小学寒假体育锻炼记录表
一年级寒假体育锻炼表
一年级寒假体育锻炼表一年级体育锻炼：提高身体协调能力（每天10~15分钟）周一1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地蹲跳起：10次/组*2组3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组周二1、跳绳：1分钟/组*2组2、平板支撑：30秒/组*2组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组周三1、慢跑：5分钟/次*1组2、蛙跳：5次/组*2组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组周四1、跳绳：1分钟/组*2组2、坐位体前屈：1分钟/组*5组3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组周五1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地高抬腿：15次/组*2组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组周六1、开合跳：30次/组*3组2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组周日和家人观看一场体育赛事，简单了解规则★二年级★加强腰腹力量，核心力量（每天10-15分钟）周一1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地蹲跳起：10次/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组周二1、跳绳：1分钟/组*3组2、平板支撑：30秒/组*3组3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组周三1、慢跑：5分钟/次*1组2、蛙跳：5次/组*3组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组周四1、跳绳：1分钟/组*3组2、原地高抬腿：30次/组*2组3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组周五1、慢跑：5分钟/次*1组2、坐位体前屈：1分钟/组*5组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组周六1、开合跳：30次/组*3组2、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组周日和家人观看一场体育赛事，简单了解规则★三年级★加强下肢力量、核心力量（每天10-15分钟）周一1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组周二1、跳绳：1分钟/组*5组2、平板支撑：50秒/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组周四1、跳绳：1分钟/组*5组2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组周五1、原地高抬腿：30次/组*3组2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组周六1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组周日向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩★四年级★加强腰腹力量、下肢力量（每天10-15分钟）周一1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组周二1、跳绳：1分钟/组*5组2、平板支撑：1分钟/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组周四1、跳绳：1分钟/组*5组2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组周五1、原地高抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组周六1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组周日向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩★五年级★加强腰腹力量、上肢力量（每天10-15分钟）周一1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*4组3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组周二1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、平板支撑：1分钟/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组周四1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组周五1、原地高抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组周六1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组周日学会一项民间体育项目，如踢毽子等★六年级★加强核心力量、上肢力量（每天10-15分钟）周一1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*4组3、立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组周二1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、平板支撑：1分钟/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组周四1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组周五1、原地高抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组周六1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组周日学会一项民间体育项目，如踢毽子等。
小学冬季长跑活动方案及记录表
小学冬季长跑活动方案及记录表小学冬季长跑活动方案及记录表小学冬季长跑活动方案一、指导思想为贯彻落实国务院全国学校体育工作会议和《教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》精神，结合我校实际，广泛开展学生阳光体育运动，通过开展冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
二、活动主题阳光体育与祖国同行。
三、参加对象全校师生。
四、活动时间201*年11月至201*年1月，利用体育课、大课间.五、活动内容1、201*年11月，下午第三节课在学校操场举行全校师生起跑仪式。
2、每生每天长跑距离平均1000米，整个活动每个学生长跑距离50公里。
3、在法定工作日每天以班级为单位，由班主任和体育教师组织指导完成跑步里程、节假日和寒假期间学校要求学生自觉坚持长跑并做好记录。
4、学校各班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
六、注意事项1、学校致家长一封信，阐述本次活动的意义、要求、活动内容，并征求家长意见，调查学生是否适宜长跑训练。
2、体育教师要利用体育课向学生传授长跑的基本知识和技巧，并进行长跑安全教育。
3、对于不适宜长跑的学生，班主任、体育教师要安排适合的体育项目进行锻炼。
4、原则上每节体育课学生跑1000米，大课间800米至1000米。
要求班主任、体育教师根据天气、学生身体状况及学生当日长跑情况，合理安排。
5、在组织学生长跑活动时，大课间和阳光体育活动班主任、体育教师要提前到位，周密组织指导；防止学生拥挤；避免学生踩踏等安全事故的发生。
七、评选与表彰本次活动结束后，学校根据每个班级每天学生的长跑情况，对长跑活动开展好的班级、班主任、体育教师、学生和教师进行评选表彰并向上级推选。
对学生的表彰记入学生成长记录、素质报告书或档案。
八、组织领导组长：副组长：成员：国海小学冬季长跑活动记录表班级：班主任：体育委员：班级总人数：参加长跑人数：日缺席原因期人数日缺席原因日缺席原因期人数期人数扩展阅读：小学冬季长跑活动方案小学冬季长跑活动方案一、指导思想根据青岛市教育局办公室文件《关于举行201*年青岛市中小学生学生阳光体育冬季长跑活动启动仪式的通知》的通知精神，结合我校实际，广泛开展学生阳光体育运动，通过开展冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
小学寒假家庭体育锻炼计划
小学寒假家庭体育锻炼计划第一部分热身运动进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
1.扩胸振臂2.体转运动3.弓步压腿4.侧压腿5.原地高抬腿跑6.绕踝腕关节第二部分练习内容小学1—5年级No.1练习内容及组数No.2力量性练习1.和家人比赛扳手腕2.站立推墙3.半蹲起4.平板支撑柔韧性练习1.双脚站立式压腿2.单脚支撑压腿3.坐位体前屈平衡性练习1.单脚支撑平衡2.燕式平衡3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走多种形式的跳短绳趣味游戏1.套圈2.跳房子3.打“保龄球”第三部分放松活动1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）第四部分训练原则科学锻炼，循序渐进；根据实际，强度适中；制定计划，每天坚持；注意事项1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。
注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。
早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。
尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。
运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。
指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
来源：体育教师网。
小学生寒假锻炼计划表
竭诚为您提供优质文档/双击可除小学生寒假锻炼计划表篇一：寒假体育锻炼计划表格2月2日跳绳最好成绩时间2月3日时间2月4日时间2月5日时间2月6日仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日2月7日跳绳最好成绩时间2月8日时间2月9日时间月日时间月日仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日篇二：小学生寒假锻炼身体运动计划小学生寒假锻炼身体运动计划-计划[]中，我为了身体，我的，便想练一项运动，。
二年级寒假体育锻炼小贴士
二年级寒假体育锻炼小贴士
——珠海市香洲区立才小学林舒妮
1、运动前记得一定要充分做好热身运动，注意运动场地环境的安
全，以防受伤。
例：热身运动徒手操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部（髋关节）运动、膝关节运动、手腕踝关节运动、正弓步压腿、侧弓步压腿、双手叉腰原地跳(并脚跳) 4X8拍（四个八拍）
2、每天坚持跳绳练习500次以上，打卡记录。
力争做到一分钟跳
绳不低于140次，想参加比赛的同学则每天练习1000次以上，目标一分钟跳绳不少于190次。
连续并脚跳绳或连续单脚交换跳绳
3、50米跑步，男生9.6秒优秀；女生10.0优秀；辅助练习：原
地练习摆臂动作、原地高抬腿、原地后踢腿、双手撑地交换跳、波比跳，每天做三组，每组20/30次。
4、 坐位体前屈，男生16.2厘米优秀；女生18.9厘米优秀；动作做到整只手掌伸出脚尖，膝盖不能弯曲。
辅助练习：
循环渐进、量力而行，特别是在拉伸方面，家长不能过度强行下压
侧身拉伸1 拉伸2 拉伸3 原地高抬腿 原地后踢腿腿 双手撑地交换跳 波比跳 横叉拉伸 竖叉拉伸 坐位体前屈。
每天体育锻炼计划表
寒假阳光体育锻炼“每天锻炼一小时”记录表姓名：班级：
初二学生暑假体育锻炼安排
尊敬的家长：
暑假即将到来，为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长对此引起足够的重视，全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起做一些适宜的锻炼，愿您和孩子共同拥有一个健康的身体。
假期体育锻炼安排与要求说明：
1、合理饮食，控制体重。
2、每周至少锻炼5次，从7月14日到8月22日，共五周，应锻炼至少
25次。
3、每次锻炼至少选择两项内容，男生俯卧撑为必选项目，女生仰卧起坐为
必选项目，其余再选择一项，在所选项前的“□”画“√”。
4、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。
5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。
6、所需器材请自备。
7、开学后进行测试，女生测仰卧起坐，男生测试引体向上。
8、为了孩子有一个健康的身体，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，
务必如实填写锻炼情况。
芳草地国际学校富力分校体育组
2021-07-11 初二学生暑假体育锻炼记录表。
寒假家庭体育锻炼记录表完整
寒假家庭体育锻炼记录表(可以直接使用，可编辑实用优秀文档，欢迎下载）
寒假家庭体育锻炼记录表
家长评语：
初二学生暑假体育锻炼安排
尊敬的家长：
暑假即将到来，为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长对此引起足够的重视，全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起做一些适宜的锻炼，愿您和孩子共同拥有一个健康的身体。
假期体育锻炼安排与要求说明：
1、合理饮食，控制体重。
2、每周至少锻炼5次，从7月14日到8月22日，共五周，应锻炼至少
25次。
3、每次锻炼至少选择两项内容，男生俯卧撑为必选项目，女生仰卧起坐为
必选项目，其余再选择一项，在所选项前的“□”画“√”。
4、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。
5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。
6、所需器材请自备。
7、开学后进行测试，女生测仰卧起坐，男生测试引体向上。
8、为了孩子有一个健康的身体，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，
务必如实填写锻炼情况。
芳草地国际学校富力分校体育组
2021-07-11 初二学生暑假体育锻炼记录表
暑假体育锻炼记录表学生姓名：。
五小活动体育活动记录表
五小活动体育活动记录表一、活动名称：跳绳比赛活动时间：2022年10月15日活动地点：学校操场活动内容：跳绳比赛是一项简单而又受欢迎的体育活动。
在这次比赛中，我们组织了全校学生参与，分为男子组和女子组。
比赛采用计时制，选手们需要在规定的时间内跳绳，以跳绳次数决定名次。
比赛开始之前，学生们都做好了热身准备。
他们穿上统一的运动服，戴上跳绳，站在起跳线上，等待裁判员的信号。
一声哨响，比赛开始了。
选手们纷纷展示自己的跳绳技巧，有的选择单脚跳，有的选择双脚跳，还有的尝试着做一些花样动作。
他们的身影在操场上飞快地闪动，每个人都全力以赴，争取跳出最好的成绩。
比赛结束后，我们统计了每个选手的跳绳次数。
男子组中，小明以连续跳绳300次的成绩获得第一名，小华和小强分别获得第二名和第三名。
女子组中，小红以连续跳绳250次的成绩夺得冠军，小丽和小芳分别获得亚军和季军。
这次跳绳比赛不仅锻炼了学生们的身体素质，还培养了他们的团队合作精神和竞争意识。
大家纷纷表示，要继续坚持锻炼，提高自己的跳绳水平。
二、活动名称：接力赛活动时间：2022年11月5日活动地点：学校田径场活动内容：接力赛是一项团队合作的体育活动，要求选手们通过传递接力棒完成比赛。
在这次接力赛中，我们组织了全校学生参与，分为男子组和女子组。
比赛分为4×100米接力和4×400米接力两个项目。
比赛开始前，选手们在赛场上进行了热身运动，以保证身体的灵活性和敏捷性。
每个队伍由四名选手组成，他们在起跑线上迎接接力棒，然后通过快速传递的方式，将接力棒传递给下一位队员，直到最后一名队员冲过终点线。
比赛过程中，选手们全力以赴，迅速奔跑，争取将接力棒传递给下一位队员。
大家紧密配合，不断提高速度，争取最好的成绩。
观众们在场边为选手们加油助威，气氛热烈。
最终，男子组4×100米接力项目中，一队以出色的配合和快速的速度夺得冠军，二队和三队分别获得亚军和季军。
农村小学五六年级学生寒假体育锻炼情况的调查
要注 重培 养她们 的体 育锻 炼意识 ，使其 从 中享 受 到 体 育 运 动 带来 的满 足 感 和 愉 悦 感 ，进而对 体育 运动 产生 兴趣 ，改变体 育
锻炼 的动 因 。
场化 道路 ，课余 时 间锻 炼 需要收 费 ，虽然 客 观 原因都 从侧 面影 响 了女大学 生 的体育 学校 的收 费 比社会 上 的 俱乐 部 便 宜很 多 ，
点 ８４ ‰ 村新 年 的饮食 以高脂 肪和 高热量 的食 品为 于五六 年级 的小学 生正处 于 由少年儿 童期 夜 以后才 休息 。９ 以前起 床只 有 １． １ ５ ‰ 没 ２ （ 转第 ６ 下 ７页 ） 向青春 发育期 转变 的关键 阶段 ，这个 阶段 ９点到 １ 点之 间起 床 的达 到 了 ５ ．
摘 要 ：通过 对 小 学五 六 年级 学 生及 家 长进 行 调查 ， 了解 农村 学 生 寒假 生活 及 健 身锻 炼 的具 体 数据 ，分 析 现状 ， 找 出问题 ，提 出解 决农 村小 学生寒 假锻炼 的措 施 。
关键 词 ：农 村小学 ；寒 假：体 育锻 炼
中图 分类 号 ：Ｇ８ ７ ０． ２ 文 献标 识 码 ：Ａ 文章 编号 ：１ ７ — ５ Ｘ （０ ０ ７ ０ ８ ０ ６ ４ １ １ ２ １ ）０ － ６ — ２
００年 ７月 制 定 的 “ 国居 民膳 食 营 养 中 调 查 显 示 ， 寒 ２０
７％ ６ ，小 学 生 能量 的推 荐摄 入 不规律 的生活 方式 ，身体 锻炼 的缺 失，导 假期 间只 有 １． 的学 生能 够按照 正常 的 素参 考 摄 入 量 ” 就 寝 时 间休 息， 有 近 ７％ 的 学 生 要 在 午 量 为 １ ０ ￣２ ０ 千 卡 ／ 。寒 假 期 间 农 ０ ６０ ４０ 天 致肥胖 ，进而 是身 体素质 和机 能下 降。 由
体育寒假计划表
体育寒假计划表篇一：体育寒假计划体育寒假锻炼计划每周锻炼3到4次，每次30到40分钟，锻炼时间尽量选在下午2点到6点。
1．每次慢跑XX米左右。
跑步之后拉伸韧性。
2．休息之后加强腿部力量。
建议方法:a蹲起：50个*3组（每组间歇2分钟）b高抬腿：30个*3组（每组间歇1分钟）3．睡前锻炼：男生俯卧撑（撑不起不要紧，直立在墙面前，双手撑墙做，逐渐加大你与墙的距离，使所成角度逐步的增加，慢慢就可以转到地上），一周3-4次，每次数量根据自己实际情况制定大概在10个左右（慢慢增加），做3—4组。
每周3到 4次也就是隔天进行。
女生仰卧起坐每次1分钟（每次根据自己情况逐渐增加）做3-4组每周3到 4次，隔天进行。
合抱之木生于毫末；九层之台起于累土；千里之行始于足下。
希望每位同学坚持锻炼，增强体质，为16年的中考打下坚实的基础。
篇二：初三体育寒假练习计划及标准寒假初三体育中考周训练计划及考试标准寒假即将到来为了进一步提高体育学考成绩特制订寒假体育学考锻炼计划，希望同学们认真执行，刻苦锻炼为4月份的考试中打下坚实的基础。
周一：1 慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节拉伸。
2 立定跳远30次。
（注意完成动作的质量） 3 俯卧撑一组女生10次，男生15次，共4组。
4 排球垫球周二 1 慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节拉伸2 提踵练习 (要求：膝关节不弯曲，重心起伏有节奏。
100次一组，5 组） 3 原地曲膝跳 15次一组共4组 4 实心球30次。
（保证动作完成的质量）周三 1 慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节拉伸。
2一分钟跳绳 5组每组间隔3分钟。
（一分钟每组至少跳到140个） 3 纵跳摸高跳10次一组间隔2分钟共5组4 仰卧起坐30个一组间隔2分钟共5组5 立定跳远15次，实心球15次。
周四 1 慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节拉伸。
2 原地单脚跳一组左右腿各20次，共4组。
一年级寒假体育计划表
一年级寒假体育计划表一年级寒假的“小小运动家”计划大揭秘寒假翩然而至，小一的萌娃们，你们准备好了吗？在这个充满梦幻与乐趣的冬季假期里，我们不仅要享受热腾腾的饺子、五彩斑斓的烟花，更要抓住这个黄金时段，化身“小小运动家”，为健康的身体和活泼的精神加油充电。
下面，就让我们一起揭开这份独具匠心的一年级寒假体育计划表吧！首先，“早起的鸟儿有虫吃”，我们的寒假体育计划从每天清晨的“晨曦活力操”开始。
别看这短短半小时的体操，它可是集合了伸展、跳跃、旋转等多元化动作，既能唤醒沉睡的身体细胞，又能锻炼协调性和柔韧性，让咱们的小朋友们在欢声笑语中迎接新一天的到来。
紧接着，上午的“阳光户外时光”绝对不容错过！不论是打雪仗、堆雪人，还是滑冰、滑雪，都是冬日里的最佳户外运动项目。
冰雪世界的奇妙探索，不仅能增强体质，更能培养孩子们的团队协作能力和独立解决问题的能力，可谓一举多得。
当然，安全第一，记得要在家长或教练的陪同下进行哦！午后时光，不妨安排一些轻松有趣的室内运动，比如“亲子瑜伽课”或是“桌游运动会”。
这些活动不仅能够帮助孩子舒缓上午运动后的疲劳，增进亲子感情，同时还能在游戏中提高孩子的专注力和策略思维能力。
夕阳西下，正是“晚间休闲健身”的好时候。
家长们可以陪伴孩子跳跳绳、踢踢毽子，或者来一场家庭羽毛球友谊赛，将传统游戏融入日常锻炼，让孩子在欢乐的家庭氛围中感受到运动的魅力。
此外，为了养成良好的生活习惯，咱们还特地设置了“每日健步走挑战”。
鼓励小朋友们每日完成一定的步数目标，让他们在行走中感受大自然的美丽，体验坚持的力量。
总的来说，这份一年级寒假体育计划表就像一份精心烹制的运动大餐，既丰富多样又营养均衡，旨在引导孩子们在快乐中运动，在运动中成长。
亲爱的小朋友们，让我们共同携手，以饱满的热情和积极的态度，投入这场寒假的运动盛宴，用健康的身心，书写属于我们自己的寒假精彩篇章吧！记住，寒假不止是休息和娱乐，更是我们蓄力前行，磨砺意志的重要阶段哦！加油，小小运动家们，让我们寒假动起来，乐在其中，健康成长！。
小学生寒假体育锻炼表
小学生寒假体育锻炼表小学生寒假体育锻炼表为了让小学生在寒假期间保持良好的体育锻炼习惯，促进身体健康，下面是一份小学生寒假体育锻炼表。
时间：2022年1月20日至2022年2月20日锻炼内容：每天至少进行30分钟的体育锻炼，包括有氧运动和力量训练。
周一：跑步和踢足球早上：跑步锻炼，每次跑步10分钟，共计30分钟。
下午：踢足球，和家人或朋友一起踢球，共计30分钟。
周二：跳绳和篮球早上：跳绳锻炼，每次跳200下，共计30分钟。
下午：篮球训练，和家人或朋友一起进行篮球训练，共计30分钟。
周三：游泳早上：去游泳池游泳，每次游泳30分钟，共计1小时。
周四：慢跑和乒乓球早上：慢跑锻炼，每次慢跑20分钟，共计30分钟。
下午：乒乓球训练，和家人或朋友一起进行乒乓球训练，共计30分钟。
周五：轮滑和自行车骑行早上：轮滑训练，每次轮滑30分钟，共计1小时。
下午：自行车骑行，和家人或朋友一起骑行，共计1小时。
周六：登山和跳舞早上：登山锻炼，选择一座适合小学生登山的山，每次登山1小时，共计2小时。
下午：跳舞训练，选择适合小学生的舞蹈，每次跳舞30分钟，共计1小时。
周日：休息日除了以上的体育锻炼活动，小学生还可以进行一些室内体育活动，如瑜伽、拉伸运动、太极拳等。
这些活动有助于提高身体的柔韧性和平衡能力。
在进行体育锻炼时，小学生要注意安全，选择适合自己年龄和体能的活动，控制好运动强度。
锻炼前要进行热身运动，锻炼后要进行拉伸放松。
希望小学生能够按照体育锻炼表的安排进行寒假锻炼，保持良好的体育锻炼习惯，提高身体素质，健康快乐地度过寒假！。
2023年小学生寒假活动记录卡
五、劳动教育。秉持“劳动最光荣”的精神，寒假期间和爸爸、妈妈一起做清扫、做整理、烹菜肴……用劳动装饰美化家里的小天地，干干净净迎新年。要求：寒假期间积极参与劳动；学会一样劳动新技能；填写劳动记录单。
（）
（）
（）
（）
（）
家
长
评
语
签名：
2023年寒假劳动教育记录表
班级
姓名
我
劳
动
我
快
乐
我参加的劳动项目：
劳动过程：
劳动照片：
劳动感受
家长评价
签名：
2023年学生寒假读书记录卡
班级
姓名
所读书目
作者及内容简介
好
词
佳Байду номын сангаас
句
赏
析
心得
体会
二、“读”在假期。1、个人自读：绘本、名著整本书阅读、古诗文等，好学的你还要养成做摘录或读书笔记的习惯哦！2.亲子共读：每天坚持与家长一起阅读，制定阅读计划，与家长相互提问，相互探讨，共同成长。一二年级画出喜爱的书中故事内容，三至六年级完成读书记录卡，下学期开学交给老师。
三、“玩”在新年(选择其中一个完成)。1.制作“我们家的中国年”。记录自己家是怎么过年的，传承了哪些传统、延续了哪些习俗，如：写春联、贴春联、剪窗花、包饺子、看春晚、初一拜大年等一系列你参与的活动记录下来。（可以是照片、微视频、美篇等，可配旁白或字幕解说。横屏拍摄，发原图或原视频到班级群。）2.制作节日、节气小报。在这个寒假中传统节日、节气纷纷而至，有传统节日小年、除夕、春节、元宵节，有二十四节气大寒、立春和雨水。选择其中一项，设计制作小报一份，开学交给老师。
小学学生寒假体育作业完成情况记录表
班级
姓 名
时间(月/日)
练习内容
练习次数
练习时长
练习强度
家长签字
注 ：
1.练习强度通过平均心率来衡量，分为大、中、小三个级别。心率在120次/分以下的运动强度为
偏小，心率在120～150次分之间的运动强度为中等，心率在150～180次/分之间的运动强度为大。
2练习次数是指一天进行每次不少于半小时以上练习时间的总的练习次数；练习时长是指一天
10-20秒/组×2—3
柔韧素质
1、坐位体前屈
20秒/组×2-3
2、单/双人压肩
20次/组×2-3
3、跪坐压脚面
20秒/组×2-3
4、坐姿拉伸腰腹
10秒/组×2-3
备注
小学3、4年级
练习类别
项目名称
次数组数
练习场地
速度素质
1、高抬腿
30个/组×3-4
空旷场地、小区公园、
健身广场、客厅、阳台
楼道等
2、快速跑
3、支撑交替摸肩
30个/组×3-4
4、坐姿收腿
30个/组×3-4
耐力素质
1、平板支撑收腹跳
30个/组×3-4
2、登山跑
30秒/组×3-4
3、仰卧起坐
30个/组×3-4
4、跳绳
1分钟/组×4-5
灵敏素质
1、开合跳
30个/组×3-4
2、侧提膝触肘
20个/组×3-4
3、踢建子(异侧手触脚)
30个/组×3-4
20秒/组×3-4
备注
小学5、6年级
练习类别
项目名称
次数组数
练习场地
速度素质
寒假作息规划表体育生
寒假作息规划表体育生在寒假期间，作为体育生，合理安排作息时间对于身体健康和完成寒假目标都非常重要。
以下是一份寒假作息规划表，帮助体育生充实度过假期。
每天早晨：6:30 - 7:00：起床，进行一些拉伸运动和瑜伽练习，以放松身体和提升灵活性。
7:00 - 7:30：洗漱、吃早餐，确保吃一份健康而营养的早餐。
每天上午：8:00 - 10:00：进行有氧运动，比如慢跑、游泳或骑自行车。
有氧运动可以提高心率和身体代谢，对身体健康非常有益。
10:00 - 11:00：进行力量训练，比如举重或健身房训练。
力量训练可以增强肌肉力量和耐力。
每天中午：11:00 - 12:00：午餐时间，确保吃一顿均衡的午餐，包含蛋白质、蔬菜和碳水化合物。
每天下午：14:00 - 16:00：进行专项运动训练，比如篮球、足球、乒乓球等。
集中在自己擅长的项目上，提升技术水平。
16:00 - 17:00：进行综合性训练，比如团体游戏或体能训练。
这些训练可以锻炼身体的协调性和反应速度。
每天晚上：18:00 - 19:00：晚餐时间，吃一顿营养丰富的晚餐。
19:00 - 20:00：休息时间，可以选择适合自己的方式休息，比如看书、听音乐或与家人一起交流。
20:00 - 21:00：进行放松训练，比如瑜伽、冥想或静坐。
这种训练可以减轻身心压力，促进睡眠。
21:00 - 22:30：睡前准备，包括洗漱、整理床铺等。
尽量在22:30前入睡，确保充足的睡眠时间。
每周末：除了以上日常安排，每周末可以安排一些额外的活动，比如户外运动或和朋友一起参加健身活动。
这样可以让寒假更加丰富多彩，同时也可以结交新朋友。
除了体育训练，也要合理安排其他学习任务的时间：每天保证1-2个小时的学习时间，可以通过阅读书籍、复习课堂知识或进行学术研究。
每周可以安排一两次参加学科竞赛或体育比赛的集训，提升自己的知识水平和竞技能力。
注意事项：1. 每天饮食要健康，注意摄入足够的蛋白质、维生素和水分。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
17
2月17日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
18
2月18日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
19
2月19日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
团结小学寒假体育锻炼记录表
----要把体育锻炼培育成为一种习惯
班级：学生姓名：
（2015年2月1日----------2015年3月1日）
序号
日期
内容
完成情况
家长签字
1
2月1日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
2
2月2日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
13
2月13日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
14
2月14日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ子1分钟x5（）□其他运动
15
2月15日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
16
2月16日
23
2月23日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
24
2月24日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
25
2月25日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
26
2月26日
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
20
2月20日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
21
2月21日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
22
2月22日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
10
2月10日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
11
2月11日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
12
2月12日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
3
2月3日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
4
2月4日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
5
2月5日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
27
2月27日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
28
2月28日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
6
2月6日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
7
2月7日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
8
2月8日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）
□踢毽子1分钟x5（）□其他运动
9
2月9日
□跳绳1分钟x 2□仰卧起坐1分钟x 4（30个）