老年人晨练“九忌”

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老年人晨练“九忌”

作者：杨小元

来源：《家庭医学》2006年第05期

一忌忘记饮水晨练出门前应饮一杯白开水，使血管内的血液浓度降低，流动顺畅，以利于锻炼中各种能量的交换和体温的散发。防止因血液浓度过高引起的不适症状。

二忌不分寒暑适于人们锻炼活动的环境温度是0～32℃，低于O℃或高于32℃，是不适

合进行户外体育锻炼的。所以在酷暑严寒及雾霾天气或者大风、大雨、扬沙等气候发生剧烈变化时最好不要外出晨练，以免影响健康。

三忌预热不足身体的各个器官系统从睡眠到运动的过程，机能状态也是从低到高逐步提高的过程。如心率从起床时60余次到150次／分钟(年龄不同数值不同)。肌肉、关节和韧带的伸展性也只有当体温升高后，经过逐渐加大活动幅度，才能达到最大活动范围。如不经过准备活动的预热，容易导致不适应症及肌肉、关节和韧带的损伤。

四忌活动过量老人晨练应以走、慢跑、太极拳、太极剑、老年健身操等一些动作轻缓、用力不大、没有憋气、上下升降不突然变化的单人项目比较合适，每天40分钟到1个小时为宜。切不可每天练得大汗淋漓，久之反而对身体有害。

五忌独来独往老年人晨练应结伴而行。除了增加锻炼的兴趣之外，如出现意外还有个相互照应。故老年人晨练外出时最好与家人或兴趣相同者结伴为好。

六忌与车为伍公路上车辆来往较多，除了不安全外，废气对晨练者的健康非常不利。因此，尽量不要在公路附近晨练。

七忌出门过早人有喜温避寒的特性，加上老年人“阳”气不足，早晨过早出门锻炼易受阴湿寒气侵袭而患病。特别是在早春晚秋以及冬天，应在太阳升起后再出门锻炼较为合适。

八忌着装马虎锻炼时应穿着宽松透气有弹性的服装，夏天应透气，冬天要保暖。鞋子以软底有弹性、易于活动的较为适宜。