办公室员工健康培训课件(PPT 35页)
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办公室健康小手册PPT课件
12:00 緊 張 工 作一上午後需 要休息。
一天從睡夢中開始 1:00 人體進入淺睡 階段，易醒。此時頭 腦較清楚，熬夜者想 睡反而睡不著。
2:00 絕大多數器官 處於一天中工作最慢 的狀態，肝臟卻在緊 張工作，生血氣為人 體排毒。 3:00 進入 深度睡眠階 段，肌肉完 全放鬆。
4:00 “黎明前的黑 暗”時刻，老年人最易 發生意外。糖尿病人易 低血糖，心腦血管患者 易發生心梗等。
二 饮食与健康
可口美食金字塔 吃最少
油類
吃適應
奶類 魚肉類
不要像我一 樣唷!吃太多 油類啦!ˋˊ
吃多些 吃多些
蔬菜類
水果類
五穀根莖類
三 睡眠与健康
一天有24小時 器官作息有規律
三 睡眠与健康
一天有24小时，但人体的每个人器官卻不是24小 时工作的，只有适应个器官的“上班”时间，身 体才不会出问题。对照这张人体器官24小时工作
7:00 人體免 疫力最強。吃 完早飯，營養 逐漸被人體吸 收。
6:00 血壓開 始升高，心跳逐 漸加快。高血壓 患者需要在此時 吃降壓藥。
5:00 陽氣逐漸 昇華，精神狀態飽 滿。
三 睡眠与健康
23:00 陽氣微弱，人 體功能下降，開始逐漸 進入深度睡眠，一天的 疲勞開始緩解。 22:00 適合梳洗。 呼吸開始減慢，體 溫逐漸下降。最好 在十點半泡腳上床， 能很快入睡。
除背骨的弯曲。缓解腰痛背痛及脚 的风湿。
一 办公室保健－牛面式
牛面式
❤坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而
下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后 勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相 反方向。可预防驼背，治疗肩周炎。
一 办公室保健－骑士姿势
《办公室健康》课件
题。
工作压力过大可能影响工作效率 和创造力，甚至导致工作倦怠和
离职倾向。
压力管理的技巧与方法
学会合理规划工作，设置优先级，避 免拖延和压力积累。
建立良好的人际关系和支持系统，与 同事、领导和家人进行有效的沟通。
掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜 伽等，有助于缓解压力和焦虑。
保持健康的生活方式，如规律作息、 健康饮食、适量运动等，有助于增强 身体和心理的抗压能力。
如何纠正不良办公姿势
定时休息
每隔一段时间离开办公桌 进行适当的休息和伸展运 动。
调整办公设备
根据个人身高和手部长度 调整办公设备的位置，以 便保持正确的姿势。
坚持锻炼
定期进行适当的锻炼可以 增强肌肉力量，减轻骨骼 压力。
04
CATALOGUE
办公族的营养与健康
健康的饮食习惯
定时定量
保持规律的饮食习惯，避免因工作繁忙而忽略或暴饮暴食。
久坐办公与健康问题
久坐对身体的危害
肥胖
久坐导致热量消耗减少 ，容易引起体重增加和
肥胖。
心血管疾病
糖尿病
肌肉骨骼问题
久坐不动的生活方式会 增加心脏病、高血压和
血脂异常的风险。
久坐与2型糖尿病的发生 有关，增加患糖尿病的
风险。
长时间坐着会导致肌肉 僵硬和疼痛，增加患颈 椎病和腰椎病的风险。
如何缓解久坐带来的不适
噪音与干扰
总结词
噪音与干扰是影响办公室工作效率的重要因素，需要得到有效控制。
详细描述
长时间处于噪音和干扰的环境下，员工容易产生焦虑、烦躁等情绪，分散注意力，降低工作效率。建议采取措施 减少噪音和干扰，如使用隔音设备、制定合理的办公室规则等。同时，也可以通过播放轻音乐等方式来缓解工作 压力。
工作压力过大可能影响工作效率 和创造力，甚至导致工作倦怠和
离职倾向。
压力管理的技巧与方法
学会合理规划工作，设置优先级，避 免拖延和压力积累。
建立良好的人际关系和支持系统，与 同事、领导和家人进行有效的沟通。
掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜 伽等，有助于缓解压力和焦虑。
保持健康的生活方式，如规律作息、 健康饮食、适量运动等，有助于增强 身体和心理的抗压能力。
如何纠正不良办公姿势
定时休息
每隔一段时间离开办公桌 进行适当的休息和伸展运 动。
调整办公设备
根据个人身高和手部长度 调整办公设备的位置，以 便保持正确的姿势。
坚持锻炼
定期进行适当的锻炼可以 增强肌肉力量，减轻骨骼 压力。
04
CATALOGUE
办公族的营养与健康
健康的饮食习惯
定时定量
保持规律的饮食习惯，避免因工作繁忙而忽略或暴饮暴食。
久坐办公与健康问题
久坐对身体的危害
肥胖
久坐导致热量消耗减少 ，容易引起体重增加和
肥胖。
心血管疾病
糖尿病
肌肉骨骼问题
久坐不动的生活方式会 增加心脏病、高血压和
血脂异常的风险。
久坐与2型糖尿病的发生 有关，增加患糖尿病的
风险。
长时间坐着会导致肌肉 僵硬和疼痛，增加患颈 椎病和腰椎病的风险。
如何缓解久坐带来的不适
噪音与干扰
总结词
噪音与干扰是影响办公室工作效率的重要因素，需要得到有效控制。
详细描述
长时间处于噪音和干扰的环境下，员工容易产生焦虑、烦躁等情绪，分散注意力，降低工作效率。建议采取措施 减少噪音和干扰，如使用隔音设备、制定合理的办公室规则等。同时，也可以通过播放轻音乐等方式来缓解工作 压力。
员工健康指南课件
法律法规
劳动法规定企业有责任保障员工健康， 禁止雇主强迫员工从事危害健康的工作 。
VS
政策
政府出台相关政策鼓励企业提供员工健康 服务，如税收优惠、补贴等。
企业员工健康保障的实践与探索
实践案例
阿里巴巴为员工提供全面的健康服务，包括 心理健康支持、健身设施和健康讲座。
探索方向
随着科技的发展，未来企业工健康保障将 更加智能化，如利用大数据和AI技术预测员 工健康风险并提供个性化建议。
健康的员工对工作更满意，更可能 长期留在公司。
塑造企业形象
关心员工健康的公司更能吸引和留 住人才。
员工健康对个人的重要性
01
02
03
提高生活质量
健康是幸福生活的基础， 没有健康，其他一切都无 从谈起。
预防慢性疾病
保持健康的生活方式有助 于预防心脏病、糖尿病等 慢性疾病。
提高寿命
健康的习惯可以延长寿命 ，让员工享有更长的职业 生涯。
同事协助
如有同事在场，可请其帮忙拨打急救 电话或通知上级领导，以便尽快采取 措施。
05
员工健康服务与保障
企业员工健康服务的内容与形式
内容
健康体检、心理咨询、健身指导、营养膳食建议、疾病预防与管理。
形式
定期开展健康讲座、提供在线健康咨询平台、建立员工健康档案、组织健身活动和比赛。
员工健康保障的法律法规与政策
癫痫发作
保持患者呼吸道通畅，避免过度 刺激，待患者发作结束后及时就 医。
意外伤害的应对措施
创伤出血
用干净的纱布或绷带压迫伤口止血， 抬高受伤部位，并立即前往医院就诊 。
骨折
保持受伤部位静止，用硬纸板或木板 固定伤处，避免剧烈移动，等待救援 。
《员工健康安全培训》ppt
勿忘补钾：热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可 多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾
勿暴饮暴食，少食冷饮：夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好， 有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。 夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。
健康的维护-饮食健康
当心病从口入
健康的维护-优良的生活习惯是健康的保证
保证充分的睡眠
适量运动
劳逸结合
夏季补充足够的水分 保持清洁，去除病源
健康的维护-身体健康
瑜伽、跑步、太极拳是 不错的选择哦
健康的维护-心理健康
心中有爱天底宽
健康的维护-传染性疾病的预防
谨 遵 医 嘱
亚健康自测--感觉自己存在6项或6项以上就是亚健康啦
个人过防量饮护酒-造饮成严酒重安的肝全脏问题
肝 癌 图 片
酒后驾车害人害己
个人防护-工伤保险
工伤，又称为职业伤害、工作伤害，是指劳动者在从事职业 活动或者与职业活动有关的活动时所遭受的事故伤害和职业 病伤害。
• 工作时间 • 工作地点 • 为了工作
4 、 头部适当固定，避免过渡摆动。 5 、 乘坐交通工具前半小时，口服晕车药。
6 、 不看窗外快速移动的景物。闭目养神，若有睡魔侵袭，那就恭喜您了！
7 、 服用晕车药物。在乘车前半个小时服用，适用于成人或6岁以上儿童。
8 、 鲜姜。行驶途中将鲜姜片拿在手里随时闻，使辛辣味吸入鼻中。
9、 新鲜橘皮。乘车前1小时左右，将新鲜橘皮对准两鼻孔挤压，吸入喷射 出的带芳香味的油雾。
现代健康的含义包括生理、心理和社会适应性3个方面， 其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状 况。
勿暴饮暴食，少食冷饮：夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好， 有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。 夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。
健康的维护-饮食健康
当心病从口入
健康的维护-优良的生活习惯是健康的保证
保证充分的睡眠
适量运动
劳逸结合
夏季补充足够的水分 保持清洁，去除病源
健康的维护-身体健康
瑜伽、跑步、太极拳是 不错的选择哦
健康的维护-心理健康
心中有爱天底宽
健康的维护-传染性疾病的预防
谨 遵 医 嘱
亚健康自测--感觉自己存在6项或6项以上就是亚健康啦
个人过防量饮护酒-造饮成严酒重安的肝全脏问题
肝 癌 图 片
酒后驾车害人害己
个人防护-工伤保险
工伤，又称为职业伤害、工作伤害，是指劳动者在从事职业 活动或者与职业活动有关的活动时所遭受的事故伤害和职业 病伤害。
• 工作时间 • 工作地点 • 为了工作
4 、 头部适当固定，避免过渡摆动。 5 、 乘坐交通工具前半小时，口服晕车药。
6 、 不看窗外快速移动的景物。闭目养神，若有睡魔侵袭，那就恭喜您了！
7 、 服用晕车药物。在乘车前半个小时服用，适用于成人或6岁以上儿童。
8 、 鲜姜。行驶途中将鲜姜片拿在手里随时闻，使辛辣味吸入鼻中。
9、 新鲜橘皮。乘车前1小时左右，将新鲜橘皮对准两鼻孔挤压，吸入喷射 出的带芳香味的油雾。
现代健康的含义包括生理、心理和社会适应性3个方面， 其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状 况。
办公室的健康与安全(ppt34页)
康造成影响。
空调与加湿器
合理使用空调和加湿器等设备， 确保办公室内的温度和湿度适宜 ，提高员工舒适度和工作效率。
02
办公室设备与安全
电脑与电子设备
辐射防护
电脑和其他电子设备会产生电磁辐射，长时间接触可能对健康产生影响。为了 减少辐射，可以采取一些措施，如保持适当的距离、使用防辐射屏、定期休息 等。
办公室的健康与安全 办公室环境与健康 • 办公室设备与安全 • 员工健康与安全 • 办公室清洁与卫生 • 办公室环境改善建议 • 办公室安全风险防范措施
01
办公室环境与健康
空气质量与通风
空气质量检测
定期检测办公室内的空气质量， 确保空气清新，减少污染物含量
光照适宜
合理设计办公室的光照系统，提供适 宜的光照强度和分布，避免过强或过 弱的光线对员工视力造成影响。
温度与湿度
温度控制
保持办公室内的温度适宜，避免 过高或过低的温度对员工身体健
康和工作效率造成影响。
湿度调节
根据季节和地区特点，合理调节 办公室的湿度，避免过湿或过干 的环境对员工呼吸系统和身体健
。
通风设备
合理配置通风设备，如窗户、空调 等，保持室内空气流通，减少病菌 滋生。
空气净化
使用空气净化器等设备，有效去除 空气中的微粒、细菌、病毒等有害 物质。
噪音与光照
噪音控制
采光与通风
降低办公室内的噪音水平，如采用隔 音材料、控制设备噪音等，营造安静 的工作环境。
充分利用自然光，同时保证通风畅通 ，提高室内空气质量，减少病菌滋生 。
病毒感染
使用电子设备时，需要注意防范病毒感染。定期更新操作系统和软件，使用可 靠的杀毒软件，不打开未知来源的邮件和链接，以减少感染风险。
空调与加湿器
合理使用空调和加湿器等设备， 确保办公室内的温度和湿度适宜 ，提高员工舒适度和工作效率。
02
办公室设备与安全
电脑与电子设备
辐射防护
电脑和其他电子设备会产生电磁辐射，长时间接触可能对健康产生影响。为了 减少辐射，可以采取一些措施，如保持适当的距离、使用防辐射屏、定期休息 等。
办公室的健康与安全 办公室环境与健康 • 办公室设备与安全 • 员工健康与安全 • 办公室清洁与卫生 • 办公室环境改善建议 • 办公室安全风险防范措施
01
办公室环境与健康
空气质量与通风
空气质量检测
定期检测办公室内的空气质量， 确保空气清新，减少污染物含量
光照适宜
合理设计办公室的光照系统，提供适 宜的光照强度和分布，避免过强或过 弱的光线对员工视力造成影响。
温度与湿度
温度控制
保持办公室内的温度适宜，避免 过高或过低的温度对员工身体健
康和工作效率造成影响。
湿度调节
根据季节和地区特点，合理调节 办公室的湿度，避免过湿或过干 的环境对员工呼吸系统和身体健
。
通风设备
合理配置通风设备，如窗户、空调 等，保持室内空气流通，减少病菌 滋生。
空气净化
使用空气净化器等设备，有效去除 空气中的微粒、细菌、病毒等有害 物质。
噪音与光照
噪音控制
采光与通风
降低办公室内的噪音水平，如采用隔 音材料、控制设备噪音等，营造安静 的工作环境。
充分利用自然光，同时保证通风畅通 ，提高室内空气质量，减少病菌滋生 。
病毒感染
使用电子设备时，需要注意防范病毒感染。定期更新操作系统和软件，使用可 靠的杀毒软件，不打开未知来源的邮件和链接，以减少感染风险。
《办公室健康》课件
培养兴趣爱好：通过培养兴趣爱好来放松身心，缓解工作压力，提高工作效率。
寻求专业帮助：如果工作压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助，获得更好的 解决方案。
学会调节情绪，保持心理平衡
认识情绪：了解 自己的情绪，识 别情绪的变化
调节情绪：掌握 有效的情绪调节 技巧，如深呼吸、 放松训练等
保持心理平衡： 学会调整心态， 保持积极乐观的 态度
促进工作效率：健康的办公 环境可以提高员工的工作效 率和创造力
增强员工幸福感：健康的办 公环境可以增强员工的幸福
感和满意度
促进团队合作：健康的办公 环境可以促进员工之间的合
作和交流
办公室健康现状及问题
办公室健康现状： * 长时间久坐，缺乏运动 * 长时间使用电脑， 眼睛疲劳 * 工作压力大，心理负担重
YOUR LOGO
《办公室健康》 PPT课件
PPT,a click to unlimited possibilities
汇报人：PPT
时间：20XX-XX-XX
目录
01
02
03
04
05
06
添加标题
办公室健 康概述
办公室环 境与健康
办公室工 作姿势与 健康
办公室饮 食与健康
办公室心 理健康与 调节
PART 1
避免长时间保持同一姿势
每隔一段时间起身活动ຫໍສະໝຸດ 下调整坐姿，保持正确的坐 姿
避免长时间使用电脑或手 机
定期进行办公室锻炼，增 强身体柔韧性和平衡性
适当休息和活动身体
每隔一段时间起身走动，伸展四肢，缓解肌肉疲劳。 经常变换姿势，避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。 利用工作间隙进行简单的身体活动，如伸展运动、深呼吸等。 定期进行全身运动，如散步、跑步、游泳等，增强身体免疫力。
寻求专业帮助：如果工作压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助，获得更好的 解决方案。
学会调节情绪，保持心理平衡
认识情绪：了解 自己的情绪，识 别情绪的变化
调节情绪：掌握 有效的情绪调节 技巧，如深呼吸、 放松训练等
保持心理平衡： 学会调整心态， 保持积极乐观的 态度
促进工作效率：健康的办公 环境可以提高员工的工作效 率和创造力
增强员工幸福感：健康的办 公环境可以增强员工的幸福
感和满意度
促进团队合作：健康的办公 环境可以促进员工之间的合
作和交流
办公室健康现状及问题
办公室健康现状： * 长时间久坐，缺乏运动 * 长时间使用电脑， 眼睛疲劳 * 工作压力大，心理负担重
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《办公室健康》 PPT课件
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汇报人：PPT
时间：20XX-XX-XX
目录
01
02
03
04
05
06
添加标题
办公室健 康概述
办公室环 境与健康
办公室工 作姿势与 健康
办公室饮 食与健康
办公室心 理健康与 调节
PART 1
避免长时间保持同一姿势
每隔一段时间起身活动ຫໍສະໝຸດ 下调整坐姿，保持正确的坐 姿
避免长时间使用电脑或手 机
定期进行办公室锻炼，增 强身体柔韧性和平衡性
适当休息和活动身体
每隔一段时间起身走动，伸展四肢，缓解肌肉疲劳。 经常变换姿势，避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。 利用工作间隙进行简单的身体活动，如伸展运动、深呼吸等。 定期进行全身运动，如散步、跑步、游泳等，增强身体免疫力。
员工心理健康培训PPT课件
保证充足的睡眠和规律的作息 时间，避免过度疲劳。
适量运动
定期进行适量的体育锻炼，增 强身体素质和心理健康。
社交互动
积极参加社交活动，与同事和 朋友保持良好关系。
06 员工心理健康的未来展望
组织在员工心理健康方面的责任和角色
01
建立心理健康政策和支持体系
组织应制定相关政策，为员工提供心理健康支持和资源，包括心理咨询
05 应对心理健康问题的策略
自我调 保持情绪稳定。
压力管理
掌握应对压力的方法， 如放松技巧和时间管理
。
自我激励
培养积极心态，增强自 信心和应对困难的能力
。
自我反思
定期审视自己的情绪和 行为，及时调整心态和
应对方式。
寻求专业帮助和支持
01
02
03
04
心理咨询
寻求帮助和支持
员工在遇到心理困扰时，应主动寻求帮助和支持，如与同事、家人 或专业心理咨询师沟通。
培养健康的生活方式
员工应保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠等 ，以促进心理健康。
心理健康领域的未来发展趋势和挑战
科技在心理健康领域的应用
随着科技的发展，心理健康领域将更加注重数字化和智能 化，如在线心理咨询、智能心理评估等。
员工心理健康培训ppt 课件
汇报人：可编辑
2023-12-24
目录
Contents
• 员工心理健康的重要性 • 常见的心理健康问题 • 员工心理健康问题的原因 • 如何提高员工心理健康 • 应对心理健康问题的策略 • 员工心理健康的未来展望
01 员工心理健康的重要性
对员工个人的影响
01
02
03
了解并利用公司或外部资源提 供的心理咨询和支持。
适量运动
定期进行适量的体育锻炼，增 强身体素质和心理健康。
社交互动
积极参加社交活动，与同事和 朋友保持良好关系。
06 员工心理健康的未来展望
组织在员工心理健康方面的责任和角色
01
建立心理健康政策和支持体系
组织应制定相关政策，为员工提供心理健康支持和资源，包括心理咨询
05 应对心理健康问题的策略
自我调 保持情绪稳定。
压力管理
掌握应对压力的方法， 如放松技巧和时间管理
。
自我激励
培养积极心态，增强自 信心和应对困难的能力
。
自我反思
定期审视自己的情绪和 行为，及时调整心态和
应对方式。
寻求专业帮助和支持
01
02
03
04
心理咨询
寻求帮助和支持
员工在遇到心理困扰时，应主动寻求帮助和支持，如与同事、家人 或专业心理咨询师沟通。
培养健康的生活方式
员工应保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠等 ，以促进心理健康。
心理健康领域的未来发展趋势和挑战
科技在心理健康领域的应用
随着科技的发展，心理健康领域将更加注重数字化和智能 化，如在线心理咨询、智能心理评估等。
员工心理健康培训ppt 课件
汇报人：可编辑
2023-12-24
目录
Contents
• 员工心理健康的重要性 • 常见的心理健康问题 • 员工心理健康问题的原因 • 如何提高员工心理健康 • 应对心理健康问题的策略 • 员工心理健康的未来展望
01 员工心理健康的重要性
对员工个人的影响
01
02
03
了解并利用公司或外部资源提 供的心理咨询和支持。
新入职员工在岗员工职业健康培训教育PPT讲授课件
02
忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的 花朵， 像柳絮 在漫夭 飞舞。 我急忙 伸出手 想捧住 它，想 留住它 。于是 ，雪花 在我手 中绽开 又害羞 地转瞬 消失。 久违了 ，剔透 的花儿 ，害羞 的花儿 。
03
忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的 花朵， 像柳絮 在漫夭 飞舞。 我急忙 伸出手 想捧住 它，想 留住它 。于是 ，雪花 在我手 中绽开 又害羞 地转瞬 消失。 久违了 ，剔透 的花儿 ，害羞 的花儿 。
了解职业病法津、法规 忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的花朵，像柳絮在漫夭飞舞。我急忙伸出手想捧住它，想留住它。于是，雪花在我手中绽开又害羞地转瞬消失。久违了，剔透的花儿，害羞的花儿。
职业病防治法律体系
忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的 花朵， 像柳絮 在漫夭 飞舞。 我急忙 伸出手 想捧住 它，想 留住它 。于是 ，雪花 在我手 中绽开 又害羞 地转瞬 消失。 久违了 ，剔透 的花儿 ，害羞 的花儿 。
职业病危害因素辨识 忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的花朵，像柳絮在漫夭飞舞。我急忙伸出手想捧住它，想留住它。于是，雪花在我手中绽开又害羞地转瞬消失。久违了，剔透的花儿，害羞的花儿。
建筑行业危害因素辨识
危害因素
粉尘、噪声、震动、化学毒物、 生物因素、辐射、高温、低温等。
忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的 花朵， 像柳絮 在漫夭 飞舞。 我急忙 伸出手 想捧住 它，想 留住它 。于是 ，雪花 在我手 中绽开 又害羞 地转瞬 消失。 久违了 ，剔透 的花儿 ，害羞 的花儿 。
2 3
群体发病
疾病发生与劳动条件密切相关
疾病发生与劳动条件密切相关 忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的花朵，像柳絮在漫夭飞舞。我急忙伸出手想捧住它，想留住它。于是，雪花在我手中绽开又害羞地转瞬消失。久违了，剔透的花儿，害羞的花儿。
办公室人员健康知识PPT课件
目录
Page 1
电脑与健康 饮食与健康 运动与健康 睡眠与健康
心理健康
第1页/共14页
电脑与健康
抬头
肩放 松 腰挺直Βιβλιοθήκη 用靠背 支持背 部工作时眼 朝前看
电脑上缘与眼齐，距 离一臂之遥。
双手与前 臂在同一 水平
打印的文件要放置 在容易看到的地方
重心在座椅 的后半部
脚踩在脚 垫上
Page 2
第2页/共14页
10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
饮食与健康－良好的饮食习惯
✓ 三餐定时定量，少吃零食多饮水。 ✓ 早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 不偏食，不挑食，不暴食，不酗酒。
Page 3
第3页/共14页
饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
Page 9
第9页/共14页
睡眠与健康－睡眠环境
• 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
Page 1
电脑与健康 饮食与健康 运动与健康 睡眠与健康
心理健康
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电脑与健康
抬头
肩放 松 腰挺直Βιβλιοθήκη 用靠背 支持背 部工作时眼 朝前看
电脑上缘与眼齐，距 离一臂之遥。
双手与前 臂在同一 水平
打印的文件要放置 在容易看到的地方
重心在座椅 的后半部
脚踩在脚 垫上
Page 2
第2页/共14页
10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
饮食与健康－良好的饮食习惯
✓ 三餐定时定量，少吃零食多饮水。 ✓ 早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 不偏食，不挑食，不暴食，不酗酒。
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饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
Page 9
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睡眠与健康－睡眠环境
• 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
员工心理健康培训课件ppt
01
心理健康的员工更容易感到快乐和满足，从而提高生活质量。
增强员工应对压力的能力
02
心理健康的员工能够更好地应对工作和生活中的压力，减少焦
虑和抑郁情绪。
提高员工工作积极性和创造力
03
心理健康的员工更愿意投入工作，发挥创造力，为组织带来更
多价值。
员工心理健康与工作绩效的关系
01
02
03
提高工作效率
心理健康的员工能够更高 效地完成任务，减少工作 中的失误和延误。
员工心理健康问题的预防和干预措施
提高员工心理素质和应对能力
通过培训和辅导，提高员工的心理素质和应对压 力的能力，预防心理问题的发生。
建立员工援助计划
为员工提供心理援助、咨询和支持，帮助他们应 对工作和生活中的压力和困扰。
ABCD
建立心理危机预警机制
通过监测员工心理健康状况，及时发现和处理心 理危机事件，防止事态扩大。
政策
政府还出台了一系列员工心理健康相关的政策，如《关于加强职工心理健康工 作的指导意见》等，为企业开展员工心理健康工作提供了政策支持。
专业机构和资源介绍
专业机构
国内有许多专业的心理健康机构，如心理咨询中心、心理卫 生协会等，这些机构可以为员工提供专业的心理健康服务和 支持。
资源
除了专业机构外，还有许多线上和线下的心理健康资源，如 心理测评工具、心理健康书籍、讲座和培训课程等，可以帮 助员工更好地了解和管理自己的心理健康。
压力管理
学会识别压力源，掌握应对压力 的方法和技巧，保持身心健康。
挫折应对
正确面对挫折和失败，调整心态， 提高抗挫能力。
积极心态培养
保持乐观、积极的心态，增强心理 韧性，提高适应能力。
办公人员健康小常识35页PPT
2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放 回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向 前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一 侧跨出一侧，还原。换腿再做。
5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空 画圆。
▪ 摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力， 增强兴趣，户外活动。
▪ 走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳。 ▪ 轻松娱乐，远离亚健康。 ▪ 维生素是亚健康的克星，每周摄入维生素B1、B2、
A、D，每次各一粒，一天2次。
▪ 亚健康人士必知的保健穴位：百合穴、命门穴、足 三里、涌泉穴、神厥穴。
▪ 小动作大健康：腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对 搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。
1、使用键盘前后要洗手
2、操作键盘中不要吃东西
3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻 孔、耳孔等部位直接接触
4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避 免细菌滋生
健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”： 症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵 活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体， 做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
三、环境：警惕健康的文明杀手
▪ 谨防办公室污染
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将 被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。 健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧 化碳、二氯甲烷等物质。
3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向 前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一 侧跨出一侧，还原。换腿再做。
5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空 画圆。
▪ 摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力， 增强兴趣，户外活动。
▪ 走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳。 ▪ 轻松娱乐，远离亚健康。 ▪ 维生素是亚健康的克星，每周摄入维生素B1、B2、
A、D，每次各一粒，一天2次。
▪ 亚健康人士必知的保健穴位：百合穴、命门穴、足 三里、涌泉穴、神厥穴。
▪ 小动作大健康：腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对 搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。
1、使用键盘前后要洗手
2、操作键盘中不要吃东西
3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻 孔、耳孔等部位直接接触
4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避 免细菌滋生
健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”： 症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵 活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体， 做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
三、环境：警惕健康的文明杀手
▪ 谨防办公室污染
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将 被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。 健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧 化碳、二氯甲烷等物质。
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SSM员工健康指南 / 2005
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办公室保健－预防鼠标手
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如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或
打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手 指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做，减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。
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办公室保健－保护视力
如何保护视力？
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距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的 面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不 能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛 疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自 电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜 片。
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饮Байду номын сангаас与健康－健脑食物1
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1 菠菜
菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损 坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。 2 深色绿叶菜
饮食与健康－良好的饮食习惯
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养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。
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饮食与健康－食物金字塔
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均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面
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办公室员工健康讲座
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目录
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办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康
心理保健
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办公室保健－减少辐射
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如何减少电磁辐射？
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不 要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶 是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出 对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 用，以免影响睡眠。
为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。 取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个 直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三 个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖 子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。
应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运
动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
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使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
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办公室保健－减轻肌肉酸痛
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如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地的坐姿。