滞的表现，太阳穴两侧和头的两半侧是胆经的部位），偏头疼、浑身乏力、头两侧轮换着疼痛或一跳一跳地疼痛。
两鬓斑白说明人自身的肝胆衰退得特别快，胆自身的功能下降进而出现脾胃疾病。
经常做此动作可以降怒气，不容易脾气，血压可维持稳定，防止动脉硬化、脑出血和脑梗塞。
“呵”字诀：调整小肠的吸收【方法】预备式站姿，双手放松，双目微闭①用鼻吸气的同时，双腿逐步站直，手心向上，双手侧平举至头顶；②手指十指相对，手（置于）前额处时，用口呼气，默念“呵”字，双膝微曲，手心向下，双手沿前胸下行至丹田（意想心火从劳宫穴排出）。
六字诀的呼吸方法
六字诀的呼吸方法六字诀的呼吸方法是一种深度的调息方法，通过特定的呼吸节奏和控制呼吸的深度来调整身心状态，达到平衡和放松的效果。
它由“顺、停、转、固、缓、深”六个字组成，分别代表着六个呼吸动作的指导原则。
下面我将详细介绍六字诀的呼吸方法和其对身心健康的益处。
首先是“顺”字，意味着呼吸应该流畅而顺畅。
当我们呼吸时，应该尽量使呼吸吸气和呼气变得自然顺畅，不要过于用力或急促。
让呼吸成为一种自然而不费力的动作，让空气轻轻地流入和流出身体。
这种顺畅的呼吸有助于改善气血流通，提高身体的免疫力和抵抗力。
接着是“停”字，意味着在呼吸的过程中需要有一个短暂的停顿。
当我们吸气和呼气之间有一个短暂的停顿，可以让身体感受到呼吸的过程，产生放松的效果。
这个停顿可以让我们进入一个更深层次的冥想状态，使身心得到更好的放松和休息。
然后是“转”字，意味着在呼吸的过程中要有意识地引导气流的流动。
我们可以想象呼吸气息在身体内部流动，通过提醒自己在意识上将一股气息引导到身体不同的部位，从而增强呼吸的效果。
这种有意识的呼吸引导可以帮助我们集中注意力，减少杂念，提高专注力和意识。
其次是“固”字，意味着在呼吸的过程中要有一种稳定和坚实的感觉。
我们可以尽量使呼吸变得平稳、一致，不要有悬浮感或不稳定感。
通过稳定的呼吸，我们可以平静身心，提高内心的平衡和冷静。
再者是“缓”字，意味着呼吸的节奏要慢而平缓。
我们可以有意识地放慢呼吸的节奏，使呼吸变得更加悠长而平稳。
这样的缓慢呼吸可以帮助我们降低心率和血压，减轻压力和焦虑，达到一种宁静和放松的状态。
最后是“深”字，意味着呼吸要深入到腹部。
我们可以通过放松腹肌，将呼吸引导到腹腔深处，使腹部有节奏地随着呼吸的进出而扩张和收缩。
这种深度呼吸可以增加氧气摄入量，促进血液循环，调节神经系统和内分泌系统的功能。
同时，它还可以帮助我们放松身心，减轻压力，改善睡眠质量。
六字诀的呼吸方法可以应用在日常生活中的各种场景，无论是在工作中的放松和压力缓解，还是在冥想和夜间休息中的入眠和提升睡眠质量等。
健身气功
健身气功•六字诀是以呼吸吐纳为主，配合动作导引与心理调节的健身方法。
其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，并要求微微用意。
根据有关理论并结合教学实践，对健身气功•六字诀逆腹式呼吸法的要领及其作用进行分析。
一、逆腹式呼吸法的要领健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。
健身气功•六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。
健身气功•六字诀采用逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼。
鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时，舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门；口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。
作为动功的健身气功•六字诀的逆腹式呼吸法，其与静功采用的逆腹式呼吸法在要领上有共同之处，但亦有不同的特点：1、健身气功•六字诀的逆腹式呼吸法在练习时要与形体动作相配合，动作上升或外开时吸气，动作下降或内合时呼气。
2、健身气功•六字诀形体动作上有升、降、开、合的转换，且动作在转换切分处稍作停顿以体现松紧和虚实的结合，所以，在运用逆腹式呼吸时，应在动作升降开合的转换切分处停顿时，作短暂的停闭，形成“吸—停—呼”的逆腹式停闭呼吸法。
3、健身气功•六字诀的逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀。
“深”是指吸“气”感觉要到小腹(丹田)，有别于自然呼吸法的吸“气”感觉只到胸部；“长”是指呼吸节律要放慢，一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性；“匀”是指从吸气开始至呼气结束，气流在体内的入与出的整个过程中，都要尽量做到均匀一致。
4、健身气功•六字诀的逆腹式呼吸法在呼气时，要结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念。
“嘘”字诀意在两胁；“呵”字诀意在下胸部；“呼”字诀意在腹部；“四”字诀意在上胸部；“吹”字诀意在腰部；“嘻”字诀意在整体的胸部、腹部(三焦)，按照自上而下的顺序进行。
健身气功·六字诀口诀
健身气功·六字诀口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2016年第05期第一节功法源流南北朝时陶弘景，六字气诀有论证，隋代高僧叫智，又有发展和补充。
有声无声都有用，明代以后肢体动，国家成立课题组，研究实验方敲定。
六字脏腑各对应，顺序养生按相生，读音口型各不同，初学有声熟无声，口吐鼻吸配动作，逆式呼吸气平衡。
第二节功法特点读音口型合规范，吐纳导引内外兼，舒缓圆活动静合，简单易学较安全。
第三节习练要领校准口型品气息，寓意于气形寓意，微微用意不可重，逆式呼吸匀又细。
动作松柔又舒缓，循序渐进不要急。
第四节动作说明抵预备势：平行站立同肩宽，两膝微屈胸内含，两臂下垂身中正，舌贴上腭看下前。
动作要点：鼻吸鼻呼自然息，微笑安静松身体。
易犯错误：两膝过曲或过直，抬头挺胸目远视。
纠正方法：两膝放松肩微含，收颏眼睛前下看。
功理作用：心平气和体放松，沟通任督气血行，养气安神除疲劳，平缓焦虑有作用。
起势：对指缓缓托胸前，内翻缓缓向下按，微蹲后坐掌外翻，缓缓前拨臂成圆。
两掌外旋向内翻，慢慢拢至肚脐前，交叉相握轻覆脐，静养片刻想丹田。
动作要点：缓缓上托肘向前，吸气张肩胸内含，两掌前拨体后坐，呼气虚腋肘外展。
易犯错误：上托时两肘向后，前拨出挺胸抬头，静养时紧抱肚脐，覆肚脐后夹两肘。
纠正方法：上托时两肘向前，外张肩胸要内含，向前拨身体后坐，虚腋窝两肘外展。
功理作用：托按拨翻再收拢，畅调气血有作用，柔和关节节律动，改善腰膝强功能。
第一式嘘字诀掌心向上收腰间，两脚不动身左（右）转，右（左）掌缓缓向左（右）穿，口吐嘘字目睁圆。
收掌吸气体转正，然后转体把掌穿。
动作要点：口吐嘘音舌边呼，两脚不动掌穿出，指向左（右）侧同肩高，转体正好九十度。
易犯错误：穿掌吐气不协调，方向偏斜或过高，转体前倾或后坐，重心掌握不够好。
纠正方法：穿与吐同始同终，面南转先穿正东，两脚定体保垂直，穿出掌要与肩平。
功理作用：嘘字诀与肝相应，调肝明目有作用，旋转腰膝助消化，人体带脉可疏通。
关于健身气功·六字诀中的吐纳法、呼吸法
关于健身气功·六字诀中的吐纳法、呼吸法一、关于六字诀的吐纳法历史文献认为，六字诀的吐纳法为鼻吸口呼，匀细柔长。
但在吐气时是否出声的问题上，认识各不相同。
陶弘景《养性延命录》中“气声逐字”是出声的，孙思邈也基本沿用其法，而唐代胡愔以后的大多数文献改为呼吸皆应令“耳不得闻其声”。
“养气功六字诀”主要应用的是发声法。
认为，临床应用时发声比不发声收效快；只有发声才能区分宫、商、角、徵、羽，才能配合五脏，更好地治病，并称其为“风呼吸”。
但同时也要求：“初学者，一定要出声，便于气机通畅和掌握口型；等口型正确、腹式呼吸练熟了，自然呼吸深长……真气调动起来，水到渠成，就不期然而然地不出声了。
”课题组认为，陶弘景与孙思邈的吐气出声法主要应用于治疗疾病，而后世“吐气无声”则是治病与养生相结合并向养生应用转变。
古人常称六字诀为“六字气”“六气诀”或“六字气诀”。
这说明，气息为六字吐气时的关键，而不是声音。
发声是气息由慢变急、由清变浊的表现，中医认为它偏重于泻法的作用。
另外，是否出声还与是否配合动作及导引动作的特性有关。
动作有力、转折停顿明显的，自然应以出声为好，像武术家对六字诀等声法的运用；而静功或动作舒缓、圆转自然者，则应以不出声为好。
具体运用上应区别对待，辩证施功。
对于“健身气功·六字诀”，根据习练对象的不同，要求并不一样。
总的要求是，“吐气不出声”。
具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为便于口型校正，防止憋气；功法熟练后，则应逐渐转为吐气轻声，乃至匀细柔长的无声状态。
试验中，课题组专门观察了“呼”字不同状态对练功人群平均肌力的影响，以探索对以上问题的科学验证方法。
结果显示：单纯读字出声与不出声比较虽然差异无显著性（P＞0.05)，但握力平均值出声组高于不出声组。
这可能与测试对象大都是六字诀初学者和评价方法（肌力）与发声的用力状态更接近有关（因为发声用力可调动肌肉的工作能力）。
对此，尚需进一步研究探讨。
习练六字诀时我的呼吸节奏全谱
习练六字诀时我的呼吸节奏全谱六字诀是九种普及功法中唯一一套以呼吸吐纳为主的功法，学练调息是掌握这套功法特别重要的方面。
学练时一要掌握正确的呼吸方法，学会逆腹式呼吸，习练时要始终意注丹田，息息到脐。
二要做到导气令和，掌握动息相和的节奏。
在习练中，动息相和涉及三个节奏的调节配合。
一是动作的节奏，二是呼吸的节奏，三是伴奏音乐的节奏。
因为动作的一起一落，一开一合，呼吸的一吸一呼，音乐的一强一弱都是偶数结构，具有可以相互配合的同律性，所以，一般情况下，一个动作起落，一个呼吸回合，一个八拍音节三者可以完全同步。
但是，由于动作的复杂性，不同动作回合的距离不同，功法对不同动作的速度要求不同，呼吸的深浅、快慢、长短不同，要保持三者同律，就必须进行主观调节。
通过对动作一定幅度的快慢和停顿的调整，对呼吸中长短、屏气、止气的调整，就可以按照起吸落呼，开吸合呼，紧吸松呼，鼻吸口呼的原则，实现三者的谐调同步了。
在习练六字诀时我的呼吸节奏全谱如下。
起势：提脚开步吸气，落脚站稳呼气；两手上托吸气，转掌下按呼气；屈膝拨掌吸气，转掌内合呼气；手合肚脐调息一次。
嘘字诀：两手分开吸气，手停腰侧呼气；转身45度吸气，转身90度出手呼气（嘘音）；落手转身45度吸气，收手转正呼气。
重复转身45度动作，呼吸节奏相同。
呵字诀：直膝提肘吸气，屈膝插掌呼气；两手相合吸气，目视掌心呼气；起身捧手吸气，胸前转掌呼气；肘腕端平吸气，直膝插掌呼气（呵音）；屈膝拨掌吸气，翻手捧掌呼气。
重复起身捧手动作，呼吸节奏相同。
呼字诀：接屈膝拨掌吸气，转掌心向内呼气；起身收手吸气，屈膝开手呼气（呼音）。
重复起身收手动作，呼吸节奏相同。
泗字诀：落手转掌吸气，动作稍停呼气；起身托掌吸气，落肘夹肋呼气；展肩缩项吸气，屈膝推掌呼气（泗音）；转掌收手吸气，落肘夹肋呼气。
重复展肩缩项动作，呼吸节奏相同。
吹字诀：接屈膝推掌呼气（泗音），松腕分手45度吸气，水平后摆（手从侧前45度摆到侧后45度）呼气；手抚后腰吸气，下滑前摆呼气（吹音）；起身收手吸气，摩带脉到腰侧呼气；摩带脉到命门两侧吸气，下滑前摆呼气（吹音）。
健身气功。六字诀
健身气功。
六字诀健身气功简介健身气功健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。
气功是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调身、调息、调心的锻炼，改善自身的健康状况，开发人体潜能，使心身臻于高度和谐的技能。
健身气功三要素：三调即调身、调息、调心，也就是调节肢体、呼吸和心理活动和谐统一，是人类能够自主调控自身的全部操作性活动。
调身指的是自身的形体活动和身体姿势的调整，它是功法动作的外在表现，就是要掌握“形”的锻炼方法和要领，首先要按照体操的做法把动作学会，要求正确但不要求精确，做到“形正体松”，否则“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。
“形”的基本内容主要包含三个方面。
一是手法、手型。
二是步法、步型。
三是身法，包括“胸、背、腰、腹、臀”五个部分。
要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确，才能为今后深入练功打下坚实的基础。
调息中医讲“一呼一吸为一息”，调息就是练功中对呼吸的调整，又叫呼吸吐纳。
调息就是要有目的有意识地调节呼、吸、停顿的快慢、深浅、粗细等节奏性变化，使呼与吸都进行到最大限度，进而调理气体在身体内的交换、运输、氧化、排泄等升降出入的运化。
呼吸与动作具有“起（升）吸落（降）呼，开吸合呼，蓄吸发呼，紧吸松呼等”的配合规律。
以不憋气、不使气为原则。
呼吸的量和劲也要保持适中，以不疾不缓为宜，逐步达到细、慢、匀、长的程度，练功中强调呼吸要顺其自然，做到勿忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。
调息基本方式有胸式调息法和腹式调息法两类。
1.胸式调息法作为人体最基本的调息类型，主要是依靠扩大和缩小胸腔而进行呼吸节律性调节的呼吸方式。
2.腹式调息法可分为顺式和逆式两种：（1）顺腹式调息法是指吸气时膈肌收缩下降，向下挤压腹腔内的肝脏、胃肠等内脏器官，使胸腔容积扩大，同时腹部肌肉放松而使腹部自然凸起；呼气时，腹部肌肉收缩，挤压腹腔中的内脏器官，进而推顶膈肌上移，同时膈肌放松，共同迫使肺内气体排出体外。
健身气功.六字诀动作要点口诀
健身氣功·六字訣動作要點口訣
預備勢與起勢
兩腳開立要平行，周身中正身放松，舌抵上齶膝微屈，豎脊垂臂微含胸。
掌指相對托至胸，翻掌下按與臍平，內旋前撥臂成圓，收至肚臍心清靜。
噓字訣
松手轉身腳不動，單臂抻展眼圓睜，配合口吐噓字音，嘴角後引圓口型。
動作緩慢不出聲，調理氣機經絡通，呼吸均勻深長細，疏肝明目身輕松。
呵字訣
提掌斜插手並攏，屈肘緩慢捧至胸，轉掌下插吐呵音，撥掌屈膝息莫停。
屈伸旋轉常運動，上肢關節增柔性，舌體上拱泄濁氣，調理心腎強功能。
呼字訣
轉掌向內與臍平，掌對肚臍慢收攏，兩手外展吐呼字，口唇輕撮成圓形。
掌心對臍距相等，開合自然促湧動，氣從喉出健脾胃，消食導滯病不生。
呬字訣
兩掌上托至膻中，順勢立掌展肩胸，藏頭縮項依次做，推掌伸項肩放松。
口吐呬字掌推平，門牙對齊留狹縫，亮掌旋腕收雙臂，清肺壯筋全身輕。
吹字訣
松腕擺臂一字平，掌貼腰眼下滑行，口吐吹字手前擺，掌心向內與臍平。
吹字與腎相對應，動作自然莫僵硬，兩手對腰摩腹部，預防衰老增功能。
嘻字訣
掌背相對提至胸，外開上舉成弧形，
屈肘下按吐嘻字，氣出槽牙邊隙中。
提肘帶手要輕松，配合吐音做降升，嘻對三焦作調整，調和全身氣血通。
收勢
轉掌內收身放松，虎口交叉按臍中，輕浮肚臍做靜養，深長呼吸作調整。
形松意充心清靜，練完定要收好功，引氣歸元揉按腹，順逆旋轉六圈停。
六字诀与腹式呼吸——晨起最好的煅炼方式
六字诀与腹式呼吸——晨起最好的煅炼方式
六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，最早见于陶弘景所著的《养性延命录》中，它通过嘘、呬、呵、呼、吹、嘻六个字的不同发音口型，以牵动经络气血的运行。
嘘字诀，发音为Xu，与肝对应，长期练习嘘字诀，可以调理肝脏、疏通肝经，对于有肝部疾病的人群具有辅助治疗的作用；呵字诀，发音为He，与心对应，长期练习呵字诀，可以泄出心之浊气，调理心脏功能；呼字诀，发音为Hu，与脾对应，可调理脾胃、促进消化功能，患有胃病的人长期练习，健身效果更加明显；呬字诀，发音为Si，与肺对应，长期习练可增加人体的肺活量，并能有效地缓解颈、肩、背部的疲劳；吹字诀，发音为Chui，与肾对应，能缓解阳痿、子宫虚寒等疾患；嘻字诀，发音为Xi，与三焦对应，具有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。
现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。
同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘，还能大大改善肺功能，因为腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气。
六字服气法
六字服气法六字服气法等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，是龙腾服气法的另一种。
其发音标注为 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi 。
）一、嘘字功平肝气嘘，读（Xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字功补心气呵，读（Kē）。
口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字功培脾气呼，读（hū）。
口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领，。
右手上托，左手下按，作第二次吐字。
如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字功补肺气呬，读（xia）。
发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。
口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
吴音六字诀锻炼中的呼吸
吴音六字诀锻炼中的呼吸
吴音六字诀作为中国的经典吐纳功法，呼吸是其中的关键要素。
按照呼吸的部位来分，可以分为胸式呼吸，胁式呼吸，腹式呼吸，腰式呼吸，背式呼吸，和整体呼吸。
其中呬字诀对应胸式呼吸，嘘字诀对应胁式呼吸，呼字诀对应腹式呼吸，吹字诀对应腰式呼吸，呵字诀对应背式呼吸，嘻字诀对应整体呼吸。
按照呼吸的形式来分，可以分为顺式呼吸和逆式呼吸、皮毛呼吸、踵息、胎息。
順式呼吸的特征为吸气时身体鼓起，呼气时身体回缩。
是身体外层运动为主带动的呼吸状态。
逆式呼吸的特征为吸气时身体回缩，呼气时身体鼓起。
是身体内层运动为主带动的呼吸状态。
皮毛呼吸的特征为吸气时汗毛竖立，呼气时汗毛倾斜。
在皮肤上，在毛根与真皮表层相结部位有微小的滑平肌纤维束，称为竖毛肌，受交感神经控制。
皮毛呼吸通过交感神经可引起竖毛肌的收缩，皮肤面上斜长着的毛成为直立的状态，与此同时，压迫皮脂腺，使之分泌，在皮肤表面上出现粟粒大小的隆起(鸡皮疙瘩)。
据说竖毛肌也有调节体温的作用。
踵息的特征为呼吸产生的张力一直延生到脚跟。
《庄子·大宗师》：“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。
圣人之息以踵，众人之息以喉。
”
胎息的特征为口鼻呼吸就逐渐微细起来而近乎“若有若无，若存若止”的状态。
六字诀的腹式呼吸
六字诀的腹式呼吸
腹式呼吸主要是利用横膈膜上下活动，能最大限度地利用肺的全部肺泡组织，充分进行气体交换。
还可以使胃肠道蠕动增加，加速胃的排空功能和小肠的吸收功能。
民间有句俗话：
“呼吸到脐，寿与天齐。
”
虽然健身气功·六字诀的整套技术方法没有提到“丹田”二字，但是双手“外拨”、“捧掌”、“两掌缓缓下插”、“两掌向外展开”以及“两掌缓缓下接”都是与肚脐相平。
每个字的呼气结尾都在肚脐面，也就是中医讲的“丹田”。
对丹田的位置有多种解释：
道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；
作为针灸穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；
作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上三分之二处。
因此，可以说，习练健身气功·六字诀，就像平平稳稳坐在“丹田”
平面上，使每个习练者处于阴阳平衡、动静平衡、出入平衡、心态平衡、五脏六腑通畅安和的状态，即“四平一畅”的健康状态。
人体的小腹部（丹田部位）至少有九条经脉通过，分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。
胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统相关；任脉总管一身之阴脉。
我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这九条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。
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健身气功六字诀的逆腹式呼吸法
健身气功·六字诀是以呼吸吐纳主，配合动作导引与心理调节的健身方法其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，并要求微微用意。
根据有关理论并结合教学实践，对健身气功·六字诀逆腹式呼吸法的要领及其作用进行分析。
健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。
健身气功·六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。
健身气功·六字诀采用逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼。
鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时，舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门;口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。
健身气功·六字诀
作为动功的健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法，其与静功采用的逆腹式呼吸法在要领上有共同之处，但亦有不同的特点：
健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在练习时要与形体动作相配合，动作上升或外开时吸气，动作下降或内合时呼气。
健身气功·六字诀形体动作有升、降、开、合的转换，且动作在转换切分处稍作停顿以体现松紧和虚实的结合，所以，在运用逆腹式呼吸时，应在动作升降开合的转换切分处停顿时，作短暂的停闭，形成“吸停一呼”的逆腹式停闭呼吸。
健身气功·六字诀的逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀“深”是指吸“气”感觉要到小腹(丹田)，有别于自然呼吸法的吸“气”感觉只到胸部;“长”是挂呼吸节律要放慢，一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性;“匀”是指从吸气开始至呼气结束，气流在体内的入与出的整过程中，都要尽量做到均匀一致。
健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在呼气时，要结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念。
“嘘”字诀意在两胁;“呵”字诀意在下胸部;“呼”字诀意在腹部;“四”字诀意在上胸部;“吹”字诀意在腰部;“嘻”字诀意在整体的胸部、腹部(三焦)，按照自上而下的顺序进行。
健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满，呼气时不要呼得太尽，要留有余地，以免造成憋气现象。