Insanity_63天健身计划_中英文课表(打印版)

休息
05 pure cardio 纯 03 cardio power 有氧 / 06 04 cardio & resistantce 有 Cardiovascular recovery 有氧恢复 氧力量与阻力训练 Abs腹部有氧 24 25 26
休息
05 pure cardio 纯 03 cardio power 有氧 / 06 & resistantce 有 Cardiovascular 氧力量与阻力训练 Abs腹部有氧 29 30
02 Plyometric 04 cardio Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 强式有氧循环
05 pure cardio 纯 02 Plyometric 有氧 / 06 Cardio Circuit 增 Cardiovascular 强式有氧循环 Abs腹部有氧 33 34
MONTH 1
1 01 fit test 基础训 练 8 2 02 Plyometric Cardio Circuit 增 强式有氧循环 9 3 4 5 6 7 休息 14 03 cardio power 02 Plyometric 04 cardio 05 pure cardio 纯 & resistantce 有 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 有氧 氧力量与阻力训练 强式有氧循环 10 11 12 13 05 pure cardio 纯 有氧 / 06 Cardiovascular Abs腹部有氧 20 02 Plyometric Cardio Circuit 增 强式有氧循环 27 28 21
休息
RECOVERY WEEK
31 32 35 休息 07 core cardio & 07 core cardio & 07 core cardio & 07 core cardio & 07 core cardio & 07 core cardio & balance 核心有氧 balance 核心有氧 balance 核心有氧 balance 核心有氧 balance 核心有氧 balance 核心有氧 和平衡 和平衡 和平衡 和平衡 和平衡 和平衡
休息
63
休息
Insanity 14套操 中英文对照
01, fit test 基础训练 02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04，cardio recovery 有氧恢复 05，pure cardio 纯有氧 06， Cardiovascular Abs腹部有氧 07，core cardio & balance 核心有氧和平衡 08，max interval circuit 极限间歇循环 09， Max interval Plyo 极限增强间歇 10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11，Max recovery 极限恢复 12， Insane Abs 疯狂腹肌 13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14，Upper Body Weight training 上半身负重训练
MONTH 2
36 37 38 39 40 41 42 01 fit test 基础训 10 Max Cardio 13 Max Interval 练 / 08 max 09 Max interval 11 Max recovery 09 Max interval Conditioning 极限 Sports traning 极 interval circuit 极 Plyo 极限增强间歇 极限恢复 Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 限间歇运动训练 限间歇循环 43 44 45 46 47 48 10 Max Cardio Conditioning 极限 07 core cardio & 11 Max recovery 心肺功能调节 / 06 balance 核心有氧 极限恢复 Cardio Abs腹部有 和平衡 氧 53 54 55
03 cardio power 02 Plyometric 04 cardio 03 cardio power 05 pure cardio 纯 & resistantce 有 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 & resistantce 有 有氧 氧力量与阻力训练 强式有氧循环 氧力量与阻力训练 15 01 fit test 基础训 练 22 16 02 Plyometric Cardio Circuit 增 强式有氧循环 23 17 18 19
休息
49
10 Max Cardio 08 max interval 09 Max interval Conditioning 极限 circuit 极限间歇循 Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 环 50 51 52
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10 Max Cardio 01 fit test 基础训 Conditioning 极限 08 max interval 07 core cardio & 练 / 08 maxwenku.baidu.com09 Max interval 11 Max recovery 心肺功能调节 / 06 circuit 极限间歇循 balance 核心有氧 interval circuit 极 Plyo 极限增强间歇 极限恢复 Cardio Abs腹部有 环 和平衡 限间歇循环 氧 57 58 59 60 61 62 10 Max Cardio 10 Max Cardio Conditioning 极限 08 max interval 07 core cardio & Conditioning 极限 09 Max interval 09 Max interval 心肺功能调节 / 06 circuit 极限间歇循 balance 核心有氧 心肺功能调节 / 06 Plyo 极限增强间歇 Plyo 极限增强间歇 Cardio Abs腹部有 环 和平衡 Cardio Abs腹部有 氧 氧