体育锻炼的基本原则
体育锻炼的基本原则
体育锻炼的基本原则亲爱的同学们：体育锻炼已经成为了每位同学日常生活的一部分。
经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，但不科学的身体锻炼不但降低了锻炼效果，可能还会损害您们的健康。
同学们在课余体育锻炼时，应该把握科学的体育锻炼原则，合理制定锻炼计划、选择锻炼内容，提高锻炼效果。
同学们要认真阅读下列体育锻炼的五项基本原则，希望能够运用于体育锻炼实践中。
一、自觉积极性原则体育锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般性躯体活动，更区别于动物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。
自觉积极性是要求锻炼者首先要有明确的健身目标，懂得“生命在于运动”的道理，树立起锻炼有益于学习、工作和生活得正确理念。
把个人的切身需要和身体锻炼的功效与民族体质、人口质量以及国家的兴旺结合起来，这样能更好地激发自己的锻炼热情。
在这个基础上，还应认真选择适宜的身体锻炼内容和方法，以及安排适宜的运动负荷，使身体锻炼之后获得一种精神上的满足，感到乐趣、心情舒畅。
人们进行感到有趣味的活动，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一。
总之，体育锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的，应密切结合才能做到积极自觉地进行体育锻炼。
定期检测锻炼效果，可以使自己经常看到锻炼的效果和进步，有利于增强自信心，有助于不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。
二、从实际出发原则从实际出发地原则是指根据体育锻炼的目的、内容、方法以及自身的条件状况，选择适宜的运动负荷。
每个参加锻炼者的主客观条件都不相同，如性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等，因此在选择锻炼的内容、方法、运动负荷时要因人而异、量力而行，特别要注意运动负荷适量。
负荷适量是指体育锻炼时要有恰当的生理负荷。
锻炼效果与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切的关系。
机体对适宜的负荷产生适应，负荷太小，机体得不到适宜的刺激，身体功能的变化不明显，锻炼效果也就不好。
体育锻炼的基本原则和功能
体育锻炼的基本原则和功能第1篇:体育锻炼的基本原则按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。
因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则:（一）全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。
要达到这一点，一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。
值得注意的是不要过分单一性锻炼。
（二）经常性原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。
众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。
人的有机体，只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。
根据用进废退的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。
（三）渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。
如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。
（四）个别性原则个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。
客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。
因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。
如何进行科学体育锻炼
如何进行科学体育锻炼生命在于运动，我们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。
下面店铺为大家整理了如何科学体育锻炼相关范文，供大家参考借鉴。
如何科学体育锻炼范文篇1体育锻炼应该遵循一些基本原则。
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
(一)秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
(二)全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
(三)区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
(四)经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。
虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
(五)安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
青少年应该怎样科学的进行体育锻炼1、根据运动系统的生长发育特点1.1、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小重量要符合身体特点。
1.2、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，因此应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。
1.3、不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。
体育锻炼的基本原则
体育锻炼的基本原则
体育锻炼的基本原则
随着公众对健康的越来越重视，体育锻炼体育锻炼也变得越来越受到重视，以达到良好的身体状态，使自己更加健康，它也有助于改善心情，耐力以及耐力。
体育锻炼的基本原则是指，锻炼应该是安全、健康和有效的，以避免健康受损、受伤甚至死亡可能性。
首先，选择正确的锻炼方式。
根据年龄，身体状况，情况等等来选择合适的锻炼方式。
建议能够根据锻炼的的目的和自身的体质来选择合适的锻炼方式，以免受伤或受损。
其次，锻炼前做良好的准备工作，例如热身运动。
热身的重要性在于它有助于提高运动者的肌肉活动量，促使人体的肌肉迅速恢复到最佳状态。
第三，有节奏的、有秩序的进行锻炼。
在锻炼过程中变换锻炼动作，尤其是有氧耐力运动，可以改变锻炼者的肌肉活动量和姿势，达到较好的训练效果，也可以避免受伤。
最后，在锻炼中要注意不过度锻炼，精力有限，避免过度或急速挺胸，要经常改变运动强度，做到有节奏的、有秩序的进行锻炼。
在锻炼的期间，要定期作息，适量喝水补充营养，以达到体力的最佳状态，养成有规律的锻炼习惯，遵守体育锻炼的原则和规范，安全健康地锻炼，以免造成损伤。
体育中考基本知识理论考试常见试题集有答案
体育中考基本知识理论考试常见试题集有答案一、选择题1. 下列哪项是体育锻炼的基本原则？A. 有节奏性B. 有针对性C. 有计划性D. 有趣味性答案：C2. 体育训练的效果主要取决于什么？A. 运动强度B. 运动时间C. 运动频率D. 运动方式答案：A3. 下列哪个队员在篮球比赛中担任组织进攻的重要角色？A. 控球后卫B. 中锋C. 大前锋D. 得分后卫答案：A4. 体育锻炼对心肺系统的影响主要体现在哪个方面？A. 心率的增加B. 肺活量的增加C. 血液流动的加快D. 心肌强度的增加答案：B5. 体育比赛中，如何判断队员是否有犯规行为？A. 判断是否触犯了比赛规则B. 判断是否影响了比赛结果C. 判断是否损害了对方队员的利益D. 判断是否受到了裁判员的罚款答案：A二、判断题1. 体育锻炼可以提高人的免疫力，延缓衰老。
答案：正确2. 游泳是一项能全面锻炼身体的运动项目。
答案：正确3. 体育锻炼只适合年轻人进行，老年人不需要进行体育锻炼。
答案：错误4. 体育锻炼可以促进大脑发育，提高智力水平。
答案：正确5. 足球比赛中，如果球员在比赛过程中故意手球，将会被判罚失球。
答案：错误三、简答题1. 什么是体育锻炼的“中和效应”？答案：体育锻炼的“中和效应”是指适当的体育锻炼可以对身体产生调节作用，使人的身体得到平衡。
比如，适量的有氧运动可以有效消耗人体内多余的脂肪，达到减肥的效果；而适量的力量训练可以增加肌肉的力量和紧实度，提高身体的机能。
2. 如何正确进行游泳呼吸？答案：正确的游泳呼吸应该是在每次划水前，将头转向一侧，使耳朵与水平面平行，接着迅速将嘴巴张开，吸入新鲜空气。
然后，收起下巴，将头稍微向下，将嘴巴闭合，并将水从鼻子和嘴巴中排出。
这种头部动作应该与划水动作相互配合，以保持平衡和稳定。
3. 篮球比赛中，什么是“盖帽”？答案：篮球比赛中，“盖帽”是指防守方在对方投篮时，用手高高跃起并向球的方向猛力拍下，将对方的投篮封堵住，阻止对方得分的行为。
进行健身活动的基本原则
进行健身活动的基本原则
1.安全性原则：在体育健身活动过程中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤
害事故，是参加体育健身活动的首要原则。
2.全面发展原则：在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能
水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。
3.循序渐进原则：科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。
4.个性化原则：根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方
案。
运动健身基本原则有哪些
运动健身基本原则有哪些运动健身基本原则有哪些安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。
那么，下面是由yjbys店铺为大家分享运动健身基本原则，欢迎大家阅读浏览。
一、安全性原则安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。
不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。
安全性原则对于老年人群至关重要，这是因为人体进入老年阶段后，随着年龄的增加，身体机能下降，各种运动危险因素开始增多，因此，老年人群在体育锻炼时应做到以下几点：(1) 定期身体机能检查。
老年人不仅在开始体育活动之前就应该进行身体检查，而且在长期的体育锻炼过程中，每年都要进行至少一次身体检查，以了解身体机能的变化，科学地调整运动健身方案。
(2) 保持稳定的运动负荷。
科学的体育锻炼可以提高老年人的身体机能和运动能力，当身体机能和运动能力达到相对稳定水平时，运动健身方案也应当保持相对稳定，不能无限制地增加运动负荷。
60岁以后，则要根据身体机能的变化，逐年减小运动负荷。
老年朋友们切记：体育锻炼可以延缓机体衰老，但不能阻止机体衰老。
(3) 控制运动强度。
老年人群实施具体的运动健身方案时，要依照本章第三节介绍的方法，严格控制运动强度，规避运动风险。
上班族人群平时工作繁忙，工作压力大，在体育锻炼时要量力而行，特别是一些平时没有锻炼习惯的朋友，切忌一旦有时间就玩命运动，这种突击性的体育锻炼，容易导致运动伤害。
青少年生性活泼好动，喜欢参加各种体育活动，特别是喜欢参加一些对抗性运动，这符合青少年的身心特点，对促进他们的生长发育、养成良好的运动习惯，非常有利。
但是，也正是由于青少年的身心特点，要重视青少年体育锻炼中运动损伤的预防。
青少年在运动前要做好充分的准备活动，进行激烈的对抗性运动时要注意动作要领和自我保护，在整个运动过程中不要打闹或开玩笑。
[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法
![[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法](https://img.taocdn.com/s3/m/f2002dc4250c844769eae009581b6bd97f19bc2d.png)
[体育锻炼的原则和方法]体育锻炼的原则和方法篇一: 体育锻炼的原则和方法体育锻炼的原则和方法一、体育锻炼的原则和方法简介体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。
锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。
安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。
此外，锻炼者在锻炼地可进行自我医务监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。
锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。
锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。
每次锻炼的程序安排如下：首先做矣快步行走相结合的准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min，接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min 做放松体操及走步等整理活动。
运动负荷：运动负荷对运动效果、安全有直接的影响，运动负荷合适与否，是制定和执行计划的关键。
一般常用运动中的心率来测定运动负荷。
一个做法是用220减年龄，作为运动中心率数。
但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。
健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%；老年人、弱体质人的心率应达到最大心率的60%或以下。
制定体育锻炼计划，目的在于使自己的学习、工作和体育锻炼有一个科学合理的安排，同时也便于检查锻炼的效果和总结。
制定个人锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据；内容应包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。
锻炼的内容应合理搭配，课外体育锻炼的内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合；度兴奋科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排锻炼的时间，充分利用早操、课间操、课外体育活动时间；坚持每天1h的锻炼时间。
在制定个人锻炼计划时，应将周锻炼计划、阶段锻炼计划和全年度锻炼计划有机地结合起来。
警察体育锻炼的基本原则
警察体育锻炼的基本原则
一、坚持全民锻炼、立体锻炼的原则，走一条休闲与严谨相结合的“活动保健”道路。
二、坚持以力为主、形位为辅的原则，以力量训练为主，以形位训练为辅。
三、坚持不以竞赛驱动、以安全至上的原则，及时根据身体情况做出量力而行的改变，保证安全。
四、坚持有章可循、有水平可比的原则，充分保证各类型的警察体育训练的质量和效果。
五、坚持文明体广、科学特色的原则，在多样化的体育锻炼中兼顾民族传统体育传统优秀形式，发展特色项目，因地制宜，发挥警察特有体育训练优势，实现优势互补。
体育锻炼的基本
体育锻炼的基本
体育锻炼的基本原则包括：自觉主动原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、具体针对原则。
1、自觉主动原则
体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。
2、循序渐进原则
要按照一定的步骤深入或提高。
一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。
3、持之以恒原则
体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。
4、全面锻炼原则
人的构成既有生理层面的，也有心理和社会层面的；单以生理层面看，人体的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统。
5、具体针对原则
在体育锻炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体
的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。
体育锻炼应该遵循的基本原则
体育锻炼应该遵循的基本原则体育锻炼应该遵循的基本原则体育锻炼应该遵循的基本原则，按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。
那么下面分享体育锻炼应该遵循的基本原则。
体育锻炼应该遵循的基本原则11、全面性原则指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。
要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。
2、经常性原则指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。
众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。
如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
3、渐进性原则指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。
4、个别性原则指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。
每个参加体育锻炼的'人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。
5、自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。
锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
贴心提示：不能被强迫着而去锻炼、不能盲目去锻炼、不能畏惧严寒酷暑、不能三天打鱼两天晒网、不能心情坏、不能在自己不喜欢的情况下去锻炼，即使你能坚持。
体育锻炼应该遵循的基本原则2（一）循序渐进原则体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
体育锻炼的基本原则
体育锻炼的基本原则．1.体育锻炼的FIT监控原则FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)三个英文单词缩写。
要想取得良好的锻炼效果,必须在体育锻炼中科学地安排好锻炼的次数、锻炼的强度和锻炼持续的时间。
次数：表示每周进行体育锻炼的次数,要想获得良好的体育锻炼效果,每周应进行3-5次体育锻炼。
强度：锻炼强度常用心率间接地表示,目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心率的60%-80%o最大心率可采用下列公式来估算,即最大心率=220-年龄。
时间：是指每次运动的持续时间。
有效的一次锻炼时间是20-60分钟,如以最大心率80%强度进行锻炼,仅需20-30分钟即可,而以最大心率60%强度进行锻炼,需要40-60分钟。
2．超负荷原则超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激超过已能承受的刺激强度。
运用超负荷原则指导体育锻炼最重要的因素就是要从自己体能水平和身体承担负荷能力的实际出发,恰当地确定锻炼负荷的大小。
负荷通常包括负荷量与负荷强度。
负荷量一般是以练习的次数、时间、距离、重量来表示;负荷强度是以练习的速度、负重量、密度来表示。
3．循序渐进原则体育锻炼对增强体质,促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的。
该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。
循序渐进原则的应用,可采用"百分之十规则"。
每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。
例如,你每天跑步持续30分钟,下一周可将跑步时间增加到33分钟。
4．安全性原则安全性原则要求在体育锻炼的过程中始终注意保护自己,做到安全第一。
其主要内容包括:不要盲目参加超过你的能力的活动;每次练习前必须做好充分的准备活动;饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼,每次锻炼后,要注意做好整理、放松活动。
5．专门性原则专门性原则是指锻炼时针对身体的某一部位或某一机能进行反复的练习。
如果锻炼的主要目的是为了提高有氧能力,就应该选择慢跑、步行、自行车、有氧操、游泳等运动项目进行锻炼。
体育锻炼 基本原则不可少
体育锻炼基本原则不可少
养生导读：体育锻炼已经成为了每个人日常生活的一部分。
经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，但不科学的身体锻炼不但降低了锻炼效果，可能还会损害您们的健康。
在体育锻炼时，应该把握科学的体育锻炼原则，合理制定锻炼计划、选择锻炼内容，提高锻炼效果。
要认真阅读下列体育锻炼的五项基本原则，希望能够运用于体育锻炼实践中。
一、循序渐进，持之以恒循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。
人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。
锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。
二、提高认识，自觉锻炼提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。
自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。
自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。
在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由”要人锻炼转化”我要锻炼。
才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。
只有提高体育活动的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。
此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。
体育锻炼的基本原则体育锻炼的方法
发展力量耐力一般采用小强 度间歇法 。即：50%强度，中快速
完成。20—30次/组/4-6组。组间休息 1-2分钟。
可编辑版
26
★发展肌肉体积：
采用中小重量进行练习。一般是采用 阻力在个人能连续完成８－１２次（最低 不能少于8次，最高不超过１５次的阻 力），如果只能连续做7次以下的阻力， 只能发展力量，而不能增大肌肉体积。如 果重复次数能超过２０次以上的负荷量， 则肌肉力量和体积都不增长，只消耗能量， 减少脂肪和发展肌肉的耐力。
பைடு நூலகம்
可编辑版
13
2、积极性休息：是一种转换活动方式，
变换肢体练习的方法来达到消除疲劳 的目的，如脑力劳动后进行一些体力 活动，上肢疲劳后转为下肢活动，通 过后一种活动所产生的兴奋，可使前 一活动引起兴奋的脑细胞得到更好的 休息，加快疲劳的消除。此外，还有 营养的补充，局部按摩肌肉，理疗等 方法。
可编辑版
可编辑版
10
运动性疲劳
可编辑版
11
一、如何判断锻炼中的“疲劳”
1、疲劳轻度者表现为：疲乏，精神不 振，眼神无光，反应迟钝。
2、重者表现为：头痛，胸痛，恶心 甚至呕吐，面色苍白；呼吸加快，动 作不协调及运动能力下降等现象。
可编辑版
12
二、恢复方法
1、静止休息：如睡眠可使人体 处于相对安静状态，使各器官系 统得休息，这是消除疲劳的必须 手段，所以我们在运动以后要及 时抓紧休息，恢复机体各方面工 作能力。
可编辑版
27
因此:要增加肌肉体积和力量，
就要在每组练习中能重复次 数超过１２次时，便增加负 重，重复次数不到８次时， 就要减轻阻力。
可编辑版
传统体育养生功法锻炼的基本原则
传统体育养生功法锻炼的基本原则
传统体育养生功法是中国传统文化的重要组成部分，它是一种通过锻炼身体、调节心态、增强体质的养生方法。
以下是传统体育养生功法锻炼的基本原则：
1.循序渐进：锻炼要从简单到复杂，从易到难，逐步提高难度和强度，以避免因过度锻炼而导致的身体损伤。
2.注重呼吸：呼吸是锻炼的重要环节，要注意呼吸的深度、均匀和自然，以达到调节身心的效果。
3.注意姿势：姿势正确与否直接影响到锻炼效果，要保持身体的平衡和稳定，避免出现扭伤等意外伤害。
4.坚持锻炼：锻炼要坚持不懈，每天都要有一定的锻炼量，以达到养生的效果。
5.适度运动：锻炼要根据自己的身体状况和年龄来选择适合自己的运动方式和强度，以避免因过度锻炼而导致的身体损伤。
6.注意休息：锻炼后要适当休息，让身体得到充分的恢复和修复，以达到更好的锻炼效果。
7.科学饮食：锻炼后要注意科学饮食，保证营养均衡，以达到更好的养生效果。
传统体育养生功法锻炼的基本原则是循序渐进、注重呼吸、注意姿势、坚持锻炼、适度运动、注意休息和科学饮食。
只有遵循这些原则，才能达到更好的养生效果。
体育锻炼的六项基本原则
体育锻炼的六项基本原则英文回答：Six Basic Principles of Exercise.1. Overload Principle.This principle states that the body must be stressed beyond its current level of fitness in order to improve. This can be done by increasing the duration, intensity, or frequency of exercise.2. Specificity Principle.This principle states that the body will adapt specifically to the type of exercise it is doing. For example, if you want to improve your strength, you need to do strength-training exercises.3. Progression Principle.This principle states that the body needs to begradually challenged in order to continue to improve. This can be done by gradually increasing the duration, intensity, or frequency of exercise.4. Reversibility Principle.This principle states that the body will lose itsfitness gains if it is not regularly challenged. This means that it is important to exercise regularly in order to maintain your fitness level.5. Individuality Principle.This principle states that each individual is different and therefore must exercise in a way that is appropriatefor their own unique needs and abilities. This means that there is no one-size-fits-all approach to exercise.6. Balance Principle.This principle states that it is important to balance exercise with other aspects of your life, such as nutrition, sleep, and stress management. This will help you to achieve your overall health and fitness goals.中文回答：体育锻炼的六项基本原则。