富含维生素E和C的食物
维生素是什么哪些食物中含有多种维生素
维生素是什么哪些食物中含有多种维生素维生素是什么？哪些食物中含有多种维生素维生素是人体所需的一类有机化合物，虽然只需要很少的量，却对人体的正常生长和发育、维持健康起着重要的作用。
人体无法自行合成维生素，所以必须从食物中摄取。
下面将介绍一些常见的维生素及其含量最丰富的食物。
维生素A维生素A是一种脂溶性维生素，对维持正常视力、促进骨骼生长、维护皮肤健康等具有重要作用。
以下是含有丰富维生素A的食物：1. 胡萝卜：胡萝卜含有β-胡萝卜素，这是维生素A的一种前体。
胡萝卜中的β-胡萝卜素可以被身体转化成维生素A。
其他橙色的蔬菜和水果，如南瓜、柑橘类水果等都含有丰富的β-胡萝卜素。
2. 黄油：黄油是一种富含维生素A的食物。
每天适量摄入黄油可以有效补充维生素A。
维生素B维生素B是一组水溶性维生素，在人体新陈代谢、神经系统功能、红细胞生成等方面起到重要的作用。
以下是一些含有丰富维生素B的食物：1. 糙米：糙米富含维生素B1、B2和B3，是补充维生素B的良好来源。
不同于白米饭，糙米保留了大部分的外壳和胚芽，同时还富含膳食纤维。
2. 瘦肉：瘦肉是维生素B的良好来源，尤其是维生素B12。
维生素B12主要存在于动物性食物中，包括牛肉、猪肉、鸡肉等。
维生素C维生素C也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素。
它具有增强免疫力、促进铁的吸收、抗氧化等多种重要作用。
以下是一些含有丰富维生素C的食物：1. 橙子：橙子是维生素C的良好来源，每天摄入1个大橙子就可以满足成年人所需的维生素C。
2. 菠菜：菠菜是一种含铁的蔬菜，同时也是维生素C的良好来源。
每天适量食用菠菜可以提供足够的维生素C及其他营养素。
维生素D维生素D是一种脂溶性维生素，对人体的钙吸收和骨骼健康至关重要。
以下是一些含有丰富维生素D的食物：1. 鱼肝油：鱼肝油是维生素D的最佳来源之一，它富含维生素D及其他脂溶性维生素。
2. 鳄梨：鳄梨也是含有维生素D的食物。
每天适量食用鳄梨可以帮助补充维生素D。
鸡蛋黄果的功效与作用
鸡蛋黄果的功效与作用鸡蛋黄果是一种常见的水果，营养价值非常高。
它富含维生素C、维生素E、维生素K和水溶性膳食纤维等。
这些营养元素对人体有着许多重要的功效和作用。
在接下来的文章中，我们将详细介绍鸡蛋黄果的功效与作用。
1. 提供丰富的维生素C:鸡蛋黄果富含维生素C，它是一种非常重要的抗氧化剂。
维生素C能够保护血管内皮细胞，防止血管的硬化和阻塞，减少心脑血管疾病的发生。
此外，维生素C还能增强免疫系统，增加白细胞的活性，提高机体的抵抗力。
2. 抗衰老作用:鸡蛋黄果中富含的维生素E有很强的抗氧化能力，可以保护细胞免受自由基的损害。
自由基是引发衰老和许多疾病的主要原因之一。
维生素E能够中和自由基，并稳定细胞膜，延缓衰老过程。
3. 改善消化系统:鸡蛋黄果富含水溶性膳食纤维，可以增加肠道蠕动，促进消化系统的正常功能。
此外，膳食纤维还能增加粪便的体积，促进排便，预防便秘。
鸡蛋黄果还含有一种叫做鳗酸的物质，具有促进消化液分泌的作用，可以帮助消化和吸收其他食物中的营养物质。
4. 保护眼睛:鸡蛋黄果含有丰富的维生素A和类胡萝卜素，这些物质是维护眼睛健康的重要成分。
维生素A是视网膜细胞的组成成分，可以维持视觉功能的正常。
类胡萝卜素则能保护角膜，防止眼睛因紫外线和其他有害物质而受损。
5. 降低胆固醇:鸡蛋黄果中的纤维素可以帮助控制血液中的胆固醇水平。
纤维素可以吸附胆固醇，阻止它被吸收到体内。
此外，鸡蛋黄果中的苹果酸和柠檬酸也具有降低胆固醇的作用。
通过控制胆固醇的摄入，可以预防高血压、心脏病和中风等心血管疾病的发生。
6. 促进骨骼健康:鸡蛋黄果中富含维生素K，这是一种非常重要的维生素，对骨骼健康至关重要。
维生素K能够促进骨骼中钙的吸收，并减少钙在尿液中的流失。
这可以预防骨质疏松症和骨折的发生。
7. 延缓衰老:鸡蛋黄果还含有一种叫做核黄素（维生素B2）的物质，它是体内多种酶的组成成分，参与能量代谢过程。
核黄素还可以促进细胞的新陈代谢，延缓细胞老化的速度。
缺乏维生素对应病症及食物补充
缺乏维生素A：夜盲、角膜炎。
富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。
缺乏维生素E：不育、肌肉营养不良；
富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。
缺乏维生素K：血友病；
富含维生素K的食品：鲜蔬菜。
缺乏维生素D：佝偻病、软骨病；
富含维生素D的食品：鱼油等。
缺乏维生素B1：脚气、神经失调；
富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。
缺乏维生素B2：皮肤病、神经失调；
富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。
缺乏维生素B5：易怒、痉挛；
富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。
缺乏维生素B12：恶性贫血；
富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。
缺乏维生素C：坏血病；
富含维生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。
缺乏泛酸：胃肠炎、皮肤病；
富含泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。
缺乏叶酸：贫血；
富含叶酸的食品：蔬菜叶。
枸杞的特点及功能主治作用
枸杞的特点及功能主治作用
特点
枸杞，又名宁夏枸杞、宁夏红枸杞，是一种传统的中草药，被普遍认为是一种
具有丰富养分和药理作用的天然植物。
枸杞的特点包括：
1.外形：枸杞果实呈长圆柱形，有紫红色或深红色外皮，果实内部有小
型种子。
2.味道：枸杞具有酸甜味，具有独特的香气。
3.水分含量：枸杞中含有较高的水分，因此呈现柔软的质地。
4.营养成分：枸杞富含维生素C、维生素E、胡萝卜素、锌、铁等多种
营养成分。
功能主治作用
枸杞不仅仅是一种美味的食材，还有许多功能主治作用。
以下是枸杞的几种主
要功能主治作用：
1.养肝护肝：枸杞具有保护肝脏的作用，可以帮助肝脏排除毒素，促进
肝细胞的修复和再生。
2.提高免疫力：枸杞富含维生素C和多种抗氧化剂，可以增强人体的
免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。
3.保护眼睛：枸杞含有丰富的胡萝卜素，可以改善视力，预防眼部疾病
如黄斑病变和青光眼。
4.延缓衰老：枸杞中的抗氧化成分可以中和自由基，延缓细胞老化的过
程，保持皮肤的弹性和光泽。
5.降低血糖：枸杞中的一些活性成分可以帮助降低血糖水平，维持血糖
的稳定。
6.促进睡眠：枸杞中含有一种天然的镁元素，可以缓解焦虑和紧张情绪，
帮助改善睡眠质量。
7.促进消化：枸杞可以增加胃蠕动，促进食物的消化吸收，缓解胃部不
适和消化不良。
总结：枸杞是一种具有丰富营养和药理作用的植物，具有养肝护肝、提高免疫力、保护眼睛、延缓衰老、降低血糖、促进睡眠和促进消化等功能主治作用。
在日常生活中，我们可以适量食用枸杞，以获得这些益处。
阿克苏苹果的营养价值有哪些
阿克苏苹果的营养价值有哪些阿克苏苹果，是一种生长在中国新疆阿克苏地区的苹果品种，以其独特的口感和丰富的营养价值而闻名。
下面将介绍阿克苏苹果的营养价值。
1. 维生素含量丰富阿克苏苹果富含多种维生素，特别是维生素C和维生素E。
维生素C有助于提高免疫力，促进胶原蛋白合成，保护皮肤健康，同时还具有抗氧化的作用。
维生素E则是一种重要的抗氧化剂，可以防止自由基的损伤，延缓细胞衰老。
2. 膳食纤维丰富阿克苏苹果中富含大量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感，调节血糖和血脂水平。
膳食纤维还可以帮助清除体内的废物和毒素，维持肠道健康。
3. 矿物质含量高阿克苏苹果富含钾、镁、钙、磷等矿物质，这些矿物质对于身体的健康发挥着重要作用。
钾有助于维持正常的心律和血压，镁参与许多酶反应，维持神经肌肉的正常功能，钙和磷是构建骨骼和牙齿的重要元素。
4. 抗氧化物质丰富阿克苏苹果中含有丰富的抗氧化物质，如多酚类化合物和花青素。
这些物质可以中和自由基，减少细胞氧化损伤，有助于预防慢性疾病，如心脑血管疾病和癌症。
5. 低热量阿克苏苹果是一种低热量的水果，适合作为健康减肥的零食。
每100克阿克苏苹果只含有约52千卡的热量，而且富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少进食其他高热量食物的欲望。
6. 降低心血管疾病风险阿克苏苹果中的维生素C和抗氧化物质有助于降低心血管疾病的风险。
维生素C可以减少血液中的胆固醇氧化，防止血管壁的损伤和斑块的形成。
抗氧化物质则可以保护心脏和血管细胞免受自由基的伤害。
总结：阿克苏苹果具有丰富的营养价值，包括维生素、膳食纤维、矿物质和抗氧化物质等。
该品种的苹果不仅口感独特，而且具有多种健康益处，如提高免疫力、促进肠道健康、降低心血管疾病风险等。
因此，多吃阿克苏苹果对于保持健康和预防疾病具有积极的作用。
蛋黄芒果的功效与作用
蛋黄芒果的功效与作用蛋黄芒果，又称黄毛芒，是芒果的一个品种。
与其他芒果品种不同，蛋黄芒果以它独特的颜色和口感而广受欢迎。
蛋黄芒果富含丰富的营养物质，具有多种功效和作用，对身体健康有很大的益处。
首先，蛋黄芒果对皮肤健康有着显著的功效。
蛋黄芒果中富含维生素C和维生素E，这两种维生素是保护皮肤健康的重要营养物质。
维生素C具有抗氧化作用，可以中和自由基，减少皮肤老化和皱纹的产生。
维生素E具有保护皮肤免受阳光伤害的作用，可以减少紫外线对皮肤的伤害，防止黑色素沉着和雀斑的产生。
此外，蛋黄芒果中的天然果酸可以促进皮肤新陈代谢，使皮肤更加光滑细腻。
因此，经常食用蛋黄芒果对于保持皮肤健康和延缓皮肤衰老有着非常好的效果。
其次，蛋黄芒果对眼睛健康有很大的帮助。
蛋黄芒果中富含维生素A，这是维持眼睛健康的必要物质。
维生素A不仅可以改善夜盲症和干眼症等眼部疾病，还可以促进视网膜细胞再生，提高视力。
此外，蛋黄芒果中的类胡萝卜素也具有抗氧化作用，能够减少眼睛老化和夜视功能的退化。
因此，经常食用蛋黄芒果可以保护眼睛健康，预防眼部疾病的发生。
蛋黄芒果还对心血管健康有着积极的作用。
蛋黄芒果富含纤维素，这对于调节血脂和降低胆固醇水平非常有帮助。
纤维素可以加快食物在肠道中的通过速度，减少脂肪和胆固醇的吸收，从而防止动脉粥样硬化和心血管疾病的发生。
此外，蛋黄芒果中的钾元素可以帮助维持血压的稳定，减少高血压的风险。
同时，蛋黄芒果中富含的维生素C和维生素E也具有保护心血管健康的作用。
因此，经常食用蛋黄芒果对于预防心血管疾病有着非常重要的意义。
此外，蛋黄芒果还对消化系统的功能有着积极的影响。
蛋黄芒果中的纤维素可以促进肠道蠕动，预防便秘和痔疮的发生。
纤维素还可以吸附肠道中的毒素和废物，减少对肠道的刺激，维持肠道的健康。
此外，蛋黄芒果中的酶可以帮助消化食物，加速营养的吸收。
因此，经常食用蛋黄芒果能够保持肠道的正常功能，预防肠道疾病的发生。
此外，蛋黄芒果还具有抗氧化和抗癌的作用。
南瓜党参粥的功能主治
南瓜党参粥的功能主治功能南瓜党参粥是一种传统的中草药粥，它具有许多功效和主治作用。
下面将介绍南瓜党参粥的一些主要功能和主治。
主治1.抗氧化：南瓜党参粥富含维生素C和维生素E，这些天然的抗氧化剂有助于中和体内自由基，减少细胞氧化损伤，具有抗衰老的作用。
2.提高免疫力：南瓜党参粥中的党参含有丰富的多糖和人参皂苷，这些成分能够提高人体免疫力，增强抵抗力，减少疾病的发生。
3.健胃消食：党参含有人参皂苷和党参皂甙等成分，具有促进胃液分泌，增加食欲，促进食物消化的作用，对于胃虚弱、消化不良的人群有很好的效果。
4.补血养颜：南瓜党参粥中含有丰富的铁元素和维生素B族，能够促进血液循环，增加红细胞的合成，改善贫血状况。
同时，南瓜中的胡萝卜素和维生素C具有美白、嫩肤的作用，能够令肌肤更加健康有光泽。
5.缓解便秘：党参中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加大便的排出，缓解便秘问题。
6.降低血糖：南瓜党参粥中的南瓜具有降低血糖的作用，能够帮助糖尿病患者控制血糖水平。
7.减肥健身：南瓜党参粥富含膳食纤维和维生素，有助于控制饮食摄入量，促进新陈代谢，减少体重，具有一定的减肥效果。
食用方法1.原材料准备：新鲜南瓜500克，党参20克，糯米100克，枸杞适量。
2.准备工作：南瓜去皮去籽，切成小块；党参洗净切片；糯米淘洗干净。
3.煮粥方法：将糯米放入电饭煲，加入适量清水，加入南瓜块和党参片，按下煮粥功能，等待煮粥完成。
4.最后步骤：煮粥完成后，加入枸杞，搅拌均匀即可食用。
注意事项1.不宜过量食用：南瓜党参粥的食用量应适量，过量食用可能造成消化不良或引发其他不适。
2.食材新鲜：食材的新鲜度对于南瓜党参粥的功效起着重要作用，选择新鲜的南瓜和党参进行烹饪。
3.调整糖分：煮粥时可以根据个人口味加入适量的糖分，但糖尿病患者应慎用或避免加糖。
小结南瓜党参粥是一种具有多种功能主治的中草药粥。
它不仅具有抗氧化、提高免疫力、健胃消食、补血养颜等功效，还能缓解便秘、降低血糖、减肥健身等。
吃什么维生素对皮肤好 这些维生素可以延缓衰老
吃什么维生素对皮肤好这些维生素可以延缓衰老
想要皮肤好，一定要多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果含有丰富的维生素，有助于抗衰老，但维生素种类众多，你知道到底哪些维生素能延缓衰老吗？下面一起来看看吧。
一、维生素A
β胡萝卜素是很好的抗氧化剂，可以扫除让皮肤老化的自由基，而且它也是维生素A的先质，部分β胡萝卜素能在人体内转换成维
生素A，对消除皱纹、光滑皮肤很有帮助，让你的脸上看不出岁月的痕迹。
富含维生素A的食物：牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。
二、B族维生素
B族维生素对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响，摄取充足的B族维生素对促进身体健康和精神饱满都有助益。
女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12，才不会导致贫血，让你天天都有好气色。
富含B族维生素的食物：动物肝脏、奶类、蛋类、贝壳类、绿叶蔬菜、各种水果等。
三、维生素C
随着年龄的增长，皮肤的胶原蛋白会逐渐流失，而维生素C能促
进胶原蛋白形成，还能阻挡紫外线、抑制黑色素生成，延缓老化。
富含维生素C的食物：新鲜的大枣、柑桔类、橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、沙棘、辣椒、番茄、菠菜、菜花、苋菜、苜蓿等。
四、维生素E
维生素E是借由扫除自由基来帮助人体抗衰老，具有预防疾病和癌症发生、提高记忆力和思考力、增强免疫力等功能。
富含维生素E的食物：猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、杏仁、榛子、胡桃等。
哪些食物富含维生素E？
哪些食物富含维生素E？
富含维生素E的食物包括：
1.坚果和种子：如黑芝麻、核桃仁、花生油、腰果、开心果、榛子、瓜子仁
等。
2.蔬菜：如菠菜、卷心菜、紫甘蓝、花椰菜、莴苣等。
3.水果：如猕猴桃、葡萄、苹果，西红柿、榴莲、芒果等。
4.动物性食品：如乌鸡肉、草鱼等。
5.豆制品：如黄豆、黑豆、红豆等。
6.奶油蛋糕里也含有丰富的维生素E。
7.动物的内脏和食用油：如大豆油都含有丰富的维生素E。
维生素E不仅对维持人体的正常生育功能起到关键作用，还能延缓衰老，起到美容养颜的作用。
此外，维生素E还能够防治很多疾病，对人的身体健康是有好处的。
所以平时可以多食用一些富含维生素E的食物。
如果维生素E摄入不足，可以选择维生素E胶囊进行补充。
但是，补充任何营养素之前都建议先咨询医生或营养师的建议，以合理摄入维生素E并避免任何潜在的健康风险。
富含维生素e的食物和水果,平时应多吃
富含维生素e的食物和水果，平时应多吃维生素e是我们生长发育很重要的维生素，能够让女性更年轻，皮肤更好，也能够提高生育的能力，还可以预防一些疾病，平时应该多吃维生素e丰富的食物和水果。
一、富含维生素E的食物
坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等
坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。
二、富含维生素E水果蔬菜
芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素e和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。
芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素e和比较丰富的亚油酸。
葡萄籽油中也含有丰富的维生素e,一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素e。
棕榈油中含有丰富的维生素e和a。
水果中的梨含有丰富的维生素e,对太阳光的曝晒能起到防护作用。
值得一提的是，糙米中含维生素e的含量比精米高6.25倍。
谷糠中含有丰富的维生素b和维生素e。
经验证明，食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、、
便秘、高血压、肥胖症等都有很好的食疗作用。
三、主要功效
1.有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。
2.减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。
3.抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。
4.改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化。
5.抗衰老和抗癌，预防器质性衰退疾病的佳品。
6.预防炎症性皮肤病、脱发症。
富含VC和VE的果蔬
维生素C含量高的果蔬有哪些鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子：每100克中的维生素C含量超过100毫克。
青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花：每100克中维生素C 含量超过50毫克。
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜：每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。
高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。
橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。
橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。
橙子几乎已经成为维生素C的代名词。
酸枣和大枣每百克含量达到300－400毫克。
中华猕猴桃每百克含维生素C120－400毫克，猕猴桃属的狗枣猕猴桃、毛花猕猴桃和阔叶猕猴桃每百克浆果含维生素C达到700－1100毫克。
沙棘果汁叶酸，每百克含维生素C980毫克，余甘子每百克含维生素C1000毫克，金樱子和刺梨每百克含维生素C达到1500－2500毫克，它们都是水果中维生素C含量高的植物种类。
富含维生素C量高的食物（毫克/100克食物)酸枣——830-1170 猕猴桃——568 枣——549辣椒——185山楂——89柿子椒——89菜花——88金花菜——85苦瓜——84 雪里红——83芥菜头——80青蒜——77甘蓝菜——76萝卜缨——68不白菜——60太古菜——58盖菜——56荠菜——55豌豆苗——53油菜——51橙——49柚——41柠檬——40柑橘——34水萝卜——34大白菜——19西红柿——12奇异果(弥猴桃)是Vc含量最高的水果；猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，柠檬含250毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。
香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克（每百克水果）。
世卫组织推荐九种最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
富含维生素ce的食物有哪些
富含维生素ce的食物有哪些
维生素c以及维生素e，都是人体所需要的物质，如果人体缺乏这两种维生素的话，就容易给身体造成影响，招惹更多的疾病，所以大家必须时刻观察自己的身体，定期做身体检查，如果确实是缺乏这种维生素的话，那么应该注意正确的选择，下面所介绍的这些富含维生素c，维生素e的几种食物。
人体内不能合成维生素C，因此人体所需要的维生素C要靠食物提供。
维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。
如柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。
包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。
莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。
鱼肝油也含有一定的维生素E.
通过正确选择食物的方式，去补充这些维生素的话，那么更
加的健康，而且还可以更好的帮助我们补充身体所需要的其他营养，相比与一些维生素片有更多的效果，因此缺过确实你缺乏这些维生素的话，在饮食上就要注意多吃这几种食物了。
富含维生素E的食品
含维生素E的食物：维生素E有较强的抗氧化作用，可防止不饱和脂肪酸过氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇为"老化抑制剂"。
维生素E广泛存在于植物和植物油中，以麦胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油、棉杆油等都含有丰富的维生素E 。
另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蚕豆、杏仁、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、莴笋叶、瘦肉、乳类、麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等含有丰富的维生素E，可改善和维护皮肤的弹性，减少皱纹，延缓皮肤衰老，维持皮肤的柔嫩与光泽，抑制色素斑、老年斑的形成，其健美皮肤的作用不容忽视。
维生素C含量食物Top 10排名食物分量(g) 数量维生素C量(mg)No.1 樱桃50 12粒500No.2 番石榴80 1 个216No.3 红椒80 1/3个136No.4 黄椒80 1/3个120No.5 柿子150 1 个105No.6 青花菜6 1/4株96No.7 草莓100 6粒80No.8 橘子130 1 个78No.9 芥蓝菜花60 1/3株72No.10 猕猴桃100 1个68有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，快来看看哪些营养素和维生素C最match。
1.维生素E、β胡萝卜素和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。
富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。
富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。
2.铁铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。
搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C。
富含铁的食物：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。
3.钙众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁。
蚕菜的功效与作用
蚕菜的功效与作用蚕菜是一种常见的蔬菜，味道鲜美，而且具有丰富的营养成分，被誉为“蔬菜中的皇后”。
它含有丰富的维生素和矿物质，具有多种功效与作用，对人体健康有益。
下面将详细介绍蚕菜的功效与作用。
一、抗氧化作用蚕菜中富含的维生素C、维生素E等抗氧化物质可以有效抑制自由基的产生，减少自由基对细胞的损害，并提高机体的抗氧化能力。
这些抗氧化物质能够延缓细胞的老化速度，保持血管的弹性及皮肤的光滑，从而起到美容养颜的作用。
二、降低胆固醇蚕菜中的纤维素可以帮助消化，促进肠胃蠕动，减少胆固醇的吸收。
同时，它富含的植物固醇可以抑制人体内胆固醇的合成，并促进摄取的胆固醇在肠道中的排除，从而有效降低血液中的胆固醇含量，预防心脑血管疾病的发生。
三、增强免疫力蚕菜中含有丰富的维生素C、维生素E以及多种微量元素，能够增强机体的免疫力，提高抗病能力。
其中维生素C可以促进白细胞的产生，增强白细胞对病原微生物的杀伤能力；维生素E则可以增加淋巴细胞的活性，提高淋巴细胞的免疫功能。
四、清热解毒蚕菜具有较强的清热解毒作用，能够帮助体内有害物质的排泄，净化血液。
蚕菜中的黄酮类物质具有清热解毒、杀菌消炎的功能，对肠道炎症、上呼吸道感染等疾病有一定的缓解作用。
五、防止贫血蚕菜中富含的铁元素可以促进造血功能，防止贫血的发生。
由于铁元素是红细胞的重要组成成分，能够帮助红细胞携氧，并促进血液的循环。
因此，经常食用蚕菜不仅能够预防贫血，还能提供足够的能量，增加体力，改善体质。
六、促进消化蚕菜中的纤维素含量丰富，具有较好的润滑作用，可以促进肠胃蠕动，增加粪便的排出，预防便秘的发生。
同时，纤维素还可以促进胃液的分泌，增加食物在胃中的滞留时间，有利于食物的消化吸收。
七、抗炎止痛蚕菜中含有多种有效物质，具有抗炎止痛的效果。
比如，其中的芦丁具有显著的抗炎作用，可以减轻关节疼痛、肌肉疼痛等症状。
此外，蚕菜中还含有一些天然药物成分，如丹宁酸等，具有明显的镇痛作用。
常见的抗氧化剂及介绍
常见的抗氧化剂及介绍抗氧化剂是一类能够阻止或减缓氧化反应的物质，它们能够帮助抵御自由基的攻击，维护细胞健康。
在日常生活中，我们可以通过饮食来摄取一些常见的抗氧化剂，以增强自身的抗氧化能力。
下面将介绍几种常见的抗氧化剂。
1. 维生素C：维生素C是一种重要的水溶性维生素，它具有较强的抗氧化能力。
维生素C能够捕捉自由基，减少细胞和组织的损伤。
我们可以通过食用柑橘类水果、草莓、蔬菜等来摄取维生素C。
2. 维生素E：维生素E是一种脂溶性维生素，也是一种重要的抗氧化剂。
它能够保护细胞膜免受自由基的伤害，对防止衰老和预防慢性疾病有一定的作用。
富含维生素E的食物包括植物油、坚果、鳕鱼等。
3. 茶多酚：茶多酚是茶叶中的主要抗氧化成分，具有很强的自由基清除能力。
茶多酚能够抑制氧化反应，减少自由基对细胞的损伤。
绿茶、红茶、白茶等茶叶都含有丰富的茶多酚。
4. 花青素：花青素是一类天然的色素物质，具有较强的抗氧化活性。
它能够中和自由基，减少氧化损伤。
常见的含有花青素的食物有蓝莓、紫菜、红薯等。
5. 胡萝卜素：胡萝卜素是一类植物色素，也是一种抗氧化剂。
它能够清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。
胡萝卜、南瓜、番茄等食物富含胡萝卜素。
6. 花生四烯酸：花生四烯酸是一种ω-6多不饱和脂肪酸，具有一定的抗氧化作用。
它能够减少自由基的产生，维护细胞的稳定。
富含花生四烯酸的食物包括花生油、大豆油等。
7. 多酚类化合物：多酚类化合物是一类常见的抗氧化物质，具有很强的自由基清除能力。
它们能够中和自由基，减少氧化反应。
常见的多酚类化合物包括儿茶素、花青素等，可以在茶叶、红酒、水果等中找到。
通过饮食摄取这些常见的抗氧化剂，可以帮助我们增强身体的抗氧化能力，减少自由基对细胞的损伤。
然而，要注意的是，抗氧化剂的摄入量也需要适度，过量摄入反而可能对健康造成负面影响。
因此，在日常生活中，我们应该保持均衡的饮食，多样化摄入各类食物，以获得足够的抗氧化剂和其他营养物质。
四大营养素不能少
四大营养素不能少1、维生素E食物来源：坚果类和植物油。
推荐食物：每日应摄入少量坚果，烹调用植物油，以补充维生素E，如核桃、葵花子、芝麻，以及西瓜子、榛子、花生等。
植物油可选用胡麻油、豆油、棉籽油等。
2、维生素C食物来源：新鲜蔬菜和水果。
推荐食物：每日应摄入富含维生素C的新鲜蔬菜，如菜花、油菜苔、红菜苔、西兰花、芥菜、白萝卜、西洋菜、豌豆苗、红尖辣椒、苦瓜。
中年人每日还应摄入富含维生素C的新鲜水果，如鲜枣、酸枣、柑橘、猕猴桃，尤其可以吃一些野果，如刺梨、沙棘等。
3、类胡萝卜素食物来源：有色蔬菜和水果。
推荐食物：每日应摄入富含类胡萝卜素的有色蔬菜和水果，如胡萝卜、豌豆苗、红尖辣椒、小白菜、油菜、菠菜、芹菜叶、茴香、西洋菜。
凡深色叶菜类胡萝卜素含量都较高，尤其是野菜。
根茎类蔬菜类胡萝卜素含量甚微。
蔬菜应选用深色叶菜，不但维生素C含量高，类胡萝卜素含量也高。
水果中类胡萝卜素含量一般低于蔬菜，含量丰富的主要为柑橘类和芒果类。
4、微量元素硒食物来源：鱼、虾、贝和菌藻类。
推荐食物：每日应摄入富含硒的食物，主要是鱼、虾、贝及菌藻类。
动物内脏，如猪肾、牛肾、羊肾含硒量也很高。
办公室一族健康饮水排毒素办公一族工作节奏快，每天忙忙碌碌，常常忽略一些重要的事情，而如何“喝水”就是其中一项。
喝水，并不单纯只是为了解渴，办公一族如果能够科学、健康饮水的话，将有效保护身体健康，防止工作疲劳，带来意想不到的收获。
举个例子，办公室大多不透风，小小的空间里十几台电脑使得空气电磁污染严重，再加上严重缺乏运动，身体的排毒就尤为重要。
排毒有很多办法，喝水是其中的重要的一项，每天最好喝2升水“每天最好饮用2升的水。
一般来说，饮水多少可以参考自己的体重。
”保健医生介绍，每1公斤体重可以对应30毫升水。
如果重60公斤，那每天最好补充1.8升水。
每天早起，喝一杯白开水很有益。
此外，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了，最好每隔1—1.5小时喝300毫升水。
多吃富含维生素E的食物增强免疫力
多吃富含维生素E的食物增强免疫力维生素E是一种重要的脂溶性维生素，对人体健康起着重要的作用。
它具有抗氧化、抗衰老、增强免疫力等多种功效。
因此，多吃富含维生素E的食物对于增强免疫力非常重要。
本文将介绍一些富含维生素E的食物，并探讨其对免疫力的影响。
一、富含维生素E的食物1. 坚果类食物：坚果类食物是维生素E的重要来源之一。
例如，杏仁、核桃、腰果等坚果富含维生素E。
每天适量食用坚果类食物，可以有效补充维生素E，增强免疫力。
2. 植物油：植物油中含有丰富的维生素E，尤其是小麦胚芽油、葵花籽油、橄榄油等。
在烹饪中使用这些植物油，不仅可以增加食物的口感，还能摄入维生素E，提高免疫力。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中的维生素E含量也较高。
例如，菠菜、油菜、芹菜等都是富含维生素E的蔬菜。
多吃这些绿叶蔬菜，可以有效补充维生素E，增强免疫力。
4. 水果类食物：某些水果中也含有一定量的维生素E。
例如，杨梅、草莓、蓝莓等水果富含维生素E。
适量食用这些水果，不仅可以摄入维生素E，还能增强免疫力。
二、维生素E对免疫力的影响维生素E具有抗氧化作用，可以清除体内的自由基，减少细胞的氧化损伤，从而增强免疫力。
此外，维生素E还可以促进淋巴细胞的增殖和活化，提高免疫细胞的活性，增强免疫功能。
因此，多吃富含维生素E的食物可以有效增强免疫力，预防感染和疾病。
三、如何合理摄入维生素E1. 多样化饮食：为了摄入足够的维生素E，我们应该保持饮食的多样性，合理搭配各种食物。
不仅要多吃富含维生素E的食物，还要注意摄入其他营养物质，保持身体的平衡。
2. 适量食用：虽然维生素E对免疫力有益，但过量摄入也可能对身体造成负担。
因此，我们应该适量食用富含维生素E的食物，不要过度依赖维生素E的补充剂。
3. 烹饪方法：在烹饪过程中，我们应该尽量选择健康的烹饪方法，避免过度加热和过度加工食物，以免破坏其中的维生素E。
四、其他增强免疫力的方法除了多吃富含维生素E的食物外，还有其他一些方法可以增强免疫力。
富含维生素a、c、e的食物
维生素A天然维生素A只存在于动物性食品如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A（1毫克胡萝卜素＝0．167毫克维生素A）。
维生素A能促进生长发育，保护夜间视力，可增加抗病力和抗癌作用。
维生素A缺乏可导致儿童生长迟滞、发育不良、患夜盲症，但切不可摄人过多，以免造成慢性中毒。
红黄色蔬菜、水果和绿叶菜中含有较多的胡萝卜素。
富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。
此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A（每100克）。
富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。
菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上，每天只要吃120～150克就能满足儿童维生素A的需要。
雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。
每500克含胡萝卜素为1．5～7．4毫克。
只要注意选择食物，不偏食，满足一天的维生素A的需要并不难，但对于乳母、婴儿等一些特殊人群，完全从食物中满足需要则比较困难，可以用添加鱼肝油的办法，但要注意用量不宜过多。
为了预防北方季节性的缺乏，最好在有绿叶菜季节，多吃一些富含胡萝卜素的蔬菜，使体内有一定的贮存。
富含维生素A的食物（视黄醇当量100克）食物名称含量鸡肝15270 猪肝2610 人奶75 牛奶42 鸡蛋432 鸭蛋414 松花蛋282河蟹1788 黄鳝900富含胡萝卜素A的食物（毫克／100克）食物名称含量甜薯（红心）5．11 胡萝卜（黄）4．05 （红）2．11菠菜3．87 韭菜3．49 青菜3．20 太古菜2．63 空心菜2．14 苋菜1．92 辣椒1．56 芒果3．81 杏1．79土豆，花生油，豆油含维生素E。
橙子含维生素C。
新鲜蔬菜中一般含量都很高，但由于烹饪的损失，摄入量很难达到较高水平，通常生食番茄、黄瓜能比较有效摄入维生素c水果中维生素C含量最高的的是猕猴桃（奇异果）和酸枣，此外柑橘类、枣类等一些水果含量较高，但水平远不能与前两者相比此外肉类食物中，鲸的皮下脂肪层含有较高的维生素C，因纽特人（爱斯基摩人）即以此补充维生素C含维生素C的食物（按大小排名）排名食物分量(g) 数量维生素C量(mg)No.1 樱桃50 12粒500No.2 番石榴80 1个216No.3 红椒80 1/3个136No.4 黄椒80 1/3个120No.5 柿子150 1个105No.6 青花菜6 1/ 4株96No.7 草莓100 6粒80No.8 橘子130 1个78No.9 芥蓝菜花60 1/3株72No.10 猕猴桃100 1个68维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富. 富含维生素E的食品有:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少.莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜.。
提高视力的维生素
提高视力的维生素
视力保健需要正确的营养和维生素，以下是能够提高视力的几种维生素：
1. 维生素A：维生素A是保持眼睛健康必不可少的维生素，可以预防许多眼部疾病和疾病，如夜盲症和干眼症等。
你可以从胡萝卜，甜菜，南瓜和红肉中摄取维生素A。
2. 维生素C：维生素C对眼睛健康有益，可以预防青光眼和白内障。
橙子，柠檬，草莓，葡萄柚和菠菜都是富含维生素C的食物。
3. 维生素E：维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛健康并减少白内障的发生率。
大豆油，杏仁，葵花籽和燕麦都是富含维生素E的食物。
4. 玉米黄质：玉米黄质是一种抗氧化剂，可预防白内障和黄斑变性。
它主要存在于绿色蔬菜，如菠菜，甜菜和羽衣甘蓝中。
莲子菜的功能主治
莲子菜的功能主治1. 提供丰富的营养莲子菜是一种营养丰富的食物，含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钙、镁、铁等。
它还含有丰富的纤维，可以促进肠道健康，预防便秘。
2. 增强免疫力莲子菜中富含的维生素C是一种强效抗氧化剂，可以提高免疫力，增强人体抵抗力，预防感冒和其他呼吸道感染。
3. 改善消化系统莲子菜富含纤维素，可以促进肠道蠕动，预防便秘。
同时，纤维素还可以吸附肠道内的有害物质，促进排泄，保持消化系统的健康。
4. 缓解疲劳和压力莲子菜中含有丰富的维生素B群，可以增加体力和精力，缓解疲劳和压力。
它还含有一种叫做天冬氨酸的氨基酸，可以提高大脑的工作效率，增强记忆力。
5. 提供抗氧化作用莲子菜中富含的维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以抵抗自由基的损伤，延缓衰老过程，保护细胞免受损害。
6. 减少心血管疾病的风险莲子菜中的一种叫做坤宝素的营养物质，具有降低胆固醇和血压的作用，可以减少心血管疾病的风险。
7. 帮助减肥莲子菜中含有丰富的纤维，可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。
同时，它还是一种非常低热量的食物，不会给身体添加过多的热量。
8. 促进睡眠莲子菜中含有一种叫做谷氨酸的氨基酸，可以促进体内神经递质的合成，帮助提高睡眠质量，缓解失眠问题。
9. 保养肌肤莲子菜中的维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以保护皮肤免受自由基的损伤，延缓皮肤衰老。
同时，它还含有丰富的胡萝卜素，可以促进皮肤的新陈代谢，提亮肤色。
10. 改善眼睛健康莲子菜中的胡萝卜素可以转化为维生素A，对眼睛健康非常重要。
它可以预防干眼症、夜盲症等眼部疾病，保护视力。
总结：莲子菜是一种非常营养丰富的食物，具有多种功能主治。
它可以提供丰富的营养，增强免疫力，改善消化系统，缓解疲劳和压力，提供抗氧化作用，降低心血管疾病的风险，帮助减肥，促进睡眠，保养肌肤，改善眼睛健康。
因此，我们可以通过适当地食用莲子菜来获得这些健康益处。
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富含维生素E的食物
麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。
维生素C含量食物Top 10
排名食物分量(g) 数量维生素C量(mg)
No.1 樱桃50 12粒500
No.2 番石榴80 1 个216
No.3 红椒80 1/3个136
No.4 黄椒80 1/3个120
No.5 柿子150 1 个105
No.6 青花菜6 1/4株96
No.7 草莓100 6粒80
No.8 橘子130 1 个78
No.9 芥蓝菜花60 1/3株72
No.10 猕猴桃100 1个68
有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，快来看看哪些营养素和维生素C最match。
1.维生素E、β胡萝卜素
和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。
富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。
富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。
2.铁
铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。
搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C。
富含铁的食物：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。
3.钙
众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁。
富含钙的食物：虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。
4.维生素B6、B12、叶酸
维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素，根据研究发现，这3大营养素如果和维生素C一起摄取，就可以让动脉硬化的情况得到改善，甚至停止。
富含维生素B6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。
富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。
富含叶酸的食物：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。
5.黄酮类
是一种植物成分，可以加强身体抗酸化能力，和维生素C一起服用，可以更提高抗氧化能力。
富含黄酮类的食物：茶与带葡萄皮酿制的红酒（每日仅饮一小杯即可）、苹果、香瓜、芹菜、葱。
几种常见食物的维生素E含量
（mg/100g）
食物名称总维生素E 食物名称总维生素E
豆油93．08 芝麻油68．53
花生油42．06 小米3．63
葵花籽油54．60 玉米面（黄）3．80
棉籽油86．45 菠菜1．74
色拉油24．01 猪肉（瘦）0．34
猕猴桃，坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。
莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
奶类、蛋类、鱼肝油也含有一定的维生素E
锌含量高的食物
瘦肉，动物内脏，海产品
1.蛏干(13.63 毫克)
2.马肉(12.26 毫克)
3.羊肚菌(12.11 毫克)
4.扇贝(鲜) (11.69 毫克)
5.泥蚶(11.59 毫克)
6.赤贝(11.58 毫克)
7.鱿鱼(干) (11.24 毫克)
8.墨鱼(干) (10.02 毫克)
9.牡蛎(鲜) (9.39 毫克)
11.香菇（干）(8.57 毫克)
12.叉烧肉(8.5 毫克)
13.柳松茸(8.38 毫克)
14.辣椒(红、尖、干) (8.21 毫克)
15.兔肉（野）(7.81 毫克)
16.香醋(7.79 毫克)
17.南瓜子（炒）(7.77 毫克)
18.香肠(7.61 毫克)
19.牛肉干(7.26 毫克)
20.酱牛肉(7.12 毫克)
21.奶酪(6.97 毫克)
22.牛排(6.92 毫克)
23.榛蘑(干) (6.79 毫克)
24.西瓜子（炒）(6.76 毫克)
25.淡菜（干）(6.71 毫克)
26.鸡蛋黄粉(6.66 毫克)
27.蘑菇（干）(6.29 毫克)
28.琼脂(6.25 毫克)
29.河蚌(6.23 毫克)
30.蚕蛹(6.17 毫克)
31.黑芝麻(6.13 毫克)
33.羊肉(瘦) (6.06 毫克)
34.葵花子（生）(6.03 毫克)
35.小麦麸(5.98 毫克)
36.鸡蛋粉(5.95 毫克)
37.葵花子（炒）(5.91 毫克)
38.甘草(5.88 毫克)
39.榛子(干) (5.83 毫克)
40.白牛肝菌(干) (5.8 毫克)
41.松子（炒）(5.49 毫克)
42.松蘑(干) (5.49 毫克)
43.榆黄蘑(干) (5.26 毫克)
44.红花(5.15 毫克)
45.干贝(5.05 毫克)
46.牛肝(5.01 毫克)
47.地衣（水浸）(5 毫克)
48.高良姜(4.99 毫克)
49.海带(鲜) (4.93 毫克)
50.冬虫夏草(4.87 毫克)
51.牛里脊肉(4.73 毫克)
52.牛肉(肥瘦) (4.73 毫克)
53.眉豆(4.7 毫克)
55.松子仁(4.61 毫克)
56.螺(4.6 毫克)
57.牛肉(前腿) (4.5 毫克)
58.猪肉松(4.43 毫克)
59.陈醋(4.38 毫克)
60.大麦(4.36 毫克)
61.绿茶(4.34 毫克)
62.青蟹(4.34 毫克)
63.腰果(4.3 毫克)。