少儿游泳训练计划
少儿游泳训练计划
千里之行，始于足下。
少儿游泳训练计划少儿游泳训练计划第一周：1. 熟悉游泳池环境：在教练指导下，让孩子熟悉游泳池的环境，包括池边的设施和规则，以及安全常识。
2. 掌握基本浮水技巧：教授孩子正确的浮水姿势，如平躺、双手抓水等，帮助孩子在水中保持平衡和浮起。
3. 学习基本蛙泳动作：介绍蛙泳的基本动作，包括腿部的蹬腿和臂部的划水动作，让孩子练习这些动作，并逐渐提高技巧。
4. 增强水肺容量：进行一些简单的水下呼吸练习，帮助孩子增强水肺容量，延长在水下停留的时间。
第二周：1. 强化蛙泳技巧：通过反复练习，加强孩子的蹬腿和划水动作，让他们能够更流畅地游泳。
2. 学习自由泳动作：介绍自由泳的基本动作，包括腿部的蹬腿和臂部的划水动作，帮助孩子掌握自由泳的技巧。
3. 提高游泳速度：进行一些速度训练，如短跑和快速划水，帮助孩子提高游泳速度和爆发力。
第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
4. 增加游泳距离：逐渐增加孩子的游泳距离，让他们能够游更长的距离，提高耐力和持久力。
第三周：1. 学习蝶泳动作：介绍蝶泳的基本动作，包括翻转、双臂划水和蹬腿动作，帮助孩子掌握蝶泳的技巧。
2. 增强游泳耐力：进行一些耐力训练，如长距离游泳和持续游泳，帮助孩子提高游泳耐力和坚持力。
3. 加强转向技巧：在游泳练习中加入转向动作，让孩子学会在水中转身和调整方向。
4. 游泳救生技能：教授孩子一些基本的游泳救生技能，如漂浮、蛙泳推进和潜水，提高他们在水中的安全意识和应变能力。
第四周：1. 综合技巧训练：综合运用蛙泳、自由泳和蝶泳的技巧，进行全面的游泳训练，提高孩子的综合能力和游泳水平。
2. 考核和总结：对孩子进行游泳技能的考核，评估他们的进步和能力，并总结训练成果，给予孩子鼓励和肯定。
3. 灵活运用技巧：通过练习游泳的不同组合和变化，让孩子学会灵活运用不同的技巧，适应各种游泳场景。
千里之行，始于足下。
4. 游泳比赛训练：为孩子组织一些简单的游泳比赛，提供机会让他们展示所学技能并与其他孩子交流竞技经验。
儿童游泳训练计划
儿童游泳训练计划
游泳是一项优秀的运动项目，不仅可以增强身体素质，还可以培养
孩子的勇气和毅力。
因此，制定一个科学合理的儿童游泳训练计划对
于孩子们的健康成长至关重要。
下面分享一个适合儿童的游泳训练计划，帮助他们掌握游泳技能，培养自信心。
一、阶段一：水性培养（1-3周）
在儿童游泳训练计划的第一个阶段，重点是培养孩子的水性和游泳
兴趣。
每周进行3-4次训练，每次1小时，主要内容包括：水中浮漂、踩水、呼吸练习等基础动作，让孩子逐渐适应水的环境，建立自信心。
二、阶段二：基本技能训练（4-8周）
在第二阶段，重点是教授孩子基本的游泳技能。
增加每周的训练次
数至5-6次，每次1.5小时。
内容包括：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等
不同泳姿的学习和练习，帮助孩子掌握正确的泳姿和呼吸方法。
三、阶段三：提升技巧水平（9-12周）
在第三阶段，重点是提高孩子的游泳技巧水平。
每周进行6-7次训练，每次2小时。
内容包括：短距离游泳、转身练习、踢腿力量训练等，帮助孩子提升游泳速度和耐力。
四、阶段四：技巧综合训练（13-16周）
在第四阶段，重点是进行技巧的综合训练。
每周进行7-8次训练，
每次2.5小时。
内容包括：游泳姿势的纠正、技巧的巩固、比赛训练等，帮助孩子全面提升游泳水平。
通过以上的儿童游泳训练计划，孩子们可以逐步提高自己的游泳技能，享受游泳带来的乐趣。
同时，家长们也要积极支持孩子的游泳训练，鼓励他们坚持下去，相信他们一定会成为优秀的泳手。
愿所有孩
子都能在游泳的世界里畅游自如，展现自己的无限可能！。
小学生冬季游泳培训计划
小学生冬季游泳培训计划第一周：基础技能训练第一天：潜水姿势练习1. 学会正确的潜水姿势：头部、身体、手臂和腿部的动作协调2. 在浅水区进行潜水练习，先尝试在水面下停留数秒钟，然后逐渐延长时间3. 练习潜水时的呼吸技巧：在水中呼气后憋气，坚持憋气时间逐渐延长第二天：蛙泳姿势练习1. 学习正确的蛙泳姿势：手臂、腿部和呼吸的配合2. 在浅水区进行蛙泳练习，逐渐延长每次游泳的距离3. 学习正确的蛙泳呼吸技巧：抬头吸气、低头呼气第三天：自由泳姿势练习1. 学习正确的自由泳姿势：手臂的划水动作、腿部的蹬水动作和呼吸的配合2. 在浅水区进行自由泳练习，逐渐延长每次游泳的距离3. 学习正确的自由泳呼吸技巧：侧身呼吸、不影响游泳速度第四天：仰泳姿势练习1. 学习正确的仰泳姿势：手臂的划水动作、腿部的蹬水动作和呼吸的配合2. 在浅水区进行仰泳练习，逐渐延长每次游泳的距离3. 学习正确的仰泳呼吸技巧：保持头部稳定在水面上，用鼻子呼吸第五天：游泳技能复习1. 综合运用潜水、蛙泳、自由泳和仰泳的技能进行综合训练2. 在浅水区进行综合泳姿练习，培养游泳的综合能力和水性第六天：游泳技能考核1. 对上周所学的各种泳姿进行考核测试2. 对于技能掌握不够的学员，进行重点辅导和练习3. 鼓励和表彰已经掌握游泳技能的学员，激励大家学习游泳的兴趣和热情第一天：游泳姿势优化1. 对上周所学的各种泳姿进行优化练习，提高游泳的技术水平2. 学习正确的身体协调和力量控制，提升游泳速度和耐力3. 逐渐进入深水区进行泳姿练习，适应深水游泳的环境第二天：短距离游泳训练1. 进行短距离的自由泳、蛙泳和仰泳练习，提高游泳速度和爆发力2. 优化转身和转弯技能，减少游泳过程中的能量消耗3. 学习游泳的节奏和呼吸控制，提高游泳的稳定性和效率第三天：长距离游泳训练1. 逐渐延长游泳距离，提高游泳的耐力和持久力2. 学习如何在长距离游泳中合理分配力量和呼吸，避免过早疲劳3. 提高游泳的心肺功能和循环功能，促进身体的健康和成长第四天：游泳姿势调整1. 对于上周所学的游泳姿势进行适当的调整，提高游泳的舒适度和效率2. 学习如何灵活应对不同环境下的泳姿调整，适应游泳的多样化需求3. 进一步优化游泳的技术细节，提高游泳的专业水准和竞技能力第五天：游泳技能复习1. 综合运用上周所学的各种游泳姿势进行综合训练2. 在深水区进行综合泳姿练习，提高游泳的适应能力和应变能力3. 进行游泳技能的模拟比赛，培养学员的竞技意识和团队合作意识第六天：游泳技能考核1. 对上周所学的各种泳姿进行考核测试2. 对于技能掌握不够的学员，进行重点辅导和练习3. 鼓励和表彰已经掌握游泳技能的学员，激励大家学习游泳的兴趣和热情第一天：游泳技能巩固1. 对上周所学的各种游泳姿势进行巩固练习，确保技能的稳固和可靠2. 学习游泳的进阶技巧和高级技能，提高游泳的水平和专业度3. 适应室外游泳环境，学习如何应对自然光线和水流的影响第二天：游泳姿势提升1. 逐步提升游泳姿势的要求，强化技能的细节和精准度2. 学习如何根据水质和水温选择不同的泳姿和动作，提高游泳的舒适度和安全性3. 提高游泳的节奏和规律性，减少游泳过程中的能量损耗和疲劳第三天：游泳技能训练1. 进行综合性的游泳技能训练，继续提高游泳的全面性和多样性2. 学习如何在不同环境下应对游泳的技术要求，提高游泳的适应性和稳定性3. 进行游泳技能的模拟比赛，培养学员的竞技意识和团队合作意识第四天：游泳技能调整1. 对于上周所学的游泳技能进行适当的调整和优化，提高游泳的专业水准和竞技潜力2. 学习如何在游泳比赛中调整游泳姿势和技巧，应对不同的竞技环境和对手3. 进一步精细化游泳的技术细节，提高游泳的专业水准和竞技潜力第五天：游泳技能总结1. 综合运用上周所学的各种游泳姿势进行综合训练2. 在深水区进行综合泳姿练习，提高游泳的适应能力和应变能力3. 进一步优化游泳的技术细节，提高游泳的专业水准和竞技能力第六天：游泳技能考核1. 对上周所学的各种泳姿进行考核测试2. 对于技能掌握不够的学员，进行重点辅导和练习3. 鼓励和表彰已经掌握游泳技能的学员，激励大家学习游泳的兴趣和热情通过三周的冬季游泳培训计划，小学生们的游泳技能得到了显著提升，他们的游泳水平和竞技潜力得到了有效的锻炼和培养。
少儿游泳培训教学计划方案
一、教学目标1. 培养学员对游泳的兴趣，激发学员学习游泳的积极性。
2. 使学员掌握游泳的基本技能，包括自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。
3. 增强学员的自信心和团队协作能力。
4. 提高学员的自我保护意识和自救能力。
二、教学对象5-14周岁，身高110cm以上的少儿。
三、教学时间根据学员的实际情况，每周安排2-3次课，每次课90分钟。
四、教学内容1. 理论知识：- 游泳的基本概念和分类。
- 游泳的呼吸技巧和身体协调性。
- 游泳的安全知识和急救常识。
2. 实践技能：- 自由泳：学习腿部动作、手臂动作和呼吸节奏。
- 蛙泳：学习腿部动作、手臂动作和呼吸节奏。
- 蝶泳：学习腿部动作、手臂动作和呼吸节奏。
- 仰泳：学习腿部动作、手臂动作和呼吸节奏。
3. 水中自救技能：- 呼吸控制。
- 自救姿势。
- 水中漂浮。
- 水下自救。
五、教学步骤1. 基础教学：- 熟悉水性，适应水中环境。
- 学习基本的呼吸技巧和身体协调性。
- 学习水中自救技能。
2. 技能训练：- 分阶段学习四种泳姿，逐步提高技能水平。
- 加强腿部力量和耐力训练。
- 提高呼吸节奏和身体协调性。
3. 实战演练：- 在教练的指导下进行短距离游泳。
- 组织游泳比赛，提高学员的竞技水平。
4. 总结评价：- 定期对学员的游泳技能进行评价和反馈。
- 鼓励学员自我评价，提高自信心。
六、教学设施1. 游泳池：保证水质清洁，水温适宜。
2. 救护设备：配备救生衣、救生圈、救生绳等。
3. 教学器材：游泳圈、浮板、泳镜、泳帽等。
七、师资力量1. 教练员：具备游泳专业资质，有丰富的教学经验。
2. 救护员：具备救护知识和技能，能够应对突发状况。
八、安全管理1. 建立完善的安全管理制度，确保学员的人身安全。
2. 教练员和救护员全程陪同，确保学员在游泳过程中的安全。
3. 定期进行安全演练，提高学员的安全意识。
九、教学进度1. 第一阶段：熟悉水性，学习基本呼吸技巧和自救技能。
2. 第二阶段：学习蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳的基本动作。
少儿游泳培训教学计划安排
少儿游泳培训教学计划安排第一阶段：水性适应目标：让孩子逐渐适应水的环境，掌握基本的水性技能，包括浮水、呼吸等。
1. 第一次接触水（1-2节课）- 让孩子在浅水区域尝试踩水、抓水，逐渐适应水的触感。
- 引导孩子面对水，逐渐放开担心和恐惧的情绪。
2. 浮水练习（3-5节课）- 在浅水区域，教练帮助孩子学习浮水的姿势和技巧，引导其逐渐放松身体。
- 练习在水中保持平衡，培养孩子的自信心。
3. 呼吸练习（6-8节课）- 教导孩子学习正确的呼吸技巧，逐渐掌握吸气和呼气的方法。
- 练习在水中进行简单的呼吸动作，培养孩子的水下安全意识。
第二阶段：基本泳姿学习目标：教会孩子基本的游泳姿势，包括自由泳、蛙泳、仰泳等。
1. 自由泳姿练习（9-12节课）- 教练示范自由泳姿势，引导孩子学习扑水、划水和蹬腿的方法。
- 采用辅助器材，帮助孩子逐渐掌握自由泳的动作要领。
2. 蛙泳姿练习（13-16节课）- 介绍蛙泳的动作要领，通过故事、游戏等形式吸引孩子学习。
- 练习蛙泳的划水、蹬腿和呼吸等技能，培养孩子的水性能力。
3. 仰泳姿练习（17-20节课）- 引导孩子学习仰泳的姿势和动作，逐渐熟悉在水中向后的动作。
- 练习仰泳的平衡感和呼吸技巧，提高孩子的水性表现。
第三阶段：技能提升目标：提高孩子的游泳技能水平，让其能够熟练应对各种水域环境。
1. 游泳姿势优化（21-24节课）- 教练为孩子进行个性化的游泳姿势指导，纠正其不良的动作习惯。
- 练习加大幅度的划水和蹬腿，提高孩子的游泳速度和效率。
2. 深水区域训练（25-28节课）- 带领孩子进入深水区域，培养其在深水中的自信和勇气。
- 练习在深水中游泳，提高孩子的水性适应能力。
3. 水上项目练习（29-32节课）- 引导孩子学习水上项目，如跳水、浮板、划艇等，拓展孩子的水上运动技能。
- 组织水上游戏，让孩子在快乐中提升水性能力。
第四阶段：水上安全知识教育目标：教育孩子学会保护自己，了解水上安全常识，提高自我保护能力。
8-10岁孩子游泳训练计划
8-10岁孩子游泳训练计划
一、训练目标
1. 熟练掌握前泳姿站立在水中。
2. 能熟练掌握各种泳姿的基本动作,如前、后掌泳等。
3. 能持续前进一定距离,熟练运用各种泳姿。
二、训练方法
1. 每次训练时间控制在30-45分钟内。
2. 加强对基本泳姿的训练, 重点练习姿势。
3. 运动项目以游泳为主,辅以移动和改变体位等水中运动项目。
4. 将游泳距离分阶段增加,但每次增加的幅度不宜超过10%。
三、训练内容
周一:前泳25米10次,后掌泳15米8次
周二:前泳自由距离50米6次
周三:蛙泳10米10次,侧泳15米8次
周四:前泳75米4次,后掌泳25米6次
周五:整体感觉训练,如浮沉、转体位等
周六:憩日
周日:前泳100米3次
四、注意事项
1. 注意安全防护措施,师生比例控制在1:4左右。
2. 注重体能训练,帮助孩子熟练掌握基本泳姿。
3. 加强动、静隔阂训练,逐步增加距离。
4. 适当调整训练内容和强度,根据个体差异给予个性化指导。
以上是一个8-10岁孩子初中级泳训的例程,希望对您有帮助。
小学生游泳教育方案
小学生游泳教育方案游泳是一项重要的生活技能，对于小学生而言更是至关重要。
不仅能够提高孩子的体能素质，还能增强他们的自信心和安全意识。
因此，制定一套科学合理的小学生游泳教育方案，是非常必要的。
一、教育目标小学生游泳教育的目标是培养孩子的游泳技能，提高他们的自护能力，培养他们对水的适应性以及紧急情况下的自救能力。
同时，通过游泳培训，促进孩子的身心健康，增强他们的协调性和耐力。
二、教育内容1. 水性适应训练：在游泳教育的初期，应重点进行水性适应训练。
通过充分接触水，培养孩子对水的适应感，放松身体，减少对水的恐惧，逐渐建立自信心。
2. 基础技能训练：在水性适应训练的基础上，进行基础技能训练。
包括水中浮力感知、呼吸控制、腿部划水、手臂划水等基本技能的练习。
通过循序渐进的训练，逐步提高孩子的技能水平。
3. 游泳姿势的规范：在基础技能训练之后，引导孩子熟练掌握正确的游泳姿势。
包括正确的头部位置、身体姿势、手臂及腿部的动作协调等。
规范的姿势能够帮助孩子更好地游泳，避免不良的游泳习惯。
4. 特殊技能训练：在掌握基础技能之后，适当引导学生进行特殊技能的训练，如翻滚、跳水等。
这些技能不仅能够增加游泳的趣味性，还能提高孩子的协调性和灵活性。
三、教育方法1. 游戏引导法：游戏是小学生学习的最佳方式之一。
通过设置有趣的游戏环节，吸引孩子的兴趣和参与度，激发他们学习游泳的热情。
2. 示范教学法：教师应该具备良好的游泳技能，能够为学生树立正确的榜样。
通过亲身示范，引导学生学习正确的动作和技巧，并及时纠正他们的错误。
3. 分组教学法：根据学生的游泳水平和体能差异，进行分组教学，确保每个学生都能得到适宜的教学内容和个性化指导。
小组间的互动和竞争也可以激发学生的学习兴趣。
四、安全措施1. 严格管理：游泳教育中，要保证有足够的成年教师或救生员全程监督和管理，确保学生的安全。
2. 安全设施：保证教学场所的安全设施完备。
如随时可以使用的救生圈、救生衣等。
2023小学游泳队训练计划
2023小学游泳队训练计划
目标
本训练计划旨在培养小学生游泳队员的游泳技巧和体能素质，提高他们在游泳比赛中的表现。
训练内容
技术训练
- 强化游泳动作的正确性，包括蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。
- 提高游泳的速度和耐力，通过不同的训练方法如间歇训练、爆发力训练和长距离训练。
体能训练
- 加强身体的力量和柔韧性，包括核心肌群的锻炼和灵活性训练。
- 提高氧耐力和肺活量，通过长跑、跳绳和有氧运动等训练。
训练计划
周一
- 技术训练：蛙泳和仰泳的动作练
- 体能训练：核心肌群的锻炼
周二
- 技术训练：自由泳和蝶泳的动作练
- 体能训练：灵活性训练
周三
- 技术训练：综合训练，综合运用各项技术动作- 体能训练：有氧运动，如长跑或跳绳
周四
- 技术训练：重点训练队员个人技术不足之处- 体能训练：力量训练，如举重或俯卧撑
周五
- 技术训练：技术巩固和复
- 体能训练：恢复性训练，如拉伸和放松活动
赛事准备
为了增加队员的比赛经验和适应比赛环境，我们将定期安排内部比赛和参加外部比赛。
具体赛事安排将在后续通知中告知。
以上为2023小学游泳队训练计划的主要内容，希望能够帮助队员们提升游泳技能和竞技水平。
如果有任何问题或建议，请及时与教练团队联系。
谢谢！。
少儿游泳培训阶段计划表
少儿游泳培训阶段计划表第一阶段：水性培养期目标：让孩子逐渐适应水环境，培养其水性，建立基本的游泳意识和技能。
训练内容：1. 适应水环境：在浅水区培养孩子对水的适应性，不让孩子有恐水情绪，并逐渐让孩子建立对水的信任。
2. 培养水性：教导孩子如何在水中浮游、踢水、用手臂划水，让孩子体会到水的浮力和阻力，培养其基本的水性。
3. 游戏练习：通过一些游戏形式的练习，让孩子在不知不觉中培养游泳技能，培养其兴趣和爱好。
训练方法：1. 耐心引导：教练需要有足够的耐心，通过轻松愉快的方式引导孩子适应水环境。
2. 认可表扬：对于孩子的每一次进步都要及时认可和表扬，增强孩子的自信心。
3. 亲子游泳：建议家长陪同参与孩子的游泳训练，增进亲子关系，让孩子在家长的陪伴下更快适应水环境。
时长：1-3个月第二阶段：基本技巧入门期目标：开始教孩子正确的蹬水、划水技巧，培养其基本游泳能力。
训练内容：1. 蹬水技巧：教导孩子如何正确的蹬水，利用腿部力量推动身体在水中前进。
2. 划水技巧：教导孩子如何正确的用手划水，增加前进速度和游泳的稳定性。
3. 呼吸技巧：教导孩子如何在游泳时正确的呼吸，避免呛水和失控。
训练方法：1. 分步训练：将蹬水、划水、呼吸技巧分步骤单独训练，以便孩子更好的掌握。
2. 反复练习：通过反复练习同一技巧，加深孩子对技巧的印象，提高技巧的掌握程度。
3. 视频分析：利用录像回放的方式，让孩子更直观的了解自己的游泳技巧，及时改正不足。
时长：3-6个月第三阶段：技能提高期目标：进一步提高孩子的游泳技术，培养其一定的耐力和速度。
训练内容：1. 姿势优化：针对孩子的个体差异，对其游泳姿势进行优化调整，提高孩子的游泳效果。
2. 耐力训练：增加孩子的游泳训练时间和强度，提高其游泳时的耐力。
3. 速度提高：教导孩子如何在保持姿势的情况下增加游泳速度。
训练方法：1. 强化训练：通过增加训练强度和时间，强化孩子的游泳训练效果。
2. 道具辅助：利用蛙泳板、踩脚板等辅助道具，帮助孩子更好的掌握游泳姿势和技巧。
青训游泳教案模板范文
一、教案名称：初级青训游泳训练计划二、训练目标：1. 培养学员对游泳运动的兴趣，提高学员的游泳技能。
2. 增强学员的体能，提高心肺功能。
3. 培养学员的团队协作精神，学会相互帮助。
三、训练对象：8-12岁儿童四、训练时间：每周两次，每次60分钟五、训练场地：标准游泳池六、训练内容：1. 热身阶段（10分钟）- 简单的跑步、跳绳等有氧运动，提高学员的体温和心率。
- 游泳池边进行关节活动，预防运动损伤。
2. 体能训练阶段（15分钟）- 水中呼吸练习：教练带领学员进行水中呼吸练习，提高学员的肺活量。
- 游泳姿势模仿：教练示范游泳姿势，学员跟随模仿，纠正错误动作。
3. 技术训练阶段（25分钟）- 自由泳技术训练：a. 踢腿练习：教练示范正确的踢腿动作，学员跟随练习，注重腿部的力量和协调性。
b. 手臂划水练习：教练示范正确的手臂划水动作，学员跟随练习，注重手臂的力度和节奏。
c. 水下呼吸练习：教练指导学员在水中进行呼吸，提高学员的耐力。
- 蛙泳技术训练：a. 蛙泳腿部动作练习：教练示范正确的腿部动作，学员跟随练习，注重腿部力量和节奏。
b. 蛙泳手臂动作练习：教练示范正确的手臂动作，学员跟随练习，注重手臂的力度和协调性。
4. 比赛实战阶段（10分钟）- 教练组织学员进行小型比赛，模拟实际比赛场景，提高学员的实战能力。
5. 放松阶段（5分钟）- 教练带领学员进行水中放松运动，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。
七、训练要求：1. 教练要密切关注学员的训练情况，及时调整训练内容和强度。
2. 教练要注重学员的安全，确保训练过程中的安全措施得到落实。
3. 教练要培养学员的团队精神，鼓励学员相互帮助、共同进步。
八、训练评价：1. 观察学员在训练过程中的表现，评价其技能掌握程度。
2. 收集学员的训练数据，分析其体能和心肺功能的变化。
3. 定期组织比赛，检验学员的训练成果。
通过本教案的实施，旨在帮助学员掌握游泳基本技能，提高体能，培养团队精神，为学员的游泳之路奠定坚实基础。
儿童游泳训练计划
儿童游泳训练计划游泳是一项非常有益于儿童身心健康的运动。
通过游泳训练，儿童可以增强体质、提高协调能力，并培养勇敢和自信心。
为了帮助家长和教练有效组织儿童游泳训练，本文提供了一个儿童游泳训练计划，旨在引导儿童逐步掌握游泳技巧。
一、目标设定在制定游泳训练计划之前，首先需要明确训练的目标。
儿童游泳训练的主要目标是培养儿童的游泳技能和水性，提高儿童的水上安全意识，并培养他们对游泳的兴趣和热爱。
具体目标可以根据儿童的年龄和水平来设定，例如：掌握基本的浮力和呼吸技巧、学会自由泳、背泳、蛙泳和蝶泳等。
二、训练计划1. 热身活动：每次训练开始前，进行适当的热身活动，以准备儿童的身体和肌肉。
热身活动可以包括简单的拉伸运动、快走或慢跑等。
2. 基本技巧训练：a) 浮力训练：教授儿童正确的浮力姿势，如平躺、俯卧和侧卧等。
通过浮力训练，儿童可以逐渐掌握正确的姿势，提高身体在水中的平衡性。
b) 呼吸技巧训练：教授儿童正确的呼吸方法，如在游泳时的吐气和吸气等。
通过呼吸技巧训练，儿童可以逐渐掌握正确的呼吸节奏，提高游泳时的舒适度。
c) 游泳姿势训练：教授儿童正确的游泳姿势，如自由泳的身体平直、双臂交替划水等。
通过游泳姿势训练，儿童可以逐步掌握不同泳姿的技巧和要领。
3. 技能训练：a) 自由泳：在儿童掌握基本技巧后，开始进行自由泳的训练。
逐步引导儿童学会正确的腿部蹬水和手臂划水动作，并提高游泳速度和耐力。
b) 背泳：在自由泳训练基础上，开始进行背泳的训练。
教授儿童正确的手臂划水和腿部蹬水动作，并提高背泳的技术和协调性。
c) 蛙泳：在背泳训练基础上，开始进行蛙泳的训练。
引导儿童掌握正确的手臂收拉和腿部蛙足蹬水动作，并提高蛙泳的灵活度和协调性。
d) 蝶泳：在蛙泳训练基础上，开始进行蝶泳的训练。
教授儿童正确的手臂划水和腿部蹬水动作，并提高蝶泳的力量和速度。
4. 水上安全训练：a) 教授儿童如何正确进入水中和上岸，以及如何应对紧急情况，如溺水、水下游泳等。
少儿游泳训练计划
训练计划[第一周训练计划]主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。
周一：陆上：一般身体训练水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。
周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；2×600M技术游；2×1000M自由泳，间歇4分钟。
周三：陆上：一般身体练习（力量）水上：400M准备活动；600M技术游；4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。
周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；10×50M技术游；3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。
周五：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）水上：400M准备活动；1000M技术游；（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；主项距离（100-200M）测验；300M放松游。
[第二周训练计划]训练任务：1、改进技术。
2、专项力量训练。
3、一般耐力和专项耐力训练。
周一：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M准备活动；10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。
周二：陆上：一般柔韧练习水上：600M技术游；8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。
周三：陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M准备活动；10×100M主项腿，10×50米主项技术游；3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；5×15M转身练习。
七岁儿童游泳训练计划
《七岁儿童游泳训练计划》小朋友们，今天咱们来说说七岁小朋友的游泳训练计划哟！一开始呢，咱们要先做好准备工作。
要准备一套合身的泳衣、泳帽和泳镜，就像小猴子有了自己的金箍棒一样重要。
每次训练前，咱们先做热身运动。
伸伸胳膊，踢踢腿，扭扭腰，就像小机器人在活动身体的零件。
比如像小明上次热身没做好，一下水就抽筋啦，可疼了。
然后咱们就可以下水啦！一开始，咱们先练习憋气。
把小脑袋伸进水里，看看能坚持多久。
小花第一次只能憋几秒钟，可是她不放弃，慢慢就越来越厉害了。
接着练习漂浮。
整个人躺在水面上，像一片小树叶飘着。
等这些基础练得不错了，咱们就可以学蹬腿啦。
就像小鸭子在水里欢快地划水。
每次训练结束后，咱们要好好冲个热水澡，换上干净的衣服，这样才不会感冒哦。
小朋友们，准备好一起学游泳了吗？《七岁儿童游泳训练计划》小朋友们，咱们来聊聊七岁小朋友的游泳训练哟！每次去游泳之前，咱们要保证吃得饱饱的，但也不能吃太多，不然下水会不舒服的。
到了泳池边，别着急下水，咱们先沿着泳池走几圈，活动活动脚丫子。
下水后，咱们先从简单的开始。
比如把头埋进水里，吐泡泡玩。
就像小鱼在水里吐泡泡一样，可有趣啦。
然后试着用手抓住泳池边，练习蹬腿的动作。
小王一开始总是蹬不好，后来他天天练习，现在可厉害啦，能游好远呢。
接下来，咱们可以带上小浮板，试着游一段距离。
每次训练的时间不要太长，不然会太累的。
等训练结束了，别忘了喝一杯温水，补充水分。
小朋友们，是不是很期待自己能像小鱼一样在水里自由自在地游呀？《七岁儿童游泳训练计划》小朋友们，今天来讲讲七岁小朋友的游泳训练计划哈！咱们先选一个不冷不热的天气去游泳，这样在水里会很舒服。
到了泳池，换好衣服，先在岸上做几个蹦蹦跳跳的动作，让身体热起来。
下水后，咱们先玩一会儿水，熟悉熟悉水的感觉。
然后开始学憋气。
像小海豚一样把鼻子和嘴巴捂住，钻到水里。
小李一开始不敢，后来在大家的鼓励下，终于成功了。
学会憋气后，咱们练习用脚打水。
少儿游泳长训班训练计划
少儿游泳长训班训练计划导言：随着社会的发展与进步，越来越多的父母开始意识到让孩子参加游泳训练的重要性。
游泳不仅是一项有益身心的运动，还是一项必备的生存技能。
因此，少儿游泳长训班应运而生。
本文将给出一份针对少儿游泳长训班的训练计划，旨在帮助孩子们全面提高游泳技能，增强身体素质。
一、训练目标经过科学的训练，使孩子达到以下目标：1. 培养孩子们热爱游泳运动的意识，并增强他们参与体育活动的积极性。
2. 提高孩子们的游泳技能，包括泳姿的规范、呼吸的配合以及转身的技巧等。
3. 锻炼孩子们的耐力和灵活性，增强他们的协调性和自信心。
4. 培养孩子们团队合作的意识，通过和其他同学互相协作，增进友谊。
二、训练内容为了达成上述目标，训练内容应包括以下几个方面：1. 基础技能训练：包括游泳姿势、呼吸技巧、手臂划水、腿部蹬水等。
2. 姿势修正与正确姿势的培养：针对每个学员的问题进行个别修正，并逐步培养正确的游泳姿势。
3. 游泳技巧训练：如翻滚、转身、倒立等，逐步提高孩子们的复杂动作技巧。
4. 体能训练：包括耐力训练、灵敏度训练、柔韧度训练等，提高孩子们的身体素质。
5. 游戏与比赛：通过游戏和小型比赛，调动孩子们的积极性和参与度，培养他们的团队协作能力。
三、训练计划为了科学安排训练时间，我们制定了如下的训练计划：1. 周一至周五：- 上午：针对不同年龄段的孩子们进行基础技能训练。
- 下午：组织游戏活动，增加乐趣，促进互动和团队合作。
2. 周末：- 上午：进行技巧训练和姿势修正。
- 下午：安排比赛训练，增强孩子们的动力和竞争意识。
3. 注重个体差异：根据每个学员的实际情况，合理安排训练强度和难度，确保每个学员得到适宜的训练。
四、重点保障为了确保训练的有效性和孩子们的安全，重点保障如下：1. 专业教练：配备经验丰富的专业教练，能够针对不同孩子的特点和需求进行个性化指导。
2. 安全措施：加强安全防护意识，保证训练过程中的安全。
如在水域附近设置安全护栏，并配备专业救生员。
儿童游泳长训班训练计划
儿童游泳长训班训练计划在儿童成长的过程中，游泳是一项非常重要的技能。
学会游泳不仅可以增强儿童的体质，还可以提升他们的自信心和应对意外情况的能力。
而参加专业的游泳长训班，则可以更系统地学习游泳技巧，提高游泳水平。
下面将介绍一份适合儿童的游泳长训班训练计划。
一、训练目标1. 提高儿童游泳技巧：通过系统训练，帮助儿童掌握基本的游泳动作，如蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳等。
2. 增强儿童体能：通过长时间的游泳训练，提高儿童的耐力和力量，增强身体素质。
3. 培养儿童的团队意识：在团队训练中，提高儿童的合作能力和团队精神。
4. 增强儿童自信心：通过不断的训练和进步，帮助儿童建立自信，克服恐水等问题。
二、训练安排1. 训练时间：每周安排3-4次训练，每次1-2小时。
2. 训练内容：分为技术练习、力量训练和游泳赛事训练三个部分。
3. 训练项目：根据儿童的游泳水平和年龄，安排不同的训练项目，包括基本泳姿练习、短距离冲刺、跳水等。
4. 训练计划：每个训练周期为1-2个月，根据儿童的表现和进步情况，及时调整训练计划。
三、训练要求1. 专业教练：必须有经验丰富的专业游泳教练指导，确保儿童的安全和正确性。
2. 安全措施：在训练过程中，要加强安全意识教育，保证儿童的人身安全。
3. 督促家长：鼓励家长在训练过程中给予孩子充分的支持和鼓励，共同关注孩子在游泳长训班的表现。
四、训练效果1. 提升技术水平：经过一段时间的训练，儿童的游泳技术会有明显的提高，可以游更长的距离，游得更快。
2. 增强身体素质：持续的训练可以增强儿童的耐力和力量，提升身体素质。
3. 培养自信心：通过不断的挑战和突破，儿童会逐渐建立起自信心，克服恐水等问题。
综上所述，儿童游泳长训班训练计划对于提高儿童的游泳水平、增强身体素质和培养自信心具有重要意义。
通过系统的训练和专业的指导，可以帮助儿童更好地掌握游泳技能，享受游泳的乐趣。
希望家长们能够重视孩子的游泳训练，为他们的身心健康努力。
少儿游泳培训阶段计划
少儿游泳培训阶段计划第一阶段：水性培养第一次接触游泳，让孩子适应水的环境，培养水性。
通过各种简单的浮游游戏来培养孩子的游泳兴趣和识水能力。
这个阶段主要是为了让孩子从不适应到适应水的环境。
在这个阶段主要进行以下几种活动：1. 游戏化水性培养：通过各种游戏，让孩子在水中感受自己的轻松与舒适，培养对水的适应性和兴趣。
2. 水下视觉培养：让孩子在水中尝试睁开眼睛，逐渐适应水下的视觉环境，为后续的游泳姿势做准备。
3. 浮游练习：引导孩子学习如何在水中保持漂浮状态，让他们了解浮游的技巧和方法。
第二阶段：划水训练第二阶段的重点是教会孩子正确的划水动作和呼吸技巧，培养孩子的基本游泳技能。
主要包括以下几个方面的训练内容：1. 划水姿势练习：教会孩子正确的划水姿势，包括划手的方向、频率和深度等。
2. 呼吸技巧练习：教会孩子正确的呼吸技巧，包括侧身呼吸和正面呼吸等。
3. 腿部动作练习：教会孩子正确的腿部动作，包括蛙泳蹬腿和自由泳蹬腿等。
4. 游泳方式选择：了解不同的游泳方式，让孩子选择适合自己的游泳方式。
第三阶段：技术提升在第三阶段，主要是对孩子的游泳技术进行进一步提升和完善。
主要包括以下几个方面的训练内容：1. 游泳速度提升：通过不同的游泳动作和节奏，提高孩子的游泳速度，让他们在水中更加灵活和自如。
2. 肌肉力量训练：对孩子的肌肉力量进行训练，增强他们的抗水能力和游泳持久力。
3. 姿势与动作规范：对孩子的游泳姿势和动作进行规范化训练，让他们的游泳动作更加标准和美观。
第四阶段：技能拓展在第四阶段，引导孩子学习其他不同的水上运动，拓展其水上运动技能，培养孩子对水上运动的兴趣。
主要包括以下几个方面的训练内容：1. 潜水技巧：教会孩子如何做浅水潜水和深水潜水，提高他们的潜水能力。
2. 救生技能：教会孩子基本的救生技能，提高他们在水中的安全意识和自救能力。
3. 水上表演：引导孩子学习水上表演，提高他们在水上的表演能力和舞台表现力。
少儿游泳培训教案
少儿游泳培训教案教案标题：少儿游泳培训教案教案目标：1. 帮助学生掌握基本的游泳技能，提高水中安全意识。
2. 培养学生的水性，增强他们的身体素质和协调能力。
3. 促进学生与水的亲密接触，培养他们对水的兴趣和热爱。
教案内容：一、课程导入1. 引导学生进行热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备他们的身体。
2. 介绍本节课的主题和目标，激发学生对游泳的兴趣。
二、基本水性训练1. 教授学生正确的水中姿势，如平躺、蛙泳姿势等。
2. 指导学生进行浮力练习，如腿部踢水、手臂划水等。
3. 引导学生进行水中呼吸练习，如吸气、呼气等。
三、基本游泳技能训练1. 教授学生蛙泳的基本动作，包括腿部踢水和手臂划水。
2. 指导学生学习自由泳的基本动作，包括手臂划水和腿部踢水。
3. 引导学生学习仰泳的基本动作，包括手臂划水和腿部踢水。
四、水中安全知识教育1. 介绍游泳时的安全注意事项，如不单独游泳、不随意跳水等。
2. 演示学生正确的求救姿势和呼救方法。
3. 强调学生在游泳时要有成年人的监护和指导。
五、游戏与活动1. 安排一些游戏和活动，如潜水比赛、接力赛等，以增加学生对游泳的兴趣。
2. 在游戏和活动中巩固学生所学的游泳技能。
六、课程总结1. 回顾本节课所学的内容和技能。
2. 鼓励学生继续坚持游泳训练，提高水性和游泳能力。
3. 感谢学生的参与和努力。
教案评估：1. 观察学生在课堂上的表现，包括姿势、动作的正确性和水中安全意识。
2. 进行小组或个别讨论，了解学生对本节课所学内容的理解和掌握程度。
3. 设计简单的游泳测试，测试学生的游泳技能和水性。
教案扩展：1. 组织学生参加游泳比赛或表演，以展示他们的游泳技能。
2. 安排定期的游泳训练课程，帮助学生持续提高水性和游泳能力。
3. 鼓励学生参加游泳俱乐部或社团，与其他游泳爱好者交流和切磋。
少儿游泳训练计划
少儿游泳训练计划游泳是一项优秀的运动项目，不仅可以增强身体素质，提高心肺功能，还可以培养孩子的意志品质和团队合作精神。
因此，对于少儿来说，进行游泳训练是非常重要的。
下面，我们来制定一份少儿游泳训练计划，帮助孩子们更好地学习和掌握游泳技能。
首先，我们要明确少儿游泳训练的目标。
我们的目标是让孩子们掌握基本的游泳姿势和呼吸技巧，提高他们的游泳速度和耐力，培养他们对水的适应能力，同时增强他们的自信心和安全意识。
在训练计划中，我们要根据孩子们的年龄和游泳基础制定相应的训练内容。
对于初学者，我们可以从基本的浮水动作开始，包括仰泳、蛙泳、自由泳等，让他们逐步掌握正确的姿势和动作要领。
对于已经掌握基本技能的孩子，我们可以加入一些技术训练，如转身、转向、转身等，提高他们的游泳水平。
除了技术训练，我们还要注重孩子们的体能训练。
游泳是一项需要较强体能的运动项目，所以我们要通过有氧运动、核心力量训练等方式，提高孩子们的耐力和力量，让他们能够在水中游得更远、更快。
在训练计划中，安全是最重要的。
我们要确保训练场地和设施的安全性，保证孩子们在训练过程中不会发生意外。
同时，我们还要教育孩子们正确的安全意识，让他们明白在水中的危险性，学会自我保护和互相救助。
另外，我们还要注重培养孩子们的团队合作精神。
可以通过组织游泳比赛、团体合作训练等方式，让孩子们学会团结互助，培养他们的团队合作意识。
最后，我们要定期对训练计划进行评估和调整。
根据孩子们的训练情况和进步，及时调整训练内容和强度，确保训练计划的科学性和有效性。
通过以上的训练计划，我们相信孩子们一定能够在游泳技能上有所提高，同时也能够在身体素质、意志品质和团队合作精神等方面得到全面的锻炼和提升。
希望孩子们在游泳训练中能够收获快乐和成长，成为优秀的游泳健将。
少儿游泳长训班训练计划
少儿游泳长训班训练计划(注意：由于无法提供表格排版和图示，以下内容无法满足完美的排版要求，但尽量通过文字描述来准确传达信息)少儿游泳长训班训练计划一、训练目标本训练计划旨在为少儿游泳学员提供系统、科学的训练，帮助他们全面提升游泳技能、增强身体素质、培养自信心和团队合作意识。
通过长期的训练，学员将能够掌握正确的游泳技巧，提高游泳速度和耐力，并为进一步参与比赛做好准备。
二、训练内容1. 基础技能训练在少儿游泳长训班的初级阶段，我们将侧重于基础技能的培养。
包括但不限于：浮水、换气、抬头呼吸、腿部扑腿以及初步的蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳动作练习。
2. 进阶技能训练在初级阶段技能掌握基础后，学员将逐渐进行进阶技能的训练。
包括但不限于：完善蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳的技术要领，提高技术细节的准确性和流畅度。
3. 效率和耐力训练一名优秀的游泳选手需要具备良好的游泳效率和出色的耐力。
为此，我们将安排针对这两方面的训练。
包括但不限于：提高蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳的速度和效率，增强游泳时的耐力和持久力。
4. 比赛技巧训练为了让学员能够更好地应对比赛，我们将开展一系列针对比赛技巧的训练。
包括但不限于：起跳及转身技巧、潜水技巧、分组和接力比赛训练等。
三、训练计划每周训练三天，每次训练时间为两小时，具体的训练计划如下：周一：基础技能训练- 热身：跑步、拉伸- 基础技能练习：浮水、换气、抬头呼吸、腿部扑腿- 泳姿练习：蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳- 效率训练：提高技术准确性和流畅度周三：进阶技能训练- 热身：瑜伽、拉伸- 进阶技能练习：完善蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳的技术要领- 技术细节训练：提高技术细节的准确性和流畅度周五：耐力训练和比赛技巧训练- 热身：慢跑、拉伸- 耐力训练：提高蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳的速度和耐力- 比赛技巧训练：起跳及转身技巧、潜水技巧、分组和接力比赛训练四、训练安排说明1. 预备姿势每次训练前，学员需保持充分的休息和饮水，以确保身体状态良好。
儿童游泳学习计划
儿童游泳学习计划第一节课：水性测试时间：20分钟目的：了解孩子的游泳水平以及对水的适应能力活动内容：让孩子在教练的指导下，逐个进行游泳动作测试，了解他们的游泳基础水平。
同时，让孩子在浅水区进行水性测试，看看他们对水的适应程度和水性如何。
第二节课：水中呼吸练习时间：30分钟目的：帮助孩子掌握正确的水中呼吸技巧活动内容：让孩子在浅水区进行水中呼吸练习，教练向孩子示范正确的水中呼吸动作，并指导他们练习。
同时，让孩子在边缘扶着游泳池边逐渐适应水的压力和水的浸没感。
第三节课：浮板辅助练习时间：40分钟目的：让孩子逐步学会使用浮板进行浅水区游泳活动内容：利用浮板辅助，让孩子在教练的指导下练习浅水区的游泳动作。
教练要详细讲解如何利用浮板保持平衡和游泳动作的技巧，同时鼓励孩子多进行练习。
第四节课：踩水练习时间：30分钟目的：帮助孩子学会在水中踩水，保持在水面上的稳定活动内容：让孩子在浅水区进行踩水练习，教练通过示范和指导，让他们学会如何在水中保持平衡，踩水保持在水面上。
第五节课：自由泳练习时间：40分钟目的：教授孩子自由泳的基本动作和技巧活动内容：在教练的指导下，让孩子逐个进行自由泳的动作练习。
教练要详细讲解自由泳的动作要领和技巧，同时为孩子提供细致的指导和帮助。
第六节课：蛙泳练习时间：40分钟目的：教授孩子蛙泳的基本动作和技巧活动内容：在教练的指导下，让孩子逐个进行蛙泳的动作练习。
教练要详细讲解蛙泳的动作要领和技巧，同时为孩子提供细致的指导和帮助。
第七节课：仰泳练习时间：30分钟目的：教授孩子仰泳的基本动作和技巧活动内容：在教练的指导下，让孩子逐个进行仰泳的动作练习。
教练要详细讲解仰泳的动作要领和技巧，同时为孩子提供细致的指导和帮助。
第八节课：蝶泳入门时间：40分钟目的：简单介绍蝶泳动作活动内容：教练简单地向孩子介绍蝶泳的动作，让他们初步了解蝶泳的技巧和要领。
鼓励孩子在后续的学习中多进行练习，逐渐掌握蝶泳动作。
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训练计划
[第一周训练计划]
主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。
周一：
陆上：一般身体训练
水上：200M准备活动游；
400M技术游；
3000M自由泳。
周二：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；
2×600M技术游；
2×1000M自由泳，间歇4分钟。
周三：
陆上：一般身体练习（力量）
水上：400M准备活动；
600M技术游；
4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。
周四：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；10
×50M技术游；
3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。
周五：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）
水上：400M准备活动；
1000M技术游；
（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；
主项距离（100-200M）测验；
300M放松游。
[第二周训练计划]
训练任务：1、改进技术。
2、专项力量训练。
3、一般耐力和专项耐力训练。
周一：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）
水上：200M准备活动；
10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。
周二：
陆上：一般柔韧练习
水上：600M技术游；
8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；
3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；
6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。
周三：
陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M准备活动；
10
3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；5×15M转身练习。
周四：
陆上：专项柔韧练习；一般身体训练
水上：400M准备活动；
8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒；
3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。
周五：
陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）
水上：400M准备活动；
1000M技术游；
2-4×25M主项，间歇2-3秒；
主项距离（100M-200M）测验；
300M放松游。
[第三周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周一:
陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）
水上：400M准备活动
（1）10
（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。
周二：
陆上：一般柔韧练习
水上：400M准备活动
8×（15M自由泳快速＋35M放松）
10×50M技术游；
2×（6×200M混合）间歇45秒。
周三：
陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）
水上：400M准备活动；
10×50M主项打腿；
300M技术游；
100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复两组，强度90%--95%）；
8×50M混合泳，间歇45秒。
周四：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：200M混合泳；
8×100M自由泳腿，800M自由泳；
200M仰泳，10×50M主项划手；
5
×200M混合泳，间歇15秒。
周五：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：400M准备活动；
10×（15M主项快速＋35M放松）；
10×100M技术游；
8×50M重复游，间歇5分钟。
[第四周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力周一：
陆上：最大力量训练（滑轮拉力）
水上：400M准备活动游；
6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；3×300M主项，间歇45秒；
200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。
周二：
陆上：一般身体训练
水上：400M准备活动游；
4×200M腿，12×50M手，间歇20秒；
10×50M技术游，间歇20秒；16
×100M自由泳，间歇15秒。
周三：
陆上：最大力量练习
水上：400M准备活动；
12×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。
周四：
陆上：一般身体练习，柔韧练习
水上：400M混合泳准备活动；
10×50M技术游；
6×200M自由泳，间歇45秒；
4×400M混，间歇45秒。
周五：
陆上：最大力量训练
水上：400M准备活动；
10×（15M主项快速＋35M放松），间歇60秒；
10×50M技术游；6×50M，间歇60秒；
小测验：比赛距离全力游（100%）。
[第五周训练计划]
训练任务：1、速度训练，2、调整体力，3、稳定技术。
周一：
陆上：一般柔韧练习
水上：400M混合准备；10
×50M主项腿；
9×100M主项，间歇60秒；
10×50M划手（技术游）；
4×10M出发游，间歇60-90秒。
周二：
陆上：专项力量训练（最大力量）
水上：200M准备活动；
400M技术游；
6×15M主项出发游；
2×（4×50M主项游），间歇45秒，组间间歇3分钟；400M技术游；4×25M出发游。
周三：
陆上：一般身体训练
水上：400M准备活动；
36×50M手、腿技术游，1分钟包干；
8×100M主项，间歇60-90秒；
4×15M转身游。
周四：
陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习
水上：800M技术游；
6
×15M出发游；
2×（4×50M主项）间歇45秒；600M技术游；4×25M出发游。
周五：
模拟比赛训练
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