减重一斤需要消耗多少卡路里

减肥期怎么计算卡路里

减肥期怎么计算卡路里在减肥期间，计算卡路里摄入量是非常重要的。

控制卡路里摄入可以帮助我们更科学地进行减肥，避免摄入过多的能量而导致体重无法减轻。

那么，怎么计算减肥期的卡路里呢？下面就让我们来一起了解一下吧。

首先，我们需要知道一个基本的概念，卡路里是食物中的能量单位。

我们通常所说的卡路里其实指的是千卡，也就是大卡。

而在减肥期间，我们需要控制的是每天摄入的卡路里总量。

一般来说，要减轻一公斤体重，就需要消耗掉约7700大卡的能量。

因此，如果我们想要每周减轻一公斤体重，就需要每天减少约1100大卡的摄入量。

接下来，我们可以通过一些简单的方法来计算我们每天需要摄入的卡路里量。

首先，我们需要了解自己的基础代谢率（BMR）。

基础代谢率是指我们在静息状态下，维持生命所需的最低能量消耗。

一般来说，女性的BMR可以按照体重（kg）乘以25来计算，男性的BMR可以按照体重（kg）乘以30来计算。

而在减肥期间，我们需要将BMR乘以一个活动系数来得到我们每天的总能量消耗。

一般来说，久坐不动的人可以将BMR乘以1.2，轻度活动的人可以乘以1.375，中度活动的人可以乘以1.55，重度活动的人可以乘以1.725，而非常活跃的人可以乘以1.9。

通过以上的计算，我们就可以得到自己每天的总能量消耗量。

然后，我们再根据自己的减肥目标来确定每天的摄入卡路里量。

如果我们想要每周减轻一公斤体重，就需要每天减少1100大卡的摄入量。

如果我们想要每周减轻0.5公斤体重，就需要每天减少550大卡的摄入量。

当然，这里需要提醒大家，每天的摄入卡路里量不宜低于基础代谢率的70%。

否则，会导致营养不良和身体健康问题。

除了计算每天的摄入卡路里量，我们还需要注意所摄入的卡路里的来源。

一般来说，我们需要保证每天摄入的卡路里来自于各种不同的营养素，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。

合理的饮食结构可以帮助我们更好地控制卡路里摄入，同时也能够保证身体所需的各种营养物质。

减重食物计算公式

减重食物计算公式在追求健康的生活方式中，减重是许多人都会面临的问题。

减重不仅可以改善外表，更可以提高健康水平。

而在减重的过程中，饮食是一个非常重要的因素。

选择合适的减重食物，控制摄入的热量，是减重成功的关键之一。

在选择减重食物时，我们可以通过计算公式来帮助我们更好地掌握摄入热量和营养物质的平衡。

下面我们就来介绍一些常见的减重食物计算公式，帮助大家更好地控制饮食，达到减重的目的。

1. 基础代谢率（BMR）计算公式。

基础代谢率是指在静息状态下，维持生命所需的最低能量消耗。

我们可以通过基础代谢率来计算每天所需的最低热量摄入量，从而控制饮食，达到减重的目的。

女性BMR（卡路里/天）= 655 + (9.6 ×体重（公斤）) + (1.8 ×身高（厘米）) (4.7 ×年龄（岁）)。

男性BMR（卡路里/天）= 66 + (13.7 ×体重（公斤）) + (5 ×身高（厘米）) (6.8 ×年龄（岁）)。

通过计算基础代谢率，我们可以得知每天所需的最低热量摄入量，从而更好地控制饮食，达到减重的目的。

2. 每日总能量消耗计算公式。

除了基础代谢率外，我们还需要考虑到日常活动和运动消耗的能量。

我们可以通过每日总能量消耗来计算每天所需的总热量摄入量，从而更好地控制饮食，达到减重的目的。

每日总能量消耗（卡路里/天）= BMR ×活动系数。

活动系数一般根据个人的日常活动水平来确定，一般可以分为以下几个等级：久坐不动的人（活动系数为1.2）。

轻度活动的人（活动系数为1.375）。

中度活动的人（活动系数为1.55）。

高度活动的人（活动系数为1.725）。

极度活动的人（活动系数为1.9）。

通过计算每日总能量消耗，我们可以得知每天所需的总热量摄入量，从而更好地控制饮食，达到减重的目的。

3. 减重食物热量计算公式。

在控制饮食的过程中，我们还需要了解不同食物的热量含量，从而更好地控制摄入的热量。

减肥一斤多少大卡

减肥一斤多少大卡在当今社会，减肥已经成为了很多人的追求目标。

而减肥最核心的问题就是控制卡路里摄入量。

那么，究竟要减少多少卡路里才能减掉一斤体重呢？这是很多人都很关心的问题。

接下来，我们就来详细探讨一下减肥一斤需要多少大卡的问题。

首先，我们需要知道一斤脂肪等于多少卡路里。

一般来说，一斤脂肪大约等于3500大卡。

也就是说，如果你想减掉一斤体重，就需要消耗掉3500大卡的热量。

这听起来似乎很困难，但只要掌握正确的方法，其实并不是那么难实现的。

其次，我们需要明白如何控制卡路里摄入量。

一般来说，一个人每天的基础代谢消耗大约在1500-2000大卡之间。

也就是说，如果你每天摄入的热量超过了这个范围，就会开始积累脂肪。

因此，要想减肥，就需要控制饮食，保持摄入热量低于基础代谢消耗量。

另外，运动也是减肥的重要手段。

通过运动消耗热量，可以加速减肥的效果。

一般来说，每天多消耗500大卡的热量，就可以在一周内减掉大约一斤的体重。

这就是为什么运动在减肥过程中如此重要的原因。

除了控制饮食和增加运动量外，一些小的改变也可以帮助你减少摄入的热量。

比如，选择低热量食物，减少高热量食物的摄入量，避免过多的油脂和糖分，多吃蔬菜水果等。

这些小的改变看似微不足道，但却可以在一段时间内积少成多，对减肥有着积极的影响。

总的来说，减肥一斤需要消耗3500大卡的热量。

要想实现这个目标，就需要控制饮食，增加运动量，以及做一些小的改变来减少摄入的热量。

当然，减肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。

但只要你掌握了正确的方法，相信你一定可以成功减肥，迎接更加健康美好的生活。

食物卡路里对照表

食物卡路里对照表食物热量表食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。

不同的食物有产生不同的热量。

因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于1500千卡，身上的脂肪才会开始被消耗。

（减肥量：1444 *4.186 KJ =6044.KJ）=1500kcal我的基本所需热量：60kg*61+1880=5540KJ)1KG脂肪所需消耗热量=7700卡计算每日所需热量热量表是一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即 4.186kJ/hr。

所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。

中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。

若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：性别年龄11-17岁18-30岁男性31-60岁60岁以上11-17岁18-30岁女性31-60岁60岁以上体重（公斤）×36+3500=基本热量（千焦耳）体重（磅）×4+830=基本热量（千卡）体重（公斤）×44+2050=基本热量（千焦耳）体重（磅）×5+600=基本热量（千卡）体重（千克）×48+3500=根本热量（千焦耳）体重（磅）×5+830=根本热量（千卡）体重（千克）×56+2050=根本热量（千焦耳）体重（磅）×6+490=根本热量（千卡）体重（公斤）×84=基本热量（千焦耳）体重（磅）×9=基本热量（千卡）国际单元体重（公斤）×105=基本热量（千焦耳）英制体重（磅）×11=基本热量（千卡）体重（公斤）×63+2850=基本热量（千焦耳）体重（磅）×7+680=基本热量（千卡）体重（千克）×61+1880=根本热量（千焦耳）体重（磅）×6.5+450=根本热量（千卡）使用上列公式算出天天摄取热量，再从下表计计划每餐的分量，就能够有用掌握体重。

瘦一斤要消耗多少千卡一千卡等于多少食物？

瘦一斤要消耗多少千卡一千卡等于多少食物？
瘦一斤要消耗多少千卡？
通常状况下，0.5克脂肪含4.5千卡的热量，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗4500卡的热量，若每天通过运动要消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。

每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。

因为每个人每天都会有代谢，男生1天需要1600大卡，女生则需要1200大卡，所以每天一定要有最基本的热量摄入来维持身体的需要。

一千卡等于多少食物？
为了更好的让大家知道1000千卡有多少食物，我们可以了解一下食物交换份的概念。

我们将食物分为几大类，每一份食物大概有90千卡的能量。

90千卡的能量约包括粮食类半两左右，也就是25克，比如一片面包、半个拳头大小的馒头或者米饭。

蔬菜类是500克，也就是一斤的蔬菜；奶类大概是130ml左右；鸡蛋为一个，50克左右；肉类大概是50克左右，也就是一两肉；豆类大概是25克的黄豆、黑豆、100克的豆腐，或者300-400ml的豆浆；水果为200克，算作一份。

以上所说的每一份都是有90千卡的热量，1000千卡大约相当于11份，这样大家可以排列组合11份，加起来大约就是1000千卡的热量。

运动消耗热量表

运动消耗热量表公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N]运动消耗热量表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里答案是３５００个卡路里。

换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。

挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 x 体重（公斤） + 83060岁以上 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 x 体重（公斤） + 83060岁以上 x 体重（公斤） + 490·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳1 千卡 = 4．184 千焦耳基础代谢率：*68+450=1442理想代谢率：*54+450=1238另外一种基础代谢率算法1磅=公斤 1公斤（千克）=2市斤=英磅我的理想体重54公斤=54*=1197卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；1556卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；1795卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。

如何降低热量

运动减掉一公斤脂肪需要多少热量呢？人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。

它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。

它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。

它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。

对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。

有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。

对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。

它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。

如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。

有益于心肺和血液循环。

跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。

对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。

可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。

这是一项健美运动，可改善人的姿态。

三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量三百卡。

可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。

但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：每半小时消耗热量二百二十卡。

这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

一天消耗多少卡路里可以瘦一斤

一天消耗多少卡路里可以瘦一斤一天消耗多少卡路里可以瘦一斤如果没记错的话应该是7700一公斤，健康减的话，应该要一星期，一个月8斤，理论值吧，如果身体健康状况不好，要先把身体调整好，再减，可能需要一段时间，如果减肥不要命，直接下肉，不管死活，就另一码事了。

一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。

有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。

所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。

公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。

所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。

也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。

虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

中文名:卡路里外文名:Calorie卡路里:能量单位单位:cal消耗多少卡路里能瘦一斤您好。

一般情况下，消耗热量7700卡瘦一公斤。

消耗热量3850卡瘦一斤。

祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。

请采纳，谢谢。

一天消耗多少卡路里才能减一斤各人情况不一样,给你发个东西你可以按照这个锻炼看看基本能量计算:18- 30 岁 15。

热量和减脂计算公式

热量和减脂计算公式热量和减脂计算公式是减肥过程中非常重要的一部分。

了解热量的摄入和消耗以及减脂的计算公式可以帮助我们更好地控制体重和塑造理想的身材。

在本文中，我们将介绍热量和减脂计算公式的基本原理和具体的应用方法，希望能够帮助大家更好地管理自己的体重和健康。

热量的摄入和消耗。

热量是衡量食物和能量的单位，通常用卡路里（cal）来表示。

人体每天需要一定量的热量来维持基本的生理活动和运动消耗。

如果摄入的热量超过了消耗，就会导致体重增加；相反，如果摄入的热量少于消耗，就会导致体重减少。

了解自己每天的热量摄入和消耗情况是非常重要的。

一般来说，成年女性每天的热量摄入量为2000-2200卡路里，而成年男性每天的热量摄入量为2500-2800卡路里。

然而，具体的摄入量还会受到个体的体重、身高、年龄、性别和运动量等因素的影响。

要计算自己每天的热量摄入量，可以使用以下的公式：基础代谢率（BMR）= 10 ×体重（kg）+ 6.25 ×身高（cm）5 ×年龄（岁）+ 5（女性）/ -161（男性）。

然后根据自己的日常活动量和运动消耗情况，再进行相应的调整。

一般来说，每天的热量摄入量应该略低于总消耗量，以达到减肥的目的。

减脂计算公式。

减脂是很多人都希望实现的目标，而减脂的关键就是要控制热量的摄入和消耗。

在进行减脂计划时，我们需要根据自己的情况制定合理的饮食和运动计划，以达到减脂的目的。

一般来说，要实现减脂的目标，每天的热量摄入量应该略低于总消耗量。

具体的减脂计算公式如下：减脂摄入热量 = BMR ×活动系数热量消耗。

其中，BMR是基础代谢率，活动系数是根据自己的日常活动量和运动消耗情况来确定的，热量消耗是通过运动和日常活动消耗的热量。

根据这个公式，我们可以计算出每天适合自己的减脂摄入热量，从而制定合理的饮食计划。

除了控制热量摄入外，进行适当的运动也是减脂计划中非常重要的一部分。

减肥一斤消耗多少千卡

减肥一斤消耗多少千卡减肥是很多人都关心的话题，而减肥的关键就是消耗热量。

很多人都想知道，要消耗多少千卡才能减掉一斤体重。

其实，要想减掉一斤体重，就需要消耗大约3500千卡的热量。

接下来，我们来看看不同的运动项目，消耗多少千卡才能减掉一斤体重。

首先，我们来看看跑步。

根据研究，跑步是一种非常高效的有氧运动，对于减肥来说效果非常显著。

一般来说，慢跑1小时可以消耗大约600-800千卡的热量，如果体重在60公斤左右，那么慢跑1小时可以消耗大约300-400千卡的热量。

所以，如果想通过跑步来减肥，大约需要跑步8-12个小时才能减掉一斤体重。

其次，游泳也是一种非常适合减肥的运动。

游泳不仅可以锻炼全身肌肉，而且对关节的损伤也比较小。

根据研究，游泳1小时可以消耗大约500-700千卡的热量，如果体重在60公斤左右，那么游泳1小时可以消耗大约250-350千卡的热量。

所以，如果想通过游泳来减肥，大约需要游泳10-14个小时才能减掉一斤体重。

除了有氧运动，力量训练也是一种非常有效的减肥方式。

力量训练可以增加肌肉的质量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量。

根据研究，健身房里的力量训练1小时可以消耗大约300-500千卡的热量，如果体重在60公斤左右，那么力量训练1小时可以消耗大约150-250千卡的热量。

所以，如果想通过力量训练来减肥，大约需要进行力量训练14-24个小时才能减掉一斤体重。

最后，骑行也是一种非常适合减肥的运动。

骑行可以锻炼大腿和臀部的肌肉，对于塑造身材非常有帮助。

根据研究，骑行1小时可以消耗大约400-600千卡的热量，如果体重在60公斤左右，那么骑行1小时可以消耗大约200-300千卡的热量。

所以，如果想通过骑行来减肥，大约需要骑行12-18个小时才能减掉一斤体重。

综上所述，想要减掉一斤体重，需要消耗大约3500千卡的热量。

不同的运动项目消耗的热量也有所不同，但无论选择哪种运动，坚持下去才能见到效果。

减肥计算公式表

减肥计算公式表减肥是现代社会中越来越受到关注的话题，随着生活水平的提高和饮食结构的改变，肥胖成为了一个普遍存在的问题。

因此，越来越多的人开始关注如何科学地减肥，而减肥计算公式表就成为了他们关注的焦点之一。

首先，我们需要了解一个基本的概念——减肥的核心原理。

减肥的核心原理是消耗的热量大于摄入的热量，这样才能达到减肥的效果。

因此，我们需要通过科学的方法来计算我们的热量摄入和消耗，从而制定合理的减肥计划。

接下来，我们将介绍一些常用的减肥计算公式，帮助大家更好地了解自己的身体状况，制定科学的减肥计划。

1. 基础代谢率（BMR）计算公式。

基础代谢率是指在安静状态下，维持生命所需的最低热量。

通常采用的计算公式是Harris-Benedict公式：男性，BMR=88.362+13.397体重（kg）+4.799身高（cm）-5.677年龄（岁）。

女性，BMR=447.593+9.247体重（kg）+3.098身高（cm）-4.330年龄（岁）。

2. 每日所需热量计算公式。

根据基础代谢率，我们可以计算出每日所需的热量。

一般来说，每日所需热量=基础代谢率活动系数。

活动系数根据个人的日常活动量来确定，一般可分为，乏活动（活动系数为1.2）、轻度活动（活动系数为1.375）、中度活动（活动系数为1.55）、重度活动（活动系数为1.725）和极重度活动（活动系数为1.9）。

3. 减肥速度计算公式。

一般来说，每减少3500千卡的热量摄入，就可以减少1磅的体重。

因此，我们可以通过每日所需热量和饮食摄入来计算出减肥的速度，从而制定合理的减肥计划。

4. 运动消耗热量计算公式。

最后，我们还需要了解一些常见运动的消耗热量计算公式，以便在制定减肥计划时考虑到运动的消耗。

一般来说，运动消耗的热量=运动时消耗的卡路里/体重（kg）时间（小时）。

通过以上减肥计算公式，我们可以更好地了解自己的身体状况，科学地制定减肥计划。

当然，减肥过程中还需要注意合理饮食、适量运动，保持良好的生活习惯，才能达到健康减肥的效果。

减肥过程中的能量消耗计算

减肥过程中的能量消耗计算一、引言减肥是很多人都会面临的挑战，而了解能量消耗计算可以帮助我们更科学地进行减肥。

本文将介绍减肥过程中的能量消耗计算方法。

二、基础概念在了解能量消耗计算之前，我们首先需要了解一些基础概念。

1. 基础代谢率（BMR）：指人体在安静状态下维持生命所需的能量消耗。

它与个人的年龄、性别、身高和体重等有关。

2. 活动代谢率（AMR）：指人体在活动过程中消耗的能量，包括日常活动和运动。

3. 总能量消耗（TEE）：指人体在一天中总共消耗的能量，即BMR 加上AMR。

三、能量消耗计算公式1. 计算基础代谢率（BMR）：男性：BMR = 66 + (13.75 ×体重，单位：kg) + (5 ×身高，单位：cm) - (6.75 ×年龄)女性：BMR = 655 + (9.56 ×体重，单位：kg) + (1.85 ×身高，单位：cm) - (4.68 ×年龄)2. 根据活动水平计算活动代谢率（AMR）：将BMR乘以相应的活动系数，得到AMR。

3. 计算总能量消耗（TEE）：TEE = BMR + AMR四、示例计算假设一个女性，年龄为30岁，体重为60公斤，身高为165厘米，平时的活动水平为中等。

我们来计算她的能量消耗。

1. 计算BMR：BMR = 655 + (9.56 × 60) + (1.85 × 165) - (4.68 × 30)= 655 + 573.6 + 305.25 - 140.4≈ 1393.45 千卡2. 计算AMR：根据中等活动水平的活动系数，假设为1.55，所以AMR = 1.55 ×BMR= 1.55 × 1393.45≈ 2154.47 千卡3. 计算总能量消耗（TEE）：TEE = BMR + AMR= 1393.45 + 2154.47≈ 3547.92 千卡所以，这个女性在一天中总共消耗约3547.92千卡的能量。

一天瘦一斤,瘦下去的是什么？

一天瘦一斤，瘦下去的是什么？很多人减肥，昨天100斤，今天一称体重——99斤，很开心，以为自己减了1斤脂肪。

别着急这么说，你确实是减少了1斤的体重，但真的是减少了1斤脂肪吗？恐怕不是。

为什么这么说呢？因为真正脂肪的减少速度其实非常慢。

俗话说“一口吃不成胖子”。

的确是这样，脂肪的堆积，不是一两天完成的。

同样，一顿两顿，也饿不成瘦子。

我们来看一下1公斤脂肪能储存多么巨大的能量。

人体的1公斤脂肪组织，一般能够储存7700千卡左右的能量（1公斤纯脂肪可以储存9000千卡热量，人体脂肪组织中还有少量水分和其他一些非脂肪物质）。

那么，想要减掉1公斤脂肪，就需要额外消耗掉7700千卡热量。

这个道理很简单。

一般人对7700千卡热量究竟有多少没概念，我给大家打个比方。

7700千卡热量大约相当于13斤米饭！约16个汉堡！一个普通身材的女性，慢跑1小时（速度约7千米/小时），也才只能消耗300千卡左右的热量，所以，想要通过运动直接消耗7700千卡热量，就需要慢跑将近26个小时！这个运动量，相当于北京一口气跑到天津，再折返一半的路程！而想要通过节食消耗7700千卡热量，一个普通身材的女性完全不吃东西，也需要饿整整5天！正常身材的成年男性，身体里一般有15公斤左右的储存脂肪，这些脂肪足够他在完全不进食的状态下存活50～60天。

肥胖个体，部分可不进食、仅靠自己储存的脂肪生存超过120天［1］。

我们能看出，脂肪储存着非常巨大的能量。

脂肪是数亿年进化赋予地球生物储存能量的物质，在食物短缺的时候，这东西是用来保命的。

脂肪如果不好使，恐怕地球生物早就灭绝了。

所以，想要真的减掉1公斤脂肪，其实是一件非常难的事。

而我们以往的减肥经验告诉我们，似乎“瘦”1公斤挺容易的。

这是因为，你减掉的并不都是脂肪。

甚至，错误的减肥方法，让你快速减掉的体重几乎完全不是脂肪。

那么，很多人减肥的时候，体重迅速减轻，减掉的不是脂肪，是什么呢？——主要是水分。

减肥一天掉一斤正常吗

减肥一天掉一斤正常吗
减肥一直以来都是人们关注的热门话题，有很多人都希望能够通过各种方式快
速减肥，其中有不少人认为一天能够掉一斤体重是一种理想的减肥效果。

但是，减肥一天掉一斤到底正常吗？这个问题需要我们从多个角度来进行分析。

首先，我们需要了解一下人体减肥的基本原理。

减肥的核心是消耗比摄入更多
的热量，从而达到体重减轻的效果。

通常来说，一斤脂肪等于3500卡路里的热量，所以要想一天减掉一斤体重，就需要在一天内消耗掉3500卡路里的热量。

这在理
论上是可行的，但是在实际操作中却并不容易。

其次，我们需要考虑到减肥对身体的影响。

快速减肥可能会导致身体的代谢紊乱，甚至影响到身体的健康。

一天减掉一斤体重需要极端的饮食限制和高强度的运动，这对身体的负担是非常大的。

长期以往，可能会导致营养不良、肌肉流失、免疫力下降等问题，甚至会对内脏器官造成损害。

另外，我们还需要考虑到减肥的持久性。

快速减肥通常是不可持续的，一旦停
止限制饮食和高强度运动，体重很容易会反弹回来。

而且，极端的减肥方式还会影响到身体的新陈代谢，使得以后更难减肥。

综上所述，一天减掉一斤体重并不是一种正常的减肥方式。

健康的减肥应该是
逐渐的过程，通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，而不是通过极端的手段来追求短期的效果。

我们应该树立正确的减肥观念，注重健康和持久性，而不是盲目追求快速瘦身。

希望大家能够通过科学的方法来进行减肥，保持健康的体魄。

热量卡路里与脂肪的换算

热量卡路里与脂肪的换算（1）1千克的脂肪完全氧化释放9000千卡的热量。

（2）营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。

（3）你消耗了980千卡热量减少了130克脂肪。

P.S：如果你消耗了1000千卡热量减少的应该还是130克脂肪。

因为你多出来的20千卡热量由于数量太小在营养学上可以忽略不计。

就像你吃了一个黄瓜，能量计算的时候是不会把黄瓜的能量计算进去的。

但是黄瓜不可能没有一点能量，对于营养学只是数值太小了。

对于正常成人10~30千卡的热量，通常是忽略不计。

首先需说明一点，脂肪合成的过程本身是复杂的，不容易说清，以下是在最简化的情况下做出的推断：理论上，1克脂肪在人体内完全氧化能释放37 kJ的能量，约9卡路里。

按照人体糖类转化为ATP的产能效率约为30%推算，含1000卡路里热量的糖类在体内完全转化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量，其余的以热量的形式散发。

假设这300卡全部用来合成脂肪，而9卡的热量就能合成1克脂肪的话，那么，摄入1000卡的热量，能转化为33.3克的脂肪。

但是，实际上脂肪从头合成并不是脂肪氧化的逆过程，它需要更多的能量，就是说1克脂肪能氧化放出9卡的能量，但9卡的能量却并不够从头合成1克脂肪。

假如合成脂肪需要两倍于氧化的能量，即合成1克脂肪需要18卡能量的话，1000卡热量的糖类最终只能合成16.7克脂肪。

按照你的要求，在满足日常肌体需要外，合成10克脂肪，需要额外摄入约600卡的热量，相当于100克炸土豆片，或者300克馒头或者是550克米饭。

简单的说，你要长10克脂肪，就得在吃饱以后再硬塞一斤的米饭才行（这还得你的吸收好才行，因为前面假设的是食物完全转化）。

补充：脂肪酸的从头合成是很耗能的过程，实际上机体多数情况下是从一些脂类前体合成脂肪酸。

好比糖原合成和糖原的分解，你从单糖合成糖原再从糖原分解为单糖是一个很浪费的过程。

因为你摄入的量足够的多，所以机体吸收不了只能是这么“浪费”，这么说你明白了没有。

食物卡路里对照表

利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。

要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。

一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

单位换算卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。

卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。

1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。

食物热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡主食白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司（1片）130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244千卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

一天减肥多少

一天减肥多少减肥一直是很多人关心的话题，而很多人都会问，一天减肥多少才合适呢？其实，这个问题并没有一个固定的答案，因为减肥的效果受到很多因素的影响，比如个人的体质、饮食习惯、运动量等等。

但是，我们可以通过一些科学的方法来掂量一下，一天减肥多少是比较合适的。

首先，我们需要了解一个基本的知识，就是减肥需要消耗热量。

一般来说，要减掉一斤脂肪，就需要消耗掉大约3500卡路里的热量。

所以，如果我们想要在一天内减掉一斤脂肪，就需要通过饮食和运动来消耗掉3500卡路里的热量。

其次，我们需要知道，一般来说，女性每天的基础代谢率在1200-2000卡路里之间，男性在1500-2500卡路里之间。

这个基础代谢率是指身体在静息状态下维持生命所需的能量消耗。

所以，如果我们想要减肥，就需要在这个基础代谢率的基础上进一步减少热量的摄入，或者增加运动量，以达到消耗更多热量的目的。

另外，我们还需要考虑到饮食的问题。

一般来说，要想减肥，就需要控制饮食，尤其是减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入。

可以适当增加蔬菜、水果、全谷类食物以及高蛋白质的食物的摄入，以保证身体所需的营养，同时又不至于摄入过多的热量。

最后，我们需要考虑到运动的问题。

适当的运动可以帮助我们消耗更多的热量，加速新陈代谢，提高身体的代谢率。

所以，如果我们想要在一天内减肥，就可以通过增加运动量来达到消耗更多热量的目的。

比如，可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等有氧运动，或者进行一些力量训练，以帮助我们燃烧更多的脂肪。

综上所述，一天减肥多少并没有一个固定的数字，而是受到多种因素的影响。

但是，通过科学的饮食控制和适当的运动，我们可以在一天内消耗掉一定量的热量，从而逐渐达到减肥的目的。

当然，减肥是一个需要坚持和耐心的过程，不能急功近利，要根据自己的实际情况来制定合理的减肥计划，慢慢地去达到自己的减肥目标。

减重计算公式

减重计算公式
减重的计算通常涉及基于能量平衡的原理。

简单来说，减重的关键是消耗比摄入更多的能量，从而导致体重减少。

以下是一个常用的减重计算公式：
减重公式：减重量（单位：千克）= 减重所需总能量（单位：千卡）/ 每千克脂肪含有的能量（单位：千卡）
其中，减重所需总能量是指你希望减掉的体重对应的能量差，通常以每周减重目标为基础。

一般认为，每减掉1千克体重需要消耗约7700千卡的能量。

每千克脂肪含有的能量是指每千克脂肪组织所含的能量，大致为约7700千卡。

这个计算公式只是一个近似值，因为减重的过程涉及到个体的新陈代谢率、身体组成、运动水平以及饮食习惯等多个因素。

此外，减重应该是一个渐进的过程，过快或过度的减重可能对健康造成不利影响，因此建议在减重过程中寻求专业医疗或营养咨询的指导。

减掉1kg肥肉究竟要多久？为什么月减10斤看不出变瘦？

减掉1kg肥肉究竟要多久？为什么月减10斤看不出变瘦？你知道1公斤脂肪究竟有多少吗？经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积，但是你又知不知道，减掉1公斤脂肪，我们需要多久？1kg脂肪 = 7700kcal = 32231kj我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊~”，那么我再列几个等式给你看看：7700kcal = 14个巨无霸汉堡包7700kcal = 96根中等大小的香蕉减掉1kg脂肪要多久？如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。

哪些有效运动能减肥？我经常遇见这些问题：“我每天做200个仰卧起坐，为什么不瘦？”“我每天跳绳15分钟，为什么不瘦？”“我每天转呼啦圈，为什么不瘦？”因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。

呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的只能给你算是热身而已。

我更推荐你做这些运动：2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。

20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。