高三学生如何调整好心态

高三学生如何调整好心态我们常说“心态决定成功”。

对于进入高三学生来说，良好的心理和精神状态具有决定性作用。

只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而实现所追求目标。

1.不适是常事进入高三很多同学都会感到学习立刻变得紧张了，试题的难度、广度以及题量增加了许多，老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容，这让大家感到非常不适应，而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意，不少同学对自己的未来感到迷茫。

对于进入高三的同学来说这都是很平常的，在每个人身上都有可能发生，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。

只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形就会自然消失，成绩也会逐渐提升。

大家千万要记住：进入高三后，不要去计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，高考结束后的笑才是成功的笑！2.信心、恒心不可少拿破仑·希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。

信心可以使思想充满力量。

人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。

信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任，首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，尽量与老师的安排同步而行。

前面我们已经谈到高三考试的频率肯定会增加，遭遇失败和困难也是常见的事儿，所以，既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。

站起来，别趴下，成功就一定会属于我们！3.学会宽容和享受高三学习压力比较大，很容易产生焦虑、烦恼、郁闷、孤独以及烦躁的心绪，在这些心绪的影响下很容易因一些小事小非而导致同学之间的矛盾和冲突。

对高三的每个同学来说，学习是压倒一切的最为重要的任务，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的通盘计划。

同时高三是训练同学们心理素质和心理自我调节能力的关键时刻，如果遇到同学之间的小矛盾、小隔阂、小冲突，要用同理、共情、换位以及宽容的心理去对待，确保大家同舟共济，共克堡垒。

另外还需要在学习的过程中，及时享受自己在学习、生活以及和同学交往中所带来的快乐，不管是做对了一道题、投了一个漂亮的球，还是从同学那里学得了一个简便的解题方法等等，千万别忘了自我庆贺或与朋友分享。

高三心态调节三“不要”高三最要紧的是调节心态。

克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，就离成功更近。

不要怕：不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己高考万一考不好怎么办。

怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。

不要烦：高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。

“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”，不是吗？试回忆，你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗？时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。

“烦恼即菩提”，何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢？不要悔：有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。

高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。

悔非但无益，陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材！深一步想，过多的悔，其实还是源自你心灵的软弱。

高考前怎么用脑最科学医疗保健要说在未来的几天里什么人最紧张，很多人都会想到正在准备高考的学生和他们的家长。

高考是人生路上一次非常重要的机会，对此考生自然会全力以赴，家长也进入“战备状态”。

除了课业上的准备之外，考生的心理和生理应该怎么调整，是冲刺阶段考生和家长最关心的问题。

今天我们就请相关专家说一说，高考前怎么用脑最科学？家长是否应该为考生制订特殊的食谱？如果考生觉得头晕脑涨，该不该去吸氧？一年一度的高考即将来临，几乎所有考生都挑灯夜读，持续用脑，神经长期处于紧张和兴奋状态，许多考生因此患上了严重的失眠症。

为了防止用脑过度而造成失眠，选用最佳用脑时间和时限是有效方法之一。

每隔两小时休息一下人脑的活动在白天有潜在的周期，与夜间睡眠周期相似，基本上是两个小时一个起伏，因此主张脑力劳动持续1~2小时就休息一下。

当然休息不一定是闭目养神，最好是采取积极的休息方式，如进行文体活动、散步和各种消遣。

若要改换思考内容，交叉用脑，也要经过一刻钟的轻松之后。

因为连续更替脑活动内容，会出现后摄抑制或前摄抑制现象，即不是前项思考干扰了后项内容，就是相反，不仅影响思维而且易使大脑疲劳。

如果长期过度地从事脑力劳动，不考虑用脑的时限性，最可能出现超负荷状态，导致失眠以及伴随的神经衰弱。

别打乱用脑节律关于最佳用脑时期，从神经细胞发生联系所需的传递物质之一乙酰胆碱的释放水平来看，以清晨最高。

与脑活动有关的肾上腺皮质激素释放节律，一般以早晨3时为最高峰，在维持一段时间的高水平后，8～9时开始下降，一直到下午4～5时为最低潮，入夜10时以后又上升。

可见最佳用脑时期在上午10时以前。

每位脑力劳动者都有自己的用脑习惯，持续下去就形成人为的节律。

最忌的是经常打乱节律，生活工作杂乱无章，时间不随个人意志支配安排，经常受到冲击和干扰。

这样不仅使脑力劳动节律打乱，还会造成失眠等不良的后果。

科学用脑要找规律脑力劳动过度极易产生失眠症症候群，科学合理地用脑，不仅能提高工作与学习效率，更能防止失眠等问题。

合理用脑可注意以下几点：掌握自身生物钟变化规律有人早晨特别精神，有人晚上才能集中精力，应选择精力充沛、精神集中的最佳时刻，全力用脑，做到暂时“与世隔绝”。

尽可能使学习工作环境宁静，不受噪声干扰，以免使脑中产生多个兴奋灶并相互竞争、排挤，影响效率。

保证大脑活动节律受生理条件所限，用脑应做到有张有弛，有劳有逸，忌打疲劳仗。

用脑时忌饮酒吸烟酒能抑制大脑的高级机能活动；烟草中的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合，会影响携氧能力。

动静结合静坐过久，会使大脑血液和氧气供应不足，运动可以加快血液循环，提高用脑效率。

不要减少睡眠和放弃锻炼良好的睡眠是消除脑细胞疲劳，增强智力的重要手段。

生理学家用实验证明，睡眠时脑细胞能对白天学习的各种知识加以储存、整理和记忆，对智力进行修复，促使脑细胞能量恢复。

如果睡眠不足，大脑昏昏沉沉，脑细胞仍处在混乱无序状态，智力得不到恢复，就会影响大脑的思维和记忆力，还会降低考生的自信心。

因此，应考期间考生每天要保持8～9小时的睡眠时间。

此外，为缓解高考前的紧张与压力，还应注意适当的体育锻炼，预防因脑细胞过度兴奋而产生焦虑、紧张的不良心理状态，以促进睡眠，保证考生以良好的状态投入到复习和考试之中。

体育锻炼对学生高考心理的调节作用一、前言高考不仅仅是一场单纯的智力竞赛，同时也是全方位的素质考验，这里的素质除了身体的健康以外，更为重要的是心理的健康。

时代需要开拓型、竞争型的人才，这种人才不仅要求知识博、能力强，还要求情绪稳定、意志坚强、心理素质高。

但是在升学考试压力下，由于学校竞争压力过重、家长的期望值过高、苛责等不良环境因素的影响，而家长和学校却对此准备不足，缺少相应的措施，学生心理问题的隐患令人担忧。

高考是人生的一个转折点，如果不及时处理好学生的心理问题，有可能影响到考生的一生，因此对考生进行高考前的心理辅导和心理调节十分必要。

新的“体育与健康课程标准”中对体育的目标定为五个方面：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应。

可见体育是促进健康的重要内容和手段，体育活动对于促进人的心理健康更具有积极的影响和其他学科不可替代的作用。

二、高中生心理现状随着我国独生子女群体的日益扩大，家长的过分溺爱使学生的许多意志品质不能得到更好的锻炼，如顽强拼搏、吃苦耐劳、克服困难等优良品质。

由于受到各种因素的影响，一些学生（特别是有着巨大升学压力的高三学生）患了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等心理疾病。

据《人民日报》报道：由于生活、学习的压力过大，高中学生大约有25%的人患有心理方面的疾病；而天津市的一份抽样调查显示，有接近16%的学生分别患有不同程度的心理疾病，如恐怖症、焦虑症、强迫症等，这些都为学生的生活与学习带来巨大的负担。

因此如何改善和调节学生的心理负担，特别是对于那些即将参加高考的学生，有着深远的意义。

三、体育锻炼对学生高考心理调节有着重要的作用人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。

体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康,有着积极的作用,具体体现在如下几个方面。

首先，体育运动对于提高学生的自我价值感有着重要的作用。

1999年曾有一名高三学生考前一周突然“生病”住院，拒绝参加高考。

为什么？原来随着高考临近，叔叔、舅舅、姨妈轮番来“关心”，今天你送一只鸡，明天我送一只鸭，关爱有加，可无形之中加重了紧张气氛，大大增加了考生的压力。

考生不能正确估计自己的实力，形成过度紧张，由此对高考感到恐惧甚至绝望，觉得考不好无颜见江东父老。

而造成这些现象的根本原因就是学生在面对高考的压力时，没有一个好的方法排解，没有很好地认识自己的价值和丧失自信，造成心理上认识的偏差，从而形成沉重的心理压力。

而正确认识自己和评价自己是一种心理健康的表现，心理健康的学生能够正确地认识自己，对待自己，能充分地发挥自己的优势，既不会因为取得一点成绩而目空一切，忘乎所以，也不会因为失败而自卑绝望，丧失信心。

体育锻炼鼓励个体检验自己面对新的挑战和完成新的任务的能力。

通过体育锻炼，从简单的慢跑到大家参与的球类运动，都能使学生充分体会到体育运动带来的成功的喜悦，而在运动场上，同学间的共同参与与互相鼓励，使学生进一步认识到自己的价值与作用，从而促使学生的自我价值感发生积极的变化，进而提高了学生的自信水平，也在无形之中缓解了高考的压力。

其次，体育锻炼是促使情绪健康的营养剂和良药。

据江苏省的一份实验表明，一组学生在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。

因此，让学生高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。

心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。

而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展，影响到高考的发挥。

因此培养学生健康而稳定的情绪有助于缓解学生学习的压力和提高学习的效率。

体育运动在培养学生健康的情绪方面，提供了一个有效的平台。

这是因为体育活动中的情绪体验强烈而又深刻，是其他活动难以比拟的，无论是在体育课上，还是比赛场上，成功与失败、进取与挫折，欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织，同时学生的情绪也相互感染、融合在一起。