第四章体育锻炼的原则和方法

第四章体育锻炼的原则和方法一、判断题1、早晨运动，如果太阳还没有出来，最好不要在树林里活动，因为此时植物还未进行光合作用，排出的二氧化碳较多。

（√ ）2、上午是进行激烈运动的最适宜时间，因为上午头脑最清醒，精力最充沛。

（× ）3、各人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均采用 210 减年龄来估算每分钟的最高心率。

（× ）4、决定运动负荷大少的主要因素是“量”和“强度”。

（√ ）5、在运动锻炼身体的过程中，用一次又一次地做动作来增加负荷的方法叫连续锻炼法。

（× ）6、为一般人增强体质进行负重锻炼，应该采用最大摄氧量和最大心血输出量以下的负荷。

（√ ）7、静力性力量是指肌肉作扩张收缩时产生的力量。

（× ）8、耐力练习一般主要采用长时间持续低负荷的方法，强度在中等水平。

（√ ）9、健步行走的最佳时间是早晨或傍晚。

（√ ）10、健身锻炼的最根本目的是要改善人体的无氧代谢能力。

（× ）11、体育锻炼是维持加强生命活动，延缓人体衰老、促进人类进化的有效手段。

（√ ）12、康复体育是指部分器官和组织有残疾或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。

（× ）13、自然力锻炼不适合老年人。

（× ）14、格斗性体育是指那些掌握和运用徒手或持器械的攻防技术的体育锻炼。

（√ ）15、每周锻炼计划安排运动负荷应做到大中小相结合，大运动量负荷每周 2-3 次为宜。

（× ）16、下午课外活动可进行较剧烈的运动，运动量以不过分疲劳，不影响晚上的活动为宜。

（√ ）17、锻炼效果的好差，与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切关系。

（√ ）18、体育锻炼时，机体负荷量过大，不仅不能增强体质，反而还会损害健康。

（√ ）19、人体结构和机能的变化，都是通过肌肉活动进行短时间的强化来实现的。

（× ）20、人体对内、外环境变化的适应，是一个缓慢的由质变到量变的过程。

（× ）21、体育锻炼应遵循循序渐进原则，才能取得良好的锻炼效果；否则，非但不能增强体质，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。

（√ ）22、身体素质是人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等机体能力。

（√ ）23、在运动锻炼身体的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫重复锻炼。

（× ）24、负重锻炼法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身体锻炼，还可用于解决身体疾患的康复。

（√ ）25、动力性力量是指肌肉作等长收缩时产生的力量。

（× ）26、采用大重量、次数少而阻力大的练习最有利于减肥。

（× ）27、采用中重量、中次数、高组数、短间歇的练习可以达到突出肌肉线条的效果。

（√ ）28、训练心血管呼吸系统必须严格控制速度，控制速度最好的指标是用心率。

（√ ）29、女子进入青春期，柔韧素质会出现明显下降趋向，这是由于体重的增加，有氧能力下降的缘故。

（×）30、发展柔韧素质时不用部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压、后振踢，先主动、后被动，由小到大，由弱到强。

（√）31、日光浴不宜在沥青地面或靠近石墙进行，避免沥青蒸汽中毒和辐射太强（√）32、人体共有206块骨头，其中有1/3在两只脚上（× ）33、矫正体育是指针对某些身体有缺陷或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。

（√）34、在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法，叫间歇锻炼。

（√）35、力量素质是指肌肉紧张时表现出来的一种能力。

这种能力按肌肉收缩形式可分为静力性力量和动力性力量。

（× ）36、中重量、中次数、中组数、中间歇主要用于发展爆发力量。

（×）37、耐力练习中，对青少年学生来说脉搏应该维持在130-160次/min为宜。

（√）38、体育锻炼的特点有群众性、选择性、适应性、习惯性。

（√）39、体育游戏属于竞技运动类。

（× ）40、每天下午4时至6时，是一天最好的运动时间。

（√）二、选择题1、安排每周锻炼计划时，运动负荷应大中小结合，大运动负荷每周 A 次为宜。

A 、1-2B 、2-3C 、3-4D 、4-52、掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的_D _____ 强度作为标准锻炼的方法。

A 、60-70%B 、80-90%C 、85-95%D 、70-85%3、通常认为，在重复锻炼中，普通大学生的负荷心率在 A 的范围内。

这个较适宜的幅度。

A、130-170 次 / 分钟B、120-160 次/ 分钟C、120-170 次 / 分钟D、130-180 次 / 分钟4、连续锻炼时间的长短，要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右心率下连续锻炼_B_,可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力。

A 、10-20 分钟B 、20-30 分钟C 、30-40 分钟D 、15-25 分钟5、采用大重量次数少而阻力大的练习有利于AA、发展力量 B 、增加肌肉围度 C 、减肥 D 、加强耐力和心肺血管功能6、发展最大力量用能重复1〜3次阻力进行C 最佳。

A、1〜2 B 、2〜3 组练习，组间休息1〜3分钟，隔天练习一次效果、3 〜5 D 、5 〜6A 、110 〜120 步B 、125 〜130 步C 、130 〜140 步D 、140 〜150 步7、健步行走类似于军人之步，每分钟达B—步，步幅在40-50厘米。

A 、110 〜120 步B 、125 〜130 步C 、130 〜140 步D 、140 〜150 步&日光浴一般从5分钟开始，以后可每次增加5分钟。

若全身反应良好可延长到C 小时。

9、热空气浴的温度为 B 。

采用四周散步健身时，散步距离在 3200~4000m,速度为每30~35m∕min ,每周4-5次的锻炼目标通过不断变换条件和要求来激发兴趣，调节生理负荷的方法称为D A 、循环锻炼法 B、负重锻炼法C 、连续锻炼法B_ 是日光中对人体作用最强的光谱成分，可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素DOA 、红外线B 、紫外线C 、可见光线 D、X 光线患 C 的人不适合进行日光浴。

A、糖尿病 B Γτ↑、甲亢C 、发烧 D、肝炎冷空气浴的温度为 A OA、4OC~15 CB、6OC~15。

C C 、10O C~15CD 、12OC~15 C青少年学生在进行耐力练习时，心跳和脉搏应维持在 _D —为宜。

A 、120~160 次 / 分B 、120~170 次 / 分C 、130~150 次 / 分D 、130~160 次/ 分 下列不属于静力性力量项目的是 B 。

中重量、中次数、中组数、中间歇的力量练习锻炼目的是 C 、突出肌肉线条 B 、提高绝对力量C 、增加肌肉围度小重量、超高次数、高组数、长间歇、配合合理节食的力量练习锻炼目的 A在运动锻炼身体的过程中，用一次又一次地做动作来增加负荷的方法叫 10、 11、 是A 12、15、16、17、18、19、20、21、22、 23、24、25、26、、控制体重 B、消减压力 C、使心脏健康D 、加强肌肉力量慢跑能消除一种名为 D 的应激激素。

A、胰岛素B、生长素C 、甲状腺素D 、儿荼酚胺心肺适应水平高的最明显益处就是减少患 A 的危险性。

A、心脏病B、糖尿病C、肥胖症D、肺结核A 60S,反复 慢跑30S,步行总时间为 10-20 次, 12-30min 的运动方式是 B 。

A 、30分钟B 、45分钟 、1〜2小时 、2〜3小时 A 、20C 〜25 C B 、20 C 〜30 C C、15 C 〜20 C裸露人体感觉寒冷的临界温度为 _B ____ 。

A 、30。

C B 、28。

C C、25。

C D D 、15 C 〜25 C、20。

C A 、交替跑 、间歇跑 、匀速跑D 、原地跑D、变换锻炼法A、鞍马B、游泳C下列不属于动力性力量的项目是_C_。

A、田径 B 、游泳 C、举重、头手倒立、吊环 D 、球类运动D 、加强耐力和心肺血管功能A 、减肥、突出肌肉线条 C 、增加肌肉围度D提高绝对力量A 间歇锻炼 B、重复锻炼C、连续锻炼D、负重锻炼30、 _B_是针对某些身体有缺陷或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。

A 医疗体育B 、矫正体育C、康复体育D、娱乐体育31、 _C —原则是指体育锻炼应全面发展身体的各个部位各个器官的机能，提高身体素质和基本活 动能力，从而达到身心全面和谐的发展。

锻炼是B 类。

健身锻炼的运动量一般用运动强度与 D 的乘积来表示。

A: 120—140 次/ 分；B : 120 —170 次/ 分；C : 130—160 次/ 分； D : 130 —170 次/ 分;每天进行适当的体育锻炼、 对增强体质增进健康最为有利， 每次锻炼时间安排为早锻炼 _B_钟,课外活动40—50分钟，晚饭后轻度活动10— 20分钟，睡眠前轻松运动 10分钟左右。

A: 15 ;B : 20 ;C40、据国内外科研成果表明，有氧锻炼心率控制在 A 负重锻炼B 、循环锻炼C 、间歇锻炼D、变换锻炼28、下列属格斗性体育类锻炼项目的是：A 。

A 拳击B、骑自行车C 、艺术体操D 、踢毽子29、下列属医疗体育锻炼项目的是：D。

A 击剑B 、划船 C、柔道D、太极拳27、在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法叫C 。

A、从实际出发 B 、循环渐进 C 、全面锻炼 、持之以恒32、为了提高有机物对各种不良现象因素的抵抗力, 提高工作能力， 增进身体健康，降低发病率的 33、 A 、健身运动 B、自然力娱乐体育D、健美运动天最好的运动时间是在 A 上午 7： 00-9 : 00 B 、中午 12： 00-1 : 00 C 、下午4: 00-6 : 00 D、晚上 7: 00-9 : 0034、 人的身体有大约 60万亿个细胞, 最大是细胞是35、 A 红细胞 B、白细胞C 、卵细胞D 、血小板般来说，超量恢复常在运动后A 天内出现。

A : 1〜2天； B2〜3天； C4天；D一周;36、 37、 A :运动量;运动负荷;C :心率;运动时间; 国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%- 75%即心率在 C 之间。

A : 120 〜130 次/min ; 110 〜140 次/min ; C: 130 〜150 次 /min ;140 〜150 次/min ;38、 对青少年学生来说，以健身为目的的耐力练习心跳、脉搏应该维持在 C ___ 为宜。