美臀
翘臀方法有哪些
翘臀⽅法有哪些 很多美⼥们对于⾃⼰的⾝材要求都⽐较⾼，尽管⾝材已经很好了，但是还是⽐较在意细节，臀部够不够翘?这也是⼀个⾮常⼤的问题。
怎样练出美臀?下⾯是店铺为你整理的关于翘臀⽅法有哪些的相关内容，希望能帮到你。
8个超有效的翘臀⽅法 第⼀招：悬空蹲坐 臀部锻炼少不了“蹲坐”这⼀主打动作。
蹲坐时直接调动臀部肌⾁，⽽且，如果⼿持重物进⾏练习，还能塑造出更强⼤的肌⾁组织。
完成动作的关键是保持重⼼。
动作要领：双脚分⽴，与肩同宽。
胯部缓缓下降，想象⾃⼰坐在⼀张隐形的椅⼦上，然后恢复站⽴姿势。
确保膝盖不超过脚尖。
保持躯⼲收紧，背部伸直。
这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。
帮助你有效练就翘臀。
第⼆招：前⼸步 这个动作在塑造臀形，调整⼤腿和⼩腿肌⾁的同时，还消耗了不少热量。
动作要领：双脚分⽴，胯部展开，⼀只脚向前迈出⼀⼤步。
⾝体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站⽴姿势。
完成后，换另⼀只脚重复刚才动作。
膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝⽀撑，在后的膝盖不要抵在地⾯上。
第三招：反向⼸步 做反向⼸步时，臀部肌⾁会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。
⼸步还能增强久坐臀部的灵活性和⾝体重⼼的稳定性。
动作要领：同前⼸步⼀样，但是需要向后迈步。
记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
第四招：侧⼸步 侧⼸步针对臀部外侧肌⾁和臀部肌⾁，并可调整⼤腿内侧形状。
动作要领：两腿⼤幅度向⾝体两侧分开，⼀边膝盖向侧前⽅弯曲。
保持胫⾻在弯曲的膝盖下⽅，并垂直于地⾯。
如果双腿跨度太⼤，膝盖向脚内侧弯曲，把步⼦收回来⼀点。
做动作时，⾝体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时⼿部做恰当的动作以保持平衡。
第五招：健⾝球辅助的抬腿动作 把球⼤概放在肚⼦的位置，⾝体趴在球上，双⼿撑地做抬腿的动作。
球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。
当你的体⼒增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。
性感翘臀的专属6大方案(精选11篇)
性感翘臀的专属6大方案(精选11篇)如何打造美臀瘦臀部赘肉最快方法1改穿提臀裤型为什么同样身材体型的MM穿上不同版型的牛仔裤，身材比例就完全不一样？这是因为有些裤型是专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的款式，虽然在穿上去的时候你会觉得有一点紧，但适应之后你会发现自己的臀部和腿部曲线都被改变了。
经常穿有提臀瘦腿效果的裤型，身上的肉肉们也会改变集中地方，让你真正变瘦变翘臀。
金鸡独立找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至壹五次，接着换脚再做。
狗狗式翘臀20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”，它锻炼了臀部的两组肌肉群。
动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。
腹肌柔和地用力(肌肉变硬)，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。
缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。
爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
悬空蹲坐臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。
蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。
完成动作的关键是保持重心。
动作要领：双脚分立，与肩同宽。
胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。
确保膝盖不超过脚尖。
保持躯干收紧，背部伸直。
这个动作每次做3组，每组做壹五次，每周争取每项练习做3次。
帮助你有效练就翘臀。
美臀心得2篇一：李玟美臀心得已为人妻的李玟是华语歌坛中有名的电臀天后，人称“电动马达”的她有着傲人的上围，纤细的腰部，丰满而浑圆的臀部，她直言最满意自己的臀部曲线。
“我觉得自己的臀部曲线很好看。
瘦臀+健身界超火的三种方法帮你打造紧致翘臀
大多数健身健美的朋友都想练出紧致的翘臀，那么翘臀的标准是什么哪?翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。
翘臀会让女生变得性感、美丽，拥有翘臀的身材无疑会使你成为众人瞩目的对象，你想拥有紧致迷人的翘臀吗?那么应该怎么练哪?瘦臀+健身界超火的三种方法帮你打造紧致翘臀一、深蹲这个动作是练习翘臀的极佳动作，起始位置时，双脚之间距离应略大于双肩的距离，上身正常挺直，保持放松状态，然后自然下蹲，下蹲时我们的臀部应该稍向后坐，想象一下你后面有一个椅子，你准备要坐上去，下蹲到大概与地面水平时恢复到起始动作。
另外大家还可以采用靠墙深蹲的方法!这个动作是静态的，上面的深蹲是动态的动作，基本与深蹲动作中的下蹲后的姿势相同，上身靠墙，抬头挺胸，大腿与地面成90度，小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖。
二、形体瘦臀，特别注意的是要提、收、松、挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。
因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。
而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。
特别力荐：“九点靠墙法”。
两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。
然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。
不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
拉三围在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。
特别力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。
脊椎保持平直。
臀尖向上找天，膝盖绷直。
两肩向后扩，不要低头。
此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。
提醒：充分热身。
要着重对大腿、脚踝热身。
及时补充饮用水(最好是白开水)。
运动前半小时喝200-500ml水。
动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。
女生塑造美臀全攻略
三、模仿滑水练习
做法：保持伏爬姿势，往腹部放一个垫子，双脚交叉胡扣，然后臀部用力，使得双腿上下交互往返，双脚交替做以上动作8-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
四、走步下蹲式
做法：双手分别握着1-2kg的哑铃，同时双脚向前后分开站立，然后挺直腰背，弯曲前腿，后脚慢慢地向后移动，直至小腿腿面与地面保持平行，接着放松，同时注意将重心放在前脚的脚跟，再慢慢地恢复到初始的姿势，双脚分别做8-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
爱美的女性朋友都不希望自己的臀部太大，影响自己的形象。因此很多朋友询问如何有效进行臀部减肥，下面小编就教大家一些臀部减肥的有效方法，想瘦的人动姿势，然后单脚放在椅子上，弯曲小腿，使得身体与小腿呈直角，接着双手放在腰际，挺直上身，做腿部伸展运动，在弯曲的时候，重心放在前脚掌，同时是直角，5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
温馨小贴士：切忌过度靠近或者原理椅子，弯曲腿部角度过大或者过小，以免不利于瘦臀，甚至是伤害腿部肌肉。
二、后侧抬腿运动
做法：腰骨贴伏在椅背上，呈俯卧状，放松上半身，然后伸直一条腿，并且向上慢慢地抬举，单脚分别进行9-10次，这样就算一个回合，共做2-3个回合。
温馨小贴士：这个动作需要慢慢地进行，不需要弹跳以及提高腰骨。
世界最美臀部比赛~彻底看傻眼了!
世界最美臀部比赛~彻底看傻眼了！世界知名内衣公司slogi和lycra在法国巴黎发起举办的第二届世界最美臀部模特大赛总决赛落下帷幕。
来自巴西的２０岁女孩Melanie Nunes Fronckowiak获得世界最美女性臀部称号，来自法国的２７岁小伙Saiba Bombote获最美男性臀部桂冠。
两人同时获得１５０００欧元的奖金和臀部保险，同时可以直接参加下届大赛的总决赛。
一共有来自全球２６个国家的４５名选手参加了此项赛事，评委有七人组成，其中包括０７年的最美臀部称号获得者Kristina Dimitrova和Andrei Andrei。
大赛内容分两部分，一个是展示模特基本功力的拉丁舞集体表演，一个就是美臀走秀。
每年美臀大赛的比赛地点都经过精心选择，有时在室外举办，有时也在室内举办。
室外举办地多为阳光、海滩这类的美景圣地，有时候大赛举办者还会别出心裁的把比赛现场搬到繁华的大街上进行，实在是大大地满足了街头人们的色欲，真是大饱眼福啊。
美臀比赛有自己的评选委员会、参选宣传网站和独特的规章制度，比赛分为选手报名、初选、复选和决赛，进行时间也不一而足，大赛举办者在网站上公布报名时间，由全球各地的选手提交照片报名，初选对于选手的着装不会有太大要求……而复选和决赛就会考虑到评委和观众，要求统一着装。
美臀大赛也有自己独特的比赛规则，要求臀部不仅要大，而且要圆，要翘，不能扁平，更不能下垂，下垂是衰老的表现，并且要求美女竭力炫耀自己的臀部，谁的臀部抖动的最迷人谁获胜。
美国人喜爱臀部已经到了疯狂的地步，甚至创造了专门的词汇：bootilicious，来形容让人垂涎的臀部。
中国人亦有“大臀部好生养”一说，不乏科学依据。
美国人认为臀部不仅要大，而且要圆，要翘，不能扁平。
此臀部的标准男女适用。
最简单的提臀方法
最简单的提臀方法1、高抬腿每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合冬天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。
下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。
在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
减腰两侧一个是撼吸啦圈有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟，一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。
站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减大腿内侧和前侧做下蹲运动。
站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板成平面。
数5678再迟缓站起。
下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。
每组做15个，天天做3~4组。
大腿后侧站立。
做后踢腿的动作。
做时动作也要迟缓。
一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。
每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
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运动1：强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
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你是否嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。你是否想让你的臀部更加翘，做个性感女神呢，一起来吧，秀瘦瘦教你如何打造翘臀。
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3：美化臀形
10招练就性感翘臀
10招练就性感翘臀目录：第一章：活用10个零碎时间来提臀惊艳翘臀轻松搞定第二章：瘦臀黄金方案消灭臀部脂肪升级美臀曲线第三章：简单7招翘臀动作练就挺翘迷人臀部线条拥有紧致翘挺的臀部是美眉们的梦想，它会让美眉们更有女人味，你知道如何练就迷人的翘臀吗？只需巧妙的利用零碎的时间就可以拥有惊艳的翘臀！活用10个零碎时间来提臀惊艳翘臀轻松搞定1、刷牙洗脸时瘦臀提臀站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯。
在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。
这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
2、沐浴时瘦臀提臀沐浴不只可以让你放松心情，更是瘦臀美臀的好时机。
在泡澡时，不妨坐在浴缸中，将双腿伸直，然后将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，再换腿重复动作，这样你的腿部及臀部的肌肉就能更加紧实。
3、看电视时瘦臀提臀电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿？那么，到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来了吧。
你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。
这个简单的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情！4、趴着看书、玩手机时瘦臀提臀你会不会趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间也可以用来瘦臀。
当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步！具体动作是：手脚伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身体，维持约3秒后放下，重复做10次。
5、睡觉之前瘦臀提臀睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦！你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦！6、无聊的时候试试用笔瘦臀提臀首先是站直、把脚合并起来，同时要放松肩膀，把笔放在臀部中间夹好，用臀部适合的力度夹住笔，不要然笔掉下来。
提臀最有效方法是什么？
提臀最有效方法是什么？圆润翘挺的臀部是每个女人都梦寐以求的，它还能展现女性的完美曲线，十分性感，也让很多男性着迷。
然而也有许多女性上半身纤瘦，但下半身臃肿，这真让人十分的困扰。
有的人是天生臀部下垂，但有的人是由于上班长时间坐着导致的。
那么如何提臀来改变臀部不美观呢？下面就来告诉大家。
提臀方法方法一1、平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。
2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。
注意：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。
少吃含大量动物性脂肪的食物。
方法二1、仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。
慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。
缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。
2、面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。
然后换腿。
3、俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。
抬起左腿向右移动，然后放低;再向左抬起右腿。
两腿左右交替运动10次后方可停止。
方法三1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。
尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。
每日进行一次。
以上教大家的几招提臀瘦臀的好方法，能让大家不必担心久坐而导致的臀部下垂，大家看完以后掌握了吗。
另外，想要拥有紧俏美臀，除了运动方法，在饮食方面也要注意，不要食用含脂肪过多的食物，不然会囤积大量脂肪导致臀部下垂。
美臀广告语、宣传语
美臀广告语、宣传语广告语，美臀广告语、宣传语国际两性关系研究数据显示，男性注视女性正面，70%会首先注视女性胸部；男性注视女性背面，80%会首先注视臀部，臀部是S曲线不可或缺的组成部分，影响着女性的吸引力。
不仅如此，臀部还直接关系到身体的健康程度。
1、若想同时都调好，快把臀部来做好。
2、温暖翘臀，温暖你的爱情。
3、平和堂派臀疗好，妇科炎症没有了。
4、要想S好身材，臀疗让你翘起来。
5、绝美翘臀，只要美丽，不要“冻”人。
6、爸比，你喜欢妈妈做的臀疗吗？林志颖；喜欢啊……7、美丽第一部，臀疗要养护。
8、“臀”一个梦想，“臀”一种“性”福。
9、臀疗小三们也选择。
10、臀部“性”福武器。
11、臀疗抹一抹，老公赶不走。
12、春风不度玉门关，流连佳人后花园。
13、臀疗来了，您的第二春还会远吗？14、妈妈们，爱自己，打响臀疗保卫战吧！15、翘起的花园，自信每一天。
16、臀住的情，臀住的爱，臀疗让你想恋爱。
17、一“臀”定温暖，一“臀”定天下。
18、翘动力十足，无可替补。
19、相亲相爱在一臀，臀疗让您更女人。
20、山不在高有仙则灵，水不在深有龙则灵，盆腔臀疗，正在流行。
21、身材妙，把臀翘。
22、找老公，要调宫，生孩子，先温宫。
23、与众不“臀”，美丽无穷。
24、爱的港湾，心的花园，女人的后花园。
25、古今历来多佳人，唯有独赞翘花园。
26、因为臀疗，相信爱情。
27、穿别人的鞋，走自己的路，让他们看臀去吧。
28、自信！源于翘花园开始。
29、盆腔臀疗显威力，女人做过都说好。
30、厚赚人民币，快把臀来提。
31、小三，你尽管放马过来，我有臀疗我怕谁！32、挺住，翘起我们的幸福。
33、男人们幻想着我，我幻想着美臀。
34、你做臀疗性福了，你妈妈知道吗？35、养身若坚持，臀部不放松。
36、花开有时节，后庭花无限，翘臀须养护，庸人壁上观。
37、不做干女人，臀疗来帮您。
38、臀治天下，臀治江山，臀治那个他。
39、要做女神，先要翘臀。
翘臀的方法有哪些简单有效提起翘臀
翘臀的方法有哪些_简单有效提起翘臀*导读：翘臀的方法有哪些？翘臀对于一个女性来说可以更好的展现曲线美，但是由于各种原因导致臀部脂肪增多，下面教你一个简单的方法就能轻松翘臀，那么翘臀的方法有哪些？*训练1 ：无深蹲，无翘臀!利用椅子来确定深蹲的标准针对：肌肉不足的扁塌臀*Step1 锻炼支撑盆骨的髂腰肌从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。
上半身保持笔直，不要向后倾倒。
*Step2 翘起臀部锻炼大臀肌轻轻翘起臀部，做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。
正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉，仅让臀部的肌肉保持绷紧。
*Step3 练习背与臀从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和臀部也能够提拉至正确的位置!翘起臀部坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。
*训练2 ：Gyrotonic瑜伽矫正歪七扭八的骨盆针对：骨盆不正的外扩或不对称臀Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调整你整个骨架。
这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。
只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。
*训练3 ：垫脚尖翘臀运动针对：下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀往前踏步时，请运用大拇趾根部的力量，此时臀部的外侧会略为下凹，这正是大臀肌运动的表现。
走路时活用大臀肌与中臀肌，对于提升臀部紧翘有很好的效果。
*训练4：坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。
*训练5：压腰做提拉想要拥有翘臀，除了做腿部运动外，做腰腹运动，从上提拉臀部肌肉，防止赘肉下垂同样是重点。
将双脚并拢挺直，双手举过耳伸直，以臀部为转折点，上身与双腿呈90，手扶墙，或扶桌，做下压运动。
*终极美臀贴士：*促进臀部血液循环长时间久坐，会让臀部的血液循环停滞变差，淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲热水，或用双手按摩，都可以促进血液循环。
吃出美臀的10种食物
吃出美臀的10种食物导语：为了拥有翘臀，我们有规律地做深蹲练习，站立和坐时平时有意无意地伸缩肌肉，让臀部渐渐紧实起来。
然而，一切的锻炼需要配合准确的饮食才能得到最好的效果，让我们来关注有助美臀的10种食物吧。
马鲛鱼（鲭鱼）我们的肌肉需要高蛋白质的支撑，马鲛鱼（北大西洋鲭鱼）富含omega3不饱和脂肪酸，保持体内的蛋白质含量，促进肌肉生长，让臀部和下体线条显得更浑圆。
红灯笼椒红灯笼椒（柿子椒）富含维生素C，能促进胶原蛋白再生，强化深层肌肉组织。
由于灯笼椒的皮不易被消化，所以建议把皮削去再食用。
黄瓜吃黄瓜时不要去皮，因为黄瓜皮里含有有助肌肉组织构成的基本元素：二氧化硅。
大豆大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白质来源之一，它包含人体必需氨基酸，能够强健肌肉，有利于保持臀部弹性！姜黄在你平时吃的菜上撒上一些姜黄，能有助细胞生长及肌肉组织的形成。
姜黄也是对付若干癌症的好帮手，对健康益处多多。
鸡蛋鸡蛋富含氨基酸和维生素D，有助强化和修复肌肉，同时保护肌肉组织不受损伤。
除非胆固醇水平过高，否则建议每天早上最好至少吃一个鸡蛋。
藜麥藜麥（quinoa）是新兴的健康食品，可以用来取代平时我们食用的土豆和面食等淀粉食品。
藜麥拥有完整的纤维素，蛋白质和氨基酸，这些是促成肌肉生长的主要元素。
奇异果奇异果含大量维生素C，对于保持肌肉健康十分有益。
维生素C是一种抗氧化剂，能保护肌肉受损，促进细胞再生。
意大利乳清干酪（ricotta）意大利ricotta干酪是用富含氨基酸的乳清蛋白做成的，用它搭配绿色沙拉或者炒蛋吃，美味又丰臀！杏仁黄油杏仁黄油尤其适合爱好运动的人吃。
杏仁黄油能帮助肌肉收缩，让你的力量训练效果更出色。
臀中线训练方法
臀中线训练方法
全文共四篇示例，供读者参考
第一篇示例：
臀中线的训练是很重要的，它可以帮助塑造臀部线条，提升臀部的紧实度，让臀部更加有曲线美。今天我们就来介绍一下关于臀中线训练的方法，希望能帮助大家更好地锻炼和塑造臀部。
1. 深蹲
深蹲是一种非常经典的臀部训练动作，对于锻炼臀部肌肉非常有效。执行深蹲时，双腿与肩同宽，脚稍微外展。双手可以交叉放在胸前或者放在头顶上，下蹲时要注意腰背要挺直，膝盖不能超过脚尖。深蹲可以有效地激活臀部的肌肉，帮助增强臀部力量和稳定性。
3. 哑铃臀桥：哑铃臀桥是一种功能性训练动作，主要锻炼臀部和核心肌群。仰卧于瑜伽垫或硬地上，双腿弯曲，脚掌踩稳地面，手握哑铃放在髋部两侧，用臀部力量顶起髋部，身体形成一条直线，停顿片刻后缓慢下放臀部，重复进行训练。
4. 侧平板：侧平板是一种功能性训练动作，主要锻炼臀中肌和侧腹部。侧躺于瑜伽垫上，一只手撑地，另一只手放在腰部，双腿伸直并叠在一起，用臀部和侧腹部力量将身体抬起，保持一定时间后放下，重复进行左右交替。
二、臀中线训练的重要性
为什么要特别强调臀中线的训练呢？这是因为臀中线的训练可以更好地刺激到臀大肌和臀小肌，使其得到充分的发展，从而使臀部更加挺拔有型。臀中线训练还可以增强臀部的稳定性，提高髋关节的灵活性，预防臀部和腰部的损伤，是臀部训练中不可或缺的一环。
1. 深蹲
深蹲是臀部训练中最常见也是最有效的动作之一。通过深蹲可以有效地激活到臀大肌和臀小肌，提高臀部的力量和稳定性。在进行深蹲动作时，要注意保持膝关节不超过脚尖，下蹲时臀部要尽量向后伸展，保持腰背挺直。可以选择使用哑铃或杠铃进行深蹲，逐渐增加重量，使肌肉得到更好的刺激。
美臀的标准是什么
美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。
那么怎么才能拥有呢？快来学吧！一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。
早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。
达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。
保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀,此为一完整动作。
继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。
收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。
两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。
然后回复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。
单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。
上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
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走步下蹲 2周肥臀变翘臀现代女性应追求真正的时髦，不要让肥大的臀部和肚子隐隐看到。
臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳!一以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1 确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。
如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。
弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。
如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。
注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。
这项运动可以美化臀型。
三走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2 挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。
此时要注意将中心放在前脚的脚跟。
接着缓缓恢复到1的姿势。
双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。
若能感觉到前腿的臀部已产生纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿[图]大腿粗了成了你选择衣服的一大困扰？怎么穿都不对劲？其实，只要下定决心练习，都不会太难解决，快跟着老师一起做做下面姿势吧！基础篇：战士式特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。
战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。
双手胸前合掌。
目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。
双手合掌向前推出。
呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直。
巩固篇：瘦腿式特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。
练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。
不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。
注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。
1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。
2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。
3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。
右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。
保持自然的呼吸，放松。
摄魂勾人美腿 4招点穴术[图]点穴对刺激局部血液循环与加强深层肌肉的运动起到非常大的作用，很多肌肉在穴位刺激后线条呈现出清晰的曲线美感。
每天都要坚持做，坚持一个月才会有效果啊!1、风市穴：直立时，手臂自然下垂落在大腿外侧，中指指尖所指的位置，用中指点按，停留穴位上3秒。
2、伏兔穴：大腿的前侧、外侧，从膝盖上线再向上1/3处，用食指点按。
3、承山穴：伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处，用两个拇指点按，间隔为5秒。
4、承筋穴：承山穴位上3寸。
用拇指点按间隔也为5秒。
塑骨操：胸大腰细气质好[图]塑骨前准备胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。
所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。
脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
塑骨的原则1.矫正了驼背，胸围会变大背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。
背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。
这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。
肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。
这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。
仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
2.伸展骨盆，腹部变得好看支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。
保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。
为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。
支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。
特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。
而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。
如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。
如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。
这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
如果腰肌和臀肌衰弱的话，骨盆就会前倾或后倾。
内脏不能全收在骨盆内，所以向前顶出，出现啤酒肚。
只要骨盆正了，小腹部就会自然内缩。
3.缓解关节僵硬，消除脂肪如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。
最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
新年公主的五大瘦身魔法瘦身魔法第一招：瘦小腹行动时间：饭后1小时到2小时之间。
1.单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
2.换另一只腿。
两腿以此方式交替，每天约五个回合。
3.指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。
再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。
瘦身魔法第二招：瘦腰行动时间：饭后2小时以后指压法：两手伸到后腰处，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。
瘦身魔法第三招：瘦臀行动时间：睡前1.平躺在床上，膝盖弯曲，两腿打开与肩同宽，脚掌紧紧踩在床上。
将腰臀部往上撑起，使腰臀部腾空，停留5-10秒，然后慢慢地放下，一天五次即可。
2.站立，双腿打开与肩同宽，收小腹，将臀部肌肉收紧，同时踮脚尖一次3-5秒，连续进行10次。
瘦身魔法第四招：瘦大腿行动时间：避开饭后的1小时内1.上半身直立下半身半蹲，抖动大腿。
2.双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。
3.在大腿正后方，距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压，每次3-5秒。
瘦身魔法第五招：精油推荐absolute aromas纤体调理油通过结合淋巴排毒的按摩技术，能够有效地促进身体排毒功能，帮助燃烧脂肪，使肌肤变得柔软、光滑。
七个动作帮你减大腿赘肉[图]大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。
以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
动作一马步样式向下蹲起。
动作二平躺床上，双手反拉。
动作三脚张开与肩同宽，双手向上。
动作四平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
动作五平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
动作六右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
动作七动作一站直，90度左右扭曲。
编辑提示：常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。
但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。
美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。
富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。
一天15分钟纤长美腿速成[图]一双修长的美腿，将美丽与性感演绎得淋漓尽致！每天花上15分钟，还自己一双修长美丽的双腿吧！Step1.A、刻意翘起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身体稍微前倾，双手放在膝盖上。
Step1.B、双手自然垂下，左腿站直，将身体重心全放在左腿上，右腿往右后方拉直。
左右各拉抻20次。
Step2.A、上半身挺直，双手在胸前交叉，缩下巴，左脚往前大步跨出，曲膝，收臀，不要让右脚的膝盖碰到地板。
Step2.B、站起来，双手保持原状，但身体微微往后倾，左脚的脚趾用力张开。
左右各张大40次。
Step3.A、身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直。
Step3.B、左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撑约3～4秒。
左右各拉抻20次Step4.A、仰卧，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢，小腿肚及脚跟放在抗力球上，再向下压。
Step4.B、臀部慢慢往上抬，膝盖弯曲，将脚收回同时把抗力球勾回，维持2秒，再慢慢将膝盖伸直，将抗力球推回刚才的位置，重复20次。
四步练就短裙下诱人美腿[图]第一步上半身躺平后，大腿紧压住小腿保持5—10秒钟，开始会感觉很疼，要坚持哦！第二步平时坐着就随时可以训练，和翘二郎腿不同的是整个大腿要尽力压住另外一条腿10秒钟后换腿。
第三步两条腿交错后慢慢下蹲，到位后往前弓身，尽量俯平身体后保持5—10秒钟，随着练习的时间，可以逐渐延长时间。
第四步向空中踩脚踏车式的蹬腿，大腿和小腿一起对抗地心引力，是美腿女星莫文蔚最爱的经典美腿招式哦！拒绝下垂一分钟的翘臀操[图]臀部下垂一直是困扰我们的问题，长时间的坐姿很容易堆积脂肪，导致臀部下垂，这样的体形当然不能穿出漂亮的衣服，使形象大打折扣呢，那么就赶快来看看我们为你提供的一分钟翘臀操吧！提升臀部 STEP 1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。