初中女子篮球队训练策略

浅谈初中女子篮球队训练策略摘要：篮球运动深受中学生喜爱，女子篮球队训练比赛成绩直接影响到全体学生参与篮球运动的热情。

在业余训练中，应该遵循少年体育训练的规律以及女生的身心特点，根据球队、组队训练目的，从选材、组队、身体素质与技战术训练、核心队员的培养等方面着手，努力形成球队良好的技术战术风格。

关键词：业余训练；篮球运动；女子篮球；技术战术篮球比赛运动强度大，对抗性强，加之灵活的技战术运用，在全面发展学生身体素质的同时，培养了学生的团结协作精神。

篮球比赛作为一个团队项目，通过全队的通力合作，个人魅力的充分展示，以及拉拉队、亲友团的热情助阵，一次次运球过人，一次次巧妙配合，一次次抢断，一次次快攻，一次次投篮得分等等，给了观众非常愉悦的情感体验，因此具有良好的观赏性，深受青少年喜爱，在学生中受众很广。

初中女生年龄在13~15岁，正处于青春发育峰值期，参与篮球运动非常有利于她们的身心健康。

校女子篮球队的训练水平、比赛成绩也直接影响到全体学生参与篮球运动的热情，女篮队员往往是大家学习与效仿的榜样。

本文将立足于少年女子体育业余训练的特点，联系笔者多年初中女子篮球队训练的实践经验，从选材、组队、身体素质与基本技术训练、核心队员的培养、球队的技战术风格形成等方面谈谈初中女子篮球队的训练策略。

一、选材成立一个球队，选材很关键，应坚持公平、公正、公开选拔的原则。

一般从以下几方面入手。

1.兴趣选拔队员，一般应该选择对篮球运动兴趣高，积极要求参加篮球队训练的学生入队；对于少数虽然个人条件优秀，但是通过多方面做思想工作也不愿意参加的学生，或者家长强烈反对入队训练的学生，我们不能强求。

否则会影响球队的稳定性，造成不良影响。

2.篮球基础有的同学篮球基础较好，甚至在小学就参加过篮球的训练与比赛，有较为丰富的比赛经验，这样的学生我们应优先选拔。

对于那些身体条件很好，却没有多少接触篮球运动经历的学生，我们会从个人兴趣、神经类型、身体素质，以及篮球比赛的竞赛时间安排（要考虑在规定时间内通过训练能否达到预设目标）等方面公开选拔，并说明选拔的理由。

3.身体素质在身体素质测试方面，根据篮球运动的要求，我们非常重视速度、力量、灵敏性、协调性、柔韧性等方面，通过积分的多少来确定。

在这五个方面，每项20分，满分100分。

4.身高、体重篮球运动实践中，个高臂长往往占据许多先天的优势；较大的体重在贴身对抗中也往往能“力克三技”。

因为我们在身体素质积分基础上附加身高、体重分，作为选拔的条件。

5.气质、性格类型心理学上讲，每一种气质与性格类型都有它的优势与不足，但是根据篮球运动的特点，我们一般选择活泼大方，或者坚毅果敢的学生，选择那些团队意识强、乐于配合又勇于担当的学生。

二、组队初中女子篮球队的训练一般在校内进行，对外交流较少，因此我们往往会选拔至少12名队员，这样有利于平时的训练与分组比赛。

选拔出来的队员要张榜公示，通知班主任及家长，告知训练的时间安排，训练要求，以期得到学校、班级、家长的多方面支持。

有两点值得一提，一是训练量大了，需要家长配合孩子做好伙食调整、补充；二是因为训练耽误了学生的课程如何补救，都应该结合学校的实际情况提前做好安排，以解除大家的后顾之忧。

球队成立之后，要尽快落实教练员、队长人选，切实制订好训练计划。

三、身体素质与基本技术训练1.在身体素质训练方面这是初中女子篮球队训练的重心工作。

由于她们的年龄正处于青春发育的关键时期，体育训练必须考虑到她们的身心特点，注意一般性身体素质与专项性身体素质相结合。

（1）要贯彻全面锻炼的原则体育锻炼的目的，是促进身体的骨骼、肌肉及身体内脏器官的生长发育，发展匀称丰满的体型。

譬如在进行力量训练的时候，如果只注重局部力量的练习，如只练上肢不练下肢，只练胸部不练背部，这样锻炼的结果只能使身体比例失调。

只有进行全身锻炼，才能使身体各部分比例匀称、健壮而优美。

（2）要坚持循序渐进的原则体育锻炼可以促进人体的生长发育，改善体型，但身体由弱变强必定有一个过程，急于求成是办不到的。

应当根据自己的体质、体态条件，制订一个切实可行的锻炼计划。

锻炼时要做到：由慢到快，由小负荷到大负荷，由短距离到长距离，内容由少到多。

（3）女生与男生的身体锻炼有区别女生要重视胸部和腰背部肌肉的锻炼，促进胸部发育，减少腹部脂肪堆积。

针对于女子篮球运动员来说，还得加强手腕、手指、脚踝等部位的小肌肉群力量训练。

2.在基本技术训练方面初中女生篮球运动的基础相对还比较薄弱，基本技术训练应该从基本功抓起。

（1）运球运球，对于熟悉球性作用很大。

高姿、低姿，单手、换手，直线、弧线加速，变向、折身，急停、启动等等，要经常练习，直到熟练掌握。

（2）传球传球是投篮动作的基础，也是组织进攻的重要手段。

各种单手、双手传球，原地、行进间的传球，高手、低手、假动作传球，短传、长传等等，都是必须严格训练的。

（3）投篮投篮得分是篮球比赛的终极目标。

一般由发球或者抢断球，然后通过运球、传球、突破上篮，最终采用合适的方法投篮得分。

对于初中女篮队员，我们必须加强各种投篮基本功训练，规范手型，协调用力。

可从原地双手胸前投篮练起，过渡到原地单手肩上投篮等技术，接着进行行进间的单手、双手的高手与低手三步上篮练习。

不同区域的投篮得分点训练，长短距离的投篮也应列入训练安排之中。

（4）无球技术无球队员的技术非常重要。

它同样也包括进攻、防守两个方面。

进攻中的主动跑位要球、掩护其他队员进攻（助攻），防守中的区域联防与紧密盯人，都需要队员有良好的观察能力。

无球队员如果掌握了篮球运动的规律，经验丰富，头脑清晰，能迅速理解攻防的节奏转换，这些都需要平时的严格训练。

无球队员的技术训练如果不得法，往往会造成无效跑动，既浪费体能，又容易干扰比赛，教练员在训练中必须加以重视。

四、核心队员的培养核心队员是一个球队的组织者和灵魂，是贯彻教练员战术意图的最佳助手，往往也是最后得分的利器。

核心队员水平的高低，对整个球队技战术水平的发挥有着举足轻重的影响。

我们在训练中一定要注重核心队员的培养。

在对核心队员的培养方面，我们应该选择那些作风过硬、技战术娴熟的队员，对她们的要求是不仅要有勇挑重担的责任心，也要有调动团队的力量合作心，通过集体的默契配合，最后采用简洁有效地得分方式。

核心队员一般为一至两名，在平时的训练中，在技战术的选择上，要有意识地围绕着她们进行。

其他队员的掩护，个人摆脱防守，将成为她们训练的重点。

核心队员由于个人的特点不同和全队技战术特点的要求，一般可分为组织型、攻击型、全面型。

组织型核心队员的特点是动作灵活、视野开阔、个人控球技术出众，能较好地贯彻教练员的技战术意图，组织全队进行有序的比赛。

在场上有较强的支配球能力和助攻意识，能及时地把球输送到在最佳攻击点上的队员手中，使比赛能在有目的、有意识的组织中进行。

同时还具有一定的“三分”远投能力，经常施放“冷箭”来扭转比赛中的不利局面和扩大胜势。

攻击性核心队员具有很强的进攻意识和进攻能力，能够抓住稍纵即逝的战机，突破防守并得分。

在合理的身体接触中也有较强的体能优势。

这类队员，也是对手防守的重点，因此在平时的训练中，一是要训练其摆脱对手纠缠，快速突破的能力；二是要组织有效的掩护，为其摆脱防守、顺利投篮创造条件。

全面型的核心最难得，往往是个人技术精湛，组织能力、团队意识强，攻守兼顾，又能顺利贯彻教练员战术意图的队员。

核心队员可以说是“千军易得，一将难求”的人才，教练员一定要根据其个人特点多花心血去训练，必要时还得单独强化训练。

五、必须一提的防守战术防守战术的正确使用能减少犯规，及时有效地阻断对手的一次次进攻，让对手乱了阵脚，产生心理压力。

根据对手的特点，采用区域联防或者半场、全场人盯人防守。

对于对方的核心队员往往要选择移动速度、快防守能力强的队员盯人防守，协同防守。

尤其是初中女子篮球队员，她们的整体水平相对较低，在有效的防守与干扰之下，往往失误频频。

从以往的比赛经历来看，女子篮球比赛整场比赛结束的最后得分都不会太高，分数相差也不是很大，除非是两队实力悬殊太大。

在防守中有一种“犯规战术”，这并非不道德。

在无可奈何之下，在确保不造成对手身体伤害的前提下，利用犯规干扰对手，使对手进攻失败而自己宁愿受罚的战术选择。

这种战术最适合那些罚球命中率低的对手，并且这一任务一般不适合核心队员去实施，以免积累犯规次数，被罚下场。

在防守中迅猛抢夺的运用，也是一种积极有效的防守。

由于初中女生力量相对较小，有时持球也不牢，抓住时机可以迅速直接从对手手中抢夺球，使攻防关系迅速转换。

如果没有造成不合理的身体接触，争夺持续时间稍长，裁判就会判罚争球。

这种凶猛的防守技术往往会给对手造成很大的心理压力，造成对手紧张与失误，延误一个个战机，从而使我方心理上形成优势。

六、球队的技战术风格形成球队的训练，最终是为了比赛，并期望在实战中取得最佳成绩。

那么我们就要结合自身情况逐步形成一套自己的打法，以求得在比赛中能随机应变。

在技战术要求上力求做到“快、准、狠、细”，并根据比赛中的形式变化能及时调整比赛节奏。

技术和战术应该比翼双飞，不偏不倚。

全面掌握技术，是灵活机动地运用战术的基础。

技术全面是发挥重点技术的保证，而重点技术的掌握又能带动技术的全面发展。

因此在全面训练的基础上，应该突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。

所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

在技术训练的同时，更要强化战术训练，不能偏颇战术，再好的技术都必须依托战术组织形式才能更加犀利。

战术是球员技术发挥的重要保证，篮球运动的本质决定了“战术创造机会，技术把握机会”的辩证关系。

有一点非常值得注意，就是对手的实力、对手的技战术特点。

这就要求我们做好“情报工作”，可通过校际访问等方法去了解对手。

这样，知己知彼，才能在比赛中扬长避短，发挥出自己的最高水平。

（作者单位浙江省瑞安市玉海实验中学）。