轮滑进阶步骤

总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy，进阶是total cross

第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！

crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun

在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段

这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy 等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^

正需要巩固这个阶段

第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。

这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，

当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！

本阶段动作包括：

brush 需要nelson很熟练

x-back 需要X,nelson都很熟练

QQ→pen-bolt→Z这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

crazyleg (注意放松，身体半蹲)

双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础

需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线需要重心略向前，后咖啡比前咖啡好练

原地不转站成小天鹅的姿势注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称

前向脚跟单轮走直线不过桩注意肩、腰、手臂放松，上身要）

双脚跟egale走直线注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。

第六阶段

对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈

但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，

那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

重要理念: 练习平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。

废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：

首先，要练习combo这套经典的动作

并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及

手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。

当然，前几个阶段的动作也要天天复习。

预期目标：

x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。

小天鹅能转一圈。

第七阶段

由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！

不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！

注意，

第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！

第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，

所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson

3.back nelson → sun

4.back cross → X-back

5.X-back → X-jump

6.back nelson → X-jump

7.X-jump → crazyleg

8.crazyleg → 双脚尖转

9.cross → eagle

10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）

11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）

12.盘藤→ mexican

13.左脚正单脚→ 右脚前向脚跟单轮

14.左脚倒单脚→ 右脚正单脚

15.snake → eagle → back snake

16.eagle → Z

17.brush → nel son

18.brush → eagle cross

预期目标：

倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩

18个连接动作可以行云流水、随意组合。

第八阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）

任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。

一般來説不是正反脚同时练一个动作的，如果你是右手習慣的人，剛開始就把右腳習慣的動作練好就OK，

把反腳動作安排在後面的原因如下：

1．避免過多的時間用於比較簡單的動作而造成新手對平花興趣降低

2．練到後來進步會經歷一個漫長的瓶頸期，這時練習一些反腳動作既可以提高技術，又可以避免喪失信心，

從而順利地度過這段瓶頸。

圆规类：

back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）

J-turn (就是volte接QQ)

PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下

单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖）

大风车（也叫chickenlegspin，参考）

反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个)

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）

单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）

其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）