不良饮食习惯危害健康

改进：
早餐食物尽 量做到可口、 开胃;有足 够的数量和 较好的质量; 体积小，热 能高;制备 省时省力。
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不良饮食习 惯之三： 晚餐太丰盛
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后果：
傍晚时血液中胰岛素 含量为一天中的高峰， 胰岛素可使血糖转化成 脂肪被凝结在血管壁上 和腹壁上，晚餐吃得太 丰盛，久而久之，人便 肥胖起来。同时，持续 时间通常较长的丰盛晚 餐，还会破坏人体正常 的生物钟，容易使人患 上失眠。
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改进： 第一，晚餐要早吃。 晚餐早吃可大大降低尿路 结石病的发病率。 第二，晚餐要素吃。 晚餐一定要偏素，以富含 碳水化合物的食物为主， 尤其应多摄入一些新鲜蔬 菜，尽量减少过多的蛋白 质、脂肪类食物的摄入。 第三，晚餐要少吃。 一般要求晚餐所供给的热 量以不超过全日膳食总热 量的30%。
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不良饮食习 惯之九： 水果当主食
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后果：造成缺乏 蛋白质等物质，营养失衡， 甚至引发疾病。
很多办公室一族由于 长期静坐的工作方式而造 成的消化不畅、血脂增高、 血管硬化等疾病，确实需 要水果中的营养物质来化 解。但是，水果不能当主 食。因为水果中虽然含多 种维生素和糖分，却缺少 需要的蛋白质和某些微量 元素。
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不良饮食习 惯之四：
嗜饮咖啡
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后果： 1.降低受孕率。每 天每人喝一杯咖啡， 受孕率就有可能下降 50%; 2.容易患心脏病。 咖啡中含有高浓度的 咖啡因，可使心脏功 能发生改变并可使血 管中的胆固醇增高;3. 降低工作效率。
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改进：
少喝。
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不良饮食习 惯之五： 食用酒精过 量摄入
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改进： 尽可能让牙齿 和舌头动得慢 一点。
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不良饮食习 惯之二： 不吃早餐
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后果：严重伤 胃，使你无法精力充沛 地工作，而且还容易 “显老”。 德国埃朗根大学研究人 员在对7000个男女对象 的长期跟踪后发现，习 惯不吃早餐的人占到了 40%，而他们的寿命比 其余60%的人平均缩短 了2。5岁。而另一所大 学在一次对80-90岁老 年人的研究中发现，他 们长寿的共同点之一是： 每天吃一顿丰盛的早餐。 6/32
改进： 戒烟。
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不良饮食习 惯之七：
保温杯泡茶
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后果：破坏维生 素，大量渗出鞣酸和茶碱。
茶叶中含有大量的鞣酸、 茶碱、茶香油和多种维生素， 用80℃左右的水冲泡比较适 宜，如果用保温杯长时间把 茶叶浸泡在高温的水中，就 如同用微水煎煮一样，会使 茶叶中的维生素全遭破坏， 茶香油大量挥发，鞣酸、茶 碱大量渗出。这样不仅降低 了茶叶的营养价值，减少了 茶香，还使有害物质增多。
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改进： 先上网看看你 的体质适合吃 什么不能吃什 么。
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不良饮食习 惯之十：
饮水不足
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后果：导致脑 老化;诱发脑血管及心 血管疾病;影响肾脏代 谢功能。
办公室一族在工作 中，由于工作时精神高 度集中，很容易忘记喝 水，造成体内水分补给 不足。体内水分减少， 血液浓缩及黏稠度增大， 容易导致血栓形成，诱 发脑血管及心血管疾病， 还会影响肾脏代谢的功 能。
不良饮食习惯 危害健康
图 文：网 络 音 乐：保重身体
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不良饮食习 惯之一： 进食速度 过快
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后果：加重肠胃负 担，导致肥胖。
很多办公室一族的午 餐，都是在非常匆忙的状 态下吃完的。进食速度过 快，食物未得到充分咀嚼， 不利于口中食物和唾液淀 粉酶的初步消化，加重肠 胃负担;咀嚼时间过短， 迷走神经仍在过度兴奋之 中，长此以往，容易因食 欲亢进而肥胖。
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改进： 多喝水，勤上 洗手间;但要 注意，对于部 分大肠代谢功 能差的朋友， 最好在感到口 渴的时候再去 喝水，以免造 成体内水代谢 进一步紊乱。
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祝君保重、健康！
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QIAN 制作
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改进：
换杯子
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不良饮食习 惯之八：
宴席不离生食
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后果：导致各种 寄生虫病侵入体内。 三文鱼、象拔蚌、 鲈鱼、乌鱼、生鱼片、 蛇、龟、蟹等办公室一 族商务宴请时的首选食 物中，存在寄生虫和致 病菌的几率很高，再加 上厨师们为了追求味道 的鲜美，烹调往往不够 充分，很容易让你在大 快朵颐之时，病从口入。
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改进： 生菜、生汁中的活性物质，可使 白血球处于正常状态，还能使因 吃熟食而损伤的免疫机能得以恢 复。考虑到这些好处，吃生食也 有吃生食的讲究—— 1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果 汁。 2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量 加醋，少放盐。 3.人是依靠吃熟食生活而维 持生命活动的，先吃水果等生食， 然后再吃熟食，不会出现白血球 增高的现象。 4.避免吃加工食品，如罐头 以及添加了防腐剂、色素、化工 原料等加工剂的食品。
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不良饮食习 惯之六：
餐后吸烟
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后果：使烟中的 有害物质更易进入体内。
饭后吸一支烟，中 毒量大于平时吸十支烟 的总和。因为人在吃饭 以后，胃肠蠕动加强， 血液循环加快，这时吸 收烟雾的能力进入“最 佳状态”，烟中的有毒 物质比平时更容易进入， 从而更加重了对健康的 损害程度。 18/32
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后果： 大量或经常饮酒， 会使肝脏发生酒 精中毒而致发炎、 肿大，影响生殖、 泌尿系统。酒后 驾车危及生命。
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改进：
酒，最好还是少喝 不喝。酌量喝点红葡萄 酒有益健康。法国人少 患心脏病即得益于此。 据研究人员介绍，常饮 红葡萄酒患心脏病的几 率会降低一半。 最佳时间每天下午 两点以后饮酒较安全。 驾车严禁饮酒！