体育锻炼的基本原则
体育锻炼的基本原则和方法有哪些
体育锻炼的基本原则和方法有哪些第1篇:体育锻炼的基本原则和方法体育锻炼原则是人们长期体育锻炼实践经验的概括和总结，是体育锻炼客观规律的反映和进行体育锻炼必须遵循的基本要求。
体育锻炼的原则有：自觉积极性原则，全面发展原则、经常性原则、从实际出发原则和循序渐进原则等。
（一）自觉积极性原则自觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的，自觉积极地参加体育锻炼。
体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动，更不同于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。
体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动，这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。
（二）全面发展原则体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力，从而促进身心全面和谐地发展。
在人的生命发展过程的不同阶段，对全面锻炼有着不同的需要和要求。
少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展，是随着年龄的增长而尤其自然规律的，例如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。
（三）经常性原则经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。
人体对体育锻炼的适应与变化，符合用进废退的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。
例如：20032005年，对湖南省11所中学11~20岁年龄组的2959名女生进行了横剖面的调查，并对其中4所中学623名女生进行了3年纵向追踪观察，其结果表明，她们的身体素质和运动能力在初二和高二有明显的提高，但到了初三和高三时又有所下降。
这是因为在三年级她们面临毕业、升学考试，压力大了，参加体育锻炼的时间少了，特别是耐力和腹肌下降较明显。
由此可见，必须坚持经常的体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，并使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。
体育锻炼需要坚持的原则有哪些
体育锻炼需要坚持的原则有哪些随着体育锻炼在人们生活之中的逐渐丰富，越来越多的人也会跟风而上，盲目的选择一种运动来进行“健身”，但是这种盲目的跟随状态其实是不正确的。
对于体育锻炼的选择还需要人们正确的对待，选择适合自己的，同时自己也要喜欢这项运动。
这样才能够让自己坚持下来，努力让这项运动为自己服务。
进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：一、全面性原则指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。
要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。
二、经常性原则指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。
众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。
如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
三、渐进性原则指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。
四、个别性原则指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。
每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。
五、自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。
锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
合理科学的选择体育锻炼，不仅仅是对自己身体的负责，也是自己在生活态度方面的一种端正。
只有这样才能够将自己喜欢的运动努力做到最好，也才能够让这项运动塑造自己的健康身体，让自己变的更加强壮。
健身锻炼的最基本原则
健身锻炼的最基本原则对于参加体育锻炼的人来说，要达到增强体能、增进健康之目的，就必须科学地锻炼，否则，便会伤害身体、有损健康。
因此，了解体育锻炼的一般原则，掌握安全有效的锻炼方法，每一位锻炼者应予以重视。
这里所叙述的体育锻炼的一般原则适用于任何年龄和任何体能水平的锻炼者。
一、超负荷原则此原则并不是要你进行满头大汗的运动，而是指你的运动负荷必须超过你平常状态下的负荷。
比如你以前从不参加运动，则你每天只要进行每次10分钟（累积40～60分钟）的步行运动即可获得良好效果；而如果您以前就不时进行步行运动，为了进一步提高体能水平，你可能就需要每天慢跑20～30分钟才行。
（一）何谓超负荷原则超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或前一次锻炼时。
例如，为了提高骨骼肌力量，应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。
这可通过提高运动强度（如增加重量）来达到超负荷的锻炼目的。
应注意的是，通过延长锻炼的持续时间也可以达到超负荷锻练的目的。
例如，为提高肌肉耐力水平，肌肉就应该比平时工作更长的时间（通过增加练习的重复次数）。
当然，超负荷原则也适用于柔韧性的练习，例如，为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防受伤，在锻炼中就应该使肌肉比平时拉伸得更长或增加肌肉拉伸的时间，这样才能有效地提高关节的柔韧性。
尽管超负荷锻练有利于提高体能水平，但这并不意味着每次锻炼时都练习得筋疲力尽。
事实上，既使不进行超负荷的练习，一般性的锻炼也能促进体能水平的提高，维持并增进健康。
（二）如何运用超负荷原则超负荷练习中的负荷应适宜，负荷通常包括负荷量与负荷强度。
负荷量通常是以练习的次数、时间、距离、总重量来表示；负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示。
负荷量和负荷强度二者相互影响，相互制约，在强度最大时，负荷量肯定是最小的；如果负荷量很大，强度也不可能达到最高。
体育锻炼三要素原则
体育锻炼三要素原则
体育锻炼的三要素原则是：频率、强度、时间。
1. 频率：指锻炼的次数和间隔。
频率越高，身体就能获得更多的锻炼效果。
一般建议每周至少进行3-5次锻炼，每天的锻炼
时间间隔不宜过长，最好能够保持连续性，这样身体就能够适应锻炼的需求。
2. 强度：指锻炼的强度大小。
强度越高，锻炼效果会越明显，但也要考虑到自身的健康状况和能力。
合理的锻炼强度应该能够提高心率、呼吸加快，但又不至于过于劳累或造成损伤。
可以通过心率监测来控制锻炼强度，一般建议达到自身最大心率的60-80%。
3. 时间：指锻炼的持续时间。
一次有效的锻炼应该持续至少
30分钟以上，这样才能够保证身体足够的运动量。
当然，锻
炼时间也可以根据个人的情况进行调整，但持续时间太短就无法达到预期效果，持续时间太长则可能对身体造成过度的压力。
综上所述，合理的体育锻炼应该根据个人的情况，合理安排锻炼频率、强度和时间，以达到最佳的锻炼效果。
同时，锻炼时要注意适度，避免过度疲劳和损伤。
体育锻炼要遵循什么基本原则
体育锻炼要遵循什么基本原则导读：我根据大家的需要整理了一份关于《体育锻炼要遵循什么基本原则》的内容，具体内容：体育锻炼已经成为了每个人日常生活的一部分。
经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，为此我为大家推荐了体育锻炼的基本原则，希望对大家有用。
更多精彩的运动常识内容点击下方往下戳篮球运动的锻炼价值健身健美运动的好处运动瘦肚子最快的方法篮球运动的特点与价值体育运动带给孩子的好处体育锻炼的基本原则一、循序渐进，持之以恒循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。
人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。
锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。
二、提高认识，自觉锻炼提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。
自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。
自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。
在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由"要人锻炼"转化"我要锻炼"。
才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。
只有提高体育活动的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。
此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。
三、全面发展，讲求实效全面发展是要求体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面和谐发展，塑造健美的体形体态。
人体是由各器官系统有机联系的整体。
运动健身基本原则有哪些
安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健⾝的⾸要原则。
那么，下⾯是由yjbys店铺为⼤家分享运动健⾝基本原则，欢迎⼤家阅读浏览。
⼀、安全性原则 安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健⾝的⾸要原则。
不同年龄、不同性别和不同⾝体机能状况的⼈，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。
安全性原则对于⽼年⼈群⾄关重要，这是因为⼈体进⼊⽼年阶段后，随着年龄的增加，⾝体机能下降，各种运动危险因素开始增多，因此，⽼年⼈群在体育锻炼时应做到以下⼏点： (1) 定期⾝体机能检查。
⽼年⼈不仅在开始体育活动之前就应该进⾏⾝体检查，⽽且在长期的体育锻炼过程中，每年都要进⾏⾄少⼀次⾝体检查，以了解⾝体机能的变化，科学地调整运动健⾝⽅案。
(2) 保持稳定的运动负荷。
科学的体育锻炼可以提⾼⽼年⼈的⾝体机能和运动能⼒，当⾝体机能和运动能⼒达到相对稳定⽔平时，运动健⾝⽅案也应当保持相对稳定，不能⽆限制地增加运动负荷。
60岁以后，则要根据⾝体机能的变化，逐年减⼩运动负荷。
⽼年朋友们切记：体育锻炼可以延缓机体衰⽼，但不能阻⽌机体衰⽼。
(3) 控制运动强度。
⽼年⼈群实施具体的运动健⾝⽅案时，要依照本章第三节介绍的⽅法，严格控制运动强度，规避运动风险。
上班族⼈群平时⼯作繁忙，⼯作压⼒⼤，在体育锻炼时要量⼒⽽⾏，特别是⼀些平时没有锻炼习惯的朋友，切忌⼀旦有时间就玩命运动，这种突击性的体育锻炼，容易导致运动伤害。
青少年⽣性活泼好动，喜欢参加各种体育活动，特别是喜欢参加⼀些对抗性运动，这符合青少年的⾝⼼特点，对促进他们的⽣长发育、养成良好的运动习惯，⾮常有利。
但是，也正是由于青少年的⾝⼼特点，要重视青少年体育锻炼中运动损伤的预防。
青少年在运动前要做好充分的准备活动，进⾏激烈的对抗性运动时要注意动作要领和⾃我保护，在整个运动过程中不要打闹或开玩笑。
体育运动注意事项
体育运动注意事项体育运动注意事项体育运动的目的，除强身健体外，更以运动美的形式给人们展示绚丽多姿美的艺术世界，给人予美的陶醉，美的享受。
以下店铺为大家介绍体育运动注意事项文章，欢迎大家阅读参考!体育运动注意事项一、体育锻炼的基本原则1.持之以恒原则体育锻炼对机体的刺激会产生一定的作用痕迹，连续不断的刺激作用则产生痕迹的积累。
这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。
因此，体育锻炼贵在坚持，持之以恒是最难做到但却是最有效的体育锻炼原则。
2.兴趣性原则培养锻炼者对体育活动的兴趣，是体育锻炼能否坚持下来的前提。
培养兴趣的方法很多，如观看体育比赛、关注体育明星的竞赛动向、把体育锻炼作为家庭业余活动的主要项目、积极参加学校和社区组织的各种体育活动等，这些都对激发锻炼者的兴趣有积极作用。
3.循序渐进原则在体育锻炼过程中，运动负荷的'大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好坏起到很大的作用。
运动负荷的大小因人、因时而异。
即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。
因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。
4.全面性原则人是一个整体，各个器官系统相互影响和协调，各种运动素质也相互影响和制约。
不能片面追求运动成绩，偏重单项训练，尤其是少年儿童要特别强调全面锻炼，避免身体向单一方面发展。
只有在全面锻炼的基础上，才能使身体正常发育，并保证专项运动成绩不断提高。
以上各项原则是相互联系、相互促进的，在实际运用中，不可顾此失彼。
二、体育锻炼的注意事项1.运动前要做准备活动运动前进行必要的准备活动，有利于内脏器官和运动系统逐渐适应剧烈运动的需要，消除肌肉、关节的僵硬状态，防止受伤。
2.运动后要有整理活动运动后，肌肉和内脏器官由紧张恢复到安静状态也需要一定的时间。
因此，在停止运动前，要逐渐减少运动量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活动，再慢慢静止下来。
体育锻炼的基本原则1、什么是FIT
三、体育锻炼的循序渐进原则
四、体育锻炼的安全性原则
五、体育锻炼的适时控制原则
六、体育锻炼的环境监控原则
第二节 体育锻炼的内容选择
1、通常情况下运动项目是如何分类？
答：根据不同标准，运动有很多分类方法，如以竞赛为目的，可将运动分为竞技运动和休闲健身运动两大类；根据运动时物质和能量代谢体系，可将其分为有氧代谢类型和 无氧代谢类型；如以身体锻炼为目的，可将其分为5大类，即：健身类、健美类、休闲类、康复类和冒险类。
（三）持续时间
持续时间是指完成一次练习持续的时间。显然在强度、密度基本相同的情况下，运动持续时间越长，集体所承受的负荷越大。
（四）运动数量
运动数量是指一次体育锻炼中所完成的总次数、总距离或总重量。在非周期性运动中用总次数来表示；在周期性运动中用总距离表示；在力量练习中用举起的总重量 来表示。
在锻炼中一般用心率来控制强度，因为在一定范围内心率与运动强度呈线性关系。
同时，在选择适宜的负荷强度时要注意个体差异，每个锻炼者要根据自身实际情况，选择适宜强度。
（二）运动密度
运动密度也称练习密度，即一次锻炼中实际练习时间与运动持续时间之比。在运动持续时间不变的情况下，歌词练习之间的间隔时间越短，重复练习次数越多，运动密度越大 。运动密度的大小也有个体差异，体能好者，各次练习间隔可以短些，即密度大些，反之则要密度小些。
身体瘦长者宜选择增强肌肉力量、促进消化吸收功能的运动，如：俯卧撑、双杠曲臂伸、举重、拉力器、举哑铃、游泳等活动。
体弱多病者可采用循序渐进的方法，逐步加大活动量。开始可选择散步、登山、溜冰及球类游戏等。
体质较差者则可在全面发展身体素质基础上，重点发展自己的薄弱方面，取长补短。
体育锻炼的三要素原则
体育锻炼的三要素原则
体育锻炼是保持身体健康的重要途径之一，而要达到良好的锻炼效果，需要遵循三个重要的要素原则。
这三个要素是：规律性、多样化和适度性。
规律性是体育锻炼的基础。
只有坚持每天进行锻炼，才能使身体逐渐适应并提高自身素质。
无论是有氧运动，还是力量训练，都需要按照一定的计划和时间进行，不能断断续续。
只有保持规律性，身体才能得到充分的锻炼，各项机能才能得到全面提升。
多样化是体育锻炼的关键。
不同的运动项目对身体的各个部位都有不同的作用，过于单一的运动容易导致身体某些部位得不到锻炼，甚至出现运动损伤。
因此，我们应该选择多种运动项目进行锻炼，如跑步、游泳、篮球、瑜伽等，使身体各个部位得到均衡的锻炼，从而提高整体素质。
适度性是体育锻炼的关键。
锻炼时，要根据自身的身体状况和锻炼目标来确定运动的强度和时长。
过度锻炼可能导致身体疲劳、肌肉拉伤等问题，而锻炼不足则无法达到预期的效果。
因此，我们应该根据自己的身体状况和锻炼目标来制定适合自己的锻炼计划，合理安排运动的强度和时长。
体育锻炼的三要素原则是规律性、多样化和适度性。
只有遵循这三个原则，才能达到良好的锻炼效果，保持身体健康。
让我们坚持规
律锻炼，选择多样化的运动项目，并根据自身情况进行适度的锻炼，让体育锻炼成为我们健康生活的一部分。
体育锻炼的基本原则
体育锻炼的基本原则．1.体育锻炼的FIT监控原则FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)三个英文单词缩写。
要想取得良好的锻炼效果,必须在体育锻炼中科学地安排好锻炼的次数、锻炼的强度和锻炼持续的时间。
次数：表示每周进行体育锻炼的次数,要想获得良好的体育锻炼效果,每周应进行3-5次体育锻炼。
强度：锻炼强度常用心率间接地表示,目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心率的60%-80%o最大心率可采用下列公式来估算,即最大心率=220-年龄。
时间：是指每次运动的持续时间。
有效的一次锻炼时间是20-60分钟,如以最大心率80%强度进行锻炼,仅需20-30分钟即可,而以最大心率60%强度进行锻炼,需要40-60分钟。
2．超负荷原则超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激超过已能承受的刺激强度。
运用超负荷原则指导体育锻炼最重要的因素就是要从自己体能水平和身体承担负荷能力的实际出发,恰当地确定锻炼负荷的大小。
负荷通常包括负荷量与负荷强度。
负荷量一般是以练习的次数、时间、距离、重量来表示;负荷强度是以练习的速度、负重量、密度来表示。
3．循序渐进原则体育锻炼对增强体质,促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的。
该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。
循序渐进原则的应用,可采用"百分之十规则"。
每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。
例如,你每天跑步持续30分钟,下一周可将跑步时间增加到33分钟。
4．安全性原则安全性原则要求在体育锻炼的过程中始终注意保护自己,做到安全第一。
其主要内容包括:不要盲目参加超过你的能力的活动;每次练习前必须做好充分的准备活动;饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼,每次锻炼后,要注意做好整理、放松活动。
5．专门性原则专门性原则是指锻炼时针对身体的某一部位或某一机能进行反复的练习。
如果锻炼的主要目的是为了提高有氧能力,就应该选择慢跑、步行、自行车、有氧操、游泳等运动项目进行锻炼。
体育锻炼 基本原则不可少
体育锻炼基本原则不可少
养生导读：体育锻炼已经成为了每个人日常生活的一部分。
经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，但不科学的身体锻炼不但降低了锻炼效果，可能还会损害您们的健康。
在体育锻炼时，应该把握科学的体育锻炼原则，合理制定锻炼计划、选择锻炼内容，提高锻炼效果。
要认真阅读下列体育锻炼的五项基本原则，希望能够运用于体育锻炼实践中。
一、循序渐进，持之以恒循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。
人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。
锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。
二、提高认识，自觉锻炼提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。
自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。
自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。
在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由”要人锻炼转化”我要锻炼。
才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。
只有提高体育活动的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。
此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。
体育锻炼的四项基本卫生原则
体育锻炼的四项基本卫生原则体育锻炼是保持身体健康的重要手段之一，它不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以调节心理状态，缓解工作压力。
当然，为了确保体育锻炼的效果和安全性，我们需要遵循四项基本卫生原则。
首先，注意合理安排锻炼时间和强度。
体育锻炼需要有计划地进行，不可盲目地过度运动。
合理安排锻炼时间，可以根据自己的工作和生活节奏来制定，避免造成过度疲劳。
强度也要因人而异，要根据自己的身体状况和锻炼经验来选择合适的锻炼强度，切忌贪快。
其次，重视适当的热身和放松活动。
在进行体育锻炼之前，一定要进行适当的热身活动，例如慢跑、拉伸运动等，以准备好肌肉和关节，防止因剧烈运动引发受伤。
同样地，在锻炼后，也应该进行适当的放松活动，如拉伸和按摩，有助于肌肉的恢复和舒缓。
第三，保持良好的运动环境和卫生习惯。
在进行体育锻炼时，我们应该选择适宜的场地和环境，确保没有安全隐患和卫生问题。
同时，要养成良好的卫生习惯，如勤洗手、定期清洁运动器材等，以避免交叉感染和传播疾病。
最后，合理饮食和补充水分是体育锻炼的重要内容。
适当的饮食可以提供运动所需的能量和营养物质，增强体力和抵抗力。
我们应该多摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，合理搭配各种维生素和矿物质。
此外，及时补充水分也是非常关键的，要经常喝水以保持身体的水平衡，避免脱水和中暑等问题。
总结起来，体育锻炼的四项基本卫生原则包括合理安排锻炼时间和强度，重视适当的热身和放松活动，保持良好的运动环境和卫生习惯，以及合理饮食和补充水分。
只有遵循这些原则，我们才能安全、有效地进行体育锻炼，保持良好的身体健康。
无论是从身体还是心理的角度来看，这些建议都能为我们提供有效的指导，帮助我们更好地享受体育锻炼的乐趣。
所以，让我们从今天开始，在锻炼的过程中注意这些原则，为自己的健康加油！。
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体育锻炼的基本原则
亲爱的同学们：
体育锻炼已经成为了每位同学日常生活的一部分。
经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，但不科学的身体锻炼不但降低了锻炼效果，可能还会损害您们的健康。
同学们在课余体育锻炼时，应该把握科学的体育锻炼原则，合理制定锻炼计划、选择锻炼内容，提高锻炼效果。
同学们要认真阅读下列体育锻炼的五项基本原则，希望能够运用于体育锻炼实践中。
一、自觉积极性原则
体育锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般性躯体活动，更区别于动物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。
自觉积极性是要求锻炼者首先要有明确的健身目标，懂得“生命在于运动”的道理，树立起锻炼有益于学习、工作和生活得正确理念。
把个人的切身需要和身体锻炼的功效与民族体质、人口质量以及国家的兴旺结合起来，这样能更好地激发自己的锻炼热情。
在这个基础上，还应认真选择适宜的身体锻炼内容和方法，以及安排适宜的运动负荷，使身体锻炼之后获得一种精神上的满足，感到乐趣、心情舒畅。
人们进行感到有趣味的活动，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一。
总之，体育锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的，应密切结合才能做到积极自觉地进行体育锻炼。
定期检测锻炼效果，可以使自己经常看到锻炼的效果和进步，有利于增强自信心，有助于不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。
二、从实际出发原则
从实际出发地原则是指根据体育锻炼的目的、内容、方法以及自身的条件状况，选择适宜的运动负荷。
每个参加锻炼者的主客观条件都不相同，如性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等，因此在选择锻炼的内容、方法、运动负荷时要因人而异、量力而行，特别要注意运动负荷适量。
负荷适量是指体育锻炼时要有恰当的生理负荷。
锻炼效果与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切的关系。
机体对适宜的负荷产生适应，负荷太小，机体得不到适宜的刺激，身体功能的变化不明显，锻炼效果也就不好。
相反，机体负荷量过大，不仅不能增强体质，反而会损害健康。
运动负荷大小由“负荷量”和“负荷强度”所组成。
“负荷量”可以通过练习动作的次数、组数、时间、距离、负荷重量等特征表现出来；“负荷强度”可以通过练习动作的速度、难度、练习的密度、练习间歇时间的长短、单次负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等表现出来。
量和强度要处理适当。
强度大，量就要相应减少；强度适中，量也可以相应加大。
要做到适量，就是以练习者承受得了并有一定的疲劳为限。
从实际出发，除了因人而异外，还要因时、因地制宜，以达到最佳锻炼效果。
因地和因时制宜是根据外界环境的实际情况，如地理环境、气候条件、场地器材、环境卫生等，选择适合于自身的锻炼内容和方法。
三、持之以恒原则
持之以恒原则是指体育锻炼必须持续地、系统地进行，使之成为作息制度和日常生活中不可缺少的重要内容。
从生物学角度看，人的体质增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。
人体机能水平的提高、各种运动素质的发展、运动技能的形成与巩固，都有赖于较长时期经
常性地锻炼，这样才能使机体在解剖形态、生理机能、生化过程等方面产生一系列适应性变化。
人体结构和机能的变化都是通过机体活动进行反复多次经常的强化来实现的，体育锻炼是对机体给于刺激的过程，每次刺激都产生作用痕迹。
连续不断的刺激作用，在机体内产生痕迹的积累，这种积累使机体的结构和机能产生新的适应性，从而使体质不断增强。
锻炼效应具有不稳定性，当锻炼的系统性和连续性遭到破坏而出现简短或停顿时，已获得的良好锻炼效应就会逐渐消退或完全丧失，进而体质逐渐下降。
贯彻持之以恒的原则，应主意以下两点：
1. 坚持安排合理的锻炼时间
锻炼间隔时间长，锻炼的效果就不明显，因此每次锻炼时间安排间隔要合理。
显然，要有长期计划、短期安排，计划的安排要根据身体适应运动负荷的能力而定。
2. 持久锻炼、日积月累可使健身益心之效显著，兴趣逐渐产生，达到身心愉悦，从而养成经常锻炼的习惯。
四、循序渐进原则
循序渐进的原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。
循序渐进是人体适应环境的基本规律，人体对内外环境变化的适应是一个缓慢的由量变到质变的过程。
只有遵循这个规律，才能取得良好的锻炼效果。
否则，非但不能增强体质，相反还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。
坚持循序渐进的原则要做到：
1. 选择合理的锻炼内容
在锻炼内容上，根据自己的身体状况合理选择，体质不同锻炼的起点也不同。
体质较好的人，可以选择比较剧烈的运动方式，如各种竞技运动项目；体质较弱的人，开始锻炼时可选择比较缓和的运动，如慢跑、徒手操、武术、乒乓球等。
患慢性疾病的人，可选择可保健体育的一些内容，如太极拳、散布等。
当体质逐渐变好时，锻炼内容也可以逐步由缓和变为较为剧烈的运动。
2. 运动量逐步加大
机体对运动量的承受能力有个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要由小到大，逐步增加。
开始锻炼，时间要短，运动量不要过大，待机体适应后再逐步加大。
如果运动量长期停留在一个水平上，机体的反应就会越来越小。
机体机能的提高是按照刺激——适应——再刺激——再适应的规律有节奏地上升，运动量也应随着这种节奏来安排。
病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。
3. 每次锻炼过程也要循序渐进
每次锻炼前要做准备活动，锻炼后要做好整理活动，如长跑前先进行5~10分钟慢跑，长跑后也不要马上停下来。
五、全面锻炼原则
全面锻炼原则是指体育锻炼应全面发展身体的各个部位和各个器官的机能，提高身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。
人体是在大脑皮层调节下的有机统一的整体，人体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间是相互联系、相互制约的。
身体素质是人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等机能能力，它们是通过肌肉活动表现出来的，但同时反映着内脏器官的机能、肌肉工作时的供能情况，以及运动器官与内脏器官活动的配合协调情况。
对于处于生长发育关键时期的青少年来说，全面发展尤为重要。
各个运动项目对身体发展都有其独特的锻炼作用，但同时也有一定的侧重性。
锻炼的内容可结合自己的兴趣爱好选择1~2个作为每天必练的主要项目，同时加强其它项目的锻炼以弥补主项的不足。
全面锻炼
的过程中还应注意心理素质的发展，如群体意识、个性的发展等。